Raskauden aikana keho varaa resursseja niin, että synnytyksen jälkeen on voimia tuottaa maitoa. Seurauksena on, että nainen saa usein ylimääräisiä kiloja. Imetyshoidossa lääkärit eivät suosittele noudattamaan tiukkoja ruokavalioita. Urheilu auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä painosta ja säätämään kuvaasi. Tärkeintä on valita laktaation kanssa yhteensopivat kuormityypit.

Onko imetys urheilua?

Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa positiivisesti yleiseen kuntoon, antaa voimakkuuden, lisää kehon kestävyyttä. Urheilukuormien edut imetyksen aikana ovat seuraavat:

  • Masennuksen ehkäisy. Fyysisen toiminnan aikana syntyy endorfiineja. Näitä aineita kutsutaan myös "ilonhormoneiksi". Endorfiinit piristävät, vähentävät ahdistusta, ahdistusta.
  • Aineenvaihdunnan kiihtyvyys. Mahdolliset kuormitukset lisäävät aineenvaihduntaa. Tällä ominaisuudella on positiivinen vaikutus rasvojen hajoamiseen, maidontuotantoon.
  • Lisää ihon kimmoisuutta. Vatsan lihakset syntymän jälkeen menettävät sävynsä. Liikunta normalisoi heidän tilansa..
  • Päästä eroon selluliitista. Raskauden kolmannella kolmanneksella nainen liikkuu vähemmän. Tämä voi johtaa pysähtymiseen selluliitin muodossa. Kun nainen suorittaa harjoituksia, kerrostumat hajoavat, iho muuttuu sileäksi.

Urheilu on hyvä imetykseen. Tärkeintä on suojata rintakehä loukkaantumiselta ja liialliselta liikkuvuudelta. Vaurioiden välttämiseksi hakekaa erityisiä kiinnitysaluksia.

Mistä lähtien voin harrastaa urheilua synnytyksen jälkeen

Kegel-harjoitukset näytetään heti sairaalahoidon jälkeen. Tällä kompleksilla ei ole vasta-aiheita. Tällainen voimistelu palauttaa lantionpohjan lihakset synnytyksen jälkeen. Juuri Kegel-harjoituksiin naisen tulisi kiinnittää erityistä huomiota kahden ensimmäisen kuukauden ajan. Sisäisten lihasten säännöllinen harjoittelu palauttaa kudoksen kimmoisuuden, estää synnytyksen jälkeisten komplikaatioiden kehittymisen.

Varhaisen liikunnan vasta-aihe on keisarileikkaus, monimutkainen synnytys. Näissä tapauksissa kuorma on vaarallinen heikentyneelle vartalolle. Voit aloittaa urheilun pelaamisen näissä tapauksissa kuudesta kuukaudesta syntymän jälkeen. Fyysinen lepo suojaa naista imetyksen aikana mahdollisesti esiintyviltä komplikaatioilta: ompeleiden repeämä, verenvuoto, lantionelinten tulehdukset.

Palautumisaika riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista. Jos nainen synnytti luonnollisesti ilman mitään patologioita, urheilu on sallittua 6-8 viikosta gynekologisen tutkimuksen jälkeen. Lääkärin on ilmoittauduttava tulehduksen estämiseksi.

Kuinka urheilu vaikuttaa imetykseen ja mikä on vaara?

Kun energiaa tulee soluihin, erityinen yhdiste, maitohappo (ja sen suola, laktaatti) tuotetaan muuttamalla glukoosia. Sen taso liittyy kuorman voimakkuuteen. Tämä aine vaikuttaa happo-emäs-tasapainoon. Tämän tosiasian perusteella tutkijat uskoivat, että laktaatti muuttaa maidon makua. Tästä syystä vauva voi kieltäytyä rintamasta. Nykyaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että toteutettavat kuormitukset eivät vaikuta imetykseen.

Tiede vahvistaa, että maidon koostumus ja maku liikunnan jälkeen eivät muutu.

Toinen oletus urheilun vaaroista imetyksessä perustuu adrenaliinin, hormonin, joka vapautuu liikunnan aikana, vaikutukseen. Se voi alentaa oksitosiinitasoa, joka on vastuussa maidon vapautumisesta rauhasista imetyksen aikana.

Imetys voi todellakin vähentyä liikunnan jälkeen. Näin tapahtuu, jos nainen valitsee liian voimakkaita kuormia tai ei noudata juomista. Dehydraatio tapahtuu, kun kehon vesi- ja suola-aineenvaihdunnassa on rikkomus, joka ilmenee heikkona, kuivina limakalvoina, päänsärkyä.

Kun nuorten äitien ei pidä urheilla

Kuormituksen ensimmäiset 6 kuukautta ovat vasta-aiheisia keisarileikkauksen, laajojen repeämien, suuren verenhukan jälkeen samoin kuin tartuntatautien läsnäollessa..

Jos vartalo on heikentynyt eikä ole valmis stressiin, harjoittelun jälkeen nainen tuntee hajoamisen, luokat tulisi siirtää. Tällainen reaktio voi viitata vitamiinien puutteeseen, anemiaan. Urheilu vaatii kehon lisäresursseja. Tapauksissa, joissa maitoa on vähän, jopa maltillinen liikunta voi pahentaa tilannetta..

Mitä harjoituksia etusijalle

Imetysten aikana suositaan kevyitä urheilulajeja. Optimaaliset varhaisen kuorman tyypit:

  • Aamu treenata. Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla - taivuttamalla, vartaloa ja kaulaa kiertämällä. Kolmannesta kuukaudesta alkaen lisää keinut jalat, käsivarret, lehdistökompleksi. Latausaika 5-15 minuuttia.
  • Kävely on paras vaihtoehto. Tämän urheilulajin avulla voit yhdistää kävelyn vauvan kanssa ja liikuntaa. Painonpudotus auttaa kävelemään vilkkaassa tahdissa vähintään 40 minuuttia peräkkäin. Tällaiset kävelyretket ovat hyviä hengitykselle, immuunijärjestelmälle. Kävelyn aikana jalat ja pakarat laihtuvat. Tällaiset harjoitukset auttavat poistamaan vatsan, jos lisäksi tehdään lehdistössä tehtäviä harjoituksia.
  • Kunto. Tämän urheilulajin avulla voit nopeasti laihtua, jos teet harjoituksia oikein. Kotitreenit eivät todennäköisesti tuota toivottua vaikutusta. Yksilöllinen imetysohjelma on kunto-ohjaaja, joka ottaa huomioon ongelma-alueet.
  • Jooga sopii kotiharjoitteluun. Tässä urheilussa kaikki lihakset ovat mukana kerralla. Säännöllinen harjoittelu tukee vartaloa, vaikuttaa suotuisasti tunnetilaan. Oikea hengitys tyydyttää solut hapella. Tällainen prosessi on hyödyllinen kaikkien kehosysteemien terveyden ylläpitämisessä..
  • Uinti (mutta ei vesiaerobiaa). Tämä urheilu on sallittua 4 kuukauden imetyksestä, jos syntymä tapahtui ilman komplikaatioita. Tunnit alkavat harjoituksilla jalkojen, alaselän ja painon lihaksille. Olkakuormia, rintakehää, jolla on HS, tulisi välttää. Kalorit poltetaan nopeasti viileässä vedessä, kuten keho tuottaa paljon energiaa lämmön ylläpitämiseksi. Lisäksi verisuonien kimmoisuus kasvaa, immuniteettia stimuloidaan, verenkierto paranee.
  • Pilates. Tämä on yksi lempeistä kuntotyypeistä. Pilates painottaa erityisesti hengitystä. Tämän avulla voit nopeuttaa aineenvaihduntaa ja saavuttaa vaikutuksen nopeasti..

Imettelyn aikana kuorman voimakkuutta on lisättävä vähitellen. Harjoittelu ei saisi olla uuvuttavaa.

Mitä urheilulajeja tulisi välttää imettäessä?

Synnytyksen jälkeen kuormat siirretään hiukan eri tavalla kuin ennen raskautta. Tämä ominaisuus liittyy muutokseen lantion, selkärangan ja selkälihasten luissa. Vatsan paineen alaisena raskauden ja synnytyksen aikana ne siirtyvät. Heidän asemansa palauttaminen vie aikaa. Urheilu, joka voi vahingoittaa imettämistä:

  • Tehokuorma. Harjoituksen aikana adrenaliinia tuotetaan aktiivisesti. Ylimääräinen hormoni vaikeuttaa maidon poistumista. Kuntosalin luokat tulisi siirtää imetyksen loppuun.
  • Aerobic. Liian aktiivinen urheilu, joka vaatii voimakasta rasitusta lihaksille. Ensimmäinen vuosi aerobicista synnytyksen jälkeen on parempi kieltäytyä.
  • Juosta. Tämä urheilu aiheuttaa liiallista rintakehästä. Keho toipuu pitkään juoksemisen jälkeen.

Yleiset suositukset urheilulle imetyksen aikana

Jotta lihakset eivät vaurioidu, ylläpitää imettämistä, harjoittele varoen. Noudata luokkien aikana sääntöjä:

  • Älä työskentele liikaa. Jos olet väsynyt, pidä tauko.
  • Lisää kuormituksia askel askeleelta. Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla. Lisää treenien aikaa ja intensiivisyyttä vähitellen. Joten keho tottuu uuteen hoitoon ilman suurta stressiä.
  • Aloita harjoitus lämmittelyllä, jotta nivel ei vaurioidu. Lämmitetyt, koulutetut lihakset ovat vähemmän alttiita vaurioille..
  • Lopeta venyttelyharjoittelu. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia, estämään niiden jäykkyyttä..
  • Täytä nestevarastosi. Juo usein, mutta vähitellen. Kivennäisvesi ilman kaasua, kuivattu hedelmäkompotti, marjahedelmämehu, vastapuristettu mehu sopivat veden ja suolojen täydentämiseen.
  • Varmista, että teet harjoituksen oikein. On tärkeää. Vain oikea tekniikka ohjaa kuorman oikeisiin lihaksiin..
  • Käytä urheilutaskua, joka tukee luotettavasti rintaasi. Valitse luokkiin mikrokuituliinavaatteet. Tämä kangas, toisin kuin puuvilla, ei vain absorboi kosteutta, vaan myös näyttää sen ulkopuolella pitäen vaatteet kuivina.

Koulutus suoritetaan imetyksen jälkeen. On suositeltavaa harjoittaa enintään 3 kertaa viikossa. Harjoitteluajan ei tulisi ylittää 40 minuuttia.

Urheilu ja rintojen muoto

Hepatiitti B: n aikana rinnan muoto muuttuu. Rauhaset lisääntyvät maidon täyttymisen vuoksi. Rintojen koko voi muuttua vuoroveden erityksillä. Tämä ei ole paras tapa pohtia rinnan tilaa. Muodon säilyttämiseksi sinun on valittava korkealaatuinen, sopivan kokoinen rintaliivit. Harjoituksen aikana on suositeltavaa välttää hyppäämistä, rauhasten voimakkaita heilahteluita. Sarjat, joissa on käsipainot ja painot, johtavat rintarauhasten puristamiseen.

Yksinkertainen sarja harjoituksia imettävälle äidille

Ennen kuin aloitat tunteja, sinun on mietittävä ohjelma. Perusharjoituskokonaisuus oikealla lähestymistavalla palauttaa figuurin ja lataa sinulta energiaa. 2 kuukautta syntymän jälkeen imetyksen aikana voit tehdä seuraavat harjoitukset:

  • kyykky Liikunta eliminoi ylimääräiset saostumat jaloissa, pakarat, antaa lihaksille näkyvän muodon. Aloitusasento - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suora. Älä taivuta kyykyssä. Lantio lasketaan lattian suuntaisesti ja nostetaan alkuperäiseen asentoonsa. Ensimmäisessä harjoituksessa riittää, että harjoitus tehdään 7-10 kertaa 2 sarjaa. Lisää kyykkyjen määrä vähitellen 20: een.
  • Lehdistöharjoittelu. Palauta joustavuus tekemällä kiertämällä. Tässä tapauksessa suora ja ulkoinen vinot lihakset ovat mukana. Aloitusasento - makaa lattialla, jalat nostettu 90 asteen kulmaan. Kädet suljetaan pään takana "linnassa". Lavat terät nousevat lattiasta. Ylävartaloa nostetaan vatsalihasten avulla. Suurimman jännitteen kohdalla ne viivästyvät useita sekunteja ja putoavat lattialle. Harjoitus tehdään 12-15 kertaa 3 sarjaa.
  • Hengitystekniikat. Hapen kyllästetyissä soluissa rasva palaa nopeammin. On tärkeää hengittää kunnolla luokan aikana. Imettävän naisen on suositeltavaa tutkia bodyflex-, jianfei-, hapetus- ja muita hengitysmenetelmiä..
  • Mylly. Liikunta on tuttua kaikille liikunnan tunneista alkaen. Aloitusasento - jalat hieman leveämpiä kuin olkapäätaso. Kädet sivulle. Vasen käsi koskettaa oikeaa jalkaa ja päinvastoin. Harjoitus toistetaan 15-20 kertaa.

Kävely, perusvoimistelu voidaan yhdistää imetykseen 6-8 viikosta sovittuaan esimiehen kanssa. Jos nainen sietää stressiä hyvin, 2-3 viikon kuluttua voit harrastaa kuntoa, uintia tai joogaa.

Salaisuudet laihtumiseen imettäville äideille - ruokavalio ja urheilu

Vaikka nainen on raskaana, jopa ylimääräiset kilot näyttävät harmonisilta, koska hänen ruumiinsa on tarjottava kaikki tarvittavat kaksi ihmistä. Mutta kun vauva syntyy, äiti haluaa palata aikaisempaan muotoonsa ja käyttää jälleen rohkeasti suosikkimekkojaan. Jos nainen imettää, herää kysymys - kuinka laihtua, jotta ei vahingoiteta hänen terveyttä ja ylläpidetään maidontuotanto samalla tasolla? Figuurin palauttaminen synnytyksen jälkeen on melko pitkä prosessi, ja sinun on pyrittävä saamaan aikaan hoikka ja kaunis.

Miksi ylimääräisiä kiloja tulee esiin

On fysiologisesti määritetty, että nainen lisää raskauden aikana painoa. Hormoni-estrogeenin ansiosta elimistö varastoi rasvaa vyötäröön, lantioon, selkään ja muihin kehon osiin. Siten luonto varmistaa, että nuori äiti pystyy ruokkimaan vauvansa rintamaitoa ja säästää voimaa ja energiaa..

Imettävät äidit kuitenkin itse tekevät useita virheitä, joiden vuoksi he paranevat kirjaimellisesti "edessämme":

  • Äitillä on raskauden aikana tapana syödä korkeakalorisia ruokia, joita hän ei kieltäydy edes vauvan syntymästä.
  • Nainen syö periaatteella "kahdelle", mutta vauva ei tarvitse niin paljon ruokaa. Joten on parempi olla rentoutumatta lapsen tarpeita ajatellen. Liiallinen ravitsemus ei vaikuta rintamaidon rasvapitoisuuteen, mutta voi aiheuttaa äitien painonnousua ja aiheuttaa ummetusta vauvalle.
  • Nuori äiti kieltäytyy urheilusta ja ulkoilusta, viettää kaiken aikaa kotona vauvan kanssa, selittäen tämän väsymyksellä.
  • Jotkut naiset kuluttavat itsensä ruokavalioilla, mutta tämä voi päinvastoin aiheuttaa keholle lisäkustannuksia kalorien varalta stressin takia. Väärä ravitsemus vaikuttaa kielteisesti terveyteen: aineenvaihdunta muuttuu ja hormonaalinen vajaatoiminta tapahtuu. Tässä tapauksessa päästä eroon ylimääräisistä kiloista on vaikeampaa..

Kuinka ja milloin laihtuminen tapahtuu

Kehon muodostumiseen synnytyksen jälkeen kuluu paljon aikaa, keskimäärin kuudesta kuukaudesta 9 kuukauteen. Tänä aikana hormonaalinen tausta vakiintuu, ja iho ja vatsalihakset kiristyvät vähitellen. Imetys kuluttaa enemmän kaloreita, joten ylipaino häviää vähitellen, jos nainen ylläpitää terveellistä ruokavaliota.

Jos äiti haluaa ryhtyä toimenpiteisiin painon torjumiseksi mahdollisimman pian, sinun on silti otettava yhteys lääkäriin. Naisten kehon uskotaan tarvitsevan vähintään kaksi kuukautta syntymän jälkeen aluksi elpymiseen ja imetyksen aikaansaamiseen. Lisäksi, jos päätät laihtua, mutta jatkat imettämistä, sinun on mietittävä tasapainoista ruokavaliota ja otettava runsaasti nesteitä.

Imettävien äitien painonpudotusta ei pidä yhdistää radikaaleihin menetelmiin, mukaan lukien tiukat ruokavaliot, epäilyttävien lääkkeiden käyttö ja erityisesti kirurgiset toimenpiteet. Tällaiset toimenpiteet auttavat vain hetkeksi, mutta aiheuttavat samalla monia liittyviä ongelmia. Vaikka haluat todellakin päästä eroon kiloista nopeasti, on tärkeää muistaa menetelmien turvallisuus vauvan terveydelle ja hyvinvoinnille.

Jos tarkastellaan painonnousun syitä ja luonnollisen painonpudotuksen periaatteita, käy ilmeiseksi, että tärkeimpien tapojen vähentää painoa tulisi olla: oikea ravitsemus ja liikunta.

Laihtuminen ruokavalion muutoksista

Vaikka imettävän äidin ravinnon tulisi olla tasapainoista, älä lean rasvaisia ​​ruokia. On suositeltavaa rajoittaa ruokia, mutta samalla järjestää välipaloja lyhyin väliajoin. Yleensä sinun pitäisi syödä 5-6 kertaa päivässä.

Ainoa tyyppi ruokavaliota, jota voit noudattaa imettäessä, on ruokavalio, joka sulkee pois allergiset ja ruuat, jotka aiheuttavat vatsan suolikoliikkia.

Ylipainon torjumiseksi voit käyttää seuraavia suosituksia:

  • Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa, niin kylläisyyden tunne tulee sinulle helpommaksi. On kuitenkin päinvastainen mielipide, että tällainen menetelmä pahentaa ruuansulatusta, koska mahalaukun mehu laimennetaan vedellä. Keskity omiin tunteisiisi.
  • Yritä pitää öisin retkeiltä jääkaappiin ja älä syö juuri ennen nukkumaanmenoa.
  • Jos nälkä pitää sinut hereillä, voit juoda lasillisen kefiriä.
  • Unohda paistettuja ja jauhoja sisältäviä ruokia, rajoita kulutettujen makeisten määrää. Terveellisempiä ja vähemmän kaloreita ruokia höyrytetään tai paistetaan uunissa.
  • Täydentävien ruokien käyttöönoton aikana yritä olla syömättä vauvaa aina, kun hän ei pystynyt selviytymään yksinään.
  • Lisää tuoreet vihannekset ja hedelmät aamiaiseen tai lounaaseen. Muista, että rypäleitä ja banaaneja pidetään erittäin kaloreina, joten niiden käyttöä tulisi rajoittaa.
  • Vaikka maitotuotteet ovat välttämättömiä asianmukaiselle ruuansulatukselle ja imetyksen muodostumiselle, on parempi valita ne, joiden rasvaprosentti on keskimäärin. Vastoin yleistä käsitystä, vähärasvaiset ruuat ovat haitallisempia figuurille kuin elintarvikkeet, joissa on matala luonnollinen rasvapitoisuus. Ja on parempi väliaikaisesti kieltäytyä hapankermasta ja juustoista, joissa on runsaasti rasvaa..
  • Erityyppiset lihat sisältävät proteiinia, joten sinun täytyy syödä se. On kuitenkin suositeltavaa, että lihatuotteet, kuten makkarat, makkarat ja savustetut makkarat, jätetään sen ulkopuolelle..
  • Älä väärinkäytä pähkinöitä ja siemeniä, jotka kulutetaan erittäin helposti, mutta joiden kaloripitoisuus on korkea. Niiden sisältämät vitamiinit ja proteiinit ovat erittäin hyödyllisiä, mutta vaarattomia hahmolle hyvin maltillisella kulutuksella..

Painonpudotus urheilusta johtuen

Jos teet säännöllisesti fyysisiä harjoituksia, voit melko nopeasti, ja samalla on turvallista laihtua. Sinun on aloitettava urheilupelaaminen pienillä kuormilla, ja sitten voit lisätä aktiivisuuttasi vähitellen.

Yksi helpoimmista tavoista pysyä kunnossa on kävely. Ota vauva rattaisiin ja siirry nopeasti askeleesi puistolle tai naapurustolle pariksi tunniksi päivässä. Jos lähdet kävelemään kahdesti päivässä etkä valitse vain tasaista tietä, ylimääräiset kalorit poltetaan tehokkaasti ja jalkasi lihakset vahvistuvat..

Ekaterina, 32-vuotias: Menetin erittäin hyvin raskauden aikana (20 kg) kasvaneen painon kävelyllä poikani kanssa. Hän nukkui rattaissa vain, jos nainen liikkui. Se tarkoittaa, että minun piti kävellä. Ostin soittimen, laitoin äänikirjat sinne ja kävelin lapsen kanssa noin tunnin, jos sää sallii. Samalla hän myös rajoitti nopeiden hiilihydraattien saantia pelkäsi allergioita pojassaan. Yhdeksän kuukauden ajan siitä tuli ohuempaa kuin ennen raskautta.

Raskas ja voimaurheilu eivät ole sopivia imettäville äideille. Älä tyhjennä itseäsi kuormilla, varsinkin jos imetät pian vauvan. Keho menettää suuren määrän nestettä, joten maidosta voi tulla paljon vähemmän. Mutta "harjoitukset", jotka äidin on tehtävä talon puhdistamisen aikana (taipumukset, kyykky), ovat varsin sopivia.

Jooga, tanssi, venytysharjoittelu - kaiken tämän voi tehdä imettävä äiti! Tällaisilla aktiviteeteilla on myönteinen vaikutus äidin figuuriin eikä vahingoita vauvaa.

Jos sinulla on mahdollisuus pysyä hetkessä poissa vauvasta, voit käydä uima-altaalla. Uinti ei vain paranna kuvaa, vaan myös rentouttaa ja päästä eroon negatiivisista ajatuksista. Lisäksi tätä menetelmää pidetään turvallisena imettävien äitien terveydelle..

Urheilun lisäksi nuoren äidin on vain tehtävä aikaa nukkumiseen. Tosiasia on, että puutteellisen levon takia keho antaa signaaleja täydentää voimaa välipalolla. Yksinkertaisesti sanottuna koet nälän, mutta itse asiassa sinun tarvitsee vain nukkua tarpeeksi.

Harjoitukset äidille vauvan kanssa

Voit pelata urheilua jättämättä vauvaa minuutiksi. Lisäksi voit viettää aikaa hänen kanssaan ja pitää hauskaa leikkiä samalla kun parannat hahmosi. Kuvittele useita vaihtoehtoja aktiivisille peleille lapsen kanssa:

  • Indeksoi nopeasti vauvasi kanssa.
  • Heitä vauva ylös. Vahvat kädet ja lapsellinen ilo tarjotaan!
  • Vaikka vauva ei ole liian raskas, pidä sitä itseäsi vasten makuulla ja käännä puristin tässä asennossa nostamalla vartaloasi.
  • Istu selässäsi, nosta jalat, taivuttamalla niitä polvissa. Laita sitten vauva jaloilleen niin, että hänen kasvonsa osoittavat alas kasvoihin. Pidä vauvaa kädelläsi, tee erilaisia ​​harjoituksia jaloillasi. Voit taivuttaa ja taivuttaa jalkoja, tehdä pyöreitä liikkeitä, painaa jalat itsellesi ja ottaa ne takaisin. Ja lapsella on hauskaa, ja sinulle loistava urheilu!

Harjoitukset imettävälle äidille

Mikä on urheilu, se on kaikkien tiedossa, mutta mitkä harjoitukset sopivat äskettäin syntyneelle naiselle nopeasti muodonmuutokseen?

Useimmat äidit ovat kauhistuneita nähdessään heidän vatsansa. Vatsalihasten kiristyminen vie aikaa. Mutta jos haluat saada tuloksen nopeasti, sinun on yritettävä. Joten, paina harjoituksia:

  • Makaa selällesi, laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan ​​ja aseta kädet vartaloa pitkin. Nosta lantiosi mahdollisimman korkealle viipymällä korkeimmassa pisteessä ja laske se sitten. Toista liikkeet vähintään 10 kertaa. Tämä harjoittelu, muuten, vahvistaa lisäksi reisilihaksia.
  • Vedä vatsasi, kiristä lihaksia niin paljon kuin mahdollista ja pidä hengitystäsi. Pidä tässä asennossa hetken ja hengitä sitten ulos. Tämä harjoitus on niin vaatimaton, että voit suorittaa sen kotitöiden aikana.

Yksinkertainen ja tehokas harjoitus jalkojen ja vatsan lihaksille - kyykky. Laita jalat hartioiden korkeudelle, ojenna kädet eteenpäin, kiristä vatsa ja ala istua alas kuin istuisit tuolilla. Alimmassa asennossa jalkojen polvista pakaraan tulee olla lattian suuntaisia, edestäsi katsottuna. Yritä olla ottamatta jalkojasi lattialta! Harjoituksen toistamista suositellaan noin 20 kertaa. Jos pystyt tekemään enemmän - tee se, koska vaarassa on kaunis hahmo. Älä vain liioittele sitä.

Seuraavat harjoitukset auttavat vahvistamaan lantiota ja jalkoja:

  • Makaa selässäsi sinun on vetävä molemmat jalat rintaan vuorotellen. Tässä tapauksessa toinen jalka tulisi pitää painolla pienellä korkeudella (noin 15 cm lattiasta).
  • Makaa sivullasi, taivuta alaosaa polvessa ja suorista yläosa. Nosta reunaasi 45 asteen korkeuteen, pidä sitä hetken aikaa ja nosta sitä sitten mahdollisimman korkealle. On erittäin tärkeää, että et heitä jalkaa nopeasti lattialle, vaan laske se kevyesti. Rungon ei tulisi heilua sivulta toiselle, työskentele vain jalkasi kanssa. Suorita harjoitus 10 kertaa kahdessa sarjassa lisäämällä kuormaa vähitellen.
  • Lapsen kantaminen on vakava taakka selälle, joten monien äitien ryhti ei ole kaukana ihanteellisesta. Vahvista selkälihaksesi työntämällä seinästä ylöspäin. Seiso kaksi askelta seinästä ja nojaa eteenpäin lepääen käsillesi. Taivuta kyynärpääsi ja työnnä itsesi seinää vasten ja palaa sitten edelliseen asentoon. Pidä vaakataso taivuttamatta selkää. Voit aloittaa harjoituksen kahdella lähestymistavalla 10 kertaa. Käsien ja vatsan lihakset ovat myös mukana tässä harjoituksessa..
  • Tasapainon kehittämistä ja useiden lihasryhmien (käsivarret, jalat, pakarat, abs) vahvistamista koskevaa harjoitusta kutsutaan nielaiseksi. Sinun on seisottava neljänä lattialla, suoristettava selkäsi ja vedettävä mahassa. Sen jälkeen venytä yhtä kättä eteenpäin ja vastakkaista jalkaa takaisin. Pidä tässä asennossa noin 10 sekuntia ja vaihda sitten käsi ja jalka. Toista liike 5 kertaa, lepää sitten ja tee vielä kaksi lähestymistapaa tällä tavalla.

Nyt tiedät kuinka laihtua imettäessäsi - urheilu ja terveellinen ravitsemus auttavat sinua nopeasti ja turvallisesti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Aktiivisen liikunnanharjoittamiseen on kuitenkin löydettävä aika, jota imettävällä äidillä ei ole paljon. Muista kuitenkin, kuinka tärkeätä on nauttia peilistäsi peilissäsi ja tuntea itsesi kauniiksi. Kun äiti on onnellinen ja itsevarma, hänen asenteensa välittyy vauvalle. Älä unohda itsesi ja ole hoikka!

Harjoitukset imettäville äideille

Urheilu synnytyksen jälkeen: Turvallinen painonpudotuksen harjoittelu

Syntymisen jälkeen kaikki naiset alkavat ennemmin tai myöhemmin kyllästyä rutiiniin. Imettäville äideille tarkoitetut fyysiset harjoitukset auttavat välttämään vaipat ja vaipat yksitoikkoisesta vaihdosta, tekevät hahmosta hoikkaampaa, lisäävät energiaa. Joten naiset, jotka osallistuvat painonpudotukseen, tuntevat onnellisemmat ja houkuttelevammat..

Erityisen hyödyllinen koulutus muiden äitien tai vauvojen kanssa. Ensimmäisessä tapauksessa laajennat tuntemispiiriäsi, opit jotain uutta, ja toisessa - lapsuudesta lähtien, opetat pojallesi tai tytärllesi terveellisiä elämäntapoja.

Milloin aloittaa urheilu

Jos syntymä oli luonnollista, voit päivän jälkeen aloittaa yksinkertaisimmat harjoitukset. Tästä päivästä lähtien suoritetaan hengitysharjoittelua, pään pään kallistuksia ja käännöksiä, jalkojen kiertämistä makuulla, kämmenien painetta toisiinsa (rukousasennot) istuvassa tai seisovassa asennossa..

Puoli kuukautta lapsen syntymän jälkeen voit siirtyä helppoon fyysiseen koulutukseen: teemme käsin heilahteita, taipumia, kyykkyjä, kompleksia rintakehän ja selkärangan lihaksen vahvistamiseksi, vartalon käännöksiä. Lehdistöharjoituksista sallitaan seuraava: venytämme vatsan lihaksia vuorotellen (hengitämme rauhallisesti) - rentoudumme. Tämä harjoitus voidaan tehdä ruoanlaiton aikana, katsellessasi suosikkisarjojasi tai uutisia sosiaalisissa verkostoissa..

Vaihtaminen vakavampiin kuormiin (muotoilu, uima-altaassa) pitäisi olla aikaisintaan 6 viikkoa vaivaton synnytyksen jälkeen, ja täysimittainen urheilu on mahdollista vasta 3 kuukauden kuluttua..

Jos siellä olisi kyyneleitä tai viiltoja

Tässäkin tapauksessa kevyimmätkin harjoitukset ovat sallittuja vain kuukauden kuluttua vauvan syntymästä. Ja vasta kuultuaan lääkäriä. Kevyttä harjoittelua tulee harjoittaa vähintään 30 päivää..

Sen jälkeen voit siirtyä monimutkaisempiin harjoituksiin laihduttamiseksi. Ennen heitä ja 14 päivän kuluttua luokkien alkamisesta sinun tulee käydä gynekologilla. Tämä säästää mahdollisilta komplikaatioilta..

Keisarileikkauksen jälkeen

CS: n avulla helpoimmat harjoitukset voidaan suorittaa vasta 1,5–2 kuukauden kuluttua vauvan syntymästä. Ja vasta ultraäänen jälkeen, gynekologin luvalla. Tästä eteenpäin voit tehdä yksinkertaisen harjoituksen.

Äitien kunto, vesikunto, muotoilu tai uinti ovat mahdollisia vasta 4 kuukauden kuluttua synnytyksestä (vaikeissa tapauksissa tämä ajanjakso kasvaa kuuteen kuukauteen). Harjoittele heitä vasta puolen kuukauden säännöllisen lämmityksen jälkeen. Terävä kuorma on vaarallinen CS: llä, joten treenaa vartaloasi ja tee uusia liikkeitä erittäin hitaasti.

Ennen harjoittelun aloittamista ja 30 päivää ensimmäisen oppitunnin jälkeen naisen tulisi käydä lääkärillä ja varmistaa, että hän on terve.

Mitä urheilulajeja valita

Laktaation aikana kaikki urheilulajit eivät ole sopivia. Älä käytä painoja, käsipainoja, kuntolaitteita ja muita painotustarvikkeita - tämä on tarpeetonta kuormaa hauraalle vartalolle. Mutta fitball tai vanne (ei vain hulavanne, vaan tavallinen) on täysin mahdollista käyttää.

Hepatiitti B: n hoitoon suositellaan seuraavia harjoitustyyppejä..

  • Kävely. Aloita 20 minuutilla ja lisää vähitellen tuntiin.
  • Aquafitness. Hyvä laihdutus. Mutta tällainen urheilu vie paljon energiaa, joten juo vettä luokan aikana.
  • Jooga imettäville äideille. Hyvin johtaa vartalo takaisin normaaliin, vaikuttaa niveliin säästöllisesti. Äitien jooga vaikuttaa myönteisesti psyykiin ja poistaa synnytyksen jälkeisen masennuksen.
  • Uima. Auttaa päästä eroon selkäkipuista. Ui upottamalla pää veden alle: tällä tavalla kaulan lihakset rentoutuvat. Käytä puristamatonta uimapukua.

Pilates, venyttely, kunto imettäville äideille, lentopallo, sulkapallo, muotoilu, tennis, rullaluistelu, luistelu, hiihto tai pyöräily sekä hiljaiset tanssit, esimerkiksi itämaiset, ovat myös hyväksyttäviä tänä aikana. Tärkeintä on tarkkailla mittaa ja rentoutua enemmän.

Ei voida hyväksyä tänä aikana, voimaharjoittelu, paini, juoksu ja extreme-urheilu. Vaikka et imetä, painoharjoittelua ja taistelulajeja tulisi lykätä, kunnes lapsi on vähintään kuuden kuukauden ikäinen. Muuten ligamentit tai sisäelimet voivat vaurioitua..

Harjoittelu äidille vauvan kanssa

Kaikki lasten äiteille tarkoitetut harjoitukset tulee suorittaa tasaisesti, tarkkailemalla lapsen turvallisuutta ilman tarpeetonta ravistamista. Kompleksi sopii lapsille 3 kuukauden iästä alkaen. Ruokinnan jälkeen vauvan tulisi olla vähintään 40 minuuttia.

  1. Takana. Makaa vatsallasi lapsen edessä, ojenna kädet eteenpäin pitäen helistimiä niissä. Nosta kotelon yläosaa varovasti. Helistimien soittaminen tuo lapselle hauskaa.
  2. Lehdistölle. Makaa selällesi, laita vauva vatsallesi. Nosta jalat ja taivuta polvissa 90 ° kulmassa. Pidä vauvaa etkä repimä vartaloa lattiasta, suorista vuorotellen toinen tai toinen jalka (5 kertaa) ja molemmat jalat samanaikaisesti (myös 5 toistoa).
  3. Reiden takana. Pysäytä vauvan ollessa kyynärpäissä taivutettuina 90˚ kulmaan, tee epätäydelliset kyykyt. Samanaikaisesti kallista koteloa hieman eteenpäin.
  4. Vatsalihakset (yli 6 kuukauden ikäisten vauvojen kanssa). Makaa matolla, taivuta polvia, laita lapsi vatsalleen lähellä lantiota, vauvan selkä lepää polvillaan. Ota pää, hartiat ja lapaluiden lattia pois. Kun olet tehnyt useita kertoja, suutele lapsesi, rentoudu ja ota toinen lähestymistapa.

Aloita tekemällä voimisteluharjoituksia enintään 10 kertaa lisäämällä toistojen määrää vähitellen 15-20: een. Jotta kompleksi olisi nautinnollisempi sinulle ja murusillesi, suorita se pehmeällä, iloisella musiikilla.

Urheiluvihjeitä

Näkyvien tulosten saamiseksi sinun tulee tehdä vähintään 2-3 kertaa viikossa 20-30 minuutin ajan. Noudata näitä suosituksia luokan aikana.

  • Harjoittele heti imetyksen jälkeen. Vaikka urheilu aiheuttaa maitohapon esiintymisen, seuraavalla ruokinnalla sen määrän on aika vähentyä.
  • Kuorma kasvaa vähitellen. Älä yritä tehdä aiemmin tekemiäsi harjoituksia..
  • Jos olet väsynyt tai mielialasi on pilaantunut, pidä tauko.
  • Jos tunnet huimausta, pahoinvointia tai sinulla on vaikeaa harjoituksen suorittamista, lepää.
  • Älä yritä laihtua lyhyessä ajassa: se voi vahingoittaa terveyttäsi ja heikentää maidon laatua. Edellisen lomakkeen optimaalinen palautumisaika on vähintään 9 kuukautta.
  • Jos maidon määrä vähenee, pienennä kuormaa. Juota enemmän juoman jälkeen vettä ja haudutettuja rusinoita, kuivattuja aprikooseja ja kuivattuja omenoita.

Älä aliarvioi yksinkertaisten mutkien tai kyykkyjen merkitystä painonpudotuksessa. Jopa tavallinen lataus antaa tuloksia, jos suoritat sen säännöllisesti. Lisäksi imettäessäsi menetät jopa 500 kaloria päivässä.

Liikunta auttaa tulla ohuemmaksi, mutta myös onnellisemmaksi. Suorita niitä lisäämällä kuormaa ja kestoa hitaasti. Vältä liian energistä tai voimaharjoittelua ja anna itsesi levätä..

Imettävien äitien koulutus

Artikkelin sisältö:

  1. säännöt
  2. koulutus
  3. Ravitsemusohjelma

Vauvan syntymän jälkeen jokainen nainen haluaa palauttaa syntymänmuodonsa. Toisinaan naiset kuitenkin painostavat edelleen imetyksen aikana. Jos haluat laihtua, imettävien äitien koulutukseen tulee suhtautua kaikella vastuulla, jotta et vahingoittaisi kehoasi. Sinun tulee muistaa, että vastasyntyneen vartalo on erittäin herkkä kaikille rintamaitojen koostumuksen muutoksille.

Säännökset laihdutuksesta synnytyksen jälkeen

Rasvamassasarja raskauden aikana on normaali fysiologinen prosessi, joka on välttämätöntä vauvan normaalille kantamiselle. Jos haluat palauttaa edellisen luvusi mahdollisimman pian, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä.

    Toive. Tämä on erittäin tärkeää, koska ilman halua ja motivaatiota laihtua et saavuta tavoitettasi. Katso valokuvia ennen raskautta lisätäksesi motivaatiota..

Ohjelmasi tulisi vastata lapsen hoito-ohjelmaa. Hyvin usein naiset antavat vauvan koko ajan, kun hän on hereillä. Kun lapsi nukahtaa, väsymys on suurta ja haluat todella syödä. Tämän välttämiseksi sinun tulisi syödä samaan aikaan kuin vauvasi. Jos ruokavaliosi on sama, otat ensimmäisen askeleen entisen muodon palauttamisessa.

Lepo tulee olla täynnä. Tutkijat ovat osoittaneet, että jos uni kestää alle kahdeksan tuntia, silti intensiivinen harjoittelu ja tiukin ruokavalio eivät voi auttaa sinua pääsemään eroon rasvasta. Tietysti lapsi tekee ehdottomasti vakavia muutoksia päivittäisessä rutiinissasi ja tarvitset sukulaisten apua nukkuaksesi tarvittavan ajan..

  • Ravitsemusohjelman tulisi olla tasapainoinen. On erittäin tärkeää, että ravitsemusohjelma on tasapainossa lapsen ruokintakaudella. Tällä hetkellä et voi käyttää tiukkoja ruokavalioita ja vähentää huomattavasti ruokavalion energia-arvoa. Älä tässä tapauksessa usko, että kehosi kalorit polttavat itsensä. Imettelyn aikana poltetaan päivän aikana vielä 600 kaloria..

  • Hoitotyön koulutus

    Kohtalainen fyysinen aktiivisuus antaa sinulle mahdollisuuden laihtua, mutta se vaikuttaa myös kielteisesti synnytyksen aikana vaurioituneiden kudosten uusiutumiseen. Voit aloittaa urheilun pelaamisen aikaisintaan puolitoista kuukautta vauvan syntymän jälkeen.

    Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että nuorten äitien on parempi aloittaa jooga- tai pilates-tunneilla. On todistettu, että nämä käytännöt voivat muuttaa vartaloasi milloin tahansa. Lisäksi heillä ei ole vasta-aiheita, mikä on erittäin tärkeää vauvan ruokintakaudella. Pilatesia tai joogaa käyttämällä voit vähentää stressiä, joka väistämättä syntyy, kun lapsi ilmestyy elämääsi.

    Jos haluat harrastaa urheilua vauvan ruokinnan aikana, haluaisin antaa joitain suosituksia, jotka auttavat sinua tässä:

      Paras fyysinen aktiivisuus vauvan ruokintakaudella on uinti.

    Jos aloit käydä kuntosalilla, sinun ei tule käyttää painoja. Tämän avulla voit välttää maitohapon esiintymisen rintamaitoissa, mikä voi muuttaa huomattavasti sen makua.

    Yritä välttää klassisia sydänkuormia, esimerkiksi juoksemista tai kuntopyörää, jotta et menetä paljon nestettä.

  • Valitse vain ne harjoitukset, joiden aikana et voi vahingoittaa rintaasi.

  • Ravitsemusohjelma vauvan ruokintaan

    Melko usein nuoret äidit päästävät eroon ylimääräisestä painosta ruokintakaudella eivätkä pane siihen paljon vaivaa. Tämä johtuu pääasiassa ylimääräisistä energiamenoista, jotka olemme jo maininneet edellä. Tietysti kehon yksilöllisillä ominaisuuksilla, esimerkiksi aineenvaihdunnalla, on tässä tärkeä rooli. Usein imetyksen aikana naiset voivat saada painoa sen sijaan, että laihtua.

    Tänä aikana sinun tulee noudattaa tiettyä ravitsemusohjelmaa, jotta ei vahingoiteta lasta ja itseäsi. Ensinnäkin on välttämätöntä sulkea ruokavaliosta pois kaikki mahdolliset allergeenituotteet. Tämä koskee kahvia, suklaata, maitotuotteita, eräitä hedelmiä ja vihanneksia. Lääkäri toimittaa täydellisen luettelon tällaisista tuotteista..

    Älä syö ruokia, jotka sisältävät enemmän kemiallisia lisäaineita. Älä myöskään usko, että mitä kalorisempaa ruokavaliosi, sitä enemmän ravintoaineita vauva saa maidon mukana. Keho on jo huolehtinut kaikesta ja luonut tarvittavat varaukset ruokintaan..

    Imetysten aikana ravinnon tulisi painottaa pääasiassa laatua, ei määrää. Sinun tulisi aloittaa kohdennettu taistelu ylipainoa vastaan ​​aikaisintaan kahden kuukauden kuluttua vauvan syntymästä.

    Sarja harjoituksia painonpudotukseen imettäville äideille Ksenia Kuzmenkosta tässä tarinassa:

    Kuinka helppoa on laihtua imetyksen aikana

    Harvoilla synnyttäneillä naisilla on harvoin ylipaino-ongelma synnytyksen jälkeen. Pullistunut vatsa, epäselvät sivut ja pari ylimääräistä kiloa lantioissa johtavat nuoren äidin romahtamiseen. Imetys näyttää olevan syyllinen. Ja kysymys: kuinka laihduttaa imetyksen aikana, tulee merkitykselliseksi monille synnyttäneille naisille.

    Lapsen syntymän myötä luku muuttuu eikä todennäköisesti muutu samalle. Mutta lomakkeidesi järjestäminen, olla hiukan ohuempia on mahdollista. Vaikka olet imettävä äiti, sinun ei pidä antaa periksi ja tulla lannistukseksi - tämän ei pitäisi missään tapauksessa estää sinua matkalla tavoitteeseen. Sairaanhoidossa on laihtumisen salaisuuksia, erityisharjoitusten komplekseja ja ravitsemusjärjestelmiä. Jaamme hyödyllisiä suosituksia artikkelissamme..

    Joten, jos aiot nähdä itsesi hoikka ja sopeutua taas peilikuvaan, laita kakku kerralla syrjään ja aloita.

    Miksi synnytyksen jälkeen ei ole ylipainoista

    Rasvakudoksen kertyminen raskauden aikana on luonnollinen prosessi. Rasvakerros hoitaa vauvan kohdussa. Ja syntymän jälkeen se tarjoaa ravintovarannot turvalliselle ruokinnalle. Kyllä, et voi pettää luontoa! Loppujen lopuksi ei tiedetä, onko äidillä mahdollisuus syödä hyvin synnytyksen jälkeen, ja jälkeläisten ruokinta on ensisijaisesti tehtävä. Mutta usein tapahtuu, että rasvakudoksia varastoidaan liikaa ja luku on epäselvä.

    Kaikki alkaa raskauden aikana. Syvä juurtunut käsitys siitä, että raskaana olevan naisen tulisi rentoutua enemmän, liikkua vähemmän, syödä kahdelle, tekee työnsä. Ja jos odottava äiti seurasi liian aktiivisesti näitä suosituksia, ylipaino synnytyksen jälkeen pysyy hänen kanssaan pitkään. Terve raskaus ilman komplikaatioita ei ole mikään syy rajoittaa liikuntaa ja ylensyötä. Synnytyksen jälkeen yleensä tapana syödä epäterveellisiä korkeakalorisia ruokia. Ja jos äiti jostain syystä myös rajoittaa itseään fyysiseen toimintaan, ylipainoongelmasta tulee kasvot. Tarkemmin sanottuna vatsassa, lantioissa ja sivuilla.

    Imetys ei ole syyllinen siihen, että äiti ei voi laihtua. Ylipainoon synnytyksen jälkeen ei ole hormonaalista syytä. Kyse on vuosien varrella muodostuneista ruokailutottumuksista. Niiden muuttaminen voi olla vaikeaa. Sama päinvastoin, HB: n äidit saavat muodonsa nopeammin kuin ne, jotka ruokkivat seosta. Loppujen lopuksi ylimääräisiä kaloreita käytetään maidontuotantoon. Yleensä paino lähtee 6 kuukautta synnytyksen jälkeen, kun vauva alkaa liikkua aktiivisesti. Lapsen kuluttamien kalorien hinta nousee, ja äiti laihtuu.

    Imettävän äidin, joka haluaa laihtua, täytyy kuluttaa 1800–2000 kaloria päivässä. Voit laskea kaloreita käyttämällä tätä taulukkoa.

    Mihin suuntiin toimia

    Ravitsemustieteilijöiden mukaan laihtuminen on helpointa ensimmäisen vuoden aikana synnytyksestä. Jos unohdat ajan, on vaara, että ylimääräiset kilot pysyvät kanssasi pitkään tai ikuisesti. Keho tottuu heidän läsnäoloonsa ja aineenvaihdunta mukautuu heihin..

    Kuinka laihtua imettävä äiti? Integroitu lähestymistapa auttaa sinua laihduttamaan synnytyksen jälkeen. Luvun saattamiseksi järjestyksessä sinun on toimittava useisiin suuntiin:

    1. Vähentää stressiä
      Ensimmäinen kerta lapsen syntymän jälkeen on sopeutumisaika ja tottuminen uuteen asemaan. Se on joka tapauksessa stressi. Dekadentti mieliala, masennus vastustamattomalla voimalla vetää meidät jääkaappiin. Stressin aikana elimistö kuluttaa aktiivisesti glukoosia, joten haluat todella makeisia. Kaikki käyttämätön energia kertyy sivuille ja vatsaan kertyneen rasvan muodossa. Äidin tehtävä järjestää yhteinen elämä lapsen kanssa mahdollisimman mukavasti. Äidin on omistettava vähintään muutama tunti viikossa itseensä, harrastukseensa.
    2. Saada tarpeeksi unta
      Uneton vartalo toimii maksimikapasiteettillaan ja on jälleen stressitilassa. Ja tämä lisää ruokahalua.
    3. Järjestä oikea ravitsemus
      Keho viettää vain 500-600 kaloria tavallista enemmän imetykseen, joten ruokavalion kalorimäärää ei tarvitse lisätä liikaa.
    4. Järjestä säännöllinen liikunta
      Jopa 15 minuutin päivittäinen harjoittelu kotona auttaa kiristämään lukua. Lisäksi voit käsitellä vauvaa.
    5. Optimistinen asenne ja itseluottamus
      Pane näkyvään kohtaan menestynein valokuvasi, jossa olet tyytyväinen ulkonäköisi ja pidät itsestäsi. Se on suuri motivaatio..

    Harjoitukset imettäville äideille

    Ehkä kannattaa aloittaa painotetun strategian tärkeimmästä kohdasta: fyysisestä aktiivisuudesta. Koska ilman sitä, laihtuminen ei toimi. Liikenteeseen hukkaan jäävä energia varastoidaan rasvavarastoihin. Ja lihakset tarvitsevat kuormituksen ääneen ja helpotukseen. Mutta kaikki liikunnan tyypit eivät ole sopivia imettävälle äidille.

    ”Kohtalaiset urheilukuormitukset (3 kertaa viikossa yhden tunnin ajan) eivät vaikuta maidon määrään ja laatuun. Kurssit on syytä aloittaa aikaisintaan 6–8 viikkoa synnytyksen jälkeen ”

    Tarjoamme sarjan harjoituksia jaloille ja pakaraan, jotka ovat turvallisia imetyksen aikana:

    Ja nämä ovat harjoituksia vatsalihaksille:

    "Harjoituksen aikana suositellaan käytettävä erityisiä urheiluvaatteita, jotta rinnat eivät vahingoitu ja suojaudu niitä venytysmerkeiltä"

    Imettävien äitien tulisi välttää voimakkaita sydänkuormituksia ja rintakehättäviä harjoituksia: juoksemista, hyppäämistä. Ja niille naisille, joilla on diastaasi synnytyksen jälkeen, sinun on oltava erityisen varovainen valittaessa harjoituksia. Voit lukea lisää tästä diastaasia käsittelevässä artikkelissamme täällä..

    Kunto vauvan kanssa

    Nuorten äitien poistuminen talosta käydä kuntosalilla ei yleensä ole helppo tehtävä. Sitten sarja harjoituksia lapsen kanssa on hieno vaihtoehto. Se on hyvä äidille ja vauvalle.

    Tässä on esimerkkejä tällaisista harjoituksista:

    10 minuuttia tällaisia ​​päivittäisiä harjoituksia auttaa laihduttamaan imetyksen aikana ja lievittämään masennusta ja pernaa.

    Kuinka syödä laihtua

    Nykyään useimmat meistä ovat muodostaneet pysyviä huonoja syömistapoja. Ruoka on yleensä öljyistä, siinä on paljon piilotettuja sokereita, transrasvoja ja tyhjiä kaloreita. Siksi synnytyksen jälkeiset ylipaino-ongelmat ovat niin suosittuja..

    ”Maidon rasvapitoisuuden lisäämiseksi ei ole syytä syödä rasvaisia ​​ruokia. Rintamaidon ravintoarvo ei riipu syödyn kondensoidun maidon määrästä. Kohtalainen ja monipuolinen ruokavalio voi tarjota lapselle kaikki tarvittavat aineet. "

    Joka tapauksessa selkeä tavoitteiden asettaminen on tärkeää. Ruokailutottumukset on muotoiltava oikeammin. Aluksi ruokavalion noudattaminen on vaikeaa, mutta siitä tulee pian itsestään selvää. Painonpudotusta varten ei ole erityistä ruokavaliota synnytyksen jälkeen, terveelliselle ruokavaliolle on vain joitain sääntöjä.

    Ravinnon periaatteet laihtuminen:

    1. Energiakustannusten pitäisi ylittää kalorit.
      Vain tässä tapauksessa rasvavarannot alkavat kuluttaa ”liiketoimintaan” ja paino laskee. Et voi tehdä ilman fyysistä toimintaa.
    2. Syö vähemmän määrää, mutta useammin.
      Optimaalinen ruokavalio: 3 ateriaa ja 2 välipalaa.
    3. Juo puhdasta vettä keskimäärin 1,5–2 litraa päivässä.
      Imettävän naisen kannalta tämä periaate on erityisen tärkeä, koska keho kuluttaa noin 1 litra nestettä maidontuotantoon.
    4. Luo tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio.
      Muista sisällyttää ruokavalioosi proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Niiden oikea suhde on osoitettu alla olevassa taulukossa..

    ”Ruokavalio laihtumiseen imetyksen aikana ei tarkoita ruuan täydellistä hylkäämistä. Ravitsemusasiantuntijat varoittavat, että jopa yhden päivän paastoaminen on ehdottomasti kiellettyä imetyksen aikana. Ensinnäkin, se on vaarallinen, koska äidin kehossa ei ole ravintoaineita. Toiseksi, meillä on geneettisesti sisällytetty ohjelma hidastaa aineenvaihduntaa, jos ateriat ohitetaan. Ja rasvaa kertyy vielä enemmän. "

    Sulje nämä ruuat pois ruokavaliosta.

    • Pikaruoka
    • Jalostetut lihatuotteet (makkarat, makkarat jne.)
    • Makeiset (evästeet, muffinit, makeiset, piilotetut sokerit)
    • Tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat)
    • Leipomotuotteet (elleivät ne ole peräisin durumvehnästä)
    • Suolaiset, mausteiset, savustetut ja paistetut ruuat
    • Rasvattomat maitotuotteet
    • Banaanit, viinirypäleet

    ”Entä jälkiruoka? Luonnolliset makeiset, hunaja, kuivatut hedelmät, tuoreet hedelmät. Muista, että suuret määrät hunajaa voivat aiheuttaa allergioita imettäville vauvoille. Mutta sinun ei pidä kieltää itseltäsi nautintoa, alkaa ottaa se ruokavalioosi vähitellen tarkkailemalla lapsen reaktiota ”

    Sisällytä nämä ruuat ruokavalioosi.

    Laihduttamiseen haluavan imettävän naisen ravinnon ei tarvitse olla korkeakalorista. Mutta monipuolinen, tasapainoinen ruokavalio on tärkeä imetyksen aikana. Päivittäisen valikon tulisi sisältää kaikki tarvittavat makro- ja mikroravinteet.

    Seuraavassa taulukossa on tietoja tärkeimmistä ruokaryhmistä, jotka tulisi sisällyttää imettävän äidin ruokavalioon.

    Yhteenvetona haluan tuoda esiin 2 postulettia kauniin ja hoikka hahmon palauttamiseksi synnytyksen jälkeen:

    • Olemme mitä syömme.
      Valitse itsellesi terveellinen, tasapainoinen ruokavalio. Korvaa haitalliset tuotteet terveellisillä.
    • Liike on elämää.
      Anna vähintään 15 minuuttia päivässä erityisiä harjoituksia. Kävele lapsesi kanssa etkä istu penkillä, vaan kävelee nopeasti.

    Katso video: Kokenut äitinsä neuvoja laihduttamisesta synnytyksen jälkeen.

    Painonpudotus synnytyksen jälkeen imetyksen aikana on erittäin todellinen tehtävä. Painonpudonnan tulisi olla asteittaista. Jyrkkä laihtuminen johtaa pääsääntöisesti nopeaan painonnousuun taas. Ole kärsivällinen ja siirry päättäväisesti kohti päämäärää nauttien äitiydestä. Ole kiitollinen kehollesi, joka tuotti ja ruokki uutta ihmistä.

    Painonpudotuksen synnytyksen jälkeiset salaisuudet: mistä aloittaa ja kuinka tehdä se oikein

    Erityiset voimistelukompleksit auttavat palauttamaan harmonian ja sopimaan vartaloosi niin vaikean ajanjakson kuin raskauden ja synnytyksen jälkeen. Jotkut joogaasanat, fitball-harjoitukset, Pilates, uinti ja muut urheilulajit ovat tehokkaita..

    Kunto synnytyksen jälkeen

    Lapsen ulkonäkö on yksi naisen odotetuimmista, iloisimmista ja mieleenpainuvimmista tapahtumista. Tämä on kuitenkin myös valtavien muutosten aika jokapäiväisessä elämässä ja kehossa. Syntymisen jälkeen monet kohtaavat epämiellyttäviä muutoksia ulkonäöltään, kuten rintojen notkautuminen ja liiallinen paino. Usein puuttuu energiaa ja kestävyyttä, uneliaisuutta. Kaikki nämä ei-toivotut muutokset voidaan välttää, ja jos ne ovat jo tapahtuneet, korjaa tilanne. Ja säännöllinen voimistelu, kunto tai suosikkiurheilulajini auttavat tässä. Mutta onko mahdollista suorittaa harjoituksia imetyksen aikana ja milloin aloittaa luokat? Millainen kunto auttaa sinua laihduttamaan niin erityisessä elämänjaksossa?

    Miksi tarvitsen synnytyksen jälkeisiä harjoituksia

    Kunto synnytyksen jälkeen, tietenkin, kun harjoittelet säännöllisesti, auttaa naista toipumaan nopeammin emotionaalisesti ja fyysisesti. Harjoituksen positiivinen vaikutus vartaloon ilmenee seuraavista:

    • parantaa mielialaa ja antaa energiaa;
    • johtaa laihtumiseen;
    • estää rintojen notkaantumista;
    • palauttaa lihaksen sävy;
    • aktivoida aineenvaihduntaprosessit, parantaa verenkiertoa.

    Harjoittelu auttaa nopeuttamaan palautumista

    Onko fyysiseen aktiivisuuteen vasta-aiheita?

    Vaikka sinusta tuntuu väsynyt ja uupunut, haluat jatkuvasti nukkua ja kuluttaa vähän energiaa, tämä ei ole syy kieltäytyä kuntoilusta. Tämä on syy aloittaa harjoittelu, jos lääkäri on antanut luvan. Mutta joissakin tapauksissa ne ovat vasta-aiheisia. Nämä sisältävät:

    • syntymävammat;
    • krooniset sairaudet;
    • keisarileikkaus;
    • vaikea ehtyminen.

    Jos vasta-aiheita ei ole, aloita kuntoilu 6 viikon kuluttua vauvan syntymästä

    Milloin voin aloittaa harjoituksen?

    Aivan ensimmäiset harjoitukset sallitaan jo päivää synnytyksen jälkeen, jos vasta-aiheita ei ole ja terveys on kunnossa. Niiden taajuuden, intensiteetin tulisi olla minimaalinen. Tällä hetkellä et voi tehdä harjoituksia, jotka vaikuttavat vatsan ja lantion pohjan lihaksiin. Vauhtia on nostettava asteittain. Mutta täysimääräiset harjoitussarjat sallitaan paljon myöhemmin. Lääkäreiden suositukset aiheesta ovat melko yksinkertaisia..

    1. Jos syntymä oli luonnollista, kulunut ilman komplikaatioita, luokat sallitaan 1,5 kuukauden kuluttua.
    2. Jos tehtiin keisarileikkaus, kahden kuukauden ajan leikkauksen jälkeen urheilu on vasta-aiheista.

    Seuraavat suositukset on tärkeää harkita vahingoittamisen välttämiseksi.

    1. Kuorman tulisi olla asteittainen. Jos harjoitus aiheuttaa epämukavuutta, on parasta olla tekemättä sitä..
    2. Älä tee teräviä ja liian aktiivisia liikkeitä.
    3. Useita kertoja kompleksin aikana on pidettävä taukoja, joiden aikana makaa vatsassa. Tämä auttaa vähentämään kohtua ja mahdollistamaan vatsalihasten palauttamisen nopeasti normaaliksi..
    4. Harjoitukset tulisi aloittaa vauvan ruokinnan jälkeen.

    On hyvin tiedossa, että kehon menetykset harjoituksen aikana menettävät kosteutta, mikä on välttämätöntä rintamaidon normaalille tuotannolle. Jotta imetys ei vahingoitu, sinun on juoda pieninä ripsinä ja pieninä annoksina (enintään 100 ml vastaanottoa kohti), mutta usein.

    Kuntoilun aikana, älä unohda vettä

    Millainen urheilu auttaa sinua laihduttamaan synnytyksen jälkeen

    Hyvä tapa palauttaa muoto synnytyksen jälkeen on rauhallinen, mutta tehokas harjoittelu:

    • jooga;
    • pilates;
    • fitball-harjoitukset;
    • erityiset kompleksit;
    • uima;
    • helppo juosta.

    On parempi lykätä kuntosalin matkaa aikaiseksi, kun vauva on 6-7 kuukautta vanha, tai ainakin sulkea painoharjoittelu pois. Imettäville naisille ei suositella kuormituksia, jotka aiheuttavat keholle menetyksen paljon nestettä. Niihin kuuluvat kaikki aerobiset harjoitukset - nopea juoksu, aerobic, aktiivinen tanssi, step ja muut.

    Jos harjoituskokonaisuuteen kuuluu hyppäämistä tai aktiivisia käden heilahduksia, sinun on kiinnitettävä tukeva rintaliivit rinnan vahingoittumisen välttämiseksi. Mutta on parempi luopua sellaisista harjoituksista ainakin kuuden ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksestä.

    Katsotaanpa tarkemmin urheilua, joka voi auttaa laihduttamaan synnytyksen jälkeen..

    Uinti auttaa äitiä palauttamaan figuurinsa synnytyksen jälkeen ja on hyödyllinen vauvalle

    Kuinka puhdistaa vatsa synnytyksen jälkeen - video

    Synnytyksen jälkeinen jooga

    Joogakurssit synnytyksen jälkeen ja imettämisen aikana normalisoivat naisen emotionaalisen tilan, rauhoittavat, vaikuttavat positiivisesti uneen ja vahvistavat lantion, selän ja rinnan lihaksia. Ensimmäisinä päivinä vauvan syntymän jälkeen voit aloittaa harjoituksen. Ensin he suorittavat hengitysharjoituksia ja noin puolitoista kuukauden kuluttua alkavat jo työskennellä lantion lihaksen palauttamisessa.

    Asanasten aikana sinun on hengitettävä erityisellä tavalla. Tätä hengitysmenetelmää kutsutaan vatsana. Se sävyttää lantion, kohtuun lihaksia ja parantaa sisäelinten toimintaa. Sen periaate on seuraava: hengityksen aikana maha täytetään ensin ilmalla, sitten se tulee kylkiluiden ja sitten rintaan. Hengitettäessä päinvastoin..

    Imettäessäsi voit suorittaa dynaamisia tai staattisia asanoja..

    1. Rinteet - Salamban ja Uttanasanin asennot auttavat normalisoimaan hormonitasoa ja parantavat maidontuotantoa.
    2. Kiertäminen - Marichiasana I: n, Bharadwajasanan ja muiden olosuhteet ovat hyödyllisiä vinojen ja peräsuolen abdoministen lihaksien harjoitteluun.
    3. Taivuttaa takaisin - Makarasanin, Shalabhasanan asanat parantavat ruuansulatuksia.
    4. Tadasana, Garudasana ja Utthita Trikonasana auttavat kiristämään pakaran ja lantion lihaksia..

    Salamba Sarvangasana

    1. Makaa kuntomatolla, olkaterät reunalla ja pää lattialla..
    2. Suorista kädet pois pään taakse ja kun hengität hitaasti, polvet rinnallesi. Suorista sitten jalat ota ne pään taakse ja siirrä käsiäsi selän taakse luoden tukea. Tätä kutsutaan Halasanaksi..
    3. Taivuta polviasi uudelleen ja nosta sitten jalat ylöspäin suoristamalla ne.
    4. Odota 2-3 minuuttia ja palaa Halasan-asemaan.
    5. Laske selkä ja jalat hitaasti lattialle ja rentoudu.

    Asana Salamba Sarvangasana auttaa normalisoimaan hormonitasoa

    Marichiasana I

    1. Toimimme vartalon vasemman puolen kanssa: istumme, venytä jalkoja, taivuta toinen polvi, aseta jalka lattialle lähelle haaraa.
    2. Venytä olkapää eteenpäin koskettamalla alavartta kainalolla.
    3. Pyöritä kättäsi lantion ympärillä ja tartu vyötäröösi. Takaosa molempien käsien kädet tai ranteet.
    4. Kääntämällä selkääsi vasemmalle, pidä 15 sekuntia, hengitä tasaisesti.
    5. Nojaa eteenpäin hengitettäessäsi ja viipyä puoli minuuttia.
    6. Tee kaikki, mutta oikealla jalalla.

    Marichiasana I parantaa ruoansulatuskanavaa

    Shalabhasana

    1. Makaa vatsallasi.
    2. Kun hengität, nosta ylävartaloasi kädet eteenpäin (voit myös pitää niitä pään takana) ja jalat. Pakaroiden lihakset ovat jännittyneitä, pidä jalat suorana.
    3. Pidä paikoillaan niin kauan kuin mahdollista.

    Shalabhasana on hyödyllinen vatsan ja selän lihaksien vahvistamisessa.

    Utthita triconasana

    1. Levitä jalat leveäksi, ulottuen vasempaan jalaan oikealle 45 astetta ja oikea jalka kokonaan.
    2. Kädet lattian suuntaisesti, hengitä taivuta oikealle, nojaten oikealla kädellä jalan ulkoreunaan.
    3. Vedä vasen käsi ylös ja käännä päätäsi kohti kämmenttä.
    4. Pidä puoli minuuttia suorittaen tasaiset ja syvät hengitykset..
    5. Tee sama toisin.

    Vyagrasana

    Hyvä ryhti naisille synnytyksen jälkeen on Vyagrasana. Se on yksinkertainen, mutta tehokas, koska se auttaa vahvistamaan selkärankaa, venyttää vatsan ja lantion lihaksia, nopeuttaa kohdun supistumista. Sinun on tehtävä se näin:

    • hengitä, mene nelinpeli;
    • vedä samalla vasen polvi ja leuka rintaan, hengitä sitten ulos;
    • samanaikaisesti vedä pää ylös ja vedä vasen jalka ylös ja takaisin hengittäen;
    • harjoittelu vasemmalla jalalla, kunnes siitä tulee vaikeaa;
    • toista sitten samat vaiheet oikean jalan kohdalla.

    Vyagrasana vahvistaa selkärankaa, venyttää vatsan ja lantion lihaksia

    Jooga imetyksen aikana - video

    Fitball-koulutus

    Fitball on kuntoharjoitteluun tarkoitettu pallo, jonka avulla vahvistetaan selän, abs ja rinnan lihaksia. Erilaiset tämän voimistelulaitteen harjoitukset ovat turvallinen ja tehokas tapa laihtua synnytyksen jälkeen..

      Kiertäminen suoritetaan istuessaan fitballilla. Kädet pään takana, jalat polvillaan, jalat lattialla. Nosta ylävartaloa kiertämällä vartaloa.

    Fitball-harjoitus

    Fitball-harjoitukset vahvistavat vatsalihaksia

    Palaa takaisin fitballiin

    Synnytyksen jälkeiset harjoitukset laihtumiseksi imetyksen aikana

    Vatsalihasten kouluttamiseksi harjoitussarja voi sisältää fitball-harjoituksia. Kaikki kuvatut harjoitukset suoritetaan 8-30 kertaa useissa lähestymistavoissa..

    1. Jalkojen nostaminen fitballin kanssa makuulla: pidä palloa jalkojen välissä, hengitä, vedä jalat polvillaan vatsalle tai nosta suoristettuna, alempana lattiaan uloshengityksessä.
    2. Pallo kiertäminen takaisin: polvistu, aseta liittoutuneet kädet palloon. Kierrä häntä eteenpäin, ojentaen kätensä. Palaa inspiraatiosta lähtöasemasta.
    3. Vierin fitballin kanssa vääntöä. Suorita istuimessa pallo. Liikuta jalkaa hitaasti kehon siirtämiseksi siten, että pallo on lapaluiden välissä. Suorita kiertäminen yhteen suuntaan ja sitten toiseen.

    Fitball-harjoitukset - video

    Harjoittelu lehdistöpöydälle

    • kustannuksella 1 - kallista oikealle;
    • 2 - alkuasennossa;
    • 3 - kallistaa eteenpäin;
    • 4 - alkuasennossa;
    • 5 - kallista vasemmalle;
    • 6 - alkuasento;
    • 7 - kallistus taakse;
    • 8 - lähtöasento;
    • liikunta suoritetaan keskimäärin, 5-7 kertaa.
    • Laskussa 1 - käänny oikealle;
    • 2 - alkuasento;
    • 3 - käänny vasemmalle;
    • 4 - alkuasento;
    • liikunta suoritetaan keskimäärin, 5-7 kertaa.
    • “Poljin” 10–15 sekuntia;
    • palaa sitten lähtöasentoon;
    • liikunta suoritetaan keskimäärin, 5-7 kertaa.
    • kustannuksella 1 - nosta samalla jalkasi ja vartalo niin, että polvet koskettavat kyynärpäitä;
    • 2 - hyväksy lähtöpaikka;
    • liikunta suoritetaan keskimäärin, 5-7 kertaa.
    • kustannuksella 1 - nosta samalla jalat ja vartalo siten, että vasen polvi koskettaa oikeaa kyynärpäää;
    • 2 - hyväksy lähtöpaikka;
    • 3 - sama, kosketa oikean polven vasenta kyynärpäää;
    • 4 - alkuasennossa;
    • liikunta suoritetaan keskimäärin, 5-7 kertaa.
    • kustannuksella 1 - nosta oikea jalka ja vasen käsivarsi ylös;
    • 2 - hyväksy lähtöpaikka;
    • 3 - sama vasen jalka ja oikea käsi;
    • 4 - alkuasento;
    • liikunta suoritetaan keskimäärin, 5-7 kertaa.
    • nosta jalat, nosta vartaloa, korosta lapaluita;
    • kiinnitä tämä sijainti 10-15 sekunniksi;
    • ota sitten aloitusasento;
    • toista tämä harjoitus 3–5 kertaa.
    • ristin kädet ja jalat 5-10 kertaa samanaikaisesti;
    • ota sitten aloitusasento;
    • liikunta suoritetaan keskimäärin, 5-7 kertaa.
    • nosta oikea jalka ylöspäin, kuvaa ympärysmitta varpaan kanssa ilmassa;
    • hyväksy lähtöpaikka;
    • tee sama vasemmalla jalalla;
    • harjoittelu suoritetaan hitaassa tahdissa, 5-7 kertaa.
    Harjoituksen nimiAloitusasentoEsitys
    rinteetseisoo, jalat olkapäät erillään, kädet vyötäröllä.
    Turnsmyös
    polkupyörämakaa selälläsi, käsivarret pään alla, jalat taipuneet polviin, nostettu 10–15 cm.
    Kertausmyös.
    Diagonaalinen kiertyminenmyös.
    Perhonenmakaa vatsallaan.
    Sammakkomakaa vatsallaan.

    • 1 - nosta jalat ja käsivarret;
    • 2 - hyväksy lähtöpaikka;
    • liikunta suoritetaan keskimäärin, 5-7 kertaa.
    Koivumakaa selässäsi, käsivarret vartaloa pitkin.
    Saksetmakaa selälläsi, kädet ja jalat kohotettuina.
    Levymakaa selässäsi.
    Aurinko ympyrämakaa selässäsi, jalat ylös.

    • kuvaa ympärysmittaa jaloilla myötäpäivään;
    • sitten vastapäivään;
    • harjoittelu suoritetaan hitaassa tahdissa, 5-7 kertaa.

    Pilates imettäville äideille

    Pilates kouluttaa lantion lihaksia, vahvistaa selkärankaa, muodostaa oikean asennon. Harjoitukset perustuvat toteutuksen sujuvuuteen ja tekniikkaan, eivät vaadi lisävarusteita. Tällainen harjoittelu on statodynaamista, ja painopiste on hengityksessä. Vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää liikkua säännöllisesti ja olla tekemättä väsyneessä tai uupuneessa tilassa..

    Vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää harjoittaa säännöllisesti Pilatesia

    Pilates nuorille äideille - video

    Cindy Crawford Voimistelu synnytyksen jälkeen

    Kunto-ohjelma, jonka Cindy Crawford neuvoo suorittamaan synnytyksen jälkeen, on lempeä, edullinen, tehokas. Sen ominaisuus on, että koulutuksen mukana tulee asteittainen kuormituksen nousu. Ohjelma koostuu kolmesta osasta:

    • johdanto (10 min) - kaksi ensimmäistä viikkoa suoritetaan;
    • 15 minuutin ohjelma - kestää kolme viikkoa;
    • pääkompleksi (40 minuuttia) - niin kauan kuin haluat.

    Kursseille tarvitset:

    • voimistelumatto;
    • käsipainot (0,5 kg);
    • tuoli selkänojalla;
    • korttipakka (kyykkyyn kompleksin pääosassa).

    Cindy Crawfordin harjoittelu on intensiivistä, mutta turvallista imettäville äideille

    Yksinkertaisin Cindy Crawford -harjoitus - video

    Synnytyksen jälkeinen painonpudotustekniikka Jillian Michaels

    Se toteutetaan kymmenessä päivässä. Yksi harjoitus kestää 20 minuuttia ja on suositeltavaa käyttää liikuntasi kuusi päivää viikossa. Kompleksi vastaa täydellisesti vasta syntyneiden tyttöjen tarpeita:

    • minimaalinen sydänkuormitus;
    • Pyöreä harjoittelu, jossa tutkitaan kaikkia lihasryhmiä;
    • asteittainen kuormituksen kasvu.

    Toinen Gillian Michaels -ohjelma nimeltä Kuuma vartalo, terveellinen äiti sopii myös paranemiseen imetyksen aikana. Nämä ovat kolme 27 minuutin harjoittelua, joihin kuuluu kiinnitys ja lämmittely. Niiden tarkoituksena on kehittää ylä- ja alavartalon lihaksia. Se on sekä kevyt että aerobinen. Suoritetaan paljon lungeja ja kyykkyjä, samoin kuin harjoituksia abs-lihaksen sävyttämiseksi ja muodon palauttamiseksi nopeasti.

    Gillian Michaelsin kuuma vartalo, terve äiti -ohjelma soveltuu synnytyksen jälkeiseen palautumiseen.

    Kuten näette, on olemassa monia kunto-aloja, jotka auttavat naista synnytyksen jälkeen ja imetyksen aikana palauttamaan kehon kauneuden, kiristämään abs ja lisää kestävyyttä.

    Lue Raskauden Suunnittelusta