Fitball on suuri elastinen pallo, jonka halkaisija voi olla enintään 1 metri. Sitä käytetään harjoitteluun kotona ja kuntosalilla. Kunto-ohjaajana ovat fitball-harjoitukset aerobicissa, Pilates, voimaharjoittelu, venytys ja raskausharjoitukset.

Aluksi fitballia käytettiin vastasyntyneiden kuntoutuksessa aivohalvaus. Ensimmäinen fitball on sveitsiläisen fysioterapeutin Susan Kleinfogelbachin kehittely XX vuosisadan 50-luvulla. Luokilla, joissa oli voimistelupallo, oli vahva vaikutus, että sitä alettiin käyttää aikuisten tuki- ja liikuntaelinten vammoista toipumisen harjoittelussa. 80-luvulta lähtien fitballia on käytetty paitsi terapiassa myös urheilussa..

Fitball-tyypit

Fitballs eroaa 4 parametrista:

Jäykkyys tai lujuus riippuvat materiaalin laadusta, josta pallo on valmistettu, ja "paisuneen" asteesta.

Halkaisija vaihtelee välillä 45-95 cm, ja se valitaan yksilöllisten ominaisuuksien ja mieltymysten perusteella.

Fitball-rakenne tapahtuu:

  • sileä;
  • pienillä piikkeillä - hierontavaikutusta varten;
  • "sarvilla" - lapsille.

Kuinka valita fitball

  1. Kun ostat, kiinnitä huomiota kirjoitukseen BRQ - Burst Resistent Quality, ABS - Burst Anti System, "Burst Anti System". Tämä tarkoittaa, että pallo ei räjähtää eikä räjähtää käytön aikana..
  2. Etsi merkki, jolla on suurin paino, jolle fitball on suunniteltu. Tämä koskee ihmisiä, joilla on ylimääräinen paino, ja niitä, jotka käyttävät painotusmateriaaleja harjoitellakseen palloa..
  3. Kaikki valmistajat eivät laita pumppua fitball-pakkaukseen. Sitä ei tarvitse ostaa: polkupyöräpumppu soveltuu pumppaamiseen.
  4. Suorita testi kaupassa sopivan koon määrittämiseksi. Istu pallo ja varmista, että polven kulmasta tulee 90-100º jalat ovat täysin lattialla. Väärin valitulla halkaisijalla on mahdotonta saavuttaa oikeaa asentoa palloa istuessasi, koska nivelten ja selkärangan kuormitus kasvaa.
  5. Älä sekoita fitballia medballiin - lääketieteelliseen palloon, joka toimii painotusaineena.

Fitball-edut

Fitball-harjoitukset auttavat monipuolistamaan rutiiniharjoitteluasi ja vahvistamaan vartaloasi. Fitball auttaa parantamaan joustavuutta ja muuttumaan joustavaksi.

Kaikki yhteensä

Palloharjoittelu vaatii suurta huomiota. Osallistaa enemmän lihaksia tasapainon saavuttamiseksi, mikä auttaa niitä vahvistamaan.

Lehdistölle

Fitballpalloilla varustetut luokat ovat tehokas tapa kehittää abs ja reiden lihaksia. Palloharjoituksen aikana tehdään syviä lihaksia, jotka toimivat harvoin tavanomaisten harjoitusten avulla.

Asentoon

Fitballpalloharjoitukset eivät ylikuormita selkää ja antavat selkärangan ja tuki- ja liikuntaelinten vammoille henkilöille mahdollisuuden ylläpitää itsensä sopivassa muodossa. Säännöllinen liikunta parantaa ryhtiä ja vähentää selkäkipuja..

Koordinoida

Kun suoritetaan harjoituksia fitballilla, koordinaatio paranee, mikä antaa sinun oppia tasapainottamaan epävakaita pintoja ja kehittämään vestibulaarisen laitteen.

Tunnelmalle

Fitball-harjoituksilla on myönteinen vaikutus hermostoon, piristää, lievittää stressiä ja jännitteitä.

Sydämelle

Kun harjoittelet fitballilla, sydämen ja keuhkojen työ paranee.

Raskaana oleville

Fitballin avulla voit suorittaa harjoituksia muodon ylläpitämiseksi pelkäämättä vahingoittaa sikiötä.

Raskaana olevien naisten fitballpalloharjoittelu suoritetaan lihaksen valmistelemiseksi synnytykseen. Koulutuksen myönteiset vaikutukset odottaville äideille:

  • stressin lievennys lannerannasta;
  • selkärankaa ympäröivien lihaksien rentoutuminen;
  • verenkiertoelimen normalisointi;
  • vahvistaa lantion ja selän lihaksia.

Fitballin kanssa on sallittua pitää tunteja 12 raskausviikon jälkeen sovittavasti hoitavan lääkärin kanssa.

Vauvoille

Fitball-tunnit vastasyntyneiden kanssa voidaan suorittaa 2. elämänviikolla.

Kurssien edut:

  • vestibulaarisen laitteen kehitys;
  • lihasten hypertonisuuden poisto;
  • sisäelinten työn stimulaatio;
  • vahvistaa lihaksia abs ja raajoissa.

Tarkkaile luokan aikana lapsen reaktiota: jos hän alkaa olla oikukas, lopeta harjoitukset lykkäämällä seuraavaan kertaan. Ensimmäiset luokat viettävät enintään 5 minuuttia.

Lapsille

Palloharjoittelujen aikana lapsi kehittää kaikkia lihasryhmiä, parantaa kestävyyttä, koordinaatiota ja normalisoi ruuansulatuksen. Koulutuksen kesto lapselle fitballilla - 30 minuuttia.

Haitat ja vasta-aiheet

  • raskauden ensimmäinen raskauskolmannes ja sen vaivoihin liittyvät ongelmat: niska- ja kohdunkaulan vajaatoiminta, keskenmenon uhka ja kohonnut kohdun lisääntyminen;
  • vakavat selkärangan vammat, mukaan lukien nikamalevyjen herniation;
  • sydänsairaus.

Suositukset raskaana oleville

Älä tee äkillisiä liikkeitä vammojen tai huonon terveyden välttämiseksi..

Tehokkaat harjoitukset myöhemmissä vaiheissa:

  • heilua sivulle palloa istuessa;
  • tehdä lyhyitä joustavia hyppyjä.

Kuinka käsitellä fitballia

Fitball-harjoitukset suoritetaan yhdessä tai useammassa asennossa: istuu, makaa ja seisoo. Kaikki kompleksit on jaettu 3 tyyppiin: lihaksen venyttämiseen, rentouttamiseen tai vahvistamiseen.

Suositeltu aika täydelle fitball-harjoitukselle aikuiselle on 40 minuuttia. Lepotauko harjoitusten välillä ei saa ylittää 30 sekuntia. Yritä maksimoida harjoituksen aikana lihasjännitys..

Tässä muutamia fitball-harjoituksia.

Naisille ja miehille

  1. Aloitusasento - seisoo, kädet saumoissa, jalat olkapäät toisistaan, polvet lievästi taipuneet, selkä suora, vatsa ylöspäin. Ota pallo käsiisi, nosta se pään yläpuolelle, ota sitten kallistus suorilla käsillä ja ilman taipumista takaosaan hengitettäessä, vetämällä lantiota takaisin, kuten kyykkyn aikana. Suorista hengitysteitse ja palaa lähtöasentoon. Yritä pitää selkälihaksesi jännittyneenä. Seuraa 3 sarjaa 5 toistoa.
  2. Aloitusasento - makaa, kuvapuoli ylöspäin. Aseta ylävartalo palloon niin, että pää ja hartiat lepäävät fitballissa. Pidä lantion paino painettuna, jalat taipuneet polveen 90º kulmassa. Suorita poikittaiskeilat: Kun hengität, aseta käsi vastakkaisen jalan varpaan. Suorita 3 sarjaa 20 toistoa per sivu.

Raskaana oleville

  1. Aloitusasento - seisova, jalat olkapäät toisistaan ​​käsipainot käsissä. Aseta pallo seinän ja selän väliin alaselän tasolle. Tee kyykky niin, että pallo nousee lapaluiden tasolle. Pidä selkä suorana. Suorita 3 sarjaa 8 toistoa.
  2. Aloitusasento - istuu fitballilla, kulma polvassa on 90º, jalat ovat erillään. Kumpaankin suuntaan kallista vartaloa ojennetulla kädellä. Suorita 2 sarjaa 5 toistoa kummaltakin puolelta.

Lapsille

  1. Harjoitus on tarkoitettu alle 1-vuotiaille lapsille. Laita vauva puoli alaspäin fitballiin, tartu se jalkoihin ja rullaa sitä edestakaisin pallon kanssa 5-6 kertaa. Harjoituksen aikana voit nostaa lapsen kehon alaosaa jaloillaan ja jatkaa samanlaisten toimien suorittamista.
  2. Liikunta on tarkoitettu lapselle 5-vuotiaille. Aloitusasento - makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin, fitball peitetty nilkojen väliin. Nosta jalat palloilla, palaa sitten lähtöasentoon. Toista 5-6 kertaa.

Mikä on kuntosali pallo ja sen edut

Mikä on voimistelupallo ja mitä hyötyä siitä on? Varmasti jokainen nainen ja nuori tyttö haluaa olla täydelliset muodot.

Koska hänellä on kaunis ja koulutettu hahmo, hän saa heti käytettävissään kokonaisen valmennuskortin taistelussa miesten näkemyksistä ja sydämestä. Mutta kuinka yhdistää koulutus pysyvään työhön?

Voimistelupallo tai ”fitball” on melko yleinen ratkaisu tähän ongelmaan sen suunnittelun yksinkertaisuuden, ymmärrettävän ja erittäin yksinkertaisen sovelluksen takia.

Se on valtava pallo, jonka halkaisija valitaan ihmisen kasvulle ja ihon muodolle. Tämän pallon avulla ihmiset harjoittavat abs, selän lihaksia ja myös nivelten venyttämistä niiden joustavuuden lisäämiseksi.

Voimistelupallot auttavat nostamaan jokaisen naisen kehon lihaksen sävyä. Mutta luokat eivät ole kiellettyjä miehille..

Totta, vahvan puolen ihmiskunnan edustajat tuntevat koulutuksen vaikutukset ovat paljon tarkoituksenmukaisempia käyttää kaikkia samoja raskaita "rauta" kuntosaleja. Mutta hauraat tytöt ja fitballien käyttö kotona tekevät hienosti.

Valitse fitballin halkaisija oman pituutesi perusteella. Istuvassa asennossa säären ja reiden välisen kulman tulisi olla noin sata astetta, niin voimme puhua voimistelupallon optimaalisesta koosta.

Totta, voit harjoittaa fitballia ei vain istuen, vaan myös makaa tai nojaa pyöreän voimisteluvälineen pintaan.

Figuuri, joka suorittaa kuvan laadullisen korjauksen, on melko miellyttävä ja joustava kosketukselle. Totta, sen pinta voi joskus muistuttaa karheutta ja olla täynnä pimplesä, jotka edistävät hierontavaikutusta.

Siten lihakset kokevat vielä voimakkaamman vaikutuksen ja voimistelupallon tehokkuus kasvaa merkittävästi..

Pallojen pyöreä muoto tarjoaa harjoittelua suurimmalle osalle lihasryhmiä johtuen siitä, että kutakin niistä on käytettävä pysyäkseen voimistelupallon pinnalla.

Lisäksi tarve ylläpitää tasapainoa alitajuisesti ajaa ihmisiä pitämään asennon vaakatasossa. Tämä on toinen tärkeä parantava tekijä ihmisille, jotka harjoittavat fitballia..

Kuplaavat hierontapallot ovat erittäin suosittuja toimistotyöntekijöiden keskuudessa, jotka vaativat toisinaan virkistämistä kehostaan..

Lisäksi voimistelupallot ovat erittäin suosittuja raskaana olevien naisten keskuudessa, jotka pitävät siten edelleen kehonsa hyvässä kunnossa huolimatta fyysisen aktiivisuuden jyrkästä vähentymisestä lapsen kantamisjakson aikana.

Totta, myös vauvan syntymän jälkeen, voimistelupallon heittämisen ei pitäisi olla, koska lapsesi tarvitsee sitä myös vestibulaarisen laitteen kouluttamiseen ensimmäisinä elämänä päivinä. Nikamavälilevyt tuntuvat myös paljon paremmalta, jos rullat toisinaan kuntosalin kanssa.

Vaikka haluat lapsellesi maksimaalisen mukavuuden, sinun on silti ostettava hänelle erityinen lasten voimistelupallo, jossa on erityiset kahvat.

Voimistelupalloasi ei tarvitse pelätä. Vaikka kompastuisi jotain terävää harjoittelun aikana, terävää räjähdystä ei seuraa.

Erityisen järjestelmän käytön takia ilma poistuu pallon sisätilasta vähitellen. Voit myös pumpata sen korjauksen jälkeen tavanomaisella konepumpulla.

Fitball-edut

Mitä hyötyä fitballien käytöstä on keski-ikäisille ja lapsille?

Ensinnäkin on syytä huomata seuraavat positiiviset tekijät:

1. Fitballin avulla voit työskennellä suuressa joukossa lihasryhmiä ja pitää kehosi hyvässä kunnossa.

2. Tiettyjen ongelma-alueiden korjaaminen on myös helppoa - muuta vain vartaloasentoa harjoittelun aikana voimistepallalla.

3. Sydämen toiminta paranee merkittävästi.

4. Rytmihäiriöt ohittavat ja verenpaine normalisoituu.

5. Hengityselimet toimivat vakaammin ja keuhkot harjoittavat aerobista liikuntaa.

6. Vestibulaarinen laite parantaa merkittävästi sen kuntoa jatkuvan voimistepalloharjoituksen takia.

7. Lihasten verenvirtaus paranee huomattavasti, mikä vaikuttaa positiivisesti heidän työhönsä harjoituksen aikana.

8. Fitballia käytettäessä myös lihaksen joustavuus paranee..

9. Nikamavälilevyt rentoutuvat ja tuntevat siksi uuden voiman nousun, joka estää nikamavähän ja muiden vaikeuksien esiintymisen.

10. Käyttämällä erityistä tukea tai ruotsalaista seinää yhdessä voimistelupallon kanssa, voit harjoittaa abs- ja selkälihaksia.

11. Fitball-harjoitukset normalisoivat yleisen kunnosi normaalin verenkierron takia.

Ja voimistelupallojen käytön yhteydessä voidaan muistaa melko paljon positiivisia seikkoja. Skolioosia voidaan pitää ainoana mahdollisena vasta-aiheena sen harjoittamisessa..

Ja sitten sinun on otettava yhteys lääkäriisi, koska kaikkia tämän taudin muotoja ei voida pitää kriittisinä.

Optimaalinen fitball-hoito aikuiselle on harjoittelu kahdesti viikossa yhden tunnin ajan.

Hauskaa ja positiivisia tuloksia luokista!

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää fitballin (voimistelupallon) valinnasta

Puhallettavaa kevätpalloa urheiluharjoitteluun ja terveyden edistämiseen kutsutaan fitballiksi (kuntopallo, sveitsipallo). Se poistaa liiallisen stressin takana, antaa monipuolistaa harjoittelua kotona ja kuntosalilla. Harjoittelujen tehokkuus riippuu imesimulaattorin laadusta ja koosta. Jotta terveys ei vahingoitu, sinun on tiedettävä, kuinka valita fitball ottaen huomioon yksittäiset parametrit. Analysoimme kuinka pallon eri ominaisuudet vaikuttavat sen elämään, selvitämme kuinka valita fitball pallojen korkeuden ja painon perusteella, opimme lisäämään fitballin ja säilyttämään sen oikein kotona.

Soittopallotyypit

Fitballin avulla harjoittelu on sallittua eri-ikäisille, raskaana oleville naisille ja jopa pienille lapsille. Iltaisilla harjoituksilla hän lievittää hermo- ja lihasjännityksiä, ja aamulla voit suorittaa harjoituksia hänen kanssaan nopeuttaaksesi heräämistä, lisätäkseen aineenvaihduntaa ja parantaaksesi aivojen toimintaa. Fitball auttaa molemmat pumppaamaan painosta ja palauttamaan sävyn käsien lihaksiin, kiristämään jalat ja pakarat. Voit tietysti treenata ilman fitballia, mutta tämä edullinen ja kevyt pallo tuo uutta harjoitteluun ja sallii urheilun niille, joille on vasta-aiheista raskas fyysinen rasitus..

Pallopallot voivat vaihdella muodossa:

  • Pyöreä: klassiset istuvuuspallot soveltuvat useimpiin harjoitteluihin, parantavat joustavuutta ja kehittävät vestibulaarisen laitteen.
  • Soikea: ominaista lisääntynyt vakaus, auttaa keskittymään harjoitusten suorittamistekniikkaan ja älä häiritse ylläpitämällä tasapainoa.
  • "Maapähkinät": pitkänomainen rulla, jonka keskellä on pieni syvennys, käytetään enemmän fysioterapiassa ja kuntoutusohjelmissa.
  • Donitsipallo: pallo on vakaa, sitä käytetään luokkien ja lasten pelien aikana, se voidaan asettaa tasaiseksi ja sivuttain suorittamaan monimutkaisia ​​harjoituksia Pilatesista, joogasta, kuntosalista.

Pinta on kahden tyyppinen:

  1. sileä: fitballit on tarkoitettu kunto-, hoito- ja profylaktisiin harjoituksiin.
  2. piikillä: pallot ovat vakaampia kuin sileät, mutta ne rullaavat huonommin eivätkä sovellu kuntoon, mutta ne ovat ihanteellisia liikuntaterapiaan ja ilta rentoutumiseen.

Kahvat ja torvet auttavat jakamaan kuorman järkevästi ja vähentävät putoamisvaaraa. Tällaiset mallit ovat parempia aloittelijoille ja lapsille. Joidenkin tuotteiden alaosassa on jalat paremman vakauden saavuttamiseksi..

Kuinka valita fitball-koko?

He harjoittavat puhallettavaa simulaattoria kuntokeskuksissa ammattikouluttajan kanssa ja itsenäisesti kotona videon alla. Tiheästä kumista valmistetun pallon avulla voit harjoittaa lihaksia ilman nivelten rasitusta. Sitä suositellaan ikääntyneille ja ylipainoisille, osteokondroosista ja suonikohjuista kärsiville, nilkan tai polven nivelvammoille. Arvioidaksesi pallon kaikki edut, valitse optimaalinen koko.

Harkitse taulukon käyttöä, kuinka valita oikea fitball-koko kasvun mukaan:

Korkeus, cmPallohalkaisija, cm
130-15045
151-16555-65
166-18565-75
> 18575

Koko valitaan käsivarren pituudelle (etäisyys olkapäästä keskisormen kärkeen on mitattava senttimetrillä):

Käsivarren pituus, cmFitballin halkaisija, cm
45-5545
56-6555
66-8565
> 8575

Tärkeää: Istuessasi palloilla, lonkkien tulee olla lattian suuntaisia ​​(polven kulma on suora), muuten nivelet rasittavat paljon ja urheilu aiheuttaa yhden haitan. Varmista ennen tällaista tarkistusta, että kuulaa ei ole laskettu alas eikä pumpattu.

Ostaessasi sinun on myös otettava huomioon urheilijan paino. Dynaamisiin hyppyihin ja intensiivisiin harjoituksiin, joissa on tanko, käsipainot ja muut painot, on valittava palloja, joiden kantokyky on vähintään 600 kg..

Mikä fitball on parempi ja parempi?

Tuntemattomien tuotemerkkien halvat voimistelupallat ovat liukkaita, hauraita ja liian pehmeitä. Kun valitset simulaattoria, muista, että hintaan eivät vaikuta pelkästään merkin suosio, vaan myös sen koko, suunnitteluominaisuudet ja lisävarusteet. Yrittäessäsi säästää rahaa, voit käyttää kolme kertaa enemmän: laadukas pallo on vaaraton, mutta huono fitball on erittäin traumaattinen.

Merkkejä laadukkaasta kuntopalloista:

  • Kestävä materiaali: korkealaatuiset iskupallot on valmistettu joustavasta muovista (6 mm paksu lateksi on laadun kannalta merkittävä).
  • Räjähdyssuojatut järjestelmät: ABS- ja BRQ-järjestelmien ansiosta pallo ei räjähtää, jos sen eheyttä rikotaan - ilma vapautuu hitaasti puhkaisun kautta.
  • Antistaattiset ominaisuudet: vaarattomat lisäaineet eivät anna pölyn tarttua ammuksen pintaan.
  • Ympäristöystävällisyys: haitallisten epäpuhtauksien puute (vahvistettu sertifikaatilla) ja epämiellyttävä haju.
  • Ilmaaukkoa peittäviä saumoja ja venttiiliä ei tule tuntea harjoituksen aikana.
  • Simulaattori täytetään tasaisesti ja ympärysmitta vastaa valmistajan ilmoittamaa kokoa.
  • Vaihtoehdot: Parhaat mallit on varustettu hyvällä käsipumpulla ja erityisillä tyynyillä, jotka voivat sulkea reikiä.
  • Hyvä materiaali lämmin kosketus.

On huonoa, kun pallon kuori on liian muokattava, mutta voimakasta vastusta ei myöskään voida hyväksyä. Kun sitä painetaan, taipuman tulisi olla korkeintaan kolme senttimetriä, ja pinnan tulisi helposti joustaa ja palautua. Pieni simulaattori antaa pienet taitokset, jotka muodostuvat, kun yrität puristaa sen. Jos joustamaton ammus puhalletaan pois ja täytetään uudelleen, siihen tulee halkeamia ja ryppyjä..

Pallot parhaista materiaaleista, kaikkien teknisten vaatimusten mukaisesti, valmistavat Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Ne eivät sisällä haitallisia aineita ja ovat erittäin kestäviä, mikä on tärkeää raskaana oleville naisille ja vanhemmille, jotka etsivät lapselle kuntopalloa.

Kuinka valita fitball raskaana oleville ja imeväisille?

Raskauden aikana selkärangan nivelet saavat valtavan kuorman. Tämä jännitys poistuu ja nainen pystyy valmistautumaan synnytykseen harjoittamalla kimmoisella fitballilla. Mutta kaikki pallot eivät ole sopivia tulevalle äidille. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää kuormitettavuuteen, räjähdyssuojajärjestelmään ja rakenteeseen. Sileät pallot, joissa on kahvat, ovat parhaita..

Jopa yhden kuukauden ikäiset lapset voivat tehdä harjoituksia ja venyttää fitballilla. Nuoret urheilijat tarvitsevat myös palloja ilman tuberkkeleitä, joiden halkaisija on 65–75 cm. Kahvat, jotka lisäävät vakautta ja auttavat koordinoimaan liikkeitä, eivät ole tarpeettomia. Ilmatäytteisten kuorien avulla voit harjoitella vestibulaarista laitetta ja poistaa lisääntynyt lihassävy.

Oikea pallo vahvistaa lapsen tuki- ja liikuntaelimiä, rauhoittaa hermoja, parantaa maha-suolikanavaa ja estää koliikkia.

Käyttöehdot: kuinka täyttää ja tallentaa fitballia

Pallo on suojattava mekaanisilta vaurioilta. Sen lävistys ei ole niin helppoa, mutta jos lattia on epätasaista tai pinnalla on jotain terävää, joka voi lävistää tuotteen, aseta matto fitballin alle. Vaurioitunut simulaattori korjataan kuten polkupyörän kamera. Joskus tuotteen mukana toimitetaan erityiset liimat ja korjausohjeet. Voit myös ostaa erikseen koko korjaussarjan laastarilla.

Voit täyttää fitballin tavallisella manuaalisella, polkupyörällä, autopumpulla. Tärkeintä on, että neula sopii tai siinä on erityinen sovitin. Voit pumpata sen ilman lisävaroja, kuten yksinkertainen puhallettava ilmapallo. Mutta sinun on varauduttava siihen, että tämä prosessi on melko pitkä.

Säädä pumppausastetta itsellesi: ammuksen ei tulisi olla puoli tyhjää tai pumpattua. Keskity kulmaan polvessa istuessasi palloon (sen tulisi olla suora). Voit määrittää, täyttyykö fitball tarpeeksi, yksinkertaisesti painamalla kämmenttä: pinnan tulee ulottua 2-3 cm.

Sitä ei suositella puhallettavaksi jokaisen harjoituksen jälkeen - on parempi pitää se paisuneena. Pidä se pimeässä, poissa lämmityslaitteista ja paahtavasta auringonvalosta. Älä jätä parvekkeelle yöllä, koska lämpötilan muutokset vaikuttavat haitallisesti materiaaliin. Samasta syystä palloa kuljetetaan kylmällä vuodenaikalla matkustamossa, ei tavaratilassa.

Voimisteluvälineissä voit paitsi treenata myös istua television edessä tai tietokoneen ääressä. Joten selkäranka saa vähemmän stressiä ja tasapainon ylläpitämisellä on hyödyllisiä vaikutuksia koko kehon lihaksiin. Valitse oikea pallo ja unohda käyttää säännöllisesti. Tämä hieno simulaattori parantaa joustavuutta ja lihasvoimaa.!

Kuntosali pallo (fitball). Tyypit ja sovellus. Harjoitukset

Kuntosali palloa käytetään kuntokursseissa. Tämä on suuren kokoinen kestävä kumipallo, jota käytetään pilates-, jooga-, aerobic-harjoituksissa. Fitball parantaa ryhtiä ja parantaa kehon.

Pallojen tyypit

Fitballs soveltuu joustavuudestaan ​​johtuen ylipainoisten ihmisten käyttöön. Harjoituksen aikana nivelten kuormitus vähenee, kun kaikki lihakset ovat mukana. Sopii harjoitteluun raskauden aikana.

  • Pyöreää sileää palloa voivat käyttää lapset ja aikuiset. Tällaisten iskukuulaläpimitta vaihtelee välillä 45 - 95 cm. Voimistelupallon hinta riippuu valmistusmateriaalista ja valmistajasta ja voi olla jopa 2000 ruplaa. Pyöreät pallot pystyvät tukemaan 150-300 kg: n massaa.
  • Soikeat pallot on suunniteltu samoihin tarkoituksiin kuin pyöreät, mutta ne ovat vakaampia suuremman tartunta-alueen takia. Kestää 100–140 kg painavaa henkilöä. Kustannukset vaihtelevat 800 - 2000 ruplasta.
  • Hierontapallot erottuvat epätasaisesta, tupakoidusta pinnasta, jonka ansiosta ne yhdessä fyysisen toiminnan kanssa tarjoavat hierontavaikutuksen. Ne edistävät painonpudotusta, koska stimuloivat aineenvaihduntaa. Hierontapallojen hinta vaihtelee 500: sta 1800 ruplaan.
  • Kuntosali palloja sarvilla ovat sopivia aloittelijoille. Niiden torvien ansiosta, joita voit pitää kiinni harjoituksen aikana, putoamisriski vähenee. Kustannukset vaihtelevat 500 - 900 ruplasta.
Fitball-oppituntien edut

Kuntopalloilla harjoittelu auttaa parantamaan ryhtiä, vahvistamaan selkärangan lihaksia. Fitballit keksittiin Sveitsissä ortopedisiin tutkimuksiin 1900-luvun puolivälissä. Toinen pallojen etu on kyky rentoutua siinä aktiivisten harjoitusten jälkeen, venyttämällä lihaksia.

Palloharjoitteluun liittyy koko ihmisen vartalo, ja siksi kestävyys ja fyysinen voima lisääntyvät. Myös fitball-harjoittelu parantaa vestibulaarisen laitteen toimintaa ja kouluttaa liikkeiden koordinaatiota.

Voimistelupallo kehittää joustavuutta, koska siitä on kätevää venyttää kehon lihaksia ja niveliä siinä. Pallojoustavuus poistaa kuorman selkärangasta, parantaa verenkiertoa ja edistää tehokasta aineenvaihduntaa. Samalla kehon kaikkien tärkeiden järjestelmien toiminta paranee - veri, hengitys, hermostunut.

Toinen pallo etuna on, että se pystyy käsittelemään ihmisiä, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön vammat, koska se ei kuormita niveliä ja selkärankaa. Tulevat äidit, vanhukset ja lapset osallistuvat menestyksekkäästi sakkoon.

Vasta

Kaikista palloetuista huolimatta sen harjoittelulla on vasta-aiheita. Fitballin harjoittelua ei suositella niille, jotka kärsivät sydän- ja verisuonisairauksista, joilla on nikamaväsitys ja sisäelinten patologiset vauriot..

Voimistelupalloilla harjoittamisen kuormitus tulisi valita kehon tilaa vastaavasti. Jopa ihmeellinen fitball voi aiheuttaa vahinkoa ylikuormitettuna. Sinun tulisi myös valita oikea harjoitusaika, kun sinusta tuntuu paljon paremmalta.

Harjoitukset
Kuntopallojen luokat kuntosalilla voidaan jakaa komplekseihin. Kehitetyt ohjelmat:
  • laihdutus.
  • Lisää joustavuutta.
  • Vahvistaa kehon lihaksia ja niiden yksittäisiä ryhmiä.

Pallojen tehokas harjoittelu on vaikeaa. Ensimmäisissä oppitunneissa pallo liukuu kehon alta. Pallo on tasapainotettava paljon. Jotta vaikutus olisi havaittavissa, sinun on myös syödä oikein.

Fitballin perusharjoitukset:
  • kyykky Pallo kyykkyjen aikana voi sijaita valmiin yläpuolella, edessä tai jopa takana. Tässä tapauksessa käsivarsien tulee olla ulkona ja olla kohtisuorassa tai yhdensuuntaiset lattiaan nähden.
  • Työnnä palloja eri asentoihin. Se voi olla tavallista harjoitusta painopisteen ollessa makuulla, nojaten palloon. Voit tehdä lisäosia istuessasi selkänojaksesi fitballiin. Ja he ovat kihloissa, nojaavat palloon, työntyvät ylös lattialta.
  • Erilaisia ​​käänteitä ja mutkia makaa tai istuu fitballilla. Voimistelupallo tekee tällaisista harjoituksista mielenkiintoisia ja melko vaikeita..
  • Pallohyppy on yleistä. Erityisesti lapset pitävät näistä harjoituksista. Sinun on istuttava palloa ratsaalla ja potkut maasta hyppäämällä.
  • Fitballilla voit harjoitella painostusta - vedä polvet vatsallesi, nostaa jalat, tehdä keinut. Niin sanotut lungelit ovat myös suosittuja, kun palloon asetetaan vain yksi jalka ja toisella tehdään lungeja. Tämä harjoitus kouluttaa koko kehon lihaksia ja parantaa tasapainoa..
  • Fitball-venytys on suosittu harjoitustyyppi. Voit venyttää selkärankaa tai jalkoja. Viimeiset harjoitukset ovat melko vaikeita suorittaa ja soveltuvat niille, jotka omistavat kehonsa hyvin.
  • Pallon heittäminen kädestä jalka on yksinkertainen harjoitus, joka voi vahvistaa vatsan, selän, käsivarsien ja jalkojen lihaksia. Jos haluat, voit vain maata vatsallasi pallon päällä ja ratsastaa sillä. Tämä on yksinkertaisin harjoitus, jonka avulla pallo tuntuu paremmalta..
  • Voit yhdistää erilaisia ​​fitball-harjoituksia, näyttää mielikuvitusta ja mielikuvitusta. Mutta silti on parempi aloittaa koulutus kokeneiden mentorien kanssa, jotka estävät putoamisen, jos jotain tapahtuu.
Kuinka valita kuntosali pallo

Fitballin koko riippuu harjoittajan korkeudesta - mitä korkeampi ihminen, sitä suurempi voimistelupallin halkaisija tulisi hankkia. Joten pienille ihmisille ja alle puolitoista metrin korkeille lapsille on suositeltavaa valita pallot, joiden halkaisija on 45 cm.

Ihmiset, joiden kasvu vaihtelee välillä 150 - 165 cm, tulisi harjoittaa palloon, jonka halkaisija on 55-65 cm. Halkaisija lasketaan yksinkertaisesti - senttimetrien kasvusta vähennetään 100.

Voimistelupalloa valittaessa on kiinnitettävä huomiota pallojen suojaamiseen repeytymiseltä. ABS-järjestelmä ei anna sen räjähtää, ilma poistuu hitaasti vaurioituneena.

On tärkeää valita oikea kuorma, jonka kuntosalin pallo kestää. Kuormitus ei ole painoarvon lisäksi myös liikunnan intensiteetti.

On tärkeää kiinnittää huomiota pallovalmistajan yritykseen. Luota vain luotettaviin yrityksiin, jotka tuottavat laadukkaita tuotteita.

Myös fitballin värillä on merkitystä. Valitse pallo, joka on silmälle miellyttävä, jotta harjoittelun aikana se ei aiheuta suuria haittoja. Energiset ihmiset sopivat punaisiin tai oransseihin palloihin. Keltainen valaisee tunnelmaa. Vihreä ja sininen ovat sitä vastoin rauhoittavat. Voit myös valita voimistelupallon huoneen sisustuksen mukaan.

Jos etsit täydellistä vartaloa, niin fitball-kuntoistunto on täydellinen sinulle. Tämä on ainoa urheilulaji, joka sopii kaikille ihmisille, terveydentilasta riippumatta..

Ohjeet: kuinka valita kuntopallo (fitball) koon ja muiden parametrien perusteella

Fitball on viime vuosien keksintö, erityinen simulaattori, joka erottuu perinteisten urheiluvälineiden valikoimasta. Se on ortopedinen tai, kuten sanotaan, hierontavoimistelupallo, jota käytetään liikunnassa, suorittamalla erityisharjoitusten komplekseja. Kestävä ja joustava, se kestää 300 kg: n paineen.

Nykyään fitball on rekisteröity tiukasti lasten ja koulujen oppilaitoksissa, kuorta käytetään aktiivisesti ryhmä-aerobic-tunneissa urheilukeskuksissa ja tietysti he käyttävät sitä kotona. Tällainen koulutus on hyödyllistä sekä lapsille että aikuisille. Niillä on myönteinen vaikutus vestibulaarisen laitteen ja lihaksen toimintaan. Selän, vatsan, käsivarsien ja jalkojen lihakset vahvistuvat, joustavuus kehittyy ja ryhti paranee. Erittäin tuottavat fitball-harjoitukset niille, jotka elävät liikkumistapaa. Jopa lyhyet fyysiset harjoitukset ortopedisella pallalla polttavat suuren määrän kaloreita. Ja älä pelkää, että hän saattaa räjähtää ja aiheuttaa vammoja. Tuote on suunniteltu siten, että vaurioituneena se ei räjähtää, vaan vähitellen tyhjenee. Yksi fitballin merkittävistä eduista on kyky yhdistää liikunta hierontaan. Hotellimalleilla on aallotettu pinta, mikä edistää verenkiertoa entistä tehokkaammin. Mallit voivat saavuttaa koon 75 cm asti. Valitse koko käsien pituuden perusteella. Jos ne eivät ylitä 55 cm, sopii pallo, jonka halkaisija on 45 cm. Jos pituus on yli 80 cm, on suositeltavaa valita 75 cm: n pallo. Internetistä löydät erilaisia ​​fitball-harjoitussarjoja, jotka on sovitettu erityyppisille kuormille. Tohtori Susan-Klein Vogelbach käytti ensin Sveitsissä 1900-luvun puolivälissä harjoituksia suurilla puhallettavilla palloilla aivohalvauspotilaiden kuntoutukseen.

Ajan myötä voimistelupallojen soveltamisala on laajentunut huomattavasti - fitballpalloharjoituksia käytetään nyt paitsi kuntoutukseen ja erilaisten sairauksien hoitoon, myös painonpudotukseen, synnytyskäytännössä synnytykseen valmistautumiseen, vestibulaarisen laitteen kehittämiseen, ketteryyteen, liikkeiden yhteensovittamiseen ja muodostumiseen. oikea asento lapsilla. Siksi voimistelupallot löytyvät nyt melkein mistä tahansa kuntoklubista, mutta fitball-harjoitukset voidaan tehdä kotona. Nyt myynnissä on suuri valikoima erilaisia ​​malleja, erikokoisia ja muita parametreja. Harkitaan kuinka valita pallo kuntoilua varten..

Kuinka valita pallokoko kuntoon

Fitballin kanssa harjoituksen mukavuus määritetään ensisijaisesti sen halkaisijan mukaan. On olemassa useita tapoja määrittää sopiva koko yhden tai toisen antropometrisen parametrin mukaisesti:

1. Valitsemme käsivarren pituuden:


Käsivarren pituus, cm46-5556-6566-8081-90
Halkaisija cm45556575

2. Valinta kasvun mukaan:

Korkeus, cmJopa 150
150-165
165-175
Yli 175
Halkaisija cm45
55
65
75

Yksinkertaistettu versio: pallon halkaisija = ihmisen korkeus - 100

3. Kuntopallokoko valitaan siinä istuvan henkilön jalan ja reiden välisestä kulmasta:

- Kulman tulisi olla välillä 95 ° - 110 °. Terävämmällä kulmalla syntyy epätoivottu kuormitus niveliin, mikä on epätoivottavaa niveltulehduksen, suonikohjujen ja muiden patologioiden, mutta erityisesti raskauden aikana.

Fitballin pintatyyppi ja muut ominaisuudet

Erota sopivat pallot sileistä ja neulaelementeistä ("pimples"). Pallot, joiden pinnalla on piikkejä, suositellaan hierontatoimenpiteisiin - neulaelementit vaikuttavat ihon refleksogeenisiin vyöhykkeisiin, parantavat mielialaa ja elinvoimaa. Sileät pallot ovat parempia raskaana oleville naisille ja lapsille..

Jotkut pallot on varustettu kahvoilla. Sarvilla varustetut koripallot on tarkoitettu ensisijaisesti lapsille. Suorittaessaan harjoitussarjaa lapsi voi pitää kiinni kahvoistaan, mikä helpottaa tasapainon ylläpitämistä.

ABS-järjestelmä ("RÄJÄTYS")

Monet fitballit on varustettu räjähdyssuojajärjestelmällä ABS. Niiden pinta on valmistettu siten, että pallo ei räjähtää, kun se vahingoittuu, mutta vapauttaa hitaasti ilmaa. Fitball ABS: llä on hiukan korkeampi hinta, mutta on turvallisempaa. On myös syytä muistaa, että jos murtumisenestojärjestelmällä vahingoittuu tuotteen kuori, niitä ei voida korjata - joudut hävittämään vaurioituneen fitballin ja ostamaan uuden.

Fitball-kuntosalin pallojen kuvaus ja käyttö

Nykypäivän ihmisen kehitys näyttää mahdottomalta ilman kuntokeskuksen käyntiä. Kuten tiedät, urheilu on terveellisten elämäntapojen perusta. Jos kuitenkin haluat noudattaa HLS: ää, ja et voi käydä koulutuksessa, voit viettää 20-30 minuuttia kotitunneille, jos sinulla on asianmukaiset välineet. Kunto tarkoittaa yleensä kaikkia harjoitussarjoja, joiden avulla voit pitää kehosi kunnossa.

Kuinka valita pallokoko kuntoon

Luokkien kuorien arsenaali on monipuolinen, mutta kotiin pääset tavallisella sarjalla maton ja käsipainojen muodossa sekä ostaa fitballin. Voimistelupallo on välttämätön, jos halutaan monipuolistaa harjoituksiasi, jotta urheiluprosessista tulisi miellyttävä ja jännittävä.

Ennen tilauksen tekemistä kauppaan sinun on päätettävä, minkä koon ammus valita. Ihmisen kehon parametrien mukaisesti on useita gradaatioita. Korkeus, käsivarren pituus ja paino. Fitballin vakiokoko vaihtelee halkaisijaltaan 45 - 75 cm, esimerkiksi:

  1. Kasvussa 155–165 cm - halkaisija 45–55 cm.
  2. Kasvun ollessa 165-175 cm, fitballin halkaisija on 55-65 cm.
  3. Ihmisen korkeus 175–185 cm - halkaisija 75–85 cm.

Käännöstaulukoista riittää, kun etsitään sopivat parametrit ja määritetään sopivampi halkaisija. Tärkein kriteeri on kuitenkin kasvu: mitä korkeampi se on, sitä suurempaa halkaisijaa tulee harkita. Jos sinulla on mahdollisuus neuvotella, varaston nouto on paljon helpompaa, koska pätevän asiantuntija-avun lisäksi voit myös "kokeilla" palloa kaupassa.

Fitball on joustava ja kestävä, mutta siinä on painorajoituksia. Halkaisija on vakio, ja koska eri yritykset valmistavat urheiluvälineitä, valmistaja ilmoittaa suurimman painokuorman. Siellä on luokka sopivia palloja, joita kutsutaan räjähteiden vastaisiksi - tämä tarkoittaa, että niillä on korkea lujuuskynnys. Pakkaus on yleensä merkitty erityisellä merkinnällä ABS.

Soittopallotyypit

Pakkaus on pahvilaatikko, jonka sisällä on pallo tyhjentyneessä tilassa. Puhallettavassa muodossa sitä ei ole toteutettu. Kodin pumppaamiseksi on välttämätöntä ostaa "torvi" -tyyppinen pumppu. Jos sitä ei ilmoiteta kokoonpanossa, on mahdotonta täyttää kuori itse.

Fitballia voi ostaa erikoistuneista urheilukaupoista sekä verkossa että offline-tilassa. Esimerkiksi Sportmaster-kaupoissa. Pääsääntöisesti siellä on kattava kuntosalivalikoima, jonka avulla voit tehdä oikean valinnan..

  • pieni voimistelu pallo;
  • fitball;
  • medball;
  • pallonpuoliskolla;
  • soikea pallo.

Pieniä palloja, palloja, käytetään voimaharjoitteluharjoitteluun, kun taas fitballit sopivat erinomaisesti aerobiciin. Ne ovat kumia, mikä mahdollistaa erityyppisen kimmoisuuden pumppauksessa.

Pallo voi olla joko sileä tai uritettu. Pimppien kitkan takia lattiassa sillä on vakaampi sijainti. Toinen vaihtoehto aikuisille on voimistelu puolipallo tai pallonpuolisko. Soikea voimistelupallo on tarkoitettu samoille harjoituksille kuin fitball, vain se on muodoltaan vakaampi.

Siellä on myös ns raskas pallo tai medball. Se sopii voimaharjoitteluun eikä ole peli. Näennäisesti ensi silmäyksellä harjoitusten vaihtelevuus molempien kuorien kanssa, niiden kanssa muodostetut kompleksit ovat erilaisia, samoin kuin erilaiset käyttötavoitteet. Pallot soveltuvat erityyppisiin harjoituksiin, vaikka ne voivat täydentää toisiaan..

Vaihtoehdot lapsille

Fitball voi olla sopiva paitsi aikuisille myös lapsille. Aikuisten ohjauksessa lapsi voi myös suorittaa tiettyjä harjoitussarjoja.

On olemassa muunnoksia palloista, joissa on kahvat, kiinnikkeet tai sarvet, jotta lapsi voi pitää harjoittelun aikana kiinni niistä.

Lisäksi kuntosalin pallo tulisi ostaa vauvoille tarkoitettuihin luokkiin. Fitball-ammattilaisten ohjauksessa voit tehdä voimistelua vauvan kanssa, mikä vaikuttaa suotuisasti koordinaation kehitykseen.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Palloa käytetään harjoitettaessa kahta tyyppiä: lääketiede ja terveys (kunto). Jos koulutus tapahtuu lääkäreiden valvonnassa ja sillä on terveyttä parantava suuntautuminen, annetaan asianmukaiset ohjeet siitä, mitkä harjoitukset tulisi tehdä ja mitkä eivät, koska niillä voi olla ei-toivottuja seurauksia..

Puhumme synnytyksen harjoittamisen tai voimistelua valmistelevan tilanteen palauttavasta luonteesta. Fitballin käyttöön ei ole suoria vasta-aiheita, koska kukin itse määrittelee kuorman.

Normatiivit tai vakioharjoitukset voidaan suorittaa kotona, jos fitball on valittu oikein. Tuntien aikana voit treenata kaikki lihasryhmät. Arkielämässä (ne voivat korvata tuolin tietokonepöydällä) voit purkaa selkärangan ja selkälihakset, mikä vaikuttaa myönteisesti terveyteen.

Harjoitusten suorittaminen ei vaadi erityiskoulutusta. Usein käytettynä kuntopalloa ei suositella tyhjentämään, mutta parin kuukauden harjoituksen jälkeen saattaa joutua pumppaamaan entisen kimmoisuuden palauttamiseksi. Voimistelupallo on universaali urheiluväline, joka sopii kaikille ikäryhmille.

Oikea kuntopallo (voimistelupallo): fitballin valintaa koskevat säännöt

Fitball on erityinen pallo, jota käytetään monenlaisissa harjoituksissa, mukaan lukien kuntoutustoimenpiteet. Itse asiassa fitballin avulla voit stimuloida kaikkia lihaksia, jotka varmistavat kehon vakauden ja tasapainon: vatsalihaksia, ristiselän lihaksia, reiteen lihaksia ja lantion lihaksia.

Hieman historiaa

Fitballin keksi sveitsiläinen fysioterapeutti, joka käytti sitä potilaiden ortopediseen kuntoutukseen. Myöhemmin, 60-luvun puolivälissä, italialainen muovivalmistaja paransi tätä ajatusta, jolloin fitballista tuli nopeasti korvaamaton lisävaruste fysioterapiassa, joogassa, yleisurheilussa ja Pilates-ohjelmissa..

Mitä muuta kutsutaan isoiksi kuntopalloiksi? Lännessä käytetään usein termiä "liikuntapallo", joskus voit kuulla sen paikaltamme, koska fitballia kutsutaan vastuspalloksi tai lääketieteelliseksi palloksi, vaikka vanhempi sukupolvi tietää sukunimen raskasksi pieneksi palloksi, jota käytetään liikunnan oppitunneissa..

Fitball on yleensä pallo, joka on valmistettu PVC: stä tai muusta vastaavasta liukumattomasta materiaalista, erikokoinen (55-75 senttimetriä). Tämän työkalun suosio johtuu pääasiassa sen monipuolisuudesta (sitä voidaan käyttää moniin tarkoituksiin ja harjoituksiin) ja se on suhteellisen edullinen.

Valmistettu materiaalista, joka voi taipua kosketuspisteeseen ihmiskehon kanssa, tämä pallo osoittautui ihanteelliseksi työkaluksi niille, jotka tekevät aerobicia muuttaessaan kuntokeskuksiin. Joten jos sinulta kysytään, mitä palloa kutsutaan kuntoksi, voit vastata luottavaisesti - fitball. Tällainen pallo sopii hyvin urheilulahjan kontekstiin toiselle puoliskolle.

Fitball-edut

Fitballin edut arvostetaan erityisen hyvin myös ei-voimisteluympäristöissä. Itse asiassa yhä useammat ihmiset käyttävät sitä tuolina oikean asennon ylläpitämiseksi. Ja se, että se voidaan täyttää ja tyhjentää tarvittaessa, tekee siitä erityisen kätevän ja liikkuvan..

  • Ensimmäinen etu, jota erityisen arvostetaan, on parannettu ryhti. Se on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen ääressä. Fitballia käyttämällä sinun on pidettävä selkä suorana, koska siinä ei ole klassista selkää. Lisäksi se on epävakaa tuki, joka tarkoittaa aseman jatkuvaa korjaamista pienillä liikkeillä, joiden avulla voit polttaa energiaa ja vähentää istuttavan elämäntavan mahdollisia terveyshaittoja..
  • Koska fitball on erityisesti suunniteltu vahvistamaan alla olevia lihaksia, sen käyttö on myös suositeltavaa poistaa lihaksen supistukset ja palauttaa nivelten joustavuus. Monet potilaat, joilla on ongelmia kiekon tai selkärangan herniasissa, jatkavat lihaksen sävyä fitball-harjoituksen vuoksi.
  • Toinen fitballin etuna on sen kyky stimuloida hermostoa. Suorittaessaan harjoituksia, sinun on oltava valpas, nopea ja tarkkaavainen kuin minkä tahansa muun urheilutyökalun kanssa.
  • Fitball on yleinen urheiluväline, jonka avulla voit suorittaa venyttelyä, rentoutumista, voimaa ja monia muita harjoituksia.
  • Lopuksi, käyttämällä fitballia, voit lievittää jännitteitä ja lihasjännityksiä nauttimalla laajalle levinneestä rauhallisuuden tunteesta ilman liiallista vaivaa ja jopa pitää hauskaa..

Fitballin käyttöaiheet

  • laihdutus

Tällä ammuksella on niin laaja valikoima harjoituksia, että se pystyy käyttämään melkein kaikkia lihasryhmiä, joten tämä sveitsiläinen on melko suosittu lääke niille, jotka haluavat laihtua..

  • Valmistelu synnytykseen

Toinen moderni fitballin soveltamisala on synnytystä edeltävät ohjelmat, jotka kehittävät raskaana olevien naisten joustavuutta, lisäävät ihon joustavuutta, kehittävät lantionpohjan lihaksia ja helpottavat siten huomattavasti kehon synnytystä ja synnytyksen jälkeistä palautumista..

Eläkeikä

Sveitsin pallo on suosittu myös ikääntyneiden keskuudessa: isolla joustavalla palloilla järjestettävät kurssit auttavat suojaamaan niveliä ja ovat erinomainen ennaltaehkäisevä toimenpide sydän- ja verisuonitauteja vastaan.

  • Ensimmäiset elämävuodet

Pienimmässä muodossa fitball pystyy kehittämään koordinaatiota, edistää asennon oikeaa muodostumista ja on keino stimuloida aineenvaihduntaa. Kun harjoittelet fitballia, jalkoihin ei kohdistu staattista kuormitusta, jonka avulla voit purkaa tuki- ja liikuntaelimistön.

Terveyttä parantavalla vaikutuksella fitball soveltuu käytettäväksi kaikissa väestöryhmissä iästä riippumatta. Ei ole sattumaa, että tätä palloa suositellaan 3 kuukauden ikäisille vauvoille..

Tätä simulaattoria ei juuri ole vasta-aiheita: nämä ovat ihmisiä, jotka kärsivät sisäelinten sairauksista ja joilla on nikamavälilevyjen tyrä. Sellaisissa diagnooseissa fyysinen toiminta on kuitenkin vasta-aiheista. Ainoa haitta, jonka suuri puhallettava pallo voi aiheuttaa, on putoaminen valmistelemattomille henkilöille, mutta tämä ei ole ongelma, jos luokat pidetään pehmeällä pinnalla.

Fitball-luokittelu

Kehon kuormitusasteen mukaan fitballit jaetaan:

  1. Klassinen (pyöreä muoto);
  2. Soikea;
  3. Puoliosa (tasapainovaiheet);
  4. Tuoli fitballilla

Pyöreä fitball, jolle on ominaista minimaalinen vakaus, on yksi vaikeimmista hallita tämän tyyppisistä kuorista. Lisäksi pallon muoto on ihanteellinen harjoitteluharjoitteluun, useimpien lihasryhmien kehittämiseen. Niille, jotka pelkäävät putoamista, pyöreä fitball voidaan varustaa erityisillä puristimilla, jotka estävät pallon liikkumisen.

Soikea fitball on paljon vakaampi, joten sitä voidaan käyttää universaalisempana simulaattorina, jonka avulla voit laajentaa huomattavasti käytettävissä olevien harjoitusten luetteloa.

Vakainta fitball-lajiketta pidetään tasapainotilana, jolla on puolipallon muoto. Asennon parantamisen kannalta se ei ole mitenkään huonompi kuin klassinen pallo, monipuolisten voimaharjoittelujen suhteen se on edellä pyöreää fitballia, mutta huonompi kuin se kouluttaa koordinaatiota..

Tuoli on uutuus, jota monet eivät ole vielä nähneet. Tämä on erittäin mielenkiintoinen keksintö. Istuessasi sellaisella tuolilla istut tahattomasti tasaisemmin, mikä parantaa ryhtiäsi ja ylläpitää myös tasapainoa, mukaan lukien erilaiset lihakset työssä. Huomaamatta sitä, parannat lihaksen sävyä.

muutoksia

On myös fitballs -kahvoja, jotka yleensä valitsevat aloittelijat, raskaana olevat ja pienille lapsille. Niiden avulla voit pysyä vakaassa paikassa, ne helpottavat sopeutumista ja niitä pidetään siirtymämallina.

Toista lajiketta, fitball, jossa on sarvet tai pimples, käytetään selluliitin ehkäisyyn ja hoitoon, jolla on parantava hierontavaikutus. Nämä pallot eivät sovellu henkilöille, joilla on herkkä iho..

Fitball-valinta

Tämä kysymys kiinnostaa melkein kaikkia aloittelijoita, ja tämä ei ole yllättävää: eripituisilla painoilla ja korkeuksilla he haluavat valita kuoren, jota on mukavin käyttää ja joka tuo suurimman hyödyn keholle.

Kuinka valita fitball koon mukaan?

Kun valitset, sinun tulee ottaa huomioon pituutesi. Ihannetapauksessa istuen pallon päällä lattialle lepäävien jalkojen tulee olla taipuneet polvissa suorassa kulmassa. Tämän parametrin perusteella sinun on valittava oikea halkaisijainen pallo. Fitballin koon valitseminen korkeuden mukaan, jokaisessa myymälässä sinulle annetaan taulukko, jossa on asiaankuuluvat suositukset (se esiintyy yleensä pallon etiketissä).

Tässä ovat yleisimmät suhteet:

  • korkeintaan 155 cm korkeiden ihmisten tulisi valita kuori, jonka halkaisija on 45 cm;
  • kasvunomistajat, joiden pituus on välillä 155 - 164 cm, ovat edullisempia ostaa palloja, joiden halkaisija on 55 cm;
  • joiden korkeus on 165-174 cm, fitball, jonka halkaisija on 65 cm, on ihanteellinen;
  • 175–184 cm pitkien ihmisten tulee käyttää 75 cm: n simulaattoria;
  • niille, joiden korkeus on yli 185 cm, sopivat pallot, joiden halkaisija on 85 cm.

Monet valmistajat tarjoavat ohjeita fitballin valitsemisesta korkeuden mukaan. Näissä indikaattoreissa saattaa olla eroja hiukan, mutta yleinen suuntaus havaitaan: mitä suurempi kasvu, sitä suurempi fitball.

Fitballin valitseminen painon mukaan

Yhtä tärkeä indikaattori on sen henkilön paino, joka aikoo ostaa Sveitsin pallon. Jotkut törmäykset ovat tässä mahdollisia: jos osaat valita fitball korkeuden mukaan vastaavasta taulukosta, niin painon suhteen valmistajat ilmoittavat vain suurimman sallitun kuorman.

Ja jos ostaja ei ole pitkä ja painaa paljon, ilmoitettu arvo voi olla alhaisempi kuin vaaditaan. Tällaisissa tapauksissa voit kiinnittää huomiota muiden valmistajien malleihin, äärimmäisissä tapauksissa - sinun täytyy ostaa pallo, jonka halkaisija on hiukan suurempi.

Ylipainoisten tulisi etsiä sopivia palloja, joissa on purskeenesto-toiminto. Tällaiset kuoret on merkitty vastaavasti (englanniksi nämä ovat BRQ tai ABS, mikä tarkoittaa Burst Resistent Quality- ja AntiBurst System -järjestelmiä)..

Kuoren laatu on tärkein asia

Jos et tiedä kuinka valita fitball sellaisen indikaattorin perusteella kuin laatu, älä epäröi kysyä myyntikonsultilta tai vielä paremmin, selvittää etukäteen Internetin kautta. Ammuksen mukavuustaso ja mittasuhteiden noudattaminen tulisi tarkistaa aivan varastossa: istuessasi fitballilla, kuten tavallisella tuolilla, varmista, että rungon ja reiden, reiden ja säären välille sekä myös säären alaosaan muodostuu suora kulma..

Jos tällaista suhdetta ei noudateta, sellainen pallo ei sovi sinulle, koska tällä simulaattorilla harjoitettaessa nivelten kuormitus on melko merkittävä. Ja kuten muistamme, fitballin hyödyt ovat suurimmat, jos veturisi tuki puretaan.

Nyt tiedät kuinka valita pallon koko kuntoon, mutta on joitain tärkeämpiä perusteita, joihin sinun tulisi kiinnittää huomiota..

Pallojoustavuus

Yksi niistä on kimmoisuus, joka kuvaa kehon kuormituksen tasoa harjoituksen aikana. Kiinteämpi pallo vaatii sinulta enemmän vaivaa tasapainon ylläpitämiseksi, pehmeä fitball tarjoaa minimaalista stressiä. Paina kevyesti ammuksen päälle: pallon taipuma, jonka keskimääräinen joustoindeksi on noin 2-3 senttimetriä, kovan ammuksen - 1-2 cm.

Valitse väri

Fitballin väri ei vaikuta luokkien laatuun, mutta se on tärkeä esteettisen käsityksen kannalta. On todistettu, että kirkkaat pallot edistävät positiivisen asenteen kehittymistä, mutta jos ostat sen kotona harjoittelua varten, on hyödyllistä valita värimaailma, joka yhdistetään sen huoneen sisustukseen, jossa fitball säilytetään..

Annetaan esimerkki psykologien neuvoista:

  • punainen väri lisää energiaa;
  • sinisellä pallalla on rauhoittava vaikutus;
  • oranssi fitball antaa positiivisen asenteen;
  • ruskea kuori harmonisoi tunteita.

Kustannuskerroin

Jos keksimme kysymyksen siitä, kuinka valita fitballin koko, on järkevää käydä keskustelua kustannustekijästä. Monille juuri hinta on ratkaiseva peruste valittaessa tiettyä mallia. Kuten käytäntö on osoittanut, kaukana halvoista kuntopalloista ovat aina huonolaatuisia, mutta etusija olisi annettava tunnetuille valmistajille, joiden kanssa esittelemme sinulle:

  • Spokeyn puolalaiset pallot ovat erittäin kestäviä ja maksavat välillä 1150-1600 ruplaa, koosta ja räjähtämisenestoaineesta riippuen.
  • Saksalainen Togu tarjoaa laajan valikoiman kaikentyyppisiä fitball-palloja hintaluokassa 1000 - 2200 ruplaa.
  • Italialaista valmistajaa Ledragommaa pidetään edelläkävijänä tällä alalla ja se tuottaa kuoria, joiden materiaali on suojattu patentilla. Näiden simulaattoreiden kustannukset ovat välillä 900-1500 ruplaa.
  • Taiwanilainen yritys Alex erottuu tuotteista, joilla on erinomainen laatusuhde ja hinta 800–1200 ruplaa.
  • Vuodesta 1963 lähtien italialainen yritys Gymnic on valmistanut palloja hintaluokassa noin 800–1000 ruplaa..
  • Toinen nuori Apenninen yritys, Torneo, onnistui vakiinnuttamaan itsensä laadukkaiden pallojen valmistajaksi, joiden arvo on noin 700–1000 ruplaa..
  • Taiwanilainen valmistaja Azuni valmistaa kirkkaita, värikkäitä palloja, jotka tarjoavat tuotteita hintaluokassa 600-1000 ruplaa.

Kuinka käyttää fitballia

Fitballia voidaan käyttää kolmella eri tavalla:

  • istuimessa;
  • makaa vatsassa;
  • makaa selässäsi.

Jotta suurin osa harjoituksista suoritetaan oikein fitballilla, tarvitset urheilumaton. Varmista ennen käyttöä, että pallo painetaan oikein, sen tulisi olla joustava, mutta ei liian kova.

Huomio! Vaikka pallo on valmistettu erittäin kestävästä materiaalista, se on suojattava törmäykseltä terävien esineiden kanssa, jotka voivat aiheuttaa räjähdyksen tai vaurioita..

Siten fitball on yksi parhaista kuntovälineistä, jonka avulla voit suorittaa loputtoman määrän harjoituksia, mikä on tehokas tapa muuttaa siluetti, saada joustavuutta ja voimaa koko vartaloon..

Lue Raskauden Suunnittelusta