Iyengar-jooga houkuttelee pääasiassa niitä, jotka rakastavat hallita kaikkea.

Joogan eduista on puhuttu paljon, ja matolla seisovat tunsivat jo käytännön myönteisen vaikutuksen. Tänään haluamme esitellä sinulle lähemmin sellaisen suunnan kuin YOGA IYENGARA. Hänet nimettiin kuuluisan intialaisen Gurun B.K.S. Iyengar. Nuoruudessaan hän piti dynaamista ja kovaa harjoittelua, jolla pyrittiin vahvistamaan vartaloa - näin hänen opettajansa T. Krishnamachar opetti nuoria aristokraatteja sotilasluokasta. Ajan myötä ymmärtäessään, että tällainen käytäntö on tehokasta vain nuorille ja terveille ihmisille, Iyengar alkoi kuitenkin kiinnittää enemmän huomiota syvälle ja herkälle asanasten asennon ja terapeuttisten vaikutusten tekemiselle..

Nyt jooga on Iyengar-menetelmän mukainen yksi suosituimmista ja halutuimmista alueista. Kenelle se sopii parhaiten ja miten se pystyy palauttamaan terveyden menettäneen ihmisen täyteen elämään? Puhuimme tämän alueen eduista ja vaikutuksista kehon kanssa jooga- ja harjoitusstudion opettajan Maria Vereshkinan kanssa..

- Aluksi tätä aluetta pidetään yleismaailmallisena: se sopii miehille ja naisille iästä ja terveydentilasta riippumatta. Erityisen tärkeää on aloittaa tämän menetelmän hallitseminen ikääntyneille ihmisille, joilla on ”jäykkä” tai “fyysisesti heikko” vartalo sekä selkärangan, nivelten tai sisäelinten yleisten sairauksien ongelmat. Todennäköisesti niitä, jotka haluavat hallita kaikkea, houkutellaan ensisijaisesti Iyengar-joogaan. Juuri tähän joogan suuntaan sinun on jatkuvasti pidettävä valvonnassa ja valppaana huomion kohteena. Vain siksi, että kehomme käyttää monia temppuja huijaamaan meidät ja tekemään niin vähän töitä kuin mahdollista...

Samaan aikaan Iyengar-jooga ei sovellu energisille ja kärsimättömille ihmisille, koska asasanien huolellisen tunkeutumisen vaiheessa voi olla vaikea keskittyä ja ne voivat kyllästyä luokkahuoneessa.

Kuinka iyengar-jooga vaikuttaa ihmiseen?

- Jooga tuo meille monia erilaisia ​​"vaikutuksia" ja vaikutuksia. Ensinnäkin, lääkäri havaitsee ulkoiset muutokset: vartalo muuttuu vahvaksi, joustavaksi, istuvaksi, selkä lakkaa loukkaantumasta, polvet eivät enää häiritse, sitten koko vartalo toimii tasapainossa, yleinen terveydentila paranee. Jonkin ajan kuluttua kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että paitsi kehon, myös tietoisuus muuttuu. Ja samalla ihmisen asenne elämään, itseensä ja muihin.

Iyengar-joogalla on valtava terapeuttinen vaikutus. Luokkahuoneessa kaikki asanat suoritetaan staattisesti eri laitteilla (lohkot, vyöt, rullat, tuolit, viltit ja muut). Käytännön kehitys tapahtuu yksinkertaisesta monimutkaiseen ja yksityiskohtainen selitys jokaisesta aiheesta. Ja aloittelijoille keskitytään seisovaan asentoon.

On erityisen tärkeää, että jokainen poseeraus pidetään kiinni, jotta lääkäri voi tunkeutua tietoisuuteen ruumiin jokaiseen osaan ja olla tietoinen sisäisistä liikkeistä. Tässä tapauksessa asanasten terapeuttinen vaikutus paranee. Iyengar osoittaa tarpeen kehon tasaiseksi venyttämiseksi missä tahansa asanassa. Ja käsite “kehon kohdistaminen poseeraa” on yksi avain Iyengar-joogassa. Suuntaamalla vartalo fyysisellä tasolla, provosoimme muutoksia energiatasolla, mikä vaikuttaa psyko-emotionaaliseen tilaan.

Ja vaikka opettajamme B.K.S. Iyengar ei pitänyt siitä, kun joku nimitti joogaa “Iyengar Yoga” (loppujen lopuksi joogaa ei voida jakaa menetelmiin ja tyyleihin, se on yksi ja sillä on vain yksi tavoite - pysäyttää mielemme heilahtelu). Kaikki joogaopettajat ovat yhtä mieltä siitä, että tämä menetelmä sopii kaikille : nuori ja vanha, sairas ja terve, heikko ja vahva, joustava ja kova, etenkin aloittelijoille! Ja tämä on hänen suuri etu..

Maria, kerro minulle, minkä terveysongelmien takia ihmiset tulevat luokkiin ja vetävät kirjaimellisesti itsensä "apteekkilääkärien" noidankehästä?

- Jooga herättää, stimuloi ja säätelee kehon elintärkeitä uudistamiskykyjä, ja on sen vuoksi täydellinen parantamaan sisäelinten sairauksien tilaa, hermoston ja muiden kehon järjestelmien häiriöitä. Sekä sairauksiin, jotka johtuvat aineenvaihduntahäiriöistä ja endokriinisten rauhasten virheellisestä toiminnasta.

Mutta jooga on kuitenkin tehokkain kroonisten sairauksien konservatiivisessa hoidossa. On parempi olla löytämättä joogaa, jos ryhti on heikentynyt, kyphosis tai lordosis. Loppujen lopuksi toteutusjärjestykseen sisältyy monia asanoja, joiden tarkoituksena on avata rinta ja vahvistaa selkälihaksia. Terapeuttisena vaikutuksena on kohdistaa selkäranka, normalisoida paine, palauttaa nivelten liikkuvuus ja parantaa immuunisuutta.

Vaikka tietysti ei voida luottaa pelkästään asasanien ihmeellisiin vaikutuksiin (vartaloasennot), on tarpeen kuulla lääkäriä ennen tunteja. Kuten kaikilla lääkkeillä, myös joogalla on vasta-aiheita. Ja joogatunneille tulevien opiskelijoiden tulisi ymmärtää, että opettaja ei ole lääkäri!

Voidaanko tätä harjoitusta kutsua joogahoitoksi, joka voi parantaa ihmisen?

- Joogahoito tai joogahoito on suhteellisen nuori käsite maassamme, mutta se on jo saanut suuren suosion..

Jos Intiassa ja sen ympäröivissä maissa monien sairauksien parantamista on onnistuttu harjoittamaan vuosisatojen ajan, niin eurooppalainen kulttuuri tutustui siihen suhteellisen hiljattain - viimeisen vuosisadan puolivälissä. Tällaisen hoidon ainutlaatuiset mahdollisuudet ja vaikuttavat tulokset herättivät kuitenkin välittömästi huomiota, ja monet joogan elementit otetaan nyt käyttöön perinteisessä lääketieteessä..

Päinvastoin kuin huumehoito, jooga käyttää tapaa stimuloida kehosi elämäprosesseja, uudistavia ja itsesääteleviä kykyjä.

Joogahoito on paljon kuin säännöllinen toiminta. Mutta, sairaudestasi riippuen, jogologi määrää ne asanat ja sellainen ravitsemus, joka vaikuttaa sairaaseen elimeen. Terapeuttisten luokkien luokilla ei ole ikärajoituksia. Opettaja valitsee harjoitussarjan fyysisen tilanteen, iän ja sairaustyypin mukaan.

Kuinka tunnit sujuvat? Onko heillä omat ominaisuutensa??

- Kaksi pääasiallista eroa Iyengar-menetelmän ja klassisen hathajoogan välillä ovat, että ensinnäkin jokaiselle opiskelijalle selitetään yksityiskohtaisesti kunkin asanan merkitys ja tekniikka, ja sitten he saavuttavat erityisten esineiden avulla täydellisen toteutumisensa..

Iyengar-menetelmässä kiinnitetään suurta huomiota toisaalta tarkkuuteen ja toisaalta käytännön mukauttamiseen. Guruji Iyengar selittää menetelmänsä voimakkaan luonteen sillä, että joogaharjoituksen kautta meidän on voitettava negatiiviset taipumuksemme, sekä fyysisellä että psykologisella alalla..

Sinun ei tarvitse suorittaa asanoja täydellisesti, jos kehosi ei ole vielä sopeutunut tähän. Aseta esimerkiksi kämmenet maahan kallistuen eteenpäin, kosketa otsaasi polvilleen tai seistä päässäsi. Mutta jokaisessa kehon osassa, kaikissa sisäelimissä, kirjaimellisesti jokaisessa solussa, kovan työn on jatkuttava. Sitten Iyengarin mukaan joogaharjoittelu muuttaa negatiivisia suuntauksia sekä mielissä että kehossa..

Myös tämän koulun opetusmenetelmät ovat erityisiä. Asanasharjoittelu alkaa seisonnalla, joka antaa monien positiivisten paranemistoimien lisäksi mahdollisuuden tuntea fyysistä ja psyykkistä vakautta..

Vasta pääasentojen hallinnan jälkeen seisoma-asennossa seuraavat asanaryhmät otetaan vähitellen käyttöön: taivutus tai venyminen eteenpäin, kiertyminen, käänteinen ja vatsan (vatsan) asento ja taipumat. Kun juurtunut asanasharjoitteluun, Guruji Iyengar suosittelee ppranayaman (hengityksen hallinta) aloittamista..

Asanas ja pranayama tässä koulussa eivät ole tavallisia harjoituksia, vaan eräänlainen meditaatio, joka heijastaa kehon, mielen ja hengityksen yhtenäisyyttä. Tunteet ja tunteet hillittyvät, ja alitajuinen mieli puhdistuu ala-arvokomplekseista, syyllisyydestä, pelosta.

Mary, mitä jooga tarkoittaa sinulle? Ja miksi jooga mielestäsi sopii kaikille?

- Täysin vastuussa itselleni ja maailmankaikkeudelle voin sanoa, että jooga on elämäni. Suhtaudun häneen erittäin vakavasti ja yritän harjoittaa syvällisesti, harkiten ja tietoisesti. Kiitos tästä Guruji B.K.S. Iyengar, joka vietti 80 vuotta tekemässä paljon tutkimusta joogan helpottamiseksi!

Olen nyt 10 vuotta ollut omistautunut jooganopiskelija, koska on mahdotonta olla opettaja jäämättä opiskelijaksi koko ajan. Hän valmistui Elena Ulmasbajevan opetuskurssista (Venäjällä Jelenaa pidetään "tärkeimpänä Iyengar-joogana"). Olen onnellinen siitä, että jatkan opiskelua hänen kanssaan tähän päivään saakka, samoin kuin Intian, Euroopan ja Amerikan tunnetuimpien maailmanopettajien kanssa..

Kuinka jooga Iyengar-menetelmän mukaan sopii niille, jotka ovat yleensä kaukana joogasta ja filosofiasta?

- Tietenkin, luokkahuoneessa, kiinnitämme huomiota lähinnä kehomme. Ja ulkopuolelta voi vaikuttaa siltä, ​​että Iyengar-jooga on yksinkertainen fyysinen koulutus. Entä entinen intialainen filosofia? B.K.S. Iyengar noudatti opetuksessaan viisas Patanjali -filosofiaa, joka asui Intiassa 300 vuotta ennen aikakauttamme. Se oli hän, joka jätti 196 aforismia, joita kutsutaan jooga-sutteiksi. He systemagoivat joogan eri periaatteet ja käytännöt esittämällä ne lyhyen, ymmärrettävän tekstin muodossa. Nämä aforismit liittyvät kaikkiin elämän osa-alueisiin, aloittaen käyttäytymissäännöistä ja päättyen siihen, miten henkilö näkee todellisen “minä”. Patanjali osoittaa, kuinka voimme joogan avulla muuttaa itseämme, hallita mieltämme ja tunteitamme, ylittää henkisen valaistumisen esteet ja saavuttaa joogatavoite.

Mutta jotta voisit aloittaa Iyengar-joogan tekemisen, sinun ei tarvitse suorittaa joogafilosofiakurssia tai opettaa perusteellisesti Patanjali-suttoja, sinun on vain levitettävä matto!

Ystävät, voit kokeilla itseäsi tähän suuntaan ja nähdä itsesi yllä. Voit tutustua Mariaan ja treenata hänen ohjauksessaan studiossa Yoga & Practice

Nähdään matolla!

Liity joukkoomme sosiaalisissa verkostoissa, pysy kuulolla ja tule käymään kauniissa ja monitoimisessa MULTIFORMISSA. Se tulee olemaan mielenkiintoista!

Iyengar-jooga

Terveellisten elämäntapojen kannattajien määrä kasvaa vuosittain, samoin kuin niiden ihmisten lukumäärä, jotka valitsevat hoidon ilman pillereitä. Monille "jooga" käytännöstä on tullut eräänlainen "pilleri" olemassa oleville sairauksille ja erityisesti yhdeksi sen tyypistä, joka on keskittynyt koko organismin - Iyengar - joogan toiminnan parantamiseen..

Iyengar Yoga ja sen perustaja

Iyengar-jooga syntyi hatha-joogan perusteella vuonna 1975 johtuen Belur Krishnamacharoma Sundararaja Iyengarin tarpeesta päästä eroon joistakin sairauksista. Tuleva joogamestari, tutkinut yksityiskohtaisesti muinaisia ​​tutkielmia, täydensi klassisen hatha-joogakompleksin monilla asanalla, katkaisemalla siten jonkin verran joogan henkisen komponentin ja korostaen samalla fysiologiaa ja terveyttä.

Yoga Aengar -kompleksissa on edustettuna noin 250 asanaa, joista guru on henkilökohtaisesti testannut ja joilla on selkeä suunnattu vaikutus sisäelinten työhön. Muuten, Sundararaji Iyengar, eli jopa 95 vuotta ja viimeisten elämänpäiviensä ajan harjoittanut itse joogaa ja opettanut hänelle.

oppi

Tietenkin kehitettäessä kehon palauttamisen yogopractica guru itse ei olettanut, että hänen opetuksensa saavuttaisi niin suosion ympäri maailmaa. Lisäksi Sri Krishnamacharya Iyengarin teokset esitetään sellaisissa kirjoissa kuin ”Elämän valo: Jooga”, “Joogan taide”, “Joogan puu”, “Tyhjennä Pranayama” ja jotkut muut. Joogaa harjoittaessaan guru ei epäillyt, että hänen menetelmänsä saisi niin monia seuraajia ja että käytännöstä itsestään tulisi yksi suosittuja joogatyyppejä jopa Venäjällä.

Iyengar-oppilaan todistuksen mukaan hän oli nuorena mieluummin dynaamisempaa ja kovaa kehon harjoittelua, jonka takia esiintyi Ashtanga-Vinyasa-jooga, joka tunnistettiin itsenäiseksi harjoitteluksi guru-oppilaan Iyengarin menetelmällä - Patabhi Joyce. Ajan myötä Sri Krishnamacharya, ymmärtäen, että tällainen melko vaikea käytäntö ei valitettavasti ole monien saatavilla, mutta vain fyysisesti koulutettujen sotureiden kohdalla, Iyengar-jooga muuttui hitaammaksi, meditatiiviseksi harjoitukseksi..

Mikä on Iyengar-jooga

Iyengar-joogan perusteet on kuvattu yksityiskohtaisesti gurun kirjassa “Yoga Explarations”, jonka mukaan tärkein kurssien aikana on kehon sijainti - sen tulisi olla rento ja tässä tapauksessa voimme puhua asanan oikeellisuudesta. On ominaista, että Iyengar-joogalla on useita tasoja, mikä antaa ihmisille, joilla on erilainen koulutusaste - aloittelijoista joogamestariin, harjoittaa.

Erityisen menetelmän avulla, jolla käytetään erilaisia ​​improvisoituja keinoja luokkien aikana, on mahdollista vähentää merkittävästi lihasten kuormitusta, mikä antaa sinun lisätä luokkien tehokkuutta kehon suuremman rentoutumisen takia. Tämäntyyppiset tuotteet sisältävät:

  • tiiliä;
  • erikokoiset puiset palkit;
  • tyynyt ja rullat;
  • vyöt;
  • tuolit;
  • peitot.

Esitetyn luettelon avulla jopa aloittelijat voivat oppia lyhyessä ajassa Iyengar-joogan perusasanat.

Iyengar-joogaominaisuudet

Yksi Iyengar-joogan tärkeimmistä piirteistä, joka erottaa tämän muodon monista muista, on meditaatio, jota ei saavuteta koko kompleksin lopussa, vaan sen toteuttamisprosessissa, ns. Toiminnan meditaatio. Sen ydin ilmenee siinä, että ihminen asanassa yrittää samanaikaisesti oivaltaa ne ruumiinosat, joihin tämä aiheuttaa. Jos aluksi tietoisuuden oli vaikea saavuttaa keskittymistä kehon eri osiin, niin asteittain, kun syvennetään käytäntöön, ihminen alkaa tulla tietoiseksi koko kehosta samanaikaisesti, saaden kokonaisvaltaisen käsityksen. Siksi tietoisuus oppii lopulta siirtymään meditatiiviseen tilaan..

Iyengar-joogan muista ominaisuuksista puhuttaessa on huomattava, että ne ilmenevät:

  • asanan staattisessa suorituksessa erilaisten laitteiden (hihnat, rullat ja muut) avulla;
  • asteittainen kehittäminen yksinkertaisista asanoista monimutkaisemmiksi, lisäämällä myös asanassa vietettyä aikaa;
  • vuorottelevat seisovat asanat, taipumisiin ja kaltevuuksiin perustuvat asennot, tasapainon ja kiertymisen asanat;
  • keskittyminen käänteisiin asentoihin;
  • vartalon tasainen rentoutuminen ja venyttely asanassa ollessa;
  • yksityiskohtainen selitys jokaisesta poseeraa luokan aikana;
  • kehon suuntaaminen harjoituksen aikana, antaen sille symmetrian, joustavuuden ja voiman, mikä merkitsee samalla muutoksia kehon energiatasossa.

Edellä mainitut Iyengar-joogan piirteet puhuvat yksilöllisestä lähestymistavasta jokaiselle tietylle henkilölle luokkien aikana, mikä tekee tästä käytännöstä helpommin saavutettavissa muihin verrattuna.

Käytännön edut

Iyengar-joogalla on joitain etuja verrattuna klassiseen joogaan. Yksi tärkeimmistä on, että tämäntyyppinen jooga mahdollistaa asanasten oikean suorittamisen nopeasti saavutettujen käytettyjen välineiden avulla, jotka poistavat liiallisen stressin kehosta. Muut Iyengar-joogan edut liittyvät pääasiassa vaikutuksiin ihmiskehossa, muun muassa:

  • kehon kunnon parantaminen;
  • tuki- ja liikuntaelinten vahvistaminen;
  • sydämen toiminnan parantaminen;
  • hermoston normalisoituminen;
  • immuniteetin vahvistaminen;
  • selkäkipujen ja muiden lihaskipujen päästäminen eroon;
  • hormonaalinen stabilointi;
  • lisääntynyt kestävyys, keskittyminen, joustavuus.

Edellä mainitun lisäksi on syytä huomata, että tämäntyyppinen jooga lisää stressinkestävyyttä, parantaa suhteita ja poistaa huonot tottumukset.

Lihasten vähentämismenetelmät

Kuten edellä mainittiin, asanan suorittamistekniikasta tulee joidenkin laitteiden käytöstä huomattavasti yksinkertaisempaa. Tosiasia on, että tämäntyyppisen joogan perusta oli alun perin seisovat asennot, mutta ilman erityistä valmistelua niiden toteuttaminen voi olla vaikeaa, kun käytetään jalkoihin käytettyä vyötä, kallistaminen ja sormenpääsi saavuttaminen on paljon helpompaa..

Syynä tähän yksinkertaistukseen on se, että käytetyt välineet lievittävät liiallista lihasjännitystä, jonka seurauksena vartalo rentoutuu ja tarvittava asema asanassa saavutetaan nopeammin.

Sensaatiot ja vaikutus

Ensimmäisistä oppitunneista alkaen voit tuntea, kuinka ihmisen tila muuttuu, sekä fyysisesti että psykologisesti. Väsymys poistetaan, työkyky paranee, mieliala paranee. Jos puhumme fysiologisista komponenteista, aivan ensimmäinen asia, joka voidaan huomata, on ihon värin muutokset, ruoansulatus paranee ja makuvalinnat muuttuvat oikean ravinnon hyväksi..

Monien naisten mukaan iyengar-jooga ei vain auta laihtua (se, että jo monet houkuttelevat tekemään joogaa), vaan myös poistaa lisääntymisjärjestelmään liittyvät ongelmat, parantaa naiselinten toimintaa ja edistää raskautta.

Tukien käyttömenetelmät

Iyengar-joogan ainutlaatuisuus annetaan tässä käytännössä käyttöön otetuilla ns. Tuilla. Niille, jotka ovat harjoittaneet joogaa pitkään, tiedetään, että asanasten väärä suorittaminen vähentää parantavaa vaikutusta. Krishnamacharom Sundararaja Iyengarin opetuksissa jatkuvan harjoituksen menetelmällä tämä ongelma ratkaistiin käyttämällä improvisoituja välineitä. Esimerkiksi hihnaa käytetään asteittain tottumaan lihaksiin ja niveliin asanassa. Sen avulla voit parantaa vierailusi seuraavissa asennoissa:

  • gomukhasana;
  • pashchimottanosane;
  • Eka Pada Rajak Apotasane.

Pashchimottanosaanissa käytetään usein myös tankoja ja jopa tiiliä. Matalat tyynyt, tyynyt ja peitot ovat supta baddha konosanassa, sukhsanassa, shvasanassa, joiden avulla lievennetään lannerangan jännitteitä. Kaikkien käsillä olevien työkalujen ansiosta Iyengar-jooga on yleensä yksi mukavimmista käytännöistä..

Kuka sopii

Iyengar-jooga on yksi niistä joogamuodoista, joka sopii melkein kaikille terveydentilasta riippumatta (harvinaisilla poikkeuksilla). Sitä suositellaan erityisesti niille, jotka:

  • kokea terveysongelmia;
  • on heikko immuniteetti;
  • koskaan harjoittanut minkäänlaista joogaa;
  • on huono fyysinen kunto ja venyttely.

Jos sinulla on aiemmin vammoja tai kroonisia sairauksia, sinun on kerrottava mentorille, jotta hän voi mukauttaa luokkia yksilöllisesti.

Kurssien edut ja vaikutukset

Joogaharjoituksen eduista on tietenkin jo paljon sanottu, mutta ei ole tarpeetonta sanoa, että Iyengar-tunnit:

  • lisätä elinvoimaa;
  • vaikuttaa hyvin ihmisen yleiseen fyysiseen, ulkoiseen ja psykologiseen tilaan;
  • ovat hyvä skolioosin ja selkärankaan liittyvien tautien ehkäisy;
  • tehdä niveistä liikkuvia ja lihakset joustavia;
  • palauttaa paine normaaliksi;
  • lisätä vartalon suojatoimintoja;
  • estää stressin ja masennuksen ilmenemistä;
  • normalisoida uni;
  • myötävaikuttaa yksilön yleiseen positiiviseen suuntautumiseen.

Iyengar-jooga aloittelijoille

Aloittelijoille Iyengar-menetelmän mukainen jooga on kätevää ensinnäkin siksi, että vasta harjoittelun aloittamisen jälkeen on tärkeää ymmärtää kehon työ asanassa, ja tämän tyyppisissä joogoissa jokaisella poseeralla on selkeä rakenne. Lisäksi kouluttajalle kiinnitetään paljon huomiota tietoisuuden hallintaan luokkien aikana. Tällainen yksityiskohtainen tutkimus antaa sinun ymmärtää paremmin asanasten ydin ja siirtyä joogaan nopeammin..

Tunnit studiossa on järjestetty vaiheittain, jolloin voit siirtyä yksinkertaisesta asanasta yksinkertaisempiin asanoihin yksilöllisessä rytmissä hallitsemalla samalla pranayama- ja meditaatiotekniikoita. Kotona tämän tyyppisen joogan luokkien johtaminen on melko vaikeaa, koska harjoitteluun tarvitaan ensin erilaisia ​​laitteita. Mutta mikään ei ole mahdotonta, koska jos haluat harjoittaa joogaa, niin yksinkertaiset päivittäiset asiat, kuten tuoli, sohvatyynyt ja tyynyt, voidaan luokitella uudelleen joogatyökaluiksi.

Lisäksi niille, jotka eivät tunne joogaa, sinun on tiedettävä, että oppitunneille on olemassa lieviä vasta-aiheita, kuten lämpötila, vilustuminen tai kroonisen paheneminen. Naisten miehitysjaksot ovat kuukautiset ja raskaus..

Laitteet

Yksi tärkeistä asioista, joita tulisi tutkia ennen luokkien aloittamista, on laitteisto. Joogassa sinun on hankittava:

  • erityinen matto;
  • mukavat kengät;
  • pyyhe, ruudukko ja tyynyt;
  • tuolit.

Kun valitset luokille sopivia vaatteita, on pidettävä mielessä, että niiden ei tulisi estää liikkumista ja niiden tulisi olla joustavia. Harjoitteluun on myös parempi valita asennettu sarja, joka koostuu T-paita tai T-paidat ja leggingsit. On erittäin tärkeää, että materiaali, josta luokkavaatteet valmistetaan, on luonnollista. Värin suhteen on parempi valita vaatteet, jotka eivät ole kovin kirkkaita, jotta hän ei häiritse studiossa tapahtuvan luokan aikana. On myös syytä kiinnittää huomiota siihen, että vaatteissa ei ole (tai niissä on ainakin) nappeja, vetoketjuja ja muita vaatteita, jotka voivat vahingoittaa luokkahuoneessa.

Urheiluvälineisiin tai jopa joogaharjoitteluun erikoistuneista myymälöistä voi tulla hyvä apulainen kaiken, mitä tarvitset luokille. Viimeksi mainittujen joukossa on verkkokauppoja. Lisäksi voit turvautua valmentajan apuvälineisiin, usein tämä henkilö voi kertoa sinulle, mistä ja mitä sinun täytyy ostaa.

Meditaatiotekniikat

On syytä todeta, että Iyengar-menetelmän mukaan meditaatiota ei eroteta erillisenä käytännönä joogasta ja oikeastaan ​​elämästä. Guru uskoi, että tietoinen lähestymistapa maailmaan on jatkuva meditaatio. Tämä tarkoittaa, että kun siirryt meditatiiviseen tilaan, sinun täytyy elää siinä jatkuvasti. Täsmälleen sama lähestymistapa pätee iyengar-joogaan, kun meditaatio ei ole kaikkien asanan loppuun saattamista, vaan se liittyy ehdottomasti kaikkiin asanat, auttaen vapauttamaan mielen harjoituksen aikana ja saavuttamaan tietoisuuden tietoisuuden puhtauden kautta.

Tällä lähestymistavalla Iyengar ei kiistä tosiasiaa, että meditaatiolla ja joogalla on omat ymmärrystasonsa, joita voidaan edistää vain hitaasti, hallitsemalla tekniikka vähitellen.

Iyengar-jooga naisille

On sanottava, että naisille on olemassa erillinen Iyengar-joogakoulu, jonka kirjoittaja on Iyengarin opetusten seuraaja, hänen tyttärensä Gita, joka lapsuudestaan ​​osallistui hänen isänsä opettamiin joogakursseihin ja sujui sujuvasti sekä teoriassa että käytännössä.

Gita Iyengar yksilöi tärkeät jaksot naisen elämässä, kuten:

  • murrosikä;
  • kuukautiset;
  • raskausaika;
  • vaihdevuodet.

Näiden jaksojen mukaisesti asanat valitaan harjoitteluun. Voidaan olettaa, että liian intensiiviset joogatunnit, jotka johtuvat joogaharjoituksen vaikutuksesta hormonaaliseen taustaan, johtavat naisen varhaiseen vaihdevuodet. Tästä syystä Gita suosittelee joogan tekemistä vähitellen, ilman ylikuormitusta, ja erityisillä ajanjaksoilla, kuten raskauden tai raskauden, sinun on valittava oikeat asanat, koska jotkut niistä häiritsevät raskautta tai pahempaa, ne voivat aiheuttaa keskenmenon..

Hatha-jooga aloittelijoille - perusharjoitukset, asanat

Hatha-jooga kotona on helppo ja käytännöllinen tapa parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi ilman vakavia kustannuksia. Kerromme kuinka toistaa perusharjoitukset ja asanat aloittelijoille Hatha-joogasta.

Kuinka tehdä hatha-joogaa kotona, mitkä ovat asennot ja mikä harjoitussarja sopii aloittelijoille - ensin ensin.

Hatha-jooga aloittelijoille: mikä se on

Hatha-jooga yhdistää joogan pääalueet: asennot otetaan Ashtag-joogasta, Vinyasa- ja Iyengar-joogasta. Tarkemmin sanottuna kaikki nykyaikaiset joogatyylit ilmestyivät hatha-joogan ansiosta - sitä voidaan kutsua klassikoksi.

Sana "hatha" tarkoittaa sanskritin kielellä "vahvaa", mikä tarkoittaa, että harjoitteluohjelma sisältää ensisijaisesti joukon voimaharjoituksia.

Tietenkin on virhe uskoa, että hatha-jooga on vain voimaharjoittelun oppitunteja. Harjoittelu on suunnattu ihmisen fyysisten ja psykologisten ominaisuuksien pehmeälle ja asteittaiselle kehittämiselle. Se on hatha-jooga, joka sopii aloittelijoille. Asanasten lisäksi hatha-jooga käyttää hengitys- ja meditaatiokäytäntöjä, joihin myös klassinen joogaharjoittelu perustuu..

Hatha-jooga Pradipika: Lyhyt historia Hatha-joogasta

Hatha-jooga sai alkunsa Pohjois-Intiasta yli 5000 vuotta sitten. Sitä opetettiin käytännöllisenä järjestelmänä kehon valmistamiseksi istuvaan syvään meditaatioon..

1500-luvulla intialainen salvia Swatmarama laati Hatha Pradipika -joogaoppaan. Pyhä teksti on säilynyt nykypäivään. Ohjekirjassa kuvataan yksityiskohtaisesti, kuinka kukin Hatha-joogaasana näyttää oikealta, kuinka harjoittaa pranayamaa (hengitysharjoituksia) ja puhdistavia shatkriyas. Hatha-jooga Pradipikassa ilmoitetaan klassisen joogan päätavoite - herättää elintärkeä energia itsessään..

Kuinka tehdä hatha-jooga aloittelijoille kotona

Osta oikea joogamatto

Turvallisuuden vuoksi suosittelemme ostamaan erityisen joogamaton. Markkinoilla on monenlaisia ​​malleja mukavan käytännön harjoittamista varten. On parempi valita paksu matto kestävästä materiaalista. Tarvitset ehkä lisävarusteita - lohkoja, vyöjä tai vahvistimia. Istu harjoittelun aikana sopivassa paikassa, jossa voit toistaa asentoja hatha-joogasta ja venyttää täyskorkeuteen.

Määritä luokkien aika

Hatha-joogan tekeminen kotona on ensinnäkin kätevää, koska voit pitää tauon milloin tahansa. Määritä milloin ja kuinka monta kertaa viikossa teet hatha-joogaa. Säännöllisyys auttaa sopeutumaan pitkiin luokkiin. Pyydä älä häiritse sinua harjoitustuntien aikana, vaan sammuta puhelin kokonaan.

Asettaa tavoite

Jotta hatha-jooga olisi tuottava, on asetettava tavoite. Traumasta toipuminen, laihtuminen, stressin voittaminen tai joustavuuden parantaminen - aseta realistinen tavoite ja siirry sitä kohti joka päivä.

Kuuntele tunteitasi

Kuuntele kehosi. Jos sinulla on kipua, jopa lievää kipua, kiinnitä siihen huomiota ja lopeta harjoittelu väliaikaisesti. Kuinka suorittaa harjoituksia hatha-joogasta? Aloita oppitunti hitaasti - lämmitä ensin ja anna sitten monimutkaiset asanat.

Iyengar-jooga

"Joogit ovat askeettia korkeampia, tiedemies ja toiminnan mies; ole jooga, Oj Aruna!" (Krishna Arjuna Bhagavad-gita)

Iyengar-jooga tunnetaan kaikkialla maailmassa 1900-luvun puolivälistä lähtien. Mikä teki hänestä niin suositun ja miksi monet joogaopinnon aloittelijat valitsevat sen hänelle, tarkastelemme tässä artikkelissa.

Mikä on ero hatha-joogan ja Iyengarin välillä

Monet harjoittajat tietävät, mitä hatha-jooga on. Tämä on yksi suosituimmista ja edullisimmista joogatyypeistä, jonka Madsieranath perusti aikomme X-XI vuosisatojen aikana ja joka sisältää melkein kaikki ns. Oktaalijoogan - ashtangajoogan vaiheet, jotka on ensin kuvattu Patanjali-jooga-sutrassa.

Uskotaan, että hatha-jooga painottuu fyysiseen komponenttiin ja keskittyy enemmän ashtangajoogan neljään ensimmäiseen vaiheeseen: pit, niyama, asanat ja pranayama, ja valmistelee siten liittyjää korkeampiin joogaharjoitteluun, joka on osa Raja-joogakompleksia. ja liittyvät ensisijaisesti henkisen hallinnan kehittämiseen tunnetilan yli ja tietoisuuden siirtymiseen uuteen suoran, selkeän ajattelun tasoon, joka yhdistää ihmisen korkeampaan mieleen ja viime kädessä Brahmaniin.

Kuitenkin jo hatha-joogassa, opiskelija alkaa harjoittaa kaikkia ashtanga-joogavaiheita, ehkä viimeistä viimeistä vaihetta - samadhiä lukuun ottamatta. On jopa vaikea kuvitella tätä tilaa askeleena tai yhtenä lisävaiheena saavuttaa, koska Samadhi-luokka ylittää pelkästään toiminnallisuuden, se on suurelta osin metafyysinen näkökohta, joka liittyy ihmisen olemuksen itsensä toteuttamiseen.

Hatha-joogan perustamisesta on kulunut satoja vuosia, ja tänä aikana harjoittajista, jotka ovat muuttuneet guruiksi ja jotka puolestaan ​​siirtävät tietoa uusille opiskelijoiden sukupolville, on parannettu asanan suorittamisen alkuperäisiä tekniikoita ja niiden lukumäärää niin paljon, että nyt hatha-joogassa on useita satoja erilaisia ​​asanoja, ei ottaen huomioon niiden variaatiot ja helpotetut liikuntatyypit.

Iyengar systematoi erilaiset asanat, jakoi ne ryhmiin, kehitti toteutustekniikoita ja oli pitkälti uudistaja joogan käytössä terapeuttisena työkaluna, joka auttaa ihmisiä palauttamaan terveyden käyttämättä pillereitä ja muita kemikaaleja. Tämä on yksi suuren joogin tärkeimmistä ansioista. On mielenkiintoista huomata, että Iyengar itse ei pitänyt menetelmäänsä autoriteettiä, ja kun häneltä kysyttiin ns. Iyengar-joogaa, hän vastasi, ettei hän ollut tietoinen tällaisesta ja että hän harjoittaa vain hatha-joogaa. Tietysti tämä on totta, mutta menetelmät, jotka on erityisesti suunniteltu auttamaan aloittelijoita, heikosti koulutettuja tai jogalle hyvää jouluun tulleita auttavat harjoittajia saamaan uskoa itseensä ja sisäisiin vahvuuksiinsa, ja tämän merkitystä ei voida yliarvioida..

Iyengar-jooga aloittelijoille

Iyengar kirjoitti 14 kirjaa erilaisista joogaaiheista, joista monien jogojen hakuteos oli "Light on Yoga", jonka hän julkaisi jo vuonna 1965. Hän antaa kirjoissaan käytännön ohjeita asanan, mudran ja pranayamasin kehittämiselle. Erittäin tärkeä ominaisuus, joka erottaa iyengar-joogan hatha-joogasta ja muun tyyppisistä joogakäytännöistä, on se, että Guruji, jota hänen seuraajansa kutsuivat suureksi joogaksi, antaa askel askeleelta suosituksia asanan suorittamiseksi..

Hän ei jätä mitään sattumanvaraiseksi ja Iyengar-joogassa on hyvin vähän tilaa improvisoinnille, koska kaikki on harkittu pienimpiin yksityiskohtiin. Siksi Iyengar-joogakursseilla on suuri merkitys asentojen sanalliselle kuvaamiselle, niiden sisäänpääsyn ja niistä poistumisen täydelliselle tutkimukselle, ei pelkästään ohjaajan visuaalisen esimerkin seuraamiselle. Tämä lähestymistapa on suurelta osin perusteltu, koska aloittelijan ammattilaiselle on edelleen vaikea kopioida opettajan poseerausta katsomalla häntä.

Toiseksi, paljon riippuu opiskelijan kyvystä muistaa visuaalisesti, samoin kuin kyvystä simuloida tarkasti asanaa alkuvaiheessa, mikä ei sinänsä ole helppoa, koska aloittelijoille jopa yksinkertaisimmat asanat voivat olla vaikeita, koska suurin osa ei ole koskaan harjoittanut tarkoituksenmukaista venyttämistä, ei vahvistanut jänteitä, ja fyysinen aktiivisuus sellaisenaan monille jäi menneisyyteen.

Siksi itse asananopettajan suorittama kopiointi voi olla paljon epätarkkoja, koska harjoittajan kehittymättömät kyvyt ja asanan rakentamista koskevat vaiheittaiset ohjeet sekä suositukset hengitys- ja asennonpitoajasta ovat erittäin hyödyllisiä aloittelijoille..

Iyengar-joogan saavutettavuus aloittelijoille

Se tosiseikka, että Iyengar ponnisteli tehdäkseen joogasta mahdollisimman esteettömän fyysisen kunnon ja ikäryhmän ihmisille, sanotaan olevan jonkin verran humoristinen termi, jota käytetään kuvaamaan tämän gurun tarjoamia menetelmiä asanasten suorittamisen helpottamiseksi harjoittelun alkuvaiheessa. Jotkut huonekaluilla, niin jotkut ihmiset kutsuvat sitä, ja kaikki siksi, että Iyengar, joka yrittää tehdä joogasta hyödyllistä ja helppoa aloittelijoille, on kehittänyt monia lisävarusteita, kuten rullat, puiset tiilet, vyöt, erityiset jakkarat jne..

Näiden työkalujen käyttö helpottaa huomattavasti joogan hallinnan ensimmäisiä vaiheita, ja tietyn iän saavuttaneille Iyengar-menetelmä on vain hengenpelastaja, kun et voi vain aloittaa juoksua muutamassa viikossa. Ilman tätä monet eivät uskaltaisi suorittaa melko edistyneitä asanoja, mutta käyttämällä mestarin kehittämiä taitottomia "työkaluja", voit turvallisesti alkaa oppia monimutkaisempia asentoja. Osoittautuu, että eri ikäluokkien ihmiset voivat seurata edistymistään eivätkä pysy paikallaan uskoen, että polku monimutkaisempiin asaniin on heille suljettu.

Iyengar-jooga: Asanat ja niiden systematointi

Kuten jo mainittiin, Iyengar systematoi joogaasanat ja hän teki sen monin tavoin:

  • ihmiskehon anatomisen rakenteen perusteella.
  • kehon eri osien liikkeiden anatomiset rakenteet, joille nämä tai muut asanat on tarkoitettu.
  • heidän vaikutuksensa ihmisen fyysiseen kehoon ja psyykiin.

Tämän perusteella Iyengar jakoi asanat 10 luokkaan:

  • Ensimmäiseen hän sisälsi yksinomaan seisovat asennot.
  • Toisessa - poseeraa eteenpäin taivutuksin, jotka toimivat hyvin selässä ja ristiselämässä ja joilla on myös rauhoittava vaikutus psyykeyn.
  • Kolmannessa osassa hän yhdisti istuvan ja makaavan asennon selällään..
  • Neljäs sisältää käänteiset asennot. Ne ovat erityisen hyviä rentouttamaan vartaloa ja lievittämään emotionaalista stressiä päivän lopussa..
  • Viides osa liittyy asanasta, jotka sävyyttävät ja hierontavat vatsan ja sisäelinten lihaksia. Monet näistä asanoista sisältävät jalkojen nostamisen tai tasapainon ylläpitämisen istuvassa tai seisovassa asennossa..
  • Kuudes osa sisältää asanat selkärangan venyttämiseen ja kiertämiseen. Heille kiinnitetään erityistä huomiota, kuten jos tämä suoritetaan asianmukaisesti tämän tyyppisillä asanasomplekseilla, monet selkärangan toimintahäiriöt voidaan estää ja parantaa.
  • Seitsemäs osa, toisin kuin toinen, on omistettu taivuttamiseen taaksepäin, taipumisiin. Ne sävyyttävät ja virkistävät vartaloa täydellisesti..
  • Jaksot VIII, IX ja X ovat tarkempia, ja ne on omistettu asanan käytölle köydellä tai erityisesti raskaana oleville naisille.

Iyengar-luokituksessa on pari osiota, mutta ne kiinnittävät enemmän huomiota asanan, mudran ja pranayaman (hallittu hengitys) integroituun harjoittamiseen sekä dhyanaan, ts. meditaatioita.

Iyengar-jooga naisille

Oleskellut yli 70 vuotta yksinomaan joogan tutkimiseen ja opettamiseen, Iyengar kehitti omat tekniikansa asanan suorittamiseen ja rakentamiseen sekä erottaa asanat erillisiin luokkiin, jotka ovat naisen vartaloille parhaiten näkyviä ja sen anatomisten piirteiden sanelemia. Myöhemmin, kun Iyengar itse luopui viime vuosisadan 80-luvun opetuskäytännöstä siirtämällä kepponen lapsilleen, Gita Iyengar jatkoi työtään ja julkaisi jopa teoksen ”Jooga naisille”, jossa hän systematoi isänsä saavutukset tällä alalla ja selitti miksi naisten jooga voidaan erottaa toisistaan.

On mielenkiintoista huomata, että isänsä tavoin pieni Gita oli lapsuudessaan heikko lapsi ja kärsi useista vakavista sairauksista, mukaan lukien jade. Sitten hänen isänsä kertoi hänelle, että jos hän ei halunnut mennä toiseen maailmaan etukäteen, hänellä oli vain yksi tie - aloittaa joogan harjoittaminen, kuten hän oli kerran tehnyt. Tiedetään, että nuoruudessaan Iyengar kärsi tuberkuloosista, asui köyhyydessä ja oli fyysisesti heikko. Mutta löydettyään joogan itselleen hän paransi merkittävästi terveydentilaansa, ja tämä motivoi häntä auttamaan joogan löytämisessä muille, opettamaan ihmisiä käyttämään tätä työkalua kehon ja mielen parantamiseen käytännön tarkoituksella hyvinvoinnin parantamiseksi..

Gita totesi lopulta isänsä neuvoja ja harjoitti jonkin ajan kuluttua vakavasti joogaa, joka auttoi häntä palauttamaan terveytensä ja tekemään siitä tehtäväkseen - auttaa ihmisiä löytämään jooga ja olla parantuneita. Se tosiasia, että Iyengar itse asui melkein 96 vuotta ja pysyi koko elämänsä ajan aktiivisena ja iloisena ihmisenä, voi sanoa, että jooga on todella tehokas keino parantaa fyysistä kuntoa..

Iyengarin kokemusta arvioitiin paitsi kotona Intiassa, myös muualla maailmassa. Yksi esimerkki, jonka perusteella voimme arvioida tämän, on se, että hänet kutsuttiin joogaopettajaksi Belgian kuningataräidille, joka oli tuolloin 84-vuotias, ja heidän yhteistyönsä jatkui 8 vuotta.

Iyengar-jooga on auttanut monia ihmisiä palauttamaan terveytensä, löytämään tunne- ja henkisen tasapainon ja alkamaan elää harmonista ja tasapainoisempaa elämää..

Mitä eroa on joogatyylien välillä?

Joogatyyppejä on paljon, ja ne eroavat toisistaan ​​paitsi asentojen muuttamisella, myös filosofialla.

Jotkut pyhät uskovat staattisten asasanien ihmeisiin, toiset eivät voi odottaa latautuvansa jumalallisella energialla, kun taas toiset oppivat luokkien jälkeen sanskritin kielen löytää ilmoituksen muinaisista teksteistä. Ja vaikka Moskovan joogakeskukset ovat edelleen paljon pienempiä kuin New Yorkissa tai Lontoossa, valintaongelmasta on jo tullut ajankohtainen. Joten minne mennä - Ashtanga Vinyasaan tai Varjokouluun, päätät.

Hatha Yoga Sri B.K.S. Iyengar

Sanskritin kielestä ”hatha” tarkoittaa voimaa, raivoa, välttämättömyyttä tai vaivaa. Tässä tapauksessa tavu "ha" symboloi aurinkoa ja tavu "tha" symboloi kuuta, ja hatha-joogan päätehtävänä on luoda tasapaino kehossa auringon ja kuun välille, aktiivisuus ja rentoutuminen. Ensinnäkin hatha-jooga on tarkoitettu palauttamaan ihmisen fyysinen terveys: palauttamaan nivelten liikkuvuus, keskeyttämään selkärangan kaarevuus, normalisoimaan paine ja ruuansulatus, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja hormonitasoa. Ja mielen ja hengen terveyden tulee olla suora seuraus fyysisestä terveydestä.

Iyengar itse kärsi nuorena iässä lukuisista sairauksista: malaria, lavantauti, tuberkuloosi. Lääkärit epäilivät hänen kestävän yli 20 vuotta, ja kuusitoistavuotias nuori mies alkoi harjoittaa joogaa siskonsa aviomiehen - Sri Tirumalaya Krishnamacharyan, yhden Intian parhaiden joogamestarien, kanssa -, joka kasvatti kokonaisen sukupolven opettajia.

Iyengarin tyyli on staattinen: kutakin asanaa pidetään useita minuutteja. Toisin kuin dynaamisissa joogatyypeissä - ashtanga-vinyasa, kundalini - vartaloa rakennetaan kirjaimellisesti täällä kiinnittäen paljon huomiota pienimpiin vivahteisiin: venyttelyyn, lihasjännitykseen, käänteisiin ja käänteisiin. Lisäksi jokaisella henkilöllä tavanomaiset asennot voivat vaihdella hieman sen mukaan, mitä hän tarkalleen tarvitsee. Posien oikeassa rakentamisessa käytetään puisia tiilet, köydet, peitot ja vaakatasot..

Sivananda-jooga

Swami Sivananda (1887-1963) on yksi kuuluisimmista ja rakastetuimmista intialaisista joogaopettajista. Kouluttamalla lääkäri, 37-vuotiaana hän tuli Rishikeshiin. Siellä hän päätti tulla erakkoksi. Meditoimalla 12 tuntia päivässä ja tekemällä joogaa opettajansa kanssa, Swami Sivananda jatkoi lääketieteellistä harjoittelua. Vuonna 1932 hän perusti ashramin Rishikeshiin, mikä merkitsi hänen joogakoulunsa alkua. Aikanaan Sivananda oli melkein vallankumouksellinen: hän kutsui koskemattomat ihmiset taloon ja ashramin, puolusti naisten oikeutta oppia joogaa. Swamin lähdettyä vuonna 1963, monet hänen opiskelijoistaan ​​menivät opettamaan joogaa Euroopassa ja Amerikassa..

Sivanandan luoma joogajärjestelmä on staattinen käytäntö. Sen tärkein ero Iyengar-joogaan on, että ensinnäkin opiskelijoille ei opeteta asanoja ja pranayamia, vaan syvää rentoutumista. Uskotaan, että vain jos olet täysin rento, asanat ovat hyödyllisiä ja palvelevat todella paitsi kehon, myös hengen muutosta. Opiskelija yksilöllisten ominaisuuksien, henkisen tilan ja fyysisen muodon mukaan valitsee rentoutumisharjoituksen. Esimerkiksi aluksi opetetaan rentouttamaan kasvosi täysin, ja vasta sitten - Kobran tai Ploughin aiheuttama.

Sivananda-joogan viisi perusperiaatetta ovat: asianmukainen liikunta (asanat), hengitys (pranayama), rentoutuminen (savasana), ruokavalio (kasvissyöjä) ja meditaatio (tuttujen tuttujen tutkiminen ja ajattelu niistä).

Ashtanga Vinyasa-jooga

Toinen Krishnamacharyan oppilas, Patabhi Joyce, toisin kuin Iyengar, on pitänyt opettajansa dynaamisen tyylin perustaen ashtanga-vinyasa-joogan perustan - yhden Hatha-joogan tehokkaimmista ja nopeimmista järjestelmistä. Ashtanga vinyasassa kaikki asanat kerätään käyttämällä vinyasa - dynaamisia siteitä. Sinun on opittava vinyasojen lisäksi myös pranayaman erityinen harjoittelu - sitä kutsutaan Ujayiksi tai voittavaksi hengitykseksi. Liikkeiden kanssa synkronoituna hengitys auttaa lämmittämään vartaloa sisältäpäin ja keräämään suuren määrän energiaa.

Hikoilu voimakkaasti luokan aikana, olet puhdistettu toksiineista ja toksiineista, ja vinyasan ansiosta aktiivinen verenkierto varmistetaan. Lisäksi kiinnitetään paljon huomiota erityisten energialukkojen tai bandhasten toteuttamiseen, jotka jakavat energiaa kehossa samoin kuin näkösuuntaan tai harjaan. Jokainen vinyasa vastaa tiettyä drishtiä - nenän kärjessä, kolmannessa silmässä, kämmenessä, isoissa varpaissa, ylös, oikealle, vasemmalle, napaan. Tämän avulla lääkäri voi rauhoittaa mielen ja saavuttaa sisäisen keskittymisen. Ashtanga-järjestelmässä on kuusi tasoa, jotka nousevat monimutkaisesti.

Kundalini-jooga

Kundalini-jooga on energiakanavien jooga. Hindulaisten uskomusten mukaan kundalini on alkuperäinen luomisen henkinen energia, joka loi kosmoksen. Se on läsnä ihmiskehossa herättämättä, lepotilassa selkärangan juuressa (Muladhara-chakrassa). Joogan päätavoitteen - sulautumisen jumalalliseen tietoisuuteen - toteuttamiseksi jogin on herätettävä kundalini ja nostettava se ylös selkärankaa pitkin keskitettyä energiakanavaa seitsemänteen chakraan. Kundalini-joogajärjestelmä on kehitetty ja jaettu Punjabin osavaltiosta keskiaikaisen Intian sikhien keskuuteen. 1970-luvulla guru Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan) oli ensimmäinen opettaja, joka esitteli Pohjois-Amerikkaa ja Eurooppaa Kundalini-joogaan..

”Jotkut opettavat joogaa kuin se olisi vain harjoituksia - eikä mitään muuta, mutta sellaisilla ihmisillä ei ole oikeutta kutsua itseään joogeiksi. Jos kehon joustavuus ja kyky ottaa erilaisia ​​pozioita tekisivät ihmisestä jogin, sirkuksen pelleet olisivat paras joogeja ”, sanoo Yogi Bhajan ja vakuuttaa, että kundalini-joogaharjoittelu antaa henkilölle mahdollisuuden saavuttaa samat tulokset 2-3 vuodessa, jotka voidaan saavuttaa hatha-menetelmillä. Jooga kestää 20-25 vuotta.

Kundalini-joogaan sisältyy erilaisia ​​meditatiivisia tekniikoita (tai harjoituksia). Useimmissa tapauksissa meditaatio kestää 3 minuuttia, 11 minuuttia, 22 minuuttia, 31 minuuttia, 62 minuuttia tai 2,5 tuntia. Yleensä silmät ovat kiinni ja katse keskittyy kulmakarvojen väliseen kohtaan (tämä stimuloi aivolisäkettä ja intuitiota) tai nenän kärkeen, mikä auttaa hallitsemaan mieltä. Lähes kaikissa meditatiivisissa käytännöissä käytetään mudraa. Joskus käytetään erityisiä hengitysmalleja. Monia tekniikoita suoritetaan erikoismusiikilla tai mantrien laulamista. Jos ei ole erityisiä ohjeita, mietiskele istuen suoralla selkärangalla.

Kundalis-jooga perustuu kriyaseen - erityisiin dynaamisten harjoitusten komplekseihin yhdistettynä hengitykseen ja meditaatioon. Vaikka et aseta itsellesi tavoitetta valistuksen saamiseksi, Kundalini-jooga auttaa palauttamaan mielenrauhan. Kundalini-joogan kuuluisin amerikkalainen opettaja on Gurmukh. Hän opetti puoli-Hollywoodia "vapauttamaan potentiaalinsa ja rentouttamaan mieltään". Ja Cindy Crawford myönsi äskettäin olevansa velkaa Gurmukhille - Kundalini-joogalle ja kaikille onnellisille muutoksille elämässään.

Tri-jooga

Vuonna 1980 amerikkalainen Kali Ray alkoi meditaation aikana kokea kriyavati -nimistä tilaa - herätetyn kundalinin vaikutuksen alaisena hän aloitti spontaanisti asanassa, hengitysharjoitteluissa ja mudrasissa - rituaal eleet, jotka toimivat energian keskittämiseksi. Tästä syntyi Tray Yoga - erittäin meditatiivinen, virtaava käytäntö, jossa staattiset asennot korvataan dynaamisilla kriyoilla. Sidet muistuttavat tanssiliikkeitä, ja harjoittelu on yksi pehmeä virtaus. Tarjotinjoogin seuraajat uskovat, että tämä on alkuperäinen jooga, joka edustaa luomisen kosmista voimaa, ja sana "tarjotin" nimessä tarkoittaa universumin taustalla olevaa kolminkertaista perusperiaatetta ja kolme energiaa, jotka ovat erottamaton osa meitä kaikkia: Sat (olemassaolo ), Chit (tieto) ja Ananda (Bliss). Ja tarjotinjoogan tehtävä on kehon, mielen ja hengen yhtenäisyys, harmonia ja tasapaino.

Varjokoulujooga

Nimi "Yoga of Shadow" on otettu muinaisen tantrisen tutkielman "Shiva Svarodaya" kuudennesta luvusta. Tässä luvussa, jota kutsutaan ”Varjo-ihmisen joogaksi”, keskustellaan varjojen erilaisista ilmenemismuodoista ja niiden merkityksestä sekä ihmiskehossa että sen ulkopuolella. Hatha-joogan anatomian mukaan ihmiskeho koostuu kolmesta erillisestä ruumista ja viidestä kuoresta tai varjoista, ja näiden varjojen hajoaminen käytännössä on joogan päätehtävä.

Koulutus perustuu hatha-joogan muinaisiin teksteihin, joissa todetaan, että kaikki kiinteät muodot on rakennettava siten, että kehitetään vapaiden tyylien käytäntöä - tämä takaa pitkän käyttöiän ja on välttämätön askel valaistumisen saavuttamisessa. Tärkeimmät asennot, jotka on otettava huomioon käytännössä: seisova, istuva, makaa (kuvapuoli alaspäin, ylös, sivuille), sivusuunnassa, käänteinen, kaareva, kiertynyt, kyykky, tasapainottaa, taipuu eteenpäin, taipuu taaksepäin ja kierre.

Kuntojooga

Se ei ole itse koulu, ja sillä on hyvin epäsuora yhteys muinaiseen Intian opetukseen. Oikeastaan ​​tämä on jäljelle joogasta, jos poistamme filosofian, ideat ihmisen energiarakenteesta, mantrasta, pranayamasta ja mudrasta. Lähin tähän suuntaan on Ashtanga Vinyasa, josta vain jono dynaamisia siteitä pääsi kuntojoogaan. Oikeudenmukaisuudessa on huomattava, että kaikki opettajat eivät noudata sitä. Ohjaajat sisältävät usein klassisen koreografian ja venytysharjoitusten elementtejä. Tämä on jooga niille, jotka haluavat korjata ryhtiä, parantaa mittasuhteita ja laihtua, mutta meditaatio suosii ehdottomasti juoksumattoa ja pranayamaa - lasillisen vastapuristettua mehua. Ja jos pelkäät mystisiä yhdistyksiä tai sinulla ei vain ole aikaa syventää yksityiskohtia ja lukea ensisijaisia ​​lähteitä, älä kiirettä hylkää jooga-ajatusta. Kuntovaihtelu on parempi kuin ei mitään.

Bikram-jooga

Hollywood-tähtijen ja Manhattanin työläisten kuumin (kaikissa mielessä) harrastus on jooga hallissa, joiden ilman lämpötila on 40–43 celsiusastetta. Sen luoja Bikram Chowdhury syntyi vuonna 1946 Kalkutassa ja aloitti jo neljän vuoden iässä joogakurssit yhdeltä tunnetuimmista intialaisista opettajista - Bishnu Ghoshilta, Paramahansa Yoganadan nuoremmalta veljeltä, joka kirjoitti joogan omaelämäkerran. 13-vuotiaana hän voitti All India Yoga Championship -mestaruuskilpailut ja säilytti tämän tittelin 17-vuotiaana, kun polvivamma asetti hänet sairaalavuoteelle. Lääkärit olivat varmoja, että Bikram ei koskaan pysty kävelemään yksin, mutta hän palasi opettajansa luo ja oli terve kuuden kuukauden kuluttua. Silloin Ghosh siunasi opiskelijaansa avaamaan joogakeskuksia Intiassa, Japanissa ja myöhemmin ympäri maailmaa..

Muutettuaan Amerikkaan, Bikram kehitti ja aloitti käyttöönsä vallankumouksellisen ”kuumajoogamenetelmän”, väittäen, että intialaiset rishit asuivat erittäin kuumassa ilmastossa ja melkein kaikki asanat on suunniteltu kuumalle ruumiille, ja tekeminen 20 asteen lämpötilassa on täysin järjetöntä. Vuonna 1973 hän avasi studion Beverly Hillsissä, ja siitä lähtien melkein kaikki Los Angelesin tähtitaivaan asukkaat ovat onnistuneet hikoilemaan, Madonnasta ja Michael Jacksonista Irwin Welchiin ja Salma Hayekiin. Bikram-joogakompleksi koostuu kahdesta hengitysharjoituksesta ja 26 yksinkertaisesta hatha-joogaasanasta, jotka suoritetaan erittäin nopealla tahdilla (10 - 60 sekuntia jokaisesta poseerasta)..

Fanit väittävät, että Bikram-jooga puhdistaa toksiinien kehon, tarjoaa helpotusta selkäkipuista, migreenistä, astmasta, diabetestä, maksa- ja perna-ongelmista ja auttaa myös toipumaan nopeasti vammoista. Lääkärit ovat huolissaan siitä, että suuri lämpökuorma voi olla vaarallinen sydämelle ja korkea lämpötila vaikuttaa huonosti miesten hedelmällisyyteen. Ja välin Chowdhury aikoo patentoida omaa asanansa - ensimmäisen kerran historiassa, kun hengellisestä opetuksesta tulee markkinamerkki..

Jivamukti-jooga

"Jiva" tarkoittaa sanskritin kielellä yksilöllistä sielua, "mukti" - vapautumista. ”Pyrimme opettamaan joogan henkisenä käytännössä ja muistuttamaan oppilaita tekemästä vaikeaa mystistä matkaa valaistumiseen. Ja loimme menetelmän, jonka avulla voimme pysyä tiellä ”, kertoo tämän järjestelmän luoja David Life. Niistä, joille hän ja hänen vaimonsa Sharon Gannon ovat asettaneet oikean tien, Sting ja Trudy Tyler, Christy Turlington ja Russell Simpson. David (taiteilija ja muusikko) ja Sharon (tanssija ja laulaja) löysivät joogan 1970-luvun lopulla, opiskelivat Intiassa Swami Sivanandan ja Swami Nirmalanandan kanssa ja olivat itse asiassa ensimmäiset, jotka palasivat henkisen näkökohdan joogan opettamiseen lännessä - laulavat uskonnollisia lauluja ja mantrat, meditaatio ja filosofian luennot. Oppitunneistaan ​​opiskelijat löysivät valkoisten seinien ja mattojen sijaan alttarin, jolla Shiva, sv. Theresa Avilasta ja keiju Glinda Ozan velhoa.

Jos menet johonkin jivamuktiogi-keskuksista New Yorkissa, Lontoossa tai Torontossa, klassisen jooga-asanan intensiivisen esiintymisen lisäksi ashtanga vinyasa -tyylillä, sinulla on keskustelu muinaisista sanskritinkielisistä teksteistä ja laulamisrukouksista, opettamalla pranayamaa ja kriya-joogaa (puhdistuskäytäntö). Lisäksi häpeät lihansyömistä ja suosittelet voimakkaasti kasvissyöjäksi tulemista. Ja he esittävät Beatlesin ja intialaisen jazz Billy Laswellin ääniraitaksi. David ja Sharon ovat hauskoja anarkisteja, jotka väittävät, ettei ole olemassa mitään sääntöjä lukuun ottamatta yhtä: "Voit luoda yhteyden Jumalaan suoraan, yksin." Ja heidän jivamukti-joogansa on todistettu tapa tehdä tämä kosmopoliittisen metropolin keskuudessa, ei Himalajan luolan hiljaisuudessa.

Voimajooga

Tämän tyylin esitteli vuonna 1995 Beryl Bender Birch. Koska hän sopii sukunimellä Bender, hän todella teki pienen väärentämisen ottaen perustana ashtanga vinyasan kahden ensimmäisen tason järjestyksen ja antoi heille uuden nimen - yksinkertaisen ja jokaiselle amerikkalaiselle helposti saatavilla. Lihaksia vahvistavien ja joustavuutta lisäävien harjoitusten lisäksi voimajoodassa kiinnitetään paljon huomiota hengitykseen ja keskitytään keskittymiseen ja tunneresurssien mobilisointiin. Itse asiassa yksi tämän menetelmän päätehtävistä on saada ihminen ei niin paljon valaisemaksi kuin voimakkaammaksi, kestävämmäksi ja energiseksi.

Birchin lisäksi kolme muuta muodikasta voimajoogan opettajaa Yhdysvalloissa ovat Brian Kest, paroni baptisti ja Mark Blanchard. Jälkimmäinen on kuuluisuuksien suosikki, etenkin Jennifer Lopez ja hänen nimekaimo Aniston.

Winy Jooga

Yksi suosituimmista kohteista, jotka on luonut erinomainen intialainen opettaja T.K.V. Desikachar ja hänen amerikkalainen opiskelija Gary Kravtsov. Vini-joogan pääpostitse on, että harjoittelu tulee olla tiukasti henkilökohtaista, toisin sanoen opettajan on luotava jokaiselle oppilaalleen ainutlaatuinen ohjelma. Itse asiassa se muistuttaa eräänlaista "räätälöityä joogat". Asanasten lisäksi pakollinen Vini-joogaohjelma sisältää pranayaman, bandhien, mantrojen ja uskonnollisten laulujen laulamisen, meditaation, rituaalien ja joogatekstien opiskelua. Tässä tapauksessa tärkein ero Vini-joogan ja Ashtanga Vinyasan välillä on, että toisessa on jäykkiä asanasekvenssejä, ja ensimmäisessä järjestyksessä ne kehittyvät spontaanisti riippuen lääkärin mielialasta ja erityistarpeista. Erinomainen terapeuttinen tekniikka - päästä eroon sairauksista, pahoista ajatuksista ja apatiasta.

Lue Raskauden Suunnittelusta