Raskaana olevien naisten uima-allas ei ole vain miellyttävä harrastus, vaan todellinen pelastus väsyneelle selkää ja turvoksille jaloille. Vedessä ollessa odottava äiti voi unohtaa hetkeksi painovoiman ja antaa täyden rentoutumisen jännittyneille lihaksille. Säännöllinen uinti vahvistaa immuunisuutta, lisää kestävyyttä, opettaa hallitsemaan hengitystä ja on yksi valmistautumismenetelmistä tulevalle syntymälle..

Altaan käyttö raskaana oleville naisille

Noin kymmenen vuotta sitten suurin osa gynekologista kielsi potilaitaan käymästä julkisessa uima-altaassa vetoamalla puhtaan veden puuttumiseen ja tartuntatautien tarttumisriskiin. Nykyään tilanne on muuttunut, ja yhä useammin lääkärit eivät vain salli, vaan myös neuvovat naisia ​​uimaan uima-altaassa raskauden aikana. Mikä syy tähän on??

  • Ensinnäkin uudet uima-altaat hankkivat moderneja vedenkäsittelyjärjestelmiä, ja tartuntatautien riski vähenee.
  • Toiseksi monet kuntokeskukset ja urheilukeskukset järjestävät erityistunteja raskaana oleville naisille. Odottaville äideille on erillinen alue, jossa naiset voivat uida pelkäämättä vahingossa tapahtuvia kohtaamisia muiden uima-altaan kävijöiden kanssa..
  • Kolmanneksi, lääketiede ei ole paikallaan, ja nykyään uskotaan, että uima-altaassa uimaamisen edut ovat huomattavasti suuremmat kuin mahdolliset vahingot äidille ja lapselle. Tietyillä turvatoimenpiteillä todennäköiset riskit voidaan minimoida..

Uima uima-altaalla vaikuttaa suotuisasti raskauden kulkuun ja sikiön tilaan:

  • Vedessä ollessa lievittää jännitteitä selän, lantion luiden ja nivelten, selkärangan lihaksista. Nämä elimet kokevat valtavan stressin raskauden aikana. Uinti antaa sinun poistaa stressiä ja lievittää naista kipusta ja epämukavuudesta.
  • Uinti vahvistaa rintakehän lihaksia, opettaa hallitsemaan hengitystä, josta on hyötyä synnytyksen aikana.
  • Säännölliset harjoitukset uima-altaalla lisäävät kestävyyttä ja stimuloivat immuunisuutta. On huomattava, että aktiivista elämäntapaa harjoittavat naiset kärsivät harvemmin vilustumisesta raskauden aikana..
  • Uinti on hieno tapa lievittää stressiä, sammuttaa pääsi, rauhoittua ja rentoutua. Monille naisille 45 minuutista uima-altaasta tulee todellinen poistumispäivä sarjassa työpäiviä.

Allas synnytystä valmisteltaessa

Uima-allas on yksi tulevan synnytyksen valmisteluvaiheista. Vedessä ollessaan raskaana oleva nainen oppii kolme tärkeää asiaa:

  • Hengityksen syvyyden ja voimakkuuden hallinta.
  • Kestävyys ja tasainen kuorman jakautuminen.
  • Lihasten rentoutuminen.

Perinataalikeskuksissa, jotka valmistavat naisia ​​synnytykseen, erityistä huomiota kiinnitetään uintiin. Syy tiedetään: odottavien äitien on paljon helpompaa liikkua vedessä, kun ruumiinpaino on vähäisempi. Altaassa kömpelö raskaana oleva nainen saa ennennäkemättömän helposti. Vesi lievittää kipua, poistaa lihasjännityksiä, poistaa väsymystä ja edistää rentoutumista. Kaikki nämä tekijät lisäävät luokkien tehokkuutta merkittävästi ja auttavat naista valmistautumaan riittävästi vauvan syntymään.

Uima-altaassa on hyötyä paitsi ruumiille. Vesiluokassa kiinnitetään huomiota psykologiseen valmistautumiseen synnytykseen. Odottava äiti saa luottamusta kykyihinsä. Nainen saa vallan omaa kehoaan kohtaan ja tajuaa, että monet prosessit ovat hänen hallussaan. Synnytyksissä tämä asenne auttaa keskittymään supistuksiin, vähentää kipua ja lievittää synnyttäneiden naisten tilaa.

Allasluokat ovat myös mahdollisuus uppoutua syntymättömän lapsen tunteisiin. Kohdussa vauva on vedessä, ja uinnin aikana odottava äiti on suunnilleen samassa tilassa. Hän tuntee kuinka vesi virtaa kehonsa ympäriinsä kaikista puolista, koskettaa ihoa, tukee ja ohjaa. Kaikki tämä lapsi elää 9 kuukautta, ja raskaana olevalle naiselle on hyödyllistä saada samanlainen kokemus.

Yksi harjoittelu ansaitsee erityisen mielenkiinnon, jota harjoitetaan vesiobiobinen ryhmäharjoituksen aikana valmistautuessaan synnytykseen. Useat naiset seisovat uima-altaan alaosassa, jalat leveästi toisistaan ​​ja muodostavat eräänlaisen käytävän. Yksi naisista sukeltaa ja, pitäen hengitystään, kelluu käytävän läpi alusta loppuun. Tämä harjoitus ei vain kouluttaa hengitystä, vaan myös simuloi lapsen kulkua synnytykanavan läpi. Monet naiset huomauttavat, että tällainen koulutus auttaa heitä tuntemaan täysin, mitä vauva tuntee, ja virittyä tulevaa syntymää varten..

Aqua-aerobic: vesiharjoittelu raskaana oleville naisille

Tuleva äiti voi tehdä sen itse käymällä uima-altaalla useita kertoja viikossa, mutta kokenut kouluttajan ohjauksessa tapahtuva koulutus tuo kuitenkin suurimman hyödyn. Ryhmän luokilla on erityinen merkitys raskauden aikana. Muiden terveystietoisten naisten tukeminen on tärkeä osa synnytykseen valmistautumista..

Vesiaerobian tunteihin sisältyy:

  • Kaikkien lihasryhmien, nivelsiteiden ja nivelten harjoittelu. Keskity takaisin ja lantion.
  • Hengitysharjoitukset, mukaan lukien hengityksen pidätys (sukellus).
  • Ilmainen uinti.

Vedessä on kätevää harjoitella supistuksia ilman riskiä sikiölle. Rentoutuminen ja lihasten supistumisharjoitukset ovat avainasemassa vauvan tulevalle syntymälle valmistautumisessa. On tärkeää viedä hankitut taidot automatismiin yhdistämällä ne oikeaan hengitykseen - ja sitten työssä koulutettu vartalo muistaa mitä on tehtävä. On havaittu, että uima-altaan tunnit helpottavat syntymäprosessin kulkua ja lisäävät mahdollisuuksia saada terve vauva.

Sukellus raskauden aikana

Erikoisryhmien luokkiin odotettavissa oleville äideille kuuluu vesiobiobian lisäksi myös sukellus. Lyhytaikainen hengityksen pito ja veden alla oleminen ovat hyödyllisiä raskaana olevalle naiselle. Harjoitukset valmistelevat kehon tulevaa syntymää varten, kun joudut säätämään hengitysliikkeiden suuntaa, syvyyttä ja voimakkuutta supistumisten ja yritysten aikana. Voit tehdä sen uima-altaan ulkopuolella, mutta pitkä hengityspysähdys samalla kuntoilla (kuten synnytyksessä) on mahdollista vain vedessä.

On mielenkiintoista, että japanilaisten sukeltajien - helmimetsästäjien - keskuudessa lähes aina syntyi terveitä, vahvoja ja kovia lapsia, mikä osoittaa tämän harjoittelun hyödyistä odottaville äideille.

Uinnin ominaisuudet raskauden eri vaiheissa

Uima-allas on sallittu milloin tahansa raskauden aikana. Gynekologit neuvovat potilaitaan aloittamaan harjoittelu ennen lapsen raskautta. Valmisteltu vartalo mukautuu paremmin uusiin olosuhteisiin, ja hankitut taidot auttavat helpommin selviämään kaikista epämiellyttävistä tunneista, joita yhdeksän kuukauden aikana ilmenee. Ei tarvitse odottaa, kunnes raskaus tulee - uima-altaassa on hyötyä kaikille naisille, lisääntymissuunnitelmista riippumatta.

Varhaisessa raskaudessa

Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella uimisen tavoitteena on vahvistaa kaikkia lihasryhmiä, harjoittaa hengitystä ja stimuloida immuunisuutta. Säännölliset harjoitukset auttavat kehoa valmistautumaan tuleviin muutoksiin. On huomattava, että naiset, jotka käyvät uima-altaassa varhaisesta päivästä lähtien, sietävät todennäköisemmin toksikoosia, sopeutuvat nopeammin ja harjoittavat aktiivista elämäntapaa synnytykseen asti.

  • Toxicosis. Jos sinulla on usein oksentelua, sinun tulee väliaikaisesti lopettaa uima-altaan käyminen.
  • Alhainen verenpaine Älä ui, jos sinulla on vaikea heikkous ja huimaus.
  • Keskenmenon vaara. Kun verinen eritty sukupuolielinten kautta, fyysinen toiminta ja käyminen uima-altaassa ovat kiellettyjä. Vatsan alavatsan kohtalaisissa vetovoissa (ilman verenvuotoa) rauhallinen uima on sallittu (kuultuaan gynekologia).

Viimeisen raskauden aikana

Uima-altaasta tulee todellinen pelastus odottaville äideille tänä aikana. 20 viikon kuluttua lantion ja selän lihaksen selkärangan, luiden ja nivelsiteiden kuorma kasvaa. Lannealueella on kipuja, kehosta tulee kömpelö. Lähempänä toimituspäivää, pitkät kävelyretket ovat menneisyyttä, ja uinti korvaa ne. Säännölliset harjoitukset uima-altaalla auttavat lievittämään lihasjännityksiä ja luopumaan muista altistustavoista..

Varotoimenpiteet

Altaan vierailua ei suositella tällaisissa tilanteissa:

  • Abortin uhka ja tiputtelu sukupuolielimissä.
  • Vakava toksikoosi varhaisvaiheissa.
  • Akuutit tartuntataudit.
  • Sukupuolielinten tulehdukselliset prosessit.
  • Ihosairaudet, mukaan lukien allerginen ihottuma.
  • Valkaisu-intoleranssi.
  • Limakalvon sulkeminen pois ennen synnytystä (lisääntynyt infektioriski).

Älä ui, jos tunnet pahoinvointia ja lääketieteellistä hoitoa vaativissa olosuhteissa (korkea verenpaine, vakavat päänsärkyt jne.).

Usein Kysytyt Kysymykset

Käytäntö osoittaa, että raskaana olevat naiset ovat huolissaan sellaisista hetkeistä:

  • Kuinka kauan minun pitäisi aloittaa uinti uima-altaalla? Raskaana oleva nainen, jolla on hyvä terveys ja jolla ei ole vasta-aiheita, voi harrastaa vesiaerobiaa tai käydä itsenäisesti uima-altaassa missä tahansa raskausajassa - raskaushetkestä synnytykseen asti.
  • Onko mahdollista tehdä vesiaerobiaa niille, jotka eivät osaa uida? Ei vain mahdollista, mutta välttämätöntä. Tunnit pidetään vedessä matalassa syvyydessä, ja useimmat harjoitukset eivät vaadi kykyä uida. Turvallisuuden vuoksi voit käyttää käsihaalareita tai liiviä.
  • Voinko saada sukupuolitauteja, sieni-infektioita käydessäni uima-altaalla? Nykyaikaiset vedenpuhdistusjärjestelmät minimoivat tartunnan todennäköisyyden, mutta turvatoimenpiteet eivät ole tarpeettomia. Käydessäsi uima-altaassa, sinun on käytettävä vain yksittäisiä pyyhkeitä ja hygieniatuotteita, älä kävele paljain jaloin, käy suihkussa ennen ja jälkeen harjoituksen.
  • Mikä uima-allas on parempi valita? Uintiin raskauden aikana sopii mikä tahansa uima-allas, jossa odottava äiti on mukava. Vedenpuhdistusjärjestelmiin on syytä kiinnittää huomiota. On parasta ilmoittautua erityisryhmiin raskaana oleville naisille tai käydä uima-altaalla ruuhka-aikoina..

Kaikilla varotoimenpiteillä uima-altaassa uinti on erinomainen valmistelu synnytykseen, positiivisten tunneiden lähde ja vain hyvä tapa pitää hauskaa..

Voivatko raskaana olevat naiset käydä uima-altaalla? Lääkäreiden neuvoja

Raskaana oleva uima-allas on todellinen ihmelääke, jota synnytyslääkärit ja lääkärit suosittelevat. Lukuisat kokeet ovat osoittaneet, että liikkuvuuden puute aiheuttaa vakavan uhan raskauden aikana. Tätä taustaa vasten toksikoosi voimistuu, keskenmenon riski kasvaa, synnytykset heikentyvät. Siksi on aika nousta sohvalta ja ottaa oma terveydentilaan. Tekee sen parhaiten vesiaerobic-tunneissa.

Raskauden aikana lääkärit suosittelevat naisia ​​käymään aktiivisesti uima-altaassa. Mutta tämän ei pitäisi olla tyhjäkäynnissä, vaan tarkoituksenmukaista työtä. Raskaana olevien naisten uima-altaan luokkiin kuuluu kolme aluetta:

Katsotaanpa kutakin niistä erikseen..

Vesiaerobic-luokkien tavoitteena on pysyä kunnossa. Tätä varten harjoitukset tulisi suorittaa kävelyllä ja juoksemalla vedessä, heiluttamalla jalkoja ja käsiä. Pakollinen harjoittelu on venyttelyä. Lämmin vesi lisää nivelten joustavuutta, mikä on niin tärkeää synnytyksen jälkeisellä ajanjaksolla.

Altaan hyödyt raskauden aikana

Täysi upotus veteen on erittäin hyödyllinen menetelmä. Se ei vain edistä kehon fyysistä kehitystä, vaan myös auttaa sen psykologista puolta. Säännöllinen sukellus pidentää hengityksen pidätysaikaa, mikä on hyödyllistä myöhemmin yrityksissä. Vauvan on myös hyödyllistä tottua hapen toimittamisen keskeytyksiin, koska synnytyksen aikana juuri tämä ongelma odottaa häntä.

Katso video raskaana olevien naisten aerobicista täältä

Oppiminen hengittämään oikein hengitysharjoituksilla

Raskaana olevien naisten uinti on toinen tärkeä osa merkittävään päivämäärään valmistautumista. Vedessä odottava äiti tuntee oman ruumiinsa kevyyden, rentoutuu ja unohtaa kaikki stressit ja huolet. On erittäin hyödyllistä oppia rentoutumaan, tuntemaan, kuinka vesi ympäröi kehoa kevyesti..

Raskaana olevien naisten uima-altaan luokilla on kiistaton hyöty: niiden avulla voit purkaa tuki- ja liikuntaelimistöä, selkärankaa, antaa riittävästi kuormaa keholle, vahvistaa lantion, rinnan lihaksia, lisätä kestävyyttä.

Vierailu uima-altaassa raskauden aikana. Vasta

Jos et ota huomioon kokeita omalla kehollasi ja holtitonta harjoittelua, voit turvallisesti sanoa, että vesimenettelyt on tarkoitettu kaikille raskaana oleville naisille. Hoitavan lääkärin tulee kuitenkin olla tietoinen vesiobiobiikkakursseistasi. Hän, kuten kukaan, ei voi paremmin arvioida riski-hyöty-suhdetta sikiölle ja äidin terveydelle.

Kerromme sinulle, mitä harjoituksia raskauden aikana voit tehdä kotona.

Valitse kuntosali uima-altaalla Moskovan kuntosalien luettelosta

Kaikista eduistaan ​​huolimatta uima-allas raskauden aikana voi myös olla haitallista tietyissä tilanteissa. Näitä ovat seuraavat ilmiöt:

  • tarttuvat taudit;
  • kipu koulutuksen jälkeen;
  • krooninen umpilisäke;
  • keskenmenon riski;
  • systeemiset verisairaudet;
  • vaikea toksikoosi;
  • akuutit sairaudet.

Mihin uima-altaan raskaana olevan naisen tulisi mennä??

Älä ole fanaatikko vesimenettelyistä. Jos olet loistavassa tilanteessa, sinun on suojeltava terveyttäsi ja oltava varovainen kaikista uhista. Siksi uima-allasta valittaessa on parempi antaa etusija erikoistuneelle vaihtoehdolle, joka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille. Täällä olet terveellisempi ja hauskempi. On suotavaa, että uima-altaan vesi oli meri tai virtaavaa. Huomaa lämpötila. Jos kaikki nämä vaatimukset täyttyvät, niin raskaana oleville naisille tarkoitettu uima-allas on varmasti paitsi hyödyllinen myös miellyttävä vapaa-ajan viettopaikka..

Voivatko raskaana olevat naiset mennä uima-altaalle

14. kesäkuuta 18 klo 11:29

Sisällysluettelo

Ihannetapauksessa sinun pitäisi käydä uima-altaassa raskauden suunnitteluvaiheessa. Uinti vahvistaa immuunisuutta ja hyvää verenkiertoa, antaa tasaisen rasituksen lihaksille ja selkärangoille, lievittää stressiä ja harmonisoi naisen tilaa kokonaisuutena.

Raskauden aikana monet odottavat äidit pitävät uima-altaassa vaihtoehtona raskaana olevien naisten voimistelua. Koska vedessä koko vartalon kuormitus vähenee ja äiti väsyy vähemmän.

Jos olet ajatellut uima-allasta raskauden aikana, sinun on tiedettävä vastaukset useisiin kysymyksiin:

Huomio! Ennen uima-altaalle menemistä, ota yhteyttä gynekologiin!

Missä raskauden vaiheissa voin käydä uima-altaalla?

Useimmiten he suosittelevat vierailua uima-altaassa raskauden alusta, edellyttäen että lääketieteellisiä vasta-aiheita ei ole. Mutta! On tärkeää tietää, että on parempi aloittaa meneminen uima-altaalle sen jälkeen, kun limakalvo on muodostunut kokonaan, mikä sulkee kohdunkaulan kanavan ja estää tartuntaa ja haitallisia aineita pääsemästä vauvaan. Vierailut uima-altaaseen päättyvät, kun limakalvon kuoriutuminen alkaa raskauden lopussa. Korkin eheys varmistaa, että mikään vaarallinen ei pääse amnioottiseen nesteeseen eikä vahingoita sikiötä.

Joten paras aika mennä uima-altaalle on 12 - 36 viikkoa, nämä ovat raskauden toinen ja kolmas raskauskolmannes.

Mitkä ovat vasta-aiheet uima-altaan vierailulle raskauden aikana??

Huomio! Vaikka olet käynyt uima-altaalla, jos jokin näistä oireista ilmestyy, lopeta heti

kipu;

vaikea toksikoosi, johon liittyy runsaan oksentelun aiheuttama heikkous;

verenvuoto tai sen ilmestymisen uhka;

korkea verenpaine;

allergia valkaisuaineelle;

kroonisten sairauksien paheneminen;

jos aiemmat raskaudet päättyivät spontaaniin keskenmenoon;

tarttuvan taudin esiintyminen;

jos fyysisen rasituksen jälkeen on kipuja, epämukavuutta tai pahoinvointia.

Kuinka paljon aikaa viettää uima-altaalla?

3-4 kertaa viikossa, aloita istunnot 20 minuutista, lisäämällä vierailuaika vähitellen 45 minuuttiin.

Mitä hyötyä on uima-altaan käymisestä??

selkäranka - vedessä pysyminen helpottaa selkärangan kuormitusta, antaa lievittää selkäkipuja tai jopa välttää niitä;

sydän ja verisuoni - uima-altaan harjoitukset vakauttavat verenpainetta, parantavat verenkiertoa, lisäävät verisuonten ja sydänlihaksen kimmoisuutta. Jos odottava äiti kärsii suonikohjuista tai verenpaineesta, uima-allas on paras ratkaisu;

hengityselimet - uinti ja sukellus auttavat valmistautumaan hyvin oikeaan hengitykseen synnytyksen aikana;

turvotus - vedessä liikkuminen poistaa ylimääräistä nestettä kehosta;

ylipaino - vesivoimistelu antaa sinun polttaa enemmän kaloreita kuin normaali fyysinen aktiivisuus, mutta samalla - venytysvaaraa ei ole;

uinti vahvistaa täydellisesti immuunijärjestelmää;

uima-altaan vierailulla on myönteinen vaikutus raskaana olevan naisen psyko-emotionaaliseen tilaan - ahdistuksen taso laskee, mieliala ja uni paranevat, ruokahalu näkyy.

Mitä haittaa voi käydä uima-altaassa?

saattaa ilmaantua allerginen reaktio valkaisuaineeseen;

liukas lattia ja epämukavat kengät voivat johtaa putoamiseen;

sieni-tartunnan riski;

ylijännitteen riski aerobic-luokissa.

Mikä uima-allas on parempi valita?

kiinnitä huomiota uima-altaan veden puhdistamiseen käytettyyn menetelmään. Suositeltavat menetelmät: puhdistus otsonointilaitteilla, ultraääni, korkeataajuiset sähkömagneettiset pulssit. Ihannetapauksessa suolaisen veden uima-allas tekisi, mutta vierailun kustannukset olisivat melko korkeat;

mitä lähempänä uima-allas on taloon, sitä parempi;

erityistunnit raskaana oleville naisille kokeneen ohjaajan kanssa;

uima-altaan lämpötilan tulisi olla raskaana olevan naisen mukava (28-31 astetta);

kätevä laskeutuminen veteen (kaiteiden läsnäolo, lievä laskeutuminen uima-altaassa).

Mitä tuoda uima-altaalle?

lääkärin todistus siitä, että raskaana oleva nainen voi käydä uima-altaassa;

mukavat kumikengät liukumattomalla aaltopahvilla;

henkilökohtaiset hygieniatuotteet (saippua tai suihkugeeli, shampoo, pesulappu);

hiustenkuivaaja, hiusten kuivaamiseen;

kerma tai kehonmaito;

pieni pullo makeuttamatonta vettä tai teetä veden ja suolan tasapainon ylläpitämiseksi kehossa ja pari hedelmää välipalaksi luokan jälkeen.

Mitä harjoituksia voidaan suorittaa uima-altaassa raskauden aikana??

Huomio! Kaikki uima-altaan harjoitukset on suoritettava ohjaajan valvonnassa!

Tärkeä! Jos uima-altaan ollessasi huono, jätä vesi heti!

Ennen veteen upottamista suoritetaan välttämättä pieni kompleksi yksinkertaisia ​​lämmitysliikkeitä. Tuntien aikana sinun on kuunneltava ohjaajaa huolellisesti. Kaikki raskaana olevien naisten uima-altaan harjoitukset voidaan jakaa neljään ryhmään:

Venyttelyharjoitukset.

puolilanka tehdään vuorotellen molemmille jaloille. Aseta toinen jalka sivuun, istu toiselle ja yritä venyttää lihaksia niin paljon kuin mahdollista.

lanka - kun se on valmis, on tärkeää muistaa - et koskaan saa loukkaantua! Istu varovasti poikittais- ja pitkittäislangasta niin pitkälle kuin mahdollista.

Kyykky suoritetaan seuraavasta lähtöasennosta - laajalle levinneet jalat lepäävät uima-altaan seinää vasten ja jousikengät tehdään tähän asentoon.

hyppyjä tulisi tehdä niin laajasti levinneet jalat toisistaan.

Hengitysharjoitukset.

Nämä harjoitukset perustuvat yhdistelmään hengityksen pidättämistä ja samanaikaista liikuntaa.

vedenalainen uinti - hengitä syvään ja ui hiukan vedenalaista.

alkion poseeraus tehdään myös vedenalaisena hengityksen pidätyksellä - kädet ristissä rinnassa, jalat vedetään ylös vatsaan.

harjoittelu "syntymäkanava" suoritetaan ryhmässä - kaikki osallistujat riviinvät peräkkäin, levittävät jalkansa ja uivat peräkkäin tätä käytävää pitkin, palaavat peräkkäin.

”Perhonen” - pomppu ja hengitä, upotettuna kokonaan veteen, sinun täytyy taivuttaa polviaan ja levittää ne toisistaan, samalla kun sinun täytyy tarttua jalkoihin kädet.

Kiertämisharjoitukset.

Nämä harjoitukset vahvistavat selän lihaksia ja ne suoritetaan lähellä uima-altaan reunaa..

seiso sivua kohti, tartu siihen kädet. Hanki painottaen uima-altaan seinää ja työntäen suoristaakseen.

seisoo selkänojalla sivulle harjoittaa jalkoja - “polkupyörää”. Jos tätä harjoitusta on vaikea suorittaa, voit pyörittää sitä jaloillasi..

makaa selälläsi ja pidä sivua vetääksesi jalat vatsaasi.

Rentouttavat harjoitukset.

Tarvitset tyynyn rentoutuaksesi. Pääharjoittelujen jälkeen sinun on makaa pään päällä tyynyllä, levittää kädet sivuille ja rentoutua vartaloasi vedessä niin paljon kuin mahdollista.

Rentoutumisen jälkeen sinun on palautettava hengitys ja syke - voit suorittaa useita taipumuksia sivulle.

Uima-altaan raskauden aikana voi olla monia etuja. Tärkeintä on ilman fanaattisuutta! Älä sprintti- tai vesiaerobic-mestaruuskilpailuja, kuuntele itseäsi ja vartaloasi, ja uinnista on hyötyä ja turvallista sinulle ja vauvalle.

Auttaa raskaana olevia naisia ​​ja äitejä

Ilmainen hotline vaikeissa tilanteissa

Milloin voit mennä uima-altaalle raskaana?

Raskaus - naiselle on onnellinen aika odottaa lasta. Hän on myös erittäin vastuullinen: odotettavan äidin elämä on jo annettu jo hänelle, hänen on pelättävä sikiön tilaa, joka on erittäin haavoittuvainen. Siksi jo ennen uima-altaalle menemistä tulisi miettiä, vahingoittaako se lapsia.

Kun raskaana olevat naiset voivat mennä uima-altaalle?

Gynekologit uskovat, että uinnilla on myönteinen vaikutus äidin ja sikiön terveyteen. Siksi uinti on sallittu kaikissa raskauden vaiheissa tietyin rajoituksin ja lääkärin valvonnassa.

Uivatko varhain?

Jos naisella ei ole vaikeaa toksikoosia, käyminen uima-altaassa raskauden varhaisessa vaiheessa on vain hänelle hyödyllistä. Lihakset rentoutuvat, mutta eivät tarpeeksi aiheuttamaan keskenmenoa. Mutta positiivisten tunteiden alue tekee naisesta rauhallisemman ja vapauttaa hänet ahdistuksen tilasta, joka on heille yleensä ominaista aivan raskauden alussa..

Erittäin hyödyllinen tänä aikana ja voimistelu vedessä. Hän vahvistaa fyysisesti odottavaa äitiä, hillitsee häntä. Siksi, jos raskautesi on suunniteltu tiettyihin ajanjaksoihin, on parempi aloittaa käyminen uima-altaassa ennen raskautta ja myöhemmin - jatka sitä säännöllisesti.

Tietenkin on tiettyjä vasta-aiheita. Altaaseen ei tule käydä, jos seuraavat ehdot täyttyvät:

  • selvä keskenmenon uhka;
  • veriset asiat;
  • korkea tai matala verenpaine;
  • tarttuva ja vilustuminen;
  • ihosairaudet ja allergiset ihottumat;
  • kipu uima-aikana ja sen jälkeen.

Viimeinkin jotkut äidit voivat yhtäkkiä pelätä vettä. Tässä tapauksessa sinun ei tule ylittää sitä, on parempi korvata ammatti vedessä muilla fyysisillä harjoituksilla.

Osallistuinko toisella kolmanneksella?

Toista raskauskolmannesttä pidetään turvallisimpana raskauden ajanjaksona. Sikiö on tällä hetkellä jo kiinnitetty tiukasti ja sen pääelimet ovat jo muodostuneet. Normaalin raskauden aikana uima-altaan käyminen ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä.

Lisäksi suositellaan passiivisen uinnin lisäksi myös yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia:

  • tarttua käsiin sivuun, rypistyä ja työntää sitten sujuvasti jaloillaan;
  • hyödyllinen kuntopyörä, joka on suoritettava pitäen kätensä sivulla;
  • makaa vatsallasi ja vedä sivuasi pitämällä jalat vatsassa useita kertoja;
  • hitaasti taivuta ja venytä jalat veteen.

Tällaiset toimet eivät selvästikään vahingoita sikiötä, ja tuleva äiti on miellyttävä ja hyödyllinen. Tietenkin kohtuulliseen intensiteettiin - 3-4 lähestymistapaa riittää.

Se on aivan tarpeeksi vain makaa vedessä, rentoutua. Muuten, jos et tiedä uida, voit käydä myös uima-altaalla. On ehdottoman turvallista vain kyykyllä ​​vedessä tai makaa sen pinnalla pitäen kiinni sivussa. Mutta jopa ne, jotka voivat uida, eivät saa uida suurille syvyyksille.

Raskauden lopussa?

Joissakin uima-altaissa on suosituksia, joilla kielletään naisten pääsy vesimenettelyihin yli 6 kuukauden raskausaikana. Tällainen jälleenvakuutus on tietysti ymmärrettävää, mutta ei aina perusteltua. Jos lapsen kantavuus menee ilman patologioita, uinnin tulee jatkua.

Tietyt varotoimet on kuitenkin otettava huomioon:

  • Gynekologin lupa vaaditaan.
  • myöhemmissä vaiheissa riittää 1 matka viikossa, uima-aika on noin 20-25 minuuttia;
  • on parempi käyttää erityisiä uimapukuja raskaana oleville naisille;
  • on tarpeen hylätä liukas kengät, käyttäytyä rauhallisesti, älä tee äkillisiä liikkeitä.

Monissa suurissa kaupungeissa erikoistuneet naisryhmät rekrytoivat uintikeskuksiin. Voit ilmoittautua sinne. Jos tämä ei ole mahdollista, valitse käyntien aika, jolloin vierailijoita on vähemmän. Melu, din ja roiskeet kunnossa ovat turhia.

Kaikissa uima-altaissa ei ole desinfioitu vettä. Ja desinfiointiaineet eivät ole aina täysin vaarattomia.

Voidaanko uida vesipuistossa??

Kahden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana uinti ei ole kielletty. Vain muutamalla rajoituksella:

  • dioja, etenkin kiertämistä, ei suositella käytettäväksi - pääsi voi pyöriä ja aiheuttaa muita ei-toivottuja seurauksia;
  • Kiinnitä huomiota sisäilmaan. Siellä, missä on liian kuiva ja kuuma, on parempi olla menemättä;
  • Ole varovainen: monissa tällaisissa laitoksissa liukas lattia;
  • Jos lapsia on paljon turhauttavia, on vaara vahingoittaa vatsaa.

Vierailun tähän paikkaan ei pitäisi olla pitkä. Jos uima-altaassa on rentouttavaa, vesipuistossa oleskelu raskauden aikana voi nopeasti väsyä.

Vieraillessasi ulkoilma-altaissa sinun on kuitenkin kieltäydyttävä kokonaan. Vettä käsitellään siellä harvoin, eikä uimareita ole lääketieteellisesti valvottu..

Uinnin edut raskauden aikana

Se on varmasti hyödyllinen. Tälle on olemassa kohtuulliset selitykset:

  • uinti rentouttaa lihaksia, lievittää selkärangan ja lannerangan stressiä, jotka kärsivät eniten raskauden aikana;
  • vedessä oleskelun aikana on eräänlainen vartalohieronta, joka on erittäin hyödyllinen tässä asennossa;
  • säännöllinen uinti uima-altaalla lievittää turvotusta;
  • havaittiin, että uima-altaalla vierailevilla äideillä ei ole vaikeuksia myöhemmässä imetyksessä, koska veren virtaus rintaan uima-altaan tapahtuu aina kokonaan;
  • sukellus on hyödyllistä. Äidin hengityksen pidättäminen toteaa sikiön hetkeksi happipuuteeseen, se on erittäin hyödyllinen synnytyksen aikana.

Ja lopuksi, uinti itse rentouttaa ja rauhoittaa. Ja naiset raskauden aikana ovat usein ärtyneitä.

Onko kloorattu vesi haitallista??

Suurin osa Venäjän vesistöalueista käyttää klooria veden desinfiointiin. Lisäksi pitoisuuden pitoisuus voi olla erilainen.

Suuri annos voi johtaa seuraaviin seurauksiin:

  • tunkeutuessaan kehon huokosten läpi naisen kehoon, kloori vaikuttaa negatiivisesti sikiöön. Myöhemmin tämä voi ilmetä lapselle allergisina reaktioina ja jopa astman kehittyessä;
  • jopa uimahenkilöiden hengittämät kloorihöyryt ovat yhtä haitallisia;
  • korkea klooripitoisuus vedessä voi provosoida maksa- ja mahalaukun kroonisia sairauksia, mukaan lukien sikiö.

Siksi on suositeltavaa käydä suihkussa käydessään suljetuilla vesialueilla. Siten ylimääräinen valkaisuaine pestään iholta pois ja huokoset eivät tukkeudu niiden kanssa..

Kuinka paljon valkaisuainetta siinä on?

Mutta jo ennen uima-altaissa käymistä, joissa hygieniastandardeja noudatetaan, kävijöiden on kirjaimellisesti pyydettävä suihku ennen uintia. Tosiasia, että normaali klooripitoisuus uima-altaissa veden desinfioimiseksi on yleensä enintään 0,6 ml / l. Tämä ei ole kriittinen sisältö, eikä sitä tunneta puhtaassa vedessä..

Mutta jos uimareiden kehossa ei käytetä suihkua tai tehtiin sitä liian huolellisesti, hiki ja rasvaiset orgaaniset eritteet jäävät jäljelle. Ja kloori, joka on vuorovaikutuksessa minkä tahansa orgaanisen aineen kanssa, alkaa aktiivisesti emittoida höyryjä. Sama prosessi tapahtuu, kun vesi puhdistetaan huonosti..

Joten on suositeltavaa, että raskaana olevat naiset noudattavat seuraavia varotoimenpiteitä uinnin aikana:

  • vierailla uima-altaissa, joilla on hyvä maine ja luotettava veden tilan hallinta;
  • Suihkuta suihku ennen ja jälkeen toimenpiteet;
  • yli 40 min vesialueella olla ei.

Vielä parempi, käy uima-altaissa, joissa käytetään muita desinfiointimenetelmiä, kuten ultravioletti. Valitettavasti Venäjällä on vielä vähän tällaisia ​​laitoksia, mutta jonkin ajan kuluttua nykyaikaiset menetelmät korvaavat todennäköisesti kloorauksen.

Joten uima-altaan vierailu raskauden aikana on melko suositus. On vain noudatettava joitain turvallisuussääntöjä. Uiminen on sitten hyödyllistä sekä äidille että syntymättömälle lapselle.

Altaan käyttö ja raskaus

Raskauden aikana nainen kieltäytyy monista tutuista asioista ja toiminnoista, mukaan lukien urheilu. Pilates-, kunto- ja muun tyyppiset voimakuormat on siirrettävä vähintään 9 kuukaudeksi, joten fitball ja uinti jäävät. Mutta onko uima-allas haitallista raskauden aikana, onko mahdollista uida pitämään kehosi hyvässä kunnossa??

Äitiysallas - onko se vaarallinen vai ei?

Suora uiminen puhtaassa vedessä ei tietenkään vahingoita naista eikä sikiötä! Mutta aikuisten ja lasten täynnä oleva uima-allas on vaarallinen. Tosiasia on, että uimisen aikana raskaana oleva nainen voi työntyä tai loukkaantua, mikä johtaa loukkaantumiseen.

Siksi, käydessäsi uima-altaalla, noudata muutamia sääntöjä:

  • yritä uida aamulla, kun altaassa ei käytännössä ole ihmisiä;
  • Valitse vain todistetut uimapaikat sieni-tautien, Staphylococcus aureuksen ja muiden tartuntojen välttämiseksi.
  • noudata uimisen aikana henkilökohtaisia ​​hygieniatoimenpiteitä, pukeutumalla kumitossut ja hiuskorkki;
  • Uinnin jälkeen muista käydä suihkussa saippualla ja pyyhkeellä..

Tärkeä! Uinti vahvistaa vartaloa, joten uima-altaan käyminen vauvan kantamisen aikana on erittäin hyödyllistä. Mutta et voi aloittaa luokkia neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa - vain hän voi tietää varmasti, kuinka fyysinen aktiivisuus vaikuttaa raskautesi kulkuun.

Altaan käyttö raskaana oleville naisille

Uinnin, sukelluksen tai vesiaerobian aikana nainen vahingoittamatta vauvaa voi menettää muutama ylimääräinen pauna. Lisäksi uinti vahvistaa vartaloa ja välttää komplikaatioita vauvan kantamisen ja synnytyksen aikana:

  • selkärangan kuormitus vähenee;
  • turvotuksen kehittymisen riski vähenee;
  • yhden tunnin uinnin aikana voit menettää 200–230 kcal, mikä on tarpeen tuleville äideille, jotka ovat aktiivisesti painossa;
  • uima-altaan käyttö raskaana oleville naisille on, että voit harjoittaa oikeaa hengitystä;
  • immuniteetti vahvistuu;
  • liikunta vedessä estää suonikohjuja;
  • lantion lihakset valmistautuvat synnytykseen;
  • psyko-emotionaalinen kuorma vähenee;
  • verenkierto paranee;
  • lihaskorsetti on vahvistettu;
  • aktiivisuus lisääntyy, uni paranee.

Voit uida sekä tavallisessa että merivedessä, joka on rikastettu hivenaineilla. Jälkimmäisessä tapauksessa uinnin vaikutus tulee olemaan vielä huomattavampi, koska suolavesi parantaa ihon ja kynsien laatua ja vaikuttaa myönteisesti kaikkiin kehon prosesseihin..

Tärkeä! Raskaana olevien naisten uima-allas on niin hyödyllinen, että sitä suosittelevat terapeutit, synnytyslääkärit-gynekologit ja endokrinologit. Loppujen lopuksi uinti auttaa ratkaisemaan nopea painonnousu, selkäkipu, turvotus.

Kun raskaana oleva uima-allas on vasta-aiheinen?

Hiljainen uinti tai yksinkertaiset harjoitukset vedessä ovat erittäin hyödyllisiä, mutta tällaisen fyysisen toiminnan kieltäminen on seuraavissa tilanteissa:

  • keskenmenon riski;
  • krooniset sairaudet, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet;
  • ihosairaudet ja sieni;
  • sairaudet, joihin liittyy ihon haavaumia, kuten diabetes mellitus;
  • vaikea toksikoosi;
  • kohdun verenvuoto;
  • tartuntataudit ja sukupuolitaudit.

Jos luokan jälkeen olet huolestunut selkäkipu tai liiallisesta väsymyksestä, sinun tulee korvata uiminen fitballilla tai muulla raskaana olevien naisten turvallisella fyysisellä toiminnalla..

Neuvoja! Käy uima-altaalla 3-4 kertaa viikossa, antaen harjoittelua 45-75 minuuttia.

Harjoitukset, joita voit tehdä uidessasi

Uimisen aikana raskaana oleva nainen voi suorittaa seuraavat harjoitukset:

  • hitaita hyppyjä vedessä;
  • venytys (halkaisu vedessä, jalkojen heiluminen, kävely, vuorotellen nostamalla jalat ja muut);
  • kyykky vedessä uima-altaan reunalla;
  • hengitysharjoittelu;
  • harjoitukset rentoutumiseen;
  • sukellus;
  • rinnan lihaksen harjoittelu (hidas uinti, rintaan taitettujen käten puristaminen jne.);
  • työskennellä pallon tai pöydän kanssa.

Mikä tahansa yllä olevista harjoituksista tulee suorittaa kiireesti. Ja muista, että valmentajan on tarkkailtava yksittäistä tai ryhmäharjoittelua!

Mitä tarvitset alkaaksesi käydä uima-tunneissa?

Tuntien käymiseen nainen tarvitsee seuraavat asiat ja asiakirjat:

  • todistus siitä, että raskaana oleva nainen ei kärsi dermatologisista sairauksista;
  • kumi korkki ja tossut;
  • shampoo ja suihkugeeli;
  • hiustenkuivaaja, jos joudut osallistumaan tunteihin kylmällä kaudella;
  • pyyhe, uimapuku, kylpytakki.

Naisen tulisi myös ottaa pullo mehua, evästeitä tai voileipä mukana, koska uinti lisää hyvää ruokahalua. Huomaa, että viimeinen ateria tulee tehdä yksi tunti ennen harjoittelua, muuten uinnin aikana ilmaantuu mahalaukun raskauden tunne.

Yhteenvetona on syytä todeta, että raskaana olevien naisten uima-allas on hyödyllinen ja turvallinen. Siksi ilmoittautuminen epäilemättä ryhmäluokkiin tai henkilökohtaiseen koulutukseen, mutta hanki ensin lupa synnytyslääkäriltä-gynekologilta!

Uima-allas raskauden aikana - hyötyä tai haittaa?

Nykyaikainen raskaana oleva nainen ei ole niin rauhallinen ja rauhallinen, arvokas ja joskus jopa passiivinen nainen, joka oli kymmeniä vuosia sitten. Nykyiset tulevat äidit ovat erittäin aktiivisia, määrätietoisia ja uteliaita. He eivät istu paikallaan, he haluavat nähdä kaiken, tietää kaiken ja unohtaa itsensä, rakkaat. Nykyään heillä on mahdollisuus valita omat aktiviteettinsa mieleisekseen unohtamatta vartaloaan. Viime vuosien suuntauksesta raskaana oleville naisille on tullut uima-allas. Mutta onko se niin hyödyllistä, kuinka suosittua ja onko vesiurheilulle rajoituksia - puhumme tästä artikkelissa.

Voivatko raskaana olevat naiset mennä uima-altaalle?

Raskaus ei ole sairaus, mutta yksi unohtumattomista ajanjaksoista naisen elämässä. Kyllä, odottava äiti ei aina tunne hyvin - kehon hormonaaliset muutokset vaikuttavat häneen, mutta tämä ei ole syy viettää koko raskauden makuulla sohvalla. Liikunta parantaa fyysisen hyvinvoinnin lisäksi myös ihmisen mielialaa. Älä myöskään unohda, että istuva elämäntapa voi vaikuttaa haitallisesti raskauden kulkuun: on olemassa keskenmenon riski, toksikoosin oireet lisääntyvät ja työvoima kehittyy heikosti. Joten miksi et viettäisi useita tunteja voimakkaaseen fyysiseen toimintaan?

Toisaalta naisten, jotka odottavat lasta, ei tule häiritä. Kuinka olla?

Tässä tapauksessa raskaana olevien naisten uima-altaan harjoitukset ovat ihanteellinen vaihtoehto turvalliselle fyysiselle aktiivisuudelle, josta on hyötyä terveydelle. Luonnollisesti emme puhu nopeista uimista pitkiä matkoja. Mutta nautinnon uiminen omassa tahdissa tai ammattitaitoisesti rakennettu toiminta ei vain estä, vaan suositellaan asemassa oleville naisille. Uima raskaana oleville naisille on hyödyllinen milloin tahansa: hedelmöityksestä siihen saakka, kun korkki sammuu, mitä ei voida sanoa solariumin vierailusta mielenkiintoisessa paikassa

Uima-altaan raskaana olevien naisten edut

Vesiharjoituksilla on positiivinen vaikutus vauvan odottavan naisen vartaloon. Erityisessä tilanteessa, jossa ruumiille on epätavallista stressiä, vaikutus muuttuu merkittävämmäksi:

  • vedessä tuki- ja liikuntaelinten, mukaan lukien selkäranka, kuormitus vähenee;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmä aktivoituu, mikä on tärkeää raskaana olevien naisten paine- ja suonikohju-ongelmiin. Samalla vaikutuksella on sauna raskauden aikana;
  • vedellä tehdyn ”hieronnan” ansiosta naisen vartalo vapautuu paremmin ja nopeammin turvotuksesta;
  • erityyppiset harjoitukset, mukaan lukien yksinkertainen sukellus, auttavat sekä naista että vauvaa valmistautumaan fyysisesti tulevaan syntymään;
  • oikea hengitys uimisen aikana on hyödyllistä myös synnytyksen aikana;
  • uima-allas raskauden aikana antaa naiselle päästä eroon liiallisesta painonnoususta;
  • Fyysisen stressin lievittämisen lisäksi vesi rauhoittaa psykologisesti, vähentää stressiä ja väsymystä.

Jotta uima-altaan luokkien avulla raskaana oleva nainen hyötyisi yksinomaan sen suurimmasta ilmenemismuodosta, on noudatettava tiettyjä sääntöjä.

Varotoimenpiteet ja vasta-aiheet

Huolimatta siitä, että vastaus kysymykseen siitä, onko raskaana oleville naisille mahdollista uida uima-altaassa, on ehdottomasti myönteinen, älä unohda turvatoimenpiteitä ja joitain sääntöjä:

  • Kun valitset uima-altaan luokkiin, kiinnitä huomiota olosuhteisiin, valmentajan pätevyyteen, vierailijoiden uima-altaan pääsyä koskeviin vaatimuksiin (referenssit, analyysit jne.);
  • etusija olisi annettava uima-altaille, joissa on otsonointi tai ultraviolettivedenkäsittely, juoksevalla tai merivedellä;
  • Älä missään tapauksessa saa niellä kloorattua vettä uima-altaassa;
  • ennen luokkien aloittamista, ota yhteys lääkäriin synnytyssairaalelta;
  • tällaisen toiminnan vuoksi naisen ei tarvitse voida uida;
  • Voit aloittaa luokat jopa raskaussuunnittelun aikana;
  • vetäminen, poistuminen ja vedessä oleminen eivät tee liian teräviä liikkeitä tasapainon menettämiseksi;
  • ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun terveys on hyvä, voit suorittaa harjoituksia uima-altaassa raskaana oleville naisille puolen tunnin ajan joka toinen päivä;
  • myöhemmissä vaiheissa luokkiin tarvitaan mukava uimapuku, joka ei purista vatsaa;
  • tärkeimpänä kriteerinä harjoittelujen tai luokkien jatkamiselle / lopettamiselle yleensä tulisi olla raskaana olevan naisen hyvinvointi;
  • Älä unohda henkilökohtaista hygieniaa ennen ja jälkeen uima-altaalla pidettyjen tuntien.

Kaikista vedessä olevista raskaana olevan naisen kehoon kohdistuvista myönteisistä vaikutuksista huolimatta on luettelo joistakin rajoituksista ja vasta-aiheista, joiden vuoksi joudut kieltäytymään tällaisista luokista:

  • raskauden ennenaikaisen päättymisen uhka;
  • muut syyt raskauden aikana, joiden vuoksi fyysistä aktiivisuutta tulisi rajoittaa tai sängyn lepoa tulisi määrätä;
  • kohdun verenvuoto tai raskas erittyminen emättimestä;
  • toksikoosin vakavat oireet;
  • allergia valkaisuaineelle (kloorattuihin uima-altaisiin);
  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • systemaattinen terveydentilan heikkeneminen luokan jälkeen;
  • korkki lima vastuuvapauden.

Jos raskaana olevaa naista houkuttelee uima-altaalla tapahtuvan uinnin positiivinen vaikutus, hän haluaa uida, mutta samalla hän voi sisällyttää itsensä vasta-aiheiden luetteloon, tämä on selvä merkki siitä, että tämän ajatuksen tulisi olla.

Äitiysuima-allas ja väärät käsitykset

Tämän tyyppisen liikunnan suosio odottaville äideille liittyy luonnollisesti keskusteluihin, keskusteluihin siitä, voivatko raskaana olevat naiset käydä uima-altaassa ja.

Kaikkien ystävien ja tuttavien kuulemat tiedot eivät aina ole paikkansa. Joten on harhaluuloja, jotka sitten leviävät nopeasti raskaana olevien naisten keskuudessa. Useimmiten uima-altaan ammatteista voidaan kuulla seuraavat väitteet.

  1. Altaassa tartunta voi tunkeutua vauvan sisään. Kuten kysymyksessä kylvyn ottamisesta raskauden aikana, tämä mielipide ei ole totta, kunhan korkki ei ole vielä irti, mikä suojaa kohdussa olevaa lasta erilaisten infektioiden tunkeutumiselta. Uhka voi olla vain tietyssä määrin äidille, jos hän nielee vettä uima-altaalta, kävelee paljain jaloin julkisessa suihkussa tai valitsee uima-altaan, johon sinun ei tarvitse tehdä mitään testejä käydäkseen;
  2. Allasluokat valmistautuvat vain vedessä syntymiseen. Vesiharjoituksen hyötyä raskaana olevalle naiselle ei määritä synnytyksen haluttu ulkonäkö ja asento. Nämä harjoitukset itsessään vaikuttavat myönteisesti raskaana olevien naisten kehoon ja hyvinvointiin;
  3. Harjoittelu vedessä on tae helposta toimituksesta. Kukaan ei voi ennustaa tarkalleen, milloin ja miten syntymät tapahtuvat, eivätkä he voi myöskään taata, että he ovat täydellisiä. Uima-altaan luokissa voit oppia kuuntelemaan, kuulemaan ja hallitsemaan vartaloasi vain odotettaessa vauvan syntymää..

johtopäätös

Koska naisen ruumiissa tapahtuu melko teräviä ja dramaattisia muutoksia vauvan kantamisjakson aikana, raskaana olevat naiset eivät aina tunne fyysisesti niin hyviä kuin ovat tyytyväisiä asemaansa.

Mutta sen sijaan, että makuulla ja kärsiä oman kehonsa muutoksista, nainen voi vähentää epämukavuuttaan turvallisten ja hyödyllisten toimintojen avulla uima-altaassa. Tämä ei ole urheiluharjoittelua tai kilpailua, vaan mahdollisuus nauttia raskaudesta terveyshyötyillä ja hyvällä tuulella.

Annoitko sinun käydä uima-altaassa raskauden aikana? Joku yritti "viisauttaa sinut" perusteettomilla peloilla ja varoituksilla? Miltä tuntui tästä? Odotamme kommentteja ja linkkejä tähän ja muihin ItS Kids -sivuston artikkeleihin.

Uima-allas varhaisessa raskaudessa (enintään 12 viikkoa)

Valintamme

Ovulaatiota ajatellen: follikulometria

Suositellut

Ensimmäiset raskauden merkit. Kyselyt.

Sofya Sokolova julkaisi artikkelin raskauden oireista, 13. syyskuuta 2019

Suositellut

Wobentsym lisää raskauden todennäköisyyttä

Suositellut

Gynekologinen hieronta - upea vaikutus?

Irina Shirokova julkaisi artikkelin Gynekologiassa, 19. syyskuuta 2019

Suositellut

AMG - anti-mullerhormoni

Sofya Sokolova julkaisi artikkelin analyysissä ja tutkimuksissa 22. syyskuuta 2019

Suositellut

Suosittuja aiheita

Lähettäjä: Enma13Ai
Luotu 22 tuntia sitten

Lähettäjä: Raxalana
Luotu 7 tuntia sitten

Lähettäjä: Gretta25
Luotu 10 tuntia sitten

Lähettäjä: Пузюха
Luotu 18 tuntia sitten

Lähettäjä: Taylor_99
Luotu 8 tuntia sitten

Lähettäjä: Dasha0404
Luotu 19 tuntia sitten

Lähettäjä: Diin
Luotu 23 tuntia sitten

Lähettäjä: Mayka
Luotu 20 tuntia sitten

Lähettäjä: rijolda
Luotu 12 tuntia sitten

Lähettäjä: Pupu //
Luotu 6 tuntia sitten

Tietoja sivustosta

Pikalinkit

Suositut osiot

Verkkosivustollemme julkaistut materiaalit ovat informaatiotarkoituksia ja on tarkoitettu opetukseen. Älä käytä niitä lääkärin ohjeina. Diagnoosin ja hoitomenetelmien valinnan määrittäminen on edelleen lääkärin yksinoikeus!

Uinti raskauden aikana - hyötyä tai haittaa?

Jokainen vauvaa odottava nainen pyrkii viettämään tämän ajanjakson mahdollisimman paljon hyödyksi itselleen ja syntymättömälle lapselle. Raskauden aikana vartalon muodon ylläpitämisen lisäksi sen on myös valmisteltava synnytykseen.

Tässä artikkelissa käsittelemme raskaana olevien naisten uintia, sen vaikutusta eri ajanjaksoihin ja tarjoamme myös hyödyllisiä käytännön vinkkejä..

Voinko uida uima-altaassa raskauden aikana?

Lääketieteellisten asiantuntijoiden mukaan uinti on yksi harvinaisimmista fyysisen toiminnan tyypeistä, mikä on tärkeää raskaana olevan naisen ruumiille. Vedessä harjoiteltaessa kehon kuormitus jakautuu tasaisesti, kun taas käytännössä kaikki lihassryhmät ovat mukana. Harjoituksen intensiteetti on säännelty yksilöllisten kykyjen perusteella - yksinkertaisista lämmittelyistä lyhyille matkoille harjoituskomplekseihin.

Uinti raskauden aikana - edut ja haitat

Kuten kaikki muutkin fyysiset aktiviteetit, uima-altaan meneminen raskauden aikana voi olla hyödyllinen ja vahingoittaa äidin ja lapsen terveyttä. Harkitse tärkeimpiä perusteita, joita on noudatettava, kun päätetään tilaamisesta.

Seuraavat indikaattorit kannattavat uima-altaan ammatteja:

  • Lihasten ja koko kehon sävyn vahvistaminen. Samanaikaisesti treenin aikana keho vastaanottaa kohtalaisia ​​kuormia - mitä tarvitset raskauden aikana.
  • Selkärangan purkaminen. Asemassa olevat naiset, joilla on usein selkä- ja hartiakipuja, tuntevat huomattavaa helpotusta liikunnasta.
  • Sydän-, verisuoni- ja hermostojärjestelmien vahvistaminen sekä hengityslihasten kehitys uinnin aikana mahdollistaa tehokkaan valmistautumisen synnytykseen.
  • Lisääntynyt yleinen immuniteetti.
  • Veden rentouttavan ja hierontavaikutuksen vuoksi yleisen ja lihasjännityksen heikentyminen.
  • Moraalisen tyydytyksen tunne ja voiman lisäys koulutuksen jälkeen.

Negatiivisista tekijöistä voidaan erottaa raskauden aikana tapahtuvat uinnin yksilölliset vasta-aiheet, tarttuvan luonteen taudin tarttumisriski ja vedenkäsittelyssä käytettyjen reagenssien kielteiset vaikutukset. Kun uima-allas valitaan huolellisesti, kaksi mahdollisia ongelmia kolmesta voidaan hylätä.

Uinti klooratussa vesialtaassa

Lääkäreiden mielipide siitä, voivatko raskaana olevat naiset uida uima-altaassa, jossa on valkaisuainetta, jaettiin.

Toisaalta lääkärit vastustavat selvästi raskaana olevien kloorattujen uima-altaiden vierailua. Kloori, koska se on myrkyllinen aine, pääsee kehoon ihon läpi. Ja myös tietty määrä vapautuvia höyryjä tunkeutuu hengitysteiden läpi. Joidenkin tutkijoiden tällä alalla suorittamat tutkimukset ovat yksilöineet lapsen allergisten reaktioiden ja astman lisäoireet.

Toisaalta on olemassa vaihtoehtoinen näkökulma - julkisten uima-altaiden klooripitoisuus ei ole niin suuri, että se aiheuttaisi haittaa terveydelle, ja sen käytöstä koituvat hyödyt ovat suhteettoman suuret. Uiminen voi olla varma ympäristön puhtaudesta ja vaarattomuudesta (bakteerien suhteen).

Asiantuntijoiden erilaisista näkemyksistä huolimatta raskaana olevia naisia ​​kehotetaan edelleen suosimaan uima-altaita, joissa käytetään vaihtoehtoisia vedenkäsittelyjärjestelmiä. Jos kaupungissa ei ole yhtään, ota yhteyttä lääkäriisi ennen luokkien aloittamista välttääksesi kloorin käyttöön uima-altaassa liittyvät vasta-aiheet.

Vasta

Joissain tapauksissa sinun tulee kieltäytyä käymästä uima-altaassa raskauden komplikaatioiden välttämiseksi. Tärkeimmät vasta-aiheet voivat olla:

  • Äännetty toksikoosi. Vedessä oleminen on vaarallista, koska verenpaineen jyrkkä lasku ja yleisen tilan huonontuminen ovat mahdollisia.
  • Tulehduksellisten sairauksien esiintyminen. Viileässä vedessä piilevien ja lievien tulehduksellisten prosessien paheneminen on todennäköistä.
  • Raskauden aikana kouristukset saattavat voimistua pitkäaikaisen altistumisen aikana vedelle.
  • Keskenmenot ja ennenaikaiset synnytykset menneisyydessä. Tässä tapauksessa lääkärit ovat vasta-aiheisia uima-alustoille monien fyysisten aktiviteettien keskuudessa, jotta kohdun sävy ei muuttuisi.
  • muut raskauden häiriöt - verenvuoto, polyhydramnion jne..

Jos havaitaan jokin yllä mainituista oireista, on suositeltavaa käydä uima-altaassa vasta gynekologin hyväksynnän jälkeen.

Uinti raskauden ensimmäisellä, toisella ja kolmannella kolmanneksella

Ensimmäisten 12 viikon aikana lääkärit eivät suosittele uima-altaan käymistä. Tämä johtuu siitä, että limakalvo, joka estää patogeenisten mikrobien tunkeutumisen kohdunkaulaan, alkaa muodostua. Tänä aikana suurin riski altistaa sikiö tarttuvien taudinaiheuttajien vaikutukselle.

Toisesta raskauskolmanneksesta alkaen uinti voidaan tehdä vasta-aiheiden puuttuessa jopa 36 raskausviikkoon asti. Kolmannen raskauskolmanneksen lopussa limakalvo alkaa jo kuoriutua avaamalla kanava uudelleen. Bakteeritartunnan riski kasvaa taas.

Äitiysharjoitukset uima-altaalla

Raskaana olevien naisten vedenharjoitteluun sisältyy kolmen tyyppisiä kuormia:

Uinnin klassikot ovat uinti. Yksi parhaimmista uintitekniikoista asemassa oleville naisille pidetään perustellusti ryömimisenä. Lääkärit suosittelevat hengityksen seurantaa, sen tulisi olla tasainen ja rauhallinen. Pidä tarvittaessa lyhyitä taukoja rentoutuaksesi..

Sukellus tarkoittaa sukellusta veden alla ja hetken pitämistä hengityksessä. Tällainen harjoittelu vahvistaa monia kehon järjestelmiä ja antaa sinun valmistautua tehokkaasti synnytykseen..

Raskaana olevien naisten erikoistuneissa ryhmissä toimivat Aqua-aerobic-harjoitukset harjoittavat kestävyyttä, lisäävät lihaksen sävyä ja kimmoisuutta. Kompleksi sisältää myös hengitysharjoituksia. Koko prosessi on kouluttajan valvonnassa.

Harjoitukset uima-altaassa voidaan tehdä itsenäisesti. Alla on yksi vedenharjoitteluvaihtoehdoista, joita voidaan soveltaa toisella ja kolmannella kolmanneksen kolmannella kolmanneksella:

  1. Aloitusasento - seisoo, hartiat suoristettu. Hyppyjä suoritetaan ylöspäin, samalla vasen jalka heitetään eteenpäin, oikea jalka heitetään takaisin. Kädet toimivat vastakkaiseen suuntaan. Osapuolet vaihtuvat muutaman toiston jälkeen.
  2. Lähtöasento makaa selässä (tukilaitteiden käyttö on mahdollista), jalat ulottuvat veden pintaa pitkin. Harjoitus koostuu polvien taivuttamisesta ja levittämisestä sivuille, kunnes jalat koskettavat toisiaan.
  3. Liikunta "pyörä" uima-altaan puolella.
  4. Hengitysharjoittelu - hengitä veden yläpuolella ja hengitä hyvin pitkälle veteen.
  5. Harjoittelu "kellua" - tarttumalla käsiisi polvillaan, pidä hengitystäsi vedenalaisessa tilassa. Hengitä hitaasti veteen..
  6. Kääntyvät jalat, pitäen sivua. Eteenpäin taaksepäin liikkeet, vasen-oikea, pyöreä.

Harjoitussarja voi olla monipuolisempi ja riippuu fyysisistä kyvyistä ja hyvinvoinnista..

Mitä pitää ottaa huomioon uidessa

Uima-altaaseen mennessä asiantuntijat suosittelevat raskaana olevia naisia ​​noudattamaan lisävarotoimia:

  • Harkitse huolella kengänvalintaa, jossa olet uima-altaassa. Kumipohjaiset uima-tohvelit auttavat välttämään liukastumista liukkaalle laatalle..
  • Vältä käyntiä uima-altaalla ruuhka-aikoina. Valitse aamupäivä oppituntiin tai erikoistunut ryhmä raskaana oleville naisille, joilla on rajoitettu määrä osallistujia.
  • Syö uima-altaan edessä - viimeistään 1,5 tuntia ennen luokkaa. Samaan aikaan paasto vaikuttaa negatiivisesti myös yleiseen hyvinvointiin..
  • Sinun on mentävä veteen vähitellen tottumalla veden lämpötilaan.
  • Ylityön välttämiseksi älä oleskele vedessä liian kauan. Optimaalinen kuormitus on uimaistunto 30 minuuttia päivässä, 2-3 kertaa viikossa.
  • Vesimenettelyjen jälkeen pitkää oleskelua märässä uimapukuissa ei suositella. Kuivaa pääsi hyvin hiustenkuivaajalla ennen lähtöä.
  • Kun teet aktiivisia harjoituksia vedessä, sinun tulisi valita uima-allas, jolla on ylimääräisiä turvatoimenpiteitä. Lisäkaiteet sivuja pitkin auttavat pysymään, jos terveys huononee kuormituksen alaisena.

Minkä tahansa aktiviteettien valinnastakin käydessäsi uima-altaalla, tärkeintä on nauttia prosessista. Ja nämä suositukset auttavat tekemään luokista turvallisia ja terveellisiä tulevalle äidille ja hänen vauvalle.

Lue Raskauden Suunnittelusta