Vain kaksi ilmaista esittelyvideota ja 30 sekuntia jäljellä olevista oppitunneista ovat käytettävissäsi. Jos haluat käyttää kaikkia materiaaleja ilman rajoituksia, maksa tilaus.

Jos sinulla on kysyttävää hinnoista tai
tarvitset apua valinnassa, kirjoita minulle:

Asianmukainen ravitsemus

Tästä osiosta löydät reseptejä terveellisille ruokia päivittäin ja opit valmistamaan luonnontuotteita. Ensinnäkin sinun tulee lukea luvun "Ruokavalio" yleisistä suosituksista ymmärtääksesi terveellisen ruokavalion periaatteita.

Jooga perusteet: Raskauskäytännöt

Hatha-jooga: Fyysiset ja henkiset ominaisuudet

Raskaus on joogan hedelmällisin aika. Lisäksi, vaikka et ole koskaan kiinnostunut hatha-joogasta, niin odottaessasi, että vauva alkaa oppia joogan olemusta, sekä fyysistä että henkistä, on erittäin hyödyllistä. Joogan myönteiset vaikutukset näkyvät luokkahuoneessa: se lievittää epämukavuutta, kipua ja stressiä. Lisäksi tietyntyyppiset asanat ja hengityskäytännöt ovat hyödyllisiä synnytyksen aikana, helpottavat niitä ja antavat sinun hallita prosessia..

Erityiset asanat on suunnattu tiettyjen lihasten työlle ja tiettyjen tulosten saavuttamiselle. Joten joogaasennoilla voit päästä eroon selkäkipusta, niskakipuista, alaselän epämukavuudesta, valmistella lantion lihaksia ja nivelsiteet synnytykseen jne. Tärkein asia joogan tekemisessä raskauden aikana on mukavuus ja turvallisuus. Mikä tahansa klassisen joogan asana tulee suorittaa silmällä sen vasta-aiheet ja liikkeiden tulisi olla iloisia.

Tässä on joitain sääntöjä joogan tekemiseen raskauden aikana:

Harjoittelu tulee suorittaa omaa terveyttäsi silmällä pitäen. Jos aiemmin on ollut toimintahäiriöitä aiheuttavia raskauksia sekä olemassa olevan raskauden lopettamisen uhka, asanas tulisi suorittaa mahdollisimman huolellisesti, ensin kokenut ohjaaja.

Odotettaessa vauvaa on suositeltavaa suorittaa joogatunneilla apuaineita: laita pyyhkeet, peitot tai taitettu matto lantion alle ja selkänojaan istuessaan ja makuulla, seisoen asanat tuella. Kurssien helpottamiseksi myöhemmissä vaiheissa on parempi käyttää vyöjä, pyyhkeitä.

Asanat, jotka suoritettiin lopullisissa versioissa ennen raskautta, perinataalijoogan asiantuntijat suosittelevat niiden suorittamista lempeällä tavalla. Vatsaa puristavat asennot ovat kiellettyjä. Vääntöharjoitukset, taipumat taipuisasta asennosta ovat myös erittäin epätoivottavia.

Hengitysharjoitukset on parasta tehdä makuuasennossa tai tuolilla istuen. Hyödyllisin on Ujayi Pranayama: se ravitsee kudoksia hapolla, tuottaa elintärkeää energiaa ja rauhoittaa. Tämä tekniikka on erittäin hyödyllinen synnytyksen aikana..

Joogatunnit: Hengellinen sisältö

Perinataalijooga eroaa tavallisesta radikaalisti toisessa sisäisessä viestissä: nyt hatha-joogan tavoitteena ei ole antaa itsellesi niin paljon kuin mahdollista, vaan saada sisäinen rauha, harmonia ja harmonia itsensä kanssa. Raskaana olevan naisen tulisi osallistua hatha-joogakursseihin vain positiivisella asenteella ja antaa parhaansa paitsi fyysisesti, myös energisesti ja emotionaalisesti.

Joogatunneilla pyritään pitämään vartalo hyvässä kunnossa, mutta myös eroon stressistä, pakkomielleistä ja lisääntyneestä ahdistuksesta. "Mielen puhdistaminen" on koko monimutkaisen asasanan kompleksi, samoin kuin meditaatio.

Raskauden aikana, luokkien aikana, ei vain yhdenmukaisteta naisen sisäistä maailmaa, vaan myös avataan hänen energiakanaviaan, mutta myös yhtenäisyyttä lapsen kanssa. Hengelliset käytännöt ovat hyödyllisiä sikiölle. Tässä tapauksessa on tarpeen kuunnella tarkkaan vauvan käyttäytymistä - raskauden jälkipuoliskosta voit selvästi kiinni, kun vauva tykkää äidin kanssa tapahtuvasta ja kun ei.

Kuinka usein joga on tehtävä raskauden aikana??

Raskaana olevat naiset ovat melkein aina kiinnostuneita kysymyksestä siitä, kuinka usein sinun täytyy tehdä joogat saadaksesi tuloksen. Asiantuntijat suosittelevat raskauden aikana asanasompleksin suorittamista päivittäin. Riittää, että vietät 15-20 minuuttia päivittäin haluttujen tulosten saavuttamiseksi - parantaa hyvinvointia, normalisoida hormonitasot, löytää sisäinen tasapaino ja rauha. Ja voit jakaa käytännön: esimerkiksi päivällä suorittaa asanas, joiden tarkoituksena on venyttää selän, jalkojen lihaksia, ja viettää aikaa ennen nukkumaanmenoa rentouttavien asentojen kokonaisuuteen..

Toinen vastaus kysymykseen siitä, kuinka usein sinun täytyy tehdä joogat, kun vauva odottaa, on: useita kertoja viikossa voit mennä ryhmäluokkiin, joissa voit oppia perinataalijoogan perusteet ohjaajan valvonnassa. Kotona, useita kertoja viikossa, mietiskellä tai suorittaa tiettyjä asanoja erityisten ongelmien ratkaisemiseksi: selkäkipuista, jalkakipuista, rentoutumisesta jne..

Hatha-jooga: Harjoituksen perusteet

Tarvittava vaikutus harjoittelun aikana saavutetaan paitsi asanoja suoritettaessa myös asianmukaisella ja täydellisellä rentoutumisella kunkin jälkeen..

Kuvaus Hatha-joogaasanasista löytyy hyödyllisten artikkeleiden kokoelmasta, mutta on parempi oppia oikea jooga sivuston video-ohjeiden avulla. Raskaana olevan naisen joogaharjoituksen perusta koostuu seuraavista asanoista: ”puolikana samma asana” (tai “sammakon asana”), Bhadrasana asana (“siunausasana”), painoasana, Viparita Karani -asana, Matsiasana-asana (ensimmäinen ja toinen vaihtoehto), “ kissan pose ”,“ lotus pose ”,“ koivun ”pose,“ kuollut ihmisen ”pose. Muita asanoja lisätään raskaana olevan naisen valmistelutason ja tavoitteiden perusteella..

Onko mahdollista tehdä joogat raskauden aikana (videokompleksi)?

Raskauden alkaessa nainen muuttaa elämäntapaansa oikeaan suuntaan luodakseen kaikki olosuhteet vauvansa täydelliselle kehitykselle. Siksi monet ensimmäiseltä kolmannekselta luopuvat huonoista tavoista ja ruoasta, sulkevat fyysisen toiminnan pois. Mutta on niitä, jotka yrittävät valmistaa kehonsa luomiseen ihanteelliset olosuhteet sikiölle ja tulevalle syntymälle. Ja yksi keino, jota voidaan käyttää tähän tarkoitukseen, on jooga. Tätä käytäntöä koskevat luokat eivät ole vain hyväksyttäviä - monet naislääkärit suosittelevat niitä. Tältä osin voi syntyä kiireellinen kysymys siitä, mikä on tarkalleen hyödyllistä raskaana oleville naisille ja mitkä harjoitukset voidaan sisällyttää kotona harjoittelupakettiin. Lue lisää tästä ja paljon muuta..

Jooga on ihanteellinen vaihtoehto liikunnalle mielenkiintoisessa asemassa oleville naisille. Raskaana olevien naisten jooga on erityisen valittujen (helpotettujen) harjoitusten kompleksi, joka vaikuttaa myönteisesti odotettavan äidin ja hänen vauvansa vartaloon.

Tulevat äidit joogasta

Niille, jotka eivät ole aiemmin tavanneet joogan käsitettä, on syytä sanoa, että tämä on erityinen harjoitus, jonka tarkoituksena on vapauttaa sisäinen potentiaali, puhdistaa mieli ja parantaa samalla fyysistä muotoa. Tämä käytäntö tarjoaa monenvälisen vaikutuksen kehoon, niin että ihminen puhdistetaan henkisesti ja fyysisesti.

Samanaikaisesti jooga raskauden aikana on kevyitä harjoituksia, joita jopa naiset yhdeksännessä raskauskuukaudessa voivat tehdä, jos tälle ei ole vasta-aiheita. Harjoittelu vauvan kantamisen ajan auttaa ratkaisemaan joitain raskaana olevien naisten kiireellisimmistä ongelmista ja poistamaan tulevan äidin tai sikiön loukkaantumisriskin..

On monia syitä, miksi sinun tulisi oppia harjoittelemaan joogaa raskauden aikana:

  • harjoittelu auttaa parantamaan lihasten kuntoa vahvistamalla niitä ennen synnytystä;
  • Jotkut asanat antavat sinun venyttää lihaskuituja lonkkanivelten alueella, mikä auttaa synnytyksen aikana;
  • auttaa lievittämään raskauden aikana esiintyviä selkä- ja alaselän jännitys- ja kipu-oireita;
  • joogaan sisältyy erityisten hengitysmenetelmien käyttö, jotka ovat hyödyllisiä synnytyksen aikana;
  • asanan suorittaminen stimuloi verenkiertoa, ja siksi vauva toimitetaan istukan läpi kaikki tuotteet täyteen elämään;
  • harjoittelu auttaa vähentämään stressihormonien määrää naisen kehossa ja lataa myös positiivisella energialla;
  • raskaana olevien naisten joogaasennukset voivat mukautua odotettavien äitien ominaisuuksiin ja tarpeisiin, mikä tekee harjoituksesta ihanteellisen aloittelijoille.

Kuten huomaat, joogan edut raskaana oleville naisille ovat kiistattomia ja suuria. Mutta niiden, jotka päättivät harjoitella vauvan kantamisen aikana, tulisi neuvotella lääkärin kanssa siitä, onko jooga mahdollista I (II, III) raskauskolmanneksella.

Kuka voi harjoittaa?

Raskaana oleva nainen oppii maailman uudella tavalla ja alkaa samalla havaita ruumiinsa eri tavalla. Siksi hoitava lääkärin tuki ja neuvot ovat pakollista tukea kaikissa raskauden vaiheissa. Siksi ennen harjoittelun aloittamista on parempi kuulla gynekologilta ja ymmärtää, milloin on parempi aloittaa tunteja.

Huolimatta siitä, että jooga ja raskaus ovat yhteensopivia käsitteitä, vanhimmalla käytännöllä on vasta-aiheet. Joten esimerkiksi sinun ei tule käsitellä raskaana olevia naisia:

  • raskauden ennenaikaisen lopettamisen uhalla;
  • toksikoosilla, johon liittyy vakavia oireita (oksentelu, painonpudotus);
  • korkean veden raskauden aikana;
  • erilaisista verenvuodoista ja sairauksista, jotka estävät kaikenlaisen fyysisen toiminnan;
  • epävakaalla paineella;
  • synnytysaikana (1-2 viikkoa ennen suunniteltua syntymää on suositeltavaa lopettaa luokat);
  • vaikean raskauden aikana;
  • unettomuuden oireita.

Ominaisuudet, jotka on syytä tietää

Raskaana olevien naisten joogaa pidetään koulutusohjelman yksilöllisen kehittämisen tuloksena, jossa otetaan huomioon naisten tarpeet ja erityispiirteet lapsen kuljettamisen aikana. Mutta parannuksen tuntemiseksi koulutuksen tulisi olla säännöllistä. Muuten tällainen fyysinen toiminta aiheuttaa suurta stressiä odotettavan äidin ruumiille.

Raskaana olevien naisten joogaohjelma koostuu pääsääntöisesti neljästä päävaiheesta:

Kolme ensimmäistä ohjelmaa on suunniteltu auttamaan raskaana olevaa naista kuljettaessa lasta. Viimeinen, neljäs, antaa keholle toipua nopeammin synnytyksen jälkeen ja perustaa kaikkien sisäisten järjestelmien toiminnan.

Ennen kuin aloitat kompleksin kotona tai kuntosalilla, sinun on perehdyttävä harjoittelua koskeviin sääntöihin:

Joogaa raskauden aikana ei tulisi harjoittaa täydellä rakkolla heti syömisen jälkeen. On suositeltavaa, että viimeisestä ateriasta kuluu vähintään 1,5 tuntia. Voit kuitenkin halutessasi syödä hedelmiä tai juoda heikkoa vihreää teetä puoli tuntia ennen luokkaa.

Harjoituksen aikana sinun on ehdottomasti tarkkailtava vauvasi tunteita ja käyttäytymistä. Asanoja suoritettaessa ei pitäisi olla kipua tai epämukavuutta. Jos harjoituksen aikana ilmenee vaikeuksia, on parempi lopettaa sen hallitseminen. Sinun on myös tehtävä, jos sinusta tuntuu, että vauva "protestoi".

Optimaalisia asanoja valittaessa tulisi keskittyä kehon tarpeisiin. On olemassa erityisiä harjoituksia, joita suositellaan selkäkipujen lievittämiseen, jännityksen lievittämiseen, ahdistuksen mielen puhdistamiseen, lihaksen lujittamiseen ja valmisteluun synnytykseen.

Hyvällä tuulella kannattaa aloittaa harjoitus. Joogan kannalta erittäin asenne harjoitteluun on tärkeä. Motivaation tulisi olla perimmäinen tavoite, ei pakotettuja toimia, koska "se on välttämätöntä".

Asanan suorittamisen tekniikan ymmärtämiseksi on parempi harjoitella yhdessä erityisryhmissä tai käydä raskaana olevien naisten yksilöllisissä joogakursseissa. Valmentaja voi auttaa valittaessa asanasta raskauden keston mukaan harjoittelua varten.

Älä sisälly harjoitteluun monimutkaisia ​​harjoituksia, jotka painostavat vatsaa tai aiheuttavat ylimääräisiä jännitteitä. Vältä myös voimakkaita asanoja..

Raskaana olevat naiset eivät saa eri aikoina tehdä selkä taipumia makuulla lattialla, suljetuilla käänteillä, monimutkaisilla tasapainoilla ja vatsan asanas.

Viikoittaiset harjoitukset

  1. Ensimmäisen kolmanneksen aikana on tärkeää harjoittaa hyvin huolellisesti. Ensimmäisinä raskausviikkoina kehossa tapahtuu ilmiömäisiä muutoksia ja muutoksia. Siksi älä käytä asanoja tänä aikana, joka aiheuttaa liiallista stressiä. Ne, jotka harjoittelivat joogat ennen raskautta, voivat harjoittaa samalla tavalla, vähentämällä stressiä ajan myötä. Aloittelijoille on parempi käyttää kevyitä asanoja, jotka soveltuvat todelliseen raskausajaan..
  2. Toisella kolmanneksella, kun suurin osa käsittämättömistä ja epämiellyttävistä oireista häviää, vasta-aiheiden puuttuessa, voit hallita aktiivisemmat asanat. Toisen raskauskolmanneksen harjoitusten tulisi auttaa odottavaa äitiä kertymään positiivista energiaa ja siirtämään se vauvalleen. Edellytys tämän ajanjakson koulutukselle on systemaattinen. Vain käytännöllisyys auttaa saavuttamaan maksimaalisen hyödyllisen vaikutuksen..
  3. Kolmannen kolmanneksen aikana, kun vatsa on jo kunnollisen kokoinen ja siinä oleva vauva on liikkuvampaa, sinun tulee valita harjoittaviksi rentouttavat asanat, jotka auttavat hallitsemaan hengitysmenetelmiä. Harjoittelujen helpottamiseksi ja epämukavuuden vaaran vähentämiseksi jooga raskauden aikana suosittelee viimeisten viikkojen aikana lisävälineiden - pehmeiden tyynyjen, viltin tai rullien - käyttöä. Tukitoimenpiteistä on apua kolmannella kolmanneksella. Ne auttavat vähentämään kuormitusta ja johtamaan oppitunnin minimoimalla loukkaantumisriski. Kotiharjoittelu tulisi lopettaa pari viikkoa ennen syntymää, palata niihin haluttaessa vauvan syntymän jälkeen.

Kuten näette, raskaana olevien naisten joogaa voidaan harjoittaa ilman vasta-aiheita eri aikoina. Siksi mistä ajankohdasta alkaa oppia muinaisen itsetuntemuksen käytänteitä, on sinun tehtäväsi vasta, kun olet saanut hoitavan lääkärin suositukset.

Ohjeet opiskeluun

Mitä tulee optimaalisiin suuntiin, jotka raskaana olevat naiset voivat hallita, seuraavia joogamuotoja pidetään suosituina ja hyväksyttävinä käytettäväksi vauvan kantamisjakson aikana:

  • Optimaalinen jooga raskauden aikana on hatha-jooga. Tähän suuntaan on asanoja, jotka auttavat venyttämään lantion nivelten lihaksia helpottamaan synnytystä.
  • Iyengar-jooga on toinen vaihtoehto, joka soveltuu suorittamiseen raskauden aikana. Lisälaitteiden avulla asanat voidaan oppia paljon nopeammin ja helpommin. Tällainen suunta auttaa lievittämään jännitystä, rentoutua, puhdistaa häiritsevien ajatusten mielen ja latautua positiivisella energialla. Ja seuraava video Iyengar-joogakurssilla osoittaa, kuinka asanas suoritetaan..
  • Kundalini-jooga on välttämätön käytäntö jokaiselle raskaana olevalle naiselle. Tämä on ihanteellinen jooga raskaana oleville naisille kotona - se sisältää arsanalissaan asanat, jotka auttavat paitsi lievittämään jännitystä, myös saamaan hallinnan vartaloosi ja hyvinvointiisi, lataamaan positiivisella energialla ja luomaan yhteyden vauvaasi. Tällainen harjoittelu tapahtuu yhdessä meditaation kanssa, mikä parantaa harjoituksen kokonaisvaikutusta..
  • Aqua-jooga on nykyaikainen harjoitteluhaara, jonka asanat suoritetaan vedessä ja jotka on mukautettu sellaisiin meditaatio- ja hengitysmenetelmien olosuhteisiin. Tällä joogalla raskauden aikana on myönteinen vaikutus odottavaan äitiin ja kohdussa olevaan lapseen. Tämä suunta sopii myös harjoitteluun synnytyksen jälkeen, koska sen avulla voit palauttaa kehon synnytyksen jälkeen ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Kun olet valinnut itsellesi sopivimman suunnan, muista, että sinun on aloitettava harjoittelu positiivisella asenteella. Harjoittelu auttaa sinua viettämään kaikki yhdeksän raskauskuukautta nautinnolla ja tapaamaan mielellään syntyneen vauvan.

Äitiysjooga

Viime aikoina joogasta on tullut muodikas harrastus raskaana olevilla naisilla. Kuinka hyödyllistä tämä on tulevalle äidille ja vauvalle, mitä harjoituksia näytetään valmistautuessa synnytykseen - Yoga Plus -studion prasu-joogan opettaja Irina CHUYKOVA, Valeri Khandoginin oppilas, kertoi kirjeenvaihtajillemme kaiken tämän.

Hyvää päivää! Niille, jotka ovat akatemiassa, Yeltsovka Koltsovo - Koltsovossa on jooga raskaana oleville naisille.

Tuntien aikataulu:
Maanantaina 10:00 - 11:30,
Torstai 10:00 - 11:30.

Harjoittelu on lievä, erityisesti kehitetty (Francoise Friedman, Birthligt). Voit tehdä tämän joogan raskauden ensimmäisestä päivästä ja jopa 40 viikkoon saakka (terveys, mutta vasta-aiheita ei ole) sekä hedelmöityksen valmisteluun.

Joogastudio "Terra",
Technopark, 5
Voit ilmoittautua puhelimitse: + 7-953-877-91-84, Julia

Tytöt, hei taas tässä osiossa!!
Nimeni on Nadezhda Tsvetkova. Olen sertifioitu kundalini-joogaopettaja.
Raskaana ollessani tein joogaa raskaana oleville naisille. Nyt vauva ja minä harjoitamme vain yleisluokkia. Mutta ystäväni pyysivät minua pitämään ainakin yhden oppitunnin.
Ja tänä lauantaina 3. lokakuuta kundalini-joogaan perustuva joogatunti raskaana oleville naisille.
AIKA: 9.00–11.00
OSOITE: Dimitrova ave., 7, kerho BE HAPPY
KUSTANNUS: 350 ruplaa.


TUNNUS ON:
- lyhyt sarja tarvittavia harjoituksia;
- meditaatio mantran kanssa;
- meditaatio ilman mantraa;
- pranayama (hengitysharjoitukset)
- raskaana olevien naisten ravitsemusta koskevien tekstien antaminen
- harjoitusten tulosteen antaminen;
- työskentele syntymäkoodin kanssa.

Kaikki muut hyödylliset tiedot raskaudesta ryhmässäni, jotka ovat yhteydessä:
[Ulkoiset linkit kielletty]

Kaikista kysymyksistä voit soittaa numeroon: 8-913-908-04-26

Rakkaat tulevat äidit!

Kutsumme sinut raskaana olevien naisten joogakursseille Novosibirskin keskustassa ja Academgorodokissa.
Seitsemän vuoden ajan olemme opettaneet joogat raskaana oleville naisille Akademgorodokissa, ja nyt olemme avanneet ryhmän kaupunkiin!

Monet naisistamme ovat käyneet läpi raskauden ja synnytyksen.
ilman yhtä pilleriä ja ominaisia ​​"ongelmia" ja kipuja voimakkaiden ansiosta,
syvä, vankka tuki raskaana olevalle siddha-joogalle.
Lue lisää verkkosivuillamme ja VK-ryhmässä!
Älä epäröi ja ala harjoitella itseäsi heti. On tärkeää!

[Ulkoiset linkit kielletty]
Kuvassa: Yara-koulumme opettaja 5. raskauskuukautena ja Alain-kouluun 8. kuukauden oppilas.

Novosibirskin keskusta: "Yoga House" st. Chaplygina, d. 47,
Maanantaisin ja torstaisin klo 19.30.
Akademgorodok: Akademicheskaya 34, tiistaisin ja perjantaisin klo 18.00.

Puhelin ryhmään nauhoittamista varten: 287-72-03.

Huomiokurssien johtajat!
Päivitä mainostesi tiedot, muuten ne poistetaan 1,5 vuoden kuluttua vanhentuneina.

Kutsumme tulevia äitejä ja heidän tulevia vauvojaan lehdistölle! (jooga raskaana oleville naisille)
Valmistaudu synnytykseen, vaikka vain muutama viikko olisi jäljellä!
Pääohjelma, päivitetty 14.5.2018

TUNNUSTEN PASS
studiossa "Yoga Plus" maanantaisin ja torstaisin klo 17.00-18.30
(Dusi Kovalchuk St., 252, metroasema Zaeltsovskaya)
Tiedot puhelimitse + 7-913-372-96-96, 213-46-41

Yksilölliset neuvottelut ja luokat ovat mahdollisia. Ota yhteyttä pääministeriin tai soita: 8-yhdeksän-13-899-39-02 (klo 22-00 asti)

Ohjaaja Irina Chuikova (raskaana olevien naisten joogaopetuksen kokemus vuodesta 2007, henkilökohtainen joogakokemus vuodesta 2000, kahden lapsen äiti, harjoittanut joogaa kummankin raskautensa aikana)

Kurssiohjelma sisältää:

• Harjoittelemme kipulääkkeiden hengitystä, mikä auttaa synnyttämään hyvin.

• Erityisesti valitut maksimaalisesti saavutettavat, testatut ja tehokkaat hatha-joogaharjoitukset.

• Harjoitukset, jotka auttavat vauvaa ottamaan oikean asennon kohtuun.

• Harjoitteluryhmät, joiden hyödyllinen vaikutus näkyy kaiken vahvistamisessa
koko kehon, optimoimalla verenkiertoa, vähentämällä tai poistamalla turvotusta,
hengenahdistus, pahoinvointi, selkäkipu, ihon "venytysmerkkien" estäminen jne..

• Harjoitukset, joilla valmistellaan synnytykanavaa onnistuneelle syntymälle.

• Itsehierontatekniikat, rentoutumisharjoitukset.

TÄRKEÄ! Harjoittele sopivassa urheiluvaatteessa, joka ei paina vatsaa eikä rajoita liikkeitä. Kengät eivät ole tarpeen, harjoittelemme sukassa tai paljain jaloin. Studiossa on kaikki tarvittavat välineet, mutta voit tuoda henkilökohtaisen maton, jos haluat.

Voinko tehdä joogaa raskauden aikana?

Kun naisen on selviydyttävä synnytyksestä, on tärkeää unohtaa harjoitukset kehon sävyn ja yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Tässä tapauksessa on suositeltavaa löytää sellaisia ​​harjoituksia, joista olisi hyötyä vain sekä äidille että vauvalle. Raskaana olevien naisten jooga on erityinen asanasarja ja hengityskäytännöt, jotka on mukautettu vauvaa odottaville naisille. Monet naiset eivät kuitenkaan vielä ole varmoja siitä, onko mahdollista tehdä joogat raskauden aikana ja tapahtuuko sikiölle jotain näistä luokista..

Mikä on raskaana oleva jooga

Kuten kaikki muutkin fyysiset aktiviteetit, jooga auttaa raskaana olevia naisia ​​monin tavoin. On tärkeää tietää henkilökohtaisten vasta-aiheiden luonne. Siksi ennen raskaana olevan naisen on ilmoittauduttava häntä tarkkailevalta lääkäriltä ennen joogakursseille ilmoittautumista. Lisäksi on tärkeää luottaa joogakouluttajaan ja olla varma hänen ammattitaidostaan, koska hän valitsee asanasyhdistelmät raskauden etenemisen ominaispiirteiden perusteella..

Raskaana olevan joogan edut

Voit siis tehdä joogat raskauden aikana jokaiselle naiselle, jonka lääkärit ovat sallineet. Ja se ei ole vain "mahdollista", vaan jopa välttämätöntä, koska tällainen erityinen voimistelu kuten jooga auttaa naista vähentämään epämiellyttäviä tuntemuksia, jotka väistämättä ilmestyvät synnytyksen aikana sekä ennen heitä: turvotusta, selkäkipuja ja niin edelleen. Lisäksi nämä harjoitukset tarjoavat mielekästä hengitystä ja erilaisia ​​käytäntöjä, jotka auttavat naista välttämään mielialan vaihtelut, rauhoittumaan ja olemaan hyvällä tuulella. Lisäksi jotkut ihmiset uskovat, että hengityskäytännöt voivat auttaa sinua luomaan hyvät yhteydet vauvaasi. Loppujen lopuksi vauva tuntee kaiken ollessaan sisällä, ja hengitysharjoitukset parantavat hapen virtausta veressä, sekä äidin että sikiön.

Joogan riski naisille asemassa

Raskaana joogan asanat sulkevat edes pienen vaaran äidille tai lapselle: kukaan ei pakota naista kaareamaan selkäänsä voimakkaasti tai seisomaan päätään. Jooga joka tapauksessa (eikä vain raskauden aikana) opettaa ihmistä kuuntelemaan vartaloaan. Tämä on hyödyllinen kaikille ja etenkin niille, jotka odottavat vauvaa. Tätä varten on kuitenkin tärkeää valita todella pätevä ja kokenut kouluttaja. Olisi parempi, jos hänellä on takanaan paljon kokemusta tavallisen joogan ja erikoistuneen opettamisesta odottaville äideille, mukaan lukien.

Hieman enemmän joogan eduista raskaana oleville naisille

Valmentaja auttaa sinua valitsemaan kurssin mistä tahansa koulutustasosta: sekä niille, jotka ensin kuulevat sanan "asanat", että ammattilaisille. Naisten, jotka eivät ole koskaan suorittaneet joogaa elämässään, tulisi jatkaa sitä huolellisesti ensimmäisellä raskauskolmanneksella, koska tällä hetkellä kehossa tapahtuu monimutkainen sopeutumis- ja muutosprosessi, joka riittää.

Lisäksi jooga myötävaikuttaa palautumisprosessiin syntymän jälkeen. Niillä, jotka harjoittelivat joogaa odottaessaan vauvaa, on helpompi saada kunto ja kokea vähemmän epämukavuutta synnytyksen jälkeen. Näiden käytäntöjen avulla voit kuitenkin välttää myös mahdollisia iho-ongelmia, joita esiintyy usein äskettäin synnyttäneillä naisilla.

Jooga on eräänlainen urheilulaji, joka auttaa pitämään kehon lisäksi myös ajatukset harmoniassa. Asanan aikana ihminen alkaa kuunnella hengitystään ja reagoida pienimpiin muutoksiin kehossaan. Jotta kaikki tämä toimisi, joogaa tulisi harjoittaa säännöllisesti, mutta sinun on käytettävä asanas huolellisesti itse.

Siksi niin suosittuun pyyntöön "onko mahdollista tehdä joogaa raskauden aikana?" voimme vastata luottavaisesti: jopa välttämätöntä. Kuten edellä mainittiin, sinun on kuitenkin ennen tätä otettava yhteyttä lääkäriin.

Onko mahdollista tehdä joogat raskauden aikana?

Raskaus on luonnollinen prosessi, jonka aikana nainen saa erityisen viisauden, ennakoi iloisesti tapaamista vauvansa kanssa, kokee valtavan ehdottoman rakkauden jollekin, jota hän ei ole koskaan nähnyt..

Tämän hämmästyttävän suhteen luomiseksi on erittäin tärkeää kuunnella omia tunteitasi, olla harmonian ja täydellisen rauhan tilassa..

Tulevan vauvan terveys ei riipu pelkästään äitinsä fyysisestä kunnosta. Psykologinen komponentti on erittäin tärkeä - kuinka paljon nainen on valmis murunten esiintymiseen, kuinka tietoisesti hän siirtyy tälle uudelle ajanjaksolle.

Ei vain lapsi, joka tekee valtavan kehityksen harppauksen yhdeksässä kuukaudessa. Äidin kehitys on tärkeää.

Raskaana olevien naisten jooga auttaa vahvistamaan naisen henkistä voimaa, synkronoimaan hänen sisäiset rytminsä vauvan rytmiin.

Raskaana olevien naisten jooga on ehdottoman turvallista, jos otat harjoituksia vakavasti etkä harrasta amatööriharrastuksia. Sarja yksinkertaisia ​​harjoituksia vahvistaa ja venyttää lihaksia hellävaraisesti, valmistelee nivelet ja selkärangan kasvavaan kuormaan, tyydyttää äidin ja vauvan elimet hapella.

Luokat eivät vaadi koulutusta, ja niillä ei käytännössä ole vasta-aiheita. On todistettu, että säännölliset joogatunnit auttavat välttämään turvotusta, suonia, närästymistä ja muita ongelmia, jotka vaivaavat naista raskauden jälkipuoliskolla..

Kehon kyky vastustaa sairauksia kasvaa, ahdistuksen taso laskee, kohtu rentoutuu, hormonaalinen tausta normalisoituu.

On tärkeää, että joogaryhmissä odottava äiti voi kommunikoida samanhenkisten ihmisten kanssa, keskustella kehossa tapahtuvista muutoksista ja mahdollisesti saada todellisia ystäviä.

Joogatunnit, toisin kuin tanssit, voimistelu ja muut kuormat, keräävät, mutta eivät kuluta energiaa. Lisäksi perusasanan suorittamisen jälkeen äidit kommunikoivat vauvojen kanssa - tämä on olennainen osa luokkia. Tällaisten harjoitusten aikana vauva on mukava ja rauhallinen, ja tämä vähentää ennenaikaisen syntymän todennäköisyyttä.

Jooga raskauden aikana

Jooga on yhdistelmä fyysisiä ja henkisiä käytäntöjä, joiden tavoitteena on saavuttaa harmoninen tila. Kapeassa merkityksessä tämä termi viittaa kehon vahvistamiseen tarkoitettuihin harjoituksiin. Jooga on erityisen suositeltava naisille, jotka suunnittelevat raskautta ja kantavat vauvaa. Erityisesti odottaville äideille suunniteltu sarja harjoituksia auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa ja antaa sinulle mahdollisuuden valmistautua tulevaan syntymään.

Mikä on jooga ja mikä se on?

Sanskritin kielestä jooga käännetään "ruumiin ja sielun yhtenäisyydeksi". Muinaiset intialaiset viisaat olettivat, että henkilö, joka hallitsi tämän käytännön, saa uskomattomia mahdollisuuksia ja lähestyy oman kehon, sielun ja tunteiden kehitystä. Nykyään joogaa pidetään enemmän voimistelua - keinona hyvän fyysisen kunnon ylläpitämiseen, mutta edes tässä tilanteessa se ei ole menettänyt merkityksensä..

Lukuisissa tekniikoissa kukin henkilö voi löytää sopivan vaihtoehdon, eikä raskaana oleva nainen ole poikkeus. Hatha-jooga ja sen monimuotoisuus, Iyengar-jooga, ovat suosittuja. Nämä käytännöt ovat lähinnä klassista intialaista tekniikkaa. Ashtanga on myös mielenkiintoinen - staattinen-dynaaminen jooga. Kun valitset sopivan harjoituksen, kannattaa ottaa huomioon kehosi tarpeet ja yleinen terveys. Ennen harjoittelun aloittamista on saatava kokeneiden jooga-ohjainten neuvoja.

Joogan edut raskauden aikana

Joogaharjoittelu sopii kaikille raskaana oleville naisille iästä ja lisääntymishistoriasta riippumatta. Oikein valitut harjoitukset suorittavat seuraavat tehtävät:

  • koko kehon ja etenkin selän lihaksien vahvistaminen;
  • intiimi lihasharjoittelu;
  • rentoutumisen ja kivunlievityksen harjoittelu;
  • veren virtauksen stimulaatio lantion elimissä;
  • parantunut hapen ja ravinteiden saanti istukan kautta sikiölle;
  • hengityslihasten ja oikean hengityksen harjoittelu synnytyksen aikana;
  • kehon pitäminen hyvässä kunnossa;
  • ruuansulatuskanavan normalisointi, ummetuksen ehkäisy ja hoito raskauden aikana;
  • toksikoosin paraneminen varhaisvaiheissa;
  • verenpaineen normalisoituminen;
  • suonikohjujen ehkäisy;
  • selkärangan kuormituksen vähentäminen ja osteokondroosin ehkäisy;
  • turvotuksen poistaminen myöhään tiineyden aikana.

On huomattava, että raskaus naisilla, jotka harjoittavat säännöllisesti joogaa, on helpompaa ja aiheuttaa vähemmän todennäköisesti komplikaatioita. Suotuisimmat käytännöt vaikuttavat äiti-istukka-sikiö-järjestelmässä tapahtuviin prosesseihin. Järkevä motorinen aktiivisuus on paras este heikentyneelle verenvirtaukselle ja sikiön hypoksialle. Säännöllinen liikunta stimuloi verenvirtausta lantion elimiin ja helpottaa hapen virtausta kaikkiin kudoksiin ja soluihin..

Gynekologit suosittelevat joogan tekemistä sellaisissa olosuhteissa:

  • alipaino tai ylipaino;
  • taipumus nopeaan painonnousuun raskauden aikana;
  • usein ummetus;
  • selkärangan patologia, joka johtaa selkäkipujen esiintymiseen;
  • lievä toksikoosi;
  • Suonikohjut.

Joogatunnit ovat hyvä tapa valmistautua tulevaan syntymään. Harjoituksen aikana nainen ei vain tee vartaloa töihin - hän asettaa itsensä onnistuneelle synnytyksen tulokselle. Selän ja lantion lihakset vahvistuvat, ja samalla on selvää tietoisuutta siitä, kuinka käyttäytyä oikein synnytyksessä. Naiset oppivat hengitystehtäviä, oppivat säätelemään intiimien lihasten työtä, tottuvat siirtymään kipuun ja jakamaan kuorman tasaisesti. Hankitut taidot ovat hyödyllisiä vauvan syntyessä ja helpottavat merkittävästi luonnollisen synnytyksen kulkua.

Harjoituksen aikana konkreettisia hyötyjä ei ole vain vartaloa, vaan myös mieltä. Odottava äiti oppii kuuntelemaan tunteitaan ja ymmärtämään, milloin voit tehdä tämän tai toisen asanan. Luokkahuoneessa raskaana olevat naiset luovat myös näkymättömän yhteyden vauvaansa. Jos äiti on hyvin, lapsi tuntee sen ja kokee positiivisia tunteita. Perinataalisten psykologien mielestä tällainen suhde, joka on luotu ennen lapsen syntymää, syntymän jälkeen vain vahvistuu ja auttaa nuorta äitiä selviytymään vastasyntyneestä..

Mahdolliset vahingot joogassa ja vasta-aiheet

Kaikilla raskauden aikana harjoitettavilla harjoituksilla on tärkeää tietää mitta ja kuunnella vartaloasi. Naiset pyrkivät saavuttamaan parhaan mahdollisen tuloksen. Joskus naiset eivät säästä itsensä - ja sitten he tulevat gynekologin puoleen lukuisilla valituksilla. Et voi yliarvioida - intensiiviset joogatunnit voivat johtaa kohdun sävyn lisääntymiseen, spontaaniin keskenmenoon (varhaisvaiheissa) tai ennenaikaisiin synnytyksiin (raskauden jälkipuoliskolla).

Älä tee joogaa sellaisissa olosuhteissa:

  • uhattu abortti;
  • verenvuoto raskauden aikana;
  • alhainen istukka;
  • istukan previa;
  • isma-kohdunkaulan vajaatoiminta;
  • vaikea toksikoosi;
  • pre-eklampsia.

Varovaisesti - polyhydramnion ja monisikiön raskauden kanssa.

Milloin voin tehdä joogaa??

Terveiden naisten, joilla ei ole raskauden komplikaatioita, annetaan liikuntaa varhaisesta päivästä alkaen. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana painotetaan pososeihin, joihin sisältyy täydellinen rentoutuminen. Tänä aikana naisen tulisi oppia suorittamaan asanat oikein, hengittämään lyöntiä ja hallitsemaan vartaloaan. Jos tunnet olosi pahoin, pidättäytyy harjoittelusta.

On tärkeää tietää: Kaikki kouluttajat eivät vie naisia ​​raskauden ensimmäiselle kolmannekselle luokkiin. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää niihin odotetuihin äiteihin, jotka eivät koskaan jooganneet ennen lapsen raskautta. Tässä tilanteessa harjoittelu alkaa aikaisintaan 14 viikkoa.

II raskauskolmanneksella kuorma kasvaa vähitellen. Kestävyyteen, kehon asennon säätämiseen ja asennon hallintaan liittyvät käytännöt ovat yhteydessä toisiinsa. 16–32 viikkoa on aktiivisin ajanjakso, jolloin odottavaa äitiä suositellaan liikkumaan enemmän. On tärkeää nostaa yleistä energiatasoa, rakentaa voimaa ja luoda yhteys lapseen. Toisen kolmanneksen puolivälissä, ensimmäistä kertaa, vauva tuntee itsensä aktiivisilla liikkeillä, ja tästä hetkestä lähtien hän osallistuu suoraan harjoitteluun.

Jos lapsi osoittaa liian suurta aktiivisuutta tietyn asanan suorittamisen aikana, harjoituksen intensiteettiä tulisi vähentää. Ehkä valittu sijainti häiritsee kohdun verenkiertoa ja vauva kärsii hypoksiasta.

III raskauskolmanneksella painotetaan jälleen rentoutumista. Harjoituksen intensiteetti heikkenee, hengitysharjoitteluun kiinnitetään paljon huomiota. Hyvällä terveydelläsi voit sitoutua synnytykseen saakka.

Synnytyksen jälkeen tauko tehdään 6-8 viikkoon. Vastuuvapauden päättymisen jälkeen voit palata jooga vähitellen elämääsi. Syntyneille naisille on kehitetty erityinen tekniikka, joka auttaa palautumaan nopeammin ja palaamaan raskautta edeltäneeseen muotoonsa..

Turvallisuusvarotoimet

Joogatunneissa on tärkeää noudattaa joitain sääntöjä:

  1. Ennen ensimmäistä harjoitusta sinun täytyy käydä gynekologilla ja selvittää, onko harjoittelulle vasta-aiheita..
  2. On parempi osallistua erityiseen ryhmään odottaville äideille. Perinteinen hatha- tai iyengar-jooga sisältää asanat, jotka on kielletty raskauden aikana.
  3. Harjoittelu tapahtuu vain hyvällä terveydellä. Kun alavatsan kipuja, huimausta ja muita epämiellyttäviä oireita ilmenee, tulisi pidättäytyä käytännöstä.
  4. Tunnit alkavat aina lämmittelyllä. Harjoitteluun tulee olla pehmeää ja sujuvaa..
  5. Kaikki harjoitukset suoritetaan niin pitkälle kuin mahdollista. Jos jokin ei toimi, on parempi tehdä tauko ja levätä kuin rasittaa.
  6. Jooga raskauden aikana suoritetaan usein fitballin ja muiden laitteiden avulla. Tällaisissa olosuhteissa asanan suorittaminen on paljon helpompaa..
  7. Vatsassa olevat harjoitukset ovat mahdollisia vain 12 viikkoon saakka, kunnes kohtu ylittää kohdun.
  8. Raskauden jälkipuoliskolla sinun tulee välttää makaa selässäsi - ala-alaisen vena cava -kokoonpanon puristuminen ja yleisen tilan heikkeneminen ovat mahdollisia.
  9. Asanassa pysyminen on vähentynyt verrattuna tavanomaiseen joogakäytäntöön.
  10. Erityistä huomiota koko harjoituksen aikana annetaan oikealle hengitykselle..

Asanat sallittu raskauden aikana

Oppitunnin alussa asanas harjoitetaan keskittymiseen ja rentoutumiseen. Pidä hengitysharjoituksia lootusasennossa tai istuen turkin kielellä. Kämmenet tulisi taittaa edessäsi. Jos naisen on vaikea olla tässä asennossa, hän voi laskea kätensä polvilleen. Mukavuuden vuoksi takana on asetettu rulla.

Oppitunnin pääosa sisältää harjoitusten tekemistä voiman ja kestävyyden kehittämiseksi. Painopiste on selkärangan venyttämisessä ja selän ja lantion lihaksen koulutuksessa. Harjoitusten valinta määräytyy raskauden keston, naisen yleisen varautumisen ja fyysisten kykyjen perusteella..

  • Baddha Konasana - perhonen pose. Polvet taipuvat ja putoavat sitten maahan.
  • Ulavishta Kanasana - istuu kallistettuna jalat toisistaan.
  • Viparita Karani Mudra - taivutettu kynttilän poseeraus.
  • Adho Mudha Shvanasana - koira alaspäin. Ei harjoiteltu raskauden lopulla.

Luettelo sallituista asanoista on suuri, ja tässä esitetään vain suosituimmat asanat. Monet harjoitukset tehdään erityismuodoissa, jotka ovat tarjolla odottaville äideille..

  • Shalabhasana - johanneksenleipäpose.
  • Bakasana - nosturin aiheuttama.
  • Kurmasana - kilpikonnan aihe.
  • Navasana - veneen poseeraus ja muut.

Tarkat suositukset tietyn asanan suorituksesta antavat ohjaajalle koulutuksen aikana.

Käänteiset asennot ansaitsevat erityistä huomiota joogassa. Samanlaiset harjoitukset ovat sallittuja raskauden aikana, mutta alustavan valmistelun jälkeen ja joillakin muutoksilla. Harjoitusten suorittamiseen käytetään erityisiä seisontatelineitä ja muita välineitä. Perinteisessä joogakäytännössä uskotaan, että raskauden aikana tekeminen on vain käänteisten asanasten vuoksi.

Oppitunnin viimeinen osa osoittaa rentoutumisen Shavasanassa. Täällä on tärkeää, että ei vain rentoutua, vaan myös hengittää tahtiin, seurata kehon tuntemuksia. Kun tämä tekniikka on toteutettu oikein, nainen ei tunne vain vartaloaan miellyttävää väsymystä, vaan myös tuntuu tietyltä voimavirtaltaan harjoituksen jälkeen..

Hengitysharjoittelu

Jooga ei ole vain vartalon voimistelu, vaan myös hengityslihasten harjoittelu. Tällaisia ​​harjoituksia kutsutaan Pranayamaksi ja ne suoritetaan koko raskauden ajan - hedelmöityshetkestä synnytykseen. Hengitysharjoituksista on erityistä hyötyä raskauden jälkipuoliskolla. Tällä hetkellä kasvava kohtu painaa kalvoa, siirtää vatsan elimiä ylöspäin ja hengitys on vaikeaa. Erityisten harjoitusten suorittaminen auttaa sopeutumaan uusiin olosuhteisiin ja palauttamaan normaalin hengityksen. Pranayama auttaa myös selviytymään emotionaalisesta stressistä ja paeta synnytyksen pelosta..

On tärkeää tietää: oikealla hengitystekniikalla on kipulääkevaikutus ja sitä käytetään synnytyksen aikana synnytyksessä.

Pranayama suoritetaan aina oppitunnin alussa ja lopussa. Hengitysharjoitteluvaihtoehtoja on monia, mutta suosituin tekniikka on 4: 2: 4: 2:

  1. Hengitä neljä kertaa.
  2. Kaksi hengitystä luottaa inspiraatioon.
  3. Hengitä neljä kertaa.
  4. Kaksi hengitystä laskee hengitettäessä.

Harjoittelu voidaan tehdä paitsi luokkahuoneessa, myös milloin tahansa sopivaan aikaan. Jos tietyn rytmin ylläpitäminen on vaikeaa, voit pienentää sen arvoon 2: 1: 2: 1. Inspiraation viivästymisen ja poistumisen kesto kasvaa vähitellen. On tärkeää varmistaa, että harjoittelun aikana silmissä ei ole huimausta tai tummumista. Tämän tyyppiset oireet viittaavat hyperventilaatioon, tilaan, jossa liian paljon happea pääsee verenkiertoon..

Tässä tapauksessa sinun on laskettava hengitysnopeutta tai pidettävä tauko.

Jooga on hyvä käytäntö raskaana oleville naisille, ja se on suunniteltu pitämään vartalo kunnossa ja valmistamaan se tulevaa syntymää varten. Harjoittelu auttaa odottavaa äitiä sopeutumaan suotuisaan tulokseen ja lisää merkittävästi mahdollisuuksia saada terve vauva. On tärkeää vain tietää mitta kaikessa - ja sitten kaikki joogaharjoitukset ovat iloa. Jos sinulla on kysyttävää tai epäilyjä, ota yhteyttä gynekologiin ja jooga-ohjaajaan.

Jooga raskaana oleville naisille: mitä voidaan ja mitä ei voida tehdä odotettaessa lasta

Tällaisella loistavalla ajanjaksolla naisen elämässä on erittäin tärkeää ylläpitää terveellistä vartaloaan ja henkeään. Lääkärit suosittelevat usein raskaana olevaa joogaharjoittelua. Ennen kuin aloitat, on syytä perehtyä perussääntöihin, jotka auttavat suojelemaan sinua ongelmilta. Jooga-ohjaaja ja kahden lapsen äiti Elena Lukashova antoi suosituksia.

Teksti: Elena Lukashova · 12. lokakuuta 2016

ÄLÄ: Vatsalihaksen manipulointi.

Joissain joogakouluissa raskaana olevat naiset voivat jostain tuntemattomasta syystä suorittaa harjoituksia, kuten tyhjiö (tai uddiyana bandha), vatsa-aalto (tai nauli) varhaisessa vaiheessa ja joskus myöhemmissä vaiheissa. Rehellisesti! Hän itse lukee kuinka yksi joogi kehui suorittavansa nauliä ennen synnytystä (miten ?!).

Totuus on, että nämä käytännöt varhaisessa vaiheessa voivat provosoida ainakin kohdun tonuksen, maksimiarvon - keskenmenon ja myöhemmässä vaiheessa ennenaikaisen syntymän. Ja jos joku on onnekas välttämään tällaisia ​​seurauksia, tämä ei tarkoita ollenkaan mahdollista.

CAN: Kegel-harjoittelu.

Joogassa sitä kutsutaan juurilukkoksi tai mula bandhaksi (perineumin lihasten puristaminen ja kiristäminen). Ensinnäkin se on hyvä lihaksen valmistelu synnytykseen, toiseksi se auttaa palautumaan nopeammin jälkikäteen, kolmanneksi, liikunta on turvallista, paitsi kohtuun kohdistuvissa tapauksissa. Sitten on syytä odottaa rauhallisia aikoja loppuunsaattamiseksi..

Jos yhdistät mula bandhan ja hengityksen, meditaatio toimii. Suorita esimerkiksi sisäänhengityksen tai uloshengityksen aikana staattinen juurilukko (purista lihaksia ja älä anna irti), pidä jokaisen hengityksen tai uloshengityksen lopussa hengitys ja dynaaminen mula bandha (purista lihaksia, vapauta, purista, vapauta).

ÄLÄ: kiinnitä rajaan.

Tämä ei koske vain raskaana olevia naisia, mutta erityisesti heitä. Älä sukella luokkiin pään kanssa viisi kertaa viikossa, jotta sinulla olisi aikaa valmistaa vartalo ennen synnytystä. Varsinkin jos et ole tehnyt mitään aikaisemmin.

CAN: kuuntele vartaloasi.

Kuuntele sensaatiot hyväksymällä tämän tai toisen tilanteen. Jos se on vaikeaa, poistu asanasta ennen kuin ohjaaja sanoo. Älä suorita tarkoituksellisesti vaikeita harjoituksia tai ota vain niiden kevyempi versio, joka opettajan tulee ilmoittaa. Kehosi harjoittaa niin vakavaa asiaa, että on erittäin tärkeää auttaa häntä eikä häiritä.

ÄLÄ: venytä vatsasi.

Varmasti on vastustajia, joilla on henkilökohtainen menestyvä kokemus tästä aiheesta. Mutta tässä on sama juttu kuin vatsalihasten manipuloinnilla. Voit valitettavasti totella toisia, kokeneita. Onneksi en tavannut mitään hulluutta, kuten vatsaan makaavia asanoja, mutta en voi varoittaa, että tätä ei voida tehdä missään tapauksessa, en voi.

MAHDOLLINEN: suojella vatsaa ikään kuin vauva roikkuu sinun päälläsi käärimällä kätensä ja jalkansa ympärilläsi (loppujen lopuksi, itse asiassa se on).

Tämä tarkoittaa, että vältetään painetta vatsan seinämiin taivutettuina, levitä aina jalat tai polvet lepoasennoissa. Muuten, yksi parhaista raskaana olevien naisten lepoasennoista on pavanamuktasana - selkänojan selkänojan asento taivutettujen jalkojen kanssa vatsan sivuilla; Se auttaa rentouttamaan selkää, joka kokee erityisen raskaan kuorman tänä aikana. Puhutaan takana...

EI SAA: suorittaa kiertäviä asanoja, selkäosien syvät taipumat.

Kaikki nämä säännökset johtavat selkärangan subluksaatioon, mikä puolestaan ​​muistuttaa itsestään selkäkipuista tai eri elinten kroonisista sairauksista. Lisäksi se on täysin tarpeeton ja vaarallinen kuorma alaselkään.

MAHDOLLISET: Yksinkertaiset asanat, joissa on litteä selkä, jossa lantio ja hartiat ovat samassa tasossa.

Yksinkertaiset määräykset ovat riittäviä, jotta he voivat suorittaa tarvitsemansa toiminnon - he pumppaisivat verta ja imusolmukkeita poistaen kehossa seisovia ilmiöitä. Nimittäin tämän terveen kehon täytyy työskennellä uuden täydellisen kehon luomiseksi.

ÄLÄ: käänteisiä asanoja.

Uskotaan, että tällaiset säännökset auttavat pääsemään eroon vauvan lantion muotoon. En tiedä kuinka totta se on; en ole tavannut sitä käytännössä. Mutta tiedän varmasti, että raskas nainen lantio ja vatsassa oleva vauva, joka on kohotettu hartioiden yläpuolelle, johtaa ehdottomasti vakaviin rintarangan ongelmiin.

CAN: puolisilta.

Tämä on ainoa käänteisen asanan versio, jota voin suositella raskaana oleville naisille ilman vaivaa. Aloitusasento: makaa selälläsi taipuneet jalat ja jalat asetettuna lähellä pakarat. Kun olemme kiertäneet hännän luun itsellesi (poistamme mahdollisuuksien mukaan lanne taipuman), nostamme lantiota, kädet pysyvät lattialla. Selkäosassa ei tässä tapauksessa saa olla jännitteitä ja kipuja. Monimutkaisuuden vuoksi voit nostaa jalkasi varpaisiin.

EI: innokas venyttämällä.

Raskaana olevan naisen kehosta erittyy erityinen hormoni, joka edistää nivelsiteiden kimmoisuutta, joka on välttämätöntä onnistuneelle syntymälle. Siksi on olemassa riski vaurioittaa nivelsiteitä, iloinen siitä, että olet lähellä lankaa.

CAN: moderointi.

Työskentely lonkkanivelten paljastamiseksi on ehdottomasti järkevää. Mutta tässä sujuvuus, pehmeys ja maltillisuus ovat tärkeitä. Älä anna kenenkään murskata sinua avoimilla polvillasi perhosruosissa tai selässäsi sellaisessa asennossa, että jalat ovat taipuvaisia ​​toisistaan. Nämä ovat kaikki vipuja, jotka voivat vahingoittaa nivelsiteitä. Työskentele vain omilla lihaksillasi.

Ehkä tässä ovat kaikki yleiset suositukset raskaana olevien naisten joogaharjoitteluun. Tärkeät perussäännöt tietäen voit harjoitella kotona videobloggerin kanssa tai kuntosalissa valmentajan kanssa. Älä unohda kertoa hänelle tunteistasi, epäilyistäsi ja tiedostasi. Hyvä käytäntö ja helppo toimitus!

Lue Raskauden Suunnittelusta