On melko vaikeaa vastata yksiselitteisesti kysymykseen siitä, onko raskaana oleville naisille mahdollista käydä uima-altaalla. Jokaisen odottavan äidin tulisi lähestyä tätä asiaa huolellisesti. Ennen kuin aloitat uinnin, sinun on otettava yhteys lääkäriisi. Mikäli vakavia vasta-aiheita ei ole, uima-altaan käymisellä on myönteinen vaikutus äidin ja vauvan terveyteen.

Uinti on erittäin hyödyllistä raskaana oleville naisille.

Vedessä oleminen, kuten mikään muu fyysinen aktiviteetti, vaikuttaa positiivisesti naisen kehoon, auttaa vahvistamaan melkein kaikkia lihasryhmiä ja parantaa mielialaa. Uima on raskauden aikana melkein kaikkien odottavien äitien hyväksyttävin fyysisen toiminnan muoto, joitain poikkeuksia lukuun ottamatta..

Äitiysallastoiminnan edut

Kuten tiedät, veteen upotettuna kehomme kasvaa painottomuuteen ja keveyteen. Siksi käynti uima-altaassa raskauden aikana, etenkin viimeisen kolmanneksen aikana, auttaa odottavaa äitiä hieman purkamaan lihaksia ja vähentämään nivelten painetta. Lisäksi vedellä on hellävarainen hierontavaikutus lantion elimiin ja naisen kaikkiin lihaksiin. Lisäksi uima-allasta raskauden aikana suositellaan niille, joilla on edeemaongelmia. Yleensä naisilla, jotka harjoittavat uintia raskauden aikana, synnytyksen jälkeen, ei ole imetyksen ongelmia veren virtauksen vuoksi rintaan liikkumisen aikana. Vedenkestävyys lisää energiankulutusta, minkä ansiosta et saa ylimääräisiä kiloja.

Ne ovat hyödyllisiä tulevalle äidille ja sukeltavat matalaan syvyyteen, koska hengenpidon aikana lapsi tottuu happea. Jatkossa siitä on hyötyä synnytyksen aikana, kun happea ei väliaikaisesti toimiteta vauvalle.

Ei ole mikään salaisuus, että uinti on erinomainen tapa kehon kovettumiseen ja immuniteetin lisäämiseen. Siksi aktiivisesti urheiluun osallistuvat raskaana olevat naiset sairastuvat vähemmän todennäköisesti ja tuntevat olonsa paremmaksi..

Uinti myötävaikuttaa kehon yleiseen rentoutumiseen ja lievittää stressiä. Vedessä ollessaan raskaana oleva nainen normalisoi psykologisen tilansa. Asiantuntijat suosittelevat muistamaan nämä rentoutumisen ja kevyyden tunteet ja muistamaan ne synnytyksen aikana.

Allaspohja raskaana oleville naisille - suunnilleen vyötäröllä tai rinnan tasolla

Yhteenvetona luettelemme syyt raskaana olevaan uima-altaan käymiseen:

  • Uintiharjoitukset purkavat selkärangan täydellisesti ja ovat osteokondroosin ja selkäkipujen estäminen.
  • Fyysinen aktiivisuus vedessä auttaa selviytymään painonnoususta, joka johtuu kasvaneesta energiankulutuksesta.
  • Allasluokat vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää. Jatkuvan liikkeen ansiosta imunesteen veren virtaus paranee, sydänlihas treenee ja verenpaine laskee. Uinti on erinomainen suonikohjujen ja verenpainetaudin ehkäisy..
  • Järjestelmällisistä uima-altaan harjoituksista johtuen ylimääräinen neste poistuu kudoksista, mikä vähentää turvotuksen riskiä.
  • Syvyyteen sukeltaminen on erinomainen valmistelu synnytykseen. Siksi vauva tottuu lyhytaikaiseen hapenpuutteeseen (sama tapahtuu synnytyksen aikana).
  • Lisäksi nainen on uinnin aikana samassa osassa kuin lapsi. Vesiympäristössä äiti ja vauva ovat täydellisessä yhtenäisyydessä ja harmoniassa, mikä on hyvä odottavan äidin psykologiseen tilaan.

Siten on mahdollista antaa myönteinen vastaus kysymykseen raskaana olevien naisten uimisen hyväksyttävyydestä vasta-aiheiden puuttuessa.

Vasta-aiheet uima-altaassa

Ennen kuin tilaat uima-altaan tilauksen, sinun on otettava yhteys lääkäriisi mahdollisuuksiin uida raskauden aikana. Onneksi tällä urheilulajilla ei ole niin paljon rajoituksia ja vasta-aiheita:

  • kohdun hypertonisuus;
  • runsas vastuuvapaus emättimestä;
  • uhattu abortti;
  • vaikea toksikoosi;
  • tartuntataudit, kurssin muodosta riippumatta;
  • kroonisten sairauksien paheneminen.

Ei ole suositeltavaa uida uima-altaassa, jos tunnet olosi pahoin ja jos olet yliherkkä valkaisuaineelle tai muille lääkkeille, joita käytetään veden desinfiointiin kulhoon.

Lisäksi uinti on kielletty raskaana olevilla naisilla, joilla on spontaanin keskenmenon vaara. Todellakin, aktiivinen fyysinen toiminta sekä veden ja ilman lämpötilaero lisäävät abortin uhkaa. Siksi asiantuntijakonsultointi on niin tärkeää ennen urheiluosastoille käymistä.

Valitse uima-allas

Monet urheilun harrastajat tietävät, että kaikilla uima-altailla on joitain eroja toisistaan. Ne eivät koostu vain kulhon koosta ja tiettyjen laitteiden saatavuudesta, vaan myös veden laadusta. Esimerkiksi tänään löydät uima-altaita, jotka ovat täynnä paitsi tuoretta myös merivettä..

Uima-altaan merivesi valmistetaan keinotekoisesti - lisäämällä merisuolaa. Sen käyttö on vähintään luonnollista merestä. Tällainen vesi, toisin kuin tavallinen, jossa käytetään valkaisuainetta tai muita kemikaaleja, puhdistetaan elektrolyysillä, eikä sillä ole haitallista vaikutusta ihoon, vain hyödyllinen.

Fyysisiä harjoituksia on helpompaa suorittaa merivedessä, koska se auttaa työntämään kehon pinnalle. Valitettavasti sellaisia ​​uima-altaita on hyvin vähän.

Lisäys on se, että läsnäolo valituissa uima-altaissa odotettavissa oleville äideille on tarkoitettu aerobic-luokkien luokkaan

Suositut ovat myös uima-altaat, joissa vesi puhdistetaan otsonilla. Sen lisäksi, että se tarjoaa desinfioivan vaikutuksen, se kyllättää vettä hapolla. Vierailu tällaiseen uima-altaaseen tuo vain hyötyä odottavalle äidille ja vauvalle, mutta veden korkean laadun puhdistamiseksi otsonointilaitteiston on toimittava jatkuvasti. Tämä puolestaan ​​lisää tilauksen kustannuksia..

Altaan varustaminen nykyaikaisilla laitteilla ei kuitenkaan takaa korkealaatuista vedenpuhdistusta. Tämä johtuu siitä, että otsoni on luonnollinen hapettava aine. Jos lähdevesi on kyllästetty torjunta-aineilla, otsonijärjestelmällä puhdistamisen jälkeen niiden pitoisuus voi nousta useita kertoja. Se ei tuota mitään hyötyä raskaana olevalle naiselle ja lapselle.

Kolmannen sijan sijoituksessa ovat uima-altaat, joissa tavallista valkaisuainetta tai muita keinoja käytetään veden puhdistamiseen. Kemikaalien pitoisuuden vähentämiseksi vesi puhdistetaan myös muilla tavoin: ultravioletti- tai ultraääni-aalloilla. Tilaukset uima-altaisiin, joilla on tällainen puhdistusmenetelmä, ovat pääsääntöisesti kaikille asukkaille.

Tavalla tai toisella, valinta on odottavalle äidille. Kumpi uima-allas valitset, terveysstandardien noudattaminen on tärkeä tekijä. Kiistaton plussana urheilukeskuksen valinnassa on erityisluokkien saatavuus odottaville äideille kokenut kouluttajan ohjauksessa.

Kun valitset urheilupaikkaa, sinun on kiinnostettava kaikkia edellä mainittuja: terveysstandardien noudattamista, ohjaajien pätevyystasoa jne. Voit tehdä tämän itsenäisesti käymällä uima-altaalla, josta pidät, tai keskustella niiden kanssa, jotka jo harjoittavat sitä..

Joka tapauksessa valinnan olisi perustuttava seuraavien perusteiden mukaiseen arviointiin:

  • vesi puhdistetaan kunnolla;
  • uima-allas sijaitsee talon välittömässä läheisyydessä;
  • kurssien läsnäolo raskaana olevien naisten vesiaerobicissa sopivana ajankohtana;
  • uima-altaan veden lämpötila on mukava uida (noin 28–31 astetta);
  • sopivan laskeutumisen veteen (rautaportaat tai portaat).

Uinnin hyödyt tulevalle äidille ja vauvalle ovat ilmeiset

Monet tulevat äidit ihmettelevät: onko raskaana olevien naisten mahdollista käydä uima-altaalla? Vastaus on tietysti kyllä. Poikkeuksena on vain vasta-aiheet, huono terveys tai lääkärin kielto. Uinti on ihanteellinen fyysisen toiminnan muoto raskaana olevalle naiselle ja hänen vauvalle, jollei turvatoimenpiteistä ja asiantuntijoiden suosituksista muuta johdu.

Lisäksi raskauden aikana uivat naiset vähentävät kivun todennäköisyyttä synnytyksen aikana. Siksi, jos vasta-aiheita ei ole, älä kiellä tätä urheilua.

Voivatko raskaana olevat naiset toisella ja kolmannella kolmanneksella käydä uima-altaalla? Mitkä ovat hyödyt ja mitkä ovat vasta-aiheita?

Todennäköisesti, tänään ei ole jäljellä ketään, joka väittäisi, että raskaana pitäminen on erittäin hyödyllistä. Mutta on yksi asia hyväksyä hyvin abstraktit lausunnot ja aivan toinen - ymmärtää selvästi, mitä urheilukurssien todellisia hyötyjä voi olla ja millaisia ​​harjoituksia sinun on tehtävä halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Raskaus ei ole syy luopua liikunnasta. Uima-allas uima-altaalla on yksi turvallisimmista tavoista liikkua, hyödyttää omaa ja vauvan terveyttä. Asiantuntijat suosittelevat uintia jo raskauden suunnittelun vaiheessa ja jatkavat luokkia raskauden aikana..

Onko mahdollista käydä uimassa raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella??

Raskaus ei ole vasta-aihe uima-altaan käymiseen tai vedessä harjoitteluun. Päinvastoin, pätevällä lähestymistavalla ja tärkeiden vaatimusten noudattamisella uinti tuo paljon positiivisia tunteita ja vaikuttaa myönteisesti odotettavan äidin terveyteen ja sikiön muodostumiseen..

Toisen raskauskolmanneksen (13–26 synnytysviikkoa) pidetään turvallisimpana fyysiselle rasitukselle. Sikiö on jo kiinni kohtuun, sisäelimien ja järjestelmien asettaminen on tapahtunut, istukan muodostuminen on alkanut. Tässä vaiheessa uinti ei voi vahingoittaa vauvaa maltillisesti.

Kolmas raskauskolmannes (27–40–41 synnytysviikkoa, mukaan lukien) ei ole yhtä turvallinen kuin toinen. Uintia tulee hoitaa varoen alkaen 36 viikosta. Tällä hetkellä mahalaukun koko on vaikuttava ja se voi aiheuttaa epämukavuutta fyysisen rasituksen aikana.

36 viikon kuluttua limakalvo voi tukkeutua, tukkii kohdunkaulakanavan ja suojaa sisäiset sukupuolielimet infektioilta. Siksi uima-altaasta voi tulla infektion riskitekijä ja negatiivinen vaikutus sikiön terveyteen..

Mikä on tämän urheilun hyöty myöhemmissä vaiheissa?

Jos nainen on lääkärin kanssa neuvoteltuaan saanut hyväksynnän vedetunneille, voit käydä joko erikoistuneissa laitoksissa tai akvatsonin urheiluseurassa.

Raskaana olevan naisen terveyshyödyt:

  • Harjoituksen aikana eri lihasryhmien kuormitus vaihdetaan, lihaskorsetti vahvistetaan, yleinen kestävyys kasvaa.
  • Rentoutuminen ja lempeä lihasten kiristys estävät suonikohjuja ja peräpukamia; synnytyksen jälkeisten venytysriskien riski vähenee.
  • Suoliston toiminta paranee lisääntyneen liikkuvuuden vuoksi.
  • Uinti vähentää selkärangan kuormitusta, lievittää alaselän ja olkahihnan kipuja.
  • Sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toiminta on optimoitu, keuhkojen tilavuus kasvaa, mikä vaikuttaa positiivisesti synnytyksen kulkuun.
  • Lämpöregulaation prosessit, sopeutuminen ulkoiseen ympäristöön paranevat, immuunijärjestelmä vahvistuu.

Hyödyt raskauden ja sikiön kannalta:

  • Intensiivinen hengitys edistää suurten määrien happea virtausta keuhkoihin, parantaa sikiön verenkiertoa.
  • Sukellusharjoittelu antaa vauvallesi mukautua synnytyksen aikana mahdollisesti esiintyvään happipuuteeseen.
  • Säärän istukan previa -hoidon yhteydessä erityiset uima-altaan harjoitukset auttavat lasta ottamaan oikean asennon kohtuun.
sisältö ↑

Voi vahingoittaa?

Vahingot raskaana olevan naisen terveydelle:

  • Väärät uima-tekniikat voivat johtaa huonoon terveyteen istunnon jälkeen..
  • Kloori, jota käytetään veden desinfiointiin, aiheuttaa usein allergisia reaktioita. Odotettavien äitien on suositeltavaa käydä uima-altaissa, joissa vettä ei puhdisteta valkaisulla, vaan ultravioletti-, otsoni- tai ultraäänellä.
  • Altaissa, joissa hygieniaan ei kiinnitetä riittävästi huomiota, on mahdollista tarttua tartuntatauti tai sieni.
  • Kylmässä vedessä (alle 22 ° C) uiminen provosoi usein alaraajojen kouristuksia ja voi johtaa vilustumiseen ja ala-virtsateiden tulehdukseen.

Haitta raskauden ja sikiön kululle:

  • Intensiivinen fyysinen rasitus vedessä voi aiheuttaa kohonnut kohdun lisääntymisen, spontaanin abortin ja ennenaikaisen synnytyksen uhan.
  • Pitkä hengityksen pito vedessä johtaa alkion liialliseen happea nälkään.
  • Uinti limakalvon läpikulun jälkeen on täynnä sisäisten sukupuolielinten ja sikiön elinten infektioita.

Vasta

Uintiistunnoille on olemassa useita vasta-aiheita. Jos sinulla on nämä merkinnät, joudut kieltäytymään käymästä uima-altaassa ja vesistöissä:

  • mahdolliset keskenmenon ja ennenaikaisen synnytyksen riskitekijät;
  • istukan previa, mukaan lukien verenvuodon uhka;
  • sukupuolielinten infektiot
  • tiputtelu sukupuolielimistä;
  • kipu alavatsassa;
  • pahoinvointi - päänsärky, huimaus, hengenahdistus;
  • vaikea toksikoosi;
  • epilepsia, gestoosi;
  • kaikenlaiset tartuntataudit ja krooniset patologiat akuutissa vaiheessa.

Luokkarajoitukset

Jotta uima- ja vesiaktiviteetit ovat vain hyödyllisiä, sinun on:

  • Älä jäähdyytä uima-altaassa;
  • lopeta luokat, jos sinulla on epämukavuutta;
  • älä vie vettä lämpötiloissa, jotka ovat alle 28 ° C;
  • yhden vesistunnon ei tulisi kestää yli 40 minuuttia;
  • on kielletty hyppäämästä jalkakäytävästä ja sivuilta veteen;
  • et voi "roikkua" erottelijoiden kelluissa;
  • et voi uida suurille syvyyksille ilman riittäviä uima-taitoja;
  • Vältä äkillisiä lämpötilan muutoksia;
  • Älä tee äkillisiä liikkeitä vedessä ja lisää intensiivisesti luokkien vauhtia;
  • Älä kiinnitä tyhjään tai täyteen vatsaan;
  • tohvelit eivät ole sallittuja uima-altaassa.
sisältö ↑

Harjoitukset

Ihannetapauksessa luokan raskaana olevien naisten tulisi suorittaa pätevä ohjaaja, jolla on tietyt tiedot ja taidot työskennellä odotettavien äitien kanssa. Mutta voit tehdä sen itse, jos tiedät jokaisen harjoituksen suositellut sarjat ja säännöt. On parempi aloittaa istunto lämmittelyllä - kävele hitaasti uima-altaan pohjaa pitkin, ojentamalla käsivarsi eteenpäin ja työntämällä kämmenesi veden pinnalta.

Harjoitusten kuvaus:

  1. Seiso sivun edessä, pidä sitä käsillä. Crouch, lepää jalkansa seinää vasten ja työnnä sitten, suoristaen vartalonsa.
  2. Suorita kuntopyörä pitämällä sivua. Voit vain kiertää tai nostaa jalojasi eri suuntiin.
  3. Makaa vatsallasi, tartu reunaan ja vedä jalat vatsasi.
  4. Makaa selällesi, venytä jalat eteenpäin, levitä raajat sivuille ja tuo se sitten takaisin yhteen.
  5. Ota selkänojassa jalat ojennettuna. Taivuta polviasi ja vedä ne vatsalleen, suorista sitten sitten uudelleen.
  6. Aseta toinen jalka sivuun, kärjistäen toista ja yrittämällä saavuttaa maksimaalinen venytys. Venitä sitten toinen jalka.

Edellä kuvattujen lähestymistapojen lukumäärä - 3-4 kertaa.

  1. Käänny kohti lautaa ja tartu tukeen molemmin käsin. Aseta jalkojen väliin kumipallo ja purista sitä 10-20 kertaa, kiristämällä ja rentouttaen lihaksia vuorotellen.
  2. Kääri kädet pallon ympärille ja käännä kierroksia akselinsa ympäri - 8-10 kierrosta kohti.
  3. Makaa selässäsi käsivarret vartaloa pitkin. Ui muutama sekunti jaloilla ja vartaloa.
  4. Hengitä syvään ja kyykky veden alla, kiinnittäen kädet polvilleen. Pidä hengitystäsi, kunnes vesi itse työntyy pintaan.
  5. Tee syvä sisäänkäynti ja laita itsesi veteen tähti-asentoon kuvapuoli alaspäin. Muutaman sekunnin kuluttua nouse jaloillesi ja hengitä rauhallisesti..

Harjoitukset päättyvät rentouttaviin harjoituksiin. Laita tämä puhallettava tyyny pään alle ja makaa selässäsi. Tässä asennossa voit tehdä kevyitä liikkeitä käsivarsilla ja jaloilla ja rentoutua sitten niin paljon kuin mahdollista..

Jos raskaus etenee hyvin eikä kevyelle fyysiselle rasitukselle ole vasta-aiheita, voit harrastaa uintia mieluummin. Älä unohda ottaa yhteyttä gynekologiin.

Hyödyllinen video

Tarjoamme sinulle katsoa videon uima-altaassa uimaamisen eduista raskauden 2. ja 3. raskauskolmanneksen aikana:

Raskaus-allas

Raskaana olevien naisten uima-allas ei ole vain miellyttävä harrastus, vaan todellinen pelastus väsyneelle selkää ja turvoksille jaloille. Vedessä ollessa odottava äiti voi unohtaa hetkeksi painovoiman ja antaa täyden rentoutumisen jännittyneille lihaksille. Säännöllinen uinti vahvistaa immuunisuutta, lisää kestävyyttä, opettaa hallitsemaan hengitystä ja on yksi valmistautumismenetelmistä tulevalle syntymälle..

Altaan käyttö raskaana oleville naisille

Noin kymmenen vuotta sitten suurin osa gynekologista kielsi potilaitaan käymästä julkisessa uima-altaassa vetoamalla puhtaan veden puuttumiseen ja tartuntatautien tarttumisriskiin. Nykyään tilanne on muuttunut, ja yhä useammin lääkärit eivät vain salli, vaan myös neuvovat naisia ​​uimaan uima-altaassa raskauden aikana. Mikä syy tähän on??

  • Ensinnäkin uudet uima-altaat hankkivat moderneja vedenkäsittelyjärjestelmiä, ja tartuntatautien riski vähenee.
  • Toiseksi monet kuntokeskukset ja urheilukeskukset järjestävät erityistunteja raskaana oleville naisille. Odottaville äideille on erillinen alue, jossa naiset voivat uida pelkäämättä vahingossa tapahtuvia kohtaamisia muiden uima-altaan kävijöiden kanssa..
  • Kolmanneksi, lääketiede ei ole paikallaan, ja nykyään uskotaan, että uima-altaassa uimaamisen edut ovat huomattavasti suuremmat kuin mahdolliset vahingot äidille ja lapselle. Tietyillä turvatoimenpiteillä todennäköiset riskit voidaan minimoida..

Uima uima-altaalla vaikuttaa suotuisasti raskauden kulkuun ja sikiön tilaan:

  • Vedessä ollessa lievittää jännitteitä selän, lantion luiden ja nivelten, selkärangan lihaksista. Nämä elimet kokevat valtavan stressin raskauden aikana. Uinti antaa sinun poistaa stressiä ja lievittää naista kipusta ja epämukavuudesta.
  • Uinti vahvistaa rintakehän lihaksia, opettaa hallitsemaan hengitystä, josta on hyötyä synnytyksen aikana.
  • Säännölliset harjoitukset uima-altaalla lisäävät kestävyyttä ja stimuloivat immuunisuutta. On huomattava, että aktiivista elämäntapaa harjoittavat naiset kärsivät harvemmin vilustumisesta raskauden aikana..
  • Uinti on hieno tapa lievittää stressiä, sammuttaa pääsi, rauhoittua ja rentoutua. Monille naisille 45 minuutista uima-altaasta tulee todellinen poistumispäivä sarjassa työpäiviä.

Allas synnytystä valmisteltaessa

Uima-allas on yksi tulevan synnytyksen valmisteluvaiheista. Vedessä ollessaan raskaana oleva nainen oppii kolme tärkeää asiaa:

  • Hengityksen syvyyden ja voimakkuuden hallinta.
  • Kestävyys ja tasainen kuorman jakautuminen.
  • Lihasten rentoutuminen.

Perinataalikeskuksissa, jotka valmistavat naisia ​​synnytykseen, erityistä huomiota kiinnitetään uintiin. Syy tiedetään: odottavien äitien on paljon helpompaa liikkua vedessä, kun ruumiinpaino on vähäisempi. Altaassa kömpelö raskaana oleva nainen saa ennennäkemättömän helposti. Vesi lievittää kipua, poistaa lihasjännityksiä, poistaa väsymystä ja edistää rentoutumista. Kaikki nämä tekijät lisäävät luokkien tehokkuutta merkittävästi ja auttavat naista valmistautumaan riittävästi vauvan syntymään.

Uima-altaassa on hyötyä paitsi ruumiille. Vesiluokassa kiinnitetään huomiota psykologiseen valmistautumiseen synnytykseen. Odottava äiti saa luottamusta kykyihinsä. Nainen saa vallan omaa kehoaan kohtaan ja tajuaa, että monet prosessit ovat hänen hallussaan. Synnytyksissä tämä asenne auttaa keskittymään supistuksiin, vähentää kipua ja lievittää synnyttäneiden naisten tilaa.

Allasluokat ovat myös mahdollisuus uppoutua syntymättömän lapsen tunteisiin. Kohdussa vauva on vedessä, ja uinnin aikana odottava äiti on suunnilleen samassa tilassa. Hän tuntee kuinka vesi virtaa kehonsa ympäriinsä kaikista puolista, koskettaa ihoa, tukee ja ohjaa. Kaikki tämä lapsi elää 9 kuukautta, ja raskaana olevalle naiselle on hyödyllistä saada samanlainen kokemus.

Yksi harjoittelu ansaitsee erityisen mielenkiinnon, jota harjoitetaan vesiobiobinen ryhmäharjoituksen aikana valmistautuessaan synnytykseen. Useat naiset seisovat uima-altaan alaosassa, jalat leveästi toisistaan ​​ja muodostavat eräänlaisen käytävän. Yksi naisista sukeltaa ja, pitäen hengitystään, kelluu käytävän läpi alusta loppuun. Tämä harjoitus ei vain kouluttaa hengitystä, vaan myös simuloi lapsen kulkua synnytykanavan läpi. Monet naiset huomauttavat, että tällainen koulutus auttaa heitä tuntemaan täysin, mitä vauva tuntee, ja virittyä tulevaa syntymää varten..

Aqua-aerobic: vesiharjoittelu raskaana oleville naisille

Tuleva äiti voi tehdä sen itse käymällä uima-altaalla useita kertoja viikossa, mutta kokenut kouluttajan ohjauksessa tapahtuva koulutus tuo kuitenkin suurimman hyödyn. Ryhmän luokilla on erityinen merkitys raskauden aikana. Muiden terveystietoisten naisten tukeminen on tärkeä osa synnytykseen valmistautumista..

Vesiaerobian tunteihin sisältyy:

  • Kaikkien lihasryhmien, nivelsiteiden ja nivelten harjoittelu. Keskity takaisin ja lantion.
  • Hengitysharjoitukset, mukaan lukien hengityksen pidätys (sukellus).
  • Ilmainen uinti.

Vedessä on kätevää harjoitella supistuksia ilman riskiä sikiölle. Rentoutuminen ja lihasten supistumisharjoitukset ovat avainasemassa vauvan tulevalle syntymälle valmistautumisessa. On tärkeää viedä hankitut taidot automatismiin yhdistämällä ne oikeaan hengitykseen - ja sitten työssä koulutettu vartalo muistaa mitä on tehtävä. On havaittu, että uima-altaan tunnit helpottavat syntymäprosessin kulkua ja lisäävät mahdollisuuksia saada terve vauva.

Sukellus raskauden aikana

Erikoisryhmien luokkiin odotettavissa oleville äideille kuuluu vesiobiobian lisäksi myös sukellus. Lyhytaikainen hengityksen pito ja veden alla oleminen ovat hyödyllisiä raskaana olevalle naiselle. Harjoitukset valmistelevat kehon tulevaa syntymää varten, kun joudut säätämään hengitysliikkeiden suuntaa, syvyyttä ja voimakkuutta supistumisten ja yritysten aikana. Voit tehdä sen uima-altaan ulkopuolella, mutta pitkä hengityspysähdys samalla kuntoilla (kuten synnytyksessä) on mahdollista vain vedessä.

On mielenkiintoista, että japanilaisten sukeltajien - helmimetsästäjien - keskuudessa lähes aina syntyi terveitä, vahvoja ja kovia lapsia, mikä osoittaa tämän harjoittelun hyödyistä odottaville äideille.

Uinnin ominaisuudet raskauden eri vaiheissa

Uima-allas on sallittu milloin tahansa raskauden aikana. Gynekologit neuvovat potilaitaan aloittamaan harjoittelu ennen lapsen raskautta. Valmisteltu vartalo mukautuu paremmin uusiin olosuhteisiin, ja hankitut taidot auttavat helpommin selviämään kaikista epämiellyttävistä tunneista, joita yhdeksän kuukauden aikana ilmenee. Ei tarvitse odottaa, kunnes raskaus tulee - uima-altaassa on hyötyä kaikille naisille, lisääntymissuunnitelmista riippumatta.

Varhaisessa raskaudessa

Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella uimisen tavoitteena on vahvistaa kaikkia lihasryhmiä, harjoittaa hengitystä ja stimuloida immuunisuutta. Säännölliset harjoitukset auttavat kehoa valmistautumaan tuleviin muutoksiin. On huomattava, että naiset, jotka käyvät uima-altaassa varhaisesta päivästä lähtien, sietävät todennäköisemmin toksikoosia, sopeutuvat nopeammin ja harjoittavat aktiivista elämäntapaa synnytykseen asti.

  • Toxicosis. Jos sinulla on usein oksentelua, sinun tulee väliaikaisesti lopettaa uima-altaan käyminen.
  • Alhainen verenpaine Älä ui, jos sinulla on vaikea heikkous ja huimaus.
  • Keskenmenon vaara. Kun verinen eritty sukupuolielinten kautta, fyysinen toiminta ja käyminen uima-altaassa ovat kiellettyjä. Vatsan alavatsan kohtalaisissa vetovoissa (ilman verenvuotoa) rauhallinen uima on sallittu (kuultuaan gynekologia).

Viimeisen raskauden aikana

Uima-altaasta tulee todellinen pelastus odottaville äideille tänä aikana. 20 viikon kuluttua lantion ja selän lihaksen selkärangan, luiden ja nivelsiteiden kuorma kasvaa. Lannealueella on kipuja, kehosta tulee kömpelö. Lähempänä toimituspäivää, pitkät kävelyretket ovat menneisyyttä, ja uinti korvaa ne. Säännölliset harjoitukset uima-altaalla auttavat lievittämään lihasjännityksiä ja luopumaan muista altistustavoista..

Varotoimenpiteet

Altaan vierailua ei suositella tällaisissa tilanteissa:

  • Abortin uhka ja tiputtelu sukupuolielimissä.
  • Vakava toksikoosi varhaisvaiheissa.
  • Akuutit tartuntataudit.
  • Sukupuolielinten tulehdukselliset prosessit.
  • Ihosairaudet, mukaan lukien allerginen ihottuma.
  • Valkaisu-intoleranssi.
  • Limakalvon sulkeminen pois ennen synnytystä (lisääntynyt infektioriski).

Älä ui, jos tunnet pahoinvointia ja lääketieteellistä hoitoa vaativissa olosuhteissa (korkea verenpaine, vakavat päänsärkyt jne.).

Usein Kysytyt Kysymykset

Käytäntö osoittaa, että raskaana olevat naiset ovat huolissaan sellaisista hetkeistä:

  • Kuinka kauan minun pitäisi aloittaa uinti uima-altaalla? Raskaana oleva nainen, jolla on hyvä terveys ja jolla ei ole vasta-aiheita, voi harrastaa vesiaerobiaa tai käydä itsenäisesti uima-altaassa missä tahansa raskausajassa - raskaushetkestä synnytykseen asti.
  • Onko mahdollista tehdä vesiaerobiaa niille, jotka eivät osaa uida? Ei vain mahdollista, mutta välttämätöntä. Tunnit pidetään vedessä matalassa syvyydessä, ja useimmat harjoitukset eivät vaadi kykyä uida. Turvallisuuden vuoksi voit käyttää käsihaalareita tai liiviä.
  • Voinko saada sukupuolitauteja, sieni-infektioita käydessäni uima-altaalla? Nykyaikaiset vedenpuhdistusjärjestelmät minimoivat tartunnan todennäköisyyden, mutta turvatoimenpiteet eivät ole tarpeettomia. Käydessäsi uima-altaassa, sinun on käytettävä vain yksittäisiä pyyhkeitä ja hygieniatuotteita, älä kävele paljain jaloin, käy suihkussa ennen ja jälkeen harjoituksen.
  • Mikä uima-allas on parempi valita? Uintiin raskauden aikana sopii mikä tahansa uima-allas, jossa odottava äiti on mukava. Vedenpuhdistusjärjestelmiin on syytä kiinnittää huomiota. On parasta ilmoittautua erityisryhmiin raskaana oleville naisille tai käydä uima-altaalla ruuhka-aikoina..

Kaikilla varotoimenpiteillä uima-altaassa uinti on erinomainen valmistelu synnytykseen, positiivisten tunneiden lähde ja vain hyvä tapa pitää hauskaa..

Altaan käyttö raskaana oleville naisille

Raskaus on vakava taakka odotettavan äidin ruumiille. Jatkuva jalkojen raskaus, vatsakipu ja väsymys eivät edistä lapsen sujuvaa kulumista. Urheilutoiminta, jooga, kävelyretket raitissa ilmassa ja uima-altaan uima-altaan voivat auttaa tässä tilanteessa. Jälkimmäinen on ehkä yksi rakastetuimmista tavoista viettää aikaa odottavien äitien kanssa. Ja ei yllättävää, koska vesi vähentää merkittävästi painoa ja näyttää siltä, ​​että raskas vatsa tulee paljon kevyemmäksi. Vasta nyt, kaikki eivät voi päättää vesitoiminnoista. Mutta turhaan, koska ne vaikuttavat erittäin myönteisesti raskauden terveyteen.

Altaan käyttö raskaana oleville naisille

Uima-altaan luokat auttavat odottavaa äitiä varautumaan murunen esiintymiseen. Psykologien mukaan vesi voi lievittää stressiä ja korvata sen positiivisilla tunneilla. Aiheen psykologisen puolen lisäksi vesiharjoittelu antaa naiselle olla aina kunnossa.

Kaikki maailman lääkärit tunnustavat uima-altaan käytön raskaana oleville naisille. Sileä liike vedessä vahvistaa kehon lihaksia. Tutkimuksen mukaan vesiharjoittelu on paljon tehokkaampaa kuin maalla harjoittaminen. Joten yleisimmät uimat harjoittavat kestävyyttä, vahvistavat lihaksia ja karkaistu immuuni.

Altaatunnit pidetään erityisissä kuntosaleissa tai keskuksissa raskaana olevien naisten valmistamiseksi synnytykseen. Altaan veden lämpötila stimuloi verenkiertoa, parantaa sydämen, verisuonten ja munuaisten toimintaa. Lisäksi uinti vähentää epämiellyttävien suonikohjujen riskiä. Jos selkärankaa ja luita on vaikeuksia ja kipuja, sinun tulee ehdottomasti ilmoittautua uimaan. Vedessä vietetty aika on rentoutumista tuki- ja liikuntaelimistöllesi. Tunnet raskauden ja väsymyksen ilman, että liikut vedessä maksimaalisesti. Siksi työskentelet itse ja rentoudut. Tällaisia ​​rentouttavia harjoituksia tarvitaan etenkin viime kuukausina, kun kuorma kasvaa ja siihen tulee vähemmän ja vähemmän voimaa selviytyäkseen..

Vesivoimisteluprosessissa kouluttajat auttavat vahvistamaan synnytykseen liittyviä lihaksia ja auttavat hallitsemaan tarvittavat hengitysharjoitukset. Jos äiti oppii hengitystaidot, hänen on paljon helpompaa kestää supistuksia ja yrityksiä. Liikunta auttaa sinua pääsemään kipusta ja keskittymään synnytykseen, mikä nopeuttaa syntymää ja tekee siitä vähemmän vaikean. Muista, että oikea käyttäytyminen supistuksissa ja yrityksissä auttaa välttämään kyyneleitä ja muita komplikaatioita.

Vaikuttaa siltä, ​​mitä voi antaa tunnin altaassa? Mutta ei, vesivoimistelu vahvistaa odottavan äidin vartaloa ja valmistaa häntä synnytykseen. Lisäksi vesi tekee ihosta joustavamman, mikä säästää sitä venytysmerkeiltä. Tämän ihon on entistä helpompaa palauttaa entiseen ilmeensä synnytyksen jälkeen. Joka tapauksessa - uima-äidit paranevat nopeammin ja helpommin.

Altaan käyttö raskaana oleville naisille

Väliaikaiset vivahteet

Raskauden aikana tapahtuu
kohdunkaulan kanavan pohjaan muodostuu limakalvo, joka suojaa
lapsi tarttuvalta tartunnalta ja muilta haitallisilta vaikutuksilta. Vaara on olemassa:

  • varhain, kun suojaava
    hyytymä ja istukka ovat muodostumisvaiheessa;
  • 9 kuukauden kuluttua, kun enintään 3 on jäljellä ennen toimitusta
    viikkoa, mikä lisää tukkeutumisen riskiä.

Äitiysallastoiminnan edut

Kuten tiedät, veteen upotettuna kehomme kasvaa painottomuuteen ja keveyteen. Siksi käynti uima-altaassa raskauden aikana, etenkin viimeisen kolmanneksen aikana, auttaa odottavaa äitiä hieman purkamaan lihaksia ja vähentämään nivelten painetta. Lisäksi vedellä on hellävarainen hierontavaikutus lantion elimiin ja naisen kaikkiin lihaksiin.

Lisäksi uima-allasta raskauden aikana suositellaan niille, joilla on edeemaongelmia. Yleensä naisilla, jotka harjoittavat uintia raskauden aikana, synnytyksen jälkeen, ei ole imetyksen ongelmia veren virtauksen vuoksi rintaan liikkumisen aikana. Vedenkestävyys lisää energiankulutusta, minkä ansiosta et saa ylimääräisiä kiloja.

Ne ovat hyödyllisiä tulevalle äidille ja sukeltavat matalaan syvyyteen, koska hengenpidon aikana lapsi tottuu happea. Jatkossa siitä on hyötyä synnytyksen aikana, kun happea ei väliaikaisesti toimiteta vauvalle.

Ei ole mikään salaisuus, että uinti on erinomainen tapa kehon kovettumiseen ja immuniteetin lisäämiseen. Siksi aktiivisesti urheiluun osallistuvat raskaana olevat naiset sairastuvat vähemmän todennäköisesti ja tuntevat olonsa paremmaksi..

Uinti myötävaikuttaa kehon yleiseen rentoutumiseen ja lievittää stressiä. Vedessä ollessaan raskaana oleva nainen normalisoi psykologisen tilansa. Asiantuntijat suosittelevat muistamaan nämä rentoutumisen ja kevyyden tunteet ja muistamaan ne synnytyksen aikana.

Yhteenvetona luettelemme syyt raskaana olevaan uima-altaan käymiseen:

  • Uintiharjoitukset purkavat selkärangan täydellisesti ja ovat osteokondroosin ja selkäkipujen estäminen.
  • Fyysinen aktiivisuus vedessä auttaa selviytymään painonnoususta, joka johtuu kasvaneesta energiankulutuksesta.
  • Allasluokat vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää. Jatkuvan liikkeen ansiosta imunesteen veren virtaus paranee, sydänlihas treenee ja verenpaine laskee. Uinti on erinomainen suonikohjujen ja verenpainetaudin ehkäisy..
  • Järjestelmällisistä uima-altaan harjoituksista johtuen ylimääräinen neste poistuu kudoksista, mikä vähentää turvotuksen riskiä.
  • Syvyyteen sukeltaminen on erinomainen valmistelu synnytykseen. Siksi vauva tottuu lyhytaikaiseen hapenpuutteeseen (sama tapahtuu synnytyksen aikana).
  • Lisäksi nainen on uinnin aikana samassa osassa kuin lapsi. Vesiympäristössä äiti ja vauva ovat täydellisessä yhtenäisyydessä ja harmoniassa, mikä on hyvä odottavan äidin psykologiseen tilaan.

Siten on mahdollista antaa myönteinen vastaus kysymykseen raskaana olevien naisten uimisen hyväksyttävyydestä vasta-aiheiden puuttuessa.

neuvoja Sekä lääkärit että kouluttajat uskovat, että uima-altaan harjoittelun tulisi olla mahdollisimman aikaista. Ihanteellinen vaihtoehto on harrastaa uintia jo ennen raskautta: tässä tapauksessa vartalo on riittävästi koulutettu.

Jos odottava äiti päätti ilmoittautua uima-altaaseen raskauden aikana, älä epäröi, koska uima on hyödyllinen kaikilla raskauden ajan.

Ensimmäisen kolmanneksen aikana voit uida 20 minuuttia päivässä, käydessäsi uima-altaassa joka toinen päivä, ts. kolme tai neljä kertaa viikossa. Myöhemmin uima-altaan luokkien kestoa voidaan pidentää 45 minuuttiin, mutta sinun tulisi keskittyä hyvinvointiisi. Uinti tulisi lopettaa vain synnytysajan lähestyessä, etenkin kun limakalvo on siirtymässä ja vatsakipuja on.

Vasta

Ennen kuin tilaat uima-altaan tilauksen, sinun on otettava yhteys lääkäriisi mahdollisuuksiin uida raskauden aikana. Onneksi tällä urheilulajilla ei ole niin paljon rajoituksia ja vasta-aiheita:

  • kohdun hypertonisuus;
  • runsas vastuuvapaus emättimestä;
  • uhattu abortti;
  • vaikea toksikoosi;
  • tartuntataudit, kurssin muodosta riippumatta;
  • kroonisten sairauksien paheneminen.

Ei ole suositeltavaa uida uima-altaassa, jos tunnet olosi pahoin ja jos olet yliherkkä valkaisuaineelle tai muille lääkkeille, joita käytetään veden desinfiointiin kulhoon.

Lisäksi uinti on kielletty raskaana olevilla naisilla, joilla on spontaanin keskenmenon vaara. Todellakin, aktiivinen fyysinen toiminta sekä veden ja ilman lämpötilaero lisäävät abortin uhkaa. Siksi asiantuntijakonsultointi on niin tärkeää ennen urheiluosastoille käymistä.

tärkeäEnnen liikunnan aloittamista, sinun tulee ehdottomasti ilmoittaa lääkärillesi raskaudesta, kun nainen ei ehkä tunnista oireita yksinään, joissa uinti voi olla vasta-aiheinen..

Uima-allas
raskauden aikana -
turvallinen ja hyödyllinen tapa ylläpitää fyysistä aktiivisuutta. yhtenäinen
kuormanjako kehossa eliminoi kivun tunteen, laskee
vammojen tai lihasten ja nivelten ylikuormituksen todennäköisyys.

Tärkeimpään
uimaedut ovat:

  1. Harjoittelu hengityselimiä. Oikea hengitystaktiikka ja keuhkojen hyvä ilmanvaihto rikastavat verta happea. Sukellusharjoitukset valmistavat lapsen väliaikaiseen happea puutteeseen kulkiessaan synnytystyötä.
  2. Suojaavan toiminnan stimulointi. Uinnin pääasiallinen hyöty on immuniteetin vahvistaminen. Naiset, jotka käyvät uima-altaassa raskauden aikana, sairastuvat vähemmän.
  3. Lihasten vahvistaminen. Vahvat selkälihakset antavat sinun selviytyä ylimääräisestä painosta, ja lantion ja perineumin lihakset - luonnollisella synnytyksellä.
  4. Painokontrolli. Jos uit säännöllisesti uima-altaassa, keho ei menetä lihastestiä, mikä on tärkeää raskauden aikana. Myös suoliston peristaltika aktivoituu, mikä antaa sinun päästä eroon ummetuksesta.
  5. Psykoemoottisen tilan normalisointi. Aktiviteetti lievittää stressiä ja aktivoi ilohormonia.
  6. Verenkierron parantaminen. Lisääntynyt verenkierto säästää turvotusta, suonikohjuja ja peräpukamia. Säännöllinen käynti parantaa imetyksen laatua, ja sitä stimuloi veren virtaus keuhkoihin ja sydämeen.
  7. Lantion esityksen korjaus. Jos sikiö on esitetty väärin, korjattu 30 viikon kuluttua, lääkärit suosittelevat uintia uima-altaassa. Lapsen viimeinen esitys pidetään 33–34 viikossa, joten muista seurata muutoksia.

Huolimatta
luokkien ilmeiset edut, uima-altaalla on haittoja:

  1. infektio Julkinen
    uima-altaat ovat vaarallisia dermatomikoosin, giardiaasin, legionelloosin, hepatiitin A ja
    muut saastuneen veden tai pintojen kautta leviävät sairaudet. Välttää
    tartunnasta on tärkeää noudattaa perusturvallisuussääntöjä.
  2. Ilmiö allergisia reaktioita. Tärkein allergeeni
    uima-altaan sisällä - valkaisuainetta, jota käytetään veden desinfiointiin.

Uima-allas
raskaana oleville naisille - välttämätön valmiste ennen
synnytys. Sinun on kuitenkin kieltäydyttävä vierailusta hänessä, jos sinulla on seuraavat vasta-aiheet:

  1. Placenta previa. Harvinainen patologia, täynnä verenvuotoa lisääntyneillä kuormituksilla.
  2. Toxicosis. Pahoinvointi hidastaa hengitystä, heikentää harjoittelun laatua, ja yleinen pahoinvointi vaikeuttaa liikuntaa. Toistuva oksentelu häiritsee kalium-natriumtasapainoa aiheuttaen kouristuksia ja verenpaineen laskua.
  3. Abortin uhan olemassaolo. Ensimmäisen kuukauden aikana on olemassa retrochoriaalisen hematooman riski, ja myöhemmissä vaiheissa raskauden aikana - ennenaikainen syntymä.
  4. Akuutit tai krooniset sairaudet. Sydän- ja verisuonijärjestelmän ja tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet, helmintin infektiot, sieni-infektiot, epilepsia, nenätulehdus, verenpainetauti, tuberkuloosi, nenätulehdus, sammas ja muut patologiat vaativat pakollista hoitoa.
  5. Monimutkainen raskaus, mukaan lukien verenvuoto, kohonnut kohdun ääni ja polyhydramnion.

Varotoimenpiteet

Kaikenlainen fyysinen toiminta vaatii tiettyjen turvallisuussääntöjen noudattamista, ja uinti ei ole poikkeus. Kun harjoittelet uima-altaassa, odottavia äitejä kehotetaan kiinnittämään huomiota seuraaviin:

  • On parempi uida uima-altaissa, jos henkilöstö noudattaa veden laatuun liittyviä terveys- ja hygieniavaatimuksia. Ennen uintia avoimessa vedessä on välttämätöntä arvioida puhtauden taso ainakin visuaalisesti, ja vielä paremmin - kiinnostaa tutkimuksen tuloksia paikallisessa sanitaatiossa.
  • Merkittäviä lämpötilaeroja tulisi välttää upotettaessa veteen..
  • On tarpeen uida hitaasti, mieluiten tavanomaisella tavalla. On parempi kieltäytyä selkänojasta.
  • Altaan käyntiä varten on ostettava luistamattomat kengät suojaamaan tahattomilta putouksilta kosteille pinnoille..

Uinti on välttämätöntä vain, jos tuntuu hyvältä. Jos sinulla on epämukavuutta tai epämukavuutta luokan aikana, sinun tulee päästä pois vedestä.

Onko raskaana olevien naisten turvallista uida uima-altaassa?
valkaisuaineella

Mikä on hyödyllistä uinti raskaana oleville naisille? Yksi tärkeimmistä seikoista on, että vedessä vartalo muuttuu vaaleammaksi ja tulevan äidin painoa, joka kasvaa vähitellen vauvan kasvun ja kehityksen kanssa, ei käytännössä tunneta.

Tämä johtuu siitä, että veden tiheys on suurempi kuin ilman (etenkin suolaisen veden) tiheys, joten vesi työntää vähemmän tiheitä kappaleita ja ihmiskeho on puolipainoisessa tilassa.

Tämä aiheuttaa ei aivan tuttujen signaalien saapumista aivokuoreen tuki- ja liikuntaelimistöstä, sydämestä, keuhkoista ja muista elimistä..

Siksi myös aivojen reaktio muuttuu: hengityksen syvyys kasvaa, sydän-, verisuonijärjestelmät, rytmihäiriöt, uni paranee, aineenvaihdunta aktivoituu, joten uintia raskauden aikana pidetään parhaana lääkityksenä unettomuuden ja liiallisen hermoston jännityksen torjumiseksi..

Tällainen fyysinen toiminta raskauden aikana ei aiheuta kehon tärinää, mikä voi olla vaarallista mielenkiintoisessa asennossa. Voit esimerkiksi juoksua tai hypätä veteen vahingoittamatta vauvaa. Ei ole selvää vaikutusta selkärankaan, niveliin, nivelkipuihin; lihakset, etenkin selkälihakset, rentoutuvat, mikä kantaa raskauden aikana merkittävän kuorman.

Liikkeitä suoritettaessa vedenkestävyydellä on hieronnan rooli, lisäämällä kaikkien elinten ja järjestelmien verenvirtausta, aktivoimalla aineenvaihduntaprosessit, hapen ja ravinteiden kuljettaminen sekä äidillä että vauvalla. Jalojen laskimoventtiilien toiminta paranee (suonikohjujen, peräpukamien ehkäisy) ja vastaavasti veren poisto normalisoituu. Kaikki tämä estää turvotuksen esiintymisen, jotka ovat usein raskauden seuralaisia..

Jos uit säännöllisesti raskauden aikana, niin keskushermosto alkaa säädellä sydämen toimintaa täydellisemmin: sydämen aivohalvauksen tilavuus kasvaa, valtimoiden sävy normalisoituu, mistä johtuen verenpaine, jos se on laskenut, nousee, ja jos sitä on nostettu, se voi normalisoitua.

Raskaana olevien naisten uinnilla on myös erinomainen kovettuva vaikutus: kehon vastustuskyky haitallisten ympäristöolosuhteiden vaikutuksille (lähinnä kylmille ja teräville lämpötilanvaihteluille) kasvaa.

Joten veden lämpötila on alhaisempi kuin ihmiskeholla, ja se ärsyttää kylmiä reseptoreita. Siksi säännöllisen veteen upottamisen myötä lämmön säätely paranee, kylmäkestävyys, lämpötilaolosuhteiden muutokset lisääntyvät, mikä vähentää alttiutta vilustumiselle, mikä vaikuttaa positiivisesti äidin terveyteen ja terveyteen ja vauva.

Uintiin mennessä raskaana olevan naisen tulisi kiinnittää huomiota joihinkin seikkoihin:

  • Raskaana olevan naisen ei tulisi uida liian usein (päivittäin tai useita kertoja päivässä) ja yli 30 minuuttia, tämä voi johtaa tulevan äidin ylikuormitukseen.
  • Ei ole suositeltavaa jäädä märkäyn uimapukuun pitkään uimisen jälkeen: lämmin ja kostea ympäristö, joka sisältää todennäköisesti patogeenejä, pahentaa kandidiaasia tai nenätulehduksia.
  • Kun olet päättänyt uida, sinun on muistettava, että sinun täytyy mennä veteen vähitellen, tämän prosessin tulisi kestää noin 5–7 minuuttia, jotta ei aiheutuisi kehon hypotermiaa ja kouristuksia. On myös toivottavaa, että pitkään auringossa altistuminen menee heti veteen, joten on suositeltavaa jäähtyä varjossa, jotta lämpötilassa ei ole teräviä eroja.
  • Odotettavan äidin ei ole toivottavaa uida seisovan veden säiliöissä: virtsaputken tartunnan riskiä kystiitin, sammun ja muiden sairauksien kehittymisellä tai pahenemisella on suuri. Lisäksi ei ole toivottavaa käydä uima-altaalla, jossa on paljon ihmisiä eikä kovin korkealaatuinen puhdistus. Se voi myös johtaa monien urogenitaalisten sairauksien (sammas, kystiitti, klamydia jne.) Ja allergioiden syntymiseen tai pahenemiseen. Lisäksi, kun ihmisiä on paljon, raskaana oleva nainen ei tunnu mukavalta uinnilta tai voi tulla vahingossa työnnettynä. Siksi on parempi valita uima-altaat, joissa tunnit pidetään erityisesti raskaana oleville naisille, tai käydä uima-altaissa aamulla, kun vesi on puhtaampaa ja kävijöitä vähemmän. Sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, mikä desinfioi veden. On parempi, jos nämä ovat nykyaikaisia ​​menetelmiä, joissa ei käytetä klooria (otsonointi, ionisaatio) säännöllisillä vedenvaihdoilla..
  • Kun lepäät ja uivat raskauden aikana luonnollisissa säiliöissä, on suositeltavaa valita tuttu alue (jossa ei ole tuntematonta ja vaarallista pohjan topografiaa, kuoppia, porealtaita, kiviä, nopeaa tai kylmää virtaa)..
  • Kun uidaan raskauden aikana uima-altaassa, on kiinnitettävä erityistä huomiota erityisiin kaiteisiin, jotka ovat kyljessä, jotta on helppo oleskella vedessä (kun teet vesiaerobic-harjoituksia tai jos odottava äiti on väsynyt). Liukumisen välttämiseksi odottavan äidin on suositeltavaa olla uima-altaassa erityisissä kumimaisissa uima-tossissa, jotka pitävät hyvin jalkaa ja eivät luista.
  • Älä ui kylmässä vedessä. Veden lämpötilan ei tulisi olla alle 22 ° С.
  • Ennen kuin lähdet uimaan, etenkin ennen uima-altaalle käyntiä, sinun on otettava yhteys raskaana olevan synnytyslääkärin-gynekologin kanssa..
  • Lisäksi raskaana olevien naisten ei pitäisi uida, jos he tuntevat olonsa huonoksi..

Raskauskrampit ovat tahattomia kivuliaita lihassupistuksia. Melko usein niitä esiintyy raskaana olevilla naisilla ja uima-aikana. Useimmissa tapauksissa tämä koskee vasikan lihaksia.

Terävä kipu ahtaassa lihaksessa kestää yleensä useita minuutteja, sitten jännitys häviää, kipu lakkaa, siitä tulee kipua, mutta epämukavuus voi kestää jopa useita päiviä.

Tällaiset kouristukset, vaikka ne olisivatkin hieman ilmaistuja, ovat melko vaarallisia, koska paniikkiin luopuminen, odottava äiti voi menettää ruumiin hallinnan ja seuraukset eivät välttämättä ole suotuisimpia..

  • Ensinnäkin, sinun on rauhoittava, koska paniikki voi lisätä lihaskouristuksia vielä enemmän.
  • Yritä päästä pois vedestä niin pian kuin mahdollista, koska maalla kouristuksen lievittäminen on paljon helpompaa. Soita jollekin apua, jos et pääse ulos yksin.
  • Jos lihasspasmia esiintyy esimerkiksi kaukana rannikosta (tämä koskee luonnollisia säiliöitä), sinun ei tarvitse kuumeisesti uida takaisin. Joten voit nopeasti kyllästyä, ja kouristuksesta ei tule vähemmän. On välttämätöntä yrittää rentoutua, hengittää syvästi ja hitaasti (koska toistuva ja hermostunut hengitys voi heikentää vauvan happea, tai johtaa kohdun lihaksen liialliseen supistumiseen, samoin heikentää spastisen lihaksen verenvirtausta ja vaikeuttaa rentoutumista)..
  • Veden kouristuksesta pääsee eroon kahdella tavalla: makaa selälläsi, hengitä syvään, jotta voit pysyä vedessä. Vedä sitten polvi rintaan ja pidä jalkaa pitämällä sitä terävästi itseäsi kohti. On suositeltavaa pitää jalka tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista - mahdollisuuksien mukaan kunnes kouristukset katoavat, hengitä uudelleen syvään ja yritä venyttää lihasta mahdollisimman paljon (tämä sopii kuitenkin paremmin niille odottaville äideille, joiden vatsa ei ole kovin suuri ja sitä on helppo käsitellä). Toinen vaihtoehto sopii melkein kaikille: sinun on hengitettävä syvällä, upotettava pääsi veteen ottaen kelluksen asento, pidettävä jalkasi peukaloa vastakkaisella kädelläsi, vetämällä varvasa itseäsi kohti ja yritettäessä samalla suoristaa jalka polvessa..
  • Rannassa myös alentunut lihas on kiristettävä voimakkaasti ja venytettävä. Tartu tätä varten tarttuen varpaisiin, vetämällä niitä terävästi itseäsi kohti (vetämällä kantapäätä itseäsi kohti) ja kipuista huolimatta yritä pitää jalka tässä asennossa. Samanaikaisesti on tarpeen hieroa voimakkaasti jännittynyttä lihasta. Lisäksi jään voi levittää kouristuksen jälkeen kivun vähentämiseksi (10–15 minuuttia).
  • Jos jalkaa ei ole kiristetty alas tai odottava äiti tuntee vähentävänsä lihaksia ja hän voi päästä vapaasti pohjaan, voit seisoa vain suorilla jaloilla täydellä jalalla.
  • Kun olet oppinut kramppeja vedessä, on suositeltavaa juoda vettä: tämä normalisoi kehon veden ja suolan tasapainoa ja vähentää jalkakipuja krampin jälkeen ja estää myös seuraavia (ts. Kouristusten toistumisen todennäköisyys jo tapahtuneen kouristuksen poistamisen jälkeen). Äkillisten lihaskramppien estämiseksi on suositeltavaa ottaa magnesiumvalmisteita yhdessä B6-vitamiinin kanssa: tämä parantaa lihaksissa olevia hermo-lihaksimulsioita ja vastaavasti normalisoida niitä. Ennen kuin otat sen, sinun on kuitenkin aina otettava yhteyttä lääkäriin, joka tarkkailee odottavaa äitiä.

Useimmiten raskaana olevien naisten kouristukset kehittyvät seuraavista syistä:

  • liiallinen väsymys, pitkäaikainen fyysinen rasitus uinnin aikana, pitkittynyt voimakas tai terävä kuormitus jalkojen lihaksiin uinnin aikana (tämä pätee erityisesti harjaamattomiin ja heikosti koulutettuihin lihaksiin, esimerkiksi jalkojen voimakkaan karkottamisen jälkeen uima-altaan tai pohjan puolelta);
  • kehon kuivuminen (esimerkiksi varhaisessa toksikoosissa, kun runsas usein oksentelu johtaa kehon nestehukkaan ja sen kanssa kaliumin, kalsiumin, natriumin suoloihin, heikentyneeseen tasapainoon, mikä johtaa heikentyneeseen lihaksen supistumiseen ja rentoutumiseen);
  • aikaisemmin kärsineet lihakset ja nivelsiteet;
  • verisuonten supistuminen altistumisen vuoksi matalille lämpötiloille, kun uidaan kylmässä vedessä tai joudutaan veteen pitkäaikaisen altistumisen jälkeen auringolle (jyrkkä jäähtyminen aiheuttaa verisuonten voimakkaan kouristuksen). Verenvirtaus jalkojen lihaksissa on katkennut, niiden hengitys ja kouristukset esiintyvät;
  • useammin kylmässä vedessä vähentää niiden odottavien äitien lihaksia, joilla on kroonisia selkärangan sairauksia, koska kouristusten esiintymiselle on jo taipumus tekijöitä (nikamien rappeuttavien muutosten takia, hernioiden, ulkonemien esiintyminen ja siten jalkojen lihaksen hengitys ja verenkierto voivat häiriintyä, johon ne reagoivat, ja viileässä vedessä tämä saattaa pahentua);
  • tiettyjen hivenaineiden (etenkin kalsiumin) puutos kehossa, jotka ovat mukana normaalien lihasten supistumisprosessissa.

johtopäätös

Voit käydä uima-altaassa koko raskautesi ajan, lukuun ottamatta väliaikaista hyvinvoinnin heikkenemistä tai lääkärin kieltämistä. Uiminen on käytännössä turvallista odottavalle äidille ja vauvalle, jollei tarvittavista turvatoimenpiteistä muuta johdu.

Naiset, jotka valitsevat uinnin raskauden aikana motoriseksi aktiivisuudeksi, välttävät todennäköisemmin merkittäviä kipuja synnytyksen aikana ja sellaisia ​​ongelmia kuin perineaalin repeämät, koska harjoituksen aikana vastaavat lihasryhmät koulutetaan. Siksi, koska vasta-aiheita ja mahdollisuuksia ja paikkoja ei ole käytettävissä luokille, ei pitäisi kieltää tällaista miellyttävää ja hyödyllistä urheilua.

Apua raskaana olevien naisten uima-altaassa

Altaassa vaadittu todistus on tärkeä asiakirja, joka takaa vierailijan terveyden ja muiden turvallisuuden. Toisin kuin muut vierailijat, raskaana olevat naiset eivät tarvitse tartuntatautilääkärin lausuntoa. Apua antaa gynekologi, joka yksilöi mahdolliset vasta-aiheet ja uima-altaan käyntiä koskevat säännöt.

Uinti raskauden aikana: turvallisuussäännöt, jotka usein unohdetaan

Raskaana olevat naiset tarvitsevat uima-altaan luokkia varten
huolehdi seuraavista asioista:

  • kumi
    tossut, joiden pohjassa on aalto, suojaavat sieni-infektioilta ja liukkaat lattiat;
  • sulatettu
    uimapuku, kumilakki ja uimalasit, jotka säästävät haitallisilta
    altistus valkaisuaineelle;
  • yksilö
    suihkupyyhkeet, lukuun ottamatta pyyhkeiden aiheuttamaa tartuntaa
    käyttää;
  • keuhko
    välipala ja juomavesi täydentämään voimaa harjoittelun jälkeen.

Sitoutua
Allas voi olla 3 vaihtoehtoa:

  1. Vesiaerobic. Ryhmäharjoitukset kouluttajan kanssa auttavat sinua oppimaan oikean hengitystekniikan ja turvallisen venyttelyn.
  2. Upottamalla. Lyhyt hengenveto sukellettaessa on hyödyllinen monen raskauden aikana, jotka vaativat enemmän voimaa synnytyksen aikana..
  3. Perinteinen uinti. Ui indeksointi, noudata hengitystekniikkaa ja tee pieniä taukoja täydentääksesi voimasi.

Kesto
uinti riippuu raskauden kestosta:

  • navigoi ensimmäisellä kolmanneksella
    20-30 minuutin ajan ja järjestä 1 päivä lepoa jokaisen uima-altaan vierailun jälkeen;
  • toisella kolmanneksella aika voi
    nouse 45 minuuttiin, mutta muista keskittyä yleiseen kuntoon, kanssa
    häiritsevät merkit vähentävät käyntien tiheyttä;
  • kolmannella kolmanneksella
    noudata edellisen kolmanneksen sääntöjä, mutta ole varovainen
    amnioottinen neste ja limakalvojen tulppa ja vastaa kaikkiin muutoksiin.

suositukset

Muista se hyvällä terveydellä ja poissa ollessa
vasta-aiheet uivat uima-altaassa raskauden viikkona. Muista pysyä siinä.
seuraavat suositukset:

  1. Syö 1,5 tuntia ennen luokkaa. Tyhjä vatsa on vaarallinen
    heikkous ja huimaus.
  2. Poista meikki ennen luokkaa ja muista
    käydä suihkussa. Kemikaalien tai proteiiniaineiden jäämät voivat
    reagoi valkaisuaineen kanssa aiheuttaen allergian.
  3. Järjestä lämpeneminen. Venytä varovasti ennen
    veteen pääsy, lihaksen ja nivelsiteiden lämmittäminen.
  4. Pidä oikealla. Älä kiirehdi raitaan ja
    antaa muille vierailijoille mahdollisuuden ohittaa. Älä lepää
    polun keskellä ja valitse paikkoja altaan missä tahansa kulmassa.
  5. Uima lämpötilassa 23 ° - 29 °. Enemmän
    matalat lämpötilat voivat aiheuttaa paleltumista, ja korkeammissa -
    paineen nousu tai keskenmeno.
  6. Vältä hyppäämistä veteen. Äärimmäinen raskauden aikana
    ei sallittu.
  7. Käytä kermaa vedessä uimisen jälkeen valkaisuaineella. onko hän
    suojaa venytyksiltä ja kuivalta iholta.

Lue Raskauden Suunnittelusta