Raskauden aikana monilla asioilla, jotka kerran näyttivät olevan vähäpätöisiä, on erityinen merkitys. Tämä ei ole yllättävää - naisen vartalo on täysin uudestaan ​​itselleen, joka myös muuttuu jatkuvasti. Ja jos ennen naista ei edes tapahtunut kiinnittämään huomiota siihen, missä asennossa hän on unen aikana, nyt yhtäkkiä käy ilmi, että hänen on myös valvottava vartaloasentoaan yöllä. Kummalla puolella on parempi nukkua raskauden aikana ja miksi, lääkärit selittävät perustellusti.

Kuinka ei tehdä

Teemme varauksen heti - kaikki alla luetellut suositukset ja rajoitukset ovat merkityksellisiä siitä hetkestä lähtien, kun naisen vatsa tulee näkyvästi näkyväksi. Toisin sanoen se menee sängyn ulkopuolelle ja muodostuu lantion luista ja suojaa aiemmin kohtua vapinailta ja mekaanisilta vaikutuksilta. Määräaika lähestyy kaikkia eri tavoin. Mutta yleensä 4 kuukauden lopussa pieni maha on näkyvissä melkein kaikilla. Tähän saakka asennolla unen aikana ei ole väliä - tärkeintä on saada riittävästi unta.

Äidin ruumiin haitallisin sijainti sikiölle on hänen vatsassaan. Monet väittävät, että kohdussa sijaitseva sikiö on suojattu amnioottisella nesteellä ja nestettä on käytännössä mahdotonta puristaa. Kaikki tämä on totta. Mutta vain pienillä sikiön kokoilla, ts. Alkuvaiheessa.

Kun vauva kehittyy, siitä tulee yhä enemmän ja sen ympärillä olevaa amnioottista nestettä - yhä vähemmän. Loppujen lopuksi kohdun koko on rajoitettu, ja alkion luut ovat edelleen hyvin hauraita ja muistuttavat rakenteeltaan enemmän rustokudosta. Heidän lopullinen kovettuminen tapahtuu ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksestä. Siksi äiti voi aiheuttaa heille vaurioita painamalla syntymättömää lasta koko kehon painolla.

Voinko nukkua selässäni?

Mutta tämä ei ole ainoa vaara sikiölle. Monet naiset ihmettelevät, miksi raskaana olevien naisten ei pitäisi nukkua selällään kauden toisesta puoliskosta lähtien. Lisäksi lääkärit kieltävät tämän aiheen vähintään yhtä kategorisesti kuin vatsassa nukkuminen.

Vaikuttaa siltä, ​​että tässä asennossa koko vatsa on päällä eikä mikään uhkaa lasta. Mutta tässä tilanteessa äiti kärsii raskaan kohtupaineen vaikutuksesta sisäelimiin.

Pitkällä makaa selässä kohdun ja vauvan paino puristaa suolet ja voi aiheuttaa koliikkia ja häiriöitä työssä. Selkäranka, joka on jo ylikuormitettu päivän aikana, ei lepää sellaisessa asennossa..

Mutta suurin ongelma on se, että makuulla oleva kohdunpaine painaa vena cavaa, mikä varmistaa normaalin verenvirtauksen alavartaloon.

Raskaana oleva nainen, joka nukkuu selällään nopeasti, alkaa häiritä seuraavat oireet:

  • äkillinen huimaus, etenkin heti heräämisen jälkeen;
  • verenpaineen jyrkkä ja merkittävä lasku;
  • "levoton" vatsan tunne, koliikka, ummetus;
  • hengenahdistus, ilmapuutteen tunne;
  • sydämen rytmihäiriöt: takykardia, rytmihäiriöt.

Paniikkikohtaukset ja unettomuuden kehittyminen ovat mahdollisia, koska lapsi, joka tuntee happea, hän alkaa liikkua aktiivisesti eikä yksinkertaisesti anna odottavan äidin levätä normaalisti..

Kuinka nukkua

Poikkeusmenetelmällä käy selväksi, että paras asento nukkumiseen raskauden aikana on makuullasi. Sillä on useita kiistattomia etuja muihin nähden:

  • antaa sinun purkaa selkärangan niin paljon kuin mahdollista;
  • estää turvotuksen muodostumisen kasvoille;
  • vähentää rakon painetta;
  • ei häiritse äidin ja lapsen verenkiertoa;
  • ei provosoi vauvan lisääntynyttä motorista aktiivisuutta;
  • ei aiheuta lisäpainetta kaadetuille rinnoille;
  • ei purista sisäelimiä;
  • antaa sinun vapaasti muuttaa raajojen asentoa.

Kun otetaan huomioon raskaana olevan naisen ruumiin fysiologiset ominaisuudet, on parasta totuttaa itsesi nukkumaan vasemmalla puolella. Sen jälkeen kun vartalo on mukavasti sängyssä, vasen jalka on suoristettava täysin ja oikean jalan tulee olla hieman taipunut polvessa.

Mukavuuden saavuttamiseksi voit nojata oikean jalan tyynyyn. Nyt myynnissä on useita vaihtoehtoja raskaana oleville naisille suunnitelluille erityismuodoille tyynyille, jotka kannattaa ostaa.

Lapsen aseman vaikutus

Kun vauva esitetään väärin (esimerkiksi poikittain), millä puolella on parempi nukkua, lääkäri yleensä neuvoo. Oikein valittu asento nukkumista varten sekä erityisesti suunnitellut fyysiset harjoitukset auttavat muuttamaan sikiön sijaintia ja vähentämään monimutkaisten syntymien riskiä. Siksi älä epäröi kysyä lääkäriltäsi, missä asennossa sinun pitäisi rentoutua yöllä..

Jos lapsen pää sijaitsee oikealla maksassa, lääkärit suosittelevat nukkumista oikealla puolella. Tämä aiheuttaa vauvoille jonkin verran epämukavuutta, mutta samalla se ei häiritse normaalia verenkiertoa. Jos otat tämän pose säännöllisesti, niin se alkaa vähitellen sekoittua alapaineen alueeseen ja ennen synnytystä on aika ottaa vartalo oikeaan asentoon - selkä vasemmalle ja pää alaspäin.

Tyyny on myös tärkeä

Erityinen raskaana olevien naisten tyyny on erittäin kätevä lisävaruste, joka on myöhemmin hyödyllinen, jotta hän voi maata vauvan sen päälle ruokinnan aikana. Mutta ilo ei ole halpaa.

Ne, joilla ei ole mahdollisuutta ostaa nukkuva lisävaruste, voivat säätää vartaloasentoaan unen aikana pienten koristetyynyjen, rullan käärittämän huovan ja jopa keskikokoisten pehmeiden lelujen avulla.

Nukkuminen tyynyllä heitetyllä jalalla ei ole myöskään kaikille sopivaa. Mutta tämä ei ole ennakkoedellytys. Tärkeintä on, että unessa "kiellettyjä" posseja ei oteta. Kuitenkin nukkuminen vatsassaan myöhemmissä vaiheissa, joten se ei onnistu. Ja kaiken muun nainen tuntee yleensä vaistomaisesti.

Jos äidin kehon sijainti on sellainen, että se puristaa vauvaa, hän reagoi siihen välittömästi aktiivisilla liikkeillä. Kun keskityt lapsesi tunteisiin ja neuvoihin, löydät varmasti nukkumistilanteen molemmille sopivimmalta puolelta..

Kuinka nukkua raskaana?

Kun naisella on vauva, hän tarvitsee enemmän energiaa. Siksi terve ja terveellinen uni on erittäin tärkeä asia. Tämä aiheuttaa kuitenkin usein ongelmia. Keho rakennetaan uudelleen, ja sikiön kehittyessä sisäelinten sijainti muuttuu.

Tutustuneet rentouttavat asennot eivät enää ole sopivia. Joitakin niistä ei voida käyttää muotojen ja kehon tilavuuden muutoksen vuoksi, toisia ei voida hyväksyä, koska ne voivat vahingoittaa sikiötä.

Kuinka voit nukkua raskaana?

Naisen unella on valtava vaikutus sikiön kehitykseen. Rikoksillaan tai puutteillaan elin menettää voimansa eikä voi täysin ruokkia sikiötä. Raskauden ensimmäisinä kuukausina normaali hillitseminen estetään usein virtsaamalla öisin. Tähän ajanjaksoon liittyy yleensä lisääntynyt uneliaisuus. Halu nukkua ei jätä odottavaa äitiä riippumatta sängyssä vietettyjen tuntien lukumäärästä.

Viime kuukausina laajentunut vatsa ei salli normaalia ja mukavaa nukkumista. Lapsi liikkuu tällä hetkellä aktiivisesti, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta äidille ja estää myös täydellistä lepoa.

Jotta vartalo voi levätä täysin, unen on täytettävä tietyt vaatimukset:

  • sen kesto on vähintään 8 tuntia;
  • vuodevaatteet ja nosto tapahtuvat suunnilleen samaan aikaan;
  • makuuhuone on hyvin tuuletettu;
  • huoneen kosteus - vähintään 50%;
  • ”Ripusta” - viimeistään 23 tuntia;
  • kehon sijainti ei aiheuta epämukavuutta ja puristamista.

Missä asennossa makuulle?

Raskausjakson aikana kehon sijainti unessa on erittäin tärkeä. Jos sijainti on valittu väärin, tapahtuu sisäelinten puristus. Paine vena cavaan, joka tapahtuu, kun vartalo on selässä, vaikuttaa negatiivisesti verenkiertoon.

On parasta nukkua vasemmalla puolella. Tämä sijainti eliminoi paineen tuulenaukkoon.

On hyödyllistä käyttää erityistä tyynyä raskaana oleville naisille. Se auttaa ottamaan oikean asennon ja estää kykyä kaatua unessa. Aluksi nainen voi tuntea hieman epämukavuutta epätavallisesta asennosta. Nämä aistit ohittavat nopeasti, kun vartalo mukautuu uusiin olosuhteisiin..

Äiti-äiti on parempi valmistautua sänkyyn noudattaen seuraavia sääntöjä:

  • sivuasento on optimaalisin;
  • polvien väliin asetetaan taitettu ruudullinen tai pieni tyyny;
  • vatsa ei purista mitään.

Kielletty raskaus

Raskauden ensimmäisinä kuukausina, kun vatsa ei ole vielä alkanut kasvaa, ei ole erityisiä kieltoja nukkumisasennoissa. Alkio on tällä hetkellä liian pieni, ja sitä on vaikea vahingoittaa edes vatsassa.

Suuret kiellot alkavat vatsan kasvaessa. Väärä vartaloasento voi paitsi aiheuttaa epämukavia tunteita odottavulle äidille, myös vahingoittaa sikiötä.

Uneen valitun poseerin ei pitäisi:

  • aiheuttaa tunnottomuutta raajoissa;
  • purista vatsa;
  • olla epämukava.

Erityisen vaarana raskauden aikana on unelma selästä tai vatsasta. Jälkimmäisessä tapauksessa riski vahingoittaa lasta on erittäin suuri. On tärkeää välttää liian pehmeitä tai kovia pintoja..

Milloin ja miksi et voi valehdella vatsallasi?

Maku mahassa, kun sen koko on lisääntynyt huomattavasti, voi olla vaarallinen lapselle. Lisäksi raskauden viimeisinä kuukausina suuri vatsatila estää tällaisen aseman..

12. viikon jälkeen joudut luopumaan vatsassa nukkumisesta. Huolimatta siitä, että sikiö on suojattu kohtu ja amnioottinen neste, on erittäin helppo puristaa vauva tässä asennossa. Tässä asennossa odotettavan äidin koko paino kohdistaa kohtuun. Tämä voi aiheuttaa lisääntynyttä sävyä tai spontaania aborttia..

Nuku vatsassa tiineyden aikana:

  • ei mukava tulevalle äidille;
  • vaaraa lapselle;
  • voi aiheuttaa spontaanin abortin.

Ensimmäinen raskauskolmannes

Tänä aikana alkio on niin pieni, että se ei vaikuta äidin tapoihin.

Ensimmäisen kolmanneksen aikana lepoasennolla ei ole oikeastaan ​​merkitystä. Vatsa ei ole vielä lisääntynyt, joten nukkumiselle ei ole esteitä makuulla. Nainen voi olla missä tahansa asennossa ja kaatua unessa, kun hän haluaa.

On kuitenkin parempi aloittaa vieroitus kielletyistä paikoista jo tässä vaiheessa. Siten siirtyminen tutusta uuteen tapahtuu sujuvammin ja ilman suurta stressiä..

Pysyessä mukavana on syytä muistaa, että valittu poseesi vastaa yleisiä suosituksia:

  • hän on mukava;
  • ei aiheuta negatiivisia tunteita;
  • ei häiritse normaalia verenkiertoa.

Toinen

Tänä aikana sikiö alkaa aktiivisesti kasvaa ja kehittyä. Jos raskauden ensimmäisten kuukausien aikana ei ollut mahdollista päästä eroon tapana makaa vatsalle, joudut kiireellisesti eroon siitä nyt..

Huolimatta siitä, että keho tarjosi sikiölle täydellisen suojan, makaantuna vatsalla toisella kolmanneksella, on olemassa suuri riski loukkaantua lapsi. Tänä aikana sinun tulisi aloittaa vieroitus levosta selässäsi..

Toisen kolmanneksen sopivimpiin asentoihin kuuluvat asennot:

  • vasemmalla puolella;
  • keski;
  • oikealla puolella.

kolmas

Tämä aika on vaikein. On melko vaikea valita pose, jossa on helppo valehdella. Lääkärit eivät suosittele oleskelua yhdessä asennossa koko yön. Tämä voi aiheuttaa nesteiden tukkeutumista raajoissa, turvotusta ja huonoa verenkiertoa..

Sen lisäksi, että nukkumisasennot ovat tällä hetkellä erittäin rajalliset, ne voivat häiritä normaalia lepoa:

  • toistuvat krampit ja jalkakipu;
  • lapsen liikkeet;
  • suuri vatsakoko.

Voidaanko levätä sivulleen?

Sivuasento ei koske vain niitä, jotka ovat sallittuja lapsen kantamisen aikana, vaan myös suositellaan. Lääkäreiden mukaan tämä asema:

  • ei vaikeuta verenkiertoa;
  • ei aiheuta riskiä sikiölle;
  • antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua täysin;
  • ei provosoi turvotusta.

Koska ei ole liian mukava makaa yhdessä asennossa useita tunteja, on parasta nukkua vasemmalla ja oikealla puolella yksi kerrallaan.

Kun lepää vasemmalla puolella, kohtu ei vaikuta vena cavaan eikä häiritse verenkiertoa. Siten verisuoniston kielteiset vaikutukset voidaan välttää..

Oikealla puolella oleva lepo antaa sinun poistaa munuaiskuorman, joka sikiön muodostumisen aikana toimii tehostetussa tilassa.

Kätevä sijainti raskauden aikana

Älä usko, että raskaana olevien naisten on myöhässä vaiheessa oltava jatkuvasti epämukavassa asennossa. On monia naiselle miellyttäviä asentoja, jotka eivät aiheuta negatiivisia vaikutuksia sikiöön:

  • nukkua vasemmalla puolella;
  • lepää oikealla puolella;
  • vakaa ryhti;
  • vakaa pose tyynyillä.

Makaaksesi sivullasi, voit laittaa tyynyt tai tyynyt viltistä jalkojen alle nostamalla niitä hieman. Tämä lievittää kipua suonikohjujen läsnäollessa, estää turvotuksen muodostumisen.

Vakaa ryhti on ensiapukurssilla kuvattu kehon sijainti. Lepo vakaassa asennossa ei ole vain kätevää, vaan myös parantaa istukan verenvirtausta. Lisäksi kuorma poistetaan maksasta ja munuaisista, turvotuksen todennäköisyys vähenee..

Naisen on makaa kyljellään. Jalan, joka osoittautui alhaalta, olisi ulotettava suoraksi ja ylemmän jalan tulee taipua polveen 90 asteen kulmassa. Voi laittaa tyynyn jalkasi alle.

Jos sikiö esiintyy poikittain, kannattaa täydentää vakaa sijainti kahdella tyynyllä. Yksi tyynyistä on asetettu alaselän alle lisätuen luomiseksi, toinen on asetettu alavatsan alle. Käytä selkää varten jäykkää tyynyä tai ruudullinen rullaa, laita pehmeämpi vatsan alle. Lepo tässä asennossa auttaa muuttamaan sikiön normaaliin asentoon..

Mahdollisuus nukkua raskauden aikana on avain lapsen terveydelle ja äidin hyvälle tuulelle!

Sisältö:

Aika "mielenkiintoisessa asemassa" tytöille on vaikein ajanjakso elämässä. Loppujen lopuksi kauan odotetun lapsen kantaminen liittyy epämukavuuteen ja rajoitettuun liikkuvuuteen.

Tulevan äidin uni on avain vauvan terveyteen. Riittämätön lepo, vaikuttaa pahoin sekä äidille että hänen lapselleen. Oikein valittu asento nukkumiseksi raskauden aikana auttaa ratkaisemaan tämän ongelman..

Äidin kohdussa, lapselle, koko maailmankaikkeutena, hän kasvaa siellä voimistuen, leikkimällä. Mutta äiti itse kokee epämukavuutta ja painetta vatsan alueella. Mutta piina ei lopu siihen, tyttöä kiusaa usein närästys, suolet, tiheä virtsaaminen, etenkin yöllä. Tämä koko luettelo täydentää huonoa uniajaikaa raskauden aikana, etenkin myöhemmissä vaiheissa..

Eniten kärsivät tytöt, jotka haluavat nukkua vatsallaan. Kun vatsa ilmestyy, siinä ei saa olla, voit vahingoittaa lasta tai vahingoittaa hänen terveyttä.

Patologioiden esiintyessä tulevia äitejä on ehdottomasti kielletty olemasta selällään selkästään ensimmäisistä kuukausista lähtien. Unessa kehon tulisi rentoutua, jotta päivittäin vietetty voima saadaan takaisin, ja raskaana olevien naisten tulee tarkkailla asemaansa koko yön. Tästä syystä unen puute ilmenee, joten raskaana olevat naiset ovat usein väsyneitä, joskus jopa vihaisia. Tällainen käyttäytyminen vaikuttaa haitallisesti sekä äidin että pienen psyykiin.

Terveellinen uni raskauden aikana on välttämätöntä. Tätä varten sinun on tiedettävä, mikä nukkumisasenne raskauden aikana on optimaalinen. Loppujen lopuksi väsynyt äiti vahingoittaa paitsi itseään, myös vauvaa. Tämä selvittää, kuinka valita oikea asento nukkumista varten.

Mukava poseeraa raskaana nukkumisesta, kun koko vartalo lepää!

Ensimmäinen kolmannes - mukava nukkua jopa vatsallasi!

Nukkumisasentoa on vaikea valita raskauden aikana, kaikki riippuu ajanjaksosta, jonka aikana olet. Ensimmäisinä viikkoina jokainen äiti voi nukkua ajattelematta mitään. Ainoa este on toksikoosi ja psykologinen stressi..

Keho itse kieltäytyy terveellisestä unesta. Yöllä masennustila alkaa, ja päivällä väsymys kärsii. Hormonit eivät anna minuutin lepoa, mutta juuri tänä aikana on mahdollista nauttia lepää vatsassa - tämä on kätevä asento nukkumiseen raskauden aikana. Mutta ensimmäinen raskauskolmannes ei ole niin pitkä, toisella jaksolla sinun on valittava asiat huolellisesti rentoutuaksesi.

Toinen raskauskolmannes - aika muuttaa tapoja!

Tällä hetkellä toksikoosi lakkaa, moraali on vakiintunut ja vaikuttaa siltä, ​​että kaikki on kunnossa, voit nukkua terveen ja terveellisen unen. Tätä ajanjaksoa varjostaa vauvan ja vatsan nopea kasvu.

Tällä hetkellä on aika muuttaa kaikki tottumuksesi. On tarpeen alkaa kävellä tarkemmin pitämällä kohdussa, levätä useammin, valita asentoja siten, että vartalo lepää eikä kulje raskaita. Toisella jaksolla et voi enää maata vatsaasi ja selkääsi.

Kolmas raskauskolmannes - on oltava kärsivällinen!

Erittäin vaikea ajanjakso on kolmas raskauskolmannes. Vatsaontelo on maksimoitu, ei ole vain mahdotonta, vaan myös mahdotonta nukkua.

Asemat "vatsassa" ja "selässä" ovat ehdottomasti kiellettyjä, tämä voi vahingoittaa suuresti pikkuisen terveyttä. Ihanteellinen ryhti nukkumiseen raskauden aikana, gynekologien mukaan, sijainti vasemmalla.

Kukaan ihminen ei voi maata liikkumatta koko yön, lääkärit suosittelevat vuorottelemista keskenään, vasenta ja oikeaa puolta unen aikana. On suositeltavaa tottumaan makaamaan vasemmalla puolella C-kirjaimella ensimmäisistä kuukausista alkaen, jotta myöhemmin on helpompaa.

Jalkojen turvotusta varten lääkärit suosittelevat tyynyn asettamista jalkojen alle. Hyvää lepoa varten on suositeltavaa ostaa erityinen tyyny, josta tulee hieno apulainen valittaessa nukkumisasentoa. Se sopii kaikkiin raskauden ajanjaksoihin. Sen avulla on mukava levätä, selkäranka lepää raskaudesta, paine jättää virtsarakon ja suolet. Jos et halua käyttää rahaa erityiseen tyynyyn, ota sitten yksinkertaiset. Laita yksi niistä vatsan alle, toinen polvien väliin. Tällä järjestelyllä peität vatsan, vapautat selkärangan painetta. Jos hiukan epämukava, yritä tässä asennossa, taivuta oikea jalka, suorista vasen.

Valitse sinulle ja lapsellesi mukavin poseeraus. Jos sinusta tuntuu nukkumisen tai lepoaikana, että vauva alkaa potkaista, tämä on merkki siitä, että sinun on kiireellisesti muutettava poseesi. Kun pienellä ei ole tarpeeksi happea, hän antaa signaaleja siitä, että sinun on alennettava painetta.

Puoli-istuessa sijaitseva on helppo lievittää ruumiin stressiä ja nukahtaa. Kun valitaan raskauden aikana nukkumisasentoja, odottavien äitien on koko ajan kokeiltava ja valittava vauvalle sopivat asennot, jotka tarjoavat hyvän happea, sikiön ravintoa. Istukan ja vauvan ravitsemus riippuu tästä.

Telan käyttö auttaa erittäin hyvin. Laita se selkäsi alle, lannerangan alueelle, jotta selkärangan painetta voidaan lievittää. Pitkän päivän jälkeen painon takia sinun on purettava vartalo ja annettava sille hyvä lepo.

Näitä asentoja tulisi välttää raskauden aikana.!

Jotta et vahingoittaisi lasta, sinun on muistettava muutama yksinkertainen sääntö ja noudatettava niitä. Ensimmäisestä kuukaudesta alkaen vatsan ja selän lepoa tulisi välttää..

Ensimmäisen kolmanneksen aikana voit silti nukkua tuolla tavalla, mutta on parasta kehittää tapa välittömästi, koska kun vatsa suurenee, haluat aina maata sen päällä. Kohdussa ollessa kielletty on painetta vauvalle. Äidin paino on paljon enemmän kuin vauvan paino, uni vatsassa on erittäin paineellista.

Maku selkärankaan on myös mahdotonta. Itse asiassa, selässä yöunen lepäämisen aikana, kohdun puristukset selkärankaan, suoliin, valtimoihin ja muihin elimiin. Lisäksi tämä sijainti rajoittaa veren virtausta, happea, istukan ja sikiön ravitsemusta. Pitkä nukkumisaika takana johtaa jalkojen turvotukseen ja nikamakipuun. Voit jopa herätä yöllä vakavien selkäkipujen vuoksi. Tämä tarkoittaa, että on aika valehdella toisin. Varmista, että vietät hyvin vähän aikaa selässäsi. Sinun ei tarvitse tehdä kultista tästä ja keksiä yliluonnollisia asentoja, koska tärkein asia on mukavuus ja terveellinen lepo. Jos sinulla on ollut kova pinta, osta sitten pehmeämpi patja. Emme myöskään suosittele nukkumista oikealla puolella. Väliaikaisesti vasemman vaihtaminen oikealle - se on mahdollista, mutta ei koko yön. Pikkuisi varoittaa sinua tästä. Jos se on sinulle sopivaa, voit maata turvallisesti tässä asennossa, mutta jos verenkierto on häiriintynyt ja valtimoita siirretään kohdun paineen alaisena, vauva alkaa potkaista ja sinä muutat sijaintiasi.

Sinun ei tarvitse pilata itsesi unettomuudella ja yrittää hallita jokaista liikettä. Luonto hallitsee myös raskauden aikana nukkumisasentoa. Naisvartalo on järjestetty niin, että jos lapsesi ei pidä jostakin, hän varoittaa sinua tuskallisista vapinaista. Pohjimmiltaan raskaana oleva nainen ei voi pitkään aikaan makaa oikealla puolella. Loppujen lopuksi lapsen sijainti vatsassa on sellainen, että hän potkaisee usein oikealle puolelle. Siksi asennon valinta vasemmalta puolelta johtuu jopa fysiologisesta tekijästä.

Raskaus on hämmästyttävä elämänjakso, jos pose voi vahingoittaa vauvaa, äiti ei itse pysty olemaan tässä asemassa. Siksi sinun täytyy oppia kuuntelemaan kehoasi.

Mukava asento nukkumiseen raskauden aikana!

Paras ja mukavin lepo odotettaville äideille on unelma erityisillä tyynyillä.

Monet ihmiset ajattelevat, että tämä on tuhlausta, mutta he todella toimivat. Ne, jotka kerran yrittivät nukkua heidän päällään, eivät enää voi kieltäytyä heistä. Näiden tyynyjen muoto on suunniteltu lievittämään raskauteen liittyviä rasitteita. Niitä on useita tyyppejä, monet tytöt, jotka päättävät ostaa, kohtaavat vaikean valinnan, minkä tyynyn valita.

U-kirjaimella varustettu tyyny - tukee kohdua ja tukee selkää samanaikaisesti, sen koko on suuri ja siinä on mukava nukkua siinä jopa lyhyitä aikoja. Se lievittää selkälihasten jännitteitä, helpottaa nukahtamista.

C-kirjain on luotu tukemaan vatsaa lepoaikana. Hän auttaa nukkumaan koko yön vasemmalla puolella ja tukee kasvavaa mahaa.

On myös tyynyjä I - se on myös suunniteltu nukkumaan kyljellään, mutta ulkonäöltään se näyttää telalta. Sitä voidaan käyttää paitsi vatsan lisäksi myös selän alla. Se ei ole kooltaan suuri ja suunniteltu makaamaan tarkalleen vatsan alla.

Tyynypaukut - ovat tyynyjen U muotoja, mutta kompakteja, pienempiä. Siellä on myös tyyny G-kirjaimella - se on luotu tyyppien C ja I mukaan, mutta sillä on merkittävä ero. Sitä voidaan käyttää sekä pään että vatsan alla samaan aikaan..

Paras näistä vaihtoehdoista on tyypin U-kirjain, tietysti vain valitset, mutta niiden kanssa mikä tahansa nukkumisasento raskauden aikana on kätevä ja mukava. Se sopii ensimmäisestä raskauskolmanneksesta, ja tulevaisuudessa sitä voidaan käyttää ruokintaan ja vauvan estämiseen.

Lepäävän unen valitseminen

Viime viikkoina tulevien äitien on erityisen vaikea nukkua. Loppujen lopuksi vatsa saavutti suurimman tilavuutensa, vauvan paino amnioottisella nesteellä ei ole pieni, on vaikea hengittää, koska kohdun paine on suuri kaikissa elimissä, erittäin tiheä wc-käynti ja moraalinen stressi tulevasta syntymästä, ne estävät tulevaa äitiä nukkumasta. Ja näyttää siltä, ​​että kun et valehtele, kaikki on väärin. Mutta juuri tällä hetkellä nainen tarvitsee täyden levon, jotta hänellä olisi voimaa tulevaa syntymää varten. Tämä ajanjakso on erittäin stressaava, koska synnytys voi alkaa milloin tahansa. Odottava äiti tarvitaan kiireellisesti voiman palauttamiseksi. Siksi lääkärit suosittelevat nukkumista lepotuolissa. Tyyny tulee laittaa selkänojaan ja ottaa selkänoja. Tässä asennossa hengenahdistus, joka aiheuttaa aina epämukavuutta naiselle, tulee minimaaliseksi. Vauva putoaa vähän, kohtu ei toimi palleassa, tämä antaa sinun nukkua rauhallisesti. Yritä myös laittaa toinen jalkojen alle lievittääksesi jalojesi jännitystä. Tämä on oikea asento nukkumista varten raskauden aikana kauden lopussa. Vain täysi nukkumisaika ilman heräämistä palauttaa voiman kokonaan.

Tee yhteenveto

Raskauden aikana 80 prosenttia äideistä tuntee epämukavuutta. Ja vain naiset voivat ymmärtää, kuinka paljon tämä on vaikea ajanjakso. Mutta kaikki nämä kidutukset ovat sen arvoisia. Oikein valittu asento nukkumiseksi raskauden aikana antaa enemmän voimaa ja energiaa. Sinun ei tarvitse pelätä kokeilla, valitse mukava asento nukkumista varten, niin raskautesi kulkee helposti ja nopeasti. Ja kun olet nähnyt kauan odotetun vauvasi, unohdat kaikki nämä kokeet, jotka ovat kuluneet tähän asti.

Kuinka nukkua raskauden aikana? Oikeiden asentojen valinta nukkumista varten, hyödyllisiä vinkkejä

Raskaana olevan naisen täydessä unessa on suuri merkitys. Ja jos ennen raskautta unen puute johtaa vain päiväsaikaan uneliaisuuteen, ja unen epäasianmukaisesta asennosta voit jäljittää vain käsivarren, niin raskauden aikana seuraukset ovat paljon vakavampia. Siksi odotettavan äidin tulisi olla erittäin tarkkaavainen unessaan - sen kestossa ja laadussa sekä kehon asennon valinnassa..

Ensinnäkin, raskaana olevat äidit ovat kiinnostuneita kysymyksestä kehon oikeasta sijainnista nukkumista varten. Otetaan selville, missä raskaana olevat naiset voivat nukkua ja joissa ei.

Oikea asento nukkumista varten

Ensinnäkin on huomattava, että vaikka vatsa ei ole vielä kasvanut, ensimmäisellä kolmanneksella ei voida asettaa rajoituksia nukkumisen asennon valinnalle. Tämä kysymys nousee toisen raskauskolmanneksen alussa, ja se on ajankohtainen aina syntymään saakka.

Mikä on yhden tai toisen asennon valitseminen nukkumiseksi raskauden aikana? Tietysti raskaana oleva nainen haluaa valita sopivimman ja tutun asennon, jossa hän nukkuu parhaiten. Mutta mukavuus ei ole nyt ainoa kriteeri. Ja asia ei ole vain se, että kasvava vatsa asettaa rajoitukset. Odotettavan äidin on tärkeää levätä siinä asennossa, jossa sisäelimiin ja verisuoniin kohdistuu minimaalista painetta. Loppujen lopuksi kasvava kohtu painaa jatkuvasti pienen lantion suolia, rakoa, kalvoa ja suonia, minkä vuoksi raskaana olevalle naiselle ilmenee useita ominaisia ​​oireita - tiheä virtsaaminen, ummetus, suonikohjut jne. Väärä asenne unessa voi pahentaa näitä oireita ja huonontaa naisen hyvinvointia. Odotettavan äidin terveydentilan heikkeneminen puolestaan ​​vaikuttaa heti sikiön hyvinvointiin. Lisäksi ruumiin sijainnin unessa ei pitäisi luoda lapselle puhtaasti fyysistä painetta, kuten esimerkiksi nukkua vatsalla.

Asiantuntijat tutkivat yksityiskohtaisesti unen kehon aseman vaikutusta raskaana olevan naisen ja sikiön terveyteen ja osoittivat, että vasemmalla puolella oleva uni on edullisin ja turvallisin..

Paras nukkumisasento on vasemmalla puolella.

Ennen 12.-13. Raskausviikkoa naisella ei ole rajoituksia nukkumisasennon valinnassa - ensimmäisen kolmanneksen loppuun mennessä vauva on tuskin saavuttanut 9 cm: n pituuden, ja kohtu on edelleen liian pieni ja sitä suojaavat lantion luut. Kysymys uneen asennon valitsemisesta tulee akuutiksi raskauden toisen kolmanneksen alussa.

Joten toisesta kolmanneksesta alkaen, suotuisin asento nukkumista varten on vasemmalla puolella. Suurin osa synnytyslääkäreistä-gynekologeista on samaa mieltä tästä mielipiteestä, mukaan lukien Amerikan raskausyhdistys.

Vasemmalla puolella olevalla nukkumisella on useita etuja:

  • tätä asemaa pidetään edullisimpana, koska se minimoi paineen sisäelimiin ja verisuoniin;
  • äidin sydän on parhaassa asemassa;
  • närästysoireita on vähän tai ei ollenkaan - tämä tilanne estää mahalaukun sisällön heittämisen ruokatorveen;
  • mikään ei estä istukan verenvirtausta, mikä on sikiölle kriittistä;
  • normaalin verenvirtauksen ja vakaan sydämen toiminnan takia turvonne katoaa yön yli - keho poistaa ylimääräisen nesteen ja puhdistaa itsensä.

Ehkä tärkeimmät vasemmalla puolella nukkumisen hyödyt, jotka tekevät tästä poseeraa turvallisena, ovat kohdun paineen puuttuminen ala-vena cavaan ja normaali verenkierto istukassa.

Mutta entä jos odottava äiti haluaa siirtyä toiselle puolelle? Katsotaan, voivatko raskaana olevat naiset nukkua oikealla puolellaan.

Voinko nukkua oikealla puolellani?

Oikealla puolella olevaa nukkumista voidaan pitää myös suotuisana ja turvallisena. Ja koska on mahdotonta nukkua koko yön läpi vain vasemmalla puolella, odottava äiti haluaa väistämättä kääntyä vastakkaiselle puolelle yön aikana. Sivullaan on myös sallittu nojata hiukan taaksepäin. Samanaikaisesti, älä unohda laittaa tyynyä alaselän alle, jotta unessa et vahingossa makaa selässäsi (tämä ongelma voidaan helposti ratkaista erityisillä raskaana oleville tyynyille, joista voi lukea alla).

Mutta älä unohda yhtä yksinkertaista totuutta: tuhat lääkäriä - tuhat lausuntoa. Erityisesti synnytyslääkäreiden-gynekologien keskuudessa on yhteinen näkökulma, jonka mukaan oikealla puolella oleva uni voi olla haitallista. Lääkärit sanovat, että pitkään ollessa oikealla puolella verenkierto lantion alueella on vaikeaa, ja siksi sikiöllä puuttuu ravinteita ja happea. Alemman tason vena cava -haarat sijaitsevat kohdun oikealla puolella, joten oikealla puolella oleva uni voi aiheuttaa tämän tärkeän suonen puristumisen, jonka kautta veri palaa jaloista sydämeen. Tämä pätee erityisesti viimeisillä viikkoilla ennen synnytystä, kun kohtu on suurena. Niistä kielteisistä seurauksista, joita oikealla puolella nukkuminen voi johtaa, asiantuntijat erottavat:

  • kohdunpaine sappirakon ja maksaan, mikä aiheuttaa sapen stagnaation ja sen ulosvirtauksen rikkomisen, sekä närästys- ja muut ruuansulatusongelmat;
  • kohdun paine ala-alaiseen vena cavaan, mikä johtaa koko kehon verenvirtauksen heikkenemiseen;
  • istukan paine, joka johtaa sikiön hypoksiin ja ravinteiden riittämättömään napanuoran läpi kulkemiseen;
  • sikiön happea nälkää aiheuttaen suuri riski lapsen kehityksen viivästymiselle ensimmäisinä elämänvuosina johtuen aivojen hermosolujen muodostumisen rikkomisesta.

Kaikki nämä kauheat seuraukset ovat kuitenkin mahdollisia vain, jos nainen on viimeisinä raskausviikkoina nukkuu jatkuvasti oikealla puolellaan kääntymättä toiselle puolelle, ja tätä on melko vaikea kuvitella. On huomattava, että raskauden viimeisinä viikkoina naiset eivät nuku hyvin - tulevien syntymien pelko, selkäkipu, selkä ja jalat, ajoittaiset kouristukset, tiheä virtsaaminen - kaikki nämä ongelmat johtavat usein unettomuuteen kolmannen raskauskolmanneksen lopussa. Siksi yrittää nukahtaa, odottava äiti heittää jatkuvasti ja kääntyy etsimään mukavaa nukkumisasentoa, ja tietysti kääntyy ajoittain puolelta toiselle.

Missä tapauksissa on suositeltavaa nukkua oikealla puolella?

Monet lääkärit ovat sitä mieltä, että raskaana olevien naisten, joilla on virtsaelinten sairauksia, tulisi nukkua useammin oikealla puolellaan kuin vasemmalla. Erityisesti tämä tilanne on suositeltavampi, jos naisella on munuaispatologia, hänelle tehtiin leikkaus tai munuaiskivi poistettiin edellisenä päivänä..

Kardiologien keskuudessa on myös yleistä näkemystä, että sydänsairauksista kärsivien raskaana olevien naisten tulisi nukkua useammin oikealla puolellaan, koska pitkittynyt uni vasemmalla puolella on haitallista sydämelle.

Unen asennon valinta sikiön esitystavasta riippuen

Jos sikiön poikittaissuunta kohdussa määritetään, naisen tulisi yrittää nukkua sillä puolella, jolla vauvan pää sijaitsee.

Lantion esityksen yhteydessä naisen tulisi kääntyä sivulta toiselle vähintään 3-4 kertaa yöunen aikana.

Voinko nukkua vatsallani?

Ensimmäinen raskauskolmannes

Nuku vatsallaan, odottava äiti voi varaa siihen vasta toisella kolmanneksella. Ensimmäisen kolmanneksen aikana kohdun suojaavat lantion luut, ja vatsan nukkuminen ei voi vahingoittaa sikiötä. Istukka ei ole vielä valmistunut kehitykseen, ja siihen kohdistuvaa painetta ei tunneta.

Varhaisessa toksikoosissa olevat raskaana olevat naiset nukuttavat mieluummin vatsansa, koska pahoinvointi on vähemmän yleistä tässä asennossa..

Monilla äideillä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana maitorauhaset muuttuvat herkiksi, ja kosketus voi olla epämiellyttävää ja jopa aiheuttaa kipua. Tällaisissa olosuhteissa vatsassa nukkuminen tulee epämukavaksi raskauden alkuvaiheissa..

Ensimmäisen kolmanneksen aikana naisen hormonit lisäävät syljeneritystä. Vatsan asennossa se voi kasvaa, ja tässä tapauksessa on parempi muuttaa asentoa nukkumista varten.

Toinen raskauskolmannes

Toisen kolmanneksen alussa epämukavuus rinnassa katoaa yleensä. Kohdun koko alkaa kuitenkin kasvaa nopeasti. 20 päivään raskausviikkoon saakka naisella on joskus varaa makaa vatsallaan, mutta myöhemmin tämä nukkumisasento olisi hylättävä kokonaan, jotta vältetään istukan suonien puristuminen. Lisäksi tässä asennossa kohdun kohdistuu voimakas paine vatsaan, mikä johtaa muuttumattomasti närästykseen, röyhtäilyyn ja pahoinvointiin..

Toisen raskauskolmanneksen naiset eivät kuitenkaan makaa vatsassaan useita minuutteja, tietenkin, se ei ole kielletty, mutta et voi pysyä tässä asennossa pitkään, ja vielä enemmän nukkua..

Kolmas raskauskolmannes

Alkaen kolmannesta raskauskolmanneksesta ja aina synnytykseen saakka, et voi valehdella ja nukkua vatsallasi - mikä tahansa pätevä synnytyslääkäri-gynekologi vahvistaa tämän sinulle. Tässä asennossa nainen painaa painoaan sikiölle huolimatta siitä, että sitä suojaavat rasvakerros, vatsalihakset ja amnionivesi. Vatsan korkean paineen takia istukkaa toimittavat verisuonet puristuvat, minkä seurauksena sikiölle voi alkaa ilmaantua happivaje (hypoksia) ja ravinteiden puute. Krooninen hypoksia puolestaan ​​johtaa epämuodostumiin ja lukuisiin vakaviin sairauksiin melkein kaikissa sikiön elimissä ja järjestelmissä..

Kuitenkin kun vatsa on jo suuri, tästä asennosta tulee epämukavaa ja epävakaa nukkumista varten. Ja kuka tahansa nainen pelkää vaistomaisesti painostaa vatsansa. Mutta jos tämä on suosikki nukkumisasento, sinun on luovuttava siitä.

Jotkut yritteliät naiset rakentavat tyynyistä jotain ympyrää, jonka avulla voit maata vatsallasi painostamatta sitä. Tällaisissa kokeissa on kuitenkin noudatettava suurta varovaisuutta - tyyny voi luistaa ja nainen voi vahingossa pudota vatsalleen, mikä on erittäin vaarallista.

Tärkeä! Edellä oli yleisiä suosituksia, jotka ovat totta useimmille naisille. On kuitenkin olemassa useita yksittäisiä olosuhteita, jotka vain lääkäri voi ottaa täysin huomioon. Siksi kysymystä mielenkiintoisimmasta asennosta nukkumiseen tulisi keskustella sinulle henkilökohtaisesti synnytyslääkärin-gynekologin kanssa..

Voinko nukkua selässäni?

Toisesta raskauskolmanneksesta alkaen nukkuminen selässä ei ole suositeltavaa. Lisäksi sitä pidetään vaarallisena naiselle ja sikiölle. Tämä johtuu tosiasiasta, että kun nainen makaa selällään, laajentunut kohtu painaa ala-vena cavaa (IVC), kehon suurinta suonia, jonka läpi 2/3 kaikesta laskimoverestä kulkee. Säännöllisen unen aikana tai vain makaantuneen selällesi raskaana olevalla naisella voi olla häiriintynyt verenkierto NPS: n puristamisen takia. Tätä ilmiötä nimitetään termillä "alempi vena cava -oireyhtymä", ja sitä esiintyy useimmiten vain raskaana olevilla naisilla yli 25 viikon ajan..

Alemman tason vena cava -oirelle on ominaista heikentynyt verenkierto ja se voi johtaa istukan hajoamiseen, mikä puolestaan ​​uhkaa sikiön elämää. Muita tämän oireyhtymän komplikaatioita ovat munuaisten ja maksan verisuonten tukkeumat. Munuaisten suonten tukkeutuminen johtaa vakavaan munuaisten vajaatoimintaan. Maksa-alusten tukkeutuminen puolestaan ​​voi johtaa maksan ja pernan, keltaisuuden ja muiden tämän elimen vakavien komplikaatioiden lisääntymiseen.

Muun muassa ei pidä unohtaa raskaana olevien naisten yleistä ummetusta, etenkin kolmannella kolmanneksella. Ja selälläsi nukkuminen lisää vain tämän epämiellyttävän oireen todennäköisyyttä. Äidin selässä makaavassa asennossa sikiö painostaa suolia, mikä vaikeuttaa ruuan kertakäyttöä ja häiritsee peristaltiaa..

Kuten näet, selässäsi nukkuminen voi olla liian korkea. Siksi, vaikka tämä olisikin suosikki nukkumisasennosi, suosittelemme ehdottomasti luopumista siitä 12–13 viikosta raskauden loppuun.

Mielenkiintoinen fakta! Suurimmassa, Yhdistyneessä kuningaskunnassa vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa, joka käsitteli unen vaikutuksia selkärankoihin raskauden aikana, tehtiin 291 naista, joiden raskaus päättyi kuolleena syntymiseen, ja 733 naista, joiden raskaustulos oli onnistunut. Tutkimuksen tulosten mukaan makuulla nukkuvilla naisilla on syntymän riski vähintään kaksi kertaa niin suuri kuin naisilla nukahtaa vasemmalla puolella. Tutkijat päättelivät, että 3,7% kuolleista syntymistä 28. raskausviikon jälkeen liittyy nukahtamiseen naisen selälle.

Mukava uni raskauden aikana - hyödyllisiä vinkkejä

Joten, turvallisin asento nukkumiseen raskauden aikana on teidän puolellanne. Mutta tämä ei tarkoita, että hän on aina mukava. Ja jos olet tottunut nukkumaan selällä tai vatsalla ennen raskautta, sinun on luoputtava suosikkiasennostasi ja tottunut nukkumaan oikein.

Monet varhaisessa vaiheessa olevat naiset löytävät erittäin mukavan ja miellyttävän asennon - makaavat sivuillaan jalat vatsalle. Siten raskaana oleva nainen ottaa vaistomaisesti poseeraa, jossa vatsa on maksimaalisesti suojattu. Kolmannen kolmanneksen aikana vatsasta tulee kuitenkin niin suuri, ettei enää ole mahdollista vetää jaloja siihen, joten nainen pakotetaan nukkumaan vartalon pystyasennossa. Ja koska kolmannella kolmanneksella naisella on vaikeuksia nukkua raskaana olevien raskauden oireiden takia, mukavan vartaloasennon löytäminen, jossa voit helposti nukahtaa, on vaikea tehtävä. Siksi uneen asennon valintaan on suhtauduttava erityisen huolellisesti, ja yksinkertainen suositus "nukkua puolellanne" ei selvästikään riitä.

Tärkeä! Huolimatta siitä, että ensimmäisellä kolmanneksella voit silti nukkua selässäsi ja vatsassa, lääkärit suosittelevat aloittamaan nukkuminen sivuillasi etukäteen tottuaksesi tähän tilanteeseen unessa.

American Pregnancy Association tarjoaa seuraavat suositukset:

  • valmistautuminen sänkyyn, taivuta polvia ja laita tyyny jalkojen väliin;
  • laita tyyny vatsasi alle, jos selkäsi sattuu, makaa sivullasi;
  • jos tunnet närästystä yöllä, tue ylävartaloasi tyynyillä;
  • kun sinulla on hengenahdistusta raskauden viimeisinä viikkoina, makaa sivullasi, lepää tyynyillä.

Jos tunnet kipua lantiosi nukuttaessasi sivuillasi, käytä seuraavia suosituksia:

  • Makaa sivullasi, nojaa vähän taaksepäin. Aseta tyyny tai taitettu viltti alaselän alle, jotta selkäsi ei kaatuisi unessa.
  • Taivuta jalkoja hieman, aseta keskikokoinen pehmeä tyyny polvien väliin.
  • Jos patjasi on liian kova, aseta viltti sen päälle..

Monien naisten mielestä seuraavat vartaloasennot unessa ovat mukavat:

  • Makaa vasemmalla puolellasi, taivuta oikea jalka polvessa ja aseta pitkä tyyny sen alle. Jätä vasen jalka suoraan..
  • Taivuta oikeaa reunaa vasen jalka ja aseta se pitkälle tyynylle jättämällä oikea jalka suoraan.

Joillakin naisilla kehittyy tunnelioireyhtymä raskauden aikana. Tämä johtuu kehon nestemäärän lisääntymisestä ja seurauksena karpaalitunnelin hermon puristumisesta. Tunnelin oireyhtymän yhteydessä on tärkeä, että käsien oikea sijainti unessa on minimoitu karpaaliitosten kipua varten:

  1. 1. Aseta kädet siten, että unen aikana ne eivät taipu ranteisiin.
  2. 2. Älä laita käsiäsi vartalon alle. Voimakas rannepaine voi pahentaa oireita.
  3. 3. Jos et pysty pitämään ranteita suorana unessa, laita lastut ranteen niveliin.
  4. 4. Jos vain yksi käsivarsi sattuu, laita se tyynyn alle - tämä auttaa pitämään sen suoristuksen koko yön.

Kuinka paljon raskaana olevan naisen pitäisi nukkua??

Suositeltu unen kesto raskaana olevalle naiselle on 9-10 tuntia per yö. Nukkuminen on sallittua enemmän kuin määritetty aika, mutta ei vähemmän. Myös synnytyslääkärit-gynekologit suosittelevat, että älä kieltäydy päiväleposta - säännöllinen iltapäivänappaus hyödyttää odottavaa äitiä. Unen puutteella on puolestaan ​​erittäin kielteinen vaikutus odotettavan äidin tilaan - ruokahalu ja mieliala huononevat, kehon puolustuskyky heikkenee. Koska raskaus itsessään johtaa immuniteetin heikkenemiseen ja monet naiset ovat tällä hetkellä alttiita masennukselle, ei ole liioittelua sanoa, että unepuoli on todellinen vaara naisten ja lasten terveydelle..

Mitä tehdä, jos haluat jatkuvasti nukkua?

Uneliaisuus raskauden aikana, etenkin ensimmäisen kolmanneksen aikana, on täysin normaalia. Ensinnäkin, nainen ei ole vielä tottunut voimakkaisiin hormonaalisiin muutoksiin kehossa. Ja toiseksi, alkio kehittyy nopeasti tällä hetkellä, ja äidin keho antaa hänelle kaikki tarvittavat ravintoaineet ja hivenaineet, jopa itselleen vahingoksi. Ei ihme, että monet ensimmäisen kolmanneksen äidit tuntevat puristettua sitruunaa.

Suositus on yksinkertainen - nukkua niin paljon kuin haluat. Älä huoli, jos uni on tullut epätavallisen pitkäksi - se ei vahingoita terveyttäsi. Pelon tulisi olla vain unettomuus, joka ilmenee unettomuuden kanssa.

Unettomuus raskauden aikana - mitä tehdä?

Jos tulevalla äidillä oli sellainen ongelma kuin unettomuus, ensimmäinen asia, josta sinun pitäisi tietää - ei lääkkeitä ilman lääkärin määräämää lääkettä! Asiantuntija voi määrätä rauhoittavaa ainetta, mutta vain viimeisenä keinona, jos et pysty ratkaisemaan ongelmaa ilman lääkitystä.

Unettomuus raskauden aikana on vakava ongelma, koska äidin täysi lepo ja lapsen kohdunsisäinen kehitys liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Sen syyt ovat hormonaalisen taustan nopea uudelleenjärjestely ja raskauteen liittyvät fysiologiset muutokset. Hoita unettomuutta raskauden aikana, mieluiten mahdollisimman aikaisin..

Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijat havaitsivat 168 raskaana olevaa naista koskevan tutkimuksen aikana selvän suhteen raskaana olevan unen keston ja synnytyksen aikana tapahtuneiden komplikaatioiden, mukaan lukien alhainen syntymäpaino ja ennenaikaiset synnytykset, välillä. Tutkijat päättelivät, että syntymän komplikaatioita laukaisee heikentynyt immuunijärjestelmä ja masennustila, jotka kehittyvät unettomuuden taustalla..

Kuinka parantaa unen laatua raskauden aikana?

Jotta yön uni oli pitkä ja syvä ja nukahtaminen oli mahdollista nopeasti ja ilman ongelmia, odotettavan äidin tulisi valmistautua nukkumaan aamulla. Seuraavat suositukset auttavat saavuttamaan hyvän unen:

  1. Mene kuntoon. Raskaus ei ole syy luopumiseen harjoittelusta, ja fyysinen toiminta tarjoaa nopean unen. On tärkeää, että et harjoita heti ennen nukkumaanmenoa, koska urheilun harjoitus aiheuttaa adrenaliinia, joka estää sinua nukahtamasta.
  2. Pidä päivittäinen rutiini ja mene nukkumaan samaan aikaan. Päivittäisten rytmien määrittäminen auttaa nukahtamaan helposti ja parantamaan unen laatua..
  3. Nukkua hyvin yöllä, luovuta tilapäisesti päivälepo. Iltapäiväunen epääminen auttaa asettamaan oikean lepotilan..
  4. Kiinnitä huomiota ruokavalioosi, etenkin siihen, mitä syöt illalla. Vältä paistettuja ja mausteisia ruokia, jotka aiheuttavat närästystä. Älä juo teetä tai kahvia, etenkään illalla - sammuta jano vedellä tai mehulla.
  5. Suunnittele hiljainen harrastus 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, poista vakavat asiat ja yhteydet epämiellyttäviin ihmisiin.
  6. Matala verensokeri vaikuttaa negatiivisesti raskaana olevan naisen hyvinvointiin ja voi johtaa nukahtamisongelmiin. Jos tunnet uneliaisuutta, huimausta, nopeaa sykettä, nosta verensokeriasi - syö tl sokeria tai juo makea juoma.
  7. Rentouttava kylpy ja hierontahoitot auttavat jotkut naiset nukahtamaan..
  8. Seksuaalinen läheisyys ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan kunnolla (jos se sallitaan kuluvana ajanjaksona).
  9. Jos mikään yllä olevista ei auta, ota yhteys lääkäriisi. Hän voi määrätä turvallisimpia rauhoittavia lääkkeitä raskauden aikana: glysiini, valerian- tai äiti-tomaatin tinktuura, Persen, Novo-Passit jne..

Kuinka järjestää rentouttava ilta?

Tulevan äidin makuuhuoneen tulisi olla viihtyisä ja altis levätä. Käytä seuraavia ohjeita:

  1. Huolehdi raikkaasta ilmasta. Avaa kesällä ikkuna mikroilmanvaihtoa varten, ja talvella tuuleta huone 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa..
  2. Ota pyjamavalintasi vakavasti - sen tulisi olla vapaa, pehmeä ja mukava, eikä se saa rajoittaa liikettäsi. Jos jalat jäätyvät yöllä, käytä sukkia.
  3. Myöhäinen illallinen voi vain pilata unen. Mutta kevyt välipala, joka koostuu ruokavalioista, päinvastoin, auttaa nukahtamaan nopeasti (esimerkiksi voileipä rasvaisen keitetyn lihan kanssa, vähärasvainen jogurtti, banaanit jne.).
  4. Yöunen laatu riippuu suuresti patjan laadusta. Sen tulee olla keskikokoinen jäykkyys ja mukava subjektiivisille tuntemuksillesi. Jos patja on liian kova - peitä se paksulla huovalla.
  5. On parempi, jos makuuhuone on vähän viileä kuin kuuma. Keho tuottaa ylimääräistä lämpöä raskauden aikana, ja huoneen kuuma ilmapiiri voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun..

Kuinka valita tyyny raskaana oleville naisille?

Ennen kuin nämä vuodevaatteet tulivat suosituiksi, odottavien äitien oli käytettävä vähintään kolme tyynyä mukavaan nukkumiseen - yksi asetettiin vatsan alle, toinen selän alapuolelle ja kolmas pään alle. Mutta miksi käyttää useita, kun yksi tyyny raskaana oleville naisille riittää, mikä tyydyttää kaikki odotettavan äidin tarpeet?

Raskaana oleva tyyny on vuodevaatteet, jotka on suunniteltu saamaan nainen nukkumaan mahdollisimman mukavassa ja turvallisessa tilassa terveydelleen ja sikiön terveydelle. Totta, tällaiset tyynyt erottuvat monilla muodoilla, ja valmistuksessa käytetään erilaisia ​​materiaaleja. Kuinka tehdä oikea valinta ja ostaa sinulle sopiva tyyny? Selvitetään se.

Kangas ja täyteaine

Tyynyä valittaessa on tärkeää kiinnittää huomiota täyteaineeseen sekä materiaaliin, josta kansi on valmistettu. Tyynyn valmistuksessa käytetyn materiaalin tulee olla hypoallergeenista ja turvallista naisille. Tyynykankaan tulisi olla mieluiten 100% puuvillaa. Täyteaineet ovat kaikki jaettu kahteen tyyppiin: luonnolliset ja synteettiset. Hypoallergeenisiä synteettisiä täyteaineita, joita käytetään raskaana olevien naisten tyynyjen valmistuksessa, ovat:

  • holofiber;
  • synteettinen talvikerros;
  • mukavuus;
  • keinotekoinen joutsen fluff;
  • silikoni;
  • polystyreenivaahto.

Luonnollisina täyteaineina käytetään: joutsenfluffia, höyheniä, lampaanvillaa, puuvillavillaa, bambukuitua.

Luonnollisilla täyteaineilla varustetuilla tyynyillä on merkittäviä haittoja. Ensinnäkin ne voivat aiheuttaa allergioita raskaana olevalla naisella ja myöhemmin vastasyntyneellä. Toiseksi tällaisten tyynyjen puhdistaminen on melko vaikeaa - niitä ei voi pestä pesukoneessa. Siksi tänään paras valinta on tyyny, jossa on allergiaa aiheuttava keinotekoinen täyteaine.

Tyynyn muoto

Raskaana olevien naisten tyynyt eroavat monenlaisissa muodoissa. Yleisimmät tyynyt ovat:

Harkitse eri tyynyjen etuja raskaana oleville naisille.

U-muotoinen (hevosenkenkä)

Tämä tyynytyyppi on suosituimpien äitien keskuudessa. Kun puhutaan raskaana olevien naisten tyynystä, se esitetään yleensä U-muodossa. Tämän muotoiset tyynyt ovat joskus kooltaan valtavia, päästäen 3 metriin.

Tällainen tyyny on paras valinta kolmannen raskauskolmanneksen naiselle, koska se tarjoaa mukavan lepoa sivuasennossa. Yksi jalka on asetettu toiselle puolelle, kun taas toinen puoli tukee selkää. Näin ollen nainen voi nukkua mukavasti kyljellään ilman pelkoa vahingossa kallistuessa takaisin. Äidit huomauttavat, että tämän tyynyn ansiosta se on helppo kääntää sivulta toiselle.

G-muotoinen (etana)

Latinalaisen G-kirjaimen muodossa valmistettu tyyny on monien naisten mielestä mukavampaa kuin klassisen hevosenkengän. Koska kaikilla U-muotoisen tyynyn eduilla on etana, selkä makaavassa asennossa tukee luotettavammin selkää ja tyynyn erityinen muoto antaa naiselle mahdollisuuden sijoittaa se mihin tahansa mukavaan asentoon. Jotkut naiset kiinnittävät kuitenkin huomiota tämän muodon haitoihin:

  • G-kirjaimen häntä lepää vatsassa;
  • kääntö toiselle puolelle ei ole enää niin helppoa kuin U: n muotoisella tyynyllä - etana on käännettävä.

Bagelin tyyny

Muodoltaan se muistuttaa G-muotoista. Etujen joukossa on kyky kiinnittää se paitsi jalkoihin, myös käsiin. Haittana voidaan pitää tarvetta kääntää tyyny kääntyessä toiselle puolelle.

C-muotoinen (banaani, bumerangi)

Tällaisen tyynyn avulla voit tukea päätä, jalkoja ja vatsaa tai selkää. Tämän muodon puutteista monet naiset huomauttavat kyvyttömyyden tukea vartaloa samanaikaisesti edessä ja takana. Ja kun käännät toiselle puolelle, sinun on käännettävä tyyny itse.

L-muotoinen

L-muotoinen tyyny on muunnos I-muotoisesta mallista. Se tarjoaa vatsan ja jalkojen mukavan aseman ja pään mukavamman asennon.

I-muotoinen

I-muotoinen tyyny on pitkänomainen tyyny, jonka pituus on enintään 2 m. Sillä on kaikki raskaana olevan tyynyn edut, lukuun ottamatta yhtä - se ei tue samanaikaisesti selkää ja vatsaa.

J-muotoisen

Tämä on L-muotoisen tyynyn muunnos. Ero on siinä, että sen lyhyt pää on pyöristetty, mikä tekee pään asettamisen helpommaksi unessa.

On myös erityisiä tyynymalleja, jotka edistävät kohdunkaulan selkärangan rentoutumista.

Kuinka nukkua tyynyllä raskaana oleville naisille?

Kehon aseman raskaana olevien naisten tyynyssä pitäisi ensinnäkin tuoda naiselle mukavuutta. Tyynyn muodosta riippumatta sen on täytettävä seuraavat vaatimukset:

  1. Selän ylläpitäminen on välttämätöntä alaselän lihaksien rentouttamiseksi.
  2. Peitä vatsa.
  3. Anna asettaa reiden reiden sen päälle vähentää lantion nivelkuormitusta.

Lue Raskauden Suunnittelusta