Raskaus - naiselle on onnellinen aika odottaa lasta. Hän on myös erittäin vastuullinen: odotettavan äidin elämä on jo annettu jo hänelle, hänen on pelättävä sikiön tilaa, joka on erittäin haavoittuvainen. Siksi jo ennen uima-altaalle menemistä tulisi miettiä, vahingoittaako se lapsia.

Kun raskaana olevat naiset voivat mennä uima-altaalle?

Gynekologit uskovat, että uinnilla on myönteinen vaikutus äidin ja sikiön terveyteen. Siksi uinti on sallittu kaikissa raskauden vaiheissa tietyin rajoituksin ja lääkärin valvonnassa.

Uivatko varhain?

Jos naisella ei ole vaikeaa toksikoosia, käyminen uima-altaassa raskauden varhaisessa vaiheessa on vain hänelle hyödyllistä. Lihakset rentoutuvat, mutta eivät tarpeeksi aiheuttamaan keskenmenoa. Mutta positiivisten tunteiden alue tekee naisesta rauhallisemman ja vapauttaa hänet ahdistuksen tilasta, joka on heille yleensä ominaista aivan raskauden alussa..

Erittäin hyödyllinen tänä aikana ja voimistelu vedessä. Hän vahvistaa fyysisesti odottavaa äitiä, hillitsee häntä. Siksi, jos raskautesi on suunniteltu tiettyihin ajanjaksoihin, on parempi aloittaa käyminen uima-altaassa ennen raskautta ja myöhemmin - jatka sitä säännöllisesti.

Tietenkin on tiettyjä vasta-aiheita. Altaaseen ei tule käydä, jos seuraavat ehdot täyttyvät:

  • selvä keskenmenon uhka;
  • veriset asiat;
  • korkea tai matala verenpaine;
  • tarttuva ja vilustuminen;
  • ihosairaudet ja allergiset ihottumat;
  • kipu uima-aikana ja sen jälkeen.

Viimeinkin jotkut äidit voivat yhtäkkiä pelätä vettä. Tässä tapauksessa sinun ei tule ylittää sitä, on parempi korvata ammatti vedessä muilla fyysisillä harjoituksilla.

Osallistuinko toisella kolmanneksella?

Toista raskauskolmannesttä pidetään turvallisimpana raskauden ajanjaksona. Sikiö on tällä hetkellä jo kiinnitetty tiukasti ja sen pääelimet ovat jo muodostuneet. Normaalin raskauden aikana uima-altaan käyminen ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä.

Lisäksi suositellaan passiivisen uinnin lisäksi myös yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia:

  • tarttua käsiin sivuun, rypistyä ja työntää sitten sujuvasti jaloillaan;
  • hyödyllinen kuntopyörä, joka on suoritettava pitäen kätensä sivulla;
  • makaa vatsallasi ja vedä sivuasi pitämällä jalat vatsassa useita kertoja;
  • hitaasti taivuta ja venytä jalat veteen.

Tällaiset toimet eivät selvästikään vahingoita sikiötä, ja tuleva äiti on miellyttävä ja hyödyllinen. Tietenkin kohtuulliseen intensiteettiin - 3-4 lähestymistapaa riittää.

Se on aivan tarpeeksi vain makaa vedessä, rentoutua. Muuten, jos et tiedä uida, voit käydä myös uima-altaalla. On ehdottoman turvallista vain kyykyllä ​​vedessä tai makaa sen pinnalla pitäen kiinni sivussa. Mutta jopa ne, jotka voivat uida, eivät saa uida suurille syvyyksille.

Raskauden lopussa?

Joissakin uima-altaissa on suosituksia, joilla kielletään naisten pääsy vesimenettelyihin yli 6 kuukauden raskausaikana. Tällainen jälleenvakuutus on tietysti ymmärrettävää, mutta ei aina perusteltua. Jos lapsen kantavuus menee ilman patologioita, uinnin tulee jatkua.

Tietyt varotoimet on kuitenkin otettava huomioon:

  • Gynekologin lupa vaaditaan.
  • myöhemmissä vaiheissa riittää 1 matka viikossa, uima-aika on noin 20-25 minuuttia;
  • on parempi käyttää erityisiä uimapukuja raskaana oleville naisille;
  • on tarpeen hylätä liukas kengät, käyttäytyä rauhallisesti, älä tee äkillisiä liikkeitä.

Monissa suurissa kaupungeissa erikoistuneet naisryhmät rekrytoivat uintikeskuksiin. Voit ilmoittautua sinne. Jos tämä ei ole mahdollista, valitse käyntien aika, jolloin vierailijoita on vähemmän. Melu, din ja roiskeet kunnossa ovat turhia.

Kaikissa uima-altaissa ei ole desinfioitu vettä. Ja desinfiointiaineet eivät ole aina täysin vaarattomia.

Voidaanko uida vesipuistossa??

Kahden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana uinti ei ole kielletty. Vain muutamalla rajoituksella:

  • dioja, etenkin kiertämistä, ei suositella käytettäväksi - pääsi voi pyöriä ja aiheuttaa muita ei-toivottuja seurauksia;
  • Kiinnitä huomiota sisäilmaan. Siellä, missä on liian kuiva ja kuuma, on parempi olla menemättä;
  • Ole varovainen: monissa tällaisissa laitoksissa liukas lattia;
  • Jos lapsia on paljon turhauttavia, on vaara vahingoittaa vatsaa.

Vierailun tähän paikkaan ei pitäisi olla pitkä. Jos uima-altaassa on rentouttavaa, vesipuistossa oleskelu raskauden aikana voi nopeasti väsyä.

Vieraillessasi ulkoilma-altaissa sinun on kuitenkin kieltäydyttävä kokonaan. Vettä käsitellään siellä harvoin, eikä uimareita ole lääketieteellisesti valvottu..

Uinnin edut raskauden aikana

Se on varmasti hyödyllinen. Tälle on olemassa kohtuulliset selitykset:

  • uinti rentouttaa lihaksia, lievittää selkärangan ja lannerangan stressiä, jotka kärsivät eniten raskauden aikana;
  • vedessä oleskelun aikana on eräänlainen vartalohieronta, joka on erittäin hyödyllinen tässä asennossa;
  • säännöllinen uinti uima-altaalla lievittää turvotusta;
  • havaittiin, että uima-altaalla vierailevilla äideillä ei ole vaikeuksia myöhemmässä imetyksessä, koska veren virtaus rintaan uima-altaan tapahtuu aina kokonaan;
  • sukellus on hyödyllistä. Äidin hengityksen pidättäminen toteaa sikiön hetkeksi happipuuteeseen, se on erittäin hyödyllinen synnytyksen aikana.

Ja lopuksi, uinti itse rentouttaa ja rauhoittaa. Ja naiset raskauden aikana ovat usein ärtyneitä.

Onko kloorattu vesi haitallista??

Suurin osa Venäjän vesistöalueista käyttää klooria veden desinfiointiin. Lisäksi pitoisuuden pitoisuus voi olla erilainen.

Suuri annos voi johtaa seuraaviin seurauksiin:

  • tunkeutuessaan kehon huokosten läpi naisen kehoon, kloori vaikuttaa negatiivisesti sikiöön. Myöhemmin tämä voi ilmetä lapselle allergisina reaktioina ja jopa astman kehittyessä;
  • jopa uimahenkilöiden hengittämät kloorihöyryt ovat yhtä haitallisia;
  • korkea klooripitoisuus vedessä voi provosoida maksa- ja mahalaukun kroonisia sairauksia, mukaan lukien sikiö.

Siksi on suositeltavaa käydä suihkussa käydessään suljetuilla vesialueilla. Siten ylimääräinen valkaisuaine pestään iholta pois ja huokoset eivät tukkeudu niiden kanssa..

Kuinka paljon valkaisuainetta siinä on?

Mutta jo ennen uima-altaissa käymistä, joissa hygieniastandardeja noudatetaan, kävijöiden on kirjaimellisesti pyydettävä suihku ennen uintia. Tosiasia, että normaali klooripitoisuus uima-altaissa veden desinfioimiseksi on yleensä enintään 0,6 ml / l. Tämä ei ole kriittinen sisältö, eikä sitä tunneta puhtaassa vedessä..

Mutta jos uimareiden kehossa ei käytetä suihkua tai tehtiin sitä liian huolellisesti, hiki ja rasvaiset orgaaniset eritteet jäävät jäljelle. Ja kloori, joka on vuorovaikutuksessa minkä tahansa orgaanisen aineen kanssa, alkaa aktiivisesti emittoida höyryjä. Sama prosessi tapahtuu, kun vesi puhdistetaan huonosti..

Joten on suositeltavaa, että raskaana olevat naiset noudattavat seuraavia varotoimenpiteitä uinnin aikana:

  • vierailla uima-altaissa, joilla on hyvä maine ja luotettava veden tilan hallinta;
  • Suihkuta suihku ennen ja jälkeen toimenpiteet;
  • yli 40 min vesialueella olla ei.

Vielä parempi, käy uima-altaissa, joissa käytetään muita desinfiointimenetelmiä, kuten ultravioletti. Valitettavasti Venäjällä on vielä vähän tällaisia ​​laitoksia, mutta jonkin ajan kuluttua nykyaikaiset menetelmät korvaavat todennäköisesti kloorauksen.

Joten uima-altaan vierailu raskauden aikana on melko suositus. On vain noudatettava joitain turvallisuussääntöjä. Uiminen on sitten hyödyllistä sekä äidille että syntymättömälle lapselle.

Raskaus ja vesi (sauna, kylpy, höyryhuone, uima-allas, kylpy, meri, uinti)

Raskaus ja kylpy

Vierailu kylpylään raskauden aikana isoäideillämme ei ollut vain kielletty, vaan sitä pidettiin myös erittäin hyödyllisenä. Kylpyhuoneessa he jopa synnyttävät, kuuma höyry rentouttaa lihaksia ja synnytys kulkee helposti ja kivuttomasti. Kylpyhuonetta pidettiin odottavan äidin siunauksena, ja tietenkin sillä on oma totuus.

On kuitenkin syytä harkita sitä tosiasiaa, että esivanhempamme eivät eläneet kuin sinä ja minä, kylpylä oli heille tuttu, heidät pestiin nuoresta iästä lähtien ja heidän terveytensä oli tietysti vahvempi kuin meidän, terveellinen ravitsemus, jatkuva työskentely raikkaassa ilmassa tehtiin kylänaiset vahvat ja sitkeät. He synnyttivät elämässään 10–15 lasta, ja sitä ei pidetty minkäänlaisena hintana..

Mutta nykyaikainen nainen on täysin erilainen, hän ei työskentele usein kylpylässä, hän työskentelee yleensä sisätiloissa tai edes puhtaassa, mukavassa toimistossa, hän ei nosta elämäänsä kuorma-arvoa huonommin kuin ruokakauppakassi ja synnyttää 1-2 lasta. Hänelle kylpy asennossa voi olla jopa vaarallinen, varsinkin jos tapaat sinne ensimmäistä kertaa elämässäsi, kun olet lukenut Internetissä kuinka hienoa se on raskaana oleville naisille.

Jos kylpy on täysin sopusoinnussa olosuhteidenne kanssa ja tämän miellyttävimmän paikan käyminen hedelmällisyyden aikana ei heijastu millään tavalla, niin sen jälkeen kun kylpylästä tulee paikka, joka ei ole vain hyödyllinen, vaan myös vaarallinen. Kylpy on vaarallinen alkuvaiheessa, ja vaarana on korkea lämpötila ja kehon ylikuumeneminen. Keskenmenon ja jopa epämuodostumien riski kasvaa. Ensimmäisen kolmen kuukauden aikana on parempi pidättäytyä käymästä kylpylässä, etenkin höyryhuoneessa.

Kylpyhuoneeseen on turvallista mennä raskauden aikana, toisesta raskauskolmanneksesta alkaen. Kaikki naiset eivät kuitenkaan ole.

- raskauden lopettamisen uhan olemassaolo milloin tahansa
- krooninen sydän- ja munuaissairaus
- valtimoverenpaine
- pre-eklampsia
- kohdun sävy
- kohdunkaulan vajaatoiminta, istukan previa ja muut komplikaatiot
- myöhäinen raskaus
- yksilölliset vasta-aiheet

Ei ole myöskään suositeltavaa käydä kylpylässä niille naisille, jotka eivät ennen mielenkiintoista asemaansa ole koskaan käyneet siellä. Poikkeus on ehkä turkkilainen sauna. Et voi vain kiirehtiä, siirtyä huoneesta toiseen, tottua lämpötilaan vähitellen eikä saavuttaa maksimilämpötilaa.

Voidaan hikoilla raskauden aikana?

Vaikka kylpylä on tavallinen, jopa turkkilainen, sitä ei voida kuvitella ilman höyrysaunaa. Turkkilaisessa kylvyssä nämä ovat niche-lämpötilat, joiden lämpötila on erilainen, ja venäläisessä kylpylässä on yksi höyryhuone, ja se on täynnä kuumaa ja kosteaa ilmaa.
Ylikuumeneminen on vaarallista milloin tahansa, toisaalta höyryhuoneen lämpö ja kosteus näyttävät uudistavan vartaloa, stimuloivan sen puolustuskykyä - tämä on toisaalta. Voit ottaa höyrysaunan vasta-aiheiden puuttuessa, toisesta raskauskolmanneksesta alkaen, mutta höyryhuoneessa käytetyn ajan tulisi olla rajoitettu kolmeen, enintään 5 minuuttiin, jos vierailet säännöllisesti hänen paikassaan. Jos et ole aiemmin ottanut höyrysaunaa, aloittaminen vauvan kanssa sydämesi alla ei ole sen arvoista.

Yksinkertaiset käytännesäännöt raskaana olevien naisten kylpyyn:

- ei hierontaa
- Älä väärinkäytä luutaa
- et voi kävellä paljain jaloin ja istua paljaalla penkillä, käyttää pyyhettä tai erityisiä vuodevaatteita
- yritä juoda enemmän
- Vältä ylikuumenemista ja terävää kontrastia lämpötilassa
- älä mene kylpylään vasta lounaan jälkeen

Raskaus ja sauna

Sauna tai suomalainen sauna on hyväksyttävä odottaville äideille, mutta samoilla rajoituksilla kuin kylpy. Ero saunan ja perinteisen saunan välillä on useimpien venäläisten mielestä kuiva ilma, vaikka todellisuudessa suomalainen sauna ei käytännössä eroa venäläisestä saunasta. Ja suomalaiset synnyttivät täällä vain kerran lapsia, koska puhtaampaa paikkaa ei yksinkertaisesti ollut. Lapsen odotus ja sauna ovat täysin yhteensopivia käsitteitä, vain immuniteetin vahvistamiseksi ja kovettumiseksi, joka antaa odottavulle äidille lämpöä ja höyryä, kontrasti-altaan.
Sauna vaatii kaikkien samojen sääntöjen noudattamista ja vasta-aiheiden huomioon ottamista, kuten kylpylä. Samoin varhaisessa saunassa ei pitäisi käydä. Erityisen huomionarvoista on infrapunasauna raskauden aikana. Siinä vartalo lämmitetään suhteellisen viileässä ilmassa (lämpötila enintään 50 astetta). Infrapunasaunassa on mahdollista ylikuumentua helposti ja huomaamatta, ole varovainen ja huomioi aika.

Kylpyjen ja saunojen edut raskauden aikana:

- odotettavan äidin immuniteetin stimulointi, kovettuminen
- lihaksen ja nivelsiteiden korkea joustavuus, venytysnesteiden estäminen, helpompi työ
- suonikohjujen ehkäisy
- positiivinen asenne

Kylpyjen ja saunojen haitat:

- hiljaisessa, höyryllä kyllästetyssä ilmassa happipitoisuus vähenee ja keho kokee hypoksiaa.
- höyryhuoneen korkea lämpötila voi johtaa yleiseen ylikuumenemiseen, mikä on vaarallista lapselle.

Tärkeä:
- Ennen kuin aloitat kylpylässä tai saunassa käymisen, ota yhteys gynekologiin, jos sinulla on vasta-aiheita.
- on erityisiä ryhmiä odottaville äideille, joiden kanssa on paljon oikeampaa käydä tässä kauniissa laitoksessa. Kokenut ohjaaja auttaa sinua helposti hallitsemaan kylpyprosessin ilman riskiä itsellesi ja vauvallesi.

Kylpy raskauden aikana

Lämminvesihaute rentouttaa lihaksia ja lievittää väsymystä. Vedessä syntyminen on helpompaa ja vähemmän tuskallista, ja tätä synnytystä harjoitetaan laajemmin. Naisten keskuudessa usko, että kylpyamme raskauden aikana voi vahingoittaa vauvaa, on kuitenkin juurtunut pitkään ja luotettavasti. Joten on vai ei?

Kylpylälläsi on epäilemättä sen etuja, ja tietysti lääkärit eivät kiellä sitä, mutta joitain sääntöjä on noudatettava. Upotus veteen, lämpimään veteen luo keholle olosuhteet, kun lihaksen kuormitus vähenee voimakkaasti, ja tämä rentouttaa niitä. Selkäkipu katoaa, väsymys katoaa. Kosteus ravitsee ihoa, puhdistaa huokoset, terveen ihmisen hyvinvointi kylvyn jälkeen paranee aina.

Kuuma kylpy voi kuitenkin aiheuttaa myös useita haitallisia vaikutuksia kerralla:

- Kehon ylikuumeneminen ja uhka lapsen kehitykselle. Pystymme kompensoimaan kehon lämpötilan nousun tiettyyn rajaan, kylpy ei anna kehon jäähtyä konvektiolla (puhaltamalla ilmaa), hikoilemalla, ja jos veden lämpötila on yli 39–40 astetta, kokonaiskehon lämpötila voi nousta turvallisen rajan yläpuolelle ja sikiö varhaisessa vaiheessa loukkaantua. Hypertermia on syy tiettyihin epämuodostumiin, esimerkiksi hermostoputkivaurioihin (lapsen keskushermoston poikkeavuuksiin, selkäytimeen). Raskauden lopettaminen kuumalla kylvyllä on tunnettu kansanmenetelmä, ja sillä on perusteltu syy, mutta todennäköisyyttä ei ole keskeyttää, vaan vain häiritä alkion kehitystä provosoimalla epämuodostumia huomattavasti enemmän.

- Kuuma kylpy voi myös johtaa verenpaineen nousuun tai jyrkkään laskuun naisessa, jälkimmäinen on todennäköisempi. Huimaus, vaikea heikkous ja pahoinvointi ovat seurausta ylikuumenemisesta. Varhainen uiminen voi aiheuttaa huimausta ja pyörtymistä, pahentaen varhaista toksikoosia.

- Kuuma kylpy voi johtaa kohdun verenvuotoon, keskenmenoon tai ennenaikaiseen synnytykseen. Vesillä on tietenkin rentouttava vaikutus kohtuun, mutta samalla tavalla se rentouttaa verisuonia, tämä on syy mahdolliseen verenvuotoon, kun uhattuna.

- Jos kärsit kroonisista sydän- ja verisuonisairauksista, sinulla on sydänvika, vesimenettelyt lisäävät sydämen kuormitusta, joka on äärimmäisissä työoloissa. Jyrkkä heikentyminen, sydämen rytmihäiriöt, verenpaineen lasku - luonnollinen reaktio ylikuumenemiseen.

Kylvyn haitat, etenkin kuumat, liittyvät myös siihen, että vesi pääsee emättimeen eikä se ole liian puhdasta. Sukupuolielinten mikrofloora on tietysti herkempi kuin koskaan, mutta ei siinä määrin, että se ei selviä tavallisessa vedessä elävien kanssa. Ja vettä ei päästä vauvaan, jos sinulla ei ole häiriöuhaa, kohdunkaula on tiukasti kiinni, sen limakalvo peittää luumeninsa ja veteen ei pääse siellä, vaikka makaat kylpyhuoneessa tuntikausia.

Voit käydä kylvyssä raskauden aikana, jos sinulla ei ole tai ole koskaan ollut keskeytyksen uhkaa aiemmin, et kärsi sukupuolielinten tulehduksellisista sairauksista, jos vettä ei ole kulunut. Jos sinulla on toksikoosi, korkea verenpaine, sinulla on sydänvaivoja, kylpy on sinulle erittäin epätoivottavaa.

Kylpyamme raskauden aikana edellyttää useiden sääntöjen noudattamista:

- Veden tulee olla lämmin, mutta ei kuumaa, lämpötilan 37-38 astetta. Lämpömittaria ei tarvita, pudota vain kyynärpää kylpyammeeseen ja ymmärrät, onko se liian kuuma.

- Valitse hoitotuotteet (vaahdot, shampoot) mielenkiintoisen tilanteen mukaan.

- Älä makaa kylpyhuoneessa liian kauan, 15-20 minuuttia riittää.

- Aikataulu kylpyyn aikaan, kun kotona on joku muu paitsi sinä etkä sulje oven salpaa, saatat tarvita apua.

- Kylpyhuoneessa uiminen tulevalle äidille on aina loukkaantumisriski. Kylpyhuoneen pohjassa on erityiset kumimatot, jotka estävät luistamisen.

- Periaatteessa voit ottaa kylpyyn milloin tahansa, mutta varhaisessa vaiheessa ja ennen synnytystä on oltava varovainen. Varhaisessa vaiheessa kylpyhuone on vaarallinen, jos se on kuuma. Ajar kaula ja korkki ennen toimitusta tarkoittaa, että sinun tulee olla varovainen, ettet makaa kylpyhuoneessa, on parempi ottaa suihku.

Lämmin kylpy auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan, lievittää lihaskipua, mutta terapeuttisten kylpyjen suhteen sinun pitäisi tietää, että niitä ei käytetä: tärpätti, radoni, sinappihaute - se on mahdotonta. Kylpy suola-, kamomilla-, aromaattisilla öljyillä on sallittua. Jopa aromaattisia öljyjä tulee käyttää raskauden aikana varovasti, muutama tippa ja ota huomioon, että jotkut niistä ovat vasta-aiheisia.
Kylpykylmä sinapin kanssa voi käyttää vain jaloille, suolakylpyjä voidaan jakaa, mutta sinun ei pidä väärinkäytöksiä.

Suihku raskauden aikana

Tietenkin kaikki ymmärtävät, että voit käydä suihkussa, ja se on pakollinen, kysymys on suihkussa paranemisesta.
Kontrastisuihku raskauden aikana ilmoitetaan milloin tahansa, aloita pienestä lämpötilaerosta vain, jos et ole sitä aiemmin käyttänyt. Se on erityisen hyödyllinen suonikohjuille. Turvotus vähenee, laskimoiden seinät koulutetaan ja suonikohjujen riski vähenee.
Kuuma suihku on todennäköisesti vaarallista kuin hyödyllistä, väärinkäytöksissä on ylikuumenemisen vaara. ole varovainen.

Pyöreät ja muun tyyppiset fysioterapeuttiset sielut ovat hyödyllisiä eivätkä ole vasta-aiheisia, vaikka keskeytymisen uhka olisi olemassa. Hellä hellävarainen ihon stimulaatio pienillä vesijohdoilla virkistää, virkistää ja korottaa.
Sharkon suihku raskauden aikana on mahdotonta milloin tahansa. Se on mahdotonta myös synnytyksen jälkeen imetyksen aikana. Vahva voimakas vesivirta voi vahingoittaa rintakehän, voi jopa aiheuttaa keskenmenon.

Uiminen raskauden aikana

Kuumat kesäpäivät tekevät avoimista lampista vastustamattomasti houkuttelevia, ja uinti on asia, josta on mahdotonta kieltäytyä. Uimapaikan valinnassa on kuitenkin enemmän kuin koskaan aikaiseksi valita.
Uiminen raskauden aikana ei ole vasta-aiheista, mutta on syytä muistaa, että kaupunkialueella melkein kaikkien vesisäiliöiden vesi on hyvin, erittäin likaista, joten naisen ei ehdottomasti pitäisi mennä sinne. Infektiot, vain myrkylliset aineet, allergiat - tämä on vähiten ongelmia, joita kaupungin lampi voi aiheuttaa.

Valitse uima-ajaksi puhtaat vähän käyneet rannat selkeällä vedellä sijaitsevilla metsäjärvissä, virtaavat joet kaukana teollisuuslaitoksista ja kaupungeista, toisin sanoen vesimenettelyt ovat koko tapahtuma luonnonmatkalla. Jos tämä ei ole mahdollista, on parempi pidättäytyä ja käydä suihkussa.

Meri ja raskaus

Meri ja raskaus ovat myös miellyttävä ja varsin hyväksyttävä yhdistelmä..

Toisella kolmanneksella sinulla on varaa mennä jopa Kuolleellemerelle, tärkeintä on, että olet terve ja tilanne meni ilman komplikaatioita. Varhaisessa vaiheessa sinun ei pitäisi mennä merelle, koska se voi pahentaa varhaista toksikoosia, ja jyrkkä ilmastomuutos voi johtaa jopa keskenmenoon, 14-16 viikon kuluttua tällaisen komplikaation riski vähenee. Matka merelle ei ole myöskään toivottavaa myöhemmissä vaiheissa, haluat synnyttää lapsesi kaupungissasi?
Meri vaatii käyttäytymissääntöjen noudattamista raskauden aikana matkustettaessa, kirjoitimme niistä täällä. Yritä olla ottamatta aurinkoa 11 tunnin kuluttua, juo paljon, vältä avointa aurinkoa (ottaa aurinkoa, ja erittäin hyvin, se on täysin mahdollista jopa puiden varjossa).

Lomat merellä mielenkiintoisissa ovat mahdollisia ja eivät ole vaarallisia, älä unohda mahdollisuutesi, synnytyksen jälkeen et mene varmasti vuodelle varmasti vuodeksi.

Allas ja raskaus

Tämä aihe monille odottaville äideille on kunnioittava ja kiireellinen, koska on vaikeaa edes kuvitella synnytyksen kursseja ilman uima-altaan luokkia.

Uima-allas raskauden aikana, raskaana olevien naisten vesiaerobic on harjoitus lihaksen venyttämiselle melkein nollapainolla, mikä on niin tärkeää heikentyneiden nivelsiteiden vuoksi. Samaan aikaan vesi estää liikkumista, mikä tarkoittaa, että kaikki harjoitukset tapahtuvat lisääntyneellä lihaksen kuormituksella, mikä tietenkin johtaa sekä yleiseen fyysiseen kuntoon että sydän- ja verisuonijärjestelmän ja keuhkojen varantojen kasvuun..

On osoitettu, että uinti auttaa valmistamaan naisen koko vartalon synnytykseen, myöhemmin lapsen syntyminen on helpompaa, perineumin repeämät ja perineotomia ovat paljon vähemmän yleisiä. Uima-altaan vierailu on avain onnistuneeseen ja kivuttomaan syntymään.

Joukko kielteisiä perusteita:

- Altaan vesi ei ole koskaan puhdasta, ja on olemassa riski tarttua tartuntaan, esimerkiksi sieniin.

- Uima-altaan vierailu on väistämätöntä kosketusta valkaisuaineen kanssa, vesi on erittäin kloorattua, mikä voi aiheuttaa ihon ärsytystä, kuivumista ja jopa allergisia reaktioita.

Allasvaiheessa ei ole tarvetta käydä uima-altaassa, sinun pitäisi aloittaa uiminen toisella kolmanneksella.

Harjoittele kouluttajan kanssa erityisissä ryhmissä raskaana oleville naisille.

Ole erityisen varovainen, kun otat yhteyttä lääkäriisi, sillä kaikki eivät voi käydä uima-altaalla. Yleensä uinti on kielletty joidenkin somaattisten sairauksien ja raskauskomplikaatioiden yhteydessä..

Vasta-aiheet raskauden aikana, käymällä uima-altaalla:

- Epilepsia.
- Monet ihosairaudet.
- Keuhkoastma ja taipumus allergisiin reaktioihin.
- Munuaissairaus (pyelonefriitti, glamerulonefriitti jne.)
- Synnytyslääkkeiden vasta-aiheet.

Uima-altaalla raskauden aikana, kuten muullakin veden kanssa kosketuksella, on paljon enemmän hyötyä kuin riski. Jos sinulla on mahdollisuus etkä ole vasta-aiheita, käy ehdottomasti uima-altaassa, vartalo kiittää sinua helposta ja kivuttomasta synnytyksestä..

Voivatko raskaana olevat naiset uima-altaassa?

Allastoiminnot: mitä sinun täytyy tietää?

Huomaa, että paras aika harrastaa uima-altaalla on 30-45 minuuttia. Samanaikaisesti veden lämpötilan tulisi olla vähintään 27 - 29 astetta, jotta ei aiheutuisi kehon hypotermiaa.

Jos tunnet olosi epämukavaksi luokkien aikana: ne jäätyivät, verenpaine nousi, syke nousi tai pääsi huimautui, lopeta harjoitukset heti.

Raskaana oleville naisille tarjotaan uima-altaassa erityisiä ryhmäluokkia, joita johtaa kokenut ohjaaja, ja siellä on myös sairaanhoitaja. Siten et voi olla huolissasi terveydestäsi, koska ohjaaja valitsee sinulle parhaan mahdollisen kuormituksen ja sairaanhoitaja seuraa terveydentilaasi. Kiinnitä huomiota myös valitsemasi uima-altaan veden puhdistamiseen. Erityisesti raskaana oleville ja pikkulapsille uima-altaan vesi tulisi puhdistaa ilman klooria.

Allasluokissa sinun on otettava terveystodistus terapeutilta ja gynekologilta. Lisäksi uima-altaan luokkiin saat mukavan uimapuvun, kumitossut ja hatun. Käy uima-altaalla kevyttä välipalaa mukanasi - uinnin jälkeen haluat syödä.

Äitiysuimapuku uima-altaalle

On tärkeää valita uimapuku, joka sopii parhaiten vesiaerobiaan ja uintiin erityistilanteessasi..

Uima-altaan äitiysuimapuvun on täytettävä seuraavat vaatimukset:

  • ommeltava tiheästä, samaan aikaan ”hengittävästä” kankaasta, esimerkiksi mikrokuitusta;
  • kiristä vatsaa hiukan, jotta tulevalla äidillä olisi helpompi "kantaa" sitä;
  • Älä työnnä tai purista mitään.

Väri voi olla mikä tahansa, muista vain, että iso piirros lisää visuaalisesti sinua, ja olet jo lisännyt muutama punta..

Voit ostaa korkean vyötärön tankini uimapuku. Sitten sitä voidaan käyttää synnytyksen jälkeen nostamalla muita uima-arkkuja.

Mitä tuoda mukaasi käydä uima-altaalla

Ennen kuin menet vetäville aerobic-kursseille odottaville äideille, sinun on otettava lääkärintodistus, joka vahvistaa ihon puuttumisen ja eräitä muita sairauksia.

Uinti- ja voimistelukursseissa tarvitset:

  • hattu;
  • kumi tossut;
  • uimapuku;
  • vaihdettavat vaatteet;
  • erityinen ympyrä (jos et tiedä kuinka uida);
  • hiustenkuivaaja kuivata hiukset nopeasti.

Kunto raskauden aikana on mahdollista tiukasti rajoitetuissa muodoissa, esimerkiksi joogan tai uinnin muodossa.

Keskustele lääkärisi kanssa kuinka kauan voit treenata, mitkä hengitys- ja venytysharjoitukset ovat parhaita - ja hanki tilauksesi. Voivatko uintitunnit antaa sinulle (ja vauvalle) energiaa ja terveyttä!

Apua raskaana olevien naisten uima-altaassa

Altaassa vaadittu todistus on tärkeä asiakirja, joka takaa vierailijan terveyden ja muiden turvallisuuden. Toisin kuin muut vierailijat, raskaana olevat naiset eivät tarvitse tartuntatautilääkärin lausuntoa. Apua antaa gynekologi, joka yksilöi mahdolliset vasta-aiheet ja uima-altaan käyntiä koskevat säännöt.

Apua päivitetään vähintään kerran kuudessa kuukaudessa. Jotkut vierailijoiden turvallisuudesta huolehtivat laitokset tiukentavat vaatimuksia ja pyytävät uusia asiakirjoja vuosineljänneksittäin.

Väliaikaiset vivahteet

Raskauden aikana kohdunkaulan kanavan pohjaan muodostuu limakalvo, joka suojaa vauvaa tartunnalta ja muilta haitallisilta vaikutuksilta. Vaara on olemassa:

  • varhaisessa vaiheessa, kun suojahyytymä ja istukka ovat muodostumisvaiheessa;
  • 9 kuukauden kuluttua, kun ennen synnytystä on jäljellä enintään 3 viikkoa, mikä lisää korkkiriskiä.

Jos vasta-aiheita ja sopimusta gynekologin kanssa ei ole, voit käydä uima-altaassa missä tahansa raskauden vaiheessa, mutta toinen raskauskolmannes pidetään turvallisimpana. Viikolla 14 infektioriskit minimoidaan ja yleinen hyvinvointi paranee..

Hyödyntäminen uima raskaana olevassa uima-altaassa

Poolin kiistaton hyöty raskaana oleville naisille ilmenee seuraavasti:

  • Koko kehon lihaksien vahvistaminen;
  • Naisen vartalo muuttuu joustavammaksi, mikä on konkreettinen etu tulevalle syntymälle;
  • Vesimenettelyjen aikana verenkierto paranee, mikä eliminoi veren stagnaation jaloissa ja lantiossa. Tämä ei ole vain suonikohjujen ja peräpukamien ennaltaehkäisy, vaan tarjoaa myös happea esteetöntä pääsyä sikiölle.
  • Vedessä selkärangan kuormitus vähenee. Tämä on erityisen tuntevaa niille naisille, joilla on voimakkaita kipuja lannealueella;
  • Harjoittelet hengityselimiä;
  • Uiminen vähentää merkittävästi sikiön väärässä asennossa olevaa riskiä.

Vierailu uima-altaassa raskauden aikana. Vasta

Jos et ota huomioon kokeita omalla kehollasi ja holtitonta harjoittelua, voit turvallisesti sanoa, että vesimenettelyt on tarkoitettu kaikille raskaana oleville naisille. Hoitavan lääkärin tulee kuitenkin olla tietoinen vesiobiobiikkakursseistasi. Hän, kuten kukaan, ei voi paremmin arvioida riski-hyöty-suhdetta sikiölle ja äidin terveydelle.

Kaikista eduistaan ​​huolimatta uima-allas raskauden aikana voi myös olla haitallista tietyissä tilanteissa. Näitä ovat seuraavat ilmiöt:

  • tarttuvat taudit;
  • kipu koulutuksen jälkeen;
  • krooninen umpilisäke;
  • keskenmenon riski;
  • systeemiset verisairaudet;
  • vaikea toksikoosi;
  • akuutit sairaudet.

Raskaus ja valkaisuallas

Voivatko raskaana olevat naiset valkaisuaineella uima-altaassa? Lääkäreiden määräämien tietojen mukaan on parempi odottaa toisen raskauskolmanneksen loppuun.

Toisella kolmanneksella valkaisuaineen haitta vauvalle on niin vähäinen, että tuskin on syytä pelätä mitään seurauksia: se on suojattu luotettavasti "talossaan". Käy myöhemmissä vaiheissa uima-altaalla, jolla on merivettä tai nykyaikaisilla menetelmillä puhdistettua vettä: tässä tapauksessa hyöty on paljon suurempi.

Uinti raskauden aikana: huomiota yksityiskohtiin

Uintiin mennessä raskaana olevan naisen tulisi kiinnittää huomiota joihinkin seikkoihin:

  • Raskaana olevan naisen ei tulisi uida liian usein (päivittäin tai useita kertoja päivässä) ja yli 30 minuuttia, tämä voi johtaa tulevan äidin ylikuormitukseen.
  • Ei ole suositeltavaa jäädä märkäyn uimapukuun pitkään uimisen jälkeen: lämmin ja kostea ympäristö, joka sisältää todennäköisesti patogeenejä, pahentaa kandidiaasia tai nenätulehduksia.
  • Kun olet päättänyt uida, sinun on muistettava, että sinun täytyy mennä veteen vähitellen, tämän prosessin tulisi kestää noin 5–7 minuuttia, jotta ei aiheutuisi kehon hypotermiaa ja kouristuksia. On myös toivottavaa, että pitkään auringossa altistuminen menee heti veteen, joten on suositeltavaa jäähtyä varjossa, jotta lämpötilassa ei ole teräviä eroja.
  • Odotettavan äidin ei ole toivottavaa uida seisovan veden säiliöissä: virtsaputken tartunnan riskiä kystiitin, sammun ja muiden sairauksien kehittymisellä tai pahenemisella on suuri. Lisäksi ei ole toivottavaa käydä uima-altaalla, jossa on paljon ihmisiä eikä kovin korkealaatuinen puhdistus. Se voi myös johtaa monien urogenitaalisten sairauksien (sammas, kystiitti, klamydia jne.) Ja allergioiden syntymiseen tai pahenemiseen. Lisäksi, kun ihmisiä on paljon, raskaana oleva nainen ei tunnu mukavalta uinnilta tai voi tulla vahingossa työnnettynä. Siksi on parempi valita uima-altaat, joissa tunnit pidetään erityisesti raskaana oleville naisille, tai käydä uima-altaissa aamulla, kun vesi on puhtaampaa ja kävijöitä vähemmän. Sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, mikä desinfioi veden. On parempi, jos nämä ovat nykyaikaisia ​​menetelmiä, joissa ei käytetä klooria (otsonointi, ionisaatio) säännöllisillä vedenvaihdoilla..
  • Kun lepäät ja uivat raskauden aikana luonnollisissa säiliöissä, on suositeltavaa valita tuttu alue (jossa ei ole tuntematonta ja vaarallista pohjan topografiaa, kuoppia, porealtaita, kiviä, nopeaa tai kylmää virtaa)..
  • Kun uidaan raskauden aikana uima-altaassa, on kiinnitettävä erityistä huomiota erityisiin kaiteisiin, jotka ovat kyljessä, jotta on helppo oleskella vedessä (kun teet vesiaerobic-harjoituksia tai jos odottava äiti on väsynyt). Liukumisen välttämiseksi odottavan äidin on suositeltavaa olla uima-altaassa erityisissä kumimaisissa uima-tossissa, jotka pitävät hyvin jalkaa ja eivät luista.
  • Älä ui kylmässä vedessä. Veden lämpötilan ei tulisi olla alle 22 ° С.
  • Ennen kuin lähdet uimaan, etenkin ennen uima-altaalle käyntiä, sinun on otettava yhteys raskaana olevan synnytyslääkärin-gynekologin kanssa..
  • Lisäksi raskaana olevien naisten ei pitäisi uida, jos he tuntevat olonsa huonoksi..

Uinti raskauden aikana: varovaisuus, kouristukset!

Raskauskrampit ovat tahattomia kivuliaita lihassupistuksia. Melko usein niitä esiintyy raskaana olevilla naisilla ja uima-aikana. Useimmissa tapauksissa tämä koskee vasikan lihaksia. Terävä kipu ahtaassa lihaksessa kestää yleensä useita minuutteja, sitten jännitys vähenee, kipu vähenee, siitä tulee kipua, mutta epämukavuus voi kestää useita päiviä. Tällaiset kouristukset, vaikka ne olisivatkin hieman ilmaistuja, ovat melko vaarallisia, koska paniikkiin luopuminen, odottava äiti voi menettää ruumiin hallinnan ja seuraukset eivät välttämättä ole suotuisimpia..

Ensiapu raskaana oleville kramppeille

  • Ensinnäkin, sinun on rauhoittava, koska paniikki voi lisätä lihaskouristuksia vielä enemmän.
  • Yritä päästä pois vedestä niin pian kuin mahdollista, koska maalla kouristuksen lievittäminen on paljon helpompaa. Soita jollekin apua, jos et pääse ulos yksin.
  • Jos lihasspasmia esiintyy esimerkiksi kaukana rannikosta (tämä koskee luonnollisia säiliöitä), sinun ei tarvitse kuumeisesti uida takaisin. Joten voit nopeasti kyllästyä, ja kouristuksesta ei tule vähemmän. On välttämätöntä yrittää rentoutua, hengittää syvästi ja hitaasti (koska toistuva ja hermostunut hengitys voi heikentää vauvan happea, tai johtaa kohdun lihaksen liialliseen supistumiseen, samoin heikentää spastisen lihaksen verenvirtausta ja vaikeuttaa rentoutumista)..
  • Veden kouristuksesta pääsee eroon kahdella tavalla: makaa selälläsi, hengitä syvään, jotta voit pysyä vedessä. Vedä sitten polvi rintaan ja pidä jalkaa pitämällä sitä terävästi itseäsi kohti. On suositeltavaa pitää jalka tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista - mahdollisuuksien mukaan kunnes kouristukset katoavat, hengitä uudelleen syvään ja yritä venyttää lihasta mahdollisimman paljon (tämä sopii kuitenkin paremmin niille odottaville äideille, joiden vatsa ei ole kovin suuri ja sitä on helppo käsitellä). Toinen vaihtoehto sopii melkein kaikille: sinun on hengitettävä syvällä, upotettava pääsi veteen ottaen kelluksen asento, pidettävä jalkasi peukaloa vastakkaisella kädelläsi, vetämällä varvasa itseäsi kohti ja yritettäessä samalla suoristaa jalka polvessa..
  • Rannassa myös alentunut lihas on kiristettävä voimakkaasti ja venytettävä. Tartu tätä varten tarttuen varpaisiin, vetämällä niitä terävästi itseäsi kohti (vetämällä kantapäätä itseäsi kohti) ja kipuista huolimatta yritä pitää jalka tässä asennossa. Samanaikaisesti on tarpeen hieroa voimakkaasti jännittynyttä lihasta. Lisäksi jään voi levittää kouristuksen jälkeen kivun vähentämiseksi (10–15 minuuttia).
  • Jos jalkaa ei ole kiristetty alas tai odottava äiti tuntee vähentävänsä lihaksia ja hän voi päästä vapaasti pohjaan, voit seisoa vain suorilla jaloilla täydellä jalalla.
  • Kun olet oppinut kramppeja vedessä, on suositeltavaa juoda vettä: tämä normalisoi kehon veden ja suolan tasapainoa ja vähentää jalkakipuja krampin jälkeen ja estää myös seuraavia (ts. Kouristusten toistumisen todennäköisyys jo tapahtuneen kouristuksen poistamisen jälkeen). Äkillisten lihaskramppien estämiseksi on suositeltavaa ottaa magnesiumvalmisteita yhdessä B6-vitamiinin kanssa: tämä parantaa lihaksissa olevia hermo-lihaksimulsioita ja vastaavasti normalisoida niitä. Ennen kuin otat sen, sinun on kuitenkin aina otettava yhteyttä lääkäriin, joka tarkkailee odottavaa äitiä.

Tuntien ominaisuudet raskauden eri ajanjaksoina

Sekä lääkärit että kouluttajat uskovat, että uima-altaan harjoittelun tulisi olla mahdollisimman aikaista. Ihanteellinen vaihtoehto on harrastaa uintia jo ennen raskautta: tässä tapauksessa vartalo on riittävästi koulutettu.

Jos odottava äiti päätti ilmoittautua uima-altaaseen raskauden aikana, älä epäröi, koska uima on hyödyllinen kaikilla raskauden ajan.

Ensimmäisen kolmanneksen aikana voit uida 20 minuuttia päivässä, käydessäsi uima-altaassa joka toinen päivä, ts. kolme tai neljä kertaa viikossa. Myöhemmin uima-altaan luokkien kestoa voidaan pidentää 45 minuuttiin, mutta sinun tulisi keskittyä hyvinvointiisi. Uinti tulisi lopettaa vain synnytysajan lähestyessä, etenkin kun limakalvo on siirtymässä ja vatsakipuja on.

Venytä oikein

Nämä harjoitukset ovat perustietoja. Ilman niitä jatkotutkimukset ovat kiellettyjä. Hieman uinnin jälkeen hypätä veteen levittämällä jalat mahdollisimman leveälle. Sitten voit yrittää istua langalla. Kävele vedessä nostamalla jalat korkealle ja kääntämällä käsiäsi. Kyykät eivät myöskään satuta. Nämä harjoitukset auttavat rentouttamaan selkärankaa ja vahvistavat lantionpohjan lihaksia. Jalkojen ja käsivarsien turvotus on myös lievitetty..

Harjoitukset

Nainen voi kokenut ohjaaja ohjata veteen erilaisia ​​harjoituksia. Tässä on selvennettävä, että kyse ei ole ajan ja nopeuden uinnista, vaan toniharjoituksista, jotka auttavat vahvistamaan vartaloa.

Sarja vesiohjelmia voidaan suorittaa myös niille naisille, jotka eivät osaa uida. On tapauksia, joissa tyttö oppi uimaan raskauden aikana. Se on erittäin rohkaiseva tuleville äideille. He ylittävät tärkeän virstanpylvään, vahvistuvat paitsi fyysisesti myös myös moraalisesti. Ylittäessään itsesi, ajatukset tulevasta syntymästä ovat varmempia ja positiivisempia. Tämä luottamus kasvaa kykyyn ylläpitää rauhallisuutta vauvan syntymän aikana.

Kiertämisharjoitukset

Nämä harjoitukset suoritetaan lähellä sivua ja auttavat vahvistamaan selän lihaksia. Niihin kuuluvat seuraavat harjoitukset:

  • Seiso sivun edessä pitäen kädestään. Istu alas jalat lepää seinää vasten ja työnnä sitten, suoristamalla vartalo;
  • Pidä sivua, suorita "pyörä". Jos se on liian vaikeaa, käännä vain jalat nostamalla niitä eri suuntiin;
  • Vedä jalat vatsallesi, makaa vatsallasi ja pidä sivua.

Hengityksen pidätysharjoitukset

Nämä harjoitukset ovat erittäin tärkeitä, koska niiden avulla odottavat äidit voivat helpommin hallita hengitystään synnytyksen aikana. Tällaisia ​​harjoituksia ovat veteen hengittäminen ja hengittäminen. Kollektiiviluokkien aikana voit tanssia pyöreällä tanssilla ja sukeltaa sitten veteen.

Rentouttava harjoituksen jälkeen

Helpoin tapa rentoutua on harjoitus, jossa nainen makaa selkänsä vedessä ja pää lepää tyynyllä. Tärkein asia tässä on rentoutua vartaloosi ja nauttia rauhasta levittämällä käsivartesi sivuille. Voit myös makuulla veden päällä veteen upotettuna. Siten suoritetaan samanaikaisia ​​hengityksen pidättämisharjoituksia.

Jos sinulla on mahdollisuus käydä uima-altaassa, eikä sinulla ole vasta-aiheita, sinun ei pitäisi kieltää itseltäsi tällaista nautintoa. Uima-allas raskauden aikana auttaa välttämään voimakasta kipua ja vähentää myös sellaisten ongelmien riskiä kuin haavan repeämä, koska vastaavat lihasryhmät koulutetaan. Varmista, että uima-altaan uimaaminen on tiettyjen turvallisuusmääräysten mukaisesti ehdottoman turvallista sekä sinulle että vauvallesi..

Suositellut uintityylit

Lapsen synnytyksen aikana naisten on parempi olla rasittamatta lihaksia ja liian aktiivisia, äkillisiä liikkeitä tulisi välttää. Aloittelijat voivat oppia uimaan matalassa syvyydessä korkkitaulun tai puhallettavan ympyrän avulla sekä harjoittamaan erityistä raskaana olevien naisten vesiaerobiaa..

Niille, jotka osaavat uida, suositellaan etusijalle hiljaista harjoittelua - uintia indeksoinnin, rinnanlyönnin ja vesiaerobian kanssa. Ennen harjoittelua on ehdottomasti tehtävä pieni lämmittely yksinkertaisista liikkeistä veden alla. On parasta valita erityiset ryhmät raskaana oleville naisille, joissa luokat pidetään kouluttajan valvonnassa. Joten voit oppia hyödyllisiä vahvistusharjoitteita, jotka helpottavat synnytystä, sekä harjoittaa oikeaa hengitystä.

Sukellus raskauden aikana

Suuri hyöty ennen synnytystä on sukellus. Tilastot syntyneistä japanilaisista lapsista osoittavat, että sukelluksella työskentelevien äitien vauvat ovat uskomattoman terveitä ja fyysisesti vahvoja. Tämä ei ole yllättävää, koska sukelluksen aikana nainen pitää hengityksen pitkään. Osoittautuu eräänlainen hengitysharjoittelu. Tällaiset hengitysharjoitukset voidaan tehdä uima-altaan ulkopuolella, mutta vedessä se on helpompaa tehdä, lisäksi on vielä fyysistä aktiivisuutta, joka on hyödyllistä.

Uinti on hyödyllinen paitsi naiselle, myös hänen vauvalle. Tuleva syntymä on vauvan stressiä, syntymän aikana hän kokee happea nälkää. Siksi hengitysharjoitukset ilmanpidätysharjoittelevat äidin ja myös vauvan lisäksi. Ja jos ajattelee sitä, vauva myös ui, koska sikiön sisällä se on vesiympäristössä.

johtopäätös

Koska naisen ruumiissa tapahtuu melko teräviä ja dramaattisia muutoksia vauvan kantamisjakson aikana, raskaana olevat naiset eivät aina tunne fyysisesti niin hyviä kuin ovat tyytyväisiä asemaansa.

Mutta sen sijaan, että makuulla ja kärsiä oman kehonsa muutoksista, nainen voi vähentää epämukavuuttaan turvallisten ja hyödyllisten toimintojen avulla uima-altaassa. Tämä ei ole urheiluharjoittelua tai kilpailua, vaan mahdollisuus nauttia raskaudesta terveyshyötyillä ja hyvällä tuulella.

Altaan käyttö ja raskaus

Raskauden aikana nainen kieltäytyy monista tutuista asioista ja toiminnoista, mukaan lukien urheilu. Pilates-, kunto- ja muun tyyppiset voimakuormat on siirrettävä vähintään 9 kuukaudeksi, joten fitball ja uinti jäävät. Mutta onko uima-allas haitallista raskauden aikana, onko mahdollista uida pitämään kehosi hyvässä kunnossa??

Äitiysallas - onko se vaarallinen vai ei?

Suora uiminen puhtaassa vedessä ei tietenkään vahingoita naista eikä sikiötä! Mutta aikuisten ja lasten täynnä oleva uima-allas on vaarallinen. Tosiasia on, että uimisen aikana raskaana oleva nainen voi työntyä tai loukkaantua, mikä johtaa loukkaantumiseen.

Siksi, käydessäsi uima-altaalla, noudata muutamia sääntöjä:

  • yritä uida aamulla, kun altaassa ei käytännössä ole ihmisiä;
  • Valitse vain todistetut uimapaikat sieni-tautien, Staphylococcus aureuksen ja muiden tartuntojen välttämiseksi.
  • noudata uimisen aikana henkilökohtaisia ​​hygieniatoimenpiteitä, pukeutumalla kumitossut ja hiuskorkki;
  • Uinnin jälkeen muista käydä suihkussa saippualla ja pyyhkeellä..

Tärkeä! Uinti vahvistaa vartaloa, joten uima-altaan käyminen vauvan kantamisen aikana on erittäin hyödyllistä. Mutta et voi aloittaa luokkia neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa - vain hän voi tietää varmasti, kuinka fyysinen aktiivisuus vaikuttaa raskautesi kulkuun.

Altaan käyttö raskaana oleville naisille

Uinnin, sukelluksen tai vesiaerobian aikana nainen vahingoittamatta vauvaa voi menettää muutama ylimääräinen pauna. Lisäksi uinti vahvistaa vartaloa ja välttää komplikaatioita vauvan kantamisen ja synnytyksen aikana:

  • selkärangan kuormitus vähenee;
  • turvotuksen kehittymisen riski vähenee;
  • yhden tunnin uinnin aikana voit menettää 200–230 kcal, mikä on tarpeen tuleville äideille, jotka ovat aktiivisesti painossa;
  • uima-altaan käyttö raskaana oleville naisille on, että voit harjoittaa oikeaa hengitystä;
  • immuniteetti vahvistuu;
  • liikunta vedessä estää suonikohjuja;
  • lantion lihakset valmistautuvat synnytykseen;
  • psyko-emotionaalinen kuorma vähenee;
  • verenkierto paranee;
  • lihaskorsetti on vahvistettu;
  • aktiivisuus lisääntyy, uni paranee.

Voit uida sekä tavallisessa että merivedessä, joka on rikastettu hivenaineilla. Jälkimmäisessä tapauksessa uinnin vaikutus tulee olemaan vielä huomattavampi, koska suolavesi parantaa ihon ja kynsien laatua ja vaikuttaa myönteisesti kaikkiin kehon prosesseihin..

Tärkeä! Raskaana olevien naisten uima-allas on niin hyödyllinen, että sitä suosittelevat terapeutit, synnytyslääkärit-gynekologit ja endokrinologit. Loppujen lopuksi uinti auttaa ratkaisemaan nopea painonnousu, selkäkipu, turvotus.

Kun raskaana oleva uima-allas on vasta-aiheinen?

Hiljainen uinti tai yksinkertaiset harjoitukset vedessä ovat erittäin hyödyllisiä, mutta tällaisen fyysisen toiminnan kieltäminen on seuraavissa tilanteissa:

  • keskenmenon riski;
  • krooniset sairaudet, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet;
  • ihosairaudet ja sieni;
  • sairaudet, joihin liittyy ihon haavaumia, kuten diabetes mellitus;
  • vaikea toksikoosi;
  • kohdun verenvuoto;
  • tartuntataudit ja sukupuolitaudit.

Jos luokan jälkeen olet huolestunut selkäkipu tai liiallisesta väsymyksestä, sinun tulee korvata uiminen fitballilla tai muulla raskaana olevien naisten turvallisella fyysisellä toiminnalla..

Neuvoja! Käy uima-altaalla 3-4 kertaa viikossa, antaen harjoittelua 45-75 minuuttia.

Harjoitukset, joita voit tehdä uidessasi

Uimisen aikana raskaana oleva nainen voi suorittaa seuraavat harjoitukset:

  • hitaita hyppyjä vedessä;
  • venytys (halkaisu vedessä, jalkojen heiluminen, kävely, vuorotellen nostamalla jalat ja muut);
  • kyykky vedessä uima-altaan reunalla;
  • hengitysharjoittelu;
  • harjoitukset rentoutumiseen;
  • sukellus;
  • rinnan lihaksen harjoittelu (hidas uinti, rintaan taitettujen käten puristaminen jne.);
  • työskennellä pallon tai pöydän kanssa.

Mikä tahansa yllä olevista harjoituksista tulee suorittaa kiireesti. Ja muista, että valmentajan on tarkkailtava yksittäistä tai ryhmäharjoittelua!

Mitä tarvitset alkaaksesi käydä uima-tunneissa?

Tuntien käymiseen nainen tarvitsee seuraavat asiat ja asiakirjat:

  • todistus siitä, että raskaana oleva nainen ei kärsi dermatologisista sairauksista;
  • kumi korkki ja tossut;
  • shampoo ja suihkugeeli;
  • hiustenkuivaaja, jos joudut osallistumaan tunteihin kylmällä kaudella;
  • pyyhe, uimapuku, kylpytakki.

Naisen tulisi myös ottaa pullo mehua, evästeitä tai voileipä mukana, koska uinti lisää hyvää ruokahalua. Huomaa, että viimeinen ateria tulee tehdä yksi tunti ennen harjoittelua, muuten uinnin aikana ilmaantuu mahalaukun raskauden tunne.

Yhteenvetona on syytä todeta, että raskaana olevien naisten uima-allas on hyödyllinen ja turvallinen. Siksi ilmoittautuminen epäilemättä ryhmäluokkiin tai henkilökohtaiseen koulutukseen, mutta hanki ensin lupa synnytyslääkäriltä-gynekologilta!

Uima-allas raskauden aikana - hyötyä tai haittaa?

Nykyaikainen raskaana oleva nainen ei ole niin rauhallinen ja rauhallinen, arvokas ja joskus jopa passiivinen nainen, joka oli kymmeniä vuosia sitten. Nykyiset tulevat äidit ovat erittäin aktiivisia, määrätietoisia ja uteliaita. He eivät istu paikallaan, he haluavat nähdä kaiken, tietää kaiken ja unohtaa itsensä, rakkaat. Nykyään heillä on mahdollisuus valita omat aktiviteettinsa mieleisekseen unohtamatta vartaloaan. Viime vuosien suuntauksesta raskaana oleville naisille on tullut uima-allas. Mutta onko se niin hyödyllistä, kuinka suosittua ja onko vesiurheilulle rajoituksia - puhumme tästä artikkelissa.

Voivatko raskaana olevat naiset mennä uima-altaalle?

Raskaus ei ole sairaus, mutta yksi unohtumattomista ajanjaksoista naisen elämässä. Kyllä, odottava äiti ei aina tunne hyvin - kehon hormonaaliset muutokset vaikuttavat häneen, mutta tämä ei ole syy viettää koko raskauden makuulla sohvalla. Liikunta parantaa fyysisen hyvinvoinnin lisäksi myös ihmisen mielialaa. Älä myöskään unohda, että istuva elämäntapa voi vaikuttaa haitallisesti raskauden kulkuun: on olemassa keskenmenon riski, toksikoosin oireet lisääntyvät ja työvoima kehittyy heikosti. Joten miksi et viettäisi useita tunteja voimakkaaseen fyysiseen toimintaan?

Toisaalta naisten, jotka odottavat lasta, ei tule häiritä. Kuinka olla?

Tässä tapauksessa raskaana olevien naisten uima-altaan harjoitukset ovat ihanteellinen vaihtoehto turvalliselle fyysiselle aktiivisuudelle, josta on hyötyä terveydelle. Luonnollisesti emme puhu nopeista uimista pitkiä matkoja. Mutta nautinnon uiminen omassa tahdissa tai ammattitaitoisesti rakennettu toiminta ei vain estä, vaan suositellaan asemassa oleville naisille. Uima raskaana oleville naisille on hyödyllinen milloin tahansa: hedelmöityksestä siihen saakka, kun korkki sammuu, mitä ei voida sanoa solariumin vierailusta mielenkiintoisessa paikassa

Uima-altaan raskaana olevien naisten edut

Vesiharjoituksilla on positiivinen vaikutus vauvan odottavan naisen vartaloon. Erityisessä tilanteessa, jossa ruumiille on epätavallista stressiä, vaikutus muuttuu merkittävämmäksi:

  • vedessä tuki- ja liikuntaelinten, mukaan lukien selkäranka, kuormitus vähenee;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmä aktivoituu, mikä on tärkeää raskaana olevien naisten paine- ja suonikohju-ongelmiin. Samalla vaikutuksella on sauna raskauden aikana;
  • vedellä tehdyn ”hieronnan” ansiosta naisen vartalo vapautuu paremmin ja nopeammin turvotuksesta;
  • erityyppiset harjoitukset, mukaan lukien yksinkertainen sukellus, auttavat sekä naista että vauvaa valmistautumaan fyysisesti tulevaan syntymään;
  • oikea hengitys uimisen aikana on hyödyllistä myös synnytyksen aikana;
  • uima-allas raskauden aikana antaa naiselle päästä eroon liiallisesta painonnoususta;
  • Fyysisen stressin lievittämisen lisäksi vesi rauhoittaa psykologisesti, vähentää stressiä ja väsymystä.

Jotta uima-altaan luokkien avulla raskaana oleva nainen hyötyisi yksinomaan sen suurimmasta ilmenemismuodosta, on noudatettava tiettyjä sääntöjä.

Varotoimenpiteet ja vasta-aiheet

Huolimatta siitä, että vastaus kysymykseen siitä, onko raskaana oleville naisille mahdollista uida uima-altaassa, on ehdottomasti myönteinen, älä unohda turvatoimenpiteitä ja joitain sääntöjä:

  • Kun valitset uima-altaan luokkiin, kiinnitä huomiota olosuhteisiin, valmentajan pätevyyteen, vierailijoiden uima-altaan pääsyä koskeviin vaatimuksiin (referenssit, analyysit jne.);
  • etusija olisi annettava uima-altaille, joissa on otsonointi tai ultraviolettivedenkäsittely, juoksevalla tai merivedellä;
  • Älä missään tapauksessa saa niellä kloorattua vettä uima-altaassa;
  • ennen luokkien aloittamista, ota yhteys lääkäriin synnytyssairaalelta;
  • tällaisen toiminnan vuoksi naisen ei tarvitse voida uida;
  • Voit aloittaa luokat jopa raskaussuunnittelun aikana;
  • vetäminen, poistuminen ja vedessä oleminen eivät tee liian teräviä liikkeitä tasapainon menettämiseksi;
  • ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun terveys on hyvä, voit suorittaa harjoituksia uima-altaassa raskaana oleville naisille puolen tunnin ajan joka toinen päivä;
  • myöhemmissä vaiheissa luokkiin tarvitaan mukava uimapuku, joka ei purista vatsaa;
  • tärkeimpänä kriteerinä harjoittelujen tai luokkien jatkamiselle / lopettamiselle yleensä tulisi olla raskaana olevan naisen hyvinvointi;
  • Älä unohda henkilökohtaista hygieniaa ennen ja jälkeen uima-altaalla pidettyjen tuntien.

Kaikista vedessä olevista raskaana olevan naisen kehoon kohdistuvista myönteisistä vaikutuksista huolimatta on luettelo joistakin rajoituksista ja vasta-aiheista, joiden vuoksi joudut kieltäytymään tällaisista luokista:

  • raskauden ennenaikaisen päättymisen uhka;
  • muut syyt raskauden aikana, joiden vuoksi fyysistä aktiivisuutta tulisi rajoittaa tai sängyn lepoa tulisi määrätä;
  • kohdun verenvuoto tai raskas erittyminen emättimestä;
  • toksikoosin vakavat oireet;
  • allergia valkaisuaineelle (kloorattuihin uima-altaisiin);
  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • systemaattinen terveydentilan heikkeneminen luokan jälkeen;
  • korkki lima vastuuvapauden.

Jos raskaana olevaa naista houkuttelee uima-altaalla tapahtuvan uinnin positiivinen vaikutus, hän haluaa uida, mutta samalla hän voi sisällyttää itsensä vasta-aiheiden luetteloon, tämä on selvä merkki siitä, että tämän ajatuksen tulisi olla.

Äitiysuima-allas ja väärät käsitykset

Tämän tyyppisen liikunnan suosio odottaville äideille liittyy luonnollisesti keskusteluihin, keskusteluihin siitä, voivatko raskaana olevat naiset käydä uima-altaassa ja.

Kaikkien ystävien ja tuttavien kuulemat tiedot eivät aina ole paikkansa. Joten on harhaluuloja, jotka sitten leviävät nopeasti raskaana olevien naisten keskuudessa. Useimmiten uima-altaan ammatteista voidaan kuulla seuraavat väitteet.

  1. Altaassa tartunta voi tunkeutua vauvan sisään. Kuten kysymyksessä kylvyn ottamisesta raskauden aikana, tämä mielipide ei ole totta, kunhan korkki ei ole vielä irti, mikä suojaa kohdussa olevaa lasta erilaisten infektioiden tunkeutumiselta. Uhka voi olla vain tietyssä määrin äidille, jos hän nielee vettä uima-altaalta, kävelee paljain jaloin julkisessa suihkussa tai valitsee uima-altaan, johon sinun ei tarvitse tehdä mitään testejä käydäkseen;
  2. Allasluokat valmistautuvat vain vedessä syntymiseen. Vesiharjoituksen hyötyä raskaana olevalle naiselle ei määritä synnytyksen haluttu ulkonäkö ja asento. Nämä harjoitukset itsessään vaikuttavat myönteisesti raskaana olevien naisten kehoon ja hyvinvointiin;
  3. Harjoittelu vedessä on tae helposta toimituksesta. Kukaan ei voi ennustaa tarkalleen, milloin ja miten syntymät tapahtuvat, eivätkä he voi myöskään taata, että he ovat täydellisiä. Uima-altaan luokissa voit oppia kuuntelemaan, kuulemaan ja hallitsemaan vartaloasi vain odotettaessa vauvan syntymää..

johtopäätös

Koska naisen ruumiissa tapahtuu melko teräviä ja dramaattisia muutoksia vauvan kantamisjakson aikana, raskaana olevat naiset eivät aina tunne fyysisesti niin hyviä kuin ovat tyytyväisiä asemaansa.

Mutta sen sijaan, että makuulla ja kärsiä oman kehonsa muutoksista, nainen voi vähentää epämukavuuttaan turvallisten ja hyödyllisten toimintojen avulla uima-altaassa. Tämä ei ole urheiluharjoittelua tai kilpailua, vaan mahdollisuus nauttia raskaudesta terveyshyötyillä ja hyvällä tuulella.

Annoitko sinun käydä uima-altaassa raskauden aikana? Joku yritti "viisauttaa sinut" perusteettomilla peloilla ja varoituksilla? Miltä tuntui tästä? Odotamme kommentteja ja linkkejä tähän ja muihin ItS Kids -sivuston artikkeleihin.

Lue Raskauden Suunnittelusta