Jokaisen odotettavan äidin raskaus etenee omalla tavallaan: jollekin 9 kuukauden ikäiselle annetaan helppoa, joku kärsii sietämättömästä toksikoosista, selkäkipuista, päänsärkystä, turvotuksesta, ummetuksesta jne. Indikaattori, kuten painonnousu raskausaika.

Vastasyntyneet vauvat eroavat toisistaan ​​vain vähän painonsa suhteen; heidän äitinsä saavat hedelmää, mutta saavat eri määrän kg, sopivat normiin tai saavat liikaa. Jotkut naiset eivät laihduta ollenkaan tai menettävät sen ollenkaan. Kaikista näistä hienouksista ymmärrämme tämän artikkelin..

Painonnousu

Virheellinen on mielipide, että paino saadaan vain sikiön tarpeisiin. Joukko kilogrammoja, joilla on tietty marginaali, on tarpeen raskauden kehittymiseen yleensä ja vastasyntyneen seuraavalle elämälle.

PainojakaumaPaino% kokonaispainon noususta
  • sikiö
Lapsen paino syntymähetkellä on 2500-4000 g, ja se kasvaa merkittävästi raskauden viimeisinä viikkoina25-30%
  • Istukka on elin, joka tarjoaa yhteyden sikiön ja äidin välille, toimittaa happea ja ravintoa kehittyvälle vauvalle ja ottaa aineenvaihduntatuotteita
400-600 gviisi prosenttia
  • Amnioottinen neste - sikiötä ympäröivä biologisesti aktiivinen neste
1 - 1,5 L 37 viikossa, 800 ml syntymähetkelläkymmenen prosenttia
  • Kohta on naaraselin, jossa sikiön kehitys ja raskaus toteutetaan.
1000 g. Toimitushetkelläkymmenen prosenttia
  • Vapaasti kiertävän veren määrä
1,5 kg25%
  • Kudos- tai solunsisäinen neste
1,5 - 2 kg
  • Rinta (rauhaskudoksen kehitys)
0,5 kg
  • Rasvakerrostumat, jotka ovat energiavarasto seuraavalle synnytyksen jälkeiselle imetykselle
3-4 kg25-30%
Kaikki yhteensä10–15 kgsata%

Kuinka seurata painonnousua?

Tietysti painoa täytyy hallita. Vahvistetun raskauden ensimmäisestä päivästä lähtien naisen tulisi ostaa hyvät asteikot ja laittaa muistikirja tai arkki paperiin, jossa hän huomauttaa painon viikoittain nousevan..

  • Punnitus on välttämätöntä yhdessä päivässä viikossa;
  • Aamulla;
  • Yhdessä mekossa tai ilman sitä;
  • Ennen syömistä;
  • Tyhjennä suolet ja rako.

Normaali painonnousu raskauden aikana

Lääkäri auttaa laskemaan painon raskauden aikana, ensimmäisestä annoksesta lähtien, kun odotettavan äidin punnitus tapahtuu.

Painonnousu tapahtuu epätasaisesti, ei vain viikoittain, vaan myös yksilöllisillä ominaisuuksilla: joku lisää painonsa jo hedelmöittymishetkestä lähtien, ja joku huomaa painonnousun vasta viikosta 20 lähtien..

  • Vakiokurssilla noin 40% painonnoususta laskee raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja loput 60% raskauden toisella puoliskolla.
  • Keskimääräinen painon nousu kolmen ensimmäisen kuukauden aikana on 0,2 kg viikossa, mutta juuri tänä aikana monille kehittyy toksikoosi, ja toisilla jopa negatiivinen.
  • Kolmen ensimmäisen kuukauden aikana odottava äiti painuu noin 2–3 kg.
  • Toiselle kolmannekselle on ominaista parantavan naisen yleistä kuntoa ja lisääntyvää ruokahalua - juuri tänä aikana tapahtuu voimakkain painonnousu. Nainen saa noin 300–400 g viikossa.
  • Viimeisissä vaiheissa painonnousu yleensä pysähtyy, joskus paino laskee hiukan synnytykseen valmistautumiseen liittyvien hormonaalisten muutosten taustalla ja ylimääräisen veden poistamisen vuoksi.

Mistä indikaattoreista painonnousu riippuu??

Painonnoususta ei ole olemassa yhtä normia, jonka mukaan kaikki raskaana olevat naiset voitaisiin tuoda. Optimaalinen painonnousu riippuu suoraan alkuperäisestä painosta mielenkiintoiseen sijaintiin: mitä pienempi se on, sitä enemmän sen sallitaan asettaa sitä kannettaessa. Joten yleensä näin tapahtuu - ylipainoiset naiset lisääntyvät vähän ja tulevat “visuaalisesti raskaaksi” vasta myöhemmissä vaiheissa, ohuiden naisten on paljon vaikeampaa piilottaa raskautensa.

  • Painon indeksin (BMI) laskennan avulla voit määrittää aluksi normaalin, alhaisen tai ylipainoisen määrän, jonka laskemiseen tarvitset kasvu- ja painonumerot - ennen raskautta!
  • BMI on yhtä suuri kuin paino (kehon paino) kilogrammoina, jaettuna naisen pituudella metreinä, neliöinä.
  • Esimerkki: 50 kg 160 cm: llä, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 BMI

Optimaalinen kg-sarja raskauden aikana - dekoodataan BMI

Yksi sikiön raskaus

BMIalle 18,5 kg18,5-2525-30kolmekymmentä
Paino ennen raskauttaAlle normaalinnormaaliYlimääräinenliikalihavuus
12,5-18 kg10–15 kg7-11 kg6 kg

Useita raskauksia

19 - 27 kg17-25 kg14 - 23 kg11-19 kg

Viikoittainen lisäystaulukko lähtötason BMI: n perusteella

Raskausviikkojen painonormi riippuu painosta ennen raskautta, jonka perusteella on tarpeen laskea BMI:

ViikkoBMI on alle 18,5 kgBMI 18,5-25BMI yli 30
40 - 0,9 kg0 - 0,7 kg0 - 0,5 kg
60 - 1,4 kg0 - 1 kg0 - 0,6 kg
80 - 1,6 kg0 - 1,2 kg0 - 0,7 kg
kymmenen0 - 1,8 kg0 - 1,3 kg0 - 0,8 kg
120 - 2 kg0 - 1,5 kg0 - 1 kg
neljätoista0,5 - 2,7 kg0,5 - 2 kg0,5 - 1,2 kg
kuusitoistajopa 3,6 kgenintään 3 kgenintään 1,4 kg
18jopa 4,6 kgjopa 4 kgenintään 2,3 kg
20jopa 6 kgjopa 5,9 kgkorkeintaan 2,9 kg
22jopa 7,2 kgjopa 7 kgenintään 3,4 kg
24jopa 8,6 kgjopa 8,5 kgenintään 3,9 kg
26jopa 10 kgjopa 10 kgenintään 5 kg
28enintään 13 kgjopa 11 kgjopa 5,4 kg
kolmekymmentäjopa 14 kgenintään 12 kgjopa 5,9 kg
32enintään 15 kgenintään 13 kgjopa 6,4 kg
34enintään 16 kgjopa 14 kgjopa 7,3 kg
36jopa 17 kgenintään 15 kgjopa 7,9 kg
38enintään 18 kgenintään 16 kgjopa 8,6 kg
40enintään 18 kgenintään 16 kgjopa 9,1 kg

Haluaisin kiinnittää erityistä huomiota aluksi ylipainoisten naisten ravitsemukseen. Raskaus ei tietenkään ole helpointa jaksoa, koska paino on hallittava, mutta se tarkoittaa, että on aika nälkää! Ruoan epääminen on heikentynyttä sikiön kehitystä ja toksiinien vapautumista verenkiertoon rasvojen hajoamisen vuoksi. Naistenlääkäri päättää suositellun ruokavalion!

Mikä uhkaa pulaa tai painonnousua raskauden aikana?

Optimaalinen on tasainen painonnousu ilman näkyviä hyppyjä, mikä lopulta sopii suositeltuihin indikaattoreihin. Sekä puute että ylipaino uhkaavat sikiön ja raskaana olevan äidin terveyttä.

Riittämätön painonnousu ja riittämätön ravitsemus voivat johtaa vastasyntyneen hypotrofiaan ja moniin vaihtoehtoihin kohdunsisäisen kasvun hidastamiseksi. Alle 2,5 kg: n painoisilla lapsilla on riski kehittää erilaisia ​​fyysisiä ja henkisiä patologioita. Ravinteiden riittämätön kulutus lasta kantavan naisen kehoon johtaa hormonaalisiin toimintahäiriöihin ja lisää keskenmenon ja synnytyksen riskiä odotettua aikaisemmin. Jopa nousevan painonpudotuksen trendin tai ainakin jonkin verran nousun puuttumisen pitäisi olla syy kiireelliseen lääkäri käyntiin.

Ylipainon tulisi varoittaa ainakin pulasta:

  • yli 2 kg viikossa minkä tahansa ajanjakson ajan;
  • yli 4 kg kolmen ensimmäisen kuukauden aikana;
  • yli 1,5 kg kuukaudessa toisella kolmanneksella;
  • yli 800 g viikossa kolmannella kolmanneksella.

Liiallinen nousu voi johtaa verenpaineen nousuun, diabetes mellituksen, suonikohjujen, myöhäisen toksikoosin, osteokondroosin, istukan ennenaikaisen ikääntymisen, sikiön hypoksian ja synnytyksen komplikaatioihin..

Suurin ylipainon vaara on piilevä tai avoin turvotus. Tällöin vaakojen plus ei liity ylensyöntiin, vaan se on seurausta tosiasiasta, että elin tai pikemminkin erittymisjärjestelmä ei kykene selviytymään kuormasta ja neste alkaa kertyä kudoksiin ja elimiin. Turvotus uhkaa myöhäisen toksikoosin, munuaisten hydronefroosin kehittymistä lisäämällä virtsan proteiinipitoisuutta (ks. Gestoosi raskauden aikana).

Ilmeisen turvotuksen voi havaita yksinään: Jos jalkojen sukkien poistamisen jälkeen on merkki, koriste ei juurikaan poistu sormista, kasvot näyttävät turvonneilta ja virtsaaminen on harvinaista - sinulla on turvotusta, sinun on mentävä heti lääkärin puoleen. Vain lääkäri voi havaita piilotetun turvotuksen, joten et voi unohtaa gynekologin nimeämiä suunniteltuja käyntejä, jopa erinomaisella terveydellä.

Kuinka ei lihoa

Älä liikaa

Hoitoalan äitien ja isoäiti-neuvo, jonka mukaan voit nyt syödä kahdelle, on täysin väärä. Kehon on saatava riittävä määrä ravinteita, mutta ilman ylikuormitusta, niin ruuan erissä kuin ajoissa. Sinun on syödä vähän, mutta useammin kuin yleensä. Kaloripitoisuuden lisääntymisen katsotaan keskimäärin olevan 200-300 kaloria enemmän kuin normaalin ruokavalion, mutta kukaan ei voi ohjata näitä lukuja, etenkään lihavia naisia..

Ummetuksen torjunta

Yksi haitallisista painoon vaikuttavista tekijöistä on taipumus ummetukseen, koska harvinainen suoliston liikkuvuus ei vain lisää vaa'an painoa, vaan vaikuttaa myös negatiivisesti kehon yleiseen kuntoon, sikuttamalla sitä (katso kuinka puhdistaa toksiinien kehot raskauden ulkopuolella). Erityisen usein raskaana olevat naiset kärsivät ummetuksesta myöhemmissä vaiheissa. Ilmeisistä syistä et voi käyttää säännöllisesti laksatiiveja. Paras asia:

  • Syö yöllä syödä tuoretta valkokaali-salaattia - aamulla suolisto
  • Syö joka päivä 2-3 kuivattua aprikoosia tai luumua, kesällä voit tuoda tuoretta aprikoosia tai luumua
  • Lääkärin määräyksen mukaan voit ottaa sellaisen turvallisen ja tehokkaan prebiootin (osmoottinen laksatiivi) kuin laktuloosi - Normase, Portalac-siirappi, Duphalac, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Stada, Livoluc-PB, Romfalac. Se on hyväksytty käytettäväksi missä tahansa raskauden vaiheessa.

Kieltäydä turhasta, haitallisesta ja nopeasti sulavasta hiilihydraatista

Poista makeiset, leivonnaiset, makeiset ja leivonnaiset. Mikään ei edistä tarpeettomien rasvakerrosten lisäämistä, kuten kaikenlaiset leivonnaiset, pikkuleivät, täyteaineella tai ilman, leivonnaiset, rullit, kakut, leivonnaiset, jäätelö, jne. Kieltäkää ne kokonaan, jos ne ovat ylipainoisia ja ovat jo saaneet ylimääräisiä kiloja..

Lisäksi kaikki nämä tuotteet ovat kyllästettyjä elintarvikelisäaineilla ja sellaisilla haitallisilla kasviöljyillä (palmu-, kookos-, rypsinsiemenet), jotka kuormittavat ruuansulatuksia, edistävät liikalihavuuden kehittymistä, ja tutkijoiden joidenkin tutkimusten mukaan - jopa onkologia.

Järjestä kevyet paastopäivät

Ne auttavat paitsi normalisoimaan nousevaa taipumusta laihtua, vaan yleensä antavat keholle tiettyä hengähdystaukoa. Riittää, kun järjestelet purkamisen kerran kerralla 2 viikossa. Paastopäivä taas ei tarkoita nälkää! Tänä päivänä suurin osa tavanomaisesta ruokavaliosta tulisi korvata vihanneksilla tai vähärasvaisella raejuustolla, kefirillä ja rajoittaa jonkin verran nestettä.

Suhteellisen fyysisesti aktiivinen

Päivittäiset raikkaan ilman läpi tapahtuvat kävelyretket eivät vain estä ylimääräisen rasvan muodostumista, mutta ovat hyödyllisiä myös vauvalle, koska äidin veri on kyllästetty happea. Älä kokonaan luopu mahdollisista kotitehtävistä ja tutuista toimista.

Päinvastoin - hanki puuttuva paino

Jos paino pysyy itsepintaisesti paikallaan, on joitain suosituksia sen saamiseksi:

  • Syö 5-6 kertaa päivässä, mutta ei ylikuormitettu;
  • Kivulias toksikoosissa sinun on silti syövä pienenä palasena, odottaen pahoinvointia. Voit syödä raikkaassa ilmassa, yöllä sängyssä - ts. ympäristössä, jossa toksikoosin oireet ovat minimaaliset.
  • Pidä terveellisiä välipaloja: pähkinät, keksikeksit, banaani, juusto, kuivatut hedelmät, jogurtit;
  • Syö maapähkinävoita, runsaasti energiaa ja proteiinia (ellei siihen ole allergioita);
  • Pukuastiat kermamaalla, oliiviöljyllä, voilla, kermalla (mutta ei majoneesilla);
  • Juo riittävästi nesteitä, älä unohda maito- ja hapanmaitotuotteita.

Kuinka turvallisesti lopettaa painonnousu

Luonnollisesti raskaana oleville naisille tarkoitetut tiukat tai yksitoisat dieetit eivät toimi..

Painonpudotus tai sen pitäminen tietyissä lukumäärissä auttaa vehnäjauhoista ja makeisista, pikaruoista sekä suolaisista, mausteisista ja savustetuista tuotteista, jotka aiheuttavat janoa, jauhotuotteiden täydellistä hylkäämistä, pakottaen sinua juomaan ylimääräistä nestettä.

  • Monimutkaisten hiilihydraattien tulisi olla valikossa (300–350 g päivässä): täysjyväviljat, vihannekset ja vuodenaikojen hedelmät.
  • Et voi rajoittaa kalaa ja lihaa (100–120 g päivässä), mutta valikossa tulisi olla näiden tuotteiden ruokavalio ja vähärasvaiset lajikkeet: kani, kalkkuna, naudanliha, ahven, turska, sahrami turska.
  • Voita sallitaan 10 grammassa päivässä. On parempi korvata puhdistettu auringonkukkaöljy puhdistamattomalla oliiviöljyllä, koska se on luonnollisempaa ja terveellisempää.
  • Keittomenetelmä - höyryttäminen, keittäminen, hauduttaminen.
  • Ruoan tulisi olla maltillista, yhtä ateriaa kohden - enintään 1-2 ruokia.
  • Lounasta ja aamiaista ei voi kieltäytyä, mutta illallinen voidaan korvata maitotuotteella.
  • Optimaalinen kalorien suhde aterioille: aamiainen 30%, toinen aamiainen 10%, lounas 40%, iltapäivätee ja illallinen - 10% kukin.
  • On hyväksyttävää juoda lasillinen vettä 10–15 minuuttia ennen ateriaa..
  • Suola alennetaan 5 grammaan päivässä.
  • Tutut jälkiruoat tulisi korvata vähärasvaisella jogurtilla tai raejuustolla.
  • Viimeisen aterian tulisi olla klo 19.00.
  • Illallisen jälkeen suositellaan rentouttavaa kävelyä..

Nesteistä puhtaan juomaveden tulisi olla suositeltavaa. Suositellut 1,5 litraa tulisi jakaa kolmeen osaan, joista kaksi tulee juoda ennen klo 16.00 ja loput - klo 20.00 asti. Tällainen järjestelmä välttää turvotusta ja antaa munuaisille purkautumisen yöllä..

Kuinka ei saada ylimääräisiä kiloja - noudata suositeltua valikkoa

Jauhotuotteet: ruokavalio suolattomia, leseitä, rukileipää 100–150 g: aan päivässä.

  • Keitot: vihannekset, rajoituksin pasta, vilja ja peruna enintään 200 g päivässä.
  • Liha ja lihatuotteet: höyrynuput, lihapullot, vanukas, zrazy, beeftrogan esikypsennetystä lihasta, lihahyytelö - jopa 150 g päivässä.
  • Kalat: höyrytetty souffle, perunamuusia, haudutettua filettä, enintään 150 g päivässä.
  • Maito ja maitotuotteet: täysmaito 1 kuppi päivässä, vähärasvainen raejuusto 150 g, vähärasvainen jogurtti, jogurtti jopa 200 g päivässä.
  • Munat: 1–2 viikossa höyry-omlettina ja keitetyt.
  • Viljakasvit ja lisäruokia: hyödyllisimpiä ovat kaurahiutaleet, tattari, keittojen viljat. Jos viljamäärä kasvaa, sinun tulisi rajoittaa leipää tänä päivänä.
  • Vihannekset: kesäkurpitsa, kaali, kurpitsa, kurkut, paprikat, tomaatit, vihreät. Mieluiten tuore tai höyryinen suflé, perunamuusia.
  • Välipalat: vihannessalaatit, vähärasvainen kinkku, lihahyytelö, liha.
  • Kastikkeet: vähärasvainen raejuusto yrtteillä, vähärasvainen smetana, maitokastikkeet.
  • Mausteet: laakerinlehti, yrtit, neilikka. Rajoitettu määrä.
  • Hedelmät ja marjat: makea ja hapan tuore.
  • Juomat: heikko tee, jossa 1/3 maitoa, makeuttamattomat mehut puoliksi vedellä, luonnolliset hedelmäjuomat ilman sokeria.

Painonnousu raskauden aikana viikossa taulukossa

Kaikkien raskaana olevien naisten ukkosmyrsky on gynekologi, joka seuraa tarkasti painoa ja saa sinut säätämään ruokavaliota jatkuvasti. Hänen mukaansa hän on velvollinen tekemään tämän naisen ja lapsen terveyden sekä joskus elämän säilyttämiseksi. Onko näin? Selvitetään se yhdessä! Joten, painonnousu raskauden aikana viikossa taulukossa.

Kuinka paljon voit saada raskauden aikana

Vaikuttaa siltä, ​​että nainen ja vaa'at raskauden aikana eivät ole yhteensopivia käsitteitä. Haluan jatkuvasti hemmotella itseäsi maukkaalta ja terveelliseltä, mutta ei mahdotonta. Ja se ei koske edes herkkuja ja makeisia, vaan banaalia hedelmiä ja marjoja. Tiesit esimerkiksi, että kirsikat paranevat paljon, kun taas ei mansikoita. Raskaana oleva ystäväni sai selville tästä 9 kuukauden iässä, kun hänet pakotettiin kieltämään itseltäni nautinto syödä häntä valtavan painonnousunsa vuoksi.

Lisäksi gynekologi suositteli marjojen sulkemista pois ruokavaliosta väittäen, että myöhemmissä vaiheissa ylimääräiset kilogrammat lisäävät todennäköisesti painoa lapselle. Hänen syntymäpaikkansa on yli 4 kg, mikä vaikeuttaa merkittävästi synnytystä. Mikä muu voisi olla?

Preeklampsia tai raskaana olevien naisten toksikoosi sekä odotettavien äitien diabetes. Ensimmäisessä tapauksessa tila on hengenvaarallinen kohonneen verenpaineen ja kouristusten kehittymisen riskin vuoksi. Toisessa vaiheessa vauva voi mennä ylipainoon ja pidentää syntymäprosessia.

Viimeinen syy siihen, miksi vahvistettujen normien ylittämistä ei suositella, on äidin yleinen terveydentila ja tila. Sikiön kantamisen jälkeen kaikki haluavat palata entiseen muotoonsa niin nopeasti kuin mahdollista. Osoittautuu, että viimeisen yhdeksän kuukauden aikana saavuttamat ylipainoiset naiset eivät ole niin helppo tehdä..

Siellä on toinen äärimmäisyys - pula. Jatkuvat kauhistot, jotka lentävät mielenkiintoisen tilanteen ympärillä, samoin kuin kyvyttömyys laskea itsenäisesti tai löytää tietoa siitä, kuinka paljon pitäisi kirjoittaa jokaiselle raskauskuukaudelle, saavat naisen kokonaan kieltäytymään syömästä tai syömästä vähän. Ei vain liikaa. Mitä tästä seuraa?

Aivan oikein, uusia komplikaatioita ja patologioita, mukaan lukien:

  • riittämätön sikiön ruumiinpaino (enintään 2,5 kg);
  • riski kehittää hänessä fyysisiä ja psykologisia ongelmia, mukaan lukien aivojen patologia, aineenvaihduntahäiriöt;
  • äidin veren estrogeenipitoisuuden lasku ja keskenmenon riski.

On syytä huomata, että kun valitset aliravitsemuksen ja ylensyön raskauden aikana, lääkärit sanovat, että ensimmäinen on huonompi. Vain siksi, että äitiä ja vauvaa odottava vaara on tässä tapauksessa vakavampi.

Joten mitä painoa pidetään normaalina mielenkiintoisessa asennossa? Osoittautuu, että kaikki riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista, koska painonnousun laskennassa otetaan huomioon raskautta edeltävä kehon massa.

Mielenkiintoisin asia on, että mitä pienempi se on, sitä enemmän sen sallitaan soittaa. Fiton-makeisten ystäville - tämä on hienoin tunti!

  • naisten, joiden painoa pidetään riittämättömänä (alle normaalin), annetaan painon 12,5 - 18 kg;
  • normaalipainolla - 11,5 - 16 kg;
  • ylipaino - 7 - 11,5 kg;
  • liikalihavuuden vuoksi ei suositella painosta yli 6 kg (poikkeuksia voivat olla vain tapaukset, joissa lääkäri itse suosittelee päinvastaista).

Mutta ennen kaikkea voit syödä tulevia muumioita odottamalla perheen kaksosien lisääntymistä - he saavat palautua vähintään 16 - 22 kiloa. Edellisellä painolla ei ole väliä. Sama pätee tuleviin äideihin, joilla on useita raskauksia. On myös mielenkiintoista, että mitä vanhempi raskaana, sitä enemmän hän saa. Ja tämä ei ole suositus, vaan tosiseikka.

Ja miten ymmärrät, jos sinulla on normaali paino, kysyt? Osoittautuu, että riittää, kun lasketaan ruumiin massaindeksi kaavan mukaan, jossa paino jaetaan metreinä otetulla korkeudella neliö (esimerkiksi: 1,65 m).

  • indikaattori on alle 18,5, mikä tarkoittaa pulaa;
  • indikaattori välillä 18, 5 - 22 - naisella on normaali paino;
  • indikaattori välillä 25-30 - ylipainoon liittyy ongelmia;
  • yli 30 on lihavuus.

Tietysti tämä indikaattori voidaan laskea vain korjaamaan se ennen raskautta. Siksi useimmat naistenlääkärit vaativat nykyään sen suunnittelua. Vain minimoida komplikaatioiden kehittyminen yli 9 kuukauden ajan ja antaa korvaamaton vaikutus tulevan vauvan terveyteen!

Mikä on raskauden paino?

Monet meistä hymyillen muistavat raskaana olevan tilan. Sillä hetkellä, kun vaa'an nuoli näytti kaatuvan yli, yksi ajatus huijasi päähän: se on kaikki lapsi. Olen synnyttämässä ja pudon kaiken. Toimitushetkellä tietysti. Raskaana olevien äitien äidit tekivät usein hauskoja tällaisista ajatuksista, eikä turhaan, koska joskus ylimääräiset kilot lapsen kanssa eivät katoa. Kehosi korjaaminen vie kuukausien kovaa työtä..

Mitä oikea paino tarkoittaa raskauden aikana ja mistä se koostuu? Osoittautuu, että:

  • lapsen kehon massa, joka on jaettu noin 3 - 3,5 kg (normaali, luonnollisesti);
  • istukka - 0,5 kg;
  • kohtu - 1 kg;
  • amnioottinen neste - saadaan vielä 1 kg;
  • rinta - tytöt, iloitse, se kasvaa 0,5 kg;
  • veri - tänä aikana tuotetaan lisäksi enintään 1,5 kg;
  • vesi - kertyy jopa 2 kg;
  • lisää kehon rasvaa äidin kehossa - jopa 4 kg.

Älä ole huolissasi viimeisestä kohdasta, koska vartalo on kiinnostunut siitä itse. Lisäksi mielenkiintoisessa asemassa luodaan kaikki olosuhteet rasvasolujen liialliselle tuotannolle. Tiedät miksi?

Niitä tarvitaan sikiön munan ja sikiön suojelemiseksi murunien kantamishetkellä. Eikä kyse ole pelkästään mustelmista ja putouksista. Näin on ollut muinaisista ajoista lähtien, jolloin nainen pakotettiin ruoan puutteen vuoksi nälkään useita päiviä. Siksi, kun tämä ruoka tuli kehoon, se asetti sen varaan. Joten sikiö riittää. Eikä sata vuotta ole kulunut siitä lähtien, mekanismi toimii edelleen. Varmuuden vuoksi.

Tämän torjuminen on turhaa. Se on vain hyväksyttävä. Loppujen lopuksi, kun noudatat lääkärin suosituksia, menetät myöhemmin kaiken tarpeettoman.

Viikoittainen kasvuvauhti

Kunkin naisen vartalo on yksilöllinen, samoin kuin painon nousu raskauden aikana. Lisäksi samalla hienon esineen edustajalla eri kuukausina hän voi kiihdyttää tai hidastaa. Ja olkoot indikaattorit sitten ristiriidassa lääketieteellisten suositusten kanssa, kuitenkin, että ne ovat olemassa ja heillä on oikeus elämään.

Samanaikaisesti kehon painon tasainen lisääminen ja pitäminen ilmoitetuissa rajoissa on erittäin hyödyllistä tulevalle äidille. Hän vähentää merkittävästi riskiä saada raskaana seuralaisia. Mitä se koskee? NOIN:

  • selkä- ja hartiakiput;
  • peräpukamat;
  • suonikohjut;
  • ruuansulatuksen ongelmat, vatsan raskaus;
  • hengenahdistus
  • jatkuva väsymys.

Lisäkilokohdan vuoksi lääkärillä on vaikeuksia raskausajan määrittämisessä manuaalisilla menetelmillä (pohjan korkeuden ja kohdun koon analysointi). Suuren sikiön takia raskauden kulku on monimutkainen, voi olla tarpeen toimittaa keisarileikkaus.

Kasvuvauhti viikossa

TermiNorma äidille, kgLapsen paino tällä hetkellä, gLapsen korkeus, cm
Viikko 10,4
20,79
31180
41570
viisi1960
62300
72700
83090
yhdeksän3400
kymmenen3830
yksitoista419010-166 - 8
12455016 - 208-10
13490021 - 3010 - 12
neljätoista526031 - 4912-14
15560050 - 7414-16
kuusitoista595075 - 11416-18
176290115 - 15918 - 20
186620160 - 21420 - 22
yhdeksäntoista6960215 - 26922-24
207290270 - 34924 - 26
217612350 - 40926 - 27
227935410 - 49927 - 28
238250500 - 59928-30
248560600 - 74930 - 32
258870750 - 84932 - 33
269180850 - 99933 - 34
2794851000 - 119934 - 36
2897801200 - 134936 - 37
29th100801350 - 149937 - 39
kolmekymmentä103701500 - 164939 - 40
31106601650 - 179940 - 42
32109431800 - 194942 - 43
33112231950 - 209944 - 45
34115002100 - 224945 - 46
35117702250 - 249947 - 48
36120402500 - 259948 - 49
37123002600 - 279949 - 50
38125652800 - 299950 - 51
39128253000 - 319951 - 52
40130803200 - 350052 - 55

Hinnat voivat vaihdella hiukan ihmisillä, joiden painoindeksi on erilainen..

Lisäysaste raskaana oleville kaksosille

ViikkoKasvuaste
1201
2201
3201
4201
viisi201
6201
7201
8201
yhdeksän201
kymmenen201
yksitoista201
12201
13201
neljätoista575
15575
kuusitoista575
17575
18575
yhdeksäntoista575
20575
21575
22575
23575
24575
25575
26575
27575
28575
29th575
kolmekymmentä575
31575
32575
33610
34610
35610
36610
37610
38610
39610
40610

Raskaana olevien kaksosien indikaattorit ovat erittäin keskiarvoisia, ja ne otetaan naisilta, joiden raskaana on noin 65 kg.

Mahdolliset poikkeamat normista voivat johtua:

  • vakava toksikoosi varhaisessa vaiheessa, joka aiheutti tasaisen painonpudotuksen;
  • turvotusta myöhemmissä vaiheissa, mikä aiheutti liiallisuuden;
  • henkilökohtaisten ominaisuuksien vuoksi rekrytointi voidaan suorittaa ensimmäisellä puoliskolla nopeammin kuin toisella puoliskolla;
  • Koska on vaara, että lapsille ei ilmoiteta ennen 40. viikkoa, paino voi myös jäädä väliin.

Joka tapauksessa vain lääkäri määrittää poikkeamien esiintymisen. Siksi älä paniikkia etukäteen.

Mitä tehdä, jos lisäys on liian suuri

Joistakin verkon julkaisuista ja heidän suosituksistaan ​​huolimatta ei ole syytä järjestää paastopäiviä mielenkiintoiseen sijaintiin eikä nälkää. Myöhemmin tämä voi vaikuttaa lapseen negatiivisimmalla tavalla. Samanaikaisesti rekrytointivauhdin hillitsemiseksi on tärkeää:

  • rajoittaa rasvaisten ja tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden saantia;
  • poista makeiset ja makeiset ruokavaliosta;
  • tee terveellisiä välipaloja - hedelmiä, vihanneksia, jogurttia;
  • jotta välipaloja olisi vähemmän, sinun tulee tarjota itsellesi päivittäin viljatuhoa, ruskeaa leipää (ts. monimutkaisia, pitkään sulavia, hiilihydraatteja);
  • poista kofeiini, vahva musta tee, suklaa (se sisältää rasvoja, sokeria ja kofeiinia).

Merkintä! Äkilliset painon hyppy - tämä on myös haitallista. Tässä tapauksessa myös verenpaine hyppää, mikä itsessään on erittäin vaarallinen. Mikä on tie ulos tilanteesta? Rajoita itseäsi asteittain, älä irtoa, mutta haittaa uuden ylimääräisen painon rekrytointia, vaikka todelliset indikaattorit ovat voimakkaasti ristiriidassa raskauskalenterin sisältämien indikaattorien kanssa.

Mitä tehdä, jos lisäys on riittämätön

Jotta vauvan kehon massan puutteesta johtuva ongelma ei koske sinua, on tärkeää seurata äidin kehoon joutuneiden kilokalorien määrää, mutta myös ravitsemuksen laatua. Toisin sanoen ruokavalioon on sisällytettävä:

  • Vilja, vilja - kaurajauho, tattari, vehnäjaurat, jotka on keitettävä maidossa lisäämällä voita ja marjoja, ovat sopivia. Tämä on täydellinen, ravitseva aamiainen, joka antaa energiaa ja auttaa sinua pysymään lääketieteellisten suositusten piirissä..
  • Keitetyt munat (kovaksi keitetyt, ne sulavat 97%).
  • Maitotuotteet.
  • Ensimmäiset ruokia ovat keitot, toisella lihaliemellä keitetyt borssikeitot. Uskotaan, että vahva lieme vaikeuttaa munuaisten työtä.
  • Liha- ja kalatuotteet - sopivia keitettyjä, paistettuja, haudutettuja ruokia.
  • Riittävä määrä vihanneksia - voit keittää salaatteja ja maustaa ne terveellisillä rasvoilla (kasviöljy, smetana). Joten ne imeytyvät nopeammin ja paremmin.
  • Hedelmiä runsaasti.
  • Pähkinät, siemenet - ne sisältävät paljon hyödyllisiä aineita ja soveltuvat välipalaksi kuitenkin kuten kuivatut hedelmät.
  • Mehut, heikko tee maitoa.

Pullot ja jauhot ovat parempia rajoittaa. Ne ovat tietysti paras tapa auttaa painon nousussa, mutta tämä ei ole kaikkein terveellisin ruoka. Lisäksi, toisin kuin vihanneskuidut (hedelmät, kuivatut hedelmät, pähkinät), paistaminen jättää mahaan mahalaukun raskauden tunteen ja ruuansulatusongelmat. Onko se sen arvoista? Jokainen päättää itse.

Milloin huolehtia ja säätää painoa

Lisäkilogrammien puuttuminen raskauden ensimmäisillä 14–15 viikolla pidetään normaalina vaihtoehtona, vaikka kaavio sanoo päinvastoin. Tämä ei ole huolestuttava myöhemmissä vaiheissa, jos lääkäri ei löydä terveysongelmia. Tämä tapahtuu miniatyyrien tai ylipainoisten naisten kanssa ennen raskautta.

Jos ylimäärä on lääkärin mukaan merkittävä (yli kg ensimmäisen tai viimeisen kolmanneksen aikana viikossa), sinun tulee harkita ruokavaliota uudelleen. Vaikka ylenmääräisyys ei ole niin vaarallinen, se voi osoittaa turvotusta, johtaa gestoosiin ja lähettää raskaana olevan naisen tahattomasti keisarileikkaukseen.

Paino mielenkiintoisessa paikassa on tärkeä! Mutta älä pidä sitä ripustaa! Syötä vain oikein, ja siihen liittyvät ongelmat eivät vaikuta sinuun!

Se, mitä kohtasin molemmissa raskauksissa, oli ongelma löytää muodikkaita ja edullisia vaatteita lihavasta vatsastani. Tavallisissa kaupoissa kaikki näytti vanhanaikaiselta ja kallialta. Ratkaisin tämän ongelman äidinhoidon verkkokaupan avulla, jossa on paljon kauniita vaatteita raskaana oleville naisille kilpailukykyiseen hintaan, joten ota kärki ja käytä terveyttäsi!

Viikoittainen raskauden painonlisäys

Painonnousu raskauden aikana koskee ensisijaisesti gynekologiasi, joten punnitaan jokaisella synnytyssairaalan käynnillä. Liian suuri painonnousu on yhtä paha kuin liian pieni. Kuinka määrittää raskaana olevan naisen sallittu painonnousu?

Ensinnäkin, sinun on määritettävä painoindeksi (BMI) ennen raskautta. Tätä varten sinun on jaettava paino kilogrammoina kasvu neliöllä metreinä. Esimerkiksi, jos paino on 65 kg, korkeus 1,68 m, ruumiin massaindeksi on:

BMI: n perusteella tehdään johtopäätöksiä naisen ihonväristä:

Sallittu painonnousu raskauden aikana määritetään ottaen huomioon BMI seuraavan taulukon mukaisesti:

BMI ennen raskauttaPienin painonnousu raskauden aikana, kgSuurin painonnousu raskauden aikana, kg
alipainoinen12.518
normaali paino11.5kuusitoista
ylipainoinen711.5
liikalihavuusviisiyhdeksän

Raskaana olevan naisen paino syntymän yhteydessä kasvaa seuraavien komponenttien vuoksi:

  • Lapsi - 3-4 kg
  • Istukka - noin 500 g
  • Amnioottinen neste - 1 kg
  • Solunsisäinen neste, veritilavuus - 2 kg
  • Rintarauhaset - noin 500 g
  • Kehon rasva - noin 4 kg

Raskauden aikana painonnousu tapahtuu epätasaisesti. Muutaman ensimmäisen viikon aikana paino ei ehkä muutu paljon, ja pari viikkoa ennen syntymää painonnousu yleensä pysähtyy.

Lääkärisi vaivaa äkillisiä, spastista nousua, koska ne saattavat osoittaa nesteen kertymistä kehossa ja gestoosin riskiä. Punnitus synnytyssairaalassa ei kuitenkaan ole aina luotettavaa: runsas aamiainen, lasillinen teetä ennen ateriaa, muut vaatteet voivat vaikuttaa tuloksiin merkittävästi. Siksi on parempi, että tavallista punnitaan itseäsi kotona, aamulla tyhjään vatsaan, aina samoissa vaatteissa tai ilman niitä ollenkaan ja kirjoittamalla tulokset aikatauluun. Ota tämä aikataulu mukaasi lääkärin vastaanotolle varmistaaksesi, että kaikki on painoasi kunnossa.

Raskaus Painonnousu viikossa

RaskausviikkoPainon alijäämäNormaali painoYlipainoinen
1000
2000
3000
4000
viisi000
60,200
70,40,20
80,60,40,1
yhdeksän0,90,60,1
kymmenen1,20,90,2
yksitoista1,51,10,2
121.81.30,3
132.11,60,4
neljätoista2,41.90,5
152,82.20,6
kuusitoista3.22.50,7
173.62,90,8
1843.31
yhdeksäntoista4,53,71.3
20viisi4.21,7
215.54.72.1
2265.22.5
236,55,72,9
2476.23.3
257,56,73,7
2687.24.1
278.57,74,5
28yhdeksän8.24.9
29th9,58.75.3
kolmekymmentäkymmenen9.25,7
3110,59.76.1
32yksitoista10,26,5
3311.510,76,9
341211,27.3
3512.511,77,7
361312,28.1
3713.512,78.5
38neljätoista13.08,8
3914,513,3yhdeksän
401513.5yhdeksän

Tämä taulukko näyttää likimääräisen viikon painonnousun jakauman raskauden aikana. Toisen raskauden aikana painonnousu voi tapahtua jonkin verran nopeammin. Monet alle 12 viikon ikäiset naiset eivät lihoa ollenkaan, ja joskus ne menettävät sen toksikoosin vuoksi.

Joka tapauksessa, jos sinulla on epäilyksiä painonnoususta raskauden aikana, ota yhteys lääkäriisi..

Paino raskauden aikana

Raskaus: Painonnousu

Naiset seuraavat aina painoaan. Mutta on aika, jolloin lääkärit alkavat tarkkailla tätä indikaattoria. Ja aiheen esteettinen puoli ei häiritse heitä.

Jos kaikki menee hyvin, 28. raskausviikkoon asti lääkäri tutkii potilasta yhden kerran kuukaudessa ja sitten 2 kertaa kuukaudessa. Punnituksesta tulee pakollinen menettely jokaiselle gynekologin käyntille ja osa "kotitehtävää". On parempi suorittaa se aamulla, tyhjään vatsaan ja samoihin vaatteisiin, jotta saatuja indikaattoreita voidaan sitten verrata.

Painonnousu raskauden aikana

Vaikka vauva ja äiti mukautuvat vain keskinäiseen rinnakkaiseloon, raskauden kahden ensimmäisen kuukauden aikana nainen ei yleensä lihoa. Lisäksi toksikoosi, joka johtaa usein laihtumiseen, voi häiritä häntä tällä hetkellä. Joten raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana voimakasta nousua ei tapahdu, odottava äiti saa normaalisti 1-2 kg. Päätapahtumat tapahtuvat myöhemmin, koska odotettavan äidin ruumiinpaino nousee pääasiassa raskauden jälkipuoliskolla, jolloin viikon painonnousu on keskimäärin 250-300 g. Jos prosessi etenee, tämä voi tarkoittaa ongelman ilmenemistä - piilotettua ja sitten ilmeistä turvotus (raskaana olevien naisten rasvainen).

Tarkastellaan yleisiä sääntöjä, jotka lääkärit hyväksyvät laskeaksesi mahdollisen painonnousun raskauden aikana. Joten, kaikkien 9 raskauskuukauden aikana odottavan äidin tulee saada 10–12 kg. Uskotaan, että 30 raskausviikosta alkaen naisen paino nousee noin 50 g päivässä, 300–400 g viikossa ja enintään 2 kg kuukaudessa.

Lääkäri voi käyttää taulukkoa voidakseen määrittää tarkemmin sallitun painonnousun ja ottaa huomioon kaikki ylimääräiset olosuhteet. Lisäksi lääkärillä on käytettävissään keskimääräinen fysiologinen painonnousu raskauden viimeisen 3 kuukauden aikana. Laskelma on seuraava: viikoittainen painonnousu ei saisi ylittää 22 g jokaisesta 10 senttikasvusta. Tämä tarkoittaa, että 150 cm kasvun avulla nainen voi lisätä 330 g viikossa, kasvun ollessa 160 cm - 352 g ja 180 cm - 400 g.

Paino raskauden aikana

Kuinka monta kiloa odottava äiti palautuu raskauden aikana, riippuu monista syistä.

Ensimmäinen näistä on ikä. Mitä vanhempi nainen, sitä suurempi taipumus olla ylipainoinen.

Alkuperäinen ruumiinpaino (ts. Ennen raskautta). On uteliasta, että mitä suurempi paino on, sitä enemmän kiloja odottavalla äidillä on oikeus lisätä.

Painonpudotus varhaisesta toksikoosista. Tosiasia on, että elossa selvinnyt toksikoosista, keho yrittää korvata kilogrammojen menetykset

Perustuslain piirteet. Tässä tapauksessa on tärkeää, onko naisella taipumus olla ylipainoinen vai ohut.

Vauvan koko Jos potilas odottaa isoa lasta (yli 4000 g), todennäköisesti istukka on keskimääräistä suurempi. Näin ollen naisella on oikeus saada enemmän painoa raskauden aikana kuin jos hän odotti pienen vauvan syntyvän.

Lisääntynyt ruokahalu. Se tapahtuu, että raskauden aikana odottavalla äidillä on hallitsematon halu syödä, ja jos hän ei voi hillitä häntä. Ylipainoon liittyvät kysymykset.

Katsotaanpa nyt, mitä tulevan äidin hankkimat 10–12 kiloa painovat ”. Tosiaankin, koska jos hän toipui raskauden aikana suosituksensa mukaisesti 12 kg: lla, hänellä oli vauva, jonka paino oli 3 kg 300 g, niin missä ovat kaikki muut? Ne jakautuvat seuraavasti:

  • lapsi - 3300 g;
  • kohtu - 900 g;
  • syntymän jälkeen - 400 g;
  • amnioottinen neste - 900 g;
  • verenkierron määrän kasvu - 1200 g;
  • rintarauhaset - 500 g;
  • rasvakudos - 2200 g;
  • kudosneste - 2700 g.
Yhteensä: 12 100 g.

Ja koska mikä voi näyttää "rintakuva"? Laskelmamme osoittaa, että liiallinen painonnousu riippuu erilaisista olosuhteista: lapsen painosta (suuret hedelmät), rasvakudoksen määrästä (painonlisäys alkuperäisellä puutteellaan), amnioottisen nesteen (polyhydrramnion tapauksessa) ja kudosnesteen (jos kehon neste viivästyy) kanssa.. Jos kaksi ensimmäistä tilannetta ovat normaaleja, kaksi viimeistä ovat normaalista poikkeavia, vaativat lääkärin huomion.

Raskaus painonnousu

Tapahtuu, että odottava äiti päättää noudattaa tiukkaa ruokavaliota, jotta... ei parantuisi. Joku pelkää pilata luvun, kun taas toiset (pääasiassa naiset, joilla on kapea uima-allas) uskovat, että ruokarajoitukset johtavat painon perusteella pienen lapsen syntymiseen. Sekä ensimmäisessä että toisessa tapauksessa nämä väitteet ovat virheellisiä. Jos nainen lisää 10–12 kg raskauden aikana, kohtuullisen ruokavalion ja voimistelujen avulla hän palauttaa varmasti entisen koon. Ajattele esimerkiksi, että baleriinit palautuvat nopeasti muotoonsa synnytyksen jälkeen, vaikka ne yleensä lisäävät 18-20 kg raskauden aikana!

Voit laskea sallitun painonnousun itse. Tätä varten sinun on tiedettävä pituutesi ja alkuperäisen painosi, joka sitten muuttuu BMI: ksi (painoindeksi). Laske BMI: BMI = paino (kg) / [korkeus (m2)]. tulokset:

BMI 26 lihavat naiset.

Korkeus - 1,60 cm, paino - 60 kg, BMI = 60 / (1,60) 2 = 23,4

Osoittautuu, että naisella on keskimääräinen fysiikka, mikä tarkoittaa, että 30 viikon ajan optimaalinen painonnousu on 9,1 kg ja 40 viikon ajan - 13,6 kg..

Raskaus painonnousu

Paino raskauden aikana kasvaa joka viikko

Miksi paino kasvaa

Usein ystävät ja sukulaiset, saatuaan tietää raskaudesta, alkavat pakkomielteisesti tarjota naiselle syödä tavallista enemmän. He selittävät tämän sillä, että odotettavan äidin on nyt syödä kahdelle. Myös sukulaiset kohtelevat raskaana olevaa naista usein erilaisilla makeisilla ja herkuilla, mikä tietenkin heijastuu painoon.

Muita painonnousun syitä ovat:

  • turvotus - ylimääräisen veden pidättäminen kehossa;
  • heikko aktiivisuus, istuva elämäntapa aluksi;
  • taipumus korpulenssiin;
  • siirtymävaiheen komplikaatiot.

Joka tapauksessa naisen on seurattava itsenäisesti terveyttään huolehtimalla lapsesta. Ylipaino raskauden aikana on merkki patologiasta, siitä ei ole hyötyä ei odottavalle äidille eikä vauvalle.

Ylipainon vaara

Raskaana olevan naisen ylipaino voi täyttyä:

  • diabeteksen kehitys, myöhäinen toksikoosi - kolmannella kolmanneksella;
  • hengenahdistus, raskaus kävelyssä vatsan kasvaessa;
  • suonikohjut kasvoilla;
  • sydän- ja verisuoni- ja endokriinisten järjestelmien työongelmat;
  • lisääntynyt selkärangan kuormitus
  • veren kolesterolin nousu;
  • raskas kuorma sisäelimiin.

Jos ohitat lääkäreiden suositukset ja sallit liiallisen painonnousun, se voi johtaa keskenmenoon tai ennenaikaiseen synnytykseen. Myös väärin järjestetty ruoka voi aiheuttaa suuren, yli 4-4,5 kg painavan lapsen syntymän, ja tämä on erittäin vaarallista naisille, joilla on kapea lantio.

Ylipaino voi vaarantaa vauvan:

  • ravitsemukselliset puutteet;
  • happea nälkää;
  • Lääkärien vaikeudet lapsen ja hänen sukupuolensa määrittämisessä ultraääniprosessissa johtuvat äidin paksusta ihonalaisesta rasvakerroksesta.

Painonnousu voi riippua naisen pituudesta ja alkuperäisestä painosta, raskausajasta, odotettavan äidin iästä jne. Nainen raskauden aikana voi lisätä ruokavalioonsa noin 200 kcal kuukaudessa, toisella kolmanneksella - noin 300 kcal ja kolmannella kolmanneksella - 340-360 kcal.

Painonnousussa raskauden aikana on normi

Kasvuvauhti kilogrammoissa

Naisen ruumiinpaino lapsen synnytyksen aikana riippuu monista tekijöistä. Joskus hoikka tyttö voi poistua sairaalasta 10 kg: n painon nousulla, ja toisessa tapauksessa täys äiti ei ehkä saa liikaa raskauden aikana. Joskus voi olla painoa, mikä on myös huonoa. Keskimääräinen sallittu nousu raskauden aikana on 9-12 kg. Lisäksi mitä pienempi on painoindeksi (BMI), sitä suurempi kasvu on raskauden aikana.

Painonlisäysaste kaksoset raskauden aikana on hiukan erilainen, koska monen raskauden aikana painonnousu tapahtuu intensiivisemmin. Gynekologit ovat yhtä mieltä siitä, että tässä tapauksessa voidaan odottaa kasvavan 15-16 kg. Tämä osoittaa viikoittaisen lisäyksen 650-680 g eikä 450, kuten yhden raskauden aikana.

Kaikki indikaattorit ja normit ovat erittäin ehdollisia, joten et voi luottaa niihin ehdoitta. Jokainen organismi on yksilöllinen, joten vain lääkäri neuvontaprosessissa voi antaa suosituksia raskaana olevalle naiselle.

Naisen painoindeksi raskauden aikana sisältää:

  • lapsi (t);
  • lapsivesi;
  • kohtu;
  • istukka;
  • lisäämällä merkittävästi veren määrää;
  • maitorauhanen;
  • ylimääräinen vesi, joka nykyisessä vaiheessa pysyy kehossa;
  • kehon rasva.

Kompleksissa kaikki nämä indikaattorit muodostavat raskaana olevan naisen näkemyksen kilogrammojen noususta. Joitakin tekijöitä voidaan hallita, mutta monet niistä lisääntyvät huolimatta tulevan äidin elämäntavasta.

Raskausravinto

On tarpeen miettiä makuasetuksiasi uudelleen, jos nainen kieltäytyi radikaalisti kaikista tuoteryhmistä. Joten luokiteltujen lihansyöjien, jotka yleensä kieltäytyvät vihanneksista, tulisi ehdottomasti aloittaa niiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioonsa, jotta vauva kehittyy oikein ja harmonisesti.

Huonot tavat, etenkin tupakointi ja alkoholin käyttö, on poistettava kokonaan. Ne tuhoavat äidin lisäksi myös lapsen ruumiin paljon enemmän kuin aliravitsemus.

Tasapainoisen ruokavalion ansiosta on mahdollista varmistaa koko organismin asianmukainen toiminta, istukan oikea muodostuminen. Hyvin muodostettu ruokavalio takaa kaikkien alkioon tarvittavien aineiden vastaanoton, korkealaatuisen ja pitkäaikaisen imetyksen.

Vitamiinien ja muiden hyödyllisten elementtien epätasapainon seurauksena naisen kehossa on vauvan kohdunsisäisten patologioiden riski. Lapsen tärkeimmät indikaattorit voivat kärsiä, immuunijärjestelmän kehitys, älykkyys hidastuvat.

Tärkeimmät ravitsemusvirheet vauvan kantamisjakson aikana:

  • Epäsäännöllinen syöminen. On suositeltavaa laatia ravitsemusaikataulu, jossa nainen nauttia täyden aamiaisen, nauttia välipalan ja sulkea pois illalla ylensyönti. Aamulla syömisen tulisi olla kaikkein tiheintä, lounaalla on parempi tehdä valinta keittojen, puuron, lihan puolesta, ja illalliseksi on suositeltavaa syödä vihanneksia ja kalaa.
  • Ylensyöminen ennen nukkumaanmenoa. Tämä kuormittaa suuresti raskaana olevan naisen maha-suolikanavaa ja uhkaa myös aineenvaihdunnassa. Unessa on ongelmia, ja liiallinen määrä kaloreita kerääntyy välttämättä rasvan muodossa lantioon ja vatsaan.
  • Evästeiden, rullien ja muiden jauhotuotteiden kuiva kulutus. Lisäkilojen lisäksi tällainen ruoka on täynnä mahatulehduksen tai mahahaavan kehittymistä.
  • Liian mausteinen ruoka. Tällainen ruoka lisää ruokahalua, mikä tarkoittaa, että raskaana oleva nainen syö enemmän kuin mitä vartalo todella vaatii. Lisäksi suuri määrä mausteita voi aiheuttaa erilaisia ​​kehon negatiivisia reaktioita..

Voit syödä makeisia ja konditoriatuotteita, tärkein asia on samalla seurata toimenpidettä. Suuri määrä sokeria veressä voi paitsi lisätä painoa, mutta myös lisätä diabeteksen todennäköisyyttä. On parempi tehdä valinta vähärasvaisen lihan, kalan, äyriäisten puolesta, syödä enemmän vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita. Voit myös syödä pastaa durumvehnästä, viljasta, täysjyväleipästä.

Ensimmäisen kolmanneksen aikana on varmistettava riittävä B9-vitamiinin (foolihapon) saanti, koska se on tärkeä kudosten ja elinten kasvulle, hermoston asianmukaiselle kehitykselle. Tätä happoa löytyy juustoista, kaali, porkkana, punajuuri ja palkokasvit.

Toisella kolmanneksella olisi myös painotettava kalsiumin, D-vitamiinin, raudan ja kuitupitoisuuksia elintarvikkeissa.

Kuinka ei lihoa raskauden aikana

Painonnousun mittaamisen estämiseksi on välttämätöntä noudattaa joitain suosituksia:

  • Järjestä paastopäivät määräajoin. Niiden on oltava lempeitä. Nälkä tai vain veden juominen koko päivän on ehdottomasti kielletty. Kerran tai kahdesti viikossa voit vähentää vatsan kuormitusta korvaamalla suurimman osan ruokavaliosta vihanneksilla ja hapanmaitoluokan tuotteilla.
  • Luopua täysin hyödyllisistä juomista kokonaan. On parempi valita tavallinen, puhdas, kaasuton vesi, hedelmäjuomat, hedelmäjuomat ja sokeriton mehu. Sinun on luoputtava makeasta soodasta, ostettu halpa mehu pahvipakkauksista. On suositeltavaa juoda noin puolitoista litraa nestettä päivässä. 2/3 tästä normista on pidettävä 16 tunnissa turvotuksen estämiseksi.
  • Lisää kävellä raikkaassa ilmassa, ei vain aurinkoisella säällä. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus auttaa ylläpitämään tervettä raskaana olevaa naista. Liikkeellä on positiivinen vaikutus veren happikylläisyyteen, jolloin lapsi saa riittävästi happea.

Älä pelkää lihoa, koska raskauden aikana tämä on normaalia, vaikkakaan ei aina miellyttävää. Noudattamalla lääketieteellisiä suosituksia, syömällä oikein ja liikuttamalla voit pitää kehosi kunnossa. Jos ylimääräiset kilot jäävät edelleen vauvan syntymän jälkeen ruumiinrasvoina, silloin pätevä ruokavalio ja urheilu auttavat palauttamaan kehon nopeasti normaaliksi.

Lue Raskauden Suunnittelusta