Raskaana olevien naisten uima-allas ei ole vain miellyttävä harrastus, vaan todellinen pelastus väsyneelle selkää ja turvoksille jaloille. Vedessä ollessa odottava äiti voi unohtaa hetkeksi painovoiman ja antaa täyden rentoutumisen jännittyneille lihaksille. Säännöllinen uinti vahvistaa immuunisuutta, lisää kestävyyttä, opettaa hallitsemaan hengitystä ja on yksi valmistautumismenetelmistä tulevalle syntymälle..

Altaan käyttö raskaana oleville naisille

Noin kymmenen vuotta sitten suurin osa gynekologista kielsi potilaitaan käymästä julkisessa uima-altaassa vetoamalla puhtaan veden puuttumiseen ja tartuntatautien tarttumisriskiin. Nykyään tilanne on muuttunut, ja yhä useammin lääkärit eivät vain salli, vaan myös neuvovat naisia ​​uimaan uima-altaassa raskauden aikana. Mikä syy tähän on??

  • Ensinnäkin uudet uima-altaat hankkivat moderneja vedenkäsittelyjärjestelmiä, ja tartuntatautien riski vähenee.
  • Toiseksi monet kuntokeskukset ja urheilukeskukset järjestävät erityistunteja raskaana oleville naisille. Odottaville äideille on erillinen alue, jossa naiset voivat uida pelkäämättä vahingossa tapahtuvia kohtaamisia muiden uima-altaan kävijöiden kanssa..
  • Kolmanneksi, lääketiede ei ole paikallaan, ja nykyään uskotaan, että uima-altaassa uimaamisen edut ovat huomattavasti suuremmat kuin mahdolliset vahingot äidille ja lapselle. Tietyillä turvatoimenpiteillä todennäköiset riskit voidaan minimoida..

Uima uima-altaalla vaikuttaa suotuisasti raskauden kulkuun ja sikiön tilaan:

  • Vedessä ollessa lievittää jännitteitä selän, lantion luiden ja nivelten, selkärangan lihaksista. Nämä elimet kokevat valtavan stressin raskauden aikana. Uinti antaa sinun poistaa stressiä ja lievittää naista kipusta ja epämukavuudesta.
  • Uinti vahvistaa rintakehän lihaksia, opettaa hallitsemaan hengitystä, josta on hyötyä synnytyksen aikana.
  • Säännölliset harjoitukset uima-altaalla lisäävät kestävyyttä ja stimuloivat immuunisuutta. On huomattava, että aktiivista elämäntapaa harjoittavat naiset kärsivät harvemmin vilustumisesta raskauden aikana..
  • Uinti on hieno tapa lievittää stressiä, sammuttaa pääsi, rauhoittua ja rentoutua. Monille naisille 45 minuutista uima-altaasta tulee todellinen poistumispäivä sarjassa työpäiviä.

Allas synnytystä valmisteltaessa

Uima-allas on yksi tulevan synnytyksen valmisteluvaiheista. Vedessä ollessaan raskaana oleva nainen oppii kolme tärkeää asiaa:

  • Hengityksen syvyyden ja voimakkuuden hallinta.
  • Kestävyys ja tasainen kuorman jakautuminen.
  • Lihasten rentoutuminen.

Perinataalikeskuksissa, jotka valmistavat naisia ​​synnytykseen, erityistä huomiota kiinnitetään uintiin. Syy tiedetään: odottavien äitien on paljon helpompaa liikkua vedessä, kun ruumiinpaino on vähäisempi. Altaassa kömpelö raskaana oleva nainen saa ennennäkemättömän helposti. Vesi lievittää kipua, poistaa lihasjännityksiä, poistaa väsymystä ja edistää rentoutumista. Kaikki nämä tekijät lisäävät luokkien tehokkuutta merkittävästi ja auttavat naista valmistautumaan riittävästi vauvan syntymään.

Uima-altaassa on hyötyä paitsi ruumiille. Vesiluokassa kiinnitetään huomiota psykologiseen valmistautumiseen synnytykseen. Odottava äiti saa luottamusta kykyihinsä. Nainen saa vallan omaa kehoaan kohtaan ja tajuaa, että monet prosessit ovat hänen hallussaan. Synnytyksissä tämä asenne auttaa keskittymään supistuksiin, vähentää kipua ja lievittää synnyttäneiden naisten tilaa.

Allasluokat ovat myös mahdollisuus uppoutua syntymättömän lapsen tunteisiin. Kohdussa vauva on vedessä, ja uinnin aikana odottava äiti on suunnilleen samassa tilassa. Hän tuntee kuinka vesi virtaa kehonsa ympäriinsä kaikista puolista, koskettaa ihoa, tukee ja ohjaa. Kaikki tämä lapsi elää 9 kuukautta, ja raskaana olevalle naiselle on hyödyllistä saada samanlainen kokemus.

Yksi harjoittelu ansaitsee erityisen mielenkiinnon, jota harjoitetaan vesiobiobinen ryhmäharjoituksen aikana valmistautuessaan synnytykseen. Useat naiset seisovat uima-altaan alaosassa, jalat leveästi toisistaan ​​ja muodostavat eräänlaisen käytävän. Yksi naisista sukeltaa ja, pitäen hengitystään, kelluu käytävän läpi alusta loppuun. Tämä harjoitus ei vain kouluttaa hengitystä, vaan myös simuloi lapsen kulkua synnytykanavan läpi. Monet naiset huomauttavat, että tällainen koulutus auttaa heitä tuntemaan täysin, mitä vauva tuntee, ja virittyä tulevaa syntymää varten..

Aqua-aerobic: vesiharjoittelu raskaana oleville naisille

Tuleva äiti voi tehdä sen itse käymällä uima-altaalla useita kertoja viikossa, mutta kokenut kouluttajan ohjauksessa tapahtuva koulutus tuo kuitenkin suurimman hyödyn. Ryhmän luokilla on erityinen merkitys raskauden aikana. Muiden terveystietoisten naisten tukeminen on tärkeä osa synnytykseen valmistautumista..

Vesiaerobian tunteihin sisältyy:

  • Kaikkien lihasryhmien, nivelsiteiden ja nivelten harjoittelu. Keskity takaisin ja lantion.
  • Hengitysharjoitukset, mukaan lukien hengityksen pidätys (sukellus).
  • Ilmainen uinti.

Vedessä on kätevää harjoitella supistuksia ilman riskiä sikiölle. Rentoutuminen ja lihasten supistumisharjoitukset ovat avainasemassa vauvan tulevalle syntymälle valmistautumisessa. On tärkeää viedä hankitut taidot automatismiin yhdistämällä ne oikeaan hengitykseen - ja sitten työssä koulutettu vartalo muistaa mitä on tehtävä. On havaittu, että uima-altaan tunnit helpottavat syntymäprosessin kulkua ja lisäävät mahdollisuuksia saada terve vauva.

Sukellus raskauden aikana

Erikoisryhmien luokkiin odotettavissa oleville äideille kuuluu vesiobiobian lisäksi myös sukellus. Lyhytaikainen hengityksen pito ja veden alla oleminen ovat hyödyllisiä raskaana olevalle naiselle. Harjoitukset valmistelevat kehon tulevaa syntymää varten, kun joudut säätämään hengitysliikkeiden suuntaa, syvyyttä ja voimakkuutta supistumisten ja yritysten aikana. Voit tehdä sen uima-altaan ulkopuolella, mutta pitkä hengityspysähdys samalla kuntoilla (kuten synnytyksessä) on mahdollista vain vedessä.

On mielenkiintoista, että japanilaisten sukeltajien - helmimetsästäjien - keskuudessa lähes aina syntyi terveitä, vahvoja ja kovia lapsia, mikä osoittaa tämän harjoittelun hyödyistä odottaville äideille.

Uinnin ominaisuudet raskauden eri vaiheissa

Uima-allas on sallittu milloin tahansa raskauden aikana. Gynekologit neuvovat potilaitaan aloittamaan harjoittelu ennen lapsen raskautta. Valmisteltu vartalo mukautuu paremmin uusiin olosuhteisiin, ja hankitut taidot auttavat helpommin selviämään kaikista epämiellyttävistä tunneista, joita yhdeksän kuukauden aikana ilmenee. Ei tarvitse odottaa, kunnes raskaus tulee - uima-altaassa on hyötyä kaikille naisille, lisääntymissuunnitelmista riippumatta.

Varhaisessa raskaudessa

Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella uimisen tavoitteena on vahvistaa kaikkia lihasryhmiä, harjoittaa hengitystä ja stimuloida immuunisuutta. Säännölliset harjoitukset auttavat kehoa valmistautumaan tuleviin muutoksiin. On huomattava, että naiset, jotka käyvät uima-altaassa varhaisesta päivästä lähtien, sietävät todennäköisemmin toksikoosia, sopeutuvat nopeammin ja harjoittavat aktiivista elämäntapaa synnytykseen asti.

  • Toxicosis. Jos sinulla on usein oksentelua, sinun tulee väliaikaisesti lopettaa uima-altaan käyminen.
  • Alhainen verenpaine Älä ui, jos sinulla on vaikea heikkous ja huimaus.
  • Keskenmenon vaara. Kun verinen eritty sukupuolielinten kautta, fyysinen toiminta ja käyminen uima-altaassa ovat kiellettyjä. Vatsan alavatsan kohtalaisissa vetovoissa (ilman verenvuotoa) rauhallinen uima on sallittu (kuultuaan gynekologia).

Viimeisen raskauden aikana

Uima-altaasta tulee todellinen pelastus odottaville äideille tänä aikana. 20 viikon kuluttua lantion ja selän lihaksen selkärangan, luiden ja nivelsiteiden kuorma kasvaa. Lannealueella on kipuja, kehosta tulee kömpelö. Lähempänä toimituspäivää, pitkät kävelyretket ovat menneisyyttä, ja uinti korvaa ne. Säännölliset harjoitukset uima-altaalla auttavat lievittämään lihasjännityksiä ja luopumaan muista altistustavoista..

Varotoimenpiteet

Altaan vierailua ei suositella tällaisissa tilanteissa:

  • Abortin uhka ja tiputtelu sukupuolielimissä.
  • Vakava toksikoosi varhaisvaiheissa.
  • Akuutit tartuntataudit.
  • Sukupuolielinten tulehdukselliset prosessit.
  • Ihosairaudet, mukaan lukien allerginen ihottuma.
  • Valkaisu-intoleranssi.
  • Limakalvon sulkeminen pois ennen synnytystä (lisääntynyt infektioriski).

Älä ui, jos tunnet pahoinvointia ja lääketieteellistä hoitoa vaativissa olosuhteissa (korkea verenpaine, vakavat päänsärkyt jne.).

Usein Kysytyt Kysymykset

Käytäntö osoittaa, että raskaana olevat naiset ovat huolissaan sellaisista hetkeistä:

  • Kuinka kauan minun pitäisi aloittaa uinti uima-altaalla? Raskaana oleva nainen, jolla on hyvä terveys ja jolla ei ole vasta-aiheita, voi harrastaa vesiaerobiaa tai käydä itsenäisesti uima-altaassa missä tahansa raskausajassa - raskaushetkestä synnytykseen asti.
  • Onko mahdollista tehdä vesiaerobiaa niille, jotka eivät osaa uida? Ei vain mahdollista, mutta välttämätöntä. Tunnit pidetään vedessä matalassa syvyydessä, ja useimmat harjoitukset eivät vaadi kykyä uida. Turvallisuuden vuoksi voit käyttää käsihaalareita tai liiviä.
  • Voinko saada sukupuolitauteja, sieni-infektioita käydessäni uima-altaalla? Nykyaikaiset vedenpuhdistusjärjestelmät minimoivat tartunnan todennäköisyyden, mutta turvatoimenpiteet eivät ole tarpeettomia. Käydessäsi uima-altaassa, sinun on käytettävä vain yksittäisiä pyyhkeitä ja hygieniatuotteita, älä kävele paljain jaloin, käy suihkussa ennen ja jälkeen harjoituksen.
  • Mikä uima-allas on parempi valita? Uintiin raskauden aikana sopii mikä tahansa uima-allas, jossa odottava äiti on mukava. Vedenpuhdistusjärjestelmiin on syytä kiinnittää huomiota. On parasta ilmoittautua erityisryhmiin raskaana oleville naisille tai käydä uima-altaalla ruuhka-aikoina..

Kaikilla varotoimenpiteillä uima-altaassa uinti on erinomainen valmistelu synnytykseen, positiivisten tunneiden lähde ja vain hyvä tapa pitää hauskaa..

Voinko uida uima-altaassa raskauden aikana?

Uinti on suosittu fyysisen toiminnan muoto, joka kattaa kaikki lihasryhmät ja toimii monien sairauksien ennaltaehkäisynä..

Selvitämme, onko raskaana olevien naisten turvallista käydä uima-altaalla ja onko syytä muuttaa tavanomaista toimintaa joka raskauskolmanneksen aikana.

Väliaikaiset vivahteet

Raskauden aikana kohdunkaulan kanavan pohjaan muodostuu limakalvo, joka suojaa vauvaa tartunnalta ja muilta haitallisilta vaikutuksilta. Vaara on olemassa:

  • varhaisessa vaiheessa, kun suojahyytymä ja istukka ovat muodostumisvaiheessa;
  • 9 kuukauden kuluttua, kun ennen synnytystä on jäljellä enintään 3 viikkoa, mikä lisää korkkiriskiä.

Jos vasta-aiheita ja sopimusta gynekologin kanssa ei ole, voit käydä uima-altaassa missä tahansa raskauden vaiheessa, mutta toinen raskauskolmannes pidetään turvallisimpana. Viikolla 14 infektioriskit minimoidaan ja yleinen hyvinvointi paranee..

Hyödyt ja haitat uima-altaalla raskauden aikana

Uima-allas raskauden aikana on turvallinen ja hyödyllinen tapa ylläpitää fyysistä aktiivisuutta. Kuormituksen jakaminen tasaisesti koko vartaloon eliminoi kiputunteen, vähentää vammojen todennäköisyyttä tai lihasten ja nivelten ylikuormitusta.

Uinnin tärkeimpiä etuja ovat:

  1. Harjoittelu hengityselimiä. Oikea hengitystaktiikka ja keuhkojen hyvä ilmanvaihto rikastavat verta happea. Sukellusharjoitukset valmistavat lapsen väliaikaiseen happea puutteeseen kulkiessaan synnytystyötä.
  2. Suojaavan toiminnan stimulointi. Uinnin pääasiallinen hyöty on immuniteetin vahvistaminen. Naiset, jotka käyvät uima-altaassa raskauden aikana, sairastuvat vähemmän.
  3. Lihasten vahvistaminen. Vahvat selkälihakset antavat sinun selviytyä ylimääräisestä painosta, ja lantion ja perineumin lihakset - luonnollisella synnytyksellä.
  4. Painokontrolli. Jos uit säännöllisesti uima-altaassa, keho ei menetä lihastestiä, mikä on tärkeää raskauden aikana. Myös suoliston peristaltika aktivoituu, mikä antaa sinun päästä eroon ummetuksesta.
  5. Psykoemoottisen tilan normalisointi. Aktiviteetti lievittää stressiä ja aktivoi ilohormonia.
  6. Verenkierron parantaminen. Lisääntynyt verenkierto säästää turvotusta, suonikohjuja ja peräpukamia. Säännöllinen käynti parantaa imetyksen laatua, ja sitä stimuloi veren virtaus keuhkoihin ja sydämeen.
  7. Lantion esityksen korjaus. Jos sikiö on esitetty väärin, korjattu 30 viikon kuluttua, lääkärit suosittelevat uintia uima-altaassa. Lapsen viimeinen esitys pidetään 33–34 viikossa, joten muista seurata muutoksia.

Huolimatta luokkien ilmeisistä eduista, uima-altaalla on haittoja:

  1. infektio Julkiset uima-altaat ovat vaarallisia dermatomikoosille, giardiaasille, legionelloosille, hepatiitille A ja muille saastuneen veden tai pintojen kautta leviäville sairauksille. Tartunnan välttämiseksi on tärkeää noudattaa turvallisuussääntöjä..
  2. Ilmiö allergisia reaktioita. Tärkein allergeeni uima-altaan sisällä on valkaisuainetta, jota käytetään veden desinfiointiin..

Onko raskaana olevien naisten turvallista uida valkaisualtaassa

Kloori on perinteinen ja suhteellisen turvallinen puhdistusmenetelmä. Vaara ilmenee seuraavissa tapauksissa:

  1. Usein tapahtuvaa toimintaa. Päivittäisten vierailujen aikana ihon ja hiusten kanssa kosketuksiin joutuneen klooratun veden muodostamien imeytyneiden aineiden määrä kasvaa, mikä lisää allergioiden todennäköisyyttä.
  2. Korkea klooripitoisuus. Höyrypitoisuus voi aiheuttaa vakavan myrkytyksen, joten yritä poistua huoneesta pahoinvoinnin oireiden varalta.

Turvallisuuden vuoksi valkaisualtaat vältetään parhaiten. Useita luokkia varten valitse luotettavia komplekseja, jotka on varustettu nykyaikaisilla puhdistusmenetelmillä (otsonointi, ionisaatio, UV-säteily, ultraääni-desinfiointi) ja täytetty lämpövesillä.

Vasta

Raskaana olevien naisten uima-allas on välttämätön valmiste ennen synnytystä. Sinun on kuitenkin kieltäydyttävä vierailusta hänessä, jos sinulla on seuraavat vasta-aiheet:

  1. Placenta previa. Harvinainen patologia, täynnä verenvuotoa lisääntyneillä kuormituksilla.
  2. Toxicosis. Pahoinvointi hidastaa hengitystä, heikentää harjoittelun laatua, ja yleinen pahoinvointi vaikeuttaa liikuntaa. Toistuva oksentelu häiritsee kalium-natriumtasapainoa aiheuttaen kouristuksia ja verenpaineen laskua.
  3. Abortin uhan olemassaolo. Ensimmäisen kuukauden aikana on olemassa retrochoriaalisen hematooman riski, ja myöhemmissä vaiheissa raskauden aikana - ennenaikainen syntymä.
  4. Akuutit tai krooniset sairaudet. Sydän- ja verisuonijärjestelmän ja tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet, helmintin infektiot, sieni-infektiot, epilepsia, nenätulehdus, verenpainetauti, tuberkuloosi, nenätulehdus, sammas ja muut patologiat vaativat pakollista hoitoa.
  5. Monimutkainen raskaus, mukaan lukien verenvuoto, kohonnut kohdun ääni ja polyhydramnion.

Jos sinulla on huolestuttavia oireita (vetävät kipuja alavatsassa, kefalalgia, tiputtelu), ota yhteys lääkäriin ja kieltäytyy uimasta diagnoosiin asti.

Apua raskaana olevien naisten uima-altaassa

Altaassa vaadittu todistus on tärkeä asiakirja, joka takaa vierailijan terveyden ja muiden turvallisuuden. Toisin kuin muut vierailijat, raskaana olevat naiset eivät tarvitse tartuntatautilääkärin lausuntoa. Apua antaa gynekologi, joka yksilöi mahdolliset vasta-aiheet ja uima-altaan käyntiä koskevat säännöt.

Apua päivitetään vähintään kerran kuudessa kuukaudessa. Jotkut vierailijoiden turvallisuudesta huolehtivat laitokset tiukentavat vaatimuksia ja pyytävät uusia asiakirjoja vuosineljänneksittäin.

Uima-altaan vierailun yleiset säännöt

Uima-altaan luokkien aikana raskaana olevien naisten on huolehdittava seuraavien asioiden läsnäolosta:

  • kumiset tossut, joiden pohjassa on aalto, joka suojaa sieni-infektioilta ja liukkaalta lattialta;
  • yksiosainen uimapuku, kumilakki ja uimalasit, säästää valkaisuaineen haitallisilta vaikutuksilta;
  • yksilöllinen suihkupyyhe, joka estää tartunnan julkisissa pyyhkeissä;
  • kevyitä välipaloja ja juomavettä täydentämään voimaa harjoittelun jälkeen.

Allasharjoitteluun on 3 vaihtoehtoa:

  1. Vesiaerobic. Ryhmäharjoitukset kouluttajan kanssa auttavat sinua oppimaan oikean hengitystekniikan ja turvallisen venyttelyn.
  2. Upottamalla. Lyhyt hengenveto sukellettaessa on hyödyllinen monen raskauden aikana, jotka vaativat enemmän voimaa synnytyksen aikana..
  3. Perinteinen uinti. Ui indeksointi, noudata hengitystekniikkaa ja tee pieniä taukoja täydentääksesi voimasi.

Uinnin kesto riippuu raskauden ikästä:

  • keskity ensimmäisellä kolmanneksella 20-30 minuuttiin ja järjestä 1 päivä lepoa jokaisen uima-altaan vierailun jälkeen;
  • toisella kolmanneksella voit pidentää aikaa 45 minuuttiin, mutta muista keskittyä yleiseen kuntoon hälyttävin merkkein vähentääksesi käyntien tiheyttä;
  • keskity kolmannella kolmanneksella edellisen kolmanneksen sääntöihin, mutta ole varovainen amnioottisen nesteen ja limakalvojen suhteen ja reagoi kaikkiin muutoksiin.

suositukset

Muista, että hyvällä terveydellä ja vasta-aiheiden puuttuessa voit uida uima-altaassa milloin tahansa raskausviikolla. Noudata turvallisuuden vuoksi näitä ohjeita:

  1. Syö 1,5 tuntia ennen luokkaa. Tyhjä vatsa on vaarallinen heikkoudelle ja huimaukselle..
  2. Poista meikki ennen luokkaa ja muista suihku. Kemikaalien tai proteiinien jäämät voivat reagoida valkaisuaineen kanssa, aiheuttaen allergioita.
  3. Järjestä lämpeneminen. Venytä varovasti ennen veteen astumista lämmittäen lihaksia ja nivelsiteitä.
  4. Pidä oikealla. Älä kiirehdi raitaan ja anna muille vierailijoille mahdollisuus ohittaa. Älä rentoudu polun keskellä, vaan valitse paikka missä tahansa uima-altaan nurkassa.
  5. Uima lämpötilassa 23 ° - 29 °. Alemmissa lämpötiloissa jäätyminen voi aiheuttaa, ja korkeammissa lämpötiloissa paineen nousua tai keskenmenon.
  6. Vältä hyppäämistä veteen. Äärimmäinen raskauden aikana ei ole sallittua.
  7. Käytä kermaa vedessä uimisen jälkeen valkaisuaineella. Se suojaa venytysjäljiltä ja kuivalta iholta..

Kuinka uida raskaana uima-altaassa ja onko se haitallista?

On melko vaikeaa vastata yksiselitteisesti kysymykseen siitä, onko raskaana oleville naisille mahdollista käydä uima-altaalla. Jokaisen odottavan äidin tulisi lähestyä tätä asiaa huolellisesti. Ennen kuin aloitat uinnin, sinun on otettava yhteys lääkäriisi. Mikäli vakavia vasta-aiheita ei ole, uima-altaan käymisellä on myönteinen vaikutus äidin ja vauvan terveyteen.

Uinti on erittäin hyödyllistä raskaana oleville naisille.

Vedessä oleminen, kuten mikään muu fyysinen aktiviteetti, vaikuttaa positiivisesti naisen kehoon, auttaa vahvistamaan melkein kaikkia lihasryhmiä ja parantaa mielialaa. Uima on raskauden aikana melkein kaikkien odottavien äitien hyväksyttävin fyysisen toiminnan muoto, joitain poikkeuksia lukuun ottamatta..

Äitiysallastoiminnan edut

Kuten tiedät, veteen upotettuna kehomme kasvaa painottomuuteen ja keveyteen. Siksi käynti uima-altaassa raskauden aikana, etenkin viimeisen kolmanneksen aikana, auttaa odottavaa äitiä hieman purkamaan lihaksia ja vähentämään nivelten painetta. Lisäksi vedellä on hellävarainen hierontavaikutus lantion elimiin ja naisen kaikkiin lihaksiin. Lisäksi uima-allasta raskauden aikana suositellaan niille, joilla on edeemaongelmia. Yleensä naisilla, jotka harjoittavat uintia raskauden aikana, synnytyksen jälkeen, ei ole imetyksen ongelmia veren virtauksen vuoksi rintaan liikkumisen aikana. Vedenkestävyys lisää energiankulutusta, minkä ansiosta et saa ylimääräisiä kiloja.

Ne ovat hyödyllisiä tulevalle äidille ja sukeltavat matalaan syvyyteen, koska hengenpidon aikana lapsi tottuu happea. Jatkossa siitä on hyötyä synnytyksen aikana, kun happea ei väliaikaisesti toimiteta vauvalle.

Ei ole mikään salaisuus, että uinti on erinomainen tapa kehon kovettumiseen ja immuniteetin lisäämiseen. Siksi aktiivisesti urheiluun osallistuvat raskaana olevat naiset sairastuvat vähemmän todennäköisesti ja tuntevat olonsa paremmaksi..

Uinti myötävaikuttaa kehon yleiseen rentoutumiseen ja lievittää stressiä. Vedessä ollessaan raskaana oleva nainen normalisoi psykologisen tilansa. Asiantuntijat suosittelevat muistamaan nämä rentoutumisen ja kevyyden tunteet ja muistamaan ne synnytyksen aikana.

Allaspohja raskaana oleville naisille - suunnilleen vyötäröllä tai rinnan tasolla

Yhteenvetona luettelemme syyt raskaana olevaan uima-altaan käymiseen:

  • Uintiharjoitukset purkavat selkärangan täydellisesti ja ovat osteokondroosin ja selkäkipujen estäminen.
  • Fyysinen aktiivisuus vedessä auttaa selviytymään painonnoususta, joka johtuu kasvaneesta energiankulutuksesta.
  • Allasluokat vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää. Jatkuvan liikkeen ansiosta imunesteen veren virtaus paranee, sydänlihas treenee ja verenpaine laskee. Uinti on erinomainen suonikohjujen ja verenpainetaudin ehkäisy..
  • Järjestelmällisistä uima-altaan harjoituksista johtuen ylimääräinen neste poistuu kudoksista, mikä vähentää turvotuksen riskiä.
  • Syvyyteen sukeltaminen on erinomainen valmistelu synnytykseen. Siksi vauva tottuu lyhytaikaiseen hapenpuutteeseen (sama tapahtuu synnytyksen aikana).
  • Lisäksi nainen on uinnin aikana samassa osassa kuin lapsi. Vesiympäristössä äiti ja vauva ovat täydellisessä yhtenäisyydessä ja harmoniassa, mikä on hyvä odottavan äidin psykologiseen tilaan.

Siten on mahdollista antaa myönteinen vastaus kysymykseen raskaana olevien naisten uimisen hyväksyttävyydestä vasta-aiheiden puuttuessa.

Vasta-aiheet uima-altaassa

Ennen kuin tilaat uima-altaan tilauksen, sinun on otettava yhteys lääkäriisi mahdollisuuksiin uida raskauden aikana. Onneksi tällä urheilulajilla ei ole niin paljon rajoituksia ja vasta-aiheita:

  • kohdun hypertonisuus;
  • runsas vastuuvapaus emättimestä;
  • uhattu abortti;
  • vaikea toksikoosi;
  • tartuntataudit, kurssin muodosta riippumatta;
  • kroonisten sairauksien paheneminen.

Ei ole suositeltavaa uida uima-altaassa, jos tunnet olosi pahoin ja jos olet yliherkkä valkaisuaineelle tai muille lääkkeille, joita käytetään veden desinfiointiin kulhoon.

Lisäksi uinti on kielletty raskaana olevilla naisilla, joilla on spontaanin keskenmenon vaara. Todellakin, aktiivinen fyysinen toiminta sekä veden ja ilman lämpötilaero lisäävät abortin uhkaa. Siksi asiantuntijakonsultointi on niin tärkeää ennen urheiluosastoille käymistä.

Valitse uima-allas

Monet urheilun harrastajat tietävät, että kaikilla uima-altailla on joitain eroja toisistaan. Ne eivät koostu vain kulhon koosta ja tiettyjen laitteiden saatavuudesta, vaan myös veden laadusta. Esimerkiksi tänään löydät uima-altaita, jotka ovat täynnä paitsi tuoretta myös merivettä..

Uima-altaan merivesi valmistetaan keinotekoisesti - lisäämällä merisuolaa. Sen käyttö on vähintään luonnollista merestä. Tällainen vesi, toisin kuin tavallinen, jossa käytetään valkaisuainetta tai muita kemikaaleja, puhdistetaan elektrolyysillä, eikä sillä ole haitallista vaikutusta ihoon, vain hyödyllinen.

Fyysisiä harjoituksia on helpompaa suorittaa merivedessä, koska se auttaa työntämään kehon pinnalle. Valitettavasti sellaisia ​​uima-altaita on hyvin vähän.

Lisäys on se, että läsnäolo valituissa uima-altaissa odotettavissa oleville äideille on tarkoitettu aerobic-luokkien luokkaan

Suositut ovat myös uima-altaat, joissa vesi puhdistetaan otsonilla. Sen lisäksi, että se tarjoaa desinfioivan vaikutuksen, se kyllättää vettä hapolla. Vierailu tällaiseen uima-altaaseen tuo vain hyötyä odottavalle äidille ja vauvalle, mutta veden korkean laadun puhdistamiseksi otsonointilaitteiston on toimittava jatkuvasti. Tämä puolestaan ​​lisää tilauksen kustannuksia..

Altaan varustaminen nykyaikaisilla laitteilla ei kuitenkaan takaa korkealaatuista vedenpuhdistusta. Tämä johtuu siitä, että otsoni on luonnollinen hapettava aine. Jos lähdevesi on kyllästetty torjunta-aineilla, otsonijärjestelmällä puhdistamisen jälkeen niiden pitoisuus voi nousta useita kertoja. Se ei tuota mitään hyötyä raskaana olevalle naiselle ja lapselle.

Kolmannen sijan sijoituksessa ovat uima-altaat, joissa tavallista valkaisuainetta tai muita keinoja käytetään veden puhdistamiseen. Kemikaalien pitoisuuden vähentämiseksi vesi puhdistetaan myös muilla tavoin: ultravioletti- tai ultraääni-aalloilla. Tilaukset uima-altaisiin, joilla on tällainen puhdistusmenetelmä, ovat pääsääntöisesti kaikille asukkaille.

Tavalla tai toisella, valinta on odottavalle äidille. Kumpi uima-allas valitset, terveysstandardien noudattaminen on tärkeä tekijä. Kiistaton plussana urheilukeskuksen valinnassa on erityisluokkien saatavuus odottaville äideille kokenut kouluttajan ohjauksessa.

Kun valitset urheilupaikkaa, sinun on kiinnostettava kaikkia edellä mainittuja: terveysstandardien noudattamista, ohjaajien pätevyystasoa jne. Voit tehdä tämän itsenäisesti käymällä uima-altaalla, josta pidät, tai keskustella niiden kanssa, jotka jo harjoittavat sitä..

Joka tapauksessa valinnan olisi perustuttava seuraavien perusteiden mukaiseen arviointiin:

  • vesi puhdistetaan kunnolla;
  • uima-allas sijaitsee talon välittömässä läheisyydessä;
  • kurssien läsnäolo raskaana olevien naisten vesiaerobicissa sopivana ajankohtana;
  • uima-altaan veden lämpötila on mukava uida (noin 28–31 astetta);
  • sopivan laskeutumisen veteen (rautaportaat tai portaat).

Uinnin hyödyt tulevalle äidille ja vauvalle ovat ilmeiset

Monet tulevat äidit ihmettelevät: onko raskaana olevien naisten mahdollista käydä uima-altaalla? Vastaus on tietysti kyllä. Poikkeuksena on vain vasta-aiheet, huono terveys tai lääkärin kielto. Uinti on ihanteellinen fyysisen toiminnan muoto raskaana olevalle naiselle ja hänen vauvalle, jollei turvatoimenpiteistä ja asiantuntijoiden suosituksista muuta johdu.

Lisäksi raskauden aikana uivat naiset vähentävät kivun todennäköisyyttä synnytyksen aikana. Siksi, jos vasta-aiheita ei ole, älä kiellä tätä urheilua.

Altaan käyttö ja raskaus

Raskauden aikana nainen kieltäytyy monista tutuista asioista ja toiminnoista, mukaan lukien urheilu. Pilates-, kunto- ja muun tyyppiset voimakuormat on siirrettävä vähintään 9 kuukaudeksi, joten fitball ja uinti jäävät. Mutta onko uima-allas haitallista raskauden aikana, onko mahdollista uida pitämään kehosi hyvässä kunnossa??

Äitiysallas - onko se vaarallinen vai ei?

Suora uiminen puhtaassa vedessä ei tietenkään vahingoita naista eikä sikiötä! Mutta aikuisten ja lasten täynnä oleva uima-allas on vaarallinen. Tosiasia on, että uimisen aikana raskaana oleva nainen voi työntyä tai loukkaantua, mikä johtaa loukkaantumiseen.

Siksi, käydessäsi uima-altaalla, noudata muutamia sääntöjä:

  • yritä uida aamulla, kun altaassa ei käytännössä ole ihmisiä;
  • Valitse vain todistetut uimapaikat sieni-tautien, Staphylococcus aureuksen ja muiden tartuntojen välttämiseksi.
  • noudata uimisen aikana henkilökohtaisia ​​hygieniatoimenpiteitä, pukeutumalla kumitossut ja hiuskorkki;
  • Uinnin jälkeen muista käydä suihkussa saippualla ja pyyhkeellä..

Tärkeä! Uinti vahvistaa vartaloa, joten uima-altaan käyminen vauvan kantamisen aikana on erittäin hyödyllistä. Mutta et voi aloittaa luokkia neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa - vain hän voi tietää varmasti, kuinka fyysinen aktiivisuus vaikuttaa raskautesi kulkuun.

Altaan käyttö raskaana oleville naisille

Uinnin, sukelluksen tai vesiaerobian aikana nainen vahingoittamatta vauvaa voi menettää muutama ylimääräinen pauna. Lisäksi uinti vahvistaa vartaloa ja välttää komplikaatioita vauvan kantamisen ja synnytyksen aikana:

  • selkärangan kuormitus vähenee;
  • turvotuksen kehittymisen riski vähenee;
  • yhden tunnin uinnin aikana voit menettää 200–230 kcal, mikä on tarpeen tuleville äideille, jotka ovat aktiivisesti painossa;
  • uima-altaan käyttö raskaana oleville naisille on, että voit harjoittaa oikeaa hengitystä;
  • immuniteetti vahvistuu;
  • liikunta vedessä estää suonikohjuja;
  • lantion lihakset valmistautuvat synnytykseen;
  • psyko-emotionaalinen kuorma vähenee;
  • verenkierto paranee;
  • lihaskorsetti on vahvistettu;
  • aktiivisuus lisääntyy, uni paranee.

Voit uida sekä tavallisessa että merivedessä, joka on rikastettu hivenaineilla. Jälkimmäisessä tapauksessa uinnin vaikutus tulee olemaan vielä huomattavampi, koska suolavesi parantaa ihon ja kynsien laatua ja vaikuttaa myönteisesti kaikkiin kehon prosesseihin..

Tärkeä! Raskaana olevien naisten uima-allas on niin hyödyllinen, että sitä suosittelevat terapeutit, synnytyslääkärit-gynekologit ja endokrinologit. Loppujen lopuksi uinti auttaa ratkaisemaan nopea painonnousu, selkäkipu, turvotus.

Kun raskaana oleva uima-allas on vasta-aiheinen?

Hiljainen uinti tai yksinkertaiset harjoitukset vedessä ovat erittäin hyödyllisiä, mutta tällaisen fyysisen toiminnan kieltäminen on seuraavissa tilanteissa:

  • keskenmenon riski;
  • krooniset sairaudet, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet;
  • ihosairaudet ja sieni;
  • sairaudet, joihin liittyy ihon haavaumia, kuten diabetes mellitus;
  • vaikea toksikoosi;
  • kohdun verenvuoto;
  • tartuntataudit ja sukupuolitaudit.

Jos luokan jälkeen olet huolestunut selkäkipu tai liiallisesta väsymyksestä, sinun tulee korvata uiminen fitballilla tai muulla raskaana olevien naisten turvallisella fyysisellä toiminnalla..

Neuvoja! Käy uima-altaalla 3-4 kertaa viikossa, antaen harjoittelua 45-75 minuuttia.

Harjoitukset, joita voit tehdä uidessasi

Uimisen aikana raskaana oleva nainen voi suorittaa seuraavat harjoitukset:

  • hitaita hyppyjä vedessä;
  • venytys (halkaisu vedessä, jalkojen heiluminen, kävely, vuorotellen nostamalla jalat ja muut);
  • kyykky vedessä uima-altaan reunalla;
  • hengitysharjoittelu;
  • harjoitukset rentoutumiseen;
  • sukellus;
  • rinnan lihaksen harjoittelu (hidas uinti, rintaan taitettujen käten puristaminen jne.);
  • työskennellä pallon tai pöydän kanssa.

Mikä tahansa yllä olevista harjoituksista tulee suorittaa kiireesti. Ja muista, että valmentajan on tarkkailtava yksittäistä tai ryhmäharjoittelua!

Mitä tarvitset alkaaksesi käydä uima-tunneissa?

Tuntien käymiseen nainen tarvitsee seuraavat asiat ja asiakirjat:

  • todistus siitä, että raskaana oleva nainen ei kärsi dermatologisista sairauksista;
  • kumi korkki ja tossut;
  • shampoo ja suihkugeeli;
  • hiustenkuivaaja, jos joudut osallistumaan tunteihin kylmällä kaudella;
  • pyyhe, uimapuku, kylpytakki.

Naisen tulisi myös ottaa pullo mehua, evästeitä tai voileipä mukana, koska uinti lisää hyvää ruokahalua. Huomaa, että viimeinen ateria tulee tehdä yksi tunti ennen harjoittelua, muuten uinnin aikana ilmaantuu mahalaukun raskauden tunne.

Yhteenvetona on syytä todeta, että raskaana olevien naisten uima-allas on hyödyllinen ja turvallinen. Siksi ilmoittautuminen epäilemättä ryhmäluokkiin tai henkilökohtaiseen koulutukseen, mutta hanki ensin lupa synnytyslääkäriltä-gynekologilta!

Uinti raskauden aikana - käyttöaiheet, vasta-aiheet

Tyttö, joka odottaa vauvan ulkonäköä, yrittää pitää itsensä kunnossa tänä aikana, jotta ei saada ylimääräisiä kiloja. Uinti on erinomainen avustaja tässä asiassa..

Vesi vaikuttaa suotuisasti naisvartaloon ja mahdollistaa sen valmistamisen synnytykseen. Uinnin aikana tytön vartalo on rento tilassa ja hänen lihaksensa ovat hyvässä kunnossa. Älä pelkää vettä. Se on vaarallinen vain, jos se joutuu kehon sisään. Uimalla on positiivinen vaikutus raskaana olevan naisen vartaloon, ja mitä me ymmärrämme nyt.

Uinnin edut raskauden aikana

Uinti auttaa aina selkärangan, nivelten ja tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin. Raskauden aikana heidän kuormitus kasvaa. Tytöillä on selkärangan kipuja, suonikohjuja, on vaikea kävellä. Ammatti uima-altaalla välttää tämän. Vesi rentouttaa ja poistaa turvotusta ja kipua..

Uinti auttaa pitämään painon normaalina. Raskauden aikana tytöt painostavat. Tunnit tarjoavat mahdollisuuden seurata kuvaa ja saada vain pari kiloa.

Uinti auttaa hengittämään kunnolla. Tämä auttaa sekä vauvaa, joka on vielä kohdussa, että äitiä synnytyksen aikana..

Uinnin avulla voit lievittää raskauden aikana ilmaantuvaa hermojännitettä. Jokainen tyttö on huolissaan vauvansa ja tulevan syntymän takia. Vesi rauhoittaa ja rentouttaa.

Uinti normalisoi sydän- ja verisuonijärjestelmää. Raskaana olevat tytöt muuttavat sykettä. Vedessä olevat luokat normalisoivat sen. Tyttö tuntuu paljon paremmalta.

Veteen sitoutunut on paljon parempi kuin maalla. Ensinnäkin vesi helpottaa tyttöä. Siksi kaikki liikkeet suoritetaan helposti. Toiseksi vesi on suojaeste. Maanluokkien aikana voit helposti loukkaantua, mutta ei vedessä. Kolmanneksi, veden lämpötila on paljon matalampi kuin maassa. Tällä vältetään palovammat tai auringonpisto..

Monet tytöt ovat huolissaan kehon venytysmerkkiin. Raskauden aikana tytöt kamppailevat tämän ongelman kanssa kosmeettisella ja muulla tavalla. Vesi on paras kosmetiikka, joka voi estää venytyksiä tai päästä eroon niistä.

Uinti on hyvä vauvalle kohdussa. Jos vauva on väärässä asennossa, mikä voi vaikeuttaa syntymää, lääkärit suosittelevat vierailua uima-altaassa. Uinti antaa vauvan muuttaa asemaa.

Lääkärit suosittelevat uintia, koska tämä on paras mahdollisuus valmistautua synnytykseen..

Uimahaitta raskauden aikana

Huolimatta tulevan äidin hyvinvoinnista, sinun on ennen uintia käydä sinun gynekologissasi. On kiellettyä harjoittaa uima-tyttöjä keskenmenon uhkana. Lisäksi, jos uinnin jälkeen on pahoinvointia, verenvuotoa, kipua, vatsan vetämistä, hengenahdistusta, huimausta, väsymystä, uinti tulee perua.

Ei suositella tytöille, joilla on munuaissairaus ja kystiitti.

Jos sienellä on taipumus ilmaantua jaloille ja kynnille, suositellaan uinnin lopettamista. Allas ja rannat ovat paikkoja, joissa on helppo tarttua sieni-infektio. Häntä on mahdotonta parantaa raskauden aikana. Hoitojakson aikana käytettävät lääkkeet ovat vasta-aiheisia raskaana oleville tytöille.

Jos lääkäri on sallinut uinnin, sinun on silti oltava varovainen. Kuuntele kehosi. Jos tunnet olosi pahoin, luopu luokista.

Kuinka kauan voin uida?

Aloita uinti 12. viikosta. Lääkärit suosittelevat harjoittelun lopettamista 3-4 viikkoa ennen synnytystä. Miksi tällainen määräaika? Raskauden ensimmäisinä kuukausina (joskus tämä tapahtuu viikolla 7) muodostuu limakalvo. Tämä korkki sulkee kohdun sisäänkäynnin ja suojaa sikiötä erilaisilta infektioilta, jotka voivat päästä emättimen läpi. Korkki lähtee kuukautta ennen toimitusta. Mutta jokaisen naisen ruumis on yksilöllinen. Nämä termit voivat olla erilaisia. Siksi on suositeltavaa, että otat aina yhteyttä lääkäriisi..

Uima-altaan vierailun säännöt raskauden aikana

Ennen kuin lähdet uima-altaalle, sinun on valittava se oikein. Allasta valittaessa on kiinnitettävä huomiota veden lämpötilaan, puhdistusjärjestelmään ja uima-altaan sisätilojen kunnon tilaan. Veden lämpötilan ei tulisi olla alle 28 astetta. Puhdistusjärjestelmän tulisi koostua useista vaiheista, joissa kloorin tai bromin käyttö on pakollista. Suosittelemme kokeilemaan uima-altaan seinät. Jos ne on peitetty limalla, tämä tarkoittaa, että uima-allasta ei ole puhdistettu pitkään aikaan eikä siinä ole uintia. Lisäksi uima-altaan portaiden tulee olla liukkaita. Ne leikataan usein kumimaisella materiaalilla..

On parempi järjestää tunteja uima-altaassa kouluttajan tai ohjaajan kanssa. Usein urheilukeskuksissa erityiset vesiaerobikan ryhmät ovat avoinna luokille raskaana olevien naisten kanssa. Jos sellaisia ​​ryhmiä ei ole, joudut uimaan yksin.

Uintityylejä on useita, mutta asemassa oleville naisille suositellaan uintia vain rintauinalla. Ensimmäisessä oppitunnissa sinun pitäisi uida 25 m. Tämän jälkeen rentoutua hiukan. Seiso uima-altaalla tai tee kevyitä harjoituksia. Sen jälkeen ui vielä 25 metriä. Tämän avulla voit tuntea olosi iloiseksi aamulla ilman lihaskipua. Muutamassa viikossa tyttö ylittää helposti yli 25 metrin etäisyydet.

Uinti on 2–3 kertaa viikossa 30–40 minuutin ajan. Ajan myötä uima-altaassa vietetty aika voidaan pidentää 50 minuuttiin.

Jos vasta-aiheita ei ole, uinti antaa tytölle, joka odottaa vauvan, saamatta ylimääräisiä kiloja ja valmistella kehonsa tulevaa syntymää varten.

Kunto raskaana oleville naisille: ilmoittaudu uima-altaalle

Vesi - välttämätön auttaja ja parantaja raskauden aikana.

Vaikka raskaus etenee yleisen väsymyksen ja hermostuneisuuden rasituksen taustalla, vesi on välttämätön avustaja ja lääkäri. Älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat itse käydä uima-altaalla tai kirjaudut erityiskursseille raskaana oleville naisille. Jos lääkäri ei löydä vasta-aiheita, siirry luokkaan.

Vesivoimistelu - paras liikuntakasvatus

Vedellä on valtavan ihmeellistä voimaa: se voi lievittää väsymystä ja hermostuneita jännitteitä, auttaa unohtaa vaivat ja nostaa lihaksen sävyä, antaa ilon ja kevyyden tunteen koko vartaloon kasvavasta vatsasta huolimatta.

On mahdotonta keksiä parempia urheilukuormia raskaana oleville naisille kuin uintia, sukellusta ja erityisiä harjoituksia vedessä. Tällaisilla harjoituksilla ehdottomasti kaikki lihasryhmät kokevat pehmeät ja kohtalaiset kuormitukset, mikä on erittäin hyödyllistä. Fyysisen synnytyksen valmistelun lisäksi, jonka antavat uima-altaatunnit, nainen saa erinomaista psykologista tukea.

Altaassa voit aloittaa harjoituksen myös silloin, kun vatsasi on jo tarpeeksi suuri, olet jo alkanut tuntea olosi epämukavaksi kävellessäsi. Allas on ainoa paikka, jossa tunnet entisen keveyden ja vapauden, koska vedessä ruumiinpainoa ei juuri tunne. Altaassa voit liikkua helposti, tehdä harjoituksia, joita sinun on vaikea suorittaa kuntosalilla. Koska ero maassa ja vedessä olevien aistintojen välillä on erittäin suuri, koet sensaation, joka on lähellä nollaa painovoimaa.

Vesivoimistelun ainutlaatuisena vaikutuksena on, että vain ne vedet, joita erityisen tarvitaan vedessä, saavat kuorman, nimittäin jalkojen, perineumin, vatsan, selän ja olkavyön lihakset. Samanaikaisesti selkäranka ja koko tuki- ja liikuntaelimistö puretaan, mikä varmistaa oikean asennon ja hyvän terveyden. Huolimatta siitä, että vedessä harjoittelu on paljon helpompaa kuin maalla, stressi tulisi määrittää naisen fyysisen tilanteen ja hyvinvoinnin perusteella.

On parempi aloittaa helposti ja yksinkertaisilla harjoituksilla, lisäämällä asteittain niiden lukumäärää ja vaikeusastetta. Harjoituksen aikana opit hallitsemaan lihaksiasi niin, että synnytys ei vaikuta sinulle vaikealtä. Tätä varten he opettavat uima-altaalla erityiskursseilla suorittamaan jännitystä ja rentoutumista koskevia harjoituksia ikään kuin harjoittamalla synnytyksen kipuja..

Ja tietenkin, ei voida sanoa, että sanotaan oikeasta hengityksestä, jota harjoitetaan uima-altaan kurssien aikana. On erityisen tärkeää oppia sukeltamaan oikein pitäen hengitystään. Rytminen hengityksen pidättäminen ei vain normalisoi sisäelinten työtä, vaan auttaa myös synnytyksen kipujen aikana.

Voit suorittaa hengitysharjoituksia maalla, mutta vedessä ne ovat luonnollisimpia. Lisäksi sukellus on erittäin hyödyllinen vauvalle. Vatsassa ollessaan hän oppii hengittämään kanssasi. Kun pidät hengitystäsi, vauva kärsii myös väliaikaisesta happipulasta. Tämä tapahtuu niin nopeasti, ettei se vahingoita vauvaa, mutta kouluttaa vartaloaan ennen seuraavaa synnytystestiä, jonka aikana vauvan on sietävä happea puutetta.

Kaikkien lueteltujen vesivoimisteluun liittyvien etujen lisäksi sillä on myös toinen positiivinen puoli. Yleensä raskaana olevien naisten vesiharjoitukset suoritetaan pienissä ryhmissä. Naiset tutustuvat ja tulevat usein ystäviksi koko elämän ajan. Ystävälliset suhteet luovat psykologisen mukavuuden ja luottamuksen tunteen. Tämä on tärkeää jokaiselle henkilölle ja raskaana olevalle naiselle kaksinkertaisesti.

Ja jos haluan vain uida?

Erityiset harjoitukset uima-altaassa raskaana oleville naisille vaativat erityisiä harjoituksia. Mutta jos osaat uida, niin paljon parempi, koska uinti vahvistaa lihaksia ja rentouttaa selkärankaa. Uinti kehittää kestävyyttä ja lisää itseluottamusta, ja nämä ominaisuudet, joita tarvitset juuri nyt. Ne ovat hyödyllisiä myöhemmin synnytyksen aikana. Voit jopa oppia uimaan raskauden aikana. Mutta älä kuitenkaan unohda voimistelua vedessä, varsinkin kun näiden harjoitusten suorittaminen ei ole vaikeaa.

Jos et pidä ryhmäluokista tai mene jatkuvasti uima-altaalle, jossa ei ole kursseja raskaana oleville naisille, voit ottaa huomioon alla luetellut harjoitukset. On kuitenkin muistettava, että uima-altaan vesi ei saa olla liian kylmä: sen normaali lämpötila on ° C.

Sinun on suoritettava harjoitukset uima-altaan paikassa, josta vesi pääsee rinnan keskelle, jotta pystyt seisomaan rauhallisesti alaosassa.

Kuinka usein sinun täytyy tehdä tämä tai tuo harjoitus? Se riippuu kunnostasi ja hyvinvoinnistasi. Tärkeintä ei ole kuluttaa itsesi voimisteluun. Vedessä liikunnan tulisi tuoda miellyttävä väsymys, keveys ja luoda hyvä tunnelma..

Voimistelu vedessä raskaana oleville naisille

Ennen kuin aloitat harjoitukset, lämmitä vähän, uimalla sivua pitkin tai simuloimalla uintia, astuen pohjaa pitkin. Nyt voit aloittaa voimistelun. Oikean käyttäytymisen vuoksi synnytyksen aikana sinun on opittava pitämään hengityksensä ilman hengenahdistusta ja epämukavuutta. Joten aloitetaan hengitysharjoitukset vedessä..

Hengitysharjoitukset valmistautua synnytykseen

  • Aktiivinen meluisa hengitys terävällä uloshengityksellä veteen.
  • Hengitä ja erittäin pitkä hengitä veteen.
  • Pakotettu hengitys 10 sekunniksi painottaen inspiraatiota. Sileä sisään ja ulos.
  • Hengityksen jäljitelmä yritys. Meluisa hengitys, hengityksen pidätys, laskettu 15: seen, hidas uloshengitys veteen, hengitä uudelleen. Toista 3 kertaa.
  • Muunnelma edellisestä harjoituksesta, mutta pidät hengitystä puoliksi uloshengityksessä, täydessä uloshengityksessä ja ilman hengittämistä.
  • Kääri kädet polvien ympärille ja ripusta veteen hengittämällä hitaasti veteen.

Mene nyt suoraan kuntosalille. Tätä varten sinun on otettava mukava paikka sivussa.

Uima-altaan harjoitukset

  • Pysyvän selkääsi sivulle kääntämällä jalat vuorotellen edessäsi, mutta ei korkealla, mutta aivan veden pinnalla.
  • Seiso selkänsä kanssa sivulle, suorista jalat edessäsi. Vedä jalan kärki itseäsi kohti, kaukana sinusta.
  • Seisomme selkämme sivuilla, jalka on suoristettu edessämme. Käännä jalka lonkkaliitoksessa sisään, ulos.
  • Seisomme vasemmalla puolella sivulle, otamme suoran oikean jalan sivulle. Ympyröi suora jalka eteenpäin, taaksepäin.
  • Seisoen vasemmalla puolella sivua, taivutamme oikeaa jalkaa polvessa ja otamme sen oikealla kädellä polvessa. Käännä polvi eteenpäin ja taaksepäin kädelläsi, palauta se takaisin.
  • Seisoen vasemmalla puolella sivua, taivutamme oikeaa jalkaa polvessa ja otamme sen oikealla kädellä polvessa. Käännä polvi eteenpäin ja taaksepäin kädelläsi, jotta oikea lonkka toimii.
  • Seisoen vasemmalla puolella sivua, taivutamme oikeaa jalkaa polvessa ja otamme sen oikealla kädellä polvessa. Käännämme koko vartalon sivulle vasemmalle, seisoen kiinteällä jalalla ja palaa sitten takaisin. Vapauttamatta polvea, taivuta vartaloa oikealle yrittäen laittaa oikea korva oikealle polville.
  • Seisoen vasemmalla puolella sivua, taivutamme oikeaa jalkaa polvessa ja otamme sen oikealla kädellä polvessa. Nyt seisomme muutaman sekunnin yrittäessään pitää vartalo suorana. Laita jalkasi pitkälle uloshengitykselle.

Kaikki harjoitukset on toistettava vasemmalle jalalle, oikealla puolella sivulle. Nyt suoritamme vuorotellen muita harjoituksia jokaisella jalalla..

  • Seisoamme sivua kohti. Teemme keinut oikealla oikealla jalalla taaksepäin laskematta jalkaa alaosaan.
  • Suoristamme oikea jalka takaisin, taivuta sitten jalka polvessa ja yritämme painaa kantapää pakaraan.
  • Samassa asennossa ota oikea sukka oikealla kädelläsi ja vedä taivutettu jalka ylöspäin.

Rentoudu. Käännymme venytysmerkkeihin. Voit tehdä tämän kääntämällä sivua kohti ja pitämällä sitä käsillä.

  • Ripusta käsi sivulla. Taivuta molemmat jalat polvissa, venytä sukat ja työnnä polvet seinään levittäen ne mahdollisimman pitkälle sivuille. Kytke sukat. Kokeile jousen lantion sukkisi.
  • Sama lähtökohta. Lantio on liikkumaton. Suorista kyynärpään ja taivuta niitä.
  • Ripusta käsi sivulla. Taivuta jalat polvissa ja lepää jalat seinällä mahdollisimman korkealle. Suorista polvet uimurilla. Pyöritä selkääsi. Taivuta sitten polviasi painamalla pakarat seinää vasten ja kantapään päälle.
  • Ripusta käsi sivulla. Taivuta jalat polvissa ja lepää jalat seinällä mahdollisimman leveästi. Lunge vasemmalle ja oikealle seinälle, taivuttamalla jalat vuorotellen.
  • Käännä selkääsi sivulle.
  • Ripusta käsiäsi seisoen selkääsi sivulle. Taivuta polviasi. Käännä taivutetut jalat vasemmalle ja oikealle.
  • Samassa asennossa "polkupyörä" kiertämällä vartalon alaosa ensin vasemmalle ja sitten oikealle.
  • Ripusta kädet, taivuta polvia ja nosta sitten polvia hiukan vedenpinnan yläpuolelle. Yhdistä jalat, levitä polvet leveälle. Työnnä polviasi voimalla yrittäen työntää vettä ulos ikään kuin suruttaisi kirjaa.
  • Lähtöasento on sama. Jäljitä jalkaiskua, kun rintaisku on.
  • Suorista nyt jalat edessäsi veden pinnalle ja levitä ne mahdollisimman laajalle. Tuo jalat yhteen laittamalla toinen jalka toiseen ja yritä nostaa niitä hiukan vedenpinnan yläpuolelle. Levitä jalat uudelleen leveäksi..
  • Nyt voit siirtyä pois sivulta. Ota vähän lepoa ja siirry sitten seuraaviin harjoituksiin..

Rintaharjoitukset

  • Taivuta kyynärpääsi, kytke kämmenet edessäsi. Pidä kämmenesi tiukasti toisiaan vasten, kiristäen rintakehäsi lihaksia.
  • Lähtöasento on sama. Siirrämme liitetyt kämmenet vasemmalle, oikealle.
  • Liity kämmenesi pään yläpuolelle ja hieman eteen. Yritä yhdistää kyynärpääsi nenän tasolle.
  • Jäljitä kädet kanilla.
  • Nosta kädet pään yläpuolelle, kiristä nyrkit ja pidä 5 sekuntia. Rentoudu kädet vuorotellen kaikissa nivelissä, laske ne pitkään hengitysveteen.
  • Seiso selkäsi seinälle yhden askeleen päässä siitä. Nostamatta jalkoja lattiasta, käännä seinään, lepää kämmensä siihen ja työnnä seinästä ylöspäin tukemalla vartaloa kiertyneessä asennossa. Palaa lähtöasentoon ja tee sama toisin..

Harjoitukset altaalla ja lauta

  • Pidä lauta polvillaan ja pitämällä sivua tai polkua makaa vedessä vatsallasi. Hengitettäessä yritä siirtyä pois seinästä vapauttamatta käsiäsi. Hengitä käsivarsiasi kyynärpään kohdalle ja lähesty sivua.
  • Makaa vatsallasi pitämällä polkua ja pitäen lautaa polvillaan. Nyt alamme kiertää vartalon alaosaa kiinteään yläosaan nähden.
  • Makaudu vedessä kädet pöydällä. Suorista sitten ja taivuta hieman alaselän päällä, jotta jalat eivät uppoa. Pitkä uloshengitys.
  • Pidä kädet pöydällä ja hyppää varovasti toisella jalalla, sitten toisella. Selän tulee olla suora. Rentoudu makaa vedessä.

Voimistelua harjoitettaessa ei pidä unohtaa, että liian voimakkaat liiallista stressiä vaativat harjoitukset voivat tuoda haittaa, ei hyötyä. Liikuntakasvatustunneissa tärkein sääntö on yksinkertaisesta monimutkaiseen, pienemmästä kuormasta suurempiin. Lisäämällä vähitellen kuormitusta ja pidentämällä harjoitusaikaa, harjoittelet lihaksiasi työskentelemään ja lepäämään. Tämä taito palvelee sinua hyvin synnytyksessä..

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, ota ensin yhteys lääkäriisi.

Lue Raskauden Suunnittelusta