Vain kaksi ilmaista esittelyvideota ja 30 sekuntia jäljellä olevista oppitunneista ovat käytettävissäsi. Jos haluat käyttää kaikkia materiaaleja ilman rajoituksia, maksa tilaus.

Jos sinulla on kysyttävää hinnoista tai
tarvitset apua valinnassa, kirjoita minulle:

Asianmukainen ravitsemus

Tästä osiosta löydät reseptejä terveellisille ruokia päivittäin ja opit valmistamaan luonnontuotteita. Ensinnäkin sinun tulee lukea luvun "Ruokavalio" yleisistä suosituksista ymmärtääksesi terveellisen ruokavalion periaatteita.

Jooga perusteet: Raskauskäytännöt

Hatha-jooga: Fyysiset ja henkiset ominaisuudet

Raskaus on joogan hedelmällisin aika. Lisäksi, vaikka et ole koskaan kiinnostunut hatha-joogasta, niin odottaessasi, että vauva alkaa oppia joogan olemusta, sekä fyysistä että henkistä, on erittäin hyödyllistä. Joogan myönteiset vaikutukset näkyvät luokkahuoneessa: se lievittää epämukavuutta, kipua ja stressiä. Lisäksi tietyntyyppiset asanat ja hengityskäytännöt ovat hyödyllisiä synnytyksen aikana, helpottavat niitä ja antavat sinun hallita prosessia..

Erityiset asanat on suunnattu tiettyjen lihasten työlle ja tiettyjen tulosten saavuttamiselle. Joten joogaasennoilla voit päästä eroon selkäkipusta, niskakipuista, alaselän epämukavuudesta, valmistella lantion lihaksia ja nivelsiteet synnytykseen jne. Tärkein asia joogan tekemisessä raskauden aikana on mukavuus ja turvallisuus. Mikä tahansa klassisen joogan asana tulee suorittaa silmällä sen vasta-aiheet ja liikkeiden tulisi olla iloisia.

Tässä on joitain sääntöjä joogan tekemiseen raskauden aikana:

Harjoittelu tulee suorittaa omaa terveyttäsi silmällä pitäen. Jos aiemmin on ollut toimintahäiriöitä aiheuttavia raskauksia sekä olemassa olevan raskauden lopettamisen uhka, asanas tulisi suorittaa mahdollisimman huolellisesti, ensin kokenut ohjaaja.

Odotettaessa vauvaa on suositeltavaa suorittaa joogatunneilla apuaineita: laita pyyhkeet, peitot tai taitettu matto lantion alle ja selkänojaan istuessaan ja makuulla, seisoen asanat tuella. Kurssien helpottamiseksi myöhemmissä vaiheissa on parempi käyttää vyöjä, pyyhkeitä.

Asanat, jotka suoritettiin lopullisissa versioissa ennen raskautta, perinataalijoogan asiantuntijat suosittelevat niiden suorittamista lempeällä tavalla. Vatsaa puristavat asennot ovat kiellettyjä. Vääntöharjoitukset, taipumat taipuisasta asennosta ovat myös erittäin epätoivottavia.

Hengitysharjoitukset on parasta tehdä makuuasennossa tai tuolilla istuen. Hyödyllisin on Ujayi Pranayama: se ravitsee kudoksia hapolla, tuottaa elintärkeää energiaa ja rauhoittaa. Tämä tekniikka on erittäin hyödyllinen synnytyksen aikana..

Joogatunnit: Hengellinen sisältö

Perinataalijooga eroaa tavallisesta radikaalisti toisessa sisäisessä viestissä: nyt hatha-joogan tavoitteena ei ole antaa itsellesi niin paljon kuin mahdollista, vaan saada sisäinen rauha, harmonia ja harmonia itsensä kanssa. Raskaana olevan naisen tulisi osallistua hatha-joogakursseihin vain positiivisella asenteella ja antaa parhaansa paitsi fyysisesti, myös energisesti ja emotionaalisesti.

Joogatunneilla pyritään pitämään vartalo hyvässä kunnossa, mutta myös eroon stressistä, pakkomielleistä ja lisääntyneestä ahdistuksesta. "Mielen puhdistaminen" on koko monimutkaisen asasanan kompleksi, samoin kuin meditaatio.

Raskauden aikana, luokkien aikana, ei vain yhdenmukaisteta naisen sisäistä maailmaa, vaan myös avataan hänen energiakanaviaan, mutta myös yhtenäisyyttä lapsen kanssa. Hengelliset käytännöt ovat hyödyllisiä sikiölle. Tässä tapauksessa on tarpeen kuunnella tarkkaan vauvan käyttäytymistä - raskauden jälkipuoliskosta voit selvästi kiinni, kun vauva tykkää äidin kanssa tapahtuvasta ja kun ei.

Kuinka usein joga on tehtävä raskauden aikana??

Raskaana olevat naiset ovat melkein aina kiinnostuneita kysymyksestä siitä, kuinka usein sinun täytyy tehdä joogat saadaksesi tuloksen. Asiantuntijat suosittelevat raskauden aikana asanasompleksin suorittamista päivittäin. Riittää, että vietät 15-20 minuuttia päivittäin haluttujen tulosten saavuttamiseksi - parantaa hyvinvointia, normalisoida hormonitasot, löytää sisäinen tasapaino ja rauha. Ja voit jakaa käytännön: esimerkiksi päivällä suorittaa asanas, joiden tarkoituksena on venyttää selän, jalkojen lihaksia, ja viettää aikaa ennen nukkumaanmenoa rentouttavien asentojen kokonaisuuteen..

Toinen vastaus kysymykseen siitä, kuinka usein sinun täytyy tehdä joogat, kun vauva odottaa, on: useita kertoja viikossa voit mennä ryhmäluokkiin, joissa voit oppia perinataalijoogan perusteet ohjaajan valvonnassa. Kotona, useita kertoja viikossa, mietiskellä tai suorittaa tiettyjä asanoja erityisten ongelmien ratkaisemiseksi: selkäkipuista, jalkakipuista, rentoutumisesta jne..

Hatha-jooga: Harjoituksen perusteet

Tarvittava vaikutus harjoittelun aikana saavutetaan paitsi asanoja suoritettaessa myös asianmukaisella ja täydellisellä rentoutumisella kunkin jälkeen..

Kuvaus Hatha-joogaasanasista löytyy hyödyllisten artikkeleiden kokoelmasta, mutta on parempi oppia oikea jooga sivuston video-ohjeiden avulla. Raskaana olevan naisen joogaharjoituksen perusta koostuu seuraavista asanoista: ”puolikana samma asana” (tai “sammakon asana”), Bhadrasana asana (“siunausasana”), painoasana, Viparita Karani -asana, Matsiasana-asana (ensimmäinen ja toinen vaihtoehto), “ kissan pose ”,“ lotus pose ”,“ koivun ”pose,“ kuollut ihmisen ”pose. Muita asanoja lisätään raskaana olevan naisen valmistelutason ja tavoitteiden perusteella..

Onko mahdollista tehdä joogat raskauden aikana?

Raskaus on luonnollinen prosessi, jonka aikana nainen saa erityisen viisauden, ennakoi iloisesti tapaamista vauvansa kanssa, kokee valtavan ehdottoman rakkauden jollekin, jota hän ei ole koskaan nähnyt..

Tämän hämmästyttävän suhteen luomiseksi on erittäin tärkeää kuunnella omia tunteitasi, olla harmonian ja täydellisen rauhan tilassa..

Tulevan vauvan terveys ei riipu pelkästään äitinsä fyysisestä kunnosta. Psykologinen komponentti on erittäin tärkeä - kuinka paljon nainen on valmis murunten esiintymiseen, kuinka tietoisesti hän siirtyy tälle uudelle ajanjaksolle.

Ei vain lapsi, joka tekee valtavan kehityksen harppauksen yhdeksässä kuukaudessa. Äidin kehitys on tärkeää.

Raskaana olevien naisten jooga auttaa vahvistamaan naisen henkistä voimaa, synkronoimaan hänen sisäiset rytminsä vauvan rytmiin.

Raskaana olevien naisten jooga on ehdottoman turvallista, jos otat harjoituksia vakavasti etkä harrasta amatööriharrastuksia. Sarja yksinkertaisia ​​harjoituksia vahvistaa ja venyttää lihaksia hellävaraisesti, valmistelee nivelet ja selkärangan kasvavaan kuormaan, tyydyttää äidin ja vauvan elimet hapella.

Luokat eivät vaadi koulutusta, ja niillä ei käytännössä ole vasta-aiheita. On todistettu, että säännölliset joogatunnit auttavat välttämään turvotusta, suonia, närästymistä ja muita ongelmia, jotka vaivaavat naista raskauden jälkipuoliskolla..

Kehon kyky vastustaa sairauksia kasvaa, ahdistuksen taso laskee, kohtu rentoutuu, hormonaalinen tausta normalisoituu.

On tärkeää, että joogaryhmissä odottava äiti voi kommunikoida samanhenkisten ihmisten kanssa, keskustella kehossa tapahtuvista muutoksista ja mahdollisesti saada todellisia ystäviä.

Joogatunnit, toisin kuin tanssit, voimistelu ja muut kuormat, keräävät, mutta eivät kuluta energiaa. Lisäksi perusasanan suorittamisen jälkeen äidit kommunikoivat vauvojen kanssa - tämä on olennainen osa luokkia. Tällaisten harjoitusten aikana vauva on mukava ja rauhallinen, ja tämä vähentää ennenaikaisen syntymän todennäköisyyttä.

Kuinka tehdä joogat raskaana olevalle naiselle

Joogan edut raskauden aikana

Jooga auttaa vähentämään venytysarvojen riskiä. Perinataaliharjoittelu:

  • parantaa aineenvaihduntaa;
  • normalisoida ruuansulatuksen prosessit;
  • sävyttää peristaltiaa, mikä auttaa estämään ummetusta.

"Käänteisiä" asanoja suositellaan tuleville äideille, jotka kärsivät raajojen turvotuksesta, kouristuksesta ja tunnottomuudesta. Tällaiset asennot lievittävät ylimääräisiä jännitteitä alaraajoissa, lisäävät verisuonten sävyä. Ne auttavat pääsemään eroon veren stagnaatiosta alaosissa, estävät ja parantavat peräpukamia.

Kun harjoitellaan joogat odottaville äideille, painopiste on hengitysharjoituksissa, jotka auttavat rentoutumaan ja lievittämään ahdistusta. Hallittu hengitys auttaa selviytymään voimakkaasta jännityksestä ja on hyödyllinen estämään sikiön hypoksiaa..

Raskaana olevien naisten jooga palauttaa lihaksen joustavuuden, vahvistaa sitä, lievittää rajoittavista jännitteistä. Jänteet ja nivelet ovat myös mukana, joten liikkeet vapautuvat. Lantionpohjan ja perineum-lihasjärjestelmän harjoittelu helpottaa synnytystä.

Suositut joogatyypit raskauden aikana

Kundalini-jooga puhdistaa mielen ja pitää kehon hyvässä kunnossa. Täydellinen aloittelijoille, koska se ei vaadi valmistelevia harjoituksia ja erikoistuneiden taitojen hallintaa. Tuntien aikana voit päättää itsenäisesti, mitkä tekniikat valita. Tehokkuus tuntuu melkein heti. Menetelmä on mielenkiintoinen saavutettavuutensa ja nopeiden tulostensa vuoksi..

Prana-jooga kehittää oikeaa hengitystä, emotionaalista hallintaa ja itsehallintaa, mikä on erittäin hyödyllistä synnytyksen aikana.

Aqua-jooga raskauden aikana valmistautuu itse syntymään. Harjoituksen aikana paikalla oleva nainen oppii tuntemaan ruumiin ja omistamaan sen. Päälihasryhmistä on tehty tehokas tutkimus ilman kohtuutonta stressiä. Harjoitteluprosessissa stressi ja väsymys katoavat, keho rentoutuu ja tulee soimaan. Vesiympäristössä loukkaantumisriski on melkein nolla. Aqua-koulutus - ryhmä, jonka avulla raskaana olevat naiset voivat kommunikoida, jakaa kokemuksia, jakaa kokemuksia.

Iyengar-joogan perusta on tukien käyttö asanan suorittamisessa. Tämän ansiosta raskaana olevat naiset voivat harjoittelua ilman pelkoa..

Pallojooga - tekniikka, joka sopii ehdottomasti kaikille, ilman ikää ja ruumiinpainoa koskevia rajoituksia. Säännöllisten harjoitusten pitäminen kuntopalloilla lisää joustavuutta ja rentouttaa. Erityisesti suunnitellut kompleksit valmistavat raskaana olevia naisia ​​tulevia supistuksia varten.

Yleiset suositukset

Ennen kuin teet joogaa, muista kysyä lääkäriltä. Tunnit on suoritettava systemaattisesti, epäsäännöllinen harjoittelu voi johtaa synnyttävän naisen tilan huonontumiseen - epäsystemaattisista kuormista tässä tilanteessa tulee stressiä.

Suorittaessasi asanoja, noudata seuraavia sääntöjä:

  • hengitä ja hengitä sieraimien läpi, syvästi ja rauhallisesti;
  • älä tee liikaa;
  • älä harjoita täydellä virtsarakolla;
  • älä järjestä istuntoja päivinä, jolloin kuukautisia voi tapahtua;
  • Vältä nykimisiä liikkeitä ja hyppyjä.

Ruoasta luokkaan on oltava vähintään puolitoista tuntia. Vatsan kiristämistä ei suositella. Suorittamalla kaikki asanat on rauhallinen, sujuva, varovainen. On parempi treenata kokeneen kouluttajan valvonnassa ja ryhmässä, jossa voit keskustella ja löytää tukea.

Varhaiset joogakurssit

Tässä vaiheessa sikiön muna kiinnittyy, istukka muodostuu, lapsen tärkeimmät elimet ja järjestelmät laitetaan. Ensimmäisen kolmanneksen aikana makaavat asanat ovat välttämättömiä, jotta vartalo voi levätä ja mukautua uuteen tilaan. Istuvat asennot auttavat voittamaan pahoinvointia, sulavat ruokaa, parantavat kohdun ja munasarjojen verenkiertoa.

Selkärangan, polvien ja jalkojen kasvavan kuormituksen aiheuttamien ongelmien estämiseksi suositellaan nivelten voimistelua:

  1. Rintaan. Hyväksymme mukavan istuen tai seisovan asennon. Ensin käännämme hartiat yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan..
  2. Lannerannalle. Seistessä hengitämme sisään ja puristamme samanaikaisesti coccygeal ja sacral osa, sellaisena kuin se olisi, sisäänpäin. Hengittävät, rentouttavat lihakset.
  3. Jalkojen anatomisen muodon säilyttämiseksi, jotka ovat muodonmuutoksia painon kasvun vuoksi. Työskentelemme jalanivelillä pyörittämällä seisovaan tai istuvaan asentoon nojaamalla toiseen jalkaan, vastapäivään ja vastakkaiseen suuntaan.

Teemme kaikki harjoitukset kymmenen kertaa. On hyödyllistä suorittaa visualisointi harjoittelun aikana, positiivisesti sopimalla koko raskauden ja synnytyksen prosessiin.

Asanat toisella kolmanneksella

On mahdollista pidentää asennoissaoloa, harjoitella aktiivisemmin. Tässä vaiheessa voit suorittaa mula bandhan vähentämällä perineumia, suoritettuna Kegel-harjoituksena. Jos yhdistät asanan kissan aiheeseen, voit tehdä mula bandhan rasittamatta vatsalihaksia. Asana vahvistaa lantionpohjan lihaksia, parantaa verenkiertoa, estää peräpukamia.

Mitkä muut poseerat hyödyttävät tässä vaiheessa:

  • "raskailla" jaloilla käännetyt asanat ovat täydellisiä. Erityisesti vipariti karani mudra;
  • närästyksen kanssa tulisi suorittaa enemmän istuvaharjoituksia avoimella ja kohotetulla rinnalla;
  • lanneosa on hyödyllinen puolisillan asento nostettaessa vartaloa uloshengityksestä.

Shavasanu - absoluuttisen rentoutumisen merkitys - alkaen 20. viikosta suoritetaan vain vasemmalla puolella oikealle puolelle kulkevan alemman vena cavan puristamisen välttämiseksi. Tämä välttää sikiön ravintoaineiden pulan ja mahdollisen happea nälkää.

Harjoittelu kolmannella kolmanneksella

Vatsan tilavuuden lisääntymisen yhteydessä käytettävissä olevat asanat pienenevät, mikä kompensoidaan puistoissa ja aukioilla käydyn kävelymatkan lisääntymisen myötä. Jätä todella kevyet dynaamiset ja hengitysharjoitukset. Pysyvät asanat voivat tehdä ne, jotka tuntevat olonsa hyväksi, mutta vain lähellä seinää, niin että on hyvä tuki.

Paras asento raskauden voimakkaaseen loppuun saattamiseen ja helppoon synnytykseen:

Kolmannella kolmanneksella ei ole suositeltavaa saada enemmän painoa kuin on tarpeen. Tämän estämiseksi ulkokävelyt, tietoinen osittainen ravitsemus ovat sopivia..

Kielletyt posit

Koko raskauden ajan asennot, jotka aiheuttavat painetta vatsaonteloon, on suljettava pois. Näihin kuuluvat asanat, jotka johtavat voimakkaaseen vartalon kiertymiseen, syviin ja teräviin rinteisiin. Älä myöskään taivuta taaksepäin makuulla. Ei ole suositeltavaa suorittaa intensiivisiä hengitystekniikoita, jotka edellyttävät vatsakalvon ja kalvon - agnisar kriya, bhastrika, kapalabhati ja pranayama - aktiivista osallistumista pitkillä hengityspidikkeillä. Hapen nälkää kestävyyden saavuttamiseksi riittää yksinkertaiset hengityskäytännöt.

Muut kiellot koskevat tiettyjä raskausaikoja:

  1. Varhaisessa vaiheessa ei saa tehdä taipumia ilman tukea ja vatsassa, tasapainottaa käsivarsia, nojata eteenpäin ilman tukea pään alla ja vähentää vatsan lihaksia..
  2. Raskauden puolivälissä kannattaa sulkea pois eteen- ja taaksepäin suuntautuvien taivutusten, vahvojen vartalon käännösten suorittaminen.
  3. Kolmannella kolmanneksella selkärangan asanat olisi hylättävä, koska ne voivat vaikuttaa negatiivisesti verenkiertoon ja puristaa suuria suonia. Liiallista innostusta seisooja asennoista ei suositella estämään jo jo liian suurta jalkojen kuormitusta.

Niiden, jotka välittävät siitä, onko mahdollista tehdä joogaa suonikohjujen kanssa, on oltava varovaisia ​​seisovien asanan kanssa. Tällaiset asennot ovat välttämättömiä, koska niillä on vahvistava vaikutus jalkojen lihaksiin, ne auttavat ylläpitämään normaalia painoa, tuntevat olonsa varmoiksi ja vähentävät kouristusilmiöiden ja turvotuksen mahdollisuutta. Ne auttavat parantamaan sikiön verenkiertoa ylläpitäen selkärangan terveyttä. Mutta on välttämätöntä harjoittaa koulutusta seisovassa asennossa kohtuudella.

Suonikohjujen etenemisen estämiseksi on käytettävä vähemmän aikaa näihin asaniin ja suoritettava korjaavia dynaamisia harjoituksia niiden jälkeen: rullat jaloilla, voimistelu jalkojen nivelille.

Joogan vasta-aiheet

Kuten mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, myös jooga vaatii naista harkittuun asenteeseen. Joten, jos sinulla ei ole koskaan ollut urheilua aikaisemmin, kuormaa tulisi lisätä vähitellen..

Joogakurssit ovat vasta-aiheisia raskaana oleville naisille, joilla on:

  • kohdun hypertonisuus;
  • keskenmenon riski;
  • verenvuoto
  • pre-eklampsia;
  • toksikoosi, pahoinvointi ja oksentelu;
  • valtimoverenpaine ja takykardia;
  • vakavat niveltaudit.

Ylimääräisen amnioottisen nesteen vuoksi keskenmenon riski kasvaa.

Jotta jooga raskauden aikana on hyödyllistä eikä aiheuta komplikaatioita, sinun tulee kysyä neuvoja synnytyslääkäriltä-gynekologilta ennen tunteja. Tämä pätee erityisesti raskaana oleviin naisiin, jotka päättävät harjoitella kotonaan yksin..

Oikealla lähestymistavalla joogaharjoitukset tuovat paljon etuja raskaana olevalle naiselle. He opettavat sinulle kuinka hallita hengitystä ja tietoista kehon omistamista, antaa itseluottamusta, vakauttaa tunteita ja auttaa sinua helposti synnyttämään terveen vauvan..

Onko mahdollista tehdä joogat raskauden aikana (videokompleksi)?

Raskauden alkaessa nainen muuttaa elämäntapaansa oikeaan suuntaan luodakseen kaikki olosuhteet vauvansa täydelliselle kehitykselle. Siksi monet ensimmäiseltä kolmannekselta luopuvat huonoista tavoista ja ruoasta, sulkevat fyysisen toiminnan pois. Mutta on niitä, jotka yrittävät valmistaa kehonsa luomiseen ihanteelliset olosuhteet sikiölle ja tulevalle syntymälle. Ja yksi keino, jota voidaan käyttää tähän tarkoitukseen, on jooga. Tätä käytäntöä koskevat luokat eivät ole vain hyväksyttäviä - monet naislääkärit suosittelevat niitä. Tältä osin voi syntyä kiireellinen kysymys siitä, mikä on tarkalleen hyödyllistä raskaana oleville naisille ja mitkä harjoitukset voidaan sisällyttää kotona harjoittelupakettiin. Lue lisää tästä ja paljon muuta..

Jooga on ihanteellinen vaihtoehto liikunnalle mielenkiintoisessa asemassa oleville naisille. Raskaana olevien naisten jooga on erityisen valittujen (helpotettujen) harjoitusten kompleksi, joka vaikuttaa myönteisesti odotettavan äidin ja hänen vauvansa vartaloon.

Tulevat äidit joogasta

Niille, jotka eivät ole aiemmin tavanneet joogan käsitettä, on syytä sanoa, että tämä on erityinen harjoitus, jonka tarkoituksena on vapauttaa sisäinen potentiaali, puhdistaa mieli ja parantaa samalla fyysistä muotoa. Tämä käytäntö tarjoaa monenvälisen vaikutuksen kehoon, niin että ihminen puhdistetaan henkisesti ja fyysisesti.

Samanaikaisesti jooga raskauden aikana on kevyitä harjoituksia, joita jopa naiset yhdeksännessä raskauskuukaudessa voivat tehdä, jos tälle ei ole vasta-aiheita. Harjoittelu vauvan kantamisen ajan auttaa ratkaisemaan joitain raskaana olevien naisten kiireellisimmistä ongelmista ja poistamaan tulevan äidin tai sikiön loukkaantumisriskin..

On monia syitä, miksi sinun tulisi oppia harjoittelemaan joogaa raskauden aikana:

  • harjoittelu auttaa parantamaan lihasten kuntoa vahvistamalla niitä ennen synnytystä;
  • Jotkut asanat antavat sinun venyttää lihaskuituja lonkkanivelten alueella, mikä auttaa synnytyksen aikana;
  • auttaa lievittämään raskauden aikana esiintyviä selkä- ja alaselän jännitys- ja kipu-oireita;
  • joogaan sisältyy erityisten hengitysmenetelmien käyttö, jotka ovat hyödyllisiä synnytyksen aikana;
  • asanan suorittaminen stimuloi verenkiertoa, ja siksi vauva toimitetaan istukan läpi kaikki tuotteet täyteen elämään;
  • harjoittelu auttaa vähentämään stressihormonien määrää naisen kehossa ja lataa myös positiivisella energialla;
  • raskaana olevien naisten joogaasennukset voivat mukautua odotettavien äitien ominaisuuksiin ja tarpeisiin, mikä tekee harjoituksesta ihanteellisen aloittelijoille.

Kuten huomaat, joogan edut raskaana oleville naisille ovat kiistattomia ja suuria. Mutta niiden, jotka päättivät harjoitella vauvan kantamisen aikana, tulisi neuvotella lääkärin kanssa siitä, onko jooga mahdollista I (II, III) raskauskolmanneksella.

Kuka voi harjoittaa?

Raskaana oleva nainen oppii maailman uudella tavalla ja alkaa samalla havaita ruumiinsa eri tavalla. Siksi hoitava lääkärin tuki ja neuvot ovat pakollista tukea kaikissa raskauden vaiheissa. Siksi ennen harjoittelun aloittamista on parempi kuulla gynekologilta ja ymmärtää, milloin on parempi aloittaa tunteja.

Huolimatta siitä, että jooga ja raskaus ovat yhteensopivia käsitteitä, vanhimmalla käytännöllä on vasta-aiheet. Joten esimerkiksi sinun ei tule käsitellä raskaana olevia naisia:

  • raskauden ennenaikaisen lopettamisen uhalla;
  • toksikoosilla, johon liittyy vakavia oireita (oksentelu, painonpudotus);
  • korkean veden raskauden aikana;
  • erilaisista verenvuodoista ja sairauksista, jotka estävät kaikenlaisen fyysisen toiminnan;
  • epävakaalla paineella;
  • synnytysaikana (1-2 viikkoa ennen suunniteltua syntymää on suositeltavaa lopettaa luokat);
  • vaikean raskauden aikana;
  • unettomuuden oireita.

Ominaisuudet, jotka on syytä tietää

Raskaana olevien naisten joogaa pidetään koulutusohjelman yksilöllisen kehittämisen tuloksena, jossa otetaan huomioon naisten tarpeet ja erityispiirteet lapsen kuljettamisen aikana. Mutta parannuksen tuntemiseksi koulutuksen tulisi olla säännöllistä. Muuten tällainen fyysinen toiminta aiheuttaa suurta stressiä odotettavan äidin ruumiille.

Raskaana olevien naisten joogaohjelma koostuu pääsääntöisesti neljästä päävaiheesta:

Kolme ensimmäistä ohjelmaa on suunniteltu auttamaan raskaana olevaa naista kuljettaessa lasta. Viimeinen, neljäs, antaa keholle toipua nopeammin synnytyksen jälkeen ja perustaa kaikkien sisäisten järjestelmien toiminnan.

Ennen kuin aloitat kompleksin kotona tai kuntosalilla, sinun on perehdyttävä harjoittelua koskeviin sääntöihin:

Joogaa raskauden aikana ei tulisi harjoittaa täydellä rakkolla heti syömisen jälkeen. On suositeltavaa, että viimeisestä ateriasta kuluu vähintään 1,5 tuntia. Voit kuitenkin halutessasi syödä hedelmiä tai juoda heikkoa vihreää teetä puoli tuntia ennen luokkaa.

Harjoituksen aikana sinun on ehdottomasti tarkkailtava vauvasi tunteita ja käyttäytymistä. Asanoja suoritettaessa ei pitäisi olla kipua tai epämukavuutta. Jos harjoituksen aikana ilmenee vaikeuksia, on parempi lopettaa sen hallitseminen. Sinun on myös tehtävä, jos sinusta tuntuu, että vauva "protestoi".

Optimaalisia asanoja valittaessa tulisi keskittyä kehon tarpeisiin. On olemassa erityisiä harjoituksia, joita suositellaan selkäkipujen lievittämiseen, jännityksen lievittämiseen, ahdistuksen mielen puhdistamiseen, lihaksen lujittamiseen ja valmisteluun synnytykseen.

Hyvällä tuulella kannattaa aloittaa harjoitus. Joogan kannalta erittäin asenne harjoitteluun on tärkeä. Motivaation tulisi olla perimmäinen tavoite, ei pakotettuja toimia, koska "se on välttämätöntä".

Asanan suorittamisen tekniikan ymmärtämiseksi on parempi harjoitella yhdessä erityisryhmissä tai käydä raskaana olevien naisten yksilöllisissä joogakursseissa. Valmentaja voi auttaa valittaessa asanasta raskauden keston mukaan harjoittelua varten.

Älä sisälly harjoitteluun monimutkaisia ​​harjoituksia, jotka painostavat vatsaa tai aiheuttavat ylimääräisiä jännitteitä. Vältä myös voimakkaita asanoja..

Raskaana olevat naiset eivät saa eri aikoina tehdä selkä taipumia makuulla lattialla, suljetuilla käänteillä, monimutkaisilla tasapainoilla ja vatsan asanas.

Viikoittaiset harjoitukset

  1. Ensimmäisen kolmanneksen aikana on tärkeää harjoittaa hyvin huolellisesti. Ensimmäisinä raskausviikkoina kehossa tapahtuu ilmiömäisiä muutoksia ja muutoksia. Siksi älä käytä asanoja tänä aikana, joka aiheuttaa liiallista stressiä. Ne, jotka harjoittelivat joogat ennen raskautta, voivat harjoittaa samalla tavalla, vähentämällä stressiä ajan myötä. Aloittelijoille on parempi käyttää kevyitä asanoja, jotka soveltuvat todelliseen raskausajaan..
  2. Toisella kolmanneksella, kun suurin osa käsittämättömistä ja epämiellyttävistä oireista häviää, vasta-aiheiden puuttuessa, voit hallita aktiivisemmat asanat. Toisen raskauskolmanneksen harjoitusten tulisi auttaa odottavaa äitiä kertymään positiivista energiaa ja siirtämään se vauvalleen. Edellytys tämän ajanjakson koulutukselle on systemaattinen. Vain käytännöllisyys auttaa saavuttamaan maksimaalisen hyödyllisen vaikutuksen..
  3. Kolmannen kolmanneksen aikana, kun vatsa on jo kunnollisen kokoinen ja siinä oleva vauva on liikkuvampaa, sinun tulee valita harjoittaviksi rentouttavat asanat, jotka auttavat hallitsemaan hengitysmenetelmiä. Harjoittelujen helpottamiseksi ja epämukavuuden vaaran vähentämiseksi jooga raskauden aikana suosittelee viimeisten viikkojen aikana lisävälineiden - pehmeiden tyynyjen, viltin tai rullien - käyttöä. Tukitoimenpiteistä on apua kolmannella kolmanneksella. Ne auttavat vähentämään kuormitusta ja johtamaan oppitunnin minimoimalla loukkaantumisriski. Kotiharjoittelu tulisi lopettaa pari viikkoa ennen syntymää, palata niihin haluttaessa vauvan syntymän jälkeen.

Kuten näette, raskaana olevien naisten joogaa voidaan harjoittaa ilman vasta-aiheita eri aikoina. Siksi mistä ajankohdasta alkaa oppia muinaisen itsetuntemuksen käytänteitä, on sinun tehtäväsi vasta, kun olet saanut hoitavan lääkärin suositukset.

Ohjeet opiskeluun

Mitä tulee optimaalisiin suuntiin, jotka raskaana olevat naiset voivat hallita, seuraavia joogamuotoja pidetään suosituina ja hyväksyttävinä käytettäväksi vauvan kantamisjakson aikana:

  • Optimaalinen jooga raskauden aikana on hatha-jooga. Tähän suuntaan on asanoja, jotka auttavat venyttämään lantion nivelten lihaksia helpottamaan synnytystä.
  • Iyengar-jooga on toinen vaihtoehto, joka soveltuu suorittamiseen raskauden aikana. Lisälaitteiden avulla asanat voidaan oppia paljon nopeammin ja helpommin. Tällainen suunta auttaa lievittämään jännitystä, rentoutua, puhdistaa häiritsevien ajatusten mielen ja latautua positiivisella energialla. Ja seuraava video Iyengar-joogakurssilla osoittaa, kuinka asanas suoritetaan..
  • Kundalini-jooga on välttämätön käytäntö jokaiselle raskaana olevalle naiselle. Tämä on ihanteellinen jooga raskaana oleville naisille kotona - se sisältää arsanalissaan asanat, jotka auttavat paitsi lievittämään jännitystä, myös saamaan hallinnan vartaloosi ja hyvinvointiisi, lataamaan positiivisella energialla ja luomaan yhteyden vauvaasi. Tällainen harjoittelu tapahtuu yhdessä meditaation kanssa, mikä parantaa harjoituksen kokonaisvaikutusta..
  • Aqua-jooga on nykyaikainen harjoitteluhaara, jonka asanat suoritetaan vedessä ja jotka on mukautettu sellaisiin meditaatio- ja hengitysmenetelmien olosuhteisiin. Tällä joogalla raskauden aikana on myönteinen vaikutus odottavaan äitiin ja kohdussa olevaan lapseen. Tämä suunta sopii myös harjoitteluun synnytyksen jälkeen, koska sen avulla voit palauttaa kehon synnytyksen jälkeen ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Kun olet valinnut itsellesi sopivimman suunnan, muista, että sinun on aloitettava harjoittelu positiivisella asenteella. Harjoittelu auttaa sinua viettämään kaikki yhdeksän raskauskuukautta nautinnolla ja tapaamaan mielellään syntyneen vauvan.

Äitiysjooga

Viime aikoina joogasta on tullut muodikas harrastus raskaana olevilla naisilla. Kuinka hyödyllistä tämä on tulevalle äidille ja vauvalle, mitä harjoituksia näytetään valmistautuessa synnytykseen - Yoga Plus -studion prasu-joogan opettaja Irina CHUYKOVA, Valeri Khandoginin oppilas, kertoi kirjeenvaihtajillemme kaiken tämän.

Hyvää päivää! Niille, jotka ovat akatemiassa, Yeltsovka Koltsovo - Koltsovossa on jooga raskaana oleville naisille.

Tuntien aikataulu:
Maanantaina 10:00 - 11:30,
Torstai 10:00 - 11:30.

Harjoittelu on lievä, erityisesti kehitetty (Francoise Friedman, Birthligt). Voit tehdä tämän joogan raskauden ensimmäisestä päivästä ja jopa 40 viikkoon saakka (terveys, mutta vasta-aiheita ei ole) sekä hedelmöityksen valmisteluun.

Joogastudio "Terra",
Technopark, 5
Voit ilmoittautua puhelimitse: + 7-953-877-91-84, Julia

Tytöt, hei taas tässä osiossa!!
Nimeni on Nadezhda Tsvetkova. Olen sertifioitu kundalini-joogaopettaja.
Raskaana ollessani tein joogaa raskaana oleville naisille. Nyt vauva ja minä harjoitamme vain yleisluokkia. Mutta ystäväni pyysivät minua pitämään ainakin yhden oppitunnin.
Ja tänä lauantaina 3. lokakuuta kundalini-joogaan perustuva joogatunti raskaana oleville naisille.
AIKA: 9.00–11.00
OSOITE: Dimitrova ave., 7, kerho BE HAPPY
KUSTANNUS: 350 ruplaa.


TUNNUS ON:
- lyhyt sarja tarvittavia harjoituksia;
- meditaatio mantran kanssa;
- meditaatio ilman mantraa;
- pranayama (hengitysharjoitukset)
- raskaana olevien naisten ravitsemusta koskevien tekstien antaminen
- harjoitusten tulosteen antaminen;
- työskentele syntymäkoodin kanssa.

Kaikki muut hyödylliset tiedot raskaudesta ryhmässäni, jotka ovat yhteydessä:
[Ulkoiset linkit kielletty]

Kaikista kysymyksistä voit soittaa numeroon: 8-913-908-04-26

Rakkaat tulevat äidit!

Kutsumme sinut raskaana olevien naisten joogakursseille Novosibirskin keskustassa ja Academgorodokissa.
Seitsemän vuoden ajan olemme opettaneet joogat raskaana oleville naisille Akademgorodokissa, ja nyt olemme avanneet ryhmän kaupunkiin!

Monet naisistamme ovat käyneet läpi raskauden ja synnytyksen.
ilman yhtä pilleriä ja ominaisia ​​"ongelmia" ja kipuja voimakkaiden ansiosta,
syvä, vankka tuki raskaana olevalle siddha-joogalle.
Lue lisää verkkosivuillamme ja VK-ryhmässä!
Älä epäröi ja ala harjoitella itseäsi heti. On tärkeää!

[Ulkoiset linkit kielletty]
Kuvassa: Yara-koulumme opettaja 5. raskauskuukautena ja Alain-kouluun 8. kuukauden oppilas.

Novosibirskin keskusta: "Yoga House" st. Chaplygina, d. 47,
Maanantaisin ja torstaisin klo 19.30.
Akademgorodok: Akademicheskaya 34, tiistaisin ja perjantaisin klo 18.00.

Puhelin ryhmään nauhoittamista varten: 287-72-03.

Huomiokurssien johtajat!
Päivitä mainostesi tiedot, muuten ne poistetaan 1,5 vuoden kuluttua vanhentuneina.

Kutsumme tulevia äitejä ja heidän tulevia vauvojaan lehdistölle! (jooga raskaana oleville naisille)
Valmistaudu synnytykseen, vaikka vain muutama viikko olisi jäljellä!
Pääohjelma, päivitetty 14.5.2018

TUNNUSTEN PASS
studiossa "Yoga Plus" maanantaisin ja torstaisin klo 17.00-18.30
(Dusi Kovalchuk St., 252, metroasema Zaeltsovskaya)
Tiedot puhelimitse + 7-913-372-96-96, 213-46-41

Yksilölliset neuvottelut ja luokat ovat mahdollisia. Ota yhteyttä pääministeriin tai soita: 8-yhdeksän-13-899-39-02 (klo 22-00 asti)

Ohjaaja Irina Chuikova (raskaana olevien naisten joogaopetuksen kokemus vuodesta 2007, henkilökohtainen joogakokemus vuodesta 2000, kahden lapsen äiti, harjoittanut joogaa kummankin raskautensa aikana)

Kurssiohjelma sisältää:

• Harjoittelemme kipulääkkeiden hengitystä, mikä auttaa synnyttämään hyvin.

• Erityisesti valitut maksimaalisesti saavutettavat, testatut ja tehokkaat hatha-joogaharjoitukset.

• Harjoitukset, jotka auttavat vauvaa ottamaan oikean asennon kohtuun.

• Harjoitteluryhmät, joiden hyödyllinen vaikutus näkyy kaiken vahvistamisessa
koko kehon, optimoimalla verenkiertoa, vähentämällä tai poistamalla turvotusta,
hengenahdistus, pahoinvointi, selkäkipu, ihon "venytysmerkkien" estäminen jne..

• Harjoitukset, joilla valmistellaan synnytykanavaa onnistuneelle syntymälle.

• Itsehierontatekniikat, rentoutumisharjoitukset.

TÄRKEÄ! Harjoittele sopivassa urheiluvaatteessa, joka ei paina vatsaa eikä rajoita liikkeitä. Kengät eivät ole tarpeen, harjoittelemme sukassa tai paljain jaloin. Studiossa on kaikki tarvittavat välineet, mutta voit tuoda henkilökohtaisen maton, jos haluat.

Jooga raskaana oleville naisille: miksi, kuinka ja kuinka paljon treenata?

Hei äidit! Nimeni on Anna Tiginyan ja olen raskaana olevan joogan asiantuntija. Olen opettanut joogaa seitsemän vuotta. Vuonna 2014 toimin "Jooga raskaana oleville naisille" -ohjelman johtajana Jekaterinburgin keskuspankin "Promotion" kansainvälisessä kuntosalikongressissa "International fitness Congress". Hän teki yhteistyötä kuntoilualan Ural-Siberian yliopiston kanssa ja koulutti ohjaajia suunnilleen "Jooga raskaana oleville naisille". Ja nyt asun ja opetan Skypessä ja henkilökohtaisesti upealla Balin saarella.

Tämän artikkelin kokemukseni perusteella haluan kertoa sinulle miksi, kuinka ja kuinka paljon tarvitset harjoittelua raskauden aikana.

Jooga raskaana oleville naisille - miksi sitä tarvitaan?

Fyysinen ja psykologinen terveys

Harjoittelu raskauden aikana, jopa kotona, auttaa sinua pysymään kunnossa ja edistämään endorfiinien tuotantoa. Raskaana olevien naisten jooga auttaa päästä eroon äkillisistä mielialanvaihteluista ja antaa vastineeksi enemmän energiaa - et enää tunne uneliaisuutta, väsymystä, jännitystä.

Valmistelu synnytykseen

Raskaana olevien naisten jooga ei ole vain säästävä kuormitus. Nämä ovat myös erityisiä hengitysharjoituksia (pranayama) ja työskentelevät lantionpohjan lihasten kanssa.

Pranayama kouluttaa sydäntä ja keuhkoja ja muodostaa myös taiton oikeasta hengityksestä (se on hyödyllinen synnytyksessä). Lantionpohjan lihasharjoittelu, jopa kotona, vähentää perineumin repeämisen ja sisäelinten alenemisen todennäköisyyttä.

Hyvä fyysinen muoto

Haluatko palata entiseen muotoosi nopeammin synnytyksen jälkeen? Ja tässä auttaa sinua raskaana olevien naisten joogakurssit! Kohtalainen fyysinen aktiviteetti auttaa pitämään lihaksesi äänisenä tällä herkällä ajanjaksolla. Ja valmista kehosi synnytykseksi ja jatka hoitoa lapselle.

Kuinka liikuttaa raskauden aikana?

Oletko koskaan tehnyt joogaa? Sitten kiirehtiä uima-altaalla pään kanssa ja yrittämällä heti suorittaa monimutkaisia ​​asanoja ei ole paras idea. Kyllä, raskaana oleva Instagram-joogajoogi voidaan kuvata sekä kantapäässä että lankuna. Mutta sinun ei tarvitse toistaa sen jälkeen. Olkoon tämä edelleen inspiraationne raskauden jälkeiseen harjoitteluun. Valitse itsellesi rauhalliset ja pehmeät harjoitukset..

Ennen raskautta seisoit päälläsi, suoritit käsivaa'at ja olitko harjoittelua yleensä intensiivistä? Sitten, helpon raskauden aikana, voit suorittaa tavalliset asanat. Tietysti on tärkeää kuunnella vartaloasi. Poista kaikki monimutkaiset elementit kaikista epämukavuuksista / epäilyistä / peloista.

Raskauden aikana suositellaan sulkemaan pois:

• Vatsan asennot (harjoitukset "lehdistöllä").
• Posit aloitusasennosta makuulla.
• hyppy.
• Suljetut kierteet (kiertäminen, vatsan puristaminen).
• Käänteinen asento ilman tukea seinälle.
• Syvä kallistettava puristava vatsa.
• Monimutkaiset tasapainot.
• Monimutkaiset voimankäytöt.

Voit kuitenkin tehdä:

• Avoimet kierteet (kiertyminen istuimesta turkin kielellä, Marichiasana - variaatio kiertämällä taivutettua jalkaa vastakkaiseen suuntaan).


• Käänteiset asennot seinällä tuettuina.

merkintä:

On suositeltavaa, että kaikki asennot, joissa jalat on koottu (Dundasanu, Pashchimottanasanu), korvataan variaatioilla, joiden jalat ovat olkapäät erillään toisistaan.

Mihin keskittyä?

  • Yhteinen voimistelu

Raskauden aikana nivelten kuormitus kasvaa. Yksinkertainen nivelvoimistelu estää ei-toivottua ryppyjä nivelissä..

Venyttelyharjoitukset parantavat lihasten happea ja ravintoaineita. Ne kehittävät myös yleistä joustavuutta..

Jooga-rentoutustekniikat ovat erinomainen psykologinen valmistelu synnytykseen. 1900-luvun 30-luvulla synnytyslääkäri Grentley Dick Reed päätteli, että kivullisen syntymän pääasiallinen syy on tuntemattomuuden pelko ja kyvyttömyys rentoutua. Kun vartalo on täysin rento, ei ole mitään pelkoa.

”Jos ei ole pelkoa, niin sympaattisen hermoston sääntelymekanismit irroitetaan prosessista. On muistettava, että tämä eliminoi kohtuun kohdun, kaulan ja synnytystietokannan alaosan kudosjännitykset. Täydellinen rentoutuminen myötävaikuttaa siten minimaaliseen vastustuskykyyn syntymäkanavan työntäviin lihaksiin ”Dick-Reed Grentley,” Syntymä ilman pelkoa ”.

Aloita meditaatio ja shavasanan harjoittelu tänään. On tärkeää, että käytät tarpeeksi rentoutumistekniikkaa, jotta voit käyttää sitä synnytyksen aikana.

Työskentely lantion alueella ja harjoitusten tekeminen lonkkanivelen avaamiseksi auttavat synnytyksen helpottamisessa.

Suorita asentoja, kuten Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Jana Shirshasana ja Parivritta Jana Shirshasana. Jos tarpeen, helpota asanasten suorittamista asettamalla tiilet, viltti, rulla tai tuki lantion ja / tai polvien alle.

Raskauden aikana kohdun ja lantionpohjan lihaksen kuormitus ligamentouslaitteistossa kasvaa. Virtsainkontinenssin, peräpukamien ja emättimen repeämien estämiseksi on tarpeen harjoittaa lantionpohjan lihaksia. Tätä tarkoitusta varten harjoitus "hissi" on täydellinen.

Liikuntahissi

Olet mukavassa asemassa:
istuu turkin kielellä, makaa selälläsi, makaa sivullasi tai kissan poseeraa (nelikulma poseeraa).

Tutustu emättimen lihaksiin. Hengitä hengitystä ja aloita pinta lihaksista alkaen rasittaa emättimen lihaksia. Kuvittele hissi, joka nousee ensimmäisestä kerroksesta (emättimen sisäänkäynti) viidenteen, tekemällä pieniä pysähdyksiä jokaisessa kerroksessa.

Kiipettäessä viidenteen kerrokseen pidä kaikki lihakset jännittyneinä. Älä pidä hengitystäsi, hengitä syvään. Opi hengittämään lihasjännityksestä - tämä taito on hyödyllinen taistelujen aikana. Sitten alkaa "mennä viidennestä kerroksesta ensimmäiseen." Rauhallinen ja hidas uloshengitys. Toista harjoittelu 10 kertaa..

Seuraavaksi alkaa rytmisesti supistua ja rentoutua emättimen lihaksia. Suorita 30 toistoa. Tunnusta, että hissityön jälkeen tunnet paremmin kuinka nämä lihakset toimivat. Seuraavaksi suorita peräaukon lihaksien 30 rytmiset supistukset.

Sitten supista ja rentouta kaikki perineumin lihakset 30 kertaa. Koko kompleksi voidaan toistaa päivittäin. Siivilöi perineumin lihaksia, varmista, ettet rasita vatsaa. Vatsalihasten tulee olla rento..

Tällaiset asanat auttavat normalisoimaan hormonitasoa, parantavat verenkiertoa, estävät suonikohjuja ja jopa lievittävät selkäkipuja..

Käänteiset asanat eivät ole vain pää- tai käsinoja. Voit tehdä Sarvangasanan muunnelman seinällä tai heittää jalat seinälle tai fitballiin.

  • Vahvistus- ja purkuharjoittelu

Selkäkipu on raskaana olevien naisten yleinen valitus. Raskaana olevien naisten jooga auttaa helpottamaan tai poistamaan sen kokonaan..

Raskauden aikana lannerangan lordosis lisääntyy (selkärangan fysiologinen taivutus lannerangan alueella) ja seurauksena rintakehän kyphosis (selkärangan kaarevuus selässä rintakehän alueella) voi kasvaa. Siksi on tärkeätä suorittaa harjoituksia rintakehän avaamiseksi (kevyet taipumat) ja rentoutua alaselkään (lantion alueen kiertyminen ja "vetäminen").

Yleisestä erityiseen

Nämä ovat yleisiä suosituksia harjoitusprosessin rakentamiseksi raskauden aikana. Trimestrista riippuen on kuitenkin joitain vivahteita. Seuraavissa artikkeleissa puhumme siitä, kuinka tehdä joogaa ensimmäisellä, toisella ja kolmannella kolmanneksella..

Jooga: onko mahdollista tehdä se raskauden aikana, mitkä ovat hyödyt ja haitat??

Naiset haluavat aina näyttää hyvältä. Jopa raskaana olevat tytöt ihmettelevät: kuinka helpottaa heidän tulostaan ​​hyvässä kunnossa synnytyksen jälkeen? Millaista liikuntaa voit tehdä tällä vaikealla ajanjaksolla? Vastaus näihin kysymyksiin voi olla yksi sana - jooga..

Luokat, kuten fyysinen koulutus, ovat varsin hyödyllisiä, koska ne auttavat ylläpitämään odottavan äidin terveyttä. Kokeneen ohjaajan tulisi kuitenkin mukauttaa harjoituskompleksi tähän tilaan.

Onko mahdollista tehdä itämaista liikuntaa raskauden aikana??

Tietenkin on tytöitä, jotka pidättäytyvät tekemästä joogaa pitäen heitä vaarallisina. Mutta on parempi päästä eroon näistä tuomioista, koska todellisuudessa kaikki on erilaista.

Itäinen fyysinen koulutus raskauden varhaisessa vaiheessa on mahdollista, ja siihen on jopa puututtava. Hän ei missään tapauksessa vahingoita lasta, ja tulevan äidin ruumis pystyy valmistautumaan synnytykseen. Lisäksi joogakurssit vahvistavat vartaloa ja henkeä ja pystyvät lataamaan ihmisiä puhtaalla, positiivisella energialla.

Hyvän urheilukeskuksen valinta, jossa kokenut ohjaaja on läsnä, on tietysti erittäin tärkeä. Se auttaa valitsemaan oikeat asanat ja varmistaa, että nainen ei vahingoita itseään niitä suorittaessaan..

Kotijoogakurssit eivät ole poissuljettuja. Mutta on parempi puhua valmentajan kanssa etukäteen siitä, mitkä asanat voit tehdä ja mitkä eivät.

Kuinka siitä on hyötyä??

Raskaana oleville joogaharjoituksista on hyötyä siinä, että:

  • Oikean hengityksen ja huomion keskittymisen ansiosta voit oppia rentoutumaan ja hallitsemaan tunteitasi.
  • Jooga antaa sinun kehittää joustavuutta. Nainen voi helposti ottaa mukavan poseeraa lapselle ja itselleen.
  • Liikunta auttaa sinua sopeutumaan synnytyksen jälkeen.
  • Hormonitasapaino normalisoituu.
  • Toimitus on paljon helpompaa lihasten plastisuuden takia.
  • Joogakurssien etuna on, että keskushermoston toiminta normalisoituu.
  • Jooga ennen nukkumaanmenoa tuo rauhaa ja hiljaisuutta, mikä auttaa normaalissa raskauden unettomuudessa.
  • Aineenvaihdunta paranee.
  • Tuntien kautta lapsi ottaa oikean aseman. Tämä saavutetaan käyttämällä käänteisiä asentoja..
  • Naisen ruumis selviää menestyksekkäästi suuresta kuormasta raskauden aikana. Joogatunnit tekevät tuki- ja liikuntaelimistöstä vahvemman ja muovisemman.

Suosittelemme katsomaan videota joogan eduista naisille raskauden aikana:

Kuinka kauan sallitaan?

Voit aloittaa joogan tekemisen opettajan kanssa laatiman ohjelman mukaisesti ensimmäisen raskauskuukauden aikana. Jos nainen harjoitti samanlaista fyysistä koulutusta aikaisemmin, hänen tulisi kuitenkin siirtyä heti raskaana olevien ryhmään.

Joogakurssit 1-3 viikkoa ennen syntymää voivat auttaa odottavaa äitiä lähestymään syntymää hyvällä tuulella ja hyvällä terveydellä.

Onko mahdollista harrastaa asanoja lyhyellä kohdunkaulalla?

Naisen lyhyt kohdunkaula on merkittävä patologia, eikä missään tapauksessa pidä jättää sitä ilman asianmukaista huomiota. Monet fyysiset harjoitukset ovat vasta-aiheisia vastasyntyneille äideille, joilla on tällainen diagnoosi, ja vielä enemmän ylikuormitusta, koska tämä voi vaikuttaa vauvan tilaan.

Mikä on luokkien aikana sallittua?

Koska jooga raskauden aikana eroaa normaalista, siinä sallitaan paljon vähemmän:

  1. Voit tehdä asanoja vatsassa (vain ensimmäisen raskauskolmanneksen alussa).
  2. Suorita matalat taipumat.
  3. Ylösalaisin poseeraa.
  4. Suorita selkänojan harjoitukset (vain yhdellä kolmanneksella).
  5. Suorita jokainen harjoitus hitaasti ja tasaisesti..
  6. Suorita harjoituksia säännöllisesti lisäämällä kuormitusta vähitellen.
  7. Voit keskeyttää oppitunnit, jos sinusta tuntuu epämukavalta.
sisältö ↑

Mitä ei voida tehdä?

Se on kielletty joogassa raskauden aikana melko paljon. Nämä kiellot antavat tulevalle äidille kuitenkin vain paremman valmistautumisen synnytykseen:

  1. Et voi rasittaa paljon.
  2. Et voi käsitellä täydellistä vatsaa. On parempi, että syömisen jälkeen on kulunut vähintään kaksi tuntia.
  3. Älä harjoita täydellä virtsarakolla.
  4. Kiertäviä, teräviä liikkeitä tulisi välttää..
  5. Toisella ja kolmannella kolmanneksella et voi tehdä asanoja, makaa selässäsi.
  6. On parempi olla tekemättä asanoja ilman tukea, toisesta kolmanneksesta alkaen.
sisältö ↑

Vasta

Sinun tulisi olla tekemättä joogaa tai lopettaa heidät heti seuraavissa tapauksissa:

  • Jos on keskenmenon riski.
  • Jos emättimestä ilmenee tiputusta.
  • Vakavan sydän- ja verisuonisairauden esiintyessä.
  • Kehittyessä toksikoosiin tai gestoosiin.
  • Lyhyt kohdunkaula (useimmissa tapauksissa).
  • Jos raskaus on vaikeaa, havaitaan väsymys.
  • Jos hoitava lääkäri kieltää tiukasti joogatunneille osallistumisen.

Joogaharjoitukset ovat ihanteellisia odottaville äideille. Niillä on monia etuja, ne edistävät rauhallisempaa ja vakaampaa raskautta, vahvistavat tuki- ja liikuntaelimiä ja auttavat löytämään henkisen harmonian..

Naisten on kuitenkin kuunneltava vartaloaan luokkien aikana, vältettävä fyysistä ylikuormitusta ja voimakasta väsymystä ja huolehdittava ensisijaisesti vauvan asennosta. Erittäin tärkeätä on gynekologin lausunto, jonka suositukset on otettava huomioon.

Lue Raskauden Suunnittelusta