Naiset ovat jatkuvasti huolissaan siitä, kuinka ei saada ylimääräistä ruumiinpainoa, ja kuinka laihtua niin nopeasti ja mielellään sivuille ja vatsaan laihtuvat kilogrammat. Kaikki eivät noudata terveellisen ruokavalion periaatteita, ja nykyinen elämäntapa ei edistä fyysisen toiminnan ilmenemismuotoja. Pääriskiryhmässä ovat tulevat äidit, jotka vain valmistautuvat vauvan ulkonäköön. Koska naiset välittävät siitä, kuinka ei saada liikaa painoa raskauden aikana tai kuinka laihtua tarvittaessa vahingoittamatta vauvaa toimillaan.

Miksi olen lihavampi: raskaana olevien naisten painostandardit

Lihavuus on lipidien alkuperän rikkomus, ts. Se on kehon rasvojen epäasianmukainen hajoaminen. Seurauksena on, että hän asettuu onnistuneesti ongelma-alueille. Normaalitilassa päästä eroon siitä ei ole vaikeaa, sillä tarjotaan oikea ravitsemus, kohtuullinen aikataulu sekä maltillinen mutta säännöllinen fyysinen aktiivisuus. Kuinka olla raskaana, kun pieni elämä voi olla vaarassa?

Ylipainon syyt lapsen kantamiseksi

On melko tärkeää vastata kysymykseen - miksi ylipaino nousee raskauden aikana, mitkä kehon prosessit edistävät tätä ja mitä tehdä lihavuuden estämiseksi. Pääsyy on energian epätasapaino. Tämä tarkoittaa, että elimistö ei voi kuluttaa päivässä saapuvien kalorien määrää..

Vika johtuu useimmiten väärin valituista ruuansulatuksista ja -tavoista: liikunnan täydellisestä puutteesta sekä korkean glykeemisen indeksin sisältävien ruokien kulutuksesta. Mutta tämä ei ole ainoa asia, joka vaikuttaa haitallisesti tasapainoon.

  • Viidellä prosentilla potilaista, jotka ovat neuvotelleet lääkärin kanssa liikalihavuudesta, on hormonaalisia, hormonaalisia tai aineenvaihduntahäiriöitä..
  • Raskaus on ylimääräinen taakka naisen jo hauraalle ruumiille. Odottava äiti väsyy nopeammin, tuntee usein pahoinvointia. Siksi motorinen aktiivisuus vähenee. Haluan jatkuvasti istua alas, makuulle, rentoutua, nukkua. Seurauksena on, että vähemmän energiaa kuluu..
  • Raskaus aiheuttaa kaikkien kehon anabolisten prosessien aktivoitumisen, jolle tiettyjen hormonien (estrogeeni, prolaktiini, progesteroni) eritys kiihtyy. Ne puolestaan ​​stimuloivat huomattavasti lipogeneesiä, koska äidin on "suojattava" vauva "peittämällä" hänet, itse asiassa.
  • Raskauden aikana naisen kudosten herkkyys insuliinille vähenee merkittävästi. Siksi sen kertyminen kudoksiin kasvaa, ja tämä myötävaikuttaa toisen peptidihormonin - greliinin - tuotantoon. Hän on vastuussa ruokahaluista, joten haluat usein syödä.

Lisäksi painonnousu aiheuttaa lisääntynyttä verenkiertoa, sikiön, istukan, sikiön kalvojen muodostumista ja muita asioita. Tähän prosessiin liittyy kuitenkin harvoin virheellinen rasvojen hajoaminen tai vaikuttaa jollain tavalla niihin. Raskaana oleva liikalihavuus johtuu yleisimmin kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja synnytyksen jälkeisestä kilpirauhastulehduksesta..

Painonormit raskauden aikana

Jokainen äiti toipuu odotettaessa vauvaa, tämä on luonnollinen prosessi. Mutta kuinka selvittää, että jokin meni pieleen, ja sinun on pohdittava seurauksia, jotta et kuumeisesti selvitä vaihtoehtoja kuinka laihtua raskaana raskaana vahingoittamatta lasta. On perustuttava indikaattoriin, jota kutsutaan kehon massaindeksi (BMI). Se on helppo laskea, riittää, kun paino jaetaan kilogrammoina neliömetriä vastaavan korkeuden kanssa. Raskauden painonkeruunopeudet liittyvät suoraan tähän indikaattoriin..

  • Indeksillä, joka on 18,5 tai vähemmän, lääkärit suosittelevat raskauden aikana painon noustessa kaksitoista ja puoli kahdeksantoista kilogrammaan.
  • Jos indeksi on edellisestä luvusta 20: een, sarjan tulee olla enintään kymmenentoista kilogrammaa.
  • Kun ylipaino on, kun BMI on yli 20–30 yksikköä, on parempi yrittää pitää itsesi seitsemän – yksitoista kilogramman ylimääräisen painon rajoissa.
  • Lihavuus, kun indeksi on yli 30, velvoitetaan rajoittamaan viiteen kuuteen kilogrammaan..

Kaikki nämä indikaattorit voivat vaihdella hieman kehon anatomisten ominaisuuksien ja rakenteen mukaisesti. Lisäksi mitä vanhempi raskaana oleva nainen, sitä suurempi on todennäköisyys, että hän saa pari ylimääräistä kiloa. Yllättäen toksikoosi vaikuttaa painonnousuprosessiin. Jos sen aikana nainen menetti useita kiloja, kehon tulee kaikin keinoin korvata tämä tulevaisuudessa, kun pahoinvointi ohittaa.

Ylipainon merkit raskaana olevilla naisilla

Maassamme lääkärit perustivat periaatteet ihmisen kehon normaalin massan mittaamiseksi Brockin kaavan mukaan. Se on helppo laskea, koska oikea paino kilogrammoina on yhtä suuri kuin kasvu senttimetreissä miinus sata. Normaalina pidetään, jos raskaana oleva nainen toipuu kymmenellä, enintään 20 prosentilla. Kun paino kasvaa vähintään kolmekymmentä prosenttia, meidän pitäisi puhua liikalihavuudesta. Mutta ymmärtää, että jotain on väärin edes punnitsematta.

  • Alkuvaiheissa, samoin kuin liikalihavuuden kanssa, nainen nopeasti väsyy, tuntee hengenahdistusta, jatkuvaa hikoilua.
  • Raskaana olevien naisten ummetus esiintyy ylipainon mukana paljon aikaisemmin.
  • Pakaroissa, vatsassa, reideissä, sivuissa, selässä rasvakerrostumat havaitaan paljaalla silmällä.
  • Rinta kasvaa huomattavasti, vaikkakaan ei proliferatiivisten prosessien vuoksi, mutta kehon rasvan kasvun vuoksi.

Kolmannen tai neljännen asteen myötä naisen on vaikea edes liikkua, ja rasvakerrokset alkavat roikkua rumaisilla taitoksilla. Hengityspotilaita, kohonnut verenpaine, ääreisödeema, selkärangan, nivelten ja lantion kipuja.

Ylipainoiset raskauskomplikaatiot

Vaikuttaa siltä, ​​että tämä, miksi raskaana olevan naisen fyysistä aktiivisuutta ja ravitsemusta säädetään, jotta liiallista painoa ei saada? Anna itsesi paraneda ja "aja" kaiken simulaattoreissa ja ruokavalioissa. Itse asiassa ylipaino voi vakavasti vaikuttaa äidin itsensä ja vauvan terveyteen.

Äiti-ongelmat

  • Tromboosi, tromboflebiitti.
  • Raskaana oleva diabetes.
  • Selkärangan liiallinen rasitus voi aiheuttaa tyrän.
  • Preeklampsia ja paineen jatkuva nousu, verenpaine.
  • Spontaanin keskenmenon tai ennenaikaisen raskauden vaara.

Vauvaongelmat

  • Hypoksia synnytyksen aikana.
  • Sikiön kehityksen jatkuvat rikkomukset, patologioiden esiintyminen.
  • Vauvan liiallinen paino, mikä vaikeuttaa syntymää.
  • Kuolleena syntymä riski.
  • Intrauteriininen diabetes ja liikalihavuus.

Kuinka käsitellä raskaana olevaa ylipainoa

Kaikkien liikalihavia raskaana olevien naisten päätehtävänä on korostaa painoa suojatakseen itseään ja syntymättömää lasta mahdollisilta komplikaatioilta ja ongelmilta. Täällä ei tarvita mitään hienostunutta, tavanomaista painonhallintaa sekä runsaasti kehossa kulkevia kaloreita, terveellistä liikuntaa ja paljon muuta. Odotakaamme kustakin tuotteesta hieman enemmän.

Terveellinen ruoka - Vahva vauva

Ravitsemus - tämä on erittäin tärkeä kaikissa olosuhteissa, puhumattakaan tulevan pikku miehen kantavuudesta. Äidin on annettava hänelle oikeat aineet, mineraalit, vitamiinit, mikroelementit, jotta hän kehittyy oikein, on terveellistä. Siksi hänen ravitsemuksensa tulisi olla erityisen oikein tänä aikana.

  • Valitse vain minimaalisesti jalostettuja terveellisiä ruokia.
  • Kieltäytyä pikaruoasta, liian rasvaisesta, paistetusta, suolaisesta.
  • Ylimääräinen makeinen ei myöskään tuota mitään hyvää.
  • Syö paljon vitamiineja, vihanneksia ja hedelmiä - tämä on jotain, jota voidaan kuluttaa melkein ilman rajoja.
  • Anna kehollesi enemmän proteiinia, kuitua, vähentäen samalla hiilihydraattien ja rasvojen saantia hiukan.

Suositellaan, että ei juoda kerran päivässä, vaan tarjotaan murto-osainen ruokavalio. Tätä varten päivittäinen ruokavalio on jaettava viidestä kuuteen annosta, jotka sinun pitäisi syödä päivän aikana. Hätä- tai tiukka ruokavalio raskaana oleville naisille, joilla on ylipaino, on vasta-aiheinen, mutta niitä ei pidä myöskään ylensyttää kolmella. Tasapainon pitäminen kaikessa on pääsääntö, jota sinun tulee ohjata, kun aiot antaa maailmalle uuden miehen.

Vesi, vitamiinit, mineraalit

Oikeiden juoma-ohjelmien järjestäminen on erittäin välttämätöntä. Vesi ei vain polta ylimääräistä rasvaa, vaan myös kyllästää kaikkia kudoksia voimalla, energialla. Samanaikaisesti hän pese jätettä ja on vastuussa monista muista asioista. Siksi muista, että sinun täytyy juoda paljon, vähintään puolitoista litraa päivässä, niin sekä äiti että vauva ovat terveitä.

B9-vitamiini, foolihappo, on erityisen tärkeä äidille ja lapselle. Hyvän osan siitä voidaan saada yksinkertaisesti syömällä persiljaa tai pinaattia, joissa on runsaasti tätä ainetta. Tämän ansiosta kahdeksankymmentä prosenttia vähentää sikiön patologioiden ja synnynnäisten epämuodostumien riskiä. Riisien kehityksen sulkemiseksi pois sinun on ajateltava D-vitamiinin ottamista. On parasta hankkia se luonnostaan ​​- auringonvalosta, mutta ylimääräinen annos ei myöskään vahingoita. Joten syö pähkinöitä, maitoa, munia, sieniä ja samaa pinaattia.

Fyysinen koulutus äidille ja vauvalle

On hyvä, jos odottava äiti johti aktiivista elämäntapaa ennen raskautta, harrastaa kaikenlaista urheilua tai yksinkertaisesti pitää itsensä kunnossa. Sitten päästä eroon muutamasta saatuun puntaan ei ole vaikeaa. Jos aikaisemmin hän ei ole koskaan pitänyt tätä tärkeänä, on syytä aloittaa nyt. Jopa tavalliset kävelyretket puistossa tai kävelykadulla tuovat monia etuja sekä naiselle että hänen syntymättömälle lapselleen..

Painonpudotuksen terapeuttiset harjoitukset ovat myös varsin hyväksyttäviä. Tunnit tulisi kuitenkin suorittaa lääkärin tai ammattikouluttajan tiukassa valvonnassa, jolla on asiaankuuluvaa kokemusta..

Tiukka terveydentilan seuranta

Jokainen nainen ei halua vain synnyttää tervettä lasta, vaan myös saada "kimpun" erilaisista ongelmista raskauden aikana. On tuskin mahdollista selviytyä yksin, koska on parempi tarjota lääkäreille terveydenhuoltoa.

  • Syvän laskimotromboosin ehkäisy raskauden aikana on haaste kaikille ylipainoisille.
  • Raskaana olevien naisten diabeteksen oikea-aikainen havaitseminen ja hallinta on tärkeää. Veren sokeripitoisuutta on seurattava selvästi. Tämän ilmiön tärkeimmät merkit voivat olla jatkuva jano, suun kuivuminen, näön hämärtyminen, tiheä virtsaaminen. Fyysisellä aktiivisuudella on tässä tapauksessa merkittävä rooli polttamalla ylimääräistä käyttämätöntä glukoosia.
  • Verenpaineen jatkuva seuranta ei haittaa, koska joillakin kehittyy preeklampsia. Tämä on äidin kehon kyvyttömyys sopeutua antamaan sikiölle kaikki tarvittava. Toinen oire on proteiinin läsnäolo virtsassa ja jatkuva turvotus, unettomuus, kouristukset.
  • Yleensä ultraääni raskauden aikana määrätään kolme kertaa - 11, 20 ja 33–34 viikossa. Ylimääräisen painon ollessa kyseessä on kuitenkin sallittua suorittaa lisätutkimuksia, etenkin koska ne ovat täysin turvallisia äidille ja vauvalle.

Tärkeä tekijä on säännöllinen painonhallinta, varsinkin jos sitä oli liikaa ennen raskautta.

Ylipainoinen äitiysruokavalio

Synnytyslääkärit-gynekologit pitävät oikeaa ravitsemusta - päätekijänä, joka varmistaa mineraalien, vitamiinien ja ravintoaineiden saannin kehossa. Ne ovat välttämättömiä sikiön kehityksen lisäksi myös itse äidille.

Alkuvaiheissa

Siksi ei tulisi painottaa ruoan määrää, vaan sen laatua. Varsinkin jos ylipainoon liittyy ongelmia. Samaan aikaan tuleva äiti saattaa hyvinkin palauttaa itsensä normaaliksi tänä aikana.

  • Aamulla on suositeltavaa juoda tuoreita vihannes- ja hedelmämehuja, jotka on laimennettu puoliksi vedellä.
  • Koko elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon ei ole haittaa, esimerkiksi hedelmät kuorineen ja siemenineen, täysjyväleipä.
  • Älä unohda proteiinia, sitä tarvitaan ehdottomasti. Mutta meidän on muistettava, että sitä ei löydy vain lihasta. Merenelävät, maito, munat, sienet, munakoiso, soija, tattari ja paljon muuta ovat runsaasti tätä ainetta. Voit syödä lihaa yhdestä kolmeen kertaa viikossa, mieluiten laihaa.
  • Suolan kulutus tulisi vähentää vaadittuun minimiin..

Ihannetapauksessa ruoan pitäisi olla minimaalisesti jalostettu. On parasta hylätä paistettu, savustettu, suolakurkku, suolainen. Voit höyryttää, keittää, leipoa.

Arvioitu viikkovalikko

  • 8: 00–8: 30 - granola maidon tai kauran kanssa.
  • 11: 00–11: 30 - jogurtti.
  • 12: 30-13: 00 - laiha keitto.
  • 15: 30-16: 30 - vihannessalaatti, johon on lisätty oliiviöljyä.
  • 19: 00–19: 30 - keitetty riisi, haudutettu kaali.
  • 20: 30-21: 00 - lasi vähärasvaista maitoa.
  • 8: 00–8: 30 - kaurahiutaleet maidossa.
  • 11: 00–11: 30 - leipä ja voi.
  • 12: 30-13: 00 - kalakeitto (korva).
  • 15: 30-16: 30 - vähärasvainen raejuusto.
  • 19: 00–19: 30 - pastaa maksalla.
  • 20: 30-21: 00 - merikaali.
  • 8: 00–8: 30 - raejuusto, vihreä tee.
  • 11: 00–11: 30 - keksikeksit, tee.
  • 12: 30-13: 00 - vihanneskeitto kanaa.
  • 15: 30-16: 30 - höyrykatkaisu, perunamuusia.
  • 19: 00–19: 30 - päärynä tai omena.
  • 20: 30-21: 00 - jogurtti.
  • 8: 00–8: 30 - tattari maidossa, hedelmämehu.
  • 11: 00–11: 30 - jogurtti.
  • 12: 30-13: 00 - kukkakaali- tai parsakaali keitto, siivu valkoista leipää.
  • 15: 30-16: 30 - omena.
  • 19: 00–19: 30 - salaatti tomaateilla ja avokadolla, höyry tonnikala.
  • 20: 30-21: 00 - karpalomehu.
  • 8: 00–8: 30 - käynyt paistettu maito, leipä kovalla juustolla.
  • 11: 00–11: 30 - oranssi.
  • 12: 30-13: 00 - pasta, vihannessalaatti, höyryletti.
  • 15: 30-16: 30 - joitakin saksanpähkinöitä.
  • 19: 00–19: 30 - uuniperuna hapankermalla, kalalla, yrttiteellä.
  • 20: 30-21: 00 - kuivatut aprikoosit.
  • 8: 00–8: 30 - yrttitunti juustokakkujen kera.
  • 11: 00–11: 30 - kuivatut aprikoosit.
  • 12: 30-13: 00 - kanakeitto, siivu leipää.
  • 15: 30-16: 30 - omena- ja porkkana -salaattia.
  • 19: 00–19: 30 - tomaattisalaattia ja pehmeää juustoa kookosöljyllä.
  • 20: 30-21: 00 - lasi vähärasvaista maitoa.
  • 8: 00–8: 30 - kaurajauho, omena, hedelmämehu.
  • 11: 00–11: 30 - banaani.
  • 12: 30-13: 00 - kananliemekeittoa, tomaattisalaattia, vihreää teetä.
  • 15: 30-16: 30 - hedelmät, joista valita.
  • 19: 00–19: 30 - höyrytettyjä vihanneksia, höyryletti.
  • 20: 30-21: 00 - jogurtti

Toinen raskauskolmannes

Tänä aikana naisen vartalo tarvitsee intensiivistä "ruokintaa". On tärkeää saada tarvittava määrä energiaa - 2500 kilokaloria, vitamiineja E ja D. Noin neljästoista viikosta on tarpeen vähentää sokerimäärää leivonnassa, mutta seurata selvästi tuotteiden arvoa.

On suositeltavaa syödä enemmän pinaattia, voita, rusinoita, munia. On hyvä sisällyttää ruokavalioon merikalan maksa-, meijeri- ja maitohappotuotteet.

Arvioitu viikkovalikko

  • 8: 00–8: 30 - juustovoileipä, tomaatti, keitetty muna.
  • 11: 00–11: 30 - raejuusto rusinoilla.
  • 12: 30-13: 00 - vihanneskeitto.
  • 15: 30-16: 30 - jogurtti.
  • 19: 00–19: 30 - salaatti avokadon ja tomaattien kanssa.
  • 20: 30-21: 00 - lasillinen ruusunmarjajuomaa.
  • 8: 00–8: 30 - kaurahiutaleet maidossa.
  • 11: 00–11: 30 - omena, banaani, pähkinät.
  • 12: 30-13: 00 - keitto kanaa ja parsakaalia.
  • 15: 30-16: 30 - raejuusto.
  • 19: 00–19: 30 - muhennos vähärasvaisella lihalla.
  • 20: 30-21: 00 - jogurtti.
  • 8: 00–8: 30 - kahden munan omletti.
  • 11: 00–11: 30 - jogurtti.
  • 12: 30-13: 00 - korva.
  • 15: 30-16: 30 - päärynä tai omena.
  • 19: 00–19: 30 - maitopuuroa.
  • 20: 30-21: 00 - hedelmät (paitsi sitrushedelmät).
  • 8: 00–8: 30 - raejuustopannukakkuja rusinoilla, smetanaa.
  • 11: 00–11: 30 - saksanpähkinät.
  • 12: 30-13: 00 - linssikeitto.
  • 15: 30-16: 30 - omena.
  • 19: 00–19: 30 - riisi keitetyllä tai paistetulla kanalla, ilman ihoa, vihreä tee.
  • 20: 30-21: 00 - jogurtti.
  • 8: 00–8: 30 - munakas, tomaatti, siivu täysjyväleipää.
  • 11: 00–11: 30 - tomaattimehu.
  • 12: 30-13: 00 - vähärasvaisen lihan ja vihannesten muhennos.
  • 15: 30-16: 30 - hedelmät vuodenaikojen mukaan.
  • 19: 00–19: 30 - pasta, tomaattimehu.
  • 20: 30-21: 00 - tee.
  • 8: 00–8: 30 - raejuusto vuosia.
  • 11: 00–11: 30 - leipä kovalla juustolla.
  • 12: 30-13: 00 - tattari, paistettu naudanliha, siivu leipää, vihannessalaatti, tee.
  • 15: 30-16: 30 - mitä tahansa tuoretta.
  • 19: 00–19: 30 - kala uunissa, tomaatti.
  • 20: 30-21: 00 - vähärasvainen maito.
  • 8: 00–8: 30 - maissipuuroa (mamalyga), kuivattuja aprikooseja.
  • 11: 00–11: 30 - jogurtti.
  • 12: 30-13: 00 - kaali keitto, kurkku- ja tomaattisalaattia, höyrytetty turskamaksa.
  • 15: 30-16: 30 - pähkinät, rusinat.
  • 19: 00–19: 30 - kesäkurpitsarasvat, smetana, kibiirinjuoma.
  • 20: 30-21: 00 - jogurtti.

Viimeinen raskauskolmannes

Viimeisen kolmen raskauskuukauden aikana sikiö on jo melkein muodostunut ja sen kasvu on painon nousussa. Siksi sinun täytyy kuluttaa enemmän pähkinöitä, vihanneksia, hedelmiä, salaatteja ja erilaisia ​​vihreitä, maitoa ja maitohappotuotteita. Päivittäisen ruokaerän energia-arvon ei tulisi ylittää 2800 kilokaloria.

Arvioitu viikkovalikko

  • 8: 00–8: 30 - maitopuuroa.
  • 11: 00–11: 30 - kuivatut hedelmät (paitsi päivämäärät).
  • 12: 30-13: 00 - vihanneskeitto.
  • 15: 30-16: 30 - kefir.
  • 19: 00–19: 30 - tattari, höyrytetty kotletti.
  • 20: 30-21: 00 - hedelmät.
  • 8: 00–8: 30 - tee kekseillä.
  • 11: 00–11: 30 - hedelmät, joista valita.
  • 12: 30-13: 00 - pasta, vihannessalaatti.
  • 15: 30-16: 30 - pinaatti, oliivit, tomaatit.
  • 19: 00–19: 30 - vähärasvainen pilaf.
  • 20: 30-21: 00 - käynyt paistettu maito.
  • 8: 00–8: 30 - leipä ja voi, tee.
  • 11: 00–11: 30 - salaatti merilevällä ja keitetyllä munalla.
  • 12: 30-13: 00 - korva.
  • 15: 30-16: 30 - raejuusto.
  • 19: 00–19: 30 - paistettu kana, perunamuusia.
  • 20: 30-21: 00 - mehu.
  • 8: 00–8: 30 - leipä voilla, muna, yrttitee.
  • 11: 00–11: 30 - hedelmät.
  • 12: 30-13: 00 - punainen borsch.
  • 15: 30-16: 30 - päärynä.
  • 19: 00–19: 30 - salaatti tonnikalalla ja riisillä, muna.
  • 20: 30-21: 00 - hedelmät.
  • 8: 00–8: 30 - raejuusto marjojen tai hedelmien kanssa.
  • 11: 00–11: 30 - tuoretta oranssia.
  • 12: 30-13: 00 - naudanlihaa vihanneksilla, yrttitee.
  • 15: 30-16: 30 - kuivatut hedelmät.
  • 19: 00–19: 30 - laiha pilaf vihanneksilla.
  • 20: 30-21: 00 - käynyt leivottu maito tai kefir.
  • 8: 00–8: 30 - kaurahiutaleet maidossa, kuivatut aprikoosit, rusinat.
  • 11: 00–11: 30 - leipää lohta.
  • 12: 30-13: 00 - kurpitsakeitto, paistettu kananrinta.
  • 15: 30-16: 30 - hedelmä- tai marjamehu.
  • 19: 00–19: 30 - kala riisillä.
  • 20: 30-21: 00 - kefir.
  • 8: 00–8: 30 - syrniki höyrytetty arviolta.
  • 11: 00–11: 30 - pähkinät.
  • 12: 30-13: 00 - pasta, vihannekset, kala tai höyrytetty kalakakku.
  • 15: 30-16: 30 - hedelmät vuodenaikojen mukaan.
  • 19: 00–19: 30 - kaali rullina smetanaa.
  • 20: 30-21: 00 - maito.

Kolmannesta viikosta alkaen on tärkeää vähentää nesteen saantia. Vettä tulisi juoda enintään litra päivässä. Tähän määrään sisältyy nestemäinen ruoka, kuten keitto, mehut, tee ja paljon muuta. Valitse reseptejä raskaana oleville naisille, jotka ovat ylipainoisia, jotta ne olisivat mahdollisimman ravitsevia, kyllästettyjä vitamiineilla, mineraaleilla, proteiineilla. Jos mahdollista, luopu makeisista, liikku enemmän.

Painonnousun ominaisuudet raskauden aikana: kuinka ei oteta liikaa?

Jokainen äidiksi valmistautuva nainen on huolissaan siitä, mitä hänen ruumiilleen tapahtuu synnytyksen jälkeen - paino raskauden aikana vaihtelee suuresti noususuuntaan. Syynä tähän ei ole vain amnioottisen nesteen määrä ja itse lapsen massa.

Suuri osa painosta on rasvakerrostumia, jotka ilmestyvät hormonaalisen vajaatoiminnan, raskaana olevan naisen luonnollisen ruumiin, vuoksi. Älä kuitenkaan epätoivoa, pidä luku varsin todellisena, tärkeintä on seurata ruokavaliota ja hallita syömistapoja.

Naisen ruumiinpainon normi lapsen syntymän aikana

Painonnousu raskauden aikana on erilainen kaikille. Yleisesti hyväksyttyjä standardeja ei ole. Mutta on olemassa likimääräinen taulukko, jossa sallittu painonnousu ilmoitetaan vauvan kasvaessa.

Raskauden kuukausiPainonnousu 7 päivän välein (g)
EnsimmäinenPaino käytännössä ei muutu
Toinen+100-150
kolmas+200
Neljäs+150-200
Viides+100-200
Kuudes+300-500
seitsemäs+300-500
Kahdeksas+300-500
Yhdeksäs-300 / + 300

Raskauden viimeisen kuukauden aikana monilla naisilla on hiukan vähemmän painoa. Syynä on kehon valmistelu synnytykseen (vähennetty amnioottisen nesteen määrä, aktiivinen suoliston puhdistus).

Jos huomaa, että vaa'an nuoli alkoi näyttää 300–500 grammaa vähemmän, sinun on keitettävä asioita sairaalassa useita viikkoja ja ehkä päiviä, vauvan odotetaan syntyvän.

Lääkärit eivät voi varmasti sanoa, kuinka paljon painoa voi saada raskauden aikana. Kaikki riippuu tietystä potilaasta. Keskimäärin 8-15-16 kiloa voidaan "kerätä" koko raskaussykliin.

Syntymisen jälkeen paino hitaasti, mutta palautuu normaaliksi.

Jos naisen massa jo 2–4 kuukautta on paljon normaalia suurempi, hänen on mietittävä tavallisen ruokavalion muuttamista.

Kun sinun ei tarvitse paniikkia

Asiantuntijat ovat laatineet luettelon syistä, miksi raskaana olevan naisen ruumiinpaino voi ylittää normaalin:

  • sikiön suuri koko ja paino;
  • yhden ja kahden tai useamman lapsen kohdussa ollessa läsnä;
  • paljon amnioottista nestettä;
  • ikä (alkaen 30 vuotta);
  • matala ruumiinpaino ennen raskautta (mitä ohuempi nainen, sitä suurempi todennäköisyys aktiiviselle painonnousulle);
  • hormonien epätasapainosta johtuvat aineenvaihdunnan häiriöt;
  • taipumus ylipainoon (jos naisella oli suuri paino ennen synnytystä).

Lähes kaikki niistä ovat luonnollisia eivätkä vaadi painonpudotustoimenpiteitä..

Painonpudotuksen ominaisuudet raskauden aikana

Painonnousua ei voida kokonaan pysäyttää raskauden aikana, mutta tätä prosessia on mahdollista hidastaa, jos noudatat useita sääntöjä:

  1. Syö pienissä erissä, mutta usein. Esimerkiksi, jos ennen syötiin täysi ruokasieni kerralla, nyt se tulisi jakaa 2-3 osaan. Välipalavälien tulisi olla vähintään yksi tunti.
  2. Kaikki elintarvikkeet eivät ole hyviä laihduttamiseen. Esimerkiksi aamiaismurot (makeat kaurahiutaleet laatikoissa) ruumiinpainon vähentämisen sijaan tarjoavat aktiivista painonnousua. Ne sisältävät paljon sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, vaarallisia raskaana oleville naisille. On myös syytä välttää granola ja siementen ja pähkinöiden yhdistelmäpalkit..
  3. Raskauden perusta on hedelmät. Kuitenkin suurina määrinä ne rasittavat huomattavasti vatsaa ja estävät ruuansulatuksen. Paras ratkaisu on tehdä hedelmämehuja kotona. Lehdet ovat täynnä kemikaaleja, pääasiassa arominvahventeita, jotka vaikuttavat negatiivisesti ruumiinpainoon.
  4. Hapanmaitotuotteet auttavat suolia. Se puhdistaa nopeammin, ja tämä, vaikkakaan ei merkittävästi, auttaa ylläpitämään normaalia painoa..
  5. Kuinka ei liiallinen paino raskauden aikana? Lopeta suolaisten ruokien syöminen. Suola on hoikka hahmon päävihollinen. Se tekee kehosta nestemäisen viipyvän, edistää turvotuksen muodostumista ja lisää raskaana olevan naisen painoa 3-4 kilolla. Lisäksi runsaasti vettä kehossa häiritsee aineenvaihduntaa, minkä vuoksi rasva kertyy aktiivisemmin.
  6. Et voi syödä yöllä. Kun ihminen nukkuu, hänen ruumiinsa hidastuu, ruoka sulautuu huonommin ja sisäisen energian kustannukset vähenevät. Tämä vaikuttaa negatiivisesti hahmoon ja johtaa nopeaan lihavuuteen. Optimaalisin aika ruoan syömiselle on kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos todella haluat syödä, voit juoda maitoa kekseillä tai syödä hedelmiä.
  7. Lääkärit ovat ehdottomasti kiellettyjä vauvan synnyttämisen aikana rajoittautumasta jauhotuotteisiin. Tämä selitetään sillä, että vartalo kuluttaa energiaa tämän tyyppisestä ruuasta ja jos lopetat kokonaan leivän ja rullien syömisen, hänelle on vaikeaa synnytyksen aikana. Säilyttääksesi energiansaannin, mutta et saa rasvaa, sinun tulisi syödä leseitä tai mustaa leipää ja valita makeat leivonnaiset ilman täyteaineita.

Toinen hyödyllinen vinkki ylipainon välttämiseksi raskauden aikana on kuluttaa enemmän rautaa sisältäviä ruokia (kala, vähärasvainen liha, vihreä salaatti)..

Tämä hivenaine ei vain paranna veren laatua, vaan vaikuttaa myös positiivisesti metaboliseen prosessiin, joka on häiriintynyt raskauden aikana.

Näytevalikko

Raskaana olevien naisten, joilla on ylipaino, ruokavalion tulee välttämättä sisältää:

  • toissijaiset liha- ja vihannesliemet;
  • jalostamaton kasviöljy;
  • kananliha, kaninliha, kalkkunanliha;
  • maito ja maitotuotteet;
  • vihannekset, hedelmät, vihannekset;
  • kalat ja muut merenelävät;
  • munat
  • täysjyvävilja.

Mausteet, musta tee ja sokeri on hävitettävä. Perunoiden määrää on myös valvottava. Et voi syödä paljon, koska se lisää liikalihavuutta.

Nopea painonnousu on mahdollista pysäyttää raskauden aikana, jos noudatat löysää ruokavaliota viikossa kuukaudessa.

Yhden päivän näytevalikko:

  • aamu - lautanen viljamaitoa maidossa, hedelmiä ja lasillista mehua;
  • lounas - nestemäinen keitto vihanneksia ja siivu keitettyä kanaa, kuppi vihreää teetä ja kourallinen kuivattuja hedelmiä;
  • iltapäivällä välipala - jogurtti tai pieni raejuusto kefirillä ja rusinoilla;
  • päivällinen - vihannessalaatti, pala kalaa, lasi maitoa tai mehua.

Voit syödä aterioiden välillä, mutta älä väärinkäytä sitä. Jos et tunne syömistä, sinun ei pitäisi olla välipalaa. Vakavan nälän vuoksi on suositeltavaa kuluttaa mehuja tai hedelmiä..

Mikä on ehdottomasti kielletty syödä raskaana

Jos nainen on jo ylipainoinen ja ihmettelee, miten tulevaisuudessa ei saada kaikkia raskauden aikana, hänen on ensin poistettava ruokavaliosta:

  • savustetut lihat;
  • makeiset ja muut makeiset;
  • rasvainen liha;
  • puolivalmisteet;
  • makkarat, makkarat;
  • valkoinen leipä (korvattu mustalla tai leseillä);
  • marinadit;
  • suolakurkkua;
  • rasva;
  • paistaminen.

Sinun tulisi myös vähentää nesteen määrää. Tämä koskee pääasiassa kahvia, mustaa vahvaa teetä, kaakaota.

Mitä lääkärit sanovat raskaana olevien naisten laihduttamisesta

Gynekologit kääntyvät hyvin usein potilaiden puoleen ja kysyvät, onko mahdollista laihtua raskauden aikana. Vastaus tähän kysymykseen riippuu useista tekijöistä:

  • naisten ja sikiön yleinen terveys;
  • nykyinen kehon paino;
  • painonnousu viime kuukausina.

Jos nainen on täysin terve ja painon poikkeamat normista eivät ylitä 2–3 kiloa, hänen ei tarvitse laihtua. Ylimääräinen stressi keholle ja vauvalle on hyödytöntä.

Painonpudotus ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä, jos kasvoissa on merkkejä liikalihavuudesta. Tärkeintä on tehdä kaikki huolellisesti ja oikein. Gynekologi tai ravitsemusterapeutti voi auttaa tässä..

Pitääkö minun laihtua välittömästi ennen synnytystä

Jos nainen sai nopeasti painoa koko raskautensa ajan ja yhdeksännessä kuukaudessa alkoi huolehtia figuuristaan, niin on liian myöhäistä mennä ruokavalioon. Pikainen painonpudotus ennen synnytystä on vaarallinen toiminta, josta voi tulla paljon ongelmia sekä äidille että vauvalle.

Sopivin ratkaisu on laihtua synnytyksen jälkeen. Tällä hetkellä mikään ei uhkaa häntä.

Jos äiti aikoo imettää, et voi kuitenkaan rajoittaa itseäsi syömiseen.

Ruokavalion tulisi silti sisältää elintarvikkeita, joissa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja muita aineita, joista on hyötyä lapsen, mutta silti hauras keholle.

johtopäätös

Jos et ole tyytyväinen omaan painosi, voit säätää sitä synnytyksen jälkeen. Menetelmät pysyvät perinteisinä: tasapainoinen ruokavalio ja liikunta.

Ensimmäistä kertaa synnytyksen jälkeen nainen voidaan jättää pois päivittäisestä valikosta:

  • makeiset;
  • leipää;
  • makeat leivonnaiset;
  • sokeri;
  • vahva kahvi, tee;
  • hiilihapot juomat;
  • puolivalmisteet;
  • savustetut lihat;
  • rasvainen ruoka.

On parempi keittää oliiviöljyllä, koska se sisältää vähän kolesterolia ja aineita, jotka edistävät painon nousua.

Paino raskauden aikana: mikä painonnousu on oikea

Painon muutos jokaisella kolmanneksella: normi ja poikkeamat.

Ekaterina Sysolyatina lääkäri synnytyslääkäri-gynekologi klinikalla "Äiti ja lapsi"

Painokysymys on yksi ensimmäisistä, jotka nainen kuulee synnytyslääkärin-gynekologin vastaanotolla. Lisäksi lääkäri kysyy ehdottomasti: oliko hän vakio vai muuttuiko hän dramaattisesti, kuinka kehon paino muuttui murrosiän aikana, kuinka monta kiloa lapsen edellisen kantavuuden kasvu oli.

Miksi lääkärin on niin tärkeää tietää potilaan paino? Mikä on painon ja naisten sukupuolielinten välinen suhde? Tässä artikkelissa yritän tuoda esiin lisääntymisjärjestelmän hienovaraisen mekanismin keskeiset näkökohdat ja sen riippuvuuden kehon painon poikkeamista.

Optimaalinen rasvakudoksen määrä

Ihmisen rasvakudosta voidaan perustellusti kutsua yhdeksi suurimmista endokriinisistä elimistä. Useita vuosikymmeniä sitten havaittiin, että se pystyy syntetisoimaan steroidihormoneja, mukaan lukien estrogeenit. Postmenopausaalisilla naisilla rasvakudoksesta tulee melkein ainoa estrogeenin lähde - naisten tärkeimmät sukupuolihormonit.

Rasva on metabolisesti aktiivinen muodostuminen, joka on jatkuvasti vuorovaikutuksessa kaikkien kehon järjestelmien kanssa. Murrosiän aikana rasvakudoksen osuus kasvaa jyrkästi. Joten ensimmäisen kuukautiskierron aikana tytön on kerättävä vähintään 17% rasvaa. Ei niin kauan sitten löydettiin kaksi tärkeätä rasvakudoksen erittämää hormonia - leptiini ja greliini, jotka osallistuvat suoraan kuukautisten toiminnan muodostukseen ja säätelyyn.

Kehon hormonitasapaino voidaan epäsuorasti arvioida vyötärön ja lantion koon suhteen. Tasa-arvoa pidetään naisen kannalta optimaalisena. Nämä ovat merkkejä "oikeasta" luvusta, ja he sanovat lääkärille, että tämän naisen aineenvaihdunta (lähinnä estrogeenitaso) on normaali. Siksi rasvakudoksen määrän muutos tai jakauman rikkominen viittaa tiettyyn hormonaaliseen häiriöön.

Rasva ennen ja jälkeen raskauden

Sekä rasvakudoksen liiallinen määrä että vajaus voivat merkittävästi vaikuttaa naisen raskauden kykyyn. Lihavuus on vakava ongelma hedelmättömyydessä. Tiedetään, että ylipaino johtaa heikentyneeseen munan kypsymiseen, estää ovulaatiota, mikä johtaa kuukautisten epäsäännöllisyyksiin ja hedelmättömyyteen. Samanaikaisesti liiallinen painonpudotus ja rasvan ominaispainon lasku 13%: iin johtaa sekshormonien synteesin häiriöihin ja seurauksena amenorreaan (kuukautisten puuttuminen).

Kun raskaus on jo alkanut, luodaan olosuhteet rasvakudoksen kehittämiselle, jonka biologisena tarkoituksena on suojata sikiön muna ja sikiö. Rasvakudoksen laskeuma tapahtuu pääasiassa rintarauhasten, pakaran, reiden ja vatsan alueella. Sikiön ja äidin selviytymisen varmistamiseksi odottamattomissa olosuhteissa (nälän puhkeaminen) on tarpeen luoda rasvavarastoja. Jokaisen naisen vartalo on evoluutio-suhteessa tähän viritetty, eikä sitä pidä taistella.

Painonnousu raskauden aikana

Kuinka paljon naisen pitäisi saada paino sikiön kantamisjakson aikana ja mistä tämä nousu koostuu?

Yleensä normaali painonnousu yli 9 kuukauden aikana on keskimäärin. Nämä luvut koostuvat seuraavista komponenteista:

  • Hedelmät - 3300 g
  • Uterus - 900 g
  • Istukka ja kalvot - 400 g
  • Amnioottinen neste - 900 g
  • Kiertävän veren määrän kasvu - 1200 g
  • Rintarauhasten määrän kasvu - 500 g
  • Kehon rasva - 2200 g
  • Kudosneste - 2700 g

Tulevien äitien palautettavien kilogrammien lukumäärä riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien eräät yksilölliset ominaisuudet. Jos alun perin naisella oli pula painoa, niin on odotettavissa, että keho korvaa rasvavarastojen puutteen, ts. Kokonaispainon nousu on suurempi kuin esimerkiksi tulevalla äidillä, jolla on alun perin ylipaino, jonka ei pitäisi lisätä enemmän

Tarkempia laskelmia varten on suositeltavaa käyttää kehon massaindeksiä (BMI). Se lasketaan seuraavasti: BMI = paino (kg) / [korkeus 2 (m 2)]

BMI alle 18,5 - alipaino.
BMI 18,5 - 25 - normaali paino.
BMI 25–30 - ylipainoinen.
BMI yli 30 - liikalihavuus.

Matalalla BMI: llä asemassa oleva nainen voi lisätä normaalilla tavalla - ylipainoisen kasvun tulisi olla 7 - 11,5 kg ja liikalihavuuden - 6 tai vähemmän kg.

On myös tiedossa, että mitä vanhempi raskaana oleva nainen on, sitä enemmän hän tulee painoon. Jos hedelmät ovat suuria (yli 4000 g), silloin istukan ja amnioottisen nesteen paino on suurempi, joten kokonaisnousu on keskimääräistä suurempi. Usean raskauden aikana äidin paino kasvaa normaalisti

Riittämättömän painon nousun (alle 7 kg) terveellä naisella tulisi olla varoitus. Tämä voi olla merkki äidin tai lapsen kunnossa olevista ongelmista..

Trimesterin painonlisäys

Yhtä tärkeää on painonnousun raskauskolmanneksen ja raskausviikon mukaan verrattuna saavutettujen kilogrammojen kokonaismäärään. Joten ensimmäisten viikkojen aikana hedelmöittymisestä paino ei ehkä nouse ollenkaan. Sikiö ei vielä tarvitse lisäravinteita, sillä sisäiset varannot ovat riittävät. Intensiivistä painonnousua ei tapahdu raskauden ensimmäisen 13 viikon aikana, yleensä naiset painostavat 1–3 kg. On pidettävä mielessä, että jos toksikoosi ilmaantuu, nuolen liikkeet vaakassa voivat olla joko toisiaan tai toisiaan. Vaikka osa odottavista äideistä ”tarttuu pahoinvointiinsa, pureskelee melkein jatkuvasti lisäämällä noin 5 kg jo ensimmäisellä kolmanneksella. II raskauskolmanneksella heidän paino yleensä tasaantuu ja kasvu jatkuu 26 viikon kuluttua. Toiset kokevat kiusallista pahoinvointia ja jopa oksentelua, ruokahalun heikkenemistä ja toisinaan vastenmielisyyttä ruokaan. Jos ruumiinpaino on menettänyt yli 5% alkuperäisestä, tämä on tilaisuus kääntyä lääkärin puoleen.

Odottava äiti on yleensä saamassa 20 viikolla 20 viikolla. Raskausjakson jälkipuoliskolla ruumiinpaino kasvaa asteittain noin viikolla ja äitiyslomalle jättämisen jälkeen

Puute ja ylipaino-ongelmat

On huomattava, että säännöllinen naisen painon mittaus ei ole itsetarkoitus. Lääkäri ei koske asian kosmeettista puolta, vaan patologisen painonnousun ilmestymismekanismeja. On tärkeää ymmärtää, miksi nämä tai muut poikkeamat keskiarvoista tapahtuvat, johtuuko tämä kunkin tietyn naisen aineenvaihduntaominaisuuksista vai onko se oire kaikista vakavista komplikaatioista raskauden aikana.

Ehkä kaikkein hirvittävin komplikaatio, joka korreloi liiallisen tai epätasaisen painonnousun kanssa, on gestoosi. Sille on ominaista liiallinen nesteretentio, joten äkillinen suuri painon nousu kolmannella kolmanneksella on huolestuttava oire.

Analyysi vastasyntyneiden syntymän tuloksista ja terveydentilasta eri painoisilla äideillä osoittaa kielteisen vaikutuksen vauvan raskauteen ja terveyteen, sekä äidin vajavuuteen että ylipainoon.

Joidenkin raporttien mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että alkupainon puute on vakava ennenaikaisen syntymän riskitekijä - jopa 72%. Lisäksi todettiin, että naiset, joiden paino on riittämätön, synnyttävät useammin lapsia, joiden paino on alhainen. Tällaiset vauvat ovat alttiimpia tartuntataudeille ja ovat useammin sairaita. Ei pidä myöskään unohtaa, että odotettavan äidin aliravitsemus voi johtaa tiettyjen ravintoaineiden ja mikroelementtien välittömään puutteeseen, mikä voi johtaa vauvan muodostumiseen väärin.

Liiallinen painonnousu raskauden aikana johtaa korkeaan verenpaineeseen, gestoosiin, suonikohjuihin, raskaana olevien naisten diabetekseen, keskeytymisuhaan. Raskaana oleva diabetes lisää riskiä saada ylipainoinen lapsi (yli 4 kg), mikä voi olla ongelma spontaanissa syntymässä.

Esimiehesi auttaa sinua tulkitsemaan punnitsemalla saavutettuja tuloksia oikein ja muuttaa ruokavaliota ajoissa. Toivotan sinulle helppoa raskautta ja terveyttä vauvoillesi!

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, ota ensin yhteys lääkäriisi.

Lue Raskauden Suunnittelusta