Se on hyödyllistä sinulle, rakkaat äidit, joiden raskautta tukee pääasiassa kasvisruoat, mistä vegaanituotteet, siitä kuinka monesta heistä saat tarvittavia aineita vauvan asianmukaiseen kehitykseen. Kirjoitin tämän artikkelin auttaakseni minua ohjaamaan sitä vegaaninaisille. Kaikki tiedot ovat todennetuista lähteistä, joiden luettelo on linkin mukaan artikkelin lopussa.

Lääkärien valikot ja suositukset ovat hyödyllisiä imettäville naisille-kasvissyöjille!

Huomio! Tämä artikkeli keskittyy enemmän vegaaneihin kuin kasvissyöjiin! Kasvissyöjillä on paljon vähemmän kysymyksiä raskauden aikana, koska maitotuotteiden ja munien käyttö rinnastaa monissa suhteissa kasvissyöjien raskauden kysymykseen monivuotisten äitien teeman (vaikkakin on joitain erityispiirteitä - esimerkiksi voidaan tarvita muita rasvahappojen lähteitä, B12)!

Kaloriravinto raskaana

Ensimmäisen kolmanneksen aikana kaloriruokaa ei pitäisi lisätä. Toisella kolmanneksella, koska energiamenot lisääntyvät 10–15%, tarvitaan keskimäärin 340 lisäkaloria. Kolmannessa - jo 450. Mutta nämä ovat keskimääräisiä lukuja. Niitä ei pidä pitää ohjeena, johon sinun on pyrittävä 100%. Paljon riippuu “raskautta edeltävästä” painosta, yleisestä aktiivisuustasosta. Jos olit ylipainoinen ennen raskautta, tarvitset luonnollisesti paljon vähemmän kaloreita kuin tuleva vegaaniäiti, jonka paino oli normin rajoissa tai ei saavuttanut häntä. Kuitenkin on niin, että syöminen viimeisillä kolmanneksilla on paljon kaloriperäisempi ruoka kuin ensimmäisellä. Kaloreita tarvitaan muutosten ylläpitämiseksi naiskehossa ja lapsen kasvua varten.

Proteiinit: raskaana olevien naisten päivittäinen saanti

Sinun on määritettävä, kuinka monta grammaa proteiinia sinun täytyy kuluttaa päivässä..

Eri maissa on erilaiset standardit..

Esimerkiksi Isossa-Britanniassa terveysministeriö on vahvistanut naisille erittäin alhaiset suositellut päivittäiset proteiinitarpeet:

Gram Age päivässä
Naiset 11–14-vuotiaat 41.2
15-18-vuotiaat 45.4
19-50-vuotias 45
50+ vuotta 46,5
Raskauden aikana: lisää 6
Imetys 0-6 ylimääräistä 11
Imetys 6 kuukautta + lisää 8

On käynyt ilmi, että Yhdistyneessä kuningaskunnassa 19-50-vuotiaiden naisten, joilla on lapsi, on oltava vähintään 51 g proteiinia päivässä.

Venäjä on asettanut omat standardinsa. Naisen uskotaan saaneen vähintään 58 g proteiinia päivässä. Ja raskauden aikana - plus 25 grammaa. Yhteensä vähintään 83 grammaa.

Joten mitä odottavat äidit tekevät? Mihin maihin meidän tulisi keskittyä??

Voit keskittyä keskiarvoon. Keskimäärin proteiinin (ts. Proteiinin) tarve ei ole yhtä suuri kuin kuinka saada täydellinen proteiini kasveista

Täysimääriä proteiineja löytyy maidosta, kuten kaikista maitotuotteista, munista. Heitä kuluttavilla kasvissyöjillä ei yleensä ole proteiinin puutetta..

Kasvituotteista, jotka sisältävät täydellistä proteiinia (jossa on koko aminohappojoukko), vain soija voidaan erottaa. Napsauta soija-linkkiä ja lue lisää siitä.

Muissa kasveissa proteiinit ovat huonompia. Jotta saat kehostasi täydellisiä proteiineja heiltä, ​​sinun on käytettävä erilaisia ​​kasviperäisiä ruokia. Saada esimerkiksi aminohappo lysiini vehnästä, valiini maapähkinöistä jne. Seuraavaksi luetellaan yksityiskohtaisemmin.

Välttämättömät aminohapot eri kasvituotteissa: kootamme oikein

Raskaana olevan naisen vegaanivalikon tulisi sisältää ainakin:

  • ruokia maapähkinöistä, sienistä (arginiini, valiini);
  • kahviherneistä, manteleista, cashewista, linsseistä, ruisista (isoleusiini);
  • kaurasta, tattarista, banaaneista, päiväyksistä, seesaminsiemenistä (tryptofaani);
  • ruskeasta riisistä (leusiini);
  • vehnä (lysiini),
  • pavut, pavut (metioniini, histidiini);
  • eri pähkinöistä (treoniini);
  • soijasta (fenyylialaniini).

Eikä tämä ole täydellinen luettelo kasvituotteista, joihin nämä välttämättömät hapot sisältyvät. Lue mitä kasvissyöjät syövät ja luo monipuolinen menu.

Tärkeää: Ei ole välttämätöntä kuluttaa koko joukko tuotteita, jotka sisältävät erilaisia ​​välttämättömiä aminohappoja yhdessä päivässä! Tärkeintä on, että valikossa on periaatteessa monimuotoisuutta! Kaikkien lueteltujen vihannesten, hedelmien ja viljojen syöminen viikon aikana eri päivinä riittää proteiinin puutteen välttämiseksi.

Viitteeksi. Nyt on yleisesti tiedossa, että ihmisen maksa voi kerätä erilaisia ​​aminohappoja, joten jokaiselle aterialle ei ole tarvetta yhdistää huolellisesti erilaisia ​​proteiinilähteitä. Mitä me tiedämme American Dietetic Associationin kannasta tässä asiassa? Ja tässä mitä (2009), lainaus: "Proteiinin tarve voidaan tyydyttää syömällä erilaisia ​​kasviperäisiä ruokia ja tarpeeksi kaloreita".

Proteiinikasvit: Luettelo

Proteiinivajeen poistamiseksi kuluta:

1 annos = 20 g proteiinia

• Tofu (100-200 g brändistä riippuen)
• 2 soija- / vehnäpohjaista kasvismakkaraa (tuotemerkistä riippuen)
• Soijajauhe (60 g, merkistä riippuen)

1 annos = 10 g proteiinia

• 2 viipaletta täysjyväleipää
• Täysjyväleivät (75 g kuivapainoa)
• Papupata (200 g, tai purkitettu)
• Punaiset linssit (kuivapaino 40 g)
• Vihreät linssit (kuivapaino 40 g)
• Pavut (145 g, purkitettu ja kuivattu)
• 5-6 falafelia (kahvipeittoastia)
• Kaura (kuivapaino 60 g)
• kahviherneet (140 g, purkitettu ja kuivattu)

1 annos = 7,5 g proteiinia

• Kinoa (kuivapaino 50 g)
• Amarantti (50 g kuivapainoa)
• tattari (kuivapaino 60 g)
• hirssi (kuivapaino 70 g)

1 annos = 5 g proteiinia

• Ruskea riisi (75 g kuivapainoa)
• Kurpitsansiemenet (20 g)
• cashewpähkinät (25 g)
• maapähkinät (20 g)
• Herneet (jäädytetyt) (70 g)
• auringonkukansiemenet (25 g)
• maapähkinävoi (20 g)

Päivittäinen proteiinivalikko raskaana olevalle vegaanille

Vaihtoehtona täysivaltaiseen valikkoon raskaana olevalle naiselle-vegaanille tai naiselle - kasvissyöjälle (80 g proteiinia päivässä)

Aamiainen

Oranssi, 1 (123 g) - 1,3 g
Viljasekoitus (esimerkiksi yritys "Red River") 1 kuppi (250 ml) - 7,0 g
Vehnänalkio, 2 rkl (14 g) - 3,4 g
Soijamaito, 1 kuppi (250 ml) - 6,9 g
Vehnäleipä, 1 viipale (21 g) - 2,6 g
Tahini (jauhettua seesamipastaa), 1 rkl. lusikka (15 ml) - 2,7 g
Melassi, 1 tl (5 ml) - 0
Ravitsematon juoma -0

Aamiainen yhteensä: 23,9 g proteiinia (537 kaloria)

Tofu-juustovoileipä salaatilla (voit tehdä kasvisruokahampurilaisen) - 12,7 g
Porkkanat - 1 - 0,7 g
Apple - 1 - 0,3 g

Korkea teetä

Englantilainen muffini tai muu muffini - 1 - 7.3
Ravitsematon juoma - 0

Lounas ja iltapäivä välipala yhteensä: 21,0 g proteiinia (681 kaloria)

Voit valmistaa linssiruokaa alkaen
Seuraavat aineosat:

Linssit, 1 kuppi - 17,9 g
Sipuli - ¼ kuppi - 0,8 g
Öljy - ½ tl - 0
Ruskea riisi - 1 kuppi - 4,9 g
Vihreä salaatti - 1,0 g
Kale (kale) - 1 kuppi - 2,4 g
Maustetut salaatit, tahini - 1 rkl. l - 2,7 g
Ravitsematon juoma - 0

Illalliselle yhteensä 29,7 g proteiinia (649 kaloria)

Välipalat ja jälkiruoka

Sekoita 3 rkl saksanpähkinöitä ja 3 kpl. viikunat - 3,9 g
Porkkanakakku, pieni siivu - 2,4 g

Välipalat yhteensä 6,3 g proteiinia (366 kaloria)

Kokonaisproteiini: 80,9 grammaa (2233 kaloria)

Suosittelen reseptien käyttöä tällä sivustolla: Heidän avullaan voit myös tehdä täyden valikon.

Tässä valikossa ei ole eläintuotteita. Mutta siinä on paljon proteiinia. Vaikka poistaisit 2 tiivistetyintä proteiinilähdettä - linssit ja tofu-voileipä, tässä vegaanivalikossa proteiinimäärä ylittää 50 grammaa.

Muut tärkeimmät raskaana olevat ravinteet

Proteiinien lisäksi tärkeimpiä ovat DNA-omega-3, foolihappo, rauta, B12, D, kalsium, sinkki, jodi. Nämä ovat vauvan kehon tärkeimmät rakennuspalikat..

Dokosaheksaeenihappo (DND) [omega-3-rasvahappoluokka]

Tutkijat ovat tunnustaneet, että tämä rasvahappo on tärkeä silmien ja aivojen kehitykselle. Mutta samat tutkijat valitettavasti uskovat, että ihmiskeho ei kykene käsittelemään tätä happoa tehokkaasti kasveista (ALA: sta, ts. Alfa-linoleenihaposta), vaikka ALA-rasvahappoja löytyy pellavaöljystä, pellavansiemenistä ja rypsistä öljy, soija ja saksanpähkinät. Siksi, jos syöt vain kasvisruokaa, päivittäisten pellavaöljy- ja muiden rasvahappolähteiden lisäksi, sinun on otettava leväpohjaisia ​​vitamiinilisäaineita DHA: n kanssa. Tärkeää: lääkärit suosittelevat tarkkaa annosta!

Kansainvälisen tiedeyhteisön suosituksen mukaisesti raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa vähintään 200 mg DHA: ta päivässä raskauden ja imetyksen aikana. Loppujen lopuksi DHA on verkkokalvon, aivojen harmaan aineen, siittiöiden, kivesten, solukalvojen tärkein rakennusosa.

Muuten, Ayherb on yksi harvoista paikoista (jos joku löytää jotain tällaista - kirjoita, en ole löytänyt sitä viiden vuoden aikana), josta me, vegaanit, voimme ostaa vegaanituotteita. Se on vegaanisia omega-3-proteiineja, B12 kaikissa muodoissa, mukaan lukien suunsuihke, melkein kaikkien PETA-luettelossa olevien merkkien eettinen kosmetiikka, kotikemikaalit, joita ei testata eläimillä niiden puhtaassa muodossa.

B12-vitamiini

Hermoston kehitys riippuu sikiöön kuljetetun B12-vitamiinin määrästä. Siksi, jos olet vegaani, ota erilaisia ​​lisäravinteita, tabletteja, jotka sisältävät sitä. Itse asiassa kasveissa tätä vitamiinia ei ole. Jos syöt aikaisemmin eläinruokaa, se voi kestää kasvien ruokavaliossa vielä useita vuosia. Mutta suosittelemme, että vegaaniäidit, jotka eivät halua vaarantaa lapsen terveyttä, käyttävät edelleen keinotekoisia vitamiineja.

Muista: Tämän vitamiinin saanti kehossa on erittäin tärkeää äitien ja lasten terveydelle! Mikään spirulina ja muut kasvituotteet eivät sisällä B12: n aktiivista analogia!

Rauta

Joten, kehon veren määrän lisääntymisen ja syntymättömän lapsen, rakkaat raskaana olevat naiset, veren muodostumisen vuoksi on kuluttava enemmän rautaa. Raudanpuuteanemiaa ei voida sietää. Muista samalla, että kasvit sisältävät vain ei-hemirautaa, joka imeytyy huonommin kuin eläintuotteista, joten sinun täytyy syödä paljon kasveja saadaksesi sitä raskauden aikana tai täydentää tarvikkeita vitamiinien ja lisäaineiden avulla.

Syö lehtivihanneksia, enemmän papuja, linssejä, herneitä, myös tofua, täysjyväviljoja (erityisesti tattaria), kuivattuja hedelmiä, omenoita (Antonovka on hyvä). Lue artikkeli hemoglobiinin nostamisesta - löydät siitä paljon hyödyllisiä vinkkejä.

Kalsium ja D-vitamiini

Nämä hivenaineet ovat kytketty toisiinsa. D-vitamiini ja kalsium ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, ts. jotka vaikuttavat hammas- ja luukudoksen muodostumiseen. Raskauden aikana muuttuva kehosi absorboi kalsiumia paljon paremmin kuin normaalitilassa. Tämä on hänen normaali reaktio tämän mineraalin lisääntyneeseen tarpeeseen..

Syö lehtivihanneksia, sisältäen kalsiumirikasta tofua, hasselpähkinöitä, seesaminsiemeniä, salaattia, purjoa, riisiä, kaalia (erityisesti kiinalaista), herneitä, punajuuria, porkkanaa, ruisleipää, juoda appelsiinimehua, soijamaitoa ja riisiä. Ota päivinä, jolloin ruokahaluesi epäonnistuu, ota kalsiumia tabletteina (lääkärin tulee laskea tarkka annos!) Kalsium tarvitsee paljon.

Sinkki

Sinkki on myös tärkeä vauvan kasvulle ja sen kehitykselle. Joten raskauden aikana ehdottomasti kaikki naiset tarvitsevat hieman lisääntynyttä määrää sinkkiä. Siksi syö pähkinöitä, herneitä, papuja, siemeniä, väkeviä aamiaismuroja, älä unohda tofua, vehnänalkua, tempehia. On syytä tietää, että sinkin suurin hyötyosuus on vain 50%. Siksi on erittäin vaikea saada luonnollisesta ruoasta, jopa lihaa syövästä ruokavaliosta. Siksi sinkkilisä on raskauden aikana välttämätöntä..

Jodi

Voit käyttää jodattua suolaa. Hieman yli puoli tl tätä suolaa tyydyttää täysin päivittäisen joditarpeesi. Lisäksi jodi on usein osa synnytystä edeltäviä vitamiineja. Jos juo niitä, sinun ei pidä ottaa jodia lisäksi.

Foolihappo

Se on nautittava raskauden suunnitteluvaiheessa. Se on kuin min-m 400 mcg. No, raskauden aikana tämän hapon tarve kasvaa. Yleensä (mutta ei aina) lääkäri määrää 600 mikrogrammaa. Lääkäri kertoo sinulle tarkan annoksen. Luonnollisia foolihapon lähteitä ovat lehtiviheriöt, appelsiinimehu ja kokonaiset jyvät. Yleensä vegaaniruokavaliot ovat siinä rikkaita.

Allergioiden estämiseksi

Ole varovainen allergeenituotteiden suhteen: pähkinät, hunaja, sitrushedelmät. Varsinkin jos on taipumusta. Käytä niitä säästeliäästi.

Käytä lihakorvikkeita enintään 2 kertaa viikossa - tämä on pääasiassa soijalihaa, sieniä, itäviä jyviä sekä panimohiivaa.

Pidennetyssä kasvisruokavaliossa, jos olet huolissasi siitä, että lapsesi ei saa jotain, käytä maitotuotteita (maito, juusto, rasvainen raejuusto) ja munia.

Tärkeä! Et voi radikaalisti siirtyä kasvissyömiseen tai veganismiin suoraan raskauden aikana. Se on täynnä. Kehon täytyy sopeutua. Joskus sopeutuminen vie useita kuukausia, ja se on erittäin vaikeaa. Paras vaihtoehto on vaihtaa uuteen sähköjärjestelmään 2 vuotta ennen suunnittelua.

Voivatko raskaana olevat naiset... Kasvisruoka: hyötyä ja haittaa

Raskaus ilman lihaa: mitä puuttuu kasvinsuojeluaineista lapsen tuottamiseksi?

Keskustelu kasvissyönnin mahdollisista eduista tai haitoista on käyty vuosikymmenien ajan, eikä heillä ole loppua näkyvissä. Tarkastelemme käytännön kysymystä: onko syytä pysyä kasvissyöjänä raskauden aikana?

Kasvisruoka on elämäntapa

Kasvissyntyminen on nykyajan mukaan elämäntapa, joka tarkoittaa pääasiassa ravitsemusta, eläinlihan käyttöä lukuun ottamatta. Monet kuuluisat ihmiset kiintyivät kasvissyömiseen, mutta jos Leo Tolstoi tuli sellaiseksi, koska hän tunsi pahoillaan eläimiä, Adolf Hitler halusi elää olevan sata vuotta vanha..

Kasvisruoka on tiedossa antiikin Kreikasta lähtien. Tuon ajan kuuluisimmat kasvissyöjät olivat Pythagoras, Diogenes, Platon ja Plutarch. He uskoivat, että eläimillä on sielu, samoin kuin ihmisillä, ja että se voi sitten syntyä uudelleen ihmisessä. Tämä kaikuu reinkarnaation käsitettä hindulaisuudessa. Kristinuskon leviäminen Euroopassa keskiajalla myötävaikutti niin sanotun Pythagoralaisen ruokavalion hylkäämiseen, koska tässä uskonnossa uskotaan, että eläin on luotu nimenomaan vastaamaan ihmisten tarpeita.

Kasvissyntymisen tyypit

Kasvissyön elvyttäminen tapahtui, kun humanistiset ideat selvisivät herätyksestä. Tällä hetkellä on satoja tyyppejä kasvisruokavalioita, jotka voidaan yhdistää ehdollisesti useisiin yleisiin ryhmiin.

Veganismi on ehdotonta kasvissyöntiä, mikä tarkoittaa minkä tahansa tappavan ruuan sulkemista pois. Vegaanit hylkäävät eläinruoat kokonaan, mukaan lukien kalat, äyriäiset, munat ja maitotuotteet. Jotkut kieltäytyvät syömästä hunajaa pitäen sitä "mehiläisten hyväksikäytön tuotteena". Vegaanit voivat myös kieltää eläintuotteiden (turkista ja nahkaa) käytön jokapäiväisessä elämässä ja eläimillä testattujen tuotteiden käytön.

Ovovegetarianismi sallii munien käytön, mutta ei salli maitotuotteiden käyttöä.

Lakto-kasvissyöminen - maitotuotteiden käyttö kasvisruoan lisäksi.

Laktobovarianismi sallii sekä munat että maitotuotteet.

Hedelmällisyys - ruokavalio, jossa käytetään hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja muun tyyppisiä kasvisruokaa, mutta vain sillä ehdolla, että se ei aiheuta haittaa kasveille.

On olemassa myös muita ruokavaliotyyppejä, joilla on eläintuotteiden rajoituksia, kuten seitsemän kasvissyöjä - ruokavalio, joka sulkee pois punaisen lihan kulutuksen, mutta sallii siipikarjan ja valkoisen lihan, fleksitarismin, jossa liha, kala ja siipikarjan harvinainen käyttö on mahdollista, samoin kuin muun tyyppiset puolikasvegeettiset ruokavaliot..

Ihminen biologisesta näkökulmasta

Biologisesta näkökulmasta henkilöä ei voida luonnehtia kasvissyöjiin tai petoeläimiin - hän on kaikkiruokainen olento. Ruoansulatusjärjestelmä on sellainen, että selviämme yhtä hyvin kasvisruoista ja eläinruoista. Hampaissamme ei ole teräviä haukkureita, kuten tiikeri, uhratakseen uhrin lihaa, mutta ne eivät sovellu syömään suurta määrää kasvisruokaa (lehmässä puruhampaiden on tasainen pinta, ne eivät ole emalin peitossa ja kasvavat jatkuvasti). Vatsan ja suolten rakenne eroaa myös sekä petoeläimistä että kasvissyöjistä, sillä heillä on tietty väliasento.

Onko kasvissyöminen siis haitallista tai hyödyllistä ihmisille? Lyhyesti sanottuna, voit vastata tällä tavalla: täydelliseen kasvisruokavalioon ei riitä, että suljetaan pois liha ja muut eläintuotteet, sinun on korvattava ne samanlaisilla ravintoarvoilla ja suunnitella ruokavaliosi oikein.

Kasvissyönnin edut ja haitat

Analyysi viiden suurimman tutkimuksen tuloksista 76 000 kasvissyöjän ja muiden kuin kasvissyöjien kuolleisuudesta, joilla on samanlainen elämäntapa, osoitti, että sepelvaltimo sydänsairauksien kuolleisuus laski 24% kasvissyöjien keskuudessa. Verihypertensio on vähemmän yleinen kasvissyöjillä kuin muilla kuin kasvissyöjillä. Vegaanien painoindeksi on alhaisempi, kun taas se ei eroa niistä, jotka syövät kalaa.

Vegaanien ja kasvissyöjien tyypin 2 diabeteksen riski on ollut lähes puolitettu verrattuna muihin kuin kasvissyöjiin.

EPIC-Oxford-tutkimuksessa (yli 63,5 tuhatta ihmistä) havaittiin, että kasvissyöjien keskuudessa syöpien esiintyvyys on harvinaisempi (kaikki lajit yhteensä), kun taas paksusuolen syövän tapaukset päinvastoin diagnosoidaan useammin kasvissyöjien keskuudessa..

Väärässä tasapainoisessa kasvisruokavaliossa kasvissyöjät voivat kuitenkin kehittää proteiini-, rauta-, kalsium-, omega-3-rasvahappoja, D-, B-vitamiinivajeita.12 ja sinkki.

Lääketieteellinen neuvo

Amerikkalaisen ruokavalioyhdistysjärjestön vuonna 2009 esittämän kannan, Kanadan yhdysvaltalaisten ruokavaliovalmistajien ja ravitsemusasiantuntijoiden yhdistyksen yhteisen kannan vuonna 2003, Uuden-Seelannin ruokavaliojärjestöjen yhdistyksen kannan vuonna 2000 ja Britannian ravitsemusinstituutin vuoden 2005 viiteartikkelin mukaan oikein suunniteltu kasvisruokavalio, mukaan lukien vegaani, on terveellistä, täydellistä ja voi olla hyödyllinen tiettyjen sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa, se sopii kaiken ikäisille ihmisille, raskaana oleville ja imettäville naisille, lapsille ja murrosikäisille sekä urheilijoille. Samaan aikaan Saksalainen Ravintoseura pitää kasvisruokavaliota sopivana pysyväksi ruokavalioksi, mutta ei suosittele tiukkaa kasvissyöntiä, etenkin lapsille.

Kasvisruoka raskauden aikana

Raskauden aikana ravinteiden ja hivenaineiden tarve kasvaa. Voiko kasvisruoka kompensoida tiettyjen makro- ja mikroravinteiden mahdollisia puutteita? Tulevatko eettisistä pyrkimyksistäsi hylätä liha raskauden aikana terveyden ja hyvinvoinnin esteeksi? Voimme ehdottomasti sanoa seuraavan: kun raskaus tapahtuu, sinun ei tule muuttaa ruokavaliota rajusti, vaihtaminen kasvissyöntiin raskauden aikana voi viedä melko kauan. On aivan toinen asia, jos nainen on ollut kasvisruokatuotteiden kannattaja yli vuoden. On olemassa useita keskeisiä aineita, joihin sinun tulisi kiinnittää erityistä huomiota..

Joten lakto-kasvissyöjien kalsiumin saanti on verrattavissa ja jopa joskus suurempi kuin muiden kuin kasvissyöjien, kun taas tiukkojen kasvissyöjien se on alhaisempi kuin suositellut indikaattorit. On suositeltavaa, että sisällytät ruokavalioosi vähintään neljä annosta kalsiumia sisältävää ruokaa päivittäin. Nämä ovat tuotteita, kuten seesaminsiemenet, mantelit, auringonkukansiemenet, pavut, viikunat, kiinalainen lehtikaali, parsakaali, tofu-soijajuusto, kalsiumilla täydennetty soijamaito.

Rautaa löytyy kasvisruoista, tosin huomattavasti pienemmissä pitoisuuksissa kuin eläinruoissa. Toinen ongelma on, että tämä elementti esiintyy siellä ei-hemimuodossa, joka on herkempi aineille (fytaateille), jotka estävät sen imeytymistä. Toisaalta, suuri määrä C-vitamiinia ja orgaanisia happoja vihanneksissa ja hedelmissä auttaa muun kuin hemen raudan imeytymistä. Palkokasvien, jyvien ja siementen liottaminen ja itäminen (sekä käyminen) vähentää fytaattien pitoisuutta niissä ja edistää raudan imeytymistä. Raskauden jälkipuoliskolla raudan tarve voi kuitenkin lisääntyä dramaattisesti, riippumatta ruokatyypistä, ja raskaana oleva nainen saattaa joutua täydentämään rautavalmisteilla.

Sinkin sulavuus kasvissyöjillä on myös heikompi. Sitä voidaan vahvistaa myös liottamalla ja itämällä palkokasveja, jyviä ja siemeniä sekä käymällä leipää.

Tärkein D-vitamiinien synteesin lähde on iho, joka altistuu UV-säteille; tietyn määrän alkuaineita löytyy maidosta ja sen tuotteista sekä munista. Tämän vuoksi kasvissyöjien tulisi talvikaudella suositella erityisten lisäaineiden käyttöä.

Kasvisruokavalio, joka sisältää yleensä runsaasti omega-6-rasvahappoja, ei sisällä tarpeeksi omega-3-rasvahappoja. Dokosaheksaeenihappo (DHA) ja eikosapentaeenihappo (EPA) ovat ihmisille arvokkaimpia. Ne eivät vain estä rasvan kerääntymistä kehoon, vaan ovat myös erittäin tärkeitä lapsen aivojen ja näön muodostumiselle, hyödyllisiä aivojen verenkiertoon. Kasvissyöjien on ruokavaliossaan sisällytettävä pellavansiemenöljyä ja pellavansiemeniä, saksanpähkinöitä, rypsi-, hamppu- ja soijaöljyjä..

Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että B-vitamiinitasot ovat alhaiset kasvissyöjillä12, koska sitä ei löydy kasvisruoista ihmisille sopivassa muodossa. Ehkä tämä on ainoa asia, josta "ruohokasveja" ja "lihansyöjiä" koskevat kiistat eivät ole: kasvissyöjien on otettava B-vitamiinia epäonnistumattomasti12 tai rikastetut tuotteet.

Kasvisruoka on yleensä huonompilaatuisessa aminohappokoostumuksessa, eikä se sisällä riittävästi välttämättömiä aminohappoja. Tässä soijaproteiini tulee vegaanien pelastamiseen, joka on ehdottomasti täynnä aminohappokoostumusta ja joka pystyy päivittäisen raskauden aikana kompensoimaan lisääntyneen proteiinitarpeen.

Kuinka ja mitä syödä, kukin ihminen päättää itse. Sekä kasvi- että eläinruoilla on hyvät ja huonot puolensa. Haluan korostaa, että lääkärit eivät todistaneet lihan syömisen haittoja yleensä, vaan vain sen liiallisen päivittäisen saannin. Eikä edes niin paljon lihaa kuin eläinrasvoja. Ehkä kaikkein järkevin kasvisruokavalio raskaana olevalle naiselle on ei-tiukat, kun käytetään maitotuotteita ja munia. Odotettavan äidin on ehdottomasti kerrottava gynekologille kasvissyöstään, ja hän yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa auttaa laatimaan oikean ruokavalion kaikille yhdeksälle raskauskuukaudelle.

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, ota ensin yhteys lääkäriisi.

Raskaus ja kasvissyöminen - onko vaara?

Keskusteluja siitä, että kasvissyöminen (sekä koko eläimen täydellinen hylkääminen että tuotteiden, jotka johtavat elävän olennon kuolemaan - liha, siipikarja, kala, munat) osittainen hylkääminen, on haitallista ihmisten terveydelle eikä ole täysin ominaista henkilölle, joka on vähän laantunut. Jopa monet lääkärit myöntävät jo, että tällainen ”ruokavalio” on monissa tapauksissa paljon hyödyllisempi kuin säännöllinen ravitsemus - kasvissyöjä kuluttaa paljon enemmän vihanneksia ja hedelmiä, myös tuoreita, mikä tuo keholle tärkeämpiä vitamiineja. Vaikka kolesterolia puuttuu kokonaan kasvisruoista, et voi näin ollen olla huolissasi suonistasi.

Mutta jos kyse on kasvissyövyydestä raskauden aikana, nousee kokonainen ulvonta ja köyhät naiset alkavat pelotella ja vaatia, että se vahingoittaa lasta, sanovat, että haluat itse olla kasvissyöjä - olkoon niin, mutta et nyt ole vain vastuussa itsestäsi... jne.

Jotkut raskaana olevat naiset pelkäävät - ja alkavat syödä lihaa, toiset puolustavat edelleen näkökulmaansa, mutta kohtaavat valtavan väärinkäsityksen, perheen konfliktit ja tuen puutteen. Ja jos raskauden kanssa on jotain vikaa - kaikki syyttävät välittömästi kasvissyömistä, edes ymmärtämättä todellisia syitä (jopa lääkärit itse).

Ja silti kysymyksiä

  • Kuinka turvallista on kasvissyöjä raskauden aikana??
  • Onko mahdollista synnyttää terve vauva syömättä eläintuotteita?
  • Kuinka kasvisruoka raskauden aikana vaikuttaa vauvan kehitykseen?
  • Onko lapsella mahdollista olla kasvissyöjä??

Voit olla kasvissyöjä raskauden aikana - ja tämä vastaus on yksiselitteinen.

Miksi? Ensinnäkin, jos vain siksi, että on olemassa paljon esimerkkejä siitä, kun kasvissyöjät naiset synnyttivät ja kasvattivat kasvissyöjien terveitä lapsia. Otetaan Intia, jonka 80% väestöstä on lakto-kasvissyöjiä ja jossa ihmiset eivät ole syöneet lihaa sukupolvien ajan. Jos Intian esimerkki ei inspiroi sinua - Euroopassa ja Yhdysvalloissa on paljon esimerkkejä ja siitä on kirjoitettu paljon kirjallisuutta (suurin osa tietenkin englanniksi) - tarkista Amazon tai lue hyppysellinen aihekohtaisia ​​foorumeita.

Toiseksi miksi kaikki vaativat kasvissyöntiä - koska on myytti, että useista hivenaineista, vitamiineista ja muista ravintoaineista puuttuu vauvan normaalia kehitystä varten sekä kohdussa että syntymän jälkeen. Jos ymmärrät tämän asian yksityiskohtaisemmin ja perusteellisemmin (etkä vain toista joidenkin kohtuuttomien dogmien lausuntoja), tasapainoisella ruokavaliolla ei ole pulaa, mutta siitä on paljon enemmän hyötyä (lisätietoja tarkemmin seuraavissa artikkeleissa). Kyllä, ja lapsille ruokitaan ensin maitoa, sitten heille annetaan täydentäviä ruokia hedelmistä / vihanneksista ja viljoista. Loppujen lopuksi kukaan ei alkaa ruokkia lihaa vauvoille missään. Joten lapselle tällainen ruoka on enemmän kuin hyväksyttävää.

Siksi älä pelkää pelottelua. Lajittele vain tärkeimmät kysymykset, lue oikea kirjallisuus ja elää hiljaa järjestämällä itsellesi oikea ravitsemus (tietysti on parempi, että kasvisruokakokemuksesi raskauden ajankohtaan mennessä on vähintään 1,5–2 vuotta - niin että oma runko on jo rakennettu uudelleen). Älä mainosta voimakkaasti, että olet edelleen kasvissyöjä raskauden aikana - varsinkin jos perheesi on sitä vastaan. Kyllä, ja synnytyssairaaloiden lääkärit kohtaavat usein lukutaidottomia ihmisiä, heidät ajetaan ylimääräisiin testeihin ja he pelkäävät jälleen kerran. Siksi mitä intiimimpi tämä aihe pysyy, sitä rauhallisemmat hermostosi ovat. Ja synnyttää terveitä, upeita lapsia.

Lue myös

Kommentit ja arvostelut (48)

Olga

Olen täysin samaa mieltä kanssasi. kiittää

Helga

Selvä. Mieheni ja minä olemme molemmat lakto-kasvissyöjiä (”kokemukseni” on yli 10 vuotta). Raskaana turvallisesti ja synnytti terveen vauvan. Raskaus oli helppoa ja ilman ongelmia. Poika kehittyy normaalisti. Huomasin, että kasvissyöjät, toisin kuin lihansyöjät, syövät monipuolisempaa ja terveellisempää.

irina

tässä olemme suunnilleen samat :) toinen hieno esimerkki! Kiitos jakamisesta!

irina

Muuten, raskauden aikana minulla oli anemia - mutta se on minun syytäni - tyhjät kalorit veivät minua pois rullina ja makeisina, koska raskaana oleva nainen päätti, että kaikki oli mahdollista. mutta unohdin vitamiinit ja mineraalit. joten sain sen. Mutta sitten hän otti mielen ja kirjaimellisesti kahden viikon kuluessa toi hemoglobiinitason hyväksyttävään tilaan. vaikka se on minulle pieni elämä, edes menneet ajat, kun söin lihaa, eivät voineet ylpeillä korkeasta hemoglobiiniarvosta

Puhutaan tilastoista. Intiassa, jossa kasvissyöjiä on asukkaiden joukossa maailman korkein (vaikka se on yksi köyhimmistä maista), elinajanodote ei ole kovin korkea - keskimäärin 62-63 vuotta. Vertailun vuoksi, Skandinavian maissa, joissa ruokavaliossa perinteisesti vallitsevat rasvaiset kalat ja lihatuotteet, 70-75 vuotta. Yhdysvallat, jossa kasvissyöminen on nousussa nopeasti, on maailman rasvain kansakunta.

Japanin satavuotisjuhlamaan maassa on anti-kasvissyöjiä, joten jos haluat lyhentää lapsesi elämää, mene eteenpäin: tee hänestä kasvissyöjä!

irina

Julia, ensisijainen halu oli poistaa arvostelu. Mutta anna sen pysyä - ja ihmiset näkevät tällaisen mielipiteen. Havaitaan nyt kiista. Keskimääräinen elinajanodote Intiassa on 68 vuotta, samoin kuin Ukrainassa, missä rasva on hyvin rakastettua. Ja mielestäni joissakin maissa elinajanodote voi olla pidempi syystä, jonka huomasit oikein - Intia on todella köyhä maa (ja Intian köyhyyden syyt ovat epätodennäköisiä, että suurin osa sen väestöstä on kasvissyöjiä). Siksi esimerkiksi monilla ihmisillä ei yksinkertaisesti ole pääsyä lääkkeisiin..
Ja älä sano Yhdysvaltojen kustannuksella, että he ovat niin lihavia, koska kasvissyöjiä on paljon (uskot todella tähän janoon.) Voin kertoa teille ensikäden, koska siellä asui pitkään, miksi Yhdysvallat on maailman paksuin kansakunta - loppujen lopuksi keskimäärin Yhdysvaltain asukkaan ruokavalio koostuu 3000-4000 tuhatta kaloria (tämä on nopeus 2000 tuhatta kaloria)! Ja suurin osa väestöstä syö hampurilaisia ​​ja hot dogia. Ja pääasiallinen ateria perinteisesti etsii illalla yöllä (päivällä vain välipalaa). Asuessani Yhdysvalloissa sain itse 18 kg lisäpainoa muun muassa GMO-tuotteiden ja muiden kuin luonnontuotteiden ansiosta. Siksi kasvissyövyydellä ei ole mitään tekemistä ylipainon kanssa tässä maassa..
Minua ei myöskään kiinnosta paljon se, että siellä on anti-kasvissyöjiä. on paljon kaikenlaisia ​​antiliikkeitä (esimerkiksi antisemitistisiä) - tämä ei tarkoita, että näiden liikkeiden asema olisi oikea ja että niitä olisi noudatettava, pikemminkin päinvastoin (kuten äiti Teresa sanoi, että hän ei liittyisi sodanvastaiseen liikkeeseen, hän liittyisi vain rauhanliikkeeseen - ero on, Minusta se on näkyvissä).
Yhteenvetona voin sanoa, että teen kaikkensa varmistaakseni, että lapseni on kasvissyöjä ja että hän ei syö eläinten ruumiita. Esimerkki vanhempani, jotka ovat myös kasvissyöjiä yli viiden vuoden ajan, osoittavat, että kasvissyöminen säilyttää terveyden lisäksi myös kauneutta - on syytä verrata heidän näyttämistä ikäisensä kanssa. Toivotan teille onnea. Syö niin kuin näet sopivaksi, ja syömme niin kuin mielestämme sopivat..
Yleensä suosittelen etsimään tietoja samasta yhdysvaltalaisesta ravitsemustieteilijöiden yhdistyksestä, että lihan kulutus on todella haitallista - heillä on sellaisia ​​tieteellisiä tutkimuksia, joita yritetään olla laajasti julkistettu, koska tämä voi vahingoittaa lihateollisuutta ja koko maan taloutta. Ehkä voit silti nähdä toisen näkökulman..

Olga

Irina! Erittäin tilava ja oikea vastaus. Olen itse kasvissyöjä ja olen kuullut paljon osoitteestani 7 vuoden ajan. Mutta sellainen kommentti, että Amerikassa on liikalihavia kasvissyönnin vuoksi, ei koskaan ennen. Tiedän yhden: ei ole mitään kohtuuttomampaa kuin luottaa keltaisen lehdistön tai Internet-sivustojen artikkeleihin, joissa julkaistaan ​​“tärkeimpiä aiheita” (usein keksittyjä) lisätäkseen kävijöiden virtausta sivustoilleen, mutta kohtuuttomin asia on puhua asioista, joita et ole edes yrittänyt. (ei nähnyt, en tiedä).

irina

Kyllä, Olga, miksi et kuule tarpeeksi kasvissyöstä. En henkilökohtaisesti sanonut tarkoituksellisesti lääkäreille, että olin kasvissyöjä raskaana ollessani. Voin kuvitella, kuinka monta huutoa olisi noin hemoglobiinin tasostani (vaikka ystäväni on myös kasvissyöjä ja hänen hemoglobiinin määrä laskee asteikolla - yli 140, tässä riippuvuus). Ja tietolähteiden sokeasti luottaminen on myös mahdotonta. Vaikka useat lähteet sanovat samaa. Löysin äskettäin Internetistä artikkelin, jonka mukaan pesuaineiden pinta-aktiiviset aineet ovat täysin turvallisia eivätkä vaikuta henkilöihin. Ja siitä kirjoitettiin niin hyvin, että melkein uskoin siihen :) sellainen aika - kaikki haluavat ansaita enemmän hinnalla millä hyvänsä. ja todellakin jotkut asiat näyttävät järjettömiltä, ​​mutta joskus ne näyttävät vain siltä, ​​että maailmankatsomuksemme on kapea ja luu.

Sinun nimesi*

Kasvissyöjäna toiminut Julia ei koskaan edes ylittänyt mieleni käydä lihaa rakastavien sivuilla, lukea siellä artikkeleita ja kirjoittaa kommentteja kommentteihin. Miksi teet sen? Pidä huolta psyykestäsi ja ympärilläsi olevista ihmisistä, koska ärsyttävyyden lisäksi kommenttisi ei aiheuta tunteita. Täälle kokoontuivat ihmiset, jotka eivät heränneet tänä aamuna ja päättivät vain olla syömättä lihaa eikä ruokkia heitä lapsilleen; Täällä kaikki ajattelevat, ovat koulutettuja, lukeneita ja uskovat, että olemme kaikki tutkineet tarpeeksi tietoa kasvissyöstä ennen kuin aloimme tällä polulla. Olen raskaana, en syö lihaa, lapseni ei koskaan syönyt lihaa (hän ​​on kolme vuotta vanha), otamme säännöllisesti testejä, mukaan lukien tarvittavien aineiden pitoisuus veressä - kaikki on normaalia, lapsi ei koskaan sairastunut, hän onnistui jopa saamaan vesirokot, kun hänen koko ryhmänsä päiväkodissa sairastui, vaikka emme edes tehneet yhtäkään rokotusta. Ja "logiikkaasi" mukaan lyhennän hänen elämäänsä sillä, että hän ei syö elämänsä aikana ja kuoleman jälkeen leikattujen eläinten ns. Lihaa niin suurella määrällä kemikaaleja, hormoneja ja steroideja, ja sitten sinulla on kaikki tämä räjähtävä seos lautasella keitto kelluu. Olen jo hiljainen inhimillisestä asenteesta eläimiin..

Artyom

Olen ollut raa'an ruokavalion ruokavaliossa yli vuoden. Muutokset terveydessä ovat uskomattomia! Ja tässä jaan kokemukseni ja ajatukseni: ecolife.megasportpro.ru

Sasha

Yleensä haluan tietenkin kirjoittaa jonkinlaista likaista kritiikkiä, mutta valitettavasti ei ole mitään! :)

Ekaterina

Ihailen vilpittömästi kasvissyöjiä, haluaisin todella päästä tiellesi, mutta valitettavasti tahdonvoima on surkea :(

irina

Catherine, tärkeintä on, että sinulla on halu. Monista kasvissyöjistä ei tullut heitä yhden vuoden aikana. Minulla on paljon tuttuja esimerkkejä, kun he kieltäytyivät ensin lihasta, sitten linnusta, sitten kalasta ja sitten munista. tässä asiassa on parempi olla pakottamatta itseään. ja kaikki muu muuttuu niin kuin se tapahtuu :) Ehkä se on asteittainen siirtyminen kasvissyöntiin, joka osoittautuu sinulle toteuttamiskelpoiseksi. sinun täytyy vain katsoa video siitä, kuinka eläimiä kidutetaan ja on mahdotonta katsella lihaa ilman kyyneleitä...

Masha

Tämä ei liity pelkästään tahdonvoimaan... lihan syöminen ei tarkoita itsensä kiduttamista. Keho itse sanoo, että hän tarvitsee minua koskaan haluamaan lihaa, ei vain siksi, että olen siihen tottunut.... Olen erittäin herkkä päässäsi olevan roskaruoan hajuille. ruumista syötetään... toisin sanoen, kävelemme hautausmaita. Emme saa karkautua lihanruoan kiusauksista vaan tulla tietoisuuteen... että liha ei ole vain maukasta palata leikattua elävää olemusta, joka alkaa sulautua kehossa, ja antaa siitä myrkyllisiä myrkkyjä kaikista haavoista. On valitettavaa, että emme pohdi tosiasiaa, että ehkä joku maailmankaikkeudessa rakastaisi myös syödä ja tappaa meidät.... heti kun he päättävät luopua lihasta ja siksi olemme olemassa. Luulemme sitten, että olemme eniten Itse asiassa maa on avaruudessa oleva kritiikki.

Oksana

Ekaterina, helpoin tapa kasvissyöjäksi on tehdä joogaa tai qigongia tai meditaatiota (ns. Tantrajooga tai rajajooga. Ne alkavat meditaatiolla, mutta tekevät asanassa kuitenkin myöhemmin) :)) Ehkä ylläpidät :)

Rakastin lihaa todella, enkä missään olosuhteissa aio kieltäytyä siitä, vaan työskentelin vain matolla. Aluksi huomasin, että olin lopettanut loukkaantumisen (aloin hieroa hiukan, lasin maton, harjoittelin voimani ja heräsin seuraavana päivänä täysin terveenä). Sitten hän huomasi, että hahmosi muuttui vakaammaksi, jotkut ruoka (ja ei vain) riippuvuudet poistettiin.
Jotkin säännöllisen viinin jälkeen aloin ymmärtää, että seuraavana päivänä oli menetetty kokonaan, aivot eivät toimineet, ja toisena päivänä oli merkkejä virustaudista (en pitänyt tätä tärkeänä aikaisemmin, mutta muistan, että tämä ei ollut ensimmäinen kerta), ja luokat matolla juomisen jälkeen antaa epämiellyttävän tunteen sydämessä. Yritin seuraavaa viikonloppua (kyllä, minulle se on nyt kauhua ja hölynpölyä, mutta meillä oli ystäviä, joiden kanssa joimme joka viikonloppu) vain ei juo. Se osoittautui olematta pelottava, mutta erittäin informatiivinen.
Kun teet joogaa, alat "kuulla vartaloasi". Ymmärrä se hienoimmin. Sitten tupakoin ja ajan myötä huomasin, että jokainen puff vei epämiellyttävästi keuhkoihinsa, siellä oli lieviä kivuliaita tuntemuksia. No, kuten tiedät, minun piti lopettaa tupakointi.

En lukenut kirjallisuutta, kiivetä keskustelufoorumeihin - miksi, olin tyytyväinen kaikkeen) ja sitten yhden hienon aamun tajusin, että en enää tarvinnut lihaa. Ja halu myös katosi. Varret, makkarat jne. Eivät enää aiheuttaneet sensaatioita. Minulla ei ollut halua ankaria lausuntoja lihansyöjien, inhotuksen jne. Seurauksena. Tiesin vain, että en enää tarvitse sitä.

Ja täällä tietenkin meni kirjallisuutta ja foorumeita, koska jos et muuta ruokavaliota, vaan suljet vain pois lihaa, vahingoit kehoasi. Lihansyöjät syövät vähemmän viljaa, hedelmiä, vihanneksia jne. No, ymmärrät itse sen vietettyäsi 3-4 päivää liesillä, kun aviomiehesi on paistanut kanaa pasta-levyllä ja sinulla on vain pastaa :)

Ja toinen vinkki: älä katso reseptejä tavanomaisilla sivustoilla, yritä etsiä kasvissivustoja, jotta et tunteisi itsesi riistetyksi (aluksi tämä tunne häviää) ja mikä tärkeintä - älä yritä korvata lihaa (kuten ostaa kasvismakkaraa tai kasvissyöjää) makkarat, kasvissyömäiset lihapullot jne. Tulet 100% pettyneenä. Löydä vilja, kasvisperunat jne., paistetut vihannekset, jälkiruoat jne.)

Kun olin siirtynyt kasvissyöntiin, ystävämme huomasivat, että kiinnostuin enemmän ruoanlaitosta, että lisuke muuttui nyt itsenäiseksi ruokalajeksi.

Sinun onnistuu! Onnea sinulle!

Olen kasvissyöjä jo 11 vuotta vanha. Nyt olen 31-vuotias, mutta kukaan ei ole antanut minulle yli 23 vuotta. Lapsi syntyi sairaalassa suurin ja terveellisin (kuten äitiysosaston päällikkö ja lääkärit sanoivat). Hän on pian 6-vuotias. Hän ei halua syödä lihaa, hoikka. Ilmeisesti hän ei syö katsot minua, vaikka piilotan kasvissyötini häneltä. Lihasmassa kasvaa kulutetusta proteiinista. Mitä tehdä tälle? Lasten kasvun aikana liha on välttämätöntä, etenkin pojille...

irina

Anna, asiantuntijoiden mielipiteet eroavat kasvavan organismin lihantarpeesta (tietenkin tiedämme, mitä perinteinen lääketiede ajattelee siitä). On vaikea neuvoa lasten suhteen, täällä jokainen äiti tuntee. Riittävästi proteiineja maitotuotteissa - raejuusto, maito, jogurtti. Myös palkokasveissa on proteiineja, ja samassa vehnässä on kaikki 6 välttämätöntä aminohappoa, joita ihminen tarvitsee pahamaineisesta proteiinista. Mahdollisena ravintolisäaineena on myös kasviproteiineihin perustuvia proteiini-ravisteita. Minusta uskoo, että lapsi voi olla kasvissyöjä ja samalla ehdottoman terve ja kehittynyt (mutta tämä on puhtaasti minun mielipiteeni). Sinun on myös ymmärrettävä, että ohuus ei aina johdu jonkin puutteesta, vaan hyvin usein siihen liittyvä kehon rakenne. Kasvatan lapseni kasvissyöjäksi, ja tämä on minun valintani. Valintasi saattaa kuitenkin olla erilainen, koska sinä äitinä tiedät paremmin, mitä lapsesi tarvitsee.

Natalya

Jaan tuskani. Tytär-äiti on kasvissyöjä, hän ei ilmoittanut tyttärentytärlleen, hän painaa 1600. Nyt tyttö on 3,5 kuukautta vanha, painaa 4 kg, ei nosta päätään, kuulo on alikehittynyt, hänen silmänsä eivät ole keskittyneet hyvin. Mitä tehdä. Et voi laittaa sitä takaisin!

irina

Natalia, en usko, että kasvissyön ja ennenaikaisuuden välillä on yhteys. On monia muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa. Kärsivällisyys, huolet, toivon, että kaiken on hyvin tyttärentytärin kanssa!

Valeria

Sinä itse synnyit sitten kasvissyöjäksi, jos niin?

Elvira

En syö lihaa viisi vuotta, ja hänen poikansa on 4-vuotias, hän ei myöskään syö lihaa syntymästään asti, kasvaa ja kehittyy hyvin, vaikkakin ohut)))), mutta tämä johtuu siitä, että se kasvaa)))

Olesya

Tytöt, rakas, anna minulle neuvoja. Olen 3 kuukautta raskaana. En syö lihaa pitkään, mutta käytän maitoa. Luin kaikki hulluja kasvissyönnin ja raskauden yhteensopimattomuudesta. En voi syödä lihaa, en halua ja en voi. Kuinka söit? Lääkärit todella pelästyvät sanoen: “Mikä sinä olet. sinun täytyy syödä lihaa! ”He antoivat minulle valtavan luettelon päivittäiseen kulutukseen tarkoitetuista tuotteista. Ja siellä on paljon. Ja kaikenlaisia ​​voita ja leipää sekä vihanneksia ja viljaa. Minun ei tarvitse jättää keittiötä kokkiin ja syömään kaikkea tätä. Ymmärrän, että kaikki tarvittava ruokavaliossa. Kirjoita minulle esimerkki. Ensimmäinen vauva, joten olen huolissani kaikesta.
Kiitos paljon neuvoista..

irina

Olesya, kaikki lääkärit ovat pelottavia, mutta synnytin terveen 4 kg painavan lapsen, olen kasvissyöjä - en silti syö lihaa, kalaa tai munia. sisältyy ruokavalioon hyviä multivitamiineja. korostivat rautaa sisältäviä ruokia, koska se oli alttiita hemoglobiinin ja anemian heikkenemiselle - granaattiomena, pinaatti, saksanpähkinä, kuivatut hedelmät, tattari, punajuuret ja paljon omenoita, vain kiloa päivässä. En ottanut paljon höyryä ruokavalion aikana - söin mitä halusin. joskus halusin selvästi jotain proteiinia - sitten Adyghe-juusto, soijaliha, seitan ja palkokasvit tulivat pelastamaan. On edelleen erittäin hyvä itää vehnää ja syödä kourallinen itäviä jyviä joka päivä - No, hyödyllisiä asioita on paljon, ja raskauden aikana se on eniten. Uskokaa minua, lihassa myydään vain lisäaineita, jotka ruokkivat eläimiä. ei ole vitamiineja tai ravinteita. paitsi ehkä proteiini, mutta se myös myrkyttää kehoa, koska se mätää ja hajoaa. On vaikeaa löytää terveellisempää ruokavaliota kuin kasvissyöjä raskauden aikana (ellei tietenkin väärinkäytä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja).

Raskauden aikana join erityisen proteiinipuristimen "Madonna", jota myydään apteekeissa. Voit lyödä sekoittimessa mansikoiden kanssa - se osoittautuu maukkaammalta. Vauva syntyi terveenä, paino 4 kg. 290g.

Elens

Syötä makeita vihanneksia, hedelmiä, maitoa, kaikki ilman juustoon lisättyä munanjohtoa, mahdollisia viljatuotteita, kaikkea muuta kuin lihaa

Olesya

Ira, kiitos paljon. Kokemukseni on jo 10 vuotta vanha, mutta olen ensimmäinen lapsi ja olen huolissani hänestä. Luin paljon raskaudesta ja kasvissyöstä. Ymmärrän kaikki hyödyt ja tiedän siitä, etten kuulustelu. Mutta lääkärit eivät edes määränneet vitamiineja minulle, he sanoivat ei. Kuten niiden takia allergiat ovat hyvin yleisiä. On parempi syödä enemmän hedelmiä, hapankaalia, punajuuria, pähkinöitä jne. ja niin edelleen.
Ja miten syöt itäviä jyviä? Salaatissa? Minkälainen? kuinka moni itää niitä?

Kseniya

Irina, kiitos artikkelista!
Tulevina vuosina lähestyvän raskauden valossa minua huolestuttaa tämä kysymys: Syön melko paljon hedelmiä, esimerkiksi nyt (kauden aikana) juon päivittäin vastapuristettua mehua 1-1,2 kg appelsiineja plus päivällä söin pari appelsiinia (tämä on 350-450 g), granaattiomenakauden aikana - söin helposti noin 1 kg granaattiomenaa päivässä, sama nektariinien, viinirypäleiden, herukoiden jne. Vesimelonien kanssa yleensä erillinen asia. Kuulin, että lääkärit rajoittavat raskaana olevia naisia ​​usein mansikoiden, sitrushedelmien ja hunajan kulutuksessa, jotta lapsella ei myöhemmin ole allergiaa. Kuinka suhtautuvat siihen ja onko mahdollista ylläpitää tällaista ravitsemusta vai onko rajoittava keinotekoisesti keinotekoisesti raskauden aikana?

ps: vuoden kasvissyöjä 2.5-3, nyt en muista tarkalleen. Lopetin vain lihan ja kalan syömisen yhdessä päivässä (en lukenut mitään tästä, en ollut kiinnostunut aiheesta, tajusin juuri aamulla aamulla, että minulla oli pala porkkanaa suussa). 1-2 kuukautta sen jälkeen lopetin myös munien syömisen.

irina

Ksenia, kiitos kommentistasi. Rehellisesti sanottuna on vaikea neuvoa jotain, koska minulla ei ole lääketieteellistä koulutusta, tiedän kaiken omasta kokemuksestani ja etsin ja kulun aktiivisesti minua kiinnostavaa tietoa Internetissä. Aiemmin en ollut kuullut siitä, että raskaana olevalla naisella on rajoitettu määrä hedelmiä / marjoja / hunajaa. Imetys - kyllä, mutta ei raskaana. Minusta näyttää raskauden aikana, että keho itse säätelee sitä, mitä se tarvitsee ja missä määrin, ja mieltymyksesi raskauden aikana voivat muuttua paljon, tämä johtuu jo omasta kokemuksestani. En todellakaan halunnut ruokaa, jota olen rakastanut, ja aluksi halusin ruokia, jotka olivat ennen sitä ruokavaliossa erittäin harvinaisia ​​- esimerkiksi perunamuusia kurkkuilla. Mutta halusin aina tuoreita mehuja ja join niitä ainakin puoli litraa päivässä. Lapsi on nyt allerginen vain hunajalle, ja kun hän itse syö sitä enemmän kuin yksi teelusikallinen. Lisäksi jo kolmannesta kuukaudesta alkaen imetin äitinä söin hunajaa eikä rajoittanut itseni määrään. Ja söin myös marjoja kilogrammoina päivässä. Mutta jokainen tapaus on todennäköisesti henkilökohtainen, on parempi kuunnella itseäsi. Ja kaikkien marjojen / hedelmien ja etenkin vesimelonien kanssa on tärkeää olla joutumatta kemikaaleihin. Esimerkiksi raskauden aikana lopetin vesimelonien syömisen. Aloin selvästi tuntea, että vesimelonin jälkeen olen alkanut kuivua, eikä vatsani tuntunut kovin hyvältä - samoin, alueellamme vesimelonit ilman lannoitteita eivät kasva niin suurina. Mutta kehosta raskauden aikana tulee paljon herkempi, ja luulen kuunnellessasi et todellakaan erehdy :)

Vitaliy

On mielenkiintoista, että et anna esimerkkejä päinvastaisesta tuloksesta kuin onnistuneesta synnytyksestä. Kasvissyöjillä on yhtä paljon terveitä lapsia kuin sairaita, ja tätä tosiasiaa ei pidä jättää huomiotta. Anna tässä tilastot epäonnistuneista syntymistä. Älä vertaa Intiaa ja Venäjää. Kasvissukupolvi muuttaa kehon rakennetta. Älä sekoita ihmisiä täällä. Itse olen kasvissyönnin puolesta, mutta olen myös totuuden puolesta. Elinajanodote ja terveys eivät ole suoraan riippuvaisia ​​ravinnosta, olipa se mikä tahansa. Ja kasvissyöminen ei ole mitenkään terveellistä elämäntapaa. Tunnen ihmisiä, jotka aloittivat tupakoinnin 6-vuotiasta ja nyt he ovat noin 60-vuotiaita. He eivät koskaan lopeta tupakointia. Ihmisellä on niin outo ominaisuus kuin tapa. Tämä on kehon kyky mukautua. Keho muuttuu siihen suuntaan, johon sitä jatkuvasti testataan. Ja pian kokeista tulee rutiineja. En väitä, että kasvissyöjä voi synnyttää terveen vauvan. Mutta sinun on otettava tämä vaihe tarkoituksella. Jos tyhmä tyttö halusi yhtäkkiä kasvissyöjäksi äkillisesti ja 2–3 vuoden kuluttua hänellä on jo vauva, hänellä on suuri vaara saada ei-niin terveellinen vauva. Sinun on varauduttava tähän. Ja sinun on myös ymmärrettävä, että lapsi ei voi myöhemmin hyväksyä vanhempien valintaa eikä ole kasvissyöjä heti, kun hän tulee tietoiseen elämänjaksoon. Joten ensinnäkin sinun on punnittava kaikki, etkä pidä käyttäytyä fanaatikkona. Jos valmis, niin valmis. Jos ei, niin ei. Joka tapauksessa terveyden suhteen on arpajaiset 50/50, onnekas vai ei. Kuka on onni, hän määrää villisti näkemyksensä muille. Ja toinen ei ole onnea. Kasvissyöjä puolustaa näkemyksiään ja on oikeassa. Lihansyöjä on myös oikealta osaltaan. Tämä väite on turha.

irina

Vitaly, kiitos vinkkiä. Paljon kiistanalaisia, ja joista en ole samaa mieltä. Kaikki sekoittuneesi tupakoinnin ja kasvissyönnin välillä sekä kehon kyky mukautua, nämä ovat edelleen erilaisia ​​aiheita. Mistä tilastot tulevat, että kasvissyöjän mahdollisuudet synnyttää terveellinen lapsi ovat 50-50, joilla on vastakkaiset mahdollisuudet, ja että kasvissyöjillä on yhtä paljon terveitä lapsia kuin sairaita? Pyydät näyttämään kolikon kääntöpuolen, mutta samalla kun ne ovat perusteettomia, missä ovat tilastolliset vahvistuksesi? Tehtykö joku sellaista tutkimusta vai luuletko kaikkien äitien tunnustavan syömistavasta lääkkeemme kanssa, joka tuomitsee kaiken ja kaiken, mikä ei sovi vanhentuneisiin dogmiin? Mielestäni (ja tämä on vain mielipiteeni, jonka kuitenkin vahvistavat hänen syntymästään ja ainakin viidestä lisää kasvissyöjästä saatu äiti, joilla on 3 vuoden kokemus), että kasvissyöjän naisen mahdollisuudet synnyttää terve vauva ovat samanlaiset kuin naisen, jolla on tavanomainen ruokavalio maailmassa, synnyttää terve vauva. ja henkilökohtaisen kokemukseni mukaan - kaikilla oli ehdottomasti terveitä vauvoja). Se on ainakin. Keho riittää 2-3 vuodeksi sopeutuakseen uuteen syömistapaan, ts. Tämä ajanjakso on tarpeeksi pitämään kasvissyövyyttä raskauden aikana. Ja tietysti, sinun ei pitäisi muuttaa ruokavaliota raskauden aikana (mutta tiedän esimerkkejä, kun tavallisilla aterioilla raskaana olevilla naisilla oli kauhea toksikoosi syömällä lihaa ja heidän piti kieltäytyä siitä raskauden aikana, tämä ei vaikuta myöskään kyseisen esimerkin tapauksessa, jonka tiedän vauvan terveydestä). Lapsen syntymän tulisi olla yleisesti tarkoituksellista vaihetta kaikenlaisella ravinnolla, mutta kasvissyöjä ei saa missään nimessä pelätä naista (luonnollisesti hänen on kiinnitettävä enemmän huomiota ruokavalioon, mutta tämä koskee ehdottomasti kaikkia raskaana olevia naisia, yleensä ja ei vain kasvissyöjiä). Lapsen valinnasta tietoisessa iässä ja sen hyväksymisestä, suoritetaanko vanhempien toiminta vai ei, on kokonaan toinen aihe, ja minusta vaikuttaa siltä, ​​että hänen keskustelu tässä ei ole täysin tarkoituksenmukaista tai ei ollenkaan sopivaa. Mikä nainen ajattelee, että lapsi 16-vuotiaana tuomitsee hänen kasvissyöntinsä? Kyllä, emme edes tiedä mitä tapahtuu tälle maailmalle ja tapana syödä 16 vuodessa, ehkä siirrymme kaikki synteettisisiin avaruuslääkkeisiin, koska karjanhoito aiheuttaa korjaamatonta haittaa ympäristölle jne. Ja tässä tapauksessa tätä artikkelia ei kirjoitettu näkemysten asettamiseksi, vaan tapaa osoittaa kasvissyöjille, jotka haluavat säilyttää ruokavalionsa ja joita perinteinen lääketiede pelkää kaikkialla, että jos teet kaiken viisaasti, lapselle ei ole vaaraa.

Oksana

Terveytemme on suoraan riippuvainen ravinnostamme. Maassa tapahtui niin, että kasvisruoka on poikkeus ja tietoinen valinta. Alamme miettiä mitä syömme, lukea vitamiinien, mineraalien jne. Tasapainosta, tehdä harjoituksia (jopa vähän). Me (joku kutsuu meitä paranoidiksi, tämä on vain heidän mielipiteensä) alamme miettiä, kuinka harjaamme hampaitamme (luemme koostumuksen), kuinka pesemme käsiämme (sisältävätkö saippuan aineosat eläinperäisiä aineosia vai ei), mitä pesemme, mitä ruokimme lapsiamme ( jälleen kaiken koostumus, jopa jäätelön) ja jos on mahdollisuus korvata teollisuustuotteet - teemme tämän (jogurtit, raejuusto, smetana jne.).

Sanoissasi on totuus :) Minulla on esimerkki kahdesta ihmisestä, jotka pilasivat terveyttään siirtymällä kasvissyömiseen yksinkertaisesti siksi, että he eivät aio lukea tai muuttaa mitään, he yksinkertaisesti kieltäytyivät lihasta, soittivat minulle ja kysyivät, mikä oli hätää? Miksi heillä on pysyvä nälkä, iho, hiukset, kynnet ovat pahentuneet. Yksi näistä ihmisistä päätti tulla vegaaniksi kerralla ja jopa valitti hampaistani. Lautasen koostumuksesta kukaan ei selvästikään voinut kertoa minulle mitään - hän syö mitä kohtaa, myös nestetasapainosta. He eivät juo vitamiineja....
Paljon videoita youtubessa negatiivisista arvosteluista niistä, jotka lopettivat lihan syömisen (eivät siirtyneet kasvissyömiseen, vaan jättivät lihaa ruokavaliosta pois) ja kärsivät terveysongelmista. Mutta melkein kaikissa videoissa syy on heti - ruoka, jota heillä ei yksinkertaisesti ole tasapainoista.

Kyllä, tässä me kaikki olemme erilaisia. Joku lopetti lihan syömisen ruumiiden takia, joku koska siellä on paljon kemiaa, joku koska näissä tuotteissa on paljon tamasi-energiaa, joku koska silmiensä edessä he leikkasivat rakastetun pupunsa / lampaansa jne., joku vain säilyttää kauneuden ja hidastaa ikääntymistä, mutta yksi asia on varma - me kaikki täällä tiedämme varmasti ja tiedämme mitä syömme, ja tietoisesti ravitsemuksen avulla parannamme terveyttämme ja pidentämme elämämme laatua :)
Kaikki yllä oleva on mielestäni, en aseta sitä kenellekään, mutta uskon, että päättely-, kiistanalais- ja keskusteluprosessissa voidaan paitsi nähdä saman kolikon kaksi puolta, mutta myös löytää keinoja tilanteista poistumiseen..

irina

Olesya, kuinka raskautesi sujuu? Laskelmieni mukaan olet jo viimeisinä päivinä.
En ole syönyt lihaa ja kalaa heinäkuusta 2014 lähtien. Eli vuotta ei ole vieläkään. Tammikuussa hän alkoi syödä kalaa ja tuli raskaaksi samassa kuussa. Aluksi en halunnut lihaa (ja muuten myös kalaa). Mutta nyt, 4. raskauskuukautena, minulla on lisääntynyt halu syödä lihapullia, maitomakkaraa, paloitella.
Aviomies ei syö lihaa ja on kategorisesti minua vastaan ​​sen syömistä. Mutta raskaana oleva ruumiini haluaa. Mitä tehdä? Kestää?
Erittäin huolestunut. Eikä itselleni, mutta vauvalleni. Hän on ensimmäinen ja erittäin kauan odotettu. Olen 35-vuotias.

irina

Irina, hyvää iltapäivää. Olen ollut kasvissyöjä 6 vuotta, mutta myös nykyisen toisen raskauden aikana tuntuu joskus haluavan leivänpala tai jotain lihaa. Vaikka jos näen tämän lähellä, se kääntää sen pois. Minusta vaikuttaa siltä, ​​että keho vaatii proteiinia, joka on suuressa määrin välttämätöntä uuden elämän kehittymiselle. Siksi sellaisissa tapauksissa, kun se näyttää lihaltä, teen leivänpäällisiä linsseistä tai tofusta. Ja seitan-makkara auttaa paljon (voit ostaa eko- ja kasvismyymälöissä). Ainakin tämä lähestymistapa toimii minulle, ehkä se auttaa sinua myös.

irina

Irina, kiitos paljon tuestasi ja suosituksistasi..

Mutta haluaisin myös kuulla totuudenmukaisia ​​kommentteja kasvissyöjiltä, ​​jotka synnyttivät terveet vauvat. Kuinka ne kehittyivät tulevaisuudessa? Minulle kaikki lapset, jotka eivät syö lihaa, vaikuttavat distrofisilta, etenkin pojat.
Joku voi vastustaa?

Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että lasten tulisi itse päättää, miten syödä lihalla tai ilman. Aviomies kategorisesti lihaa vastaan ​​lapsen ruokavaliossa.
Ja olen tästä erittäin huolissani.

irina

Irina, sanon henkilökohtaisen kokemukseni perusteella, että tilanne lapseni kanssa oli melko päinvastainen - se on erittäin suuri ja viime aikoihin asti, kunnes aloin juoksemisen, hyppäämisen ja ajamisen kaikenlaisten lasten ajoneuvojen kanssa, siinä oli paljon rasvaa. Johtopäätös on, että lapsen paino ja rakenne eivät ole riippuvaisia ​​ravinnosta, vaan myös sisäisistä tekijöistä - jokaisella lapsella on oma rakenne. Imettä vauva äläkä murehdi lihan puutteesta - äidin maidolla hän saa parhaansa, mitä hän tarvitsee. Ja sitten se alkaa syödä palkokasveja ja muita proteiineja sisältäviä ruokia. Laps tekee itse päätöksen ravinnosta, mutta tämä valinta riippuu pitkälti siitä, kuinka kasvatat vauvaa ja mitkä arvot sitä juostavat. Kahden vuoden ikäisenä lapsi ei voi vielä päättää syödä hänelle lihaa vai ei, hän syö sen, mitä äiti kokki ja mitä hän näkee syövän perheessään.

Elena

En ole kasvissyöjä. Mutta hän huomasi koulussa, että lihaa syömisen jälkeen tunnen olevani erittäin huono. Lopetin sen syömisen. Nyt syöt kaalia suurina määrinä, omenoita 1-2 kg päivässä, tomaattia, kurkkua, paprikaa. Kerran pari kuukautta, kana tai munat. Tunnen oloni normaaliksi alhaisesta hemoglobiinitasosta huolimatta. En myöskään halunnut lihaa. Yhden tyyppisistä vaikeuksista. Aviomies on yllättynyt.

irina

Elena, hyvää iltapäivää!
Onko teillä lapsia? Syö lihaa?

Lue Raskauden Suunnittelusta