Jos huomasit juuri olevansa raskaana, olet todennäköisesti innostuneen jännityksestä, ilosta, pelosta, jännityksestä ja epävarmuudesta. Sinulla on monia kysymyksiä: milloin mennä lääkärin puoleen; kuinka käyttäytyä vahingoittamatta vauvaa; mitä hänelle tapahtuu nyt; mikä on raskauden kesto; toimituspäivä jne.

Tämä artikkeli on luotu erityisesti sinulle vastaamaan kaikkiin kysymyksiisi. Tarjoamme myös videon, jonka avulla voit selvittää raskauden kehittymisen hedelmöityshetkestä lähtien. Nauti katselustasi ja tarvitsemastasi tiedoista.!

Video: “Kuinka käsitys on”

Kuinka raskaus kehittyy hedelmöityshetkestä alkaen

Kun siittiö on tullut emättimeen, se alkaa liikkua etsiessään munaa. Kun se on kulkenut kohdun onkalon ja munanjohtimien läpi, siittiö saavuttaa ampullar-osan, missä se esiintyy useimmiten munan kanssa. Tämä prosessi voi kestää jopa 3 tuntia..

Sen jälkeen kun siittiö on kytketty munasoluun, tapahtuu hedelmöitys - muodostuu tsygootti. Noin 1,5 päivän kuluttua tsygootti alkaa muodostaa ytimiä..

Toisena päivänä hedelmöityksen jälkeen muna jaetaan kahteen soluun, joita kutsutaan blastomeereiksi. Tämä prosessi jatkuu vielä 12-16 tuntia, mutta nopeammin. Jokainen blastomeeri on jaettu kahteen, sitten vielä kahteen ja niin edelleen..

Päivään 3 mennessä alkio edustaa 6-8 blastomeeria. Kehityspäivään 4 mennessä alkio koostuu noin 12-16 solusta. Tänä aikana alkio alkaa siirtyä kohtuun munanjohtimien kautta.

5. - 5. päivänä alkio tunkeutuu kohdunonteloon ja kiinnittyy seinämään. Seurauksena naisen peruslämpötila nousee.

Istutus (kiinnitys) kestää noin 40 tuntia. Siihen voi liittyä verierityksiä, jotka otetaan kuukautisten ajaksi. Implantaatio on valmis hCG-hormonin tai raskaushormonin vapautumisen vereen (puhumme siitä myöhemmin). Alkion halkaisija ei nyt ylitä 0,5 mm.

10. raskauspäivänä muodostuu primaarinen ja toissijainen viilto, joista myöhemmin tulee napanuora ja istukka.

12. päivään mennessä - sikiön munan implantti on valmis. Päivänä 14 - tapahtuu progesteronin ja estrogeenin hyppy, mikä provosoi raskauden oireiden esiintymisen sekä kuukautisten viivästymisen.

Tänä aikana sarvikera toimii alkion ravintolähteenä, mikä tarkoittaa, että naisen elämäntyylillä ei ole vaikutusta kehitysprosessiin. Niin luonnon keksimä - jotta nainen, joka ei ole epävarma raskaudesta, ei voisi vahingoittaa jälkeläisiä.

Ensimmäiset raskauden oireet

5–8 raskausviikolla munasarjan progesteronia tuottava kolumiokoliumi saavuttaa kehityksensä huipun ja aiheuttaa vakavia hormonaalisia muutoksia naisen kehossa. Tämän vuoksi odottava äiti tuntee usein seuraavat raskauden ensimmäiselle kuukaudelle ominaiset muutokset:

  • itkuisuus
  • ärtyvyys
  • väsymys
  • uneliaisuus
  • herkkyys
  • lisääntynyt hajuaisti
  • turvotus.

Lisäksi 5-6. Raskausviikolla muodostetaan yhteys äidin ja vauvan välillä “napanuoran kautta”, useimmiten tänä aikana hän alkaa kokea raskauden oireita, kuten:

  • pahoinvointi
  • oksentelu
  • rintojen arkuus ja arkuus
  • nippojen ympärillä olevan ihon tummuminen (areola)
  • halu virtsata
  • akne ilmaantuu kasvoihin ja kaulaan
  • emätinvuoto tulee runsaammaksi.

Tarkemmin siitä, kuinka oppia raskaudesta ennen viivästystä, puhuimme tässä artikkelissa..

Jos sinulla ei ole näitä oireita, pidä itsesi onnekkaana. Vain harvat tulevat äidit voivat nauttia edellä mainitun puutteesta. Voit varmistaa, että raskaus etenee normaalisti, ottamalla verikoe ihmisen kooriongonadotropiinin (hCG) pitoisuuden määrittämiseksi. HCG alkaa näkyä veressä heti alkion implantaation jälkeen kohdunonteloon, ja tuotanto lopetetaan raskauden loppuessa.

Veren avulla on mahdollista selvittää raskauden tosiasia 8-12 päivän kuluttua hedelmöityksestä. Jos raskaus etenee hyvin, hormonin pitoisuus veren seerumissa kasvaa 2 kertaa alle kahdessa päivässä. Sikiön kehitystä voidaan siten seurata dynamiikassa. Lisäksi hCG antaa sinun määrittää sen väärä sijainti.

Milloin on paras aika käydä gynekologissa ensimmäistä kertaa?

Ensimmäinen käynti on erittäin tärkeä, sen aikana gynekologi arvioi kohdun koon, tutkii gynekologisella tuolilla, ottaa tarvittavat tahrat emättimestä, järjestää neuvottelun, antaa suosituksia ja ohjeita analyyseille ja ultraäänelle.

Siksi on parempi tehdä tapaaminen heti paikallisen gynekologin kanssa, kun saat selville raskaudesta. Koska monissa synnytyssairaaloissa ja perinataalikeskuksissa voit varata ajan vain seuraavalle kuukaudelle (ilmaisten tallennuspaikkojen puutteen vuoksi).

Siten ensimmäinen annos (noin) otetaan 6-7 raskausviikolla. Tämä ajanjakso on sopivin, koska tällä hetkellä on jo mahdollista kuunnella sikiön syke ja määrittää sen sijainti. Vaikka mikään ei häiritse sinua, muista käydä lääkärillä ennen 12 raskausviikkoa.

Miksi tämä on niin tärkeää? Ensimmäinen ultraäänitutkimus on määrätty 11–13 viikon ajan, jonka avulla voit arvioida vauvan terveyttä. Lisäksi äidin on otettava verikokeet, virtsanäytteet, leviävät kasvisto, käydä erikoistuneiden asiantuntijoiden läpi, joista puhumme myöhemmin.

Kuitenkin, jos on oireita, kuten: tiputtelu; usein toksikoosikohtaukset (yli 10-15 kertaa päivässä); kipu alavatsassa ja alaselmässä; kouristuskiput - älä odota ilmoitettua käynnin päivämäärää, ota heti yhteys gynekologiin!

Se on erityisen vaarallista, jos jopa 7-8 viikkoa ilmenee sellaisia ​​ilmiöitä kuin: vakava kipu alavatsassa; äkillinen heikkeneminen; apatia; cardiopalmus; ihon vaaleus; liiallinen hikoilu; huimaus; veriset asiat; paineen jyrkkä lasku. Jos havaitaan ainakin muutama oire, on kutsuttava välittömästi ambulanssi. Valitettavasti tämä voi olla kohdunulkoinen raskaus..

Kuinka raskaus määritetään: synnytys- ja sikiön aika

Ensimmäisen vierailun aikana gynekologi tarkistaa kanssasi viimeisen kuukautisten ensimmäisen päivän. Laskemalla päivät tästä päivämäärästä, gynekologi määrittää raskauden synnytysjakson. Se eroaa alkion ajanjaksosta, älä ylläty. Tähän on syy - laskea raskausaika tarkemmin.

Joten, jos naisella on 28 päivän kuukautiskierros, ovulaation todennäköinen päivä on 14. päivä kuukautisten alkamisen jälkeen. Ehdollisesti se on hedelmöityspäivä ja vastaavasti alkion tiineyden alku. Se voi olla ehdollista, koska ovulaatio voi tapahtua sekä muutamaa päivää myöhemmin että muutama päivä aikaisemmin. Näiden yksilöllisten ominaisuuksien takia gynekologit harkitsevat myös synnytysjaksoa viimeisen kuukautisten ensimmäisen päivän alusta.

Ero, kuten näemme, on 2 viikkoa, joten määritettäessä alustavaa toimituspäivää sallitaan poikkeama asetetusta kahden viikon määräajasta. Esimerkiksi, jos 4 viikkoa on kulunut viimeisen kuukautisten alkamisesta, gynekologi antaa sinulle 4 raskausviikkoa. Ja alkionjakso hedelmöityshetkestä on 2 viikkoa. Kuvittele vain, et tuskin huomannut kuukautisten viivästymistä ja olet jo 4 viikkoa raskaana. Lisäksi aloitat jo toisen raskauskuukauden!

Raskausajan laskemisen jälkeen naistenlääkäri tutkii sinua nojatuolissa ja määrittää kohdun koon koskettamalla ymmärtääksesi, mitä raskausaikaa se vastaa. Joten 6 viikon kohdalla kohtu on kuin kananmuna, 8 viikon kohdalla - kuin naisen nyrkki, 12 viikon kohdalla - kuin vastasyntyneen pään. Mutta tarkimmat tiedot raskausajasta löytyvät ultraäänellä. Ultraäänilääkäri mittaa tulevan vauvan mitat.

Kuinka syntymäaika määritetään??

Syntymäpäivämäärästä naistenlääkäri määrittelee sen Negele-kaavan avulla. Tätä varten lääkäri vie 3 kuukautta viimeisen kuukautiskierron ensimmäisestä päivästä ja lisää 7 ​​päivää. Naistenlääkäri voi myös laskea syntymäajan lisäämällä viimeisen kuukautisten ensimmäiseen päivään - 40 viikkoa tai 280 päivää.

Voit myös laskea syntymäajan itsenäisesti esitetyn kaavan avulla. Jos haluat tietää millä raskausviikolla olet tällä hetkellä, sekä selventää syntymäaikaasi, suosittelemme käyttämään raskauslaskuria.

Joten esimerkiksi viimeiset kuukausijaksot olivat 01.01.2019 laskettuna kaavasta, jolla saamme toimituspäivän - 01.8.20120.

On syytä harkita, että tämä on vain arvioitu päivämäärä, synnytys voi alkaa 10–14 päivää aikaisemmin kuin tämä päivä, ja myöhemmin. Joten maaliskuun lapset syntyvät pääsääntöisesti myöhemmin kuin määräaika, koska helmikuussa 28 päivää.

Asiantuntijoiden konsultointi kirjanpidon toimittamisessa

Gynekologi

Vierailun tarkoitus:

  • selvittää, ettei raskaus ole vaarassa.
  • saada ohjeet seuraaviin tutkimuksiin: yleinen verikoe; veriryhmä ja Rh-tekijä; verikoe sokerille; analyysi syfilisestä, HIV-infektiosta, hepatiitti B- ja C-viruksen vasta-aineista, kilpirauhashormonien analyysi. Testien tulokset osoittavat, onko tulevalla äidillä anemiaa, tulehduksellisia muutoksia veressä. Biokemiallinen verikoe selvittää, onko veressä riittävästi proteiinia, glukoosia ja muita lapselle elintärkeitä aineita.
  • läpäisee virtsan yleisen analyysin. Sen tiheyden ja koostumuksen muutos on ominaista munuaissairauksille, diabetes mellitukselle ja muille.
  • gynekologi ottaa tampon emättimestä bakteeri-infektioiden ja kohdunkaulan kanavan (sukupuoliteitse tarttuvien infektioiden) vuoksi;
  • tehdään ultraääni 6–11 viikossa. Ensimmäisen ultraäänen yhteydessä asiantuntija määrittää sikiön munien määrän, kohdunulkoinen raskaus vahvistetaan tai kumotaan, ja sisäelinten ja -järjestelmien munimisprosessi arvioidaan. Raskausikä määritetään, arvioitu syntymäaika lasketaan. Kromosomaalisten poikkeavuuksien ja sikiön epämuodostumien todennäköisyys arvioidaan. Lisäksi ultraäänitutkimus on välttämätöntä ymmärtääksesi kuinka alkio kehittyy, onko kohdussa ääniä, onko siinä tai lisäyksissä kasvaimia.

7-10 päivän kuluttua tutkimuksen tulosten vastaanottamisesta lääkäri kutsuu sinut tapaamiseen keskustelemaan niistä. Jos kaikki menee hyvin, seuraava kokous on suunniteltu kuukauden kuluttua..

Otorhinolaryngologist

Vierailun tarkoitus: kroonisten infektioiden sulkeminen pois. Tätä asiantuntijaa vaaditaan rekisteröidessään naista hänen rekisteröimiseksi, ja sitten vierailet hänessä, jos sinulla on viitteitä siitä. Tilastojen mukaan noin 60-75%: lla potilaista on nenänielun ongelmia, ja ne ilmenevät nuhana, sinuiitina, tulehduksen aiheuttamaksi tulehdukseksi ja tonsilliitiksi. Nämä sairaudet ovat vaarallisia sekä äidille että vauvalle, koska ne pääsevät helposti istukan läpi ja johtavat sydän-, munuais-, ihosairauksien ja allergioiden kehittymisriskiin. Siksi lääkärin suorittama tarkastus ja nenästä ja kurkusta otettavien tahrojen ottaminen antaa sinun olla huolimatta kunnosta ja hoidettava oikein ja nopeasti.

terapeutti

Terapeutti arvioi yleisen hyvinvointisi, määrää elektrokardiografisen tutkimuksen ja mittaa verenpaineen. Lisäksi joudut ottamaan yhteyttä tähän asiantuntijaan, jos sinulla on vilustuminen tai vatsakipuja. Jos sinulla on krooninen patologia (diabetes mellitus, verenpainetauti jne.), Sinulle annetaan usein käynti terapeutissa, koska hän tarkkailee fyysistä kuntoasi ja määrää korjaavan hoidon.

optikko

Vierailun tarkoitus: Lääkäri arvioi vatsan ja verkkokalvon kuntoa. Näiden tietojen perusteella on mahdollista määrittää synnytyksen taktiikat (esimerkiksi joissakin tapauksissa asiantuntijat suosittavat välttämään yrityksiä). Silmälääkäri arvioi visioasi, suorittaa perus- ja verkkokalvon tutkimuksen. Jos sinulla on merkittävä likinäköisyys tai hyperopia, 38 viikon ajan tehdyt keinotekoiset synnytykset on ilmoitettu.

Ensimmäisellä kolmanneksella ja kolmannella kolmanneksella sinun täytyy käydä lääkärillä, jotta hän voi selvittää, esiintyykö karies, toisin sanoen infektion painopistettä. Jo 15. viikosta lääkäri voi määrätä tarvittaessa hoitokuurin. Jos et tarjoa riittävästi kalsiumia raskauden aikana, hampaiden tila voi huonontua merkittävästi kolmannella kolmanneksella. Siksi hammaslääkärin on suoritettava vähintään kaksi kertaa.

Lisäksi gynekologi voi nimittää kapeiden asiantuntijoiden (endokrinologin, neurologin, gastroenterologin, kirurgin ja muiden) konsultaatiot samanaikaisten sairauksien esiintyessä.

Mistä viikosta lapsi ja äiti ovat "yksi"?

Ensimmäisen 6 päivän ajan hedelmöityksen jälkeen alkio elää "itsenäisesti", ruokkii varansa eikä ole millään tavoin yhteydessä sinuun. 5. - 5. päivänä implantaation jälkeen syntyy yhteys navan johdon ja haarautuneen koorion läpi (se muodostuu munasolun kiinnittymiskohdassa kohdun limakalvoon) lapsen välillä. Siksi tästä ajankohdasta lähtien sinun on tarkkailtava huolellisesti ruokavaliotasi ja ympäristöäsi, jossa olet (sinun tulee välttää tupakansavua, myrkyllisiä hajuja jne.). 16. viikkoon mennessä haarautuvasta koorionista muodostuu istukka, jonka kautta vauva saa ravinteita ja happea kehitykseen.

Toksikoosi: kun toksikoosi alkaa ja ohittaa?

Toksikoosi alkaa useimmiten raskauden ensimmäisinä viikkoina. Varhainen toksikoosi ahdistaa usein raskaana olevaa naista 4-5 viikosta mielenkiintoisella paikalla, varsinkin jos odotetaan vastasyntynyttä. Usein yleinen pahoinvointi tällä ajanjaksolla on seurausta kehon hormonaalisista muutoksista. Useimmissa tapauksissa toksikoosin oireet naisilla alkavat saada vauhtia tarkalleen 7-8 raskausviikosta.

Toksikoosi hidastuu lähempänä raskauden toista kolmannesta, ts. 12–14 viikkoon mennessä, kun istukka alkaa toimia täydellä voimalla ja siitä tulee eräänlainen este naisen ja lapsen välille, jonka vuoksi jotkut tulevan äidin ja vauvan suorasta ”kommunikoinnista” johtuvat ongelmat tasoittuvat. Lisäksi hormonaaliset muutokset odotuksen alkamisessa eivät enää ole uutisia keholle.

Usein esiintyvien toksikoosien vaara?

Jos pahoinvointia tai oksentelua ilmenee 1-2 kertaa päivässä ja pystyt selviämään näistä ongelmista itse, niin kyse ei ole varhaisesta toksikoosista, vaan oireesta, jonka raskaus väittää olevan. Sitten todennäköisesti et tarvitse lääkärin apua. Toinen asia on, jos toksikoosia esiintyy vakavasti: oksentelua esiintyy noin kahdeksan kertaa päivässä, ja mikä tahansa ruuanpala tai vesipisara pakottaa sinut juoksemaan wc: hen. Tällöin sinun on mentävä lääkäriin - oksentelun takia voi esiintyä kuivumista, mikä ei vaikuta sydän- ja verisuonijärjestelmään parhaalla mahdollisella tavalla. Tietenkään et sinä eikä vauva tarvitse näitä ja muita ongelmia..

Kuinka päästä eroon toksikoosista?

Syö usein, pieninä annoksina ja mitä haluat. Ennen kuin nouset sängystä, syö evästettä tai omenaa, pese kevyesti ennen nukkumaanmenoa. Juo teetä yrtteistä (minttu, inkivääri), älä syö mausteisia ja rasvaisia ​​ruokia, ja myös - vältä voimakkaita hajuja, savuisia ja tukkoisia huoneita. Tässä artikkelissa keskustelimme yksityiskohtaisesti toksikoosin selviytymisestä..

Mitä tehdä, jos huimausta?

Pyörtyminen raskauden aikana ei ole harvinaista. Odottava äiti tulisi maata tasaiselle pinnalle - niin että hänen päänsä on sydämen tason alapuolella, anna hänelle juoda makeaa vahvaa teetä, avaa huoneen ikkunat. Vältä pyörtyminen tulevaisuudessa ottamalla pidempi kävelymatka ja pysymällä poissa tukkoisista huoneista ja tupakointiyrityksistä.

Jos tämä ei auta, makaa tai istu muutama minuutti. Lyhyen tauon jälkeen sinun on hieroa helposti pään ja niska-aluetta, jotta venytät jäykkiä lihaksia ja lisäät veren virtausta päähän. Orapihlajan hedelmiä, joista voit tehdä infuusioita, kompotteja ja teetä, pidetään yhtä tehokkaina huimausta vastaan. Yksi tapa on jauhaa Hawthorn-marjat, keittää ne kiehuvalla vedellä, jonka koko on 300 ml. Juo aterian yhteydessä kolme kertaa päivässä.

Miksi verenvuoto ilmestyy??

Niitä voi esiintyä väitettyjen kuukautisten päivinä ja useammin naisilla, joilla jo ennen raskautta oli ongelmia kuukautiskierron kanssa (kun ovulaatio ei tapahtunut syklin keskellä, mutta ennen kuukautisia). Soita pikemminkin ambulanssille: tällaisen vastuuvapauden ilmestyminen on tilaisuus matkustaa sairaalaan.

Jos käy ilmi, että tapahtumien syy on hormonivaje, joudut suorittamaan tutkimuksen, ja keskenmenon asiantuntija määrää sinulle tarvittavan hoidon. Jos tämä tapahtuu haarautuneen koorion väärän sijainnin vuoksi, joka voidaan selvittää ultraäänitutkimuksen aikana, sinua neuvotaan makaamaan ja ottamaan rauhoittavia lääkkeitä enemmän.

Miksi vetää alavatsaa?

Piirustuskipu alavatsassa on yleinen ilmiö, joka usein seuraa odottavaa äitiä. Vetokipuja on mahdotonta jättää huomiotta, etenkin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, on parempi hakea asiantuntijan apua. Fysiologisista syistä, jotka aiheuttavat kivuliaita vetohermoja, erotellaan seuraavat:

  • Kohdun lihaksen supistumisen ja kasvun seurauksena. Ligamentit ja lihakset mukautuvat mielenkiintoiseen asentoon, täältä on tunne raskautta ja vetäviä kipuja. Tietyt harjoitukset, asennot ja rentoutuminen auttavat ratkaisemaan ongelman..
  • Raskauden jälkeen tapahtuva vetovipu voi olla yksi ensimmäisistä raskauden oireista. Jo ennen viivästystä esiintyy kuukautisten seurauksena kipuja muistuttavia tuntemuksia;
  • Piirustuskipuja voi ilmetä myös verinäytteen vuoksi kohtuun, koska verenkierto alkaa kasvaa siinä.
  • Suolistohäiriöt. Progesteronihormoni auttaa rentouttamaan paitsi kohtuun lihaksia, myös myös muita sileiden lihasten elimiä, suolet mukaan lukien, ruoalla ei ole aikaa sulautua, mikä aiheuttaa stagnaatiota, mikä johtaa kivunlievitykseen ja ilmavaivoihin, koliikoihin, turvotukseen, ummetukseen jne..

Jos kipu jatkuu, kutsu ambulanssi: se ei ole turvallista kestää sitä. Emme saa unohtaa, että joissakin tapauksissa kipu voi viitata spontaaniin aborttiin.

Gynekologin suositukset tulevalle äidille

Ensinnäkin, yritä nukkua vähintään 8-10 tuntia, mennä nukkumaan aikaisin ja yritä rentoutua päivän aikana. Kaikki tämä on välttämätöntä sen varmistamiseksi, että tuleva vauva oli mukavasti vatsassa ja että hän sai tarvittavan määrän ravinteita ja happea (ja kaikki tämä tulee hänelle veren kautta). Ole enemmän ulkona, kävele esimerkiksi miehen kanssa ennen nukkumaanmenoa. Jos tunnet pahoinvointia aamulla, syö eväste tai omena ennen kuin nostat sängystä. Tämä ongelma johtuu usein siitä, että aamutunneilla verensokeritaso on alhainen ja pieni “välipala” auttaa sinua palauttamaan sen nopeasti normaaliksi..

Radikaalia muutosta elämässä tarvitaan vain, jos työsi liittyy tartuntojen vaaraan, jos vietät paljon aikaa kemikaalien tai tietokoneen kanssa. Tällöin loma kannattaa harkita odottamatta asetusta. Tosiasia on, että ensimmäisten kahdeksan viikon aikana syntymättömän lapsen elimet ja järjestelmät lasketaan, ja kaikki haitalliset vaikutukset (kemialliset aineet, säteily, virukset, nikotiini, alkoholi) voivat häiritä tätä tärkeätä prosessia. Ja vielä yksi asia: ensimmäisen ultraäänitutkimuksen aikana lääkäri selvittää istukan sijainnin: jos se sijaitsee normaalisti eikä raskauden aikana ole ongelmia, sinun ei tule kieltää sukupuolta.

Ruokavalio raskaana olevalle naiselle ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana: ravinnon ominaisuudet varhaisessa vaiheessa

Vauvan kantoaika on erittäin tärkeä. Sinun tulisi luopua huonoista tottumuksista, lisätä fyysistä aktiivisuutta ja toimittaa keholle tarvittavat mineraalit. On suositeltavaa tehdä likimääräinen hyödyllinen valikko raskaana oleville naisille joka päivä. Tasapainoinen ruokavalio varmistaa vauvan oikean kehityksen ja auttaa ylläpitämään kaunista figuuria synnytyksen jälkeen.

Raskaana olevan ohjelman tulisi koostua hiilihydraateista, proteiineista ja rasvasta, mutta maltillisesti. Proteiinin saanti ei saisi ylittää yli 120 grammaa päivässä. Näistä 80 on eläinperäisiä tuotteita: kefiiri, raejuusto, liha, munat. Päivittäinen rasva on 100 grammaa. Hiilihydraatit ovat energialähde, mutta käytä niitä varoen.

Ensimmäisen kolmanneksen aikana sinun ei pidä ottaa enemmän kuin 400 grammaa. Viimeisen kolmanneksen aikana on suositeltavaa vähentää 250 grammaan päivässä. On suositeltavaa sulkea pois vihannekset, mutta jauho- ja sokeriruoat.

Ruokavaliot

Raskaana olevien naisten oikeaan ravitsemukseen sisältyy keitetyt, höyrytettyjä, haudutettuja ja paistettuja ruokia. Rajoita sokerin ja suolan käyttöä. Glukoosi nostaa verensokeria, mikä voi aiheuttaa diabetes raskaana olevilla naisilla. Suola edistää nesteen pidättymistä kehossa ja johtaa turvotukseen.

Mitä raskaana olevien naisten on syödä joka päivä:

Tuoretta puristettua mehua ja vettä suositellaan sisällytettäväksi päivittäiseen valikkoon. Muuta ruokaa suositellaan käytettäväksi joka toinen päivä. Illalliselle on suositeltavaa syödä sulavaa ruokaa. Lämpöarvon arvioitu päivittäinen määrä on 2500 kcal.

Raskaana olevien naisten jokaisen päivän valikon tulisi sisältää 50% luonnollisista kuiduista: hedelmät, vihannekset, marjat, durumvehnä, leseet.

Kuinka paljon raskaana olevat naiset tarvitsevat syödä päivässä? Ruoan määrä ei saisi ylittää normaaleja määriä. Normaaliin ruokavalioon tulisi lisätä 300 kcal. Jos painosta puuttuu, sinun tulisi syödä kaksi kertaa enemmän ruokaa.

Kielletyt tuotteet

On tiettyjä ruokia, jotka voivat vahingoittaa äitiä ja hänen vauvaansa. Mutta ehkä on harvinaista tehdä poikkeus ja nauttia kuppi kahvia suklaata.

Kategorisesti kannattaa luopua alkoholista, huumeista ja savukkeista. Näillä aineilla on vahingollinen vaikutus äidiin ja vauvaan: sikiön poikkeavuuksia kehittyy, verisuonisto vaikuttaa, ennenaikaiset synnytykset ja keskenmeno.

Luettelo kielletyistä tuotteista:

  • jalostetut juustot, pastöroimaton maito ja raa'at munat. Ne voivat sisältää bakteereja, jotka voivat johtaa infektioon ja spontaaniin keskenmenoon. Viiriäisen munat eivät kuulu tähän luokkaan;
  • tietyntyyppiset kalat: marliini, hai, tonnikala, makrilli sisältävät elohopeaa, tämä vaikuttaa erittäin huonosti vauvaan;
  • syö sushi tuoretta kalaa ei ole suositeltavaa. Suuri helminttisten sairauksien riski;
  • jos ennen raskautta nainen kärsi ruoansulatuskanavan sairauksista, savustetut, maustetut ja rasvaiset ruuat voivat aiheuttaa vakavia närästysjälkiä;
  • hakkeissa, kekseissä, hiilihapollisissa juomissa, purukumeissa on väriaineita, arominvahventeita ja aromeja. Ne vaikuttavat negatiivisesti odotettavan äidin kehoon.

Sinun tulee olla varovainen kipulääkkeiden, kohtauslääkkeiden, yskä- ja kylmätablettien kanssa. Niiden sisällössä voi olla alkoholia ja huumausaineentsyymejä. Koko raskauden ajan on sallittua juoda viiniä 2-3 kertaa. Se lisää hemoglobiinia ja ruokahalua..

Päivittäinen valikko

Raskaana olevan naisen ravinnon tulisi koostua optimaalisesta valikosta joka päivä resepteillä. Tämä auttaa tottumaan uuteen ruokavalioon eikä ajattele välipaloja. Ruoka on suositeltavaa syödä monipuolista ja terveellistä. On suositeltavaa syödä vihanneksia raa'ina. Lämpökäsittelyn aikana ne menettävät suurimman osan arvokkaista ominaisuuksistaan.

Myös raskauden aikana voit saada ylipainoa. Päivittäinen raskaana olevien naisten ruokavalio edistää painonlaskua ja normalisoi myös ruumiinpainon.

Valikko raskaana olevan naisen 1 päiväksi;

  • aamiainen: kaurahiutaleet maidossa, banaanissa, leipää ja voita;
  • lounas: vihannesliemekeitto, coleslaw- ja porkkana-salaatti, kuivatut hedelmäkompotit;
  • iltapäivällä välipala: kefir, juustokakku, omena;
  • illallinen: höyrytettyä kasvispata, vinaigrette, yrttitee.
  • aamiainen: munakas yrtteillä, omena, vihreä tee;
  • lounas: pasta höyrytettyjä leivonnaisia, hedelmäjuomaa, vihannespato;
  • iltapäivällä välipala: juustokakut ja jogurtti;
  • päivällinen: paistettu liha, vihannessalaatti.
  • aamiainen: raejuusto kuivattuilla hedelmillä, leipä hilloilla, mehu;
  • lounas: höyrytetty kalakakut, keitetyt perunat, kaakao;
  • iltapäivällä välipala: hyytelö, evästeet, banaani;
  • päivällinen: vihannespatruuna, ryazhenka.
  • aamiainen: tattaripuuroa, voileipä voilla, mehu;
  • lounas: lihapallikeitto, oliiviöljysalaatti, yrttitee;
  • iltapäivätee: maito, pulla, hedelmät;
  • päivällinen: höyrytettyjä naudanlihaa, leipää, teetä.
  • aamiainen: kesäkurpitsarasvahappoja smetanaa, keitettyä munaa, leipää ja voita;
  • lounas: guljaši puurolla, salaatti vihreillä herneillä, kuivatut hedelmähyytelöt;
  • iltapäivällä välipala: kefir, keksejä;
  • illallinen: kaalipeletit, punajuurisalaatti, ruusunmarjalieme.
  • aamiainen: maidon granola, vastapuristettu mehu, kamomitee;
  • lounas: kasvissyöjä boršsi, keitetyt kananrumpu, kompotti;
  • iltapäivätee: ryazhenka, juustokakku;
  • päivällinen: kalapata, keitetyt perunat, leipä.
  • aamiainen: raejuusto kuivattuilla hedelmillä, vihreä tee, omena;
  • lounas: kaali keitto smetanaa, lihapullia riisin kanssa, mehu;
  • iltapäivällä välipala: kisseli, banaani;
  • päivällinen: kasvispata, tee maitoa, leipä.

Kuinka monta kertaa päivässä raskaana olevien naisten tulisi syödä? Ensimmäisen kolmanneksen aikana 3-4 kertaa päivässä. Kolmannella kolmanneksella syömistä 4-6 kertaa päivässä pidetään normina. Raskaana olevien naisten ruokavalio joka päivä voidaan säilyttää tiineyden loppuun asti.

Lautasan reseptit

Raskaana olevien naisten ruokavalioreseptit joka päivä voidaan valmistaa nopeasti ja maukkaita. Ne eivät vaadi erityistuotteita ja ponnisteluja..

Vitamiinikulho. Ainesosat: 1 persikka, 1 kiivi, 100 g pähkinää, jogurtti, 1 banaani, 50 g herukoita. Sekoita kaikki aineosat tehosekoittimessa ja valmis syömään. Tätä pidetään enemmän jälkiruoana. On suositeltavaa syödä tämä hoito 2 päivässä 1 kertaa.

Vihannessekoitus. Ainesosat: kesäkurpitsa, porkkana, kukkakaali, artisokka. Kuori vihannekset, leikkaa pyöreiksi viipaleiksi. Laittaa pois. Top päälle kuivatulla tillillä ja oliiviöljyllä.

Taimen foliossa. Ainesosat: kalaruho, pippuri, valkosipuli, sitruuna, tilli. Puhdista kala, huuhtele huolellisesti. Pane hienonnettu valkosipuli ja persilja sisäpuolelle. Aseta folio leivinpellille, aseta kala ja kääri. Paista 220 asteessa 35 minuuttia. Koristele sitruunalla ennen tarjoilua.

Hyvää huomenta. Ainesosat: kaurajauho 3 rkl. rkl, 1 tl hunajaa, jogurtti 250 grammaa, luumu 100 grammaa, puoli omenaa. Jauha kaikki sekoittimessa. Se on kaikkein terveellisin ja vitamiiniaamiainen.

Ravitsevaa salaattia. Ainesosat: ruskea leipä, jogurtti, omena, porkkana, vihreä salaatti, fetajuusto, herneet, maissi, parsakaali. Kuutioi kaikki ainekset, keitä parsakaali ja jaa pieniin osiin. Leikkaa mustajyväleipä kuutioiksi ja kuivaa uunissa. Sekoita ja mausta oliiviöljyllä.

Vauvan kantamisen aikana tulisi ottaa huomioon päiväohjelma ja raskaana olevan naisen ravitsemukselliset ominaisuudet. Nuku vähintään 8-9 tuntia päivässä, ja on suositeltavaa noudattaa ruokavaliota joka päivä. Tällaisella tärkeällä hetkellä on syytä kiinnittää huomiota ravitsemukseen, koska vauvan terveys riippuu tulevan äidin päätöksistä.

Minua puhallettiin pois jo kolmannella kolmanneksella = ((((raskaana olevan naisen ruokavalio ensimmäisen kolmanneksen aikana

Unelmoin raskaudesta (vain prosessista) - koko elämäni, kun halusin olla kaunis tulevaisuuden äiti, jolla oli vatsa, olin hyvin iloinen siitä, että vatsan pääkausi olisi lämpimänä vuodenaikana, jolloin voisit kaunistaa mekkoja ja aarteitasi...

  • Mutta nyt, kun ohuilla tytöillä ei ole edes ripausta vatsasta, hylkäsin itseni mahdottomuuteen, elämässäni en painaa yli 64 kg, ja tänään vaaka osoitti 66.: '(((
  • Et voi vain antaa yhden elämän hämmästyttävimmistä ajoista ajautua, joten pidän itselleni artikkelin erityisestä raskaana olevasta ”ruokavaliosta” - oikea ravitsemus ja liiallinen painonnousu. Tarkkailen itseäni huolellisesti tänään.

Lääketiede on osoittanut, että ylipaino lisää monien vakavien sairauksien riskiä. Ylipaino on erityisen vaarallinen, kun kyse on odottavasta äidistä. Jos painonnousu raskauden aikana on liian suurta, et voi tehdä ilman ruokavaliota.

Raskaana oleva nainen, jolla on alun perin ylipaino ja (tai) liiallinen painonnousu, lisää riskiä:

  • myöhäisen toksikoosin kehittyminen (ensisijaisesti kohonnut verenpaine, turvotus, proteiinin esiintyminen virtsassa ja odotettavan äidin monien elinten ja järjestelmien toiminta on häiriintynyt), istukan ennenaikainen vanheneminen;
  • sikiön hypoksia (happivaje);
  • suuren sikiön syntymä;
  • synnytyksen heikkous, useammin lykätty raskaus.

Raskaana oleva painonnousu

Jokaisen naisen painonnousu on suurelta osin yksilöllinen. Se riippuu kehon massaindeksistä, joka voidaan laskea seuraavan kaavan avulla: jaa kehon paino kilogrammoissa pituutesi metreinä neliöinä.

  • Normaali on indeksi, joka vaihtelee välillä 19,8-25,9. Mitä matalampi painoindeksi, sitä enemmän voit lisätä 10 - 14 kg. Jos odotat kaksosten syntymää, lisää näihin lukuihin 2,3 - 4,6 kg.
  • Yleensä raskaana olevat naiset lisäävät noin 40% kokonaispainonnoususta raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja 60% toisella. Jos naisella oli normaali paino ennen raskautta, yhden raskauskolmanneksen aikana hän voi lisätä 1,5 - 2 kg. Joskus vaikeassa varhaisessa toksikoosissa ei voida painonnousua, vaan painonlaskua, joka joskus vaatii naisen sairaalahoitoa.

2 raskauskolmanneksen aikana naisen tulisi saada 0,3–0,4 kg viikossa. Koko yhdeksännen kuukauden ajan saa antaa nousta enintään 0,5–1 kg. On mahdollista, että odotettu äiti ei viimeisen kuukauden aikana painoile lainkaan ja menettää jopa vähän painoa ennen synnytystä. Painon tulisi nousta tasaisesti ja jatkuvasti, koska siitä riippuu myös lapsen normaali kehitys.

Usein käy niin, että aluksi ohuet naiset lisäävät painoa raskauden aikana - ja heillä on oikeus siihen, koska raskauden aikana he täydentävät fysiologista massavajeensa.

Joten jos kahden ensimmäisen kuukauden aikana normi on 0,5 kg kaikille, niin 20 viikossa ohut nainen saa painonsa 5,4 kg, keskimääräisen fyysisen naisensa - 4,8 kg ja odotettavan äidin, joka on ylipainoinen ennen raskautta - vain 2,9 kg.

32 viikon kohdalla kokonaispainon nousu voi olla vastaavasti 11,3; 10 ja 6,4 kg, ja 40 viikon kohdalla - 15,2; 13,6 ja 9,1 kg.

On erityisen tärkeää huomata, että raskaana olevan naisen "puhdas" paino voi kasvaa paitsi yllä olevista hetkeistä ja rasvakudoksista - siihen voi vaikuttaa gestoosin kehittymisen aikana esiintyvä turvotus, koska "vedellä" on myös paljon! Siksi, kun viikoittainen painonnousu kasvaa voimakkaasti, etenkin 2. ja 3. raskauskolmanneksella, on tarpeen kiinnittää huomiota nilkojen supistumisen ilmaantukseen sukkien käytön jälkeen, renkaisiin ja kenkiin, jotka kiristyvät illalla, laskea päivittäin juodaan juoksevan ja vapautuneen nesteen määrä (ensimmäisen ei saisi ylittää toisen määrää). Kaikki nämä ovat epäsuoria merkkejä nesteen kertymisestä kehoon, turvotuksen esiintymisestä. Sinun pitäisi kiirehtää lääkärisi kanssa näistä ongelmista..

Ruokavalio raskaana oleville naisille

Astiat keitetään, haudutetaan, paistetaan. Erityisiä lämpötilaolosuhteita ei vaadita. Suola on rajoitettu 5-6 grammaan päivässä, koska se edistää nesteretentiota, mikä myös aiheuttaa patologisen painon nousun. Päivässä on suositeltavaa käyttää 1–1,5 litraa nestettä. Tarvitaan raskaana oleville naisille tarkoitettujen monivitamiinien ja mineraalivalmisteiden päivittäinen saanti.

Äitiysvalikko

Leipä ja jauhotuotteet: 100–150 g päivässä. Tähän määrään sisältyy: I ja II luokan jauhojen vehnäleipä, eilen leivonnainen tai hiukan kuivattu, ruokavalion suolaton leipä, täysjyväleipä, leseleipä, ruisleipä, lukemattomat evästeet ja keksi.

  • Keitot: jopa 200 g vastaanottoa kohden päivässä. Kasviskeittoja, joissa on pieni määrä perunaa, viljaa ja pastaa, suositellaan. Keittoihin maustetaan kermaa, vähärasvaista smetanaa, hienonnettuja vihreitä.
  • Liha ja lihatuotteet: enintään 150 g päivässä. Höyryletit, nyytit, rullina, lihapullit, zrazy, höyryvaahdot valmistetaan vähärasvaisista naudan- ja vasikanlihan, kanin ja siipikarjan lihasta (kana, kalkkuna ilman ihoa). Naudanlihan stroganoff keitetystä lihasta on sallittua. Keittämisen jälkeen voit leipoa lihaa tai tehdä hyytelöisiä ruokia.
  • Kalat: vähärasvaiset lajit - enintään 150 g päivässä. Turskaa, jääkalaa, kurppua, sahramista turskaa ja muita voidaan keittää tai keittää höyrysoufflien tai lihapullien, nyytien, lihapullien, perunamuusin, rullien jne. Muodossa..
  • Maito ja maitotuotteet: täysmaito - jopa 200 g päivässä, ellei allergeeneihin ja maidon sietokykyyn liittyviä ongelmia ole. Maitoa voidaan lisätä teetä, puuroa maitokeittojen valmistukseen. Hapanta vähärasvainen raejuusto (100-200 g päivässä), vähärasvainen kefir tai jogurtti, rasvaton ja makeuttamaton jogurtti (myös 100-200 g päivässä) ovat sallittuja.
  • Munat: 1-2 kappaletta viikossa - pehmeästi keitetyt, "pussissa", höyry-omeletit.

Rasvat: suolaton voi, mukaan lukien ghee. Kasviöljyt ovat sallittuja vain ruokien lisäyksenä, enintään 15 g päivässä.

Vilja ja pasta: viljat - lisäyksenä keittoihin. Tattarista ja helmiohrasta saatavia rakeita viljoja voidaan lisätä ruokavalioon vain vähentämällä leipää.

Sama koskee vermicelliä ja muita pastaa: niitä voidaan lisätä keittoihin pieninä määrinä (jos et laita viljaa niihin) tai käyttää toisinaan lisukkeena (taas, jos kieltäydyt leivän ja viljan tänä päivänä).

  • Vihannekset: kaikki kaalilajikkeet, tuoreet kurkut, kesäkurpitsa, kurpitsa, tomaatit, paprika, salaatti. Vihannekset, jotka voidaan syödä raa'ina, syödään parhaiten tällä tavalla..
  • Suositeltava kahvilarabi, porkkanat ja jauhettu päärynä, raastettu. Vihreät herneet, kaikki pavut, retiisit, punajuuret, keitetyt porkkanat ovat sallittuja rajoitetusti, vihreät sipulit, tilli, persilja - mausteina ruokia.
  • Vihanneksia voidaan valmistaa myös perunamuusien, höyrysouffleiden, vanukasten, lihapullien jne. Muodossa..

Välipalat: salaatit raa'ista ja marinoiduista (pesun jälkeen) vihanneksista, viinirypäleet, lisättynä keitettyä lihaa ja kalaa. Hyytelty kalaa ja lihaa. Matalarasvainen ja suolaton kinkku.

  • Kastikkeet: maito-hedelmäkastikkeet ovat sallittuja, bechamel ilman leipäjauhoja lisäämällä pieni määrä voita tai smetanaa.
  • Mausteet: hienonnettu persilja tai tilli, laakerinlehti, kaneli, neilikka (kaikki pieninä määrinä).
  • Hedelmät ja marjat: makeat ja hapan lajikkeet raa'assa tai keitetyssä muodossa, makeuttamattomat kompotit niistä.
  • Makeiset: Jos paino nousee liian nopeasti, makeisia on rajoitettava.
  • Juomat: heikko tee ja maito; makeuttamattomat hedelmistä, marjoista ja vihanneksista valmistetut mehut, laimennettuna keitetyllä vedellä; Ruusunmarjalieme.

Oikea ravitsemus raskaana oleville

  • Ravitsemuksen perusperiaate on maltillisuus. Annoksesi ei saisi kasvaa vatsasi kanssa. Se, että olet nyt kaksi, ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä "kahdelle". Pöydästä on poistuttava lievä nälkä, eikä täydellisen, liiallisen kylläisyyden tunne.
  • Ruokajärjestelmän oikean rakenteen pääedellytys on, että ruoan on oltava korkealaatuista ja vaihtelevaa päivittäin ja viikoittain, kun taas jokaisen yksittäisen aterian on oltava yksi tai kaksi ruokia. Jos sinulla on pöytä, jossa on erilaisia ​​ruokia, sinun on vastustettava kiusausta kokeilla kutakin.
  • Päivittäiseen ruokavalioon on välttämätöntä sisällyttää niin paljon vihanneksia, hedelmiä ja marjoja kuin mahdollista. Raskaana olevan naisen tulisi syödä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, marjoja, puutarhavihanneksia päivittäin tarjotakseen ruumiilleen ja kehittyvälle sikiölle mineraalisuoloja ja vitamiineja riittävästi.
  • On parempi syödä perinteistä ruokaa, toisin sanoen vakituisen oleskelusi ja rotuasi tyypillinen kaistale. Joten keskiliuskan asukkaille kaali ja omenat ovat tutumpia kuin appelsiinit ja ananas.
  • Ei ole suositeltavaa syödä heti heräämisen jälkeen ja alle 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Normaalisti aterioiden välinen aika on 4-5 tuntia. Yritä ylläpitää normaalia ruokavaliota. Jos ruoka otetaan ajoissa, kehosi on jo "valmis" jalostukseen, ja siksi on parempi sulattaa ja omaksua se.
  • Syö vähintään 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina..
  • Älä ohita aamiaista tai lounasta.
  • On suositeltavaa sulkea pois kaikki ”välipalat”, etenkin korkeakaloriset ruuat.
  • Lasillinen vettä ilman kaasua puoli tuntia ennen ateriaa vähentää ruokahalua, muista kuitenkin seurata turvotusta!
  • Älä "häiritse" huonoa tunnelmaa.
  • Älä syö "yrityksestä".
  • Älä pelkää jättää puoliksi syötyä palaa lautaselle.
  • Älä syö periaatetta "muuten se menee pahaksi".
  • Osta tuotteita ennalta määritellyn luettelon mukaan.
  • Älä osta tuotteita nälkätilassa.

Lue tarrat. Älä luota kauniisiin sanoihin: ”ruokavalio”, “vähäkalorinen” ja lue huolellisesti tuotteen etiketissä olevat tiedot. Muista, että “vähärasvainen” tai “vähärasvainen”, mutta makea sokerijogurtti voi mitätöidä kaikki painonhallintapyrkimyksesi!

Keitä ilman rasvaa.

Mitä raskaana olevien naisten ei pitäisi:

Tuore leipä, leivonnaiset ja leivonnaiset, kerma, kermakakut, kakut, suklaa, makeiset, piparkakut ja muut makeisten herkut.

  • Tiivistemaito, jäätelö, pirtelöt.
  • Korkearasvaiset juustot ja maitotuotteet, makeat jogurtit, vanukas, juustomassa juustojuustot, juustot, juustokakut, juustokakut, juustokakut ja muut.
  • Kaikki pikaruoat.
  • Rasvaiset liha- ja kalalajit, sianliha, hanhenliha, ankat, eläinten sisäelimet (maksa, munuaiset), aivot, savustetut lihat, makkarat, liha- ja kalasäilykkeet. Silli, suolattu ja savustettu kala, kaviaari.
  • Koko tiivistetty liha, kala, sieniliemit ja kastikkeet.
  • Paistetut tai paistettuja ruokia.
  • Kovat keitetyt ja paistetut munat.
  • Kaikki sienet.
  • Hedelmien ja marjojen, kuten viinirypäleiden, melonin, päärynöiden, banaanien, makeat lajit ja lajikkeet.
  • Vihanneksista - kaikenlaista perunaa.
  • mausteiset ja suolaiset välipalat; välipalaliha, kala ja vihannessäilykkeet. Varsinkin tomaattikastikkeessa.
  • Vahva tee, kahvi, kaakao.
  • Mausteet ja mausteet: punainen ja mustapippuri, sinappi, piparjuuri, etikka, neilikka, majoneesi, ketsuppi.

Raskaana olevien naisten ruokavalioon ei kuulu kategoria: alkoholijuomat, puhdistettu sokeri.

Urheilu auttaa sinua laihduttamaan?

Ylimääräisten kaloreiden "treenaaminen" fyysisen toiminnan avulla ei ole niin yksinkertaista. Esimerkiksi, 7 km: n lenkkeilyn jälkeen, henkilö kuluttaa suunnilleen saman määrän energiaa kuin vastaanottaa syödessään vain sata grammaa suklaatappia (35% rasvaa, 55% hiilihydraatteja).

Ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

Ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana: Oikea ravitsemus koko raskauden ajan auttaa naista vähentämään terveyskomplikaatioiden riskiä ja toimittamaan sikiölle vaadittavat vitamiinit ja mineraalit..

Vihannesten ja hedelmien, maitotuotteiden ja lihatuotteiden sisällyttämisen ruokavalioon tulisi tapahtua vauvan suunnittelun aikana. Odotettavan äidin ja isän tulisi luopua tupakoinnista ja alkoholista, rasvaisista ja sokeriruokista, vähentää kofeiinin saantia ja alkaa kuluttaa enemmän foolihappoa.

Oikea ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana auttaa naista selviytymään väsymyksestä ja korvaamaan energian puutetta, vähentämään raskausdiabetesta johtuvaa riskiä ja nopeasti laihduttamaan raskauden aikana..

Ruokavaliota laadittaessa on tarpeen kuulla gynekologia ja ravitsemusterapeuttia allergeenisten tuotteiden sulkemiseksi pois.

Raskauden varhaisessa vaiheessa naisen vartalo alkaa valmistautua vauvan kehitykseen ja syntymään. Korkea hormonitaso aiheuttaa muutoksen makuhermoissa, väsymystä, vatsakipuja, ummetusta ja pahoinvointia aamulla. Joitakin näistä oireista voidaan hoitaa sisällyttämällä tiettyjä ruokia ruokavalioon..

Hedelmät ja vihannekset: 3-6 annosta päivässä. Raskaana olevan tytön täytyy syödä tuoreita tai höyrytettyjä pakastettuja vihanneksia, kuivattuja hedelmiä ja vastapuristettuja hedelmämehuja.

Ne sisältävät keholle tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja sekä ravintokuitua. Monista hedelmistä ja vihanneksista löytyvä C-vitamiini auttaa imemään rautaa..

  • Tummanvihreät vihannekset sisältävät A-vitamiinia, rautaa ja foolihappoa - tärkeitä ravinteita raskauden aikana..
  • Yksi päivässä tulisi kuluttaa yksi tummanvihreä (parsakaali, pinaatti, salaatti ja vihreät pavut) ja yksi värillinen vihannes (porkkana, kurpitsa, bataatti). Niitä voidaan höyryttää, paistaa tai käyttää ainesosana erilaisissa salaateissa, joissa on pieni määrä oliiviöljyä.
  • Omenoiden ja appelsiinien sijasta ruokavalioon voidaan lisätä aprikoosia, mangoa, ananasta, bataattia tai pinaattia. Hedelmämehua pidetään myös hyödyllisenä, mutta sen suurten määrien kulutus johtaa toivottuun painonnousuun..

Huomio! Yhden appelsiinin syöminen aamiaiseksi, lounasaikaan, salaattilautaset ja vihannesten lisäaste illalla auttavat vahvistamaan raskaana olevan naisen ja lapsen immuniteettia Siipikarja ja kalaliha: 2-3 annosta päivässä. Laihassa siipikarjanlihassa ja merenelävissä on runsaasti proteiineja, B-vitamiineja ja rautaa.

  • Kaikki kolme komponenttia takaavat vauvan hermoston oikean muodostumisen, auttavat henkisten kykyjen kehittymisessä ja suojaavat odottavaa äitiä mahdollisilta komplikaatioilta raskauden aikana. Ensimmäisten raskauskuukausien aikana naisen on kaksinkertaistettava rautamäärät..
  • Se tarjoaa sikiölle kasvun ja kehityksen kannalta välttämätöntä happea, vähentäen ennenaikaisten synnytyksien riskiä ja alhaista syntymäpainoa. Kala ei ole vain erinomainen proteiinilähde, vaan se sisältää myös tyydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät sikiön aivojen toimintaa.
  • Raskaana olevien naisten tulisi välttää kalojen syömistä, joissa on paljon elohopeaa: hai, miekkakala, makrilli ja meribassi.
  • Foolihappruoat: 2–4 annosta päivässä. Sikiön kehityksen piirre raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on solujen nopea lisääntyminen. Alkaen kolmannesta viikosta alkioiden muodostumisprosessi tapahtuu alkiossa, johon foolihappo liittyy suoraan.

Vitamiinin puutos suunnittelun ja varhaisen raskauden aikana voi johtaa yleisimpiin synnynnäisiin epämuodostumiin - hermostoputken vikaan. Lehtivihannesten (parsakaali, salaatti, pinaatti), palkokasvien, täysjyväleivän ja kananmunien käyttö auttaa välttämään patologiaa..

Ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

    Jotkut naiset syövät raskauden ensimmäisinä viikkoina jatkuvan pahoinvoinnin ja monien tyyppisten vastenmielisyyksien vuoksi yksinomaan keksejä vedellä. Näiden oireiden selviytyminen auttaa tuoreiden vihannesten ja sitrushedelmien asteittaista sisällyttämistä ruokavalioon sekä välipalaa aamulla ennen nousta sängystä.

Pinaatti on myös runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien A- ja C-vitamiinit, mangaani, sinkki, magnesium, rauta ja kalsium. Sen käyttö vähentää turvotusta ja silmä-ärsytystä, vähentää kaihien riskiä ja normalisoi verenpainetta..

  • Kaikista palkokasveista ja pähkinöistä linssit sisältävät suurimman määrän proteiinia, mikä myötävaikuttaa tulevan vauvan kudosten ja lihaksen oikeaan kasvuun. Linssikeitto on helpoin tapa lisätä kasvi ruokavalioosi. Sitä voidaan käyttää myös ainesosana salaateissa, piirakoissa ja pullojen valmistuksessa..
  • Toinen tärkeä linssien syömisen etu on vähentynyt riski sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiselle. Kasvin sisältämä kuitu lievittää kolesterolia ja sen sisältämä magnesium parantaa verenkiertoa ja hapen tarjontaa kaikkiin kehon osiin.
  • Sitrushedelmät sisältävät suuria määriä foolihappoa ja C-vitamiinia, jotka estävät kohdunsisäisten komplikaatioiden kehittymisen sikiössä. Tuoreet puristetut mehut voidaan valmistaa appelsiineista ja greippeistä, sitruunaa voidaan käyttää salaattien kastikkeeksi. Lisäksi hedelmät sopivat hyvin kanan ja kalan kanssa, ovat koriste kakkuille ja kakkuille.

Mandariinit ja appelsiinit sisältävät suuren määrän kuitua, mikä parantaa suoliston liikkuvuutta ja edistää painonpudotusta. Vain 2 kupillista sitrushedelmää ja vihanneksia kattaa raskaana olevien naisten päivittäisen ravintokuidutarpeen. Raskauden ensimmäisestä kolmanneksesta lähtien naisen on kuluttava 60 g enemmän proteiinia päivässä. Hyvä tämän orgaanisen yhdisteen lähde on kuoritut saksanpähkinät, joista 100 grammaa sisältää 23,3 g proteiinia. Niitä voidaan käyttää salaattien ainesosana, lisätä jogurtteihin tai rakeisiin.Saapähkinät sisältävät myös riittävän määrän terveellisiä rasvahappoja, kuitua, antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja. Rikkaan koostumuksensa ansiosta ne vähentävät syöpäriskiä, ​​sydän- ja verisuonitauteja ja parantavat aivojen toimintaa. Korkean proteiinipitoisuuden lisäksi munat ovat kalsium- ja D-vitamiinilähteitä, joita tarvitaan sikiölle luiden muodostamiseen. Keitetyt kananmunat olisi käytettävä lohisalaatin tai italialaisen fritta-omlettin valmistukseen.Koliini tai B4-vitamiini, joka on osa munia, osallistuu aivojen toiminnan ja sikiön muistitoimintojen kehittämiseen varhaisessa raskaudessa. Kahden munan syöminen päivässä antaa puolet suositeltavasta vitamiinista tulevalle äidille. Ylipainon tai korkean kolesterolipitoisuuden vuoksi munankulutusta tulisi kuitenkin vähentää, koska komplikaatioiden riski kasvaa. Kaali-perheen vuotuinen vihanneskasvi sisältää runsaasti kaliumia, kalsiumia ja rautaa. Jälkimmäinen on tarpeen raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana punasolujen muodostumiseen sikiölle. Parsakaalia voidaan syödä raa'ana, höyrytettyä lihaa tai käyttää salaattien ja paprikoiden ainesosana. 100 grammaa kasvia sisältää 2,6 g ravintokuitua, jonka käyttö estää ummetusta, tukee optimaalista verensokeria ja estää ylensyöntiä. Vihannesten riittävän suuri määrä proteiinia tekee siitä ihanteellisen ihmisille, jotka kieltäytyvät syömästä lihaa, siipikarjaa, kalaa ja äyriäisiä. Luonnollinen jogurtti ilman väriaineita ja lisäaineita sisältää kalsiumia ja D-vitamiinia. Riittävä määrä näitä ravintoaineita odotettavan äidin kehossa estää sikiön motorisen laitteen mahdolliset komplikaatiot. Meijerituotteeseen sisältyy myös fosforia, B-vitamiineja, magnesiumia ja sinkkiä.Jogurtti tulisi kuluttaa rakeilla, marjoilla, lisätä hedelmäsalaateihin tai käyttää kastikkeena liharuokia. Vaihtoehto korkeakaloriselle jäätelölle on jäädytetty vaniljajogurtti, joka on esisekoitettu tumman suklaan siruihin. Kananrinta on erinomainen proteiinin, B-vitamiinien, magnesiumin ja raudan lähde..

Rauta on mukana luomassa punasoluja, jotka tarjoavat keholle tarpeeksi happea. Matala mineraalipitoisuus raskauden varhaisvaiheissa voi aiheuttaa rautavajeanemiaa, mikä lisää ennenaikaisten synnytyksien riskiä ja alhaista sikiön painoa syntymän yhteydessä. Magnesium on vuorovaikutuksessa tiiviisti kalsiumin kanssa: entinen rentouttaa lihaksia, jälkimmäinen stimuloi lihaksia supistumaan. Raskauden aikana naisen tulisi kuluttaa 350 mg magnesiumia päivässä. Mineraalivaje aiheuttaa pahoinvointia, ruokahaluttomuutta, väsymystä, unettomuutta, lihaksen nykimistä, epäsäännöllistä sykettä ja heikkoutta. Lohi, kummeliturska ja kampasimpukka ovat turvallisia tyyppisiä mereneläviä, joita voit syödä raskauden aikana. Kala on runsaasti tyydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, kalsiumia ja D-vitamiinia.

Ruokavalion raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana tulisi sisältää enintään kaksi annosta lohta viikossa. Raskaana olevan naisen tulisi välttää raakakalan syömistä, koska se voi sisältää loisia ja haitallisia bakteereja. Lohifilee voidaan höyryttää tai leipoa käyttämällä lisukkeena ruskeaa riisiä tai tuoreita vihanneksia.Papasissa on muihin vihanneksiin verrattuna eniten foolihappoa, josta puuttuu monilla naisilla raskauden aikana. Hivenaineen läsnäolo odotettavan äidin kehossa vähentää sikiön neuraaliputken vaurioiden riskiä ja minimoi preeklampsian todennäköisyyden. C-vitamiini auttaa vauvan kollageenin muodostumisessa ja toimii immuniteetin lisääjänä. B6-vitamiini normalisoi glukoositasoja ja edistää lapsen hermoston ja aivojen kehitystä. D-vitamiini säätelee naisten kalsium- ja fosfaattitasoja. 100 g parsaa sisältää vain 24 kaloria. Useimmat ruuat ovat turvallisia syödä raskauden aikana. Jotkut niistä voivat kuitenkin muodostaa vaaran vauvan terveydelle tai aiheuttaa tulevan äidin ruuansulatusjärjestelmän sairauksia. Ennen raskautta ja koko sen ajan tulisi tupakkatuotteista ja alkoholista luopua samoin kuin vähentää kahvin kulutusta 1-2 kupilliseen päivässä. Raaka, alikeitetyt ja alikeitetyt lihat tulisi poistaa ruokavaliosta. Savustettua ja suolaista kalaa tulisi myös välttää. Poista mahdollisuuksien mukaan juustot pastöroimattomasta maidosta, jäätelöstä, majoneesista ja tietyistä jälkiruokista valikosta (mousse, tiramisu ja marenki).

11 haitallista ruokaa raskaana oleville naisille:

  1. Korkea elohopeakalat ja äyriäiset (hai, miekkakala, keltaevätonnikala).
  2. Pastöroimaton maito ja mehut.
  3. Ostetut salaatit ja valmisruoat.
  4. Raaka tai alikeitetyt siipikarjanliha ja kalaliha.
  5. Pesemättömät vihannekset ja hedelmät.
  6. Pastöroimaton juusto (Camembert, Gorgonzola ja Roquefort).
  7. Energiajuomat ja kofeiini.
  8. Kypsä papaija.
  9. Savustettu ruoka ja pikaruoka.
  10. Hiilihapot juomat.
  11. Runsaasti natriumia sisältävät ruuat.

Aamiainen (425-450 kcal):

  • tee ilman sokeria;
  • 1 keitetty muna;
  • siivu täysjyväleipää;
  • 150 ml sokeritonta rypälemehua.
  • pastaa taimenen ja tomaattien kanssa: 250 g keitettyä pastaa, 100 g taimenta, 100 ml tomaattikastiketta, 2 valkosipulinkynsiä ja 40 g raastettua juustoa;
  • oliiviöljyllä ja sitruunamehulla maustetut vihannessalaatit;
  • tuore hedelmäsalaatti (150-200g).

Illallinen (650–680 kcal):

  • raastettu porkkana (100 g) yrtteillä, maustettuna 10 g rypsiöljyllä;
  • punajuurikasetti: 200 g keitetyt punajuurikkaita, 100 ml rasvatonta maitoa, 8 g maissijauhoa ja 15 g raastettua juustoa;
  • sianlihafileemignoni (100 - 120 g);
  • siivu täysjyväleipää;
  • 1 keskipitkä oranssi.

1. raskauden raskaana olevien naisten ravitsemus - valikko ja ravitsemussäännöt

Hei, kauniit naiset! Lähes kaikista meistä tulee ennemmin tai myöhemmin äitejä. Tätä kuitenkin edeltää pitkät murut odottamassa muroja, jonot synnytyssairaalassa, loputtomat testit, tutkimukset ja... terveellisen vauvan unet.

Mutta tiesitkö, että useimmilla, ellei kaikilla, on tarkoitus toteutua? Ja tarvitset tätä hyvin vähän - terveellistä elämäntapaa, hyvää tunnelmaa ja raskaana olevien naisten oikeaa ravitsemusta. Ensimmäistä kolmannesta, jonka valikkoa tarkastellaan tässä artikkelissa, pidetään yhtä tärkeimmistä. Vain siksi, että sikiön kaikki elimet ja järjestelmät lasketaan juuri tänä aikana, ja hän kehittyy vähitellen.

Ja parhaassa tapauksessa, jos sanon niin, hyödyllisten aineiden puute tulevaisuudessa voi muuttua hänelle patologiaksi, ja pahimmassa tapauksessa - johtaa kuolemaan..

1. Raskaana olevan naisen ominaisuudet ensimmäisellä kolmanneksella

Ei ole syytä muuttaa ruokavaliota perusteellisesti raskauden ensimmäisinä kuukausina! On paljon viisaampaa säätää sitä..

Yksinkertaiset yleiset ravitsemussäännöt auttavat tässä:

  • Raskaana olevan valikon tulisi olla mahdollisimman monipuolinen ja sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja oikeissa määrissä. Tietenkin vain ravitsemusasiantuntija voi määrittää nämä määrät kussakin yksittäisessä tapauksessa. Jos voit kääntyä häneen - hienoa, jos ei - älä turhaudu. Varsinkin jos ennen raskautta ei ollut ylipainoisia ongelmia. Loppujen lopuksi tämä tarkoittaa, että ruokavalio on oikea ja että se ei tarvitse muuttaa. Jos ne olivat - sitä on tarkistettava vähentämällä kulutettujen rasvojen ja hiilihydraattien (makeisten) määrää. Syö tavallista enemmän ja syö kahdelle ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ei ole sen arvoista.

Muuten, jos et todella halua laskea proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja itse, voit vain tilata terveellisiä ruokia kotona! Kaikki lasketaan sinulle ja he tuottavat ruokaa koko päivän kaikkein terveellisimmistä ja luonnollisimmista tuotteista. Erittäin mukavasti! Katso esimerkkejä ruuan ruokien valikoista ja hinnoista.

  • Aluksi on suotavaa lisätä hedelmien ja vihannesten annosta. Jälkimmäinen voidaan täyttää öljyllä. Tässä muodossa ne eivät vain imeytyvät nopeammin, vaan myös parantavat ruuansulatusta.
  • On tärkeää huolehtia ruokavaliosta. Kolme ateriaa tämän ajanjakson aikana tulisi mieluiten korvata 5-6. Tärkeintä on, että annokset ovat pieniä.
  • Emme saa unohtaa juomista. Raskaana oleva äiti tarvitsee 2 litraa nestettä päivässä. Ja se voi olla paitsi vettä, myös hedelmämehuja, kompotteja, maitoa tai kaakaota.
  • Viimeinen tekijä on miten kokki. Raskauden aikana on parasta hylätä paistettuja ruokia keitetyn, paistetun tai höyrytettyjen puolesta.

2. Mitä pitäisi olla ruokavaliossa

Odotettavan äidin oikea ravitsemus voi vähentää sikiön synnynnäisten poikkeavuuksien riskiä. Siksi se on ajateltava erittäin huolellisesti..

  • Mitä raskaana oleva nainen tarvitsee?
  • Vitamiineissa, koska niillä on tärkeä rooli. Arvioi itse:
  1. B9-vitamiini tai foolihappo. Lääkärit määräävät sen ensimmäisistä päivistä. Tiedätkö miksi? Hän on vastuussa hermoston asianmukaisesta kehityksestä ja suojaa sikiötä aivohalvaukselta, vesisäiliöltä, selkärangan murtumilta ja muilta vaarallisilta vaivoilta. Sitä on pähkinöissä, palkokasveissa, omenoissa, sitrushedelmissä, sienissä ja vihreissä..
  2. E-vitamiini. Sitä kuulevat myös monet, koska se estää keskenmenon. Löydät sen kasviöljyistä, munista, pähkinöistä, maksasta ja yrtteistä tai... apteekista.
  3. C-vitamiini. Se ei vain lisää odottavan äidin immuniteettia raskauden aikana, vaan myös vahvistaa verisuonten ja istukan seiniä, ja auttaa myös raudan imeytymistä, josta muuten hemoglobiinitaso riippuu. Mutta muista, että liikaa C-vitamiinia voi olla haitallista, koska C-vitamiini stimuloi immuunijärjestelmää, mikä ei ole toivottavaa ensimmäisen kolmanneksen aikana.
  4. D-vitamiini Haluatko säilyttää hampaiden terveyden ja kauneuden? Älä unohda kaloja, äyriäisiä, munankeltuaisia ​​ja voita, joissa ne ovat. Tämän vitamiinin avulla tulevat murut voivat paitsi muodostaa vahvan luujärjestelmän myös myös estää allergisten reaktioiden kehittymisen.
  5. B12-vitamiini. Sitä tarvitaan anemiasta kärsivillä naisilla. Sitä löytyy kalasta, munista, lihasta ja maidosta.
  6. A-vitamiini. Se vaikuttaa istukan tilaan ja sitä löytyy munista, maitotuotteista, vihreistä ja keltaisista vihanneksista.

Niiden lisäksi raskaana oleva nainen tarvitsee sinkkiä, rautaa, seleeniä, hunajaa, kobolttia ja muita hivenaineita, joista sikiön kehitys riippuu. Kuinka ei sekoitu kaikkeen tähän monimuotoisuuteen ja rikastuttaa kehoasi kaikilla hyödyllisillä aineilla?

Varmista vain, että ruokavaliossa on paikkansa kaikille tuoteryhmille, nimittäin:

  • vihannekset ja hedelmät;
  • viljat ja viljat;
  • lihaa ja kalaa;
  • maitotuotteet.

3. Mikä ei voi olla raskaana oleva nainen ensimmäisellä kolmanneksella

  • Pikaruoka ja pikaruoat.
  • Chipsit, keksejä ja kaikki erittäin suolaiset ja maustetut ruokia - ne häiritsevät kehon aineenvaihduntaa, provosoivat turvotusta.
  • Kahvi ja kofeiinijuomat. Ne lisäävät painetta, mikä voi johtaa keskenmenoon. Samaan aikaan lääkärit sallivat kahvin ystäville vielä yhden kupin kahvia päivässä.
  • Säilykkeet soodajuomat.
  • alkoholi.

4. Arvioitu ruokavalikko viikolle ensimmäisen kolmanneksen aikana

Katsotaan nyt viikon näytevalikkoa, joka tarjoaa äidille ja vauvalle kaikki tarvittavat ravintoaineet:

päivääAteria ja ateriat
maanantaiAamiainen - granola maitoa lounas - jogurtti Lounas - keitto liemellä Välipala - kasvisalaatti Illallinen - riisi vihanneksilla Ennen nukkumaanmenoa - kefir
tiistaiAamiainen - juustomassa ja vihreää teetä Lounas - teetä voileipällä Lounas - parsakaalikeitto keittoa parsakaalia ja kurpitsaa Välipala - annos hedelmiä Päivällinen - perunamuusia ja kananpihvi Ennen nukkumaanmenoa - maito
keskiviikkoAamiainen - maitopuuroa (kaurahiutaleita) Lounas - teetä voileipällä Lounas - korva- tai kalakeitto Välipala - raejuusto Supper - pasta tai puuro maksalla, paistettu kermakastikkeessa Ennen nukkumaanmenoa - jogurtti
torstaiAamiainen - maitopuuroa (tattari) Lounas - jogurtti Lounas - perunamuusikeittoa ja leipää välipala - pieni annos hedelmiä Päivällinen - tonnikala-, tomaattisalaattia ja avokadoa ennen nukkumaanmenoa - karpalomehua
perjantaiAamiainen - raejuustopannukakkuja vihreää teetä Lounas - kourallinen kuivattuja aprikooseja Lounas - kasviskeittoa liemellä, leipää Iltapäivällä välipala - omena ja porkkana Illallinen - salaatti tomaateilla, juustolla ja yrtteillä Ennen nukkumaanmenoa - maito
lauantaiAamiainen - leipää tomaatin ja juuston kanssa, ryazhenka Lounas - omenalounas - pasta lihapullilla ja vihannessalaattia Välipala - kourallinen pähkinöitä Päivällinen - paistettuja perunoita smetanaa, teetä ennen nukkumaanmenoa - vihannessalaattia ja merilevää
sunnuntaiAamiainen - maitopuuroa (kaurahiutaleja), mehua tai teetä Lounas - banaani Lounas - keitto kanakastikkeella, tomaattisalaattia, teetä Iltapäivällä välipala - kaikki hedelmät Päivällinen - kanan höyrykaali vihanneksilla Ennen nukkumaanmenoa - jogurtti tai kefir

Kaikki nämä ruokia ovat epätavallisen yksinkertaisia, mutta yhdessä ne antavat valtavan panoksen tulevien murusien terveyteen. Ja täällä voit nähdä raskaana olevien naisten ravitsemuksen yleisistä säännöistä:

Seuraa suosituksiamme, noudata lääkäreiden neuvoja, jaa nämä tiedot perheellesi ja ystävillesi.

Lue Raskauden Suunnittelusta