On melko vaikeaa vastata yksiselitteisesti kysymykseen siitä, onko raskaana oleville naisille mahdollista käydä uima-altaalla. Jokaisen odottavan äidin tulisi lähestyä tätä asiaa huolellisesti. Ennen kuin aloitat uinnin, sinun on otettava yhteys lääkäriisi. Mikäli vakavia vasta-aiheita ei ole, uima-altaan käymisellä on myönteinen vaikutus äidin ja vauvan terveyteen.

Uinti on erittäin hyödyllistä raskaana oleville naisille.

Vedessä oleminen, kuten mikään muu fyysinen aktiviteetti, vaikuttaa positiivisesti naisen kehoon, auttaa vahvistamaan melkein kaikkia lihasryhmiä ja parantaa mielialaa. Uima on raskauden aikana melkein kaikkien odottavien äitien hyväksyttävin fyysisen toiminnan muoto, joitain poikkeuksia lukuun ottamatta..

Äitiysallastoiminnan edut

Kuten tiedät, veteen upotettuna kehomme kasvaa painottomuuteen ja keveyteen. Siksi käynti uima-altaassa raskauden aikana, etenkin viimeisen kolmanneksen aikana, auttaa odottavaa äitiä hieman purkamaan lihaksia ja vähentämään nivelten painetta. Lisäksi vedellä on hellävarainen hierontavaikutus lantion elimiin ja naisen kaikkiin lihaksiin. Lisäksi uima-allasta raskauden aikana suositellaan niille, joilla on edeemaongelmia. Yleensä naisilla, jotka harjoittavat uintia raskauden aikana, synnytyksen jälkeen, ei ole imetyksen ongelmia veren virtauksen vuoksi rintaan liikkumisen aikana. Vedenkestävyys lisää energiankulutusta, minkä ansiosta et saa ylimääräisiä kiloja.

Ne ovat hyödyllisiä tulevalle äidille ja sukeltavat matalaan syvyyteen, koska hengenpidon aikana lapsi tottuu happea. Jatkossa siitä on hyötyä synnytyksen aikana, kun happea ei väliaikaisesti toimiteta vauvalle.

Ei ole mikään salaisuus, että uinti on erinomainen tapa kehon kovettumiseen ja immuniteetin lisäämiseen. Siksi aktiivisesti urheiluun osallistuvat raskaana olevat naiset sairastuvat vähemmän todennäköisesti ja tuntevat olonsa paremmaksi..

Uinti myötävaikuttaa kehon yleiseen rentoutumiseen ja lievittää stressiä. Vedessä ollessaan raskaana oleva nainen normalisoi psykologisen tilansa. Asiantuntijat suosittelevat muistamaan nämä rentoutumisen ja kevyyden tunteet ja muistamaan ne synnytyksen aikana.

Allaspohja raskaana oleville naisille - suunnilleen vyötäröllä tai rinnan tasolla

Yhteenvetona luettelemme syyt raskaana olevaan uima-altaan käymiseen:

  • Uintiharjoitukset purkavat selkärangan täydellisesti ja ovat osteokondroosin ja selkäkipujen estäminen.
  • Fyysinen aktiivisuus vedessä auttaa selviytymään painonnoususta, joka johtuu kasvaneesta energiankulutuksesta.
  • Allasluokat vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää. Jatkuvan liikkeen ansiosta imunesteen veren virtaus paranee, sydänlihas treenee ja verenpaine laskee. Uinti on erinomainen suonikohjujen ja verenpainetaudin ehkäisy..
  • Järjestelmällisistä uima-altaan harjoituksista johtuen ylimääräinen neste poistuu kudoksista, mikä vähentää turvotuksen riskiä.
  • Syvyyteen sukeltaminen on erinomainen valmistelu synnytykseen. Siksi vauva tottuu lyhytaikaiseen hapenpuutteeseen (sama tapahtuu synnytyksen aikana).
  • Lisäksi nainen on uinnin aikana samassa osassa kuin lapsi. Vesiympäristössä äiti ja vauva ovat täydellisessä yhtenäisyydessä ja harmoniassa, mikä on hyvä odottavan äidin psykologiseen tilaan.

Siten on mahdollista antaa myönteinen vastaus kysymykseen raskaana olevien naisten uimisen hyväksyttävyydestä vasta-aiheiden puuttuessa.

Vasta-aiheet uima-altaassa

Ennen kuin tilaat uima-altaan tilauksen, sinun on otettava yhteys lääkäriisi mahdollisuuksiin uida raskauden aikana. Onneksi tällä urheilulajilla ei ole niin paljon rajoituksia ja vasta-aiheita:

  • kohdun hypertonisuus;
  • runsas vastuuvapaus emättimestä;
  • uhattu abortti;
  • vaikea toksikoosi;
  • tartuntataudit, kurssin muodosta riippumatta;
  • kroonisten sairauksien paheneminen.

Ei ole suositeltavaa uida uima-altaassa, jos tunnet olosi pahoin ja jos olet yliherkkä valkaisuaineelle tai muille lääkkeille, joita käytetään veden desinfiointiin kulhoon.

Lisäksi uinti on kielletty raskaana olevilla naisilla, joilla on spontaanin keskenmenon vaara. Todellakin, aktiivinen fyysinen toiminta sekä veden ja ilman lämpötilaero lisäävät abortin uhkaa. Siksi asiantuntijakonsultointi on niin tärkeää ennen urheiluosastoille käymistä.

Valitse uima-allas

Monet urheilun harrastajat tietävät, että kaikilla uima-altailla on joitain eroja toisistaan. Ne eivät koostu vain kulhon koosta ja tiettyjen laitteiden saatavuudesta, vaan myös veden laadusta. Esimerkiksi tänään löydät uima-altaita, jotka ovat täynnä paitsi tuoretta myös merivettä..

Uima-altaan merivesi valmistetaan keinotekoisesti - lisäämällä merisuolaa. Sen käyttö on vähintään luonnollista merestä. Tällainen vesi, toisin kuin tavallinen, jossa käytetään valkaisuainetta tai muita kemikaaleja, puhdistetaan elektrolyysillä, eikä sillä ole haitallista vaikutusta ihoon, vain hyödyllinen.

Fyysisiä harjoituksia on helpompaa suorittaa merivedessä, koska se auttaa työntämään kehon pinnalle. Valitettavasti sellaisia ​​uima-altaita on hyvin vähän.

Lisäys on se, että läsnäolo valituissa uima-altaissa odotettavissa oleville äideille on tarkoitettu aerobic-luokkien luokkaan

Suositut ovat myös uima-altaat, joissa vesi puhdistetaan otsonilla. Sen lisäksi, että se tarjoaa desinfioivan vaikutuksen, se kyllättää vettä hapolla. Vierailu tällaiseen uima-altaaseen tuo vain hyötyä odottavalle äidille ja vauvalle, mutta veden korkean laadun puhdistamiseksi otsonointilaitteiston on toimittava jatkuvasti. Tämä puolestaan ​​lisää tilauksen kustannuksia..

Altaan varustaminen nykyaikaisilla laitteilla ei kuitenkaan takaa korkealaatuista vedenpuhdistusta. Tämä johtuu siitä, että otsoni on luonnollinen hapettava aine. Jos lähdevesi on kyllästetty torjunta-aineilla, otsonijärjestelmällä puhdistamisen jälkeen niiden pitoisuus voi nousta useita kertoja. Se ei tuota mitään hyötyä raskaana olevalle naiselle ja lapselle.

Kolmannen sijan sijoituksessa ovat uima-altaat, joissa tavallista valkaisuainetta tai muita keinoja käytetään veden puhdistamiseen. Kemikaalien pitoisuuden vähentämiseksi vesi puhdistetaan myös muilla tavoin: ultravioletti- tai ultraääni-aalloilla. Tilaukset uima-altaisiin, joilla on tällainen puhdistusmenetelmä, ovat pääsääntöisesti kaikille asukkaille.

Tavalla tai toisella, valinta on odottavalle äidille. Kumpi uima-allas valitset, terveysstandardien noudattaminen on tärkeä tekijä. Kiistaton plussana urheilukeskuksen valinnassa on erityisluokkien saatavuus odottaville äideille kokenut kouluttajan ohjauksessa.

Kun valitset urheilupaikkaa, sinun on kiinnostettava kaikkia edellä mainittuja: terveysstandardien noudattamista, ohjaajien pätevyystasoa jne. Voit tehdä tämän itsenäisesti käymällä uima-altaalla, josta pidät, tai keskustella niiden kanssa, jotka jo harjoittavat sitä..

Joka tapauksessa valinnan olisi perustuttava seuraavien perusteiden mukaiseen arviointiin:

  • vesi puhdistetaan kunnolla;
  • uima-allas sijaitsee talon välittömässä läheisyydessä;
  • kurssien läsnäolo raskaana olevien naisten vesiaerobicissa sopivana ajankohtana;
  • uima-altaan veden lämpötila on mukava uida (noin 28–31 astetta);
  • sopivan laskeutumisen veteen (rautaportaat tai portaat).

Uinnin hyödyt tulevalle äidille ja vauvalle ovat ilmeiset

Monet tulevat äidit ihmettelevät: onko raskaana olevien naisten mahdollista käydä uima-altaalla? Vastaus on tietysti kyllä. Poikkeuksena on vain vasta-aiheet, huono terveys tai lääkärin kielto. Uinti on ihanteellinen fyysisen toiminnan muoto raskaana olevalle naiselle ja hänen vauvalle, jollei turvatoimenpiteistä ja asiantuntijoiden suosituksista muuta johdu.

Lisäksi raskauden aikana uivat naiset vähentävät kivun todennäköisyyttä synnytyksen aikana. Siksi, jos vasta-aiheita ei ole, älä kiellä tätä urheilua.

Raskaus-allas

Raskaana olevien naisten uima-allas ei ole vain miellyttävä harrastus, vaan todellinen pelastus väsyneelle selkää ja turvoksille jaloille. Vedessä ollessa odottava äiti voi unohtaa hetkeksi painovoiman ja antaa täyden rentoutumisen jännittyneille lihaksille. Säännöllinen uinti vahvistaa immuunisuutta, lisää kestävyyttä, opettaa hallitsemaan hengitystä ja on yksi valmistautumismenetelmistä tulevalle syntymälle..

Altaan käyttö raskaana oleville naisille

Noin kymmenen vuotta sitten suurin osa gynekologista kielsi potilaitaan käymästä julkisessa uima-altaassa vetoamalla puhtaan veden puuttumiseen ja tartuntatautien tarttumisriskiin. Nykyään tilanne on muuttunut, ja yhä useammin lääkärit eivät vain salli, vaan myös neuvovat naisia ​​uimaan uima-altaassa raskauden aikana. Mikä syy tähän on??

  • Ensinnäkin uudet uima-altaat hankkivat moderneja vedenkäsittelyjärjestelmiä, ja tartuntatautien riski vähenee.
  • Toiseksi monet kuntokeskukset ja urheilukeskukset järjestävät erityistunteja raskaana oleville naisille. Odottaville äideille on erillinen alue, jossa naiset voivat uida pelkäämättä vahingossa tapahtuvia kohtaamisia muiden uima-altaan kävijöiden kanssa..
  • Kolmanneksi, lääketiede ei ole paikallaan, ja nykyään uskotaan, että uima-altaassa uimaamisen edut ovat huomattavasti suuremmat kuin mahdolliset vahingot äidille ja lapselle. Tietyillä turvatoimenpiteillä todennäköiset riskit voidaan minimoida..

Uima uima-altaalla vaikuttaa suotuisasti raskauden kulkuun ja sikiön tilaan:

  • Vedessä ollessa lievittää jännitteitä selän, lantion luiden ja nivelten, selkärangan lihaksista. Nämä elimet kokevat valtavan stressin raskauden aikana. Uinti antaa sinun poistaa stressiä ja lievittää naista kipusta ja epämukavuudesta.
  • Uinti vahvistaa rintakehän lihaksia, opettaa hallitsemaan hengitystä, josta on hyötyä synnytyksen aikana.
  • Säännölliset harjoitukset uima-altaalla lisäävät kestävyyttä ja stimuloivat immuunisuutta. On huomattava, että aktiivista elämäntapaa harjoittavat naiset kärsivät harvemmin vilustumisesta raskauden aikana..
  • Uinti on hieno tapa lievittää stressiä, sammuttaa pääsi, rauhoittua ja rentoutua. Monille naisille 45 minuutista uima-altaasta tulee todellinen poistumispäivä sarjassa työpäiviä.

Allas synnytystä valmisteltaessa

Uima-allas on yksi tulevan synnytyksen valmisteluvaiheista. Vedessä ollessaan raskaana oleva nainen oppii kolme tärkeää asiaa:

  • Hengityksen syvyyden ja voimakkuuden hallinta.
  • Kestävyys ja tasainen kuorman jakautuminen.
  • Lihasten rentoutuminen.

Perinataalikeskuksissa, jotka valmistavat naisia ​​synnytykseen, erityistä huomiota kiinnitetään uintiin. Syy tiedetään: odottavien äitien on paljon helpompaa liikkua vedessä, kun ruumiinpaino on vähäisempi. Altaassa kömpelö raskaana oleva nainen saa ennennäkemättömän helposti. Vesi lievittää kipua, poistaa lihasjännityksiä, poistaa väsymystä ja edistää rentoutumista. Kaikki nämä tekijät lisäävät luokkien tehokkuutta merkittävästi ja auttavat naista valmistautumaan riittävästi vauvan syntymään.

Uima-altaassa on hyötyä paitsi ruumiille. Vesiluokassa kiinnitetään huomiota psykologiseen valmistautumiseen synnytykseen. Odottava äiti saa luottamusta kykyihinsä. Nainen saa vallan omaa kehoaan kohtaan ja tajuaa, että monet prosessit ovat hänen hallussaan. Synnytyksissä tämä asenne auttaa keskittymään supistuksiin, vähentää kipua ja lievittää synnyttäneiden naisten tilaa.

Allasluokat ovat myös mahdollisuus uppoutua syntymättömän lapsen tunteisiin. Kohdussa vauva on vedessä, ja uinnin aikana odottava äiti on suunnilleen samassa tilassa. Hän tuntee kuinka vesi virtaa kehonsa ympäriinsä kaikista puolista, koskettaa ihoa, tukee ja ohjaa. Kaikki tämä lapsi elää 9 kuukautta, ja raskaana olevalle naiselle on hyödyllistä saada samanlainen kokemus.

Yksi harjoittelu ansaitsee erityisen mielenkiinnon, jota harjoitetaan vesiobiobinen ryhmäharjoituksen aikana valmistautuessaan synnytykseen. Useat naiset seisovat uima-altaan alaosassa, jalat leveästi toisistaan ​​ja muodostavat eräänlaisen käytävän. Yksi naisista sukeltaa ja, pitäen hengitystään, kelluu käytävän läpi alusta loppuun. Tämä harjoitus ei vain kouluttaa hengitystä, vaan myös simuloi lapsen kulkua synnytykanavan läpi. Monet naiset huomauttavat, että tällainen koulutus auttaa heitä tuntemaan täysin, mitä vauva tuntee, ja virittyä tulevaa syntymää varten..

Aqua-aerobic: vesiharjoittelu raskaana oleville naisille

Tuleva äiti voi tehdä sen itse käymällä uima-altaalla useita kertoja viikossa, mutta kokenut kouluttajan ohjauksessa tapahtuva koulutus tuo kuitenkin suurimman hyödyn. Ryhmän luokilla on erityinen merkitys raskauden aikana. Muiden terveystietoisten naisten tukeminen on tärkeä osa synnytykseen valmistautumista..

Vesiaerobian tunteihin sisältyy:

  • Kaikkien lihasryhmien, nivelsiteiden ja nivelten harjoittelu. Keskity takaisin ja lantion.
  • Hengitysharjoitukset, mukaan lukien hengityksen pidätys (sukellus).
  • Ilmainen uinti.

Vedessä on kätevää harjoitella supistuksia ilman riskiä sikiölle. Rentoutuminen ja lihasten supistumisharjoitukset ovat avainasemassa vauvan tulevalle syntymälle valmistautumisessa. On tärkeää viedä hankitut taidot automatismiin yhdistämällä ne oikeaan hengitykseen - ja sitten työssä koulutettu vartalo muistaa mitä on tehtävä. On havaittu, että uima-altaan tunnit helpottavat syntymäprosessin kulkua ja lisäävät mahdollisuuksia saada terve vauva.

Sukellus raskauden aikana

Erikoisryhmien luokkiin odotettavissa oleville äideille kuuluu vesiobiobian lisäksi myös sukellus. Lyhytaikainen hengityksen pito ja veden alla oleminen ovat hyödyllisiä raskaana olevalle naiselle. Harjoitukset valmistelevat kehon tulevaa syntymää varten, kun joudut säätämään hengitysliikkeiden suuntaa, syvyyttä ja voimakkuutta supistumisten ja yritysten aikana. Voit tehdä sen uima-altaan ulkopuolella, mutta pitkä hengityspysähdys samalla kuntoilla (kuten synnytyksessä) on mahdollista vain vedessä.

On mielenkiintoista, että japanilaisten sukeltajien - helmimetsästäjien - keskuudessa lähes aina syntyi terveitä, vahvoja ja kovia lapsia, mikä osoittaa tämän harjoittelun hyödyistä odottaville äideille.

Uinnin ominaisuudet raskauden eri vaiheissa

Uima-allas on sallittu milloin tahansa raskauden aikana. Gynekologit neuvovat potilaitaan aloittamaan harjoittelu ennen lapsen raskautta. Valmisteltu vartalo mukautuu paremmin uusiin olosuhteisiin, ja hankitut taidot auttavat helpommin selviämään kaikista epämiellyttävistä tunneista, joita yhdeksän kuukauden aikana ilmenee. Ei tarvitse odottaa, kunnes raskaus tulee - uima-altaassa on hyötyä kaikille naisille, lisääntymissuunnitelmista riippumatta.

Varhaisessa raskaudessa

Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella uimisen tavoitteena on vahvistaa kaikkia lihasryhmiä, harjoittaa hengitystä ja stimuloida immuunisuutta. Säännölliset harjoitukset auttavat kehoa valmistautumaan tuleviin muutoksiin. On huomattava, että naiset, jotka käyvät uima-altaassa varhaisesta päivästä lähtien, sietävät todennäköisemmin toksikoosia, sopeutuvat nopeammin ja harjoittavat aktiivista elämäntapaa synnytykseen asti.

  • Toxicosis. Jos sinulla on usein oksentelua, sinun tulee väliaikaisesti lopettaa uima-altaan käyminen.
  • Alhainen verenpaine Älä ui, jos sinulla on vaikea heikkous ja huimaus.
  • Keskenmenon vaara. Kun verinen eritty sukupuolielinten kautta, fyysinen toiminta ja käyminen uima-altaassa ovat kiellettyjä. Vatsan alavatsan kohtalaisissa vetovoissa (ilman verenvuotoa) rauhallinen uima on sallittu (kuultuaan gynekologia).

Viimeisen raskauden aikana

Uima-altaasta tulee todellinen pelastus odottaville äideille tänä aikana. 20 viikon kuluttua lantion ja selän lihaksen selkärangan, luiden ja nivelsiteiden kuorma kasvaa. Lannealueella on kipuja, kehosta tulee kömpelö. Lähempänä toimituspäivää, pitkät kävelyretket ovat menneisyyttä, ja uinti korvaa ne. Säännölliset harjoitukset uima-altaalla auttavat lievittämään lihasjännityksiä ja luopumaan muista altistustavoista..

Varotoimenpiteet

Altaan vierailua ei suositella tällaisissa tilanteissa:

  • Abortin uhka ja tiputtelu sukupuolielimissä.
  • Vakava toksikoosi varhaisvaiheissa.
  • Akuutit tartuntataudit.
  • Sukupuolielinten tulehdukselliset prosessit.
  • Ihosairaudet, mukaan lukien allerginen ihottuma.
  • Valkaisu-intoleranssi.
  • Limakalvon sulkeminen pois ennen synnytystä (lisääntynyt infektioriski).

Älä ui, jos tunnet pahoinvointia ja lääketieteellistä hoitoa vaativissa olosuhteissa (korkea verenpaine, vakavat päänsärkyt jne.).

Usein Kysytyt Kysymykset

Käytäntö osoittaa, että raskaana olevat naiset ovat huolissaan sellaisista hetkeistä:

  • Kuinka kauan minun pitäisi aloittaa uinti uima-altaalla? Raskaana oleva nainen, jolla on hyvä terveys ja jolla ei ole vasta-aiheita, voi harrastaa vesiaerobiaa tai käydä itsenäisesti uima-altaassa missä tahansa raskausajassa - raskaushetkestä synnytykseen asti.
  • Onko mahdollista tehdä vesiaerobiaa niille, jotka eivät osaa uida? Ei vain mahdollista, mutta välttämätöntä. Tunnit pidetään vedessä matalassa syvyydessä, ja useimmat harjoitukset eivät vaadi kykyä uida. Turvallisuuden vuoksi voit käyttää käsihaalareita tai liiviä.
  • Voinko saada sukupuolitauteja, sieni-infektioita käydessäni uima-altaalla? Nykyaikaiset vedenpuhdistusjärjestelmät minimoivat tartunnan todennäköisyyden, mutta turvatoimenpiteet eivät ole tarpeettomia. Käydessäsi uima-altaassa, sinun on käytettävä vain yksittäisiä pyyhkeitä ja hygieniatuotteita, älä kävele paljain jaloin, käy suihkussa ennen ja jälkeen harjoituksen.
  • Mikä uima-allas on parempi valita? Uintiin raskauden aikana sopii mikä tahansa uima-allas, jossa odottava äiti on mukava. Vedenpuhdistusjärjestelmiin on syytä kiinnittää huomiota. On parasta ilmoittautua erityisryhmiin raskaana oleville naisille tai käydä uima-altaalla ruuhka-aikoina..

Kaikilla varotoimenpiteillä uima-altaassa uinti on erinomainen valmistelu synnytykseen, positiivisten tunneiden lähde ja vain hyvä tapa pitää hauskaa..

Voivatko raskaana olevat naiset käydä uima-altaalla? Lääkäreiden neuvoja

Raskaana oleva uima-allas on todellinen ihmelääke, jota synnytyslääkärit ja lääkärit suosittelevat. Lukuisat kokeet ovat osoittaneet, että liikkuvuuden puute aiheuttaa vakavan uhan raskauden aikana. Tätä taustaa vasten toksikoosi voimistuu, keskenmenon riski kasvaa, synnytykset heikentyvät. Siksi on aika nousta sohvalta ja ottaa oma terveydentilaan. Tekee sen parhaiten vesiaerobic-tunneissa.

Raskauden aikana lääkärit suosittelevat naisia ​​käymään aktiivisesti uima-altaassa. Mutta tämän ei pitäisi olla tyhjäkäynnissä, vaan tarkoituksenmukaista työtä. Raskaana olevien naisten uima-altaan luokkiin kuuluu kolme aluetta:

Katsotaanpa kutakin niistä erikseen..

Vesiaerobic-luokkien tavoitteena on pysyä kunnossa. Tätä varten harjoitukset tulisi suorittaa kävelyllä ja juoksemalla vedessä, heiluttamalla jalkoja ja käsiä. Pakollinen harjoittelu on venyttelyä. Lämmin vesi lisää nivelten joustavuutta, mikä on niin tärkeää synnytyksen jälkeisellä ajanjaksolla.

Altaan hyödyt raskauden aikana

Täysi upotus veteen on erittäin hyödyllinen menetelmä. Se ei vain edistä kehon fyysistä kehitystä, vaan myös auttaa sen psykologista puolta. Säännöllinen sukellus pidentää hengityksen pidätysaikaa, mikä on hyödyllistä myöhemmin yrityksissä. Vauvan on myös hyödyllistä tottua hapen toimittamisen keskeytyksiin, koska synnytyksen aikana juuri tämä ongelma odottaa häntä.

Katso video raskaana olevien naisten aerobicista täältä

Oppiminen hengittämään oikein hengitysharjoituksilla

Raskaana olevien naisten uinti on toinen tärkeä osa merkittävään päivämäärään valmistautumista. Vedessä odottava äiti tuntee oman ruumiinsa kevyyden, rentoutuu ja unohtaa kaikki stressit ja huolet. On erittäin hyödyllistä oppia rentoutumaan, tuntemaan, kuinka vesi ympäröi kehoa kevyesti..

Raskaana olevien naisten uima-altaan luokilla on kiistaton hyöty: niiden avulla voit purkaa tuki- ja liikuntaelimistöä, selkärankaa, antaa riittävästi kuormaa keholle, vahvistaa lantion, rinnan lihaksia, lisätä kestävyyttä.

Vierailu uima-altaassa raskauden aikana. Vasta

Jos et ota huomioon kokeita omalla kehollasi ja holtitonta harjoittelua, voit turvallisesti sanoa, että vesimenettelyt on tarkoitettu kaikille raskaana oleville naisille. Hoitavan lääkärin tulee kuitenkin olla tietoinen vesiobiobiikkakursseistasi. Hän, kuten kukaan, ei voi paremmin arvioida riski-hyöty-suhdetta sikiölle ja äidin terveydelle.

Kerromme sinulle, mitä harjoituksia raskauden aikana voit tehdä kotona.

Valitse kuntosali uima-altaalla Moskovan kuntosalien luettelosta

Kaikista eduistaan ​​huolimatta uima-allas raskauden aikana voi myös olla haitallista tietyissä tilanteissa. Näitä ovat seuraavat ilmiöt:

  • tarttuvat taudit;
  • kipu koulutuksen jälkeen;
  • krooninen umpilisäke;
  • keskenmenon riski;
  • systeemiset verisairaudet;
  • vaikea toksikoosi;
  • akuutit sairaudet.

Mihin uima-altaan raskaana olevan naisen tulisi mennä??

Älä ole fanaatikko vesimenettelyistä. Jos olet loistavassa tilanteessa, sinun on suojeltava terveyttäsi ja oltava varovainen kaikista uhista. Siksi uima-allasta valittaessa on parempi antaa etusija erikoistuneelle vaihtoehdolle, joka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille. Täällä olet terveellisempi ja hauskempi. On suotavaa, että uima-altaan vesi oli meri tai virtaavaa. Huomaa lämpötila. Jos kaikki nämä vaatimukset täyttyvät, niin raskaana oleville naisille tarkoitettu uima-allas on varmasti paitsi hyödyllinen myös miellyttävä vapaa-ajan viettopaikka..

Uinti raskauden aikana - hyötyä tai haittaa?

Jokainen vauvaa odottava nainen pyrkii viettämään tämän ajanjakson mahdollisimman paljon hyödyksi itselleen ja syntymättömälle lapselle. Raskauden aikana vartalon muodon ylläpitämisen lisäksi sen on myös valmisteltava synnytykseen.

Tässä artikkelissa käsittelemme raskaana olevien naisten uintia, sen vaikutusta eri ajanjaksoihin ja tarjoamme myös hyödyllisiä käytännön vinkkejä..

Voinko uida uima-altaassa raskauden aikana?

Lääketieteellisten asiantuntijoiden mukaan uinti on yksi harvinaisimmista fyysisen toiminnan tyypeistä, mikä on tärkeää raskaana olevan naisen ruumiille. Vedessä harjoiteltaessa kehon kuormitus jakautuu tasaisesti, kun taas käytännössä kaikki lihassryhmät ovat mukana. Harjoituksen intensiteetti on säännelty yksilöllisten kykyjen perusteella - yksinkertaisista lämmittelyistä lyhyille matkoille harjoituskomplekseihin.

Uinti raskauden aikana - edut ja haitat

Kuten kaikki muutkin fyysiset aktiviteetit, uima-altaan meneminen raskauden aikana voi olla hyödyllinen ja vahingoittaa äidin ja lapsen terveyttä. Harkitse tärkeimpiä perusteita, joita on noudatettava, kun päätetään tilaamisesta.

Seuraavat indikaattorit kannattavat uima-altaan ammatteja:

  • Lihasten ja koko kehon sävyn vahvistaminen. Samanaikaisesti treenin aikana keho vastaanottaa kohtalaisia ​​kuormia - mitä tarvitset raskauden aikana.
  • Selkärangan purkaminen. Asemassa olevat naiset, joilla on usein selkä- ja hartiakipuja, tuntevat huomattavaa helpotusta liikunnasta.
  • Sydän-, verisuoni- ja hermostojärjestelmien vahvistaminen sekä hengityslihasten kehitys uinnin aikana mahdollistaa tehokkaan valmistautumisen synnytykseen.
  • Lisääntynyt yleinen immuniteetti.
  • Veden rentouttavan ja hierontavaikutuksen vuoksi yleisen ja lihasjännityksen heikentyminen.
  • Moraalisen tyydytyksen tunne ja voiman lisäys koulutuksen jälkeen.

Negatiivisista tekijöistä voidaan erottaa raskauden aikana tapahtuvat uinnin yksilölliset vasta-aiheet, tarttuvan luonteen taudin tarttumisriski ja vedenkäsittelyssä käytettyjen reagenssien kielteiset vaikutukset. Kun uima-allas valitaan huolellisesti, kaksi mahdollisia ongelmia kolmesta voidaan hylätä.

Uinti klooratussa vesialtaassa

Lääkäreiden mielipide siitä, voivatko raskaana olevat naiset uida uima-altaassa, jossa on valkaisuainetta, jaettiin.

Toisaalta lääkärit vastustavat selvästi raskaana olevien kloorattujen uima-altaiden vierailua. Kloori, koska se on myrkyllinen aine, pääsee kehoon ihon läpi. Ja myös tietty määrä vapautuvia höyryjä tunkeutuu hengitysteiden läpi. Joidenkin tutkijoiden tällä alalla suorittamat tutkimukset ovat yksilöineet lapsen allergisten reaktioiden ja astman lisäoireet.

Toisaalta on olemassa vaihtoehtoinen näkökulma - julkisten uima-altaiden klooripitoisuus ei ole niin suuri, että se aiheuttaisi haittaa terveydelle, ja sen käytöstä koituvat hyödyt ovat suhteettoman suuret. Uiminen voi olla varma ympäristön puhtaudesta ja vaarattomuudesta (bakteerien suhteen).

Asiantuntijoiden erilaisista näkemyksistä huolimatta raskaana olevia naisia ​​kehotetaan edelleen suosimaan uima-altaita, joissa käytetään vaihtoehtoisia vedenkäsittelyjärjestelmiä. Jos kaupungissa ei ole yhtään, ota yhteyttä lääkäriisi ennen luokkien aloittamista välttääksesi kloorin käyttöön uima-altaassa liittyvät vasta-aiheet.

Vasta

Joissain tapauksissa sinun tulee kieltäytyä käymästä uima-altaassa raskauden komplikaatioiden välttämiseksi. Tärkeimmät vasta-aiheet voivat olla:

  • Äännetty toksikoosi. Vedessä oleminen on vaarallista, koska verenpaineen jyrkkä lasku ja yleisen tilan huonontuminen ovat mahdollisia.
  • Tulehduksellisten sairauksien esiintyminen. Viileässä vedessä piilevien ja lievien tulehduksellisten prosessien paheneminen on todennäköistä.
  • Raskauden aikana kouristukset saattavat voimistua pitkäaikaisen altistumisen aikana vedelle.
  • Keskenmenot ja ennenaikaiset synnytykset menneisyydessä. Tässä tapauksessa lääkärit ovat vasta-aiheisia uima-alustoille monien fyysisten aktiviteettien keskuudessa, jotta kohdun sävy ei muuttuisi.
  • muut raskauden häiriöt - verenvuoto, polyhydramnion jne..

Jos havaitaan jokin yllä mainituista oireista, on suositeltavaa käydä uima-altaassa vasta gynekologin hyväksynnän jälkeen.

Uinti raskauden ensimmäisellä, toisella ja kolmannella kolmanneksella

Ensimmäisten 12 viikon aikana lääkärit eivät suosittele uima-altaan käymistä. Tämä johtuu siitä, että limakalvo, joka estää patogeenisten mikrobien tunkeutumisen kohdunkaulaan, alkaa muodostua. Tänä aikana suurin riski altistaa sikiö tarttuvien taudinaiheuttajien vaikutukselle.

Toisesta raskauskolmanneksesta alkaen uinti voidaan tehdä vasta-aiheiden puuttuessa jopa 36 raskausviikkoon asti. Kolmannen raskauskolmanneksen lopussa limakalvo alkaa jo kuoriutua avaamalla kanava uudelleen. Bakteeritartunnan riski kasvaa taas.

Äitiysharjoitukset uima-altaalla

Raskaana olevien naisten vedenharjoitteluun sisältyy kolmen tyyppisiä kuormia:

Uinnin klassikot ovat uinti. Yksi parhaimmista uintitekniikoista asemassa oleville naisille pidetään perustellusti ryömimisenä. Lääkärit suosittelevat hengityksen seurantaa, sen tulisi olla tasainen ja rauhallinen. Pidä tarvittaessa lyhyitä taukoja rentoutuaksesi..

Sukellus tarkoittaa sukellusta veden alla ja hetken pitämistä hengityksessä. Tällainen harjoittelu vahvistaa monia kehon järjestelmiä ja antaa sinun valmistautua tehokkaasti synnytykseen..

Raskaana olevien naisten erikoistuneissa ryhmissä toimivat Aqua-aerobic-harjoitukset harjoittavat kestävyyttä, lisäävät lihaksen sävyä ja kimmoisuutta. Kompleksi sisältää myös hengitysharjoituksia. Koko prosessi on kouluttajan valvonnassa.

Harjoitukset uima-altaassa voidaan tehdä itsenäisesti. Alla on yksi vedenharjoitteluvaihtoehdoista, joita voidaan soveltaa toisella ja kolmannella kolmanneksen kolmannella kolmanneksella:

  1. Aloitusasento - seisoo, hartiat suoristettu. Hyppyjä suoritetaan ylöspäin, samalla vasen jalka heitetään eteenpäin, oikea jalka heitetään takaisin. Kädet toimivat vastakkaiseen suuntaan. Osapuolet vaihtuvat muutaman toiston jälkeen.
  2. Lähtöasento makaa selässä (tukilaitteiden käyttö on mahdollista), jalat ulottuvat veden pintaa pitkin. Harjoitus koostuu polvien taivuttamisesta ja levittämisestä sivuille, kunnes jalat koskettavat toisiaan.
  3. Liikunta "pyörä" uima-altaan puolella.
  4. Hengitysharjoittelu - hengitä veden yläpuolella ja hengitä hyvin pitkälle veteen.
  5. Harjoittelu "kellua" - tarttumalla käsiisi polvillaan, pidä hengitystäsi vedenalaisessa tilassa. Hengitä hitaasti veteen..
  6. Kääntyvät jalat, pitäen sivua. Eteenpäin taaksepäin liikkeet, vasen-oikea, pyöreä.

Harjoitussarja voi olla monipuolisempi ja riippuu fyysisistä kyvyistä ja hyvinvoinnista..

Mitä pitää ottaa huomioon uidessa

Uima-altaaseen mennessä asiantuntijat suosittelevat raskaana olevia naisia ​​noudattamaan lisävarotoimia:

  • Harkitse huolella kengänvalintaa, jossa olet uima-altaassa. Kumipohjaiset uima-tohvelit auttavat välttämään liukastumista liukkaalle laatalle..
  • Vältä käyntiä uima-altaalla ruuhka-aikoina. Valitse aamupäivä oppituntiin tai erikoistunut ryhmä raskaana oleville naisille, joilla on rajoitettu määrä osallistujia.
  • Syö uima-altaan edessä - viimeistään 1,5 tuntia ennen luokkaa. Samaan aikaan paasto vaikuttaa negatiivisesti myös yleiseen hyvinvointiin..
  • Sinun on mentävä veteen vähitellen tottumalla veden lämpötilaan.
  • Ylityön välttämiseksi älä oleskele vedessä liian kauan. Optimaalinen kuormitus on uimaistunto 30 minuuttia päivässä, 2-3 kertaa viikossa.
  • Vesimenettelyjen jälkeen pitkää oleskelua märässä uimapukuissa ei suositella. Kuivaa pääsi hyvin hiustenkuivaajalla ennen lähtöä.
  • Kun teet aktiivisia harjoituksia vedessä, sinun tulisi valita uima-allas, jolla on ylimääräisiä turvatoimenpiteitä. Lisäkaiteet sivuja pitkin auttavat pysymään, jos terveys huononee kuormituksen alaisena.

Minkä tahansa aktiviteettien valinnastakin käydessäsi uima-altaalla, tärkeintä on nauttia prosessista. Ja nämä suositukset auttavat tekemään luokista turvallisia ja terveellisiä tulevalle äidille ja hänen vauvalle.

Voivatko raskaana olevat naiset mennä uima-altaalle?

Ei niin kauan sitten, kun kysyi, voiko raskaana olevat naiset mennä uima-altaalle, lääkäreiden vastaus oli aina vain kielteinen. Kuitenkin, ellei sitä kategorisesti kielletä, joutuneen äidin uiminen ja sitä seuraavat mahdolliset terveysongelmat on otettava. Mutta raskaana olevilla naisilla ei ole jo useiden vuosikymmenien ajan ollut pääsyä uima-altaaseen, vaan he ovat päinvastoin niitä suositelleet! Mikä on muuttunut? Ja miksi uinti ja vesiharjoitukset ovat niin tärkeitä raskaana olevalle naiselle? Yritetään selvittää se.

Miksi on hyödyllistä käydä raskaana olevassa uima-altaassa??

Uima-altaan meneminen raskauden aikana on välttämätöntä ainakin selkärangan purkamiseksi. Vedessä painovoima on vähemmän, ja siksi kehossa olevan vauvan kuormitusta ja painonnousua ei juuri tunneta. Lisäksi uima-altaan oleskelu lievittää selkäkipuja, helpottaa koko vartaloa, rauhoittaa hermostoa ja antaa harmonian tunteen. No, jos et vain kävellä vedessä pitkin sivua, vaan myös uida, uima-altaan vierailun edut kasvavat useita kertoja.

Uinnin edut raskauden aikana

Voivatko raskaana olevat naiset uida uima-altaassa? Tätä kysymystä kysyy melkein jokaiselta tulevalta äidiltä, ​​joka aikoo ostaa tilauksen. Se johtuu siitä, että uinti on melko intensiivinen fyysinen kuormitus kehossa. Mutta jokainen mielenkiintoisessa asemassa oleva nainen pelkää tulevan vauvansa terveyttä eikä halua vahingoittaa häntä millään tavalla. Mutta kiire hajottaa kaikki pelot. Uinti raskauden aikana ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä! Ja siksi:

  • Uinnin aikana “purkaat” selkärangan. Ja tämä tarkoittaa, että osteokondroosi ja erityisesti selkäkipu eivät uhkaa sinua.
  • Suorittaaksesi liikkeitä vedessä, kehosi kuluttaa enemmän energiaa kuin kun harjoittelet maalla. Siksi kaikkia tulevia äitejä, jotka ovat nopeasti painossa, suositellaan menemään erityistunneille raskaana olevaan uima-altaaseen.
  • Uinti vaikuttaa myönteisesti järjestelmään. Tämä parantaa veren ja imusolujen liikettä, alentaa verenpainetta, vahvistaa verisuonia ja kouluttaa sydänlihaksia. Siten suonikohjut ja verenpaine raskauden aikana eivät uhkaa äitejä, jotka käyvät jatkuvasti uima-altaalla.
  • Ne edistävät liikkumista vedessä ja ylimääräisen nesteen poistamista kudoksista. Ja tämä, kuten tiedätte, estää turvotusten muodostumisen.
  • Uima uima-altaalla (etenkin sukellus) auttaa valmistautumaan synnytykseen ja kehittää oikeaa hengitystä. Samanaikaisesti vatsa, vielä ollessa vatsassa, tottuu lievään happipuutokseen ja muuttuu joustavammaksi. Tämä on tärkeää, koska synnytyksen aikana (ja erityisesti synnytyksen aikana) happea kulkeutuu sikiöön pienemmässä määrin.
  • Uinti, odottava äiti on samassa osassa kuin hänen vielä syntymättömänsä vauvansa. Ja tämä tarkoittaa, että harmonia ja yhtenäisyys altaassa olevan vauvan kanssa on mahdollisimman korkea, mikä vaikuttaa myönteisesti raskaana olevien emotionaaliseen tasapainoon.

Ja lopuksi, uima-altaalla uinti on loistava tapa vahvistaa immuniteettia. Loppujen lopuksi kukaan ei ole salaisuus, että juuri tällainen fyysinen toiminta perustuu kovettumiseen. Yleensä sinun täytyy uida raskauden aikana! Ennen uima-altaan suuntautumista ei kuitenkaan ole haittaa neuvotella lääkärin kanssa. Valitettavasti kaikille odottaville äideille ei ole osoitettu niin miellyttävää ja hyödyllistä ajanvietettä..

Soita: +7 (495) 222-13-94

Vasta-aiheet uima-altaan vierailulle raskauden aikana

Onneksi uima-altaan käymiseen raskauden aikana ei ole monia vasta-aiheita. He ovat kuitenkin, ja varmista siksi, että he ovat poissa ennen tilauksen ostamista. Älä missään tapauksessa saa mennä uima-altaalle, jos sinulla on:

  • kohdun hypertonisuus;
  • runsas emätinvuoto;
  • raskauden ennenaikaisen päättymisen uhka;
  • vaikea toksikoosi;
  • tarttuvat taudit;
  • kroonisten sairauksien paheneminen.

Et voi myöskään mennä uima-altaaseen, jos tunnet olosi pahoin, edes päänsärkyä vastaan. Ei ole toivottavaa käydä uima-altaalla ja naisilla, joilla on yliherkkyys valkaisuaineelle, samoin kuin joilla on vaikea toksikoosi. Tässä tapauksessa voit kuitenkin yrittää löytää uima-altaan, jossa valkaisuliuosta ei käytetä veden puhdistamiseen. Puhumme kuitenkin uima-altaan valitsemisesta myöhemmin.

Nyt haluaisin myös muistuttaa teitä, että on myös kiellettyä uida tuleville äideille, joilla on ollut spontaania keskenmenoja. Valitettavasti fyysinen aktiivisuus ja veden ja ilman lämpötilaero voivat aiheuttaa abortin uhan heissä. Ota yhteys lääkäriin, jotta se ei tapahdu!

Mikä uima-allas raskaana olevalle on parempi?

Varmasti monet teistä ymmärtävät, että kaikki uima-altaat eivät ole samoja. Lisäksi ne eroavat paitsi koosta, erilaisten vesisimulaattoreiden läsnäolosta myös itse vedessä. Joten esimerkiksi nyt ei ole vaikea löytää uima-allasta, jossa on makean veden lisäksi myös meri. Ja samalla vierailla jälkimmäisessä ei ole ollenkaan tarpeen käydä kaupungeissa, jotka sijaitsevat merenrannalla.

Merivettä saadaan keinotekoisella menetelmällä - lisäämällä merisuolaa tavalliseen veteen. Tämä ei kuitenkaan vähennä, vaan jopa lisää sen käyttökelpoisuutta. Tällaisen poolin puhdistus tapahtuu elektrolyysillä. Ja tämä tarkoittaa, että haitallista, ärsyttävää ihoa ja hengityselinten limakalvoja, liuosta valkaisuaineesta uima-altaassa yksinkertaisesti ei ole., merivedellä (vaikkakin keinotekoisesti tuotetulla) on myönteinen vaikutus siinä sijaitseviin ihoon ja hermoihin.

Lisäksi tällaisessa uima-altaassa raskaana olevien naisten harjoittelu on helpompaa suorittaa, koska suolavesi työntää sinut pintaan, mikä auttaa sinua suorittamaan tämän tai sen liikkeen pienellä vaivalla. Ainoa negatiivinen näistä poolista on, että niitä on edelleen hyvin vähän ja raskaana olevien naisten tilauksen hinta puree usein. Joten sinun on etsittävä muita uima-altaita.

Toisen sijan parhaimpien uima-allasten sijoituksessa ovat laitokset, joissa vesi puhdistetaan otsonointilaitoksilla. Itse asiassa, kun otsoni kulkee veden läpi, otsoni ei vain puhdista ja desinfioi sitä perusteellisesti, mutta myös tyydyttää sen hapella. Yleensä vierailusta tällaiseen uima-altaaseen voidaan odottaa vain hyötyvän. Kuitenkin korkealaatuisessa vedenpuhdistuksessa otsonointilaitteiston tulisi toimia melkein lakkaamatta. Ja tämä, kuten tiedät, vaikuttaa negatiivisesti tilauksen hintaan.

Lisäksi tämän nykyaikaisen laitteen läsnäolo uima-altaalla ei aina takaa korkealaatuista vedenkäsittelyä. Ja syy tähän ei ole ollenkaan työntekijöiden laiminlyönti. Asia on kuitenkin se, että otsoni on hapettava aine. Siksi, jos lähdevedessä on torjunta-aineita, niiden pitoisuus puhdistuksen jälkeen voi nousta kymmeniä kertoja. Ja tämä, kuten tiedätte, on jo vaarallinen sekä odottavan äidin että hänen vauvansa terveydelle.

Kolmannessa ja sitä seuraavissa paikoissa on kloorivedellä varustetut uima-altaat. Kaikki nämä uimatilat eivät kuitenkaan ole samoja. Nykymaailmassa uima-altaan maksimaaliseen puhdistukseen ei käytetä valkaisuliuosta, vaan myös muita nykyaikaisempia menetelmiä (ultraääni, ultravioletti, korkeataajuiset sähkömagneettiset pulssit ja muut), jotka voivat vähentää valkaisupitoisuutta vedessä ja lisätä puhdistusastetta. Samaan aikaan uima-altaiden tilaaminen yhdistetyillä veden desinfiointimenetelmillä ovat yleensä suhteellisen edullisia.

Valitse kuitenkin vain sinulle! Muista vain, että jokin uima-altaista on hyvä, jos se täyttää saniteettivaatimukset. Altaan terveyssoveltuvuuteen ei kuitenkaan tulisi kiinnittää huomiota. Tärkein asia, jonka pitäisi olla valitsemassasi laitoksessa uimiseksi, on erikoistuneet harjoitukset uima-altaassa raskaana oleville naisille. Ja hänen on johdettava näitä kursseja. Tämän henkilön ansiosta valmistaudut synnytykseen, opit hengittämään oikein, vahvistat lihaskorsettiasi, älä ylitä painonnousun normaa ja paljon muuta.

Siksi, kun valitset uima-altaan, muista kysyä ohjaajan ammattitaidosta ja hänen ikäistään. Ja suusanallisesti auttaa sinua tässä. Keskustele muiden tulevien äitien kanssa, keskustele lääkärien kanssa synnytyssairaalassa, ja rattaiden kanssa kävelevät naiset eivät vahingoita muutama lause. Usko minua, tässä tapauksessa voit helposti löytää parhaan uima-altaan itsellesi, jossa kaikki tärkeät valintakriteerit vastaavat:

  1. korkea vedenpuhdistusaste;
  2. kodin läheisyys;
  3. erityisten luokkien saatavuus raskaana oleville naisille, joiden aikataulun tulisi olla 2 kertaa viikossa 40-50 minuutin ajan sinulle sopivana ajankohtana;
  4. veden lämpötila uima-asteessa;
  5. kätevät kaiteet käynnistämiseen.

Mitä tuoda uima-altaalle?

Uima-altaan käymiseen tarvitset ehdottomasti lääkärin lääketieteellistä terveystodistusta. Tämän lisäksi se ei myöskään satuta tarttumaan muutamiin muihin tärkeisiin ja hyödyllisiin asioihin:

  • mukava uimapuku (mieluiten suljettu, varsinkin jos käy uima-altaalla klooratulla vedellä);
  • kumi- tai muovitossut, joissa on pieni kantapää ja aina uritettu, luistamaton pohja;
  • henkilökohtaiset hygieniatuotteet (saippua, pesulappu, suihkugeeli, shampoo):
  • kumitulppa, jos et halua kastella hiuksiasi;
  • hiustenkuivaaja, vaikka olisitkin hattu, hiusjuurten kuivaamiseen ei aiheuta haittaa;
  • ravitseva voide kasvoille ja vartalolle (kloorattu vesi kuivaa ihoa);
  • jotkut hedelmät ja pullo vettä tai makeuttamatonta teetä.

Viikon raskauden jälkeen ei myöskään ole haittaa vaihtaa korttia kanssasi. Loppujen lopuksi synnytys voi alkaa milloin tahansa, ja siksi sinun on tarvittaessa annettava lääkäreille kaikki tiedot terveydentilasta ja vauvasi kehityksestä.

Tytöt! Otetaan uudelleen.

Tämän ansiosta asiantuntijat ottavat meihin yhteyttä ja vastaavat kysymyksiimme!
Voit myös kysyä alla. Sinun kaltaiset ihmiset tai asiantuntijat vastaavat..
Kiitos ;-)
Kaikki terveet lapset!
Ps. Tämä koskee myös poikia! Täällä on yksinkertaisesti enemmän tyttöjä ;-)

Uinti raskauden aikana

Sisältö:

Vesiympäristössä oleskelu yhdessä fyysisen toiminnan kanssa vaikuttaa myönteisesti naisen kehoon, vahvistaa erilaisia ​​lihasryhmiä, parantaa hyvinvointia ja mielialaa. Uinti on hyväksyttävin fyysisen toiminnan muoto raskauden aikana. Tämä aktiviteetti on hyödyllinen melkein kaikille odottaville äideille muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta..

Ennen uima-altaan käyntiä odottavan äidin on neuvoteltava lääkärin kanssa ja suoritettava tarkastus mahdollisten vasta-aiheiden tunnistamiseksi. Jos kaikki on kunnossa - voit ostaa turvallisesti jäsenkortin uimiseen.

hyöty

Uinti fyysisenä aktiivisuutena on hyödyllinen melkein kaikille terveille ihmisille ja kaksinkertaisesti odottaville äideille. Allasvesimenettelyt vaikuttavat naisen kehon ja sikiön kehitykseen seuraavasti:

  • uidessa vahvistetaan kehon eri osien lihaksia;
  • naisen kehon kestävyys kasvaa, mikä on tärkeää valmistautuessa tuleviin synnytyksiin;
  • verenkierto paranee, veren stagnaatio jaloissa ja lantion alueella eliminoituu, ja tämä estää suonikohjujen ja peräpukamien muodostumista;
  • vedessä ollessa selkärangan kuormitus vähenee merkittävästi, mikä auttaa vähentämään kipua lannerangan alueella;
  • siellä on hengityselinten koulutus;
  • uinnin aikana todennäköisyys, että lapsi asettuu oikeaan kohtaan vatsassa (pään esitys).

Tuntien ominaisuudet raskauden eri ajanjaksoina

neuvoja Sekä lääkärit että kouluttajat uskovat, että uima-altaan harjoittelun tulisi olla mahdollisimman aikaista. Ihanteellinen vaihtoehto on harrastaa uintia jo ennen raskautta: tässä tapauksessa vartalo on riittävästi koulutettu.

Jos odottava äiti päätti ilmoittautua uima-altaaseen raskauden aikana, älä epäröi, koska uima on hyödyllinen kaikilla raskauden ajan.

Ensimmäisen kolmanneksen aikana voit uida 20 minuuttia päivässä, käydessäsi uima-altaassa joka toinen päivä, ts. kolme tai neljä kertaa viikossa. Myöhemmin uima-altaan luokkien kestoa voidaan pidentää 45 minuuttiin, mutta sinun tulisi keskittyä hyvinvointiisi. Uinti tulisi lopettaa vain synnytysajan lähestyessä, etenkin kun limakalvo on siirtymässä ja vatsakipuja on.

Varotoimenpiteet

Kaikenlainen fyysinen toiminta vaatii tiettyjen turvallisuussääntöjen noudattamista, ja uinti ei ole poikkeus. Kun harjoittelet uima-altaassa, odottavia äitejä kehotetaan kiinnittämään huomiota seuraaviin:

  • On parempi uida uima-altaissa, jos henkilöstö noudattaa veden laatuun liittyviä terveys- ja hygieniavaatimuksia. Ennen uintia avoimessa vedessä on välttämätöntä arvioida puhtauden taso ainakin visuaalisesti, ja vielä paremmin - kiinnostaa tutkimuksen tuloksia paikallisessa sanitaatiossa.
  • Merkittäviä lämpötilaeroja tulisi välttää upotettaessa veteen..
  • On tarpeen uida hitaasti, mieluiten tavanomaisella tavalla. On parempi kieltäytyä selkänojasta.
  • Altaan käyntiä varten on ostettava luistamattomat kengät suojaamaan tahattomilta putouksilta kosteille pinnoille..

Uinti on välttämätöntä vain, jos tuntuu hyvältä. Jos sinulla on epämukavuutta tai epämukavuutta luokan aikana, sinun tulee päästä pois vedestä.

Vasta

Uima-altaan vierailu on vasta-aiheista tuleville äideille seuraavissa tapauksissa:

  • raskauden lopettamisen uhalla - keskenmenon tai ennenaikaisen synnytyksen todennäköisyyden ollessa suuri;
  • jos havaitaan istukan previa;
  • minkä tahansa infektion tai mikroflooran epätasapainon aiheuttaman emätinvuodon läsnäollessa;
  • uima-altaan veden desinfioinnissa käytetyille klooriyhdisteille allergian sattuessa.

tärkeäEnnen liikunnan aloittamista, sinun tulee ehdottomasti ilmoittaa lääkärillesi raskaudesta, kun nainen ei ehkä tunnista oireita yksinään, joissa uinti voi olla vasta-aiheinen..

johtopäätös

Voit käydä uima-altaassa koko raskautesi ajan, lukuun ottamatta väliaikaista hyvinvoinnin heikkenemistä tai lääkärin kieltämistä. Uiminen on käytännössä turvallista odottavalle äidille ja vauvalle, jollei tarvittavista turvatoimenpiteistä muuta johdu.

Naiset, jotka valitsevat uinnin raskauden aikana motoriseksi aktiivisuudeksi, välttävät todennäköisemmin merkittäviä kipuja synnytyksen aikana ja sellaisia ​​ongelmia kuin perineaalin repeämät, koska harjoituksen aikana vastaavat lihasryhmät koulutetaan. Siksi, koska vasta-aiheita ja mahdollisuuksia ja paikkoja ei ole käytettävissä luokille, ei pitäisi kieltää tällaista miellyttävää ja hyödyllistä urheilua.

Kunto raskaana oleville naisille: ilmoittaudu uima-altaalle

Vesi - välttämätön auttaja ja parantaja raskauden aikana.

Vaikka raskaus etenee yleisen väsymyksen ja hermostuneisuuden rasituksen taustalla, vesi on välttämätön avustaja ja lääkäri. Älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat itse käydä uima-altaalla tai kirjaudut erityiskursseille raskaana oleville naisille. Jos lääkäri ei löydä vasta-aiheita, siirry luokkaan.

Vesivoimistelu - paras liikuntakasvatus

Vedellä on valtavan ihmeellistä voimaa: se voi lievittää väsymystä ja hermostuneita jännitteitä, auttaa unohtaa vaivat ja nostaa lihaksen sävyä, antaa ilon ja kevyyden tunteen koko vartaloon kasvavasta vatsasta huolimatta.

On mahdotonta keksiä parempia urheilukuormia raskaana oleville naisille kuin uintia, sukellusta ja erityisiä harjoituksia vedessä. Tällaisilla harjoituksilla ehdottomasti kaikki lihasryhmät kokevat pehmeät ja kohtalaiset kuormitukset, mikä on erittäin hyödyllistä. Fyysisen synnytyksen valmistelun lisäksi, jonka antavat uima-altaatunnit, nainen saa erinomaista psykologista tukea.

Altaassa voit aloittaa harjoituksen myös silloin, kun vatsasi on jo tarpeeksi suuri, olet jo alkanut tuntea olosi epämukavaksi kävellessäsi. Allas on ainoa paikka, jossa tunnet entisen keveyden ja vapauden, koska vedessä ruumiinpainoa ei juuri tunne. Altaassa voit liikkua helposti, tehdä harjoituksia, joita sinun on vaikea suorittaa kuntosalilla. Koska ero maassa ja vedessä olevien aistintojen välillä on erittäin suuri, koet sensaation, joka on lähellä nollaa painovoimaa.

Vesivoimistelun ainutlaatuisena vaikutuksena on, että vain ne vedet, joita erityisen tarvitaan vedessä, saavat kuorman, nimittäin jalkojen, perineumin, vatsan, selän ja olkavyön lihakset. Samanaikaisesti selkäranka ja koko tuki- ja liikuntaelimistö puretaan, mikä varmistaa oikean asennon ja hyvän terveyden. Huolimatta siitä, että vedessä harjoittelu on paljon helpompaa kuin maalla, stressi tulisi määrittää naisen fyysisen tilanteen ja hyvinvoinnin perusteella.

On parempi aloittaa helposti ja yksinkertaisilla harjoituksilla, lisäämällä asteittain niiden lukumäärää ja vaikeusastetta. Harjoituksen aikana opit hallitsemaan lihaksiasi niin, että synnytys ei vaikuta sinulle vaikealtä. Tätä varten he opettavat uima-altaalla erityiskursseilla suorittamaan jännitystä ja rentoutumista koskevia harjoituksia ikään kuin harjoittamalla synnytyksen kipuja..

Ja tietenkin, ei voida sanoa, että sanotaan oikeasta hengityksestä, jota harjoitetaan uima-altaan kurssien aikana. On erityisen tärkeää oppia sukeltamaan oikein pitäen hengitystään. Rytminen hengityksen pidättäminen ei vain normalisoi sisäelinten työtä, vaan auttaa myös synnytyksen kipujen aikana.

Voit suorittaa hengitysharjoituksia maalla, mutta vedessä ne ovat luonnollisimpia. Lisäksi sukellus on erittäin hyödyllinen vauvalle. Vatsassa ollessaan hän oppii hengittämään kanssasi. Kun pidät hengitystäsi, vauva kärsii myös väliaikaisesta happipulasta. Tämä tapahtuu niin nopeasti, ettei se vahingoita vauvaa, mutta kouluttaa vartaloaan ennen seuraavaa synnytystestiä, jonka aikana vauvan on sietävä happea puutetta.

Kaikkien lueteltujen vesivoimisteluun liittyvien etujen lisäksi sillä on myös toinen positiivinen puoli. Yleensä raskaana olevien naisten vesiharjoitukset suoritetaan pienissä ryhmissä. Naiset tutustuvat ja tulevat usein ystäviksi koko elämän ajan. Ystävälliset suhteet luovat psykologisen mukavuuden ja luottamuksen tunteen. Tämä on tärkeää jokaiselle henkilölle ja raskaana olevalle naiselle kaksinkertaisesti.

Ja jos haluan vain uida?

Erityiset harjoitukset uima-altaassa raskaana oleville naisille vaativat erityisiä harjoituksia. Mutta jos osaat uida, niin paljon parempi, koska uinti vahvistaa lihaksia ja rentouttaa selkärankaa. Uinti kehittää kestävyyttä ja lisää itseluottamusta, ja nämä ominaisuudet, joita tarvitset juuri nyt. Ne ovat hyödyllisiä myöhemmin synnytyksen aikana. Voit jopa oppia uimaan raskauden aikana. Mutta älä kuitenkaan unohda voimistelua vedessä, varsinkin kun näiden harjoitusten suorittaminen ei ole vaikeaa.

Jos et pidä ryhmäluokista tai mene jatkuvasti uima-altaalle, jossa ei ole kursseja raskaana oleville naisille, voit ottaa huomioon alla luetellut harjoitukset. On kuitenkin muistettava, että uima-altaan vesi ei saa olla liian kylmä: sen normaali lämpötila on ° C.

Sinun on suoritettava harjoitukset uima-altaan paikassa, josta vesi pääsee rinnan keskelle, jotta pystyt seisomaan rauhallisesti alaosassa.

Kuinka usein sinun täytyy tehdä tämä tai tuo harjoitus? Se riippuu kunnostasi ja hyvinvoinnistasi. Tärkeintä ei ole kuluttaa itsesi voimisteluun. Vedessä liikunnan tulisi tuoda miellyttävä väsymys, keveys ja luoda hyvä tunnelma..

Voimistelu vedessä raskaana oleville naisille

Ennen kuin aloitat harjoitukset, lämmitä vähän, uimalla sivua pitkin tai simuloimalla uintia, astuen pohjaa pitkin. Nyt voit aloittaa voimistelun. Oikean käyttäytymisen vuoksi synnytyksen aikana sinun on opittava pitämään hengityksensä ilman hengenahdistusta ja epämukavuutta. Joten aloitetaan hengitysharjoitukset vedessä..

Hengitysharjoitukset valmistautua synnytykseen

  • Aktiivinen meluisa hengitys terävällä uloshengityksellä veteen.
  • Hengitä ja erittäin pitkä hengitä veteen.
  • Pakotettu hengitys 10 sekunniksi painottaen inspiraatiota. Sileä sisään ja ulos.
  • Hengityksen jäljitelmä yritys. Meluisa hengitys, hengityksen pidätys, laskettu 15: seen, hidas uloshengitys veteen, hengitä uudelleen. Toista 3 kertaa.
  • Muunnelma edellisestä harjoituksesta, mutta pidät hengitystä puoliksi uloshengityksessä, täydessä uloshengityksessä ja ilman hengittämistä.
  • Kääri kädet polvien ympärille ja ripusta veteen hengittämällä hitaasti veteen.

Mene nyt suoraan kuntosalille. Tätä varten sinun on otettava mukava paikka sivussa.

Uima-altaan harjoitukset

  • Pysyvän selkääsi sivulle kääntämällä jalat vuorotellen edessäsi, mutta ei korkealla, mutta aivan veden pinnalla.
  • Seiso selkänsä kanssa sivulle, suorista jalat edessäsi. Vedä jalan kärki itseäsi kohti, kaukana sinusta.
  • Seisomme selkämme sivuilla, jalka on suoristettu edessämme. Käännä jalka lonkkaliitoksessa sisään, ulos.
  • Seisomme vasemmalla puolella sivulle, otamme suoran oikean jalan sivulle. Ympyröi suora jalka eteenpäin, taaksepäin.
  • Seisoen vasemmalla puolella sivua, taivutamme oikeaa jalkaa polvessa ja otamme sen oikealla kädellä polvessa. Käännä polvi eteenpäin ja taaksepäin kädelläsi, palauta se takaisin.
  • Seisoen vasemmalla puolella sivua, taivutamme oikeaa jalkaa polvessa ja otamme sen oikealla kädellä polvessa. Käännä polvi eteenpäin ja taaksepäin kädelläsi, jotta oikea lonkka toimii.
  • Seisoen vasemmalla puolella sivua, taivutamme oikeaa jalkaa polvessa ja otamme sen oikealla kädellä polvessa. Käännämme koko vartalon sivulle vasemmalle, seisoen kiinteällä jalalla ja palaa sitten takaisin. Vapauttamatta polvea, taivuta vartaloa oikealle yrittäen laittaa oikea korva oikealle polville.
  • Seisoen vasemmalla puolella sivua, taivutamme oikeaa jalkaa polvessa ja otamme sen oikealla kädellä polvessa. Nyt seisomme muutaman sekunnin yrittäessään pitää vartalo suorana. Laita jalkasi pitkälle uloshengitykselle.

Kaikki harjoitukset on toistettava vasemmalle jalalle, oikealla puolella sivulle. Nyt suoritamme vuorotellen muita harjoituksia jokaisella jalalla..

  • Seisoamme sivua kohti. Teemme keinut oikealla oikealla jalalla taaksepäin laskematta jalkaa alaosaan.
  • Suoristamme oikea jalka takaisin, taivuta sitten jalka polvessa ja yritämme painaa kantapää pakaraan.
  • Samassa asennossa ota oikea sukka oikealla kädelläsi ja vedä taivutettu jalka ylöspäin.

Rentoudu. Käännymme venytysmerkkeihin. Voit tehdä tämän kääntämällä sivua kohti ja pitämällä sitä käsillä.

  • Ripusta käsi sivulla. Taivuta molemmat jalat polvissa, venytä sukat ja työnnä polvet seinään levittäen ne mahdollisimman pitkälle sivuille. Kytke sukat. Kokeile jousen lantion sukkisi.
  • Sama lähtökohta. Lantio on liikkumaton. Suorista kyynärpään ja taivuta niitä.
  • Ripusta käsi sivulla. Taivuta jalat polvissa ja lepää jalat seinällä mahdollisimman korkealle. Suorista polvet uimurilla. Pyöritä selkääsi. Taivuta sitten polviasi painamalla pakarat seinää vasten ja kantapään päälle.
  • Ripusta käsi sivulla. Taivuta jalat polvissa ja lepää jalat seinällä mahdollisimman leveästi. Lunge vasemmalle ja oikealle seinälle, taivuttamalla jalat vuorotellen.
  • Käännä selkääsi sivulle.
  • Ripusta käsiäsi seisoen selkääsi sivulle. Taivuta polviasi. Käännä taivutetut jalat vasemmalle ja oikealle.
  • Samassa asennossa "polkupyörä" kiertämällä vartalon alaosa ensin vasemmalle ja sitten oikealle.
  • Ripusta kädet, taivuta polvia ja nosta sitten polvia hiukan vedenpinnan yläpuolelle. Yhdistä jalat, levitä polvet leveälle. Työnnä polviasi voimalla yrittäen työntää vettä ulos ikään kuin suruttaisi kirjaa.
  • Lähtöasento on sama. Jäljitä jalkaiskua, kun rintaisku on.
  • Suorista nyt jalat edessäsi veden pinnalle ja levitä ne mahdollisimman laajalle. Tuo jalat yhteen laittamalla toinen jalka toiseen ja yritä nostaa niitä hiukan vedenpinnan yläpuolelle. Levitä jalat uudelleen leveäksi..
  • Nyt voit siirtyä pois sivulta. Ota vähän lepoa ja siirry sitten seuraaviin harjoituksiin..

Rintaharjoitukset

  • Taivuta kyynärpääsi, kytke kämmenet edessäsi. Pidä kämmenesi tiukasti toisiaan vasten, kiristäen rintakehäsi lihaksia.
  • Lähtöasento on sama. Siirrämme liitetyt kämmenet vasemmalle, oikealle.
  • Liity kämmenesi pään yläpuolelle ja hieman eteen. Yritä yhdistää kyynärpääsi nenän tasolle.
  • Jäljitä kädet kanilla.
  • Nosta kädet pään yläpuolelle, kiristä nyrkit ja pidä 5 sekuntia. Rentoudu kädet vuorotellen kaikissa nivelissä, laske ne pitkään hengitysveteen.
  • Seiso selkäsi seinälle yhden askeleen päässä siitä. Nostamatta jalkoja lattiasta, käännä seinään, lepää kämmensä siihen ja työnnä seinästä ylöspäin tukemalla vartaloa kiertyneessä asennossa. Palaa lähtöasentoon ja tee sama toisin..

Harjoitukset altaalla ja lauta

  • Pidä lauta polvillaan ja pitämällä sivua tai polkua makaa vedessä vatsallasi. Hengitettäessä yritä siirtyä pois seinästä vapauttamatta käsiäsi. Hengitä käsivarsiasi kyynärpään kohdalle ja lähesty sivua.
  • Makaa vatsallasi pitämällä polkua ja pitäen lautaa polvillaan. Nyt alamme kiertää vartalon alaosaa kiinteään yläosaan nähden.
  • Makaudu vedessä kädet pöydällä. Suorista sitten ja taivuta hieman alaselän päällä, jotta jalat eivät uppoa. Pitkä uloshengitys.
  • Pidä kädet pöydällä ja hyppää varovasti toisella jalalla, sitten toisella. Selän tulee olla suora. Rentoudu makaa vedessä.

Voimistelua harjoitettaessa ei pidä unohtaa, että liian voimakkaat liiallista stressiä vaativat harjoitukset voivat tuoda haittaa, ei hyötyä. Liikuntakasvatustunneissa tärkein sääntö on yksinkertaisesta monimutkaiseen, pienemmästä kuormasta suurempiin. Lisäämällä vähitellen kuormitusta ja pidentämällä harjoitusaikaa, harjoittelet lihaksiasi työskentelemään ja lepäämään. Tämä taito palvelee sinua hyvin synnytyksessä..

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, ota ensin yhteys lääkäriisi.

Lue Raskauden Suunnittelusta