Naisen lapsen kantamisen aikana tapahtuu säännöllinen painonnousu. Painonhallinta on kuitenkin tärkeää, muuten vauvan kehityksessä on komplikaatioiden riski. Painonnousuprosessi raskauden aikana riippuu raskauden etenemisestä, ravinnosta, fyysisestä aktiivisuudesta ja naisten tunnetilasta. Sinun on noudatettava raskaana oleville naisille tarkoitettuja erityisruokavalioita, jotta voit menettää ylimääräisiä kiloja tai "saada" puuttuvia vahingoittamatta odotettavan äidin ja lapsen terveyttä..

HENGITTÄVÄT TÄRNÄT!

Irina Pegova järkytti kaikkia painonpudotusta koskevilla resepteillä: "Heitin 27 kg ja jatkoin laihdutusta, teen vain yöllä." Lue lisää >>

Lapsen synnytyksen aikana naisen kehossa tapahtuu muutoksia, aineenvaihdunta on häiriintynyt, nälkähäiriöt käyvät häntä päivällä ja yöllä. Nopeaa ja kivutonta syntymää helpottaa enintään 15 kg painon nousu 40 raskausviikon aikana. Indikaattori voidaan laskea seuraavien tietojen perusteella:

  • istukka - 1,2-2 kg;
  • amnioottinen neste - noin 2 kg;
  • lapsi - 2,6-5 kg;
  • suurennetut rinnat - jopa 2 kg;
  • ylimääräinen verimäärä - 1,5 kg;
  • kohtu - 1–2,5 kg;
  • rasva - 1-3 kg.

Esitetyt tiedot ovat yleisiä, rekrytointiprosentti riippuu siitä, minkä tyyppiseen odottava äiti kuuluu. Naisia ​​on 3 luokkaa riippuen BMI: stä (painoindeksi):

  1. 1. BMI 19,8 kg asti - ohut.
  2. 2. BMI 19,8–26 - keskimääräinen rakenne.
  3. 3. BMI yli 26 - ylipainoinen.

Eri luokkien naisten painonnousutaulukko viikoittain:

Raskauden viikotSaatujen kilogrammien lukumäärä
Ensimmäinen luokka, kgToinen luokka, kgKolmas luokka, kg
2+0,4-,60,50,5
410,6-0,80,5
61,3-1,510,7-0,75
81,5-1,71,20,8
kymmenen1.81.30,9
121,9-21,50,9
neljätoista2,5-2,71,7-1,91
kuusitoista3-3,22,1-2,31,3-1,4
184-4,53-3,62-2,3
205-5,44,2-4,82,6-2,9
226-6,85,3-5,73,2-3,4
247,3-7,76,1-6,43,6-3,9
268,4-8,67-7,74,5-5
289,3-9,87,9-8,25,4
kolmekymmentä10,28,7-9,15.9
3210,8-11,39,6-106,2-6,4
3412-12,510,6-10,96,9-7,3
3613,2-13,611,5-11,87,7-7,9
3814,3-14,512,4-12,78,4-8,6
4015-15,213,3-13,69,1-9,3

Ensimmäisen luokan naiset saavat rekrytoida eniten. Raskauden aikana ohut tyttöjen tulisi syödä oikein, mikä auttaa heitä lisäämään rasvakerrosta ja tarjoamaan vauvalle tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja. Kolmannen luokan naisen ei pitäisi ylittää 9 300 kg: n merkkiä lisääntyneen turvotuksen, kohonneen verenpaineen, sikiön hypoksian ja vaikean synnytyksen riskien vuoksi.

Painonnousu 2 vauvan kantamisen aikana poikkeaa normaalista, ja naistenlääkärin tulee seurata sitä. Lisäys lasketaan indeksin mukaan:

  • BMI 1 - 15-25 kg;
  • BMI 2 - 14 - 23 kg;
  • BMI 3 - 17-18 kg.

Kaksosia odottavan naisen tulisi käydä lääkärillä joka viikko, joka määrittää painonnousun indikaattorin raskauden kliinisen kuvan perusteella..

Jos nainen alkaa 4 kuukauden raskauden jälkeen saada 2 kg 14 päivässä, voidaan puhua ylipainosta. Kehon rasvakerros vaikeuttaa sikiön hengityksen kuuntelemista, lapsen ja naisen tilan arviointia ja johtaa myös seuraaviin seurauksiin:

  • jalkojen suonikohjut, nivus ja vatsa;
  • sydän-ja verisuonitaudit;
  • hermosto-ongelmat;
  • verenpaineen nousu;
  • sukupuolielinten tulehdukset;
  • ylimääräinen kuorma selkärankaan;
  • keskenmenon riski;
  • keisarileikkaus;
  • repotting;
  • ennenaikainen veden vuotaminen;
  • suuren vauvan syntymä;
  • alavartalon turvotus;
  • istukan nopea kypsyminen.

On mahdotonta saada ylimääräisiä kiloja vahingoittamatta lapsen vartaloa. Ylimääräinen paino johtaa:

  • sikiön hypoksia;
  • pään ja lantion epäsymmetriat;
  • vitamiinien ja mineraalien puute;
  • taipumus liikalihavuuteen.

Vauvan kuljettamisen aikana on syytä sulkea pois ruokavaliosta rasvainen ja paistettu, kuohuviini, suklaa, jossa on paljon transrasvoja, valmisruoat, makeiset ja muut haitalliset tuotteet.

Normaalin painonnousun ylläpitämiseksi on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  1. 1. Sisällytä maitotuotteet allergioiden puuttuessa: enintään 0,2 l maitoa, 0,2 l jogurttia tai kefiriä ja 150 g raejuustoa.
  2. 2. Sisällytä ruokavalioon viljakasvit, korkeampien jauhojen pastaa.
  3. 3. Syötä päivittäin vähärasvaista lihaa ja 2–3 kertaa viikossa vähärasvaista kalaa.
  4. 4. Lisää ruokavalioon oliivi-, sinappi- ja pellavaöljy.
  5. 5. Juo vähintään 1,2 litraa vettä päivässä. Äskettäin puristetut mehut, hedelmäjuomat, vihreä tee, ruusunmarjakeitot ovat myös hyödyllisiä..

Naisen tulisi syödä tiettyinä aikoina pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä. Viimeinen ateria - 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta vatsa ei rasitu yöllä. ”Yksinkertaiset” hiilihydraatit, joissa on paljon leivonnaisia, makeisia ja riisiä, tulisi korvata ”monimutkaisilla” hiilihydraateilla, joita löytyy ruskeasta riisistä, kuivattuista papuista ja täysjyväleipästä. Suolan käyttö on minimoitu, koska se kykenee pitämään nestettä kehossa.

Taulukko sallituista tuotteista raskauden aikana:

VihanneksethedelmätKuivatut hedelmätmarjatVähärasvaista lihaa
KaaliOmenatRusinatKirsikkaKana
kurkutluumutKuivattuja aprikoosejaMakea kirsikkaTurkki
ParsakaalipersikatpäivämäärätVesimeloninaudanliha
KukkakaalibanaanitviikunatMeloniKani
RuohosipuliaprikoositKuivattuja aprikoosejaviinirypälevasikanliha

On parempi keittää liha parille tai leipoa uunissa vähimmäismäärällä öljyä. Vihannekset ja hedelmät ovat raakoja, ja ne, jotka on kypsennettävä, voidaan yhdistää lihaan, asettaa monitoimikoneen tai uunin höyryosastoon.

Päivittäinen energia-arvo jakautuu seuraavasti:

  1. 1. Aamiainen - 30% normista.
  2. 2. Ensimmäinen välipala - 10%.
  3. 3. Lounas - 40%.
  4. 4. Toinen välipala - 10%.
  5. 5. Illallinen - 10%.

Optimaalisen hyvinvoinnin kannalta välttämättömät elementit, joiden tulisi päästä naisen kehoon päivittäin tietyissä annoksissa ja suhteissa:

  1. 1. Proteiinit - tärkeät sikiön kudosten ja elinten muodostumiselle. Päivittäinen normi on 80 - 130 g.
  2. 2. Hiilihydraatit - energiaa ja keveyttä naiselle koko päivän ajan. Ne vaikuttavat kehon aineenvaihduntaan ja lisäävät glukoositasoa. Päivässä ei saa kuluttaa yli 400 g, mikä antaa etusijan vihanneksista, viljoista ja viljoista löytyville oikeille hiilihydraateille..
  3. 3. Rasvat ovat tärkeä komponentti kehossa. Päivässä sinun täytyy kuluttaa enintään 90–130 g, ylimäärä johtaa rasvan kerrostumiseen ihon alle ja ylimääräisten kilojen lisääntymiseen.
  4. 4. Mikroelementit - tärkein on kalsium, jota tarvitaan vauvan luiden muodostumiseen. Päivittäinen normi on 1,3 g. Rauta - 18 mg päivässä.
  5. 5. Kuitu - normaaliin aineenvaihduntaan ja suoliston toimintaan. Myöhemmissä vaiheissa tämän alkuaineen käytön tulisi kasvaa johtuen sikiöpaineesta sisäelimiin ja ummetuksen mahdollisesta kehittymisestä.

Raskaana olevan naisen ruokavalio ei saisi sisältää haitallisia komponentteja: väriaineita, ruokaa ja aromiaineita, aromeja.

Liiallisella painonnousulla lääkärit määräävät ruokavaliotuotteita ruumiinpainon vakauttamiseksi ja sen voimakkaan kasvun estämiseksi. Nykyaikaisten ruokavalioiden käyttö on ehdottomasti kielletty ennen 12. raskausviikkoa:

  1. 1. Vakava ruokarajoitus, monitoiminnat ja paasto ovat haitallisia naisille ja lapsille. Elintarvikkeiden sulkeminen pois ruokavaliosta hidastaa lapsen kasvua ja kehitystä, ja tekee myös odottavasta äidistä uneliaisen ja heikon.
  2. 2. appelsiinien ja mandariinien kulutukseen perustuvat sitrusruokavaliot aiheuttavat vastasyntyneen allergiariskin. Suklaa- ja kahviretit toimivat samalla tavalla..
  3. 3. Pavupohjaiset järjestelmät keräävät proteiinia kehossa, jonka hajoamistuotteet voivat lisätä toksiineja.
  4. 4. Veriä ohentaviin marjoihin (herukoihin, mansikoihin, vadelmiin) perustuva ruokavalio voi aiheuttaa verenvuotoa.
  5. 5. Rasvaa polttavat cocktailit ja lääkeaineet aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi ovat vasta-aiheisia keskenmenon mahdollisen kehittymisen vuoksi.

Oikeaseen ravitsemukseen perustuvalla ruokavaliolla pyritään ylimääräisten punojen järkevään tukahduttamiseen ja kehon rikastamiseen kaikella, mitä tarvitaan sikiön normaaliin kasvuun ja kehitykseen.

Raskaana olevan leipomon, soodan, savustettujen ja suolaisten ruokien liiallinen kulutus ei vain lisää kolesterolia, verenpaineen ja vedenpidätyskykyä kehossa, vaan auttaa sikiötä myös saamaan haitallisia rasvoja, lisäaineita ja väriaineita.

Jos haluat menettää ylimääräisiä kiloja, sinun on noudatettava vauvan kehitysastetta vastaavaa ruokavaliota.

Voit laihtua varhain raskauden aikana syömällä terveellisiä, proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvapitoisia ruokia 2000 kcal päivässä. Näytevalikko viikolle:

Päivä Ateriaaika
08:0011:0013:0016:0019:00klo 9 illalla.
1Mysli maidolla 1,5% rasvaaJogurtti ilman lisäaineitaLihaton keittoVihannessalaatti oliiviöljylläHaudutettua kaaliriisiäVähärasvainen kefir
2Kaurajauho maidossaVoileipä voillaHake korvaVähärasvainen raejuusto (100 g)PastamaksaMerikaali
3Murskattu juustomassa (100 g)Tee evästeilläKasvispohjainen keittoPäärynäHöyrytettyä kanaa ja perunamuusiaMatalarasvainen jogurtti
4Tattari maidon ja vastapuristetun mehu kanssaJogurttiParsakaali ja kukkakaali keitto, leipäOmenaTomaatti, avokado, pinaatti ja tonnikalasalaattiKarpalomehu
viisiRyazhenka ja leipää juustollaOranssiPasta, höyrytetty kotletti ja salaattiSaksanpähkinätTomaatti - ja juusto salaattiMatalarasvainen kefir
6Juustokakut, vihreä teeKuivatut aprikoosit (100 g)Kanakeitto, leipärullaPorkkana- ja omenasalaattiPerunat smetanaa, teetäLuumut (100 g)
7Kaurapuuro maitoa, omenaa, mehuaBanaaniKanakeitto, tomaattisalaatti ja teehedelmätKananliha ja höyrytettyjä vihanneksiaLasi jogurttia

9. raskausviikolla nainen tuntee mielialan vaihtelut, jotka vaikuttavat makuominaisuuksiin. Tällä hetkellä valikkoa voidaan monipuolistaa haluamallasi tavalla, mutta näiden tuotteiden lukumäärän on oltava vähäinen.

Alkaen 14 ja päättyen 26 viikkoon, raskauden toinen kolmasosa kuluu. Tällä hetkellä sikiö kasvaa erityisen aktiivisesti, joten sinun on sisällytettävä hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja valikkoon ja nostettava kalorimäärä 2500 kcal: aan päivässä. Sokerin, makeisten ja jauhotuotteiden määrän tulisi olla vähäinen ja enemmän D- ja E-vitamiineja. Näytevalikko viikon toisella kolmanneksella:

Päivä Ateriaaika
08:0011:0013:0016:0019:00klo 9 illalla.
1Keitetty muna, juusto ja tomaattivoileipäRaejuusto rusinoillaKeitto vihanneksiaJogurttiKasvis- ja avokadosalaattiRuusunmarjalieme
2Kaurajauhopuuroa maidossaPähkinät, päärynä ja banaaniKukkakaali keitto kanaaMurskattu juustomassa (100 g)Kana- tai kalkkunapatoJogurtti
3Höyrytetty munakas1,5% rasvajogurttiKorvaOmenaPaistettua riisiä mehuKuivatut hedelmät
4Juustokakut rusinoilla ja smetallaSaksanpähkinät (50 g)LinssikeittoOmenaMaito puuroaJogurtti
viisiOmlettia, voileipä fetaa ja tomaattiaMehuMuhenna vähärasvaista lihaaVuodenajan hedelmätMakaroni ja tomaattimehutee
6Murskainen raejuusto (100 g), marjatKovaa juustoa ja leipääTattari paistettua naudanlihaa, vihannessalaattia ja teetäTuoremehuPaistettu kala ja tomaattiRasvaton maito
7Maisipuuroa maidolla, kuivattuja aprikooseja (50 g)Matalarasvainen jogurttiKaali keitto, kurkku ja tomaattisalaattiPähkinät ja rusinatKesäkurpitsarasvakeita, smetanaa, ruusunmarjaliemettäMatalarasvainen kefir

20. viikolla ja koko toisen raskauskolmanneksen aikana on välttämätöntä vähentää mahdollisten allergeenien saantia. Valikossa on mahdollista sisällyttää sitrushedelmiä ja eksoottisia tuotteita, mutta harvoin ja pieninä erinä..

Alkaen 24. raskausviikosta turvotuksen todennäköisyys kasvaa. Mehuihin, veteen, teihin ja keittoihin ei kannata keskittyä, mutta jos normaalissa ruokavaliossa ei ole turvotusta 1,5 litralla vettä, voit poistua edellisestä valikosta.

Painonpudotus tänä aikana on helpompaa sikiön paineen vuoksi vatsassa ja muissa sisäisissä elimissä. Nainen ei voi syödä suuria aterioita, joten sinun on syödä vähän, mutta usein. Keho tarvitsee hiilihydraatteja tänä aikana, mutta sinun ei pitäisi syödä korkeakalorisia ruokia. Tuotteiden kaloripitoisuus kolmannella kolmanneksella ei saisi ylittää 1800 kcal päivässä. Arvioitu viikkovalikko:

Päivä Ateriaaika
08:0011:0013:0016:0019:00klo 9 illalla.
1Maito puuroaKuivatut hedelmätKasviskeittokefirHöyrytetty kananleipä, tattarihedelmät
2Tee evästeillähedelmätKeitetyt pastaa, salaattiaTomaatti, oliivi-pinaattiMatalarasvainen pilafkefir
3Tee, voileipähedelmätKorvaPäärynäMuna- ja merileväsalaattiMehu
4Munat, leipä ja voi, vihreä teeMehuBorssikeittoMurskattu juustomassa (100 g)Perunamuusia ja paistettua vähärasvaista lihaaMaito
viisiRaejuusto marjoillaappelsiinimehuNaudanliha vihanneksilla uunissa, teeKuivatut hedelmätRiisisalaatti tonnikala ja munakefir
6Kaurahiutaleet kuivattujen aprikoosien kanssaPähkinät (50 g)Kurpitsa-kananrintakeittohedelmätTäytetty kaali smetanaaRyazhenka
7Juustokakut hapankermallaVoileipä lohen kanssaPasta, höyrytetty kotletti ja salaattiHedelmämehuRiisi kaloillaMaito

Kolmannella kolmanneksella on tärkeää vähentää veden saanti litraan nestettä. Sääntö koskee keittoja, mehuja, teetä ja hedelmäjuomia. Noin 3-4 kertaa kuukaudessa voit järjestää paastopäiviä lääkärin mukaan. Tämä pitää vartalon hyvässä kunnossa ja valmistaa sen synnytykseen..

Keskimääräinen painonnousu voidaan saavuttaa, jos et väärinkäytä epäterveellisiä ruokia, ”yksinkertaisia” hiilihydraatteja, suolaista ja paistettua.

Kehon moitteettoman toiminnan kannalta henkilön on kuluttava 5 g suolaa päivittäin. Jos merkki ylitetään useita kertoja, on olemassa riski äkillisestä painonnoususta, munuaisten ja maksasairauksien kehittymisestä ja kolesterolin noususta. Raskaana olevilla naisilla suolan väärinkäyttö aiheuttaa verenpaineen ja turvotuksen nousua. Tänä aikana tämän aineen käyttöä on vähennettävä tai poistettava kokonaan ruokavaliosta.

Suolaton ruokavalio on tarkoitettu raskaana oleville naisille, ja se ylittää normaalin painonnousun 1,5 kertaa.

Ravitsemuksellisen ravinnon ydin on oikea ruokavalio, kun raskaana oleva nainen ei lihoa ja jopa menettää useita kiloja. Arvioitu ruokavalio päivälle:

  1. 1. Aamiainen: 120 g kaurahiutaleiden munakasta ilman voita, raejuustoa, kuivattuja hedelmäkompotteja.
  2. 2. Toinen aamiainen: 150 ml hedelmälisättyä jogurttia.
  3. 3. Lounas: vähärasvainen höyrytetty liha tai kala, vihannessalaatti palkokasveilla, kompotti tai mehu.
  4. 4. Välipala: 1 banaani tai 150 g kuivattuja hedelmiä (persikka, luumut, kuivatut aprikoosit).
  5. 5. Päivällinen: kasvissosekeitto, leipä, smoothie.
  6. 6. Myöhäinen välipala (2 tuntia ennen nukkumaanmenoa): lasi rasvatonta kefiiriä.

Aluksi suolaton ruokavalio voi vaikuttaa raikkaalta tuoreuden takia. Jos naisen on vaikeaa syödä täydellisellä rajoituksella, voit lisätä vähän merisuolaa ruokaan.

Joskus jopa asianmukaisella ravinnolla raskaana olevat naiset paranevat tai laihtuvat. Tässä tapauksessa paastopäivien aika alkaa. Tällaisessa ruokavaliossa painotetaan vähäkalorisia ruokia, jotka vapauttavat toksiinien ja toksiinien kehosta auttaen kiireellisesti menettämään ylimääräisiä kiloja.

Lyhyet purkausajat järjestetään stimuloimaan aineenvaihduntaa ja lisäämään rasvojen hajoamista. Seurauksena on aineenvaihdunnan kiihtyminen, ruoansulatusjärjestelmän palauttaminen ja turvotuksen väheneminen. Kuormitusta koskevien sääntöjen mukaisesti voit menettää jopa 0,8 kg ruumiinpainoa päivässä:

  • ruokarajoitukset ovat sallittuja 7. raskauskuukauden jälkeen;
  • Purku voidaan suorittaa kerran 7-10 päivässä;
  • vitamiinien puutteen välttämiseksi paastopäiviä olisi vaihdettava;
  • sinun on pureskeltava ruokaa hitaasti paremman imeytymisen saavuttamiseksi;
  • jakaa ruoan saanti 5-6 kertaa päivässä;
  • syödä selkeästi määriteltyyn aikaan;
  • juo vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Raskaana olevan naisen paastopäivien energia-arvo on vähintään 1500 kcal päivässä. Käytettyjen ruokien on oltava oikeassa suhteessa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

Ja vähän salaisuuksista.

Yhden lukijamme, Inga Ereminan tarina:

Painoi oli erityisen masentava; 41-vuotiaisena painoin kuin 3 summopainilaista yhdessä, nimittäin 92 kg. Kuinka poistaa ylimääräinen paino kokonaan? Kuinka selviytyä hormonaalisista muutoksista ja liikalihavuudesta? Mutta mikään ei ole niin halveksittavaa tai nuorekasta ihmistä kuin hänen hahmonsa.

Mutta mitä tehdä laihtua? Laserrasvakirurgia? Sain selville - ainakin 5 tuhatta dollaria. Laitteistoproseduurit - nestekaasuhieronta, kavitaatio, RF-nosto, myostimulaatio? Hieman edullisempi - kurssi maksaa 80 tuhatta ruplaa konsultti-ravitsemusterapeutin kanssa. Voit varmasti yrittää ajaa juoksumatolla, jopa hulluuden pisteeseen.

Ja milloin löytää kaiken tämän ajan? Kyllä ja silti erittäin kallista. Varsinkin nyt. Siksi valitsin itselleni erilaisen tavan.

Normaalitaulukko painonnoususta raskauden aikana viikoittain auttaa sen hallinnassa

Naisen suurin pelko raskauden aikana liittyy luonnollisesti vauvan kehityssääntöihin. Mutta asteikkojen asteittain kasvava nuoli voi aiheuttaa paniikkia. Hormonaaliset muutokset muuttavat makutottumuksia ja -haluja, annos ei menetä hallintaa, odottava äiti alkaa painoon. Kaikkien tehtävänä on olla ylittämättä normi, jotta he voivat synnyttää ja synnyttää yksinään. Se auttaa myös naista synnytyksen jälkeen käymään paranemisajan nopeammin ja palaamaan muotoonsa ennen raskautta.

Taulukko painonnousun normista raskauden aikana viikoittain antaa sinulle mahdollisuuden hallita kiloa koko raskauden ajan. Äkillisten hyppyjen tapauksessa on tarpeen säätää ravitsemusta ja päivittäistä rutiinia suorituskyvyn palauttamiseksi.

Kuinka painonnousu on?

Luonnolliset fysiologiset prosessit johtavat raskaana olevan naisen painon nousuun keskimäärin 10–12 kg. Tämä luku laskee jo 36-38 viikossa, syntymän mennessä. Pääosa on vauvan paino (3–4 kg) sekä kohtu, joka kasvaa suhteessa vauvan kehitykseen (2 kg yhdessä amnioottisen nesteen kanssa). Veren tilavuus kasvaa myös merkittävästi, kaikkien ravinteiden ja hapen kuljettamiseen tarvitaan 1,5–1,8 kg. Enemmän nestettä kertyy kehossa, heilahteluja esiintyy välillä 1,5 - 2,5 kg.

Ylipaino ei heijastu pelkästään äidiin, lapsi voi syntymäaikanaan olla erittäin suuri, ja yli 4 kg: n painoiset syntymävaiheet ovat monimutkaisia. Se provosoi painonnousua ja myöhäistä toksikoosia, vaarallista paineen nousua ja poikkeamien syntymistä. Ei-toivottu ja painonpudotus, etenkin toisella ja kolmannella kolmanneksella.

Oikea painomittaus

Valvonnan suorittaa välttämättä gynekologi. Kuultuaan ennen ottamista sairaanhoitaja punnitsee odotettavan äidin. Jos kotona on vaaka ja nainen seuraa itsenäisesti kirjoitettua grammaa, on syytä muistaa yksinkertaiset säännöt:

  • Paras aika on aamu, heti heräämisen jälkeen, aamiaisen jälkeen ja päivän aikana, paino voi vaihdella - kasvaa 500–700 g;
  • valitse pysyvä vaatetus punnitusprosessille, kuulemisessa ei aina oteta huomioon raskaiden lämpimien villapaitojen, massiivisten kengien tekijää, joten koti- ja lääkinnällisiä punnituksia koskevat luvut voivat poiketa toisistaan;
  • on syytä tallentaa tiedot muistikirjaan, tarvittaessa näyttää ne lääkärille mahdollisten äkillisten muutosten seuraamiseksi.

Aseta hinnat

Keskimääräisen tiedon avulla voit hallita sekä raskaana olevien että vauvojen indikaattoreita. Jos yhden sikiön kantokyky tapahtuu, optimaalinen painonnousu on 8-16 kg. Vastaavasti kaksinkertaiset indikaattorit kasvavat 16: sta 22: een kiloon. Nämä ovat ohjeellisia tietoja, ne voivat vaihdella sekä pienemmäksi että isommaksi puoleksi naisen fysiologisista ominaisuuksista riippuen.

Trimesterin painonlisäys:

  • ensimmäisellä kolmanneksella kaikki alkion sisäelimet ja -järjestelmät on laskettu, joten lisäys on minimaalinen - enintään 2 kg, jos toksikoosia havaitaan tänä aikana, päinvastoin, voit laihtua dramaattisesti, kun kaikki kilogrammat ovat tasapainossa;
  • toisella kolmanneksella + 1 kg kuukaudessa on hyvä indikaattori, raskaana oleva nainen ja hänen lääkärinsä voivat olla tyytyväisiä tähän tulokseen, viikossa luvun ei pitäisi ylittää 330 g;
  • kolmannella raskauskolmanneksella lapsi kasvaa nopeasti, kohtu ja sen sijaan, ja amnioottisen nesteen määrä kasvaa, siksi nousua 1,6–2,3 kuukaudessa pidetään normaalina, hyppyjen leikkaaminen ei ole toivottavaa, vauva kasvaa vähitellen ja nopeasti vastaanotetut kilogrammat talletetaan kuva äiti rasvakudoksen muodossa.

Muissa tapauksissa nainen voi saavuttaa aluksi 10–14 kg: n normaalin ja tallentaa tämän luvun syntymään saakka. Tai päinvastoin - painonnousu tapahtuu muutama viikko ennen syntymää. Tällaiset fysiologiset piirteet eivät voi osoittaa kehityshäiriöitä, jos muut analyysit, tutkimukset vastaavat tietyn raskausajan normiindikaattoreita.

Painonnousu viikoittain

Indikaattorien analysointi auttaa hallitsemaan hoito-hetkiä ja ravitsemusta raskauden normaalin kulun aikana. Joukko kiloja esiintyy epätasaisesti, kunnes 12–14 viikkoa luku voi jäädä ilman anteeksipyyntöä. Intensiivisin kasvu tapahtuu 15-34 viikossa, ja heti syntymää edeltävänä aikana äiti voi vähentää painoaan.

Viikon painonnousu raskauden aikana riippuu naisen alkuperäisestä painoindeksistä. Sen laskeminen on melko yksinkertaista: paino on jaettava korkeudella neliö. Indikaattoreita 19-25 pidetään normaalina, vähemmän - kilogramman puutetta, enemmän - täyteyttä sekä erilaisia ​​liikalihavuusasteita. Mitä vähemmän odottava äiti painoi ennen raskautta, sitä enemmän hän saa kaikki 9 kuukautta (14-16 kg). Jos naisella oli ylimääräisiä määriä ennen raskautta, hänen rekrytointiasteensa ei saisi olla yli 8–11 kg ja liikalihavuuden kohdalla - korkeintaan 6 kg pakollisella ruokavaliolla.

Taulukossa raskaana oleva paino viikoittain painoindeksistä (BMI) riippuen

Syyt laihtuminen

Kaikkien naisten keskimääräisiä indikaattoreita ei voida määrittää. On tekijöitä, jotka provosoivat liiallista painonnousua:

  • raskaana olevan naisen alkuperäispaino, mitä pienempi se on, sitä nopeammin se täytetään saavutetuilla kiloilla koko raskauden ajan;
  • geneettinen taipumus olla ylipainoinen tuntuu, vaikka rationaalista ravitsemusta ja fyysistä aktiivisuutta noudatetaan;
  • kasvulla on myös merkitys, mitä korkeampi se on, sitä enemmän suhteellisesti enemmän saavutetaan;
  • jos lapsi on iso, luonnollisesti odottava äiti syö enemmän, ja paino kasvaa nopeasti kolmannella kolmanneksella;
  • turvotusta ja tiputtamista johtaa kehon nesteen viivästymiseen, jonka seurauksena painon nuoli kasvaa ensimmäisen kolmanneksen lopussa;
  • hormonaalisen taustan muutos johtaa hallitsemattomaan nälkä- ja kylläisyystunteeseen; jos tahdonvoima ei auta rajoittamaan annosten määrää, ylimääräiset 5-10 kg ovat taattuja;
  • lisääntynyt amnionivesi, polyhydramnios johtaa usein ylipainoon, tila vaatii jatkuvaa lääketieteellistä valvontaa;
  • naisilla 30-35 vuoden jälkeen aineenvaihdunta laskee, syntyy luonnollinen joukko kehon painoa.

Ensimmäisen ja viimeisen kolmanneksen toksikoosi voi johtaa jyrkkään laskuun. Suurimpia riskejä sikiölle on äidin heikentyminen viime viikkoina. On tärkeää seurata jatkuvasti kaikkia biokemiallisia parametreja.

Poikkeamien riski

Elämänlaadun heikkeneminen, hengenahdistus, sydämentykytys, fyysisen toiminnan rajoittaminen eivät ole ainoita ongelmia, jotka esiintyvät tilavuuden mukana. Sekä vauvalle että hänen äidilleen joukko ylimääräisiä kiloja liittyy terveysriskeihin:

  • suonikohjut, sydän- ja verisuonijärjestelmän heikkeneminen, mikä tarkoittaa ravinteiden puutetta lapselle;
  • selkärangan lisääntynyt kuormitus ja kaikkien sisäelinten paine;
  • sikiön tilan diagnosoinnin vaikeus raskauden aikana;
  • verenpaineen ja diabeteksen kehittyminen;
  • suunniteltu tai kiireellinen keisarileikkaus;
  • ennenaikainen synnytys tai raskaus;
  • erityksen infektiot;
  • syntymän komplikaatiot ovat mahdollisia, sekä luonnollisia että keisarin aikana;
  • sikiön kasvun hidastuminen;
  • pään ja lantion välisten suhteiden rikkominen;
  • lapsen taipumus tulevaisuuden lihavuuden, diabeteksen kehittymiseen;
  • neurologiset häiriöt, episindrome.

Se, kuinka paljon raskaana olevan naisen tulisi painottaa, riippuu hänen alkuperäisestä painostaan. Normaalin nousun hallitsemiseksi sinun on noudatettava tärkeimpiä suosituksia:

  • oppia syömään oikein, ruokavalion tulisi koostua monista korkealaatuisista ja tuoreista tuotteista, proteiineista vähärasvaisen lihan muodossa - kani, kalkkuna, kana, kala, raejuusto, juusto, jogurtti ja täysmaito tarvitaan;
  • vihannekset ja vihannekset auttavat vakauttamaan painoa; etusija olisi annettava myös perinteisille hedelmille ja marjoille;
  • rasvojen tulisi olla läsnä kasviöljyinä, siemeninä, pähkinöinä, annosmäärän hallinta on tärkeää;
  • äidille ja vauvalle hyödyllisiä hiilihydraatteja löytyy viljoista ja täysjyväleipästä, ja on parempi hylätä jauhotuotteet, joilla on ylipaino;
  • suolan rajoittaminen auttaa välttämään turvotusta, on myös syytä valvoa sokerin, myymälämehujen ja makeisten kulutusta;
  • joukko fyysisiä harjoituksia raskaana oleville naisille valmistautuu synnytykseen ja ei saa liiallista painoa, nopeuttaa myös seuraavaa palautumisaikaa.

Raskaana olevan ei tule nälkää ja pitää ruokavaliota. Annosten vähentäminen ja jakeittainen ravitsemus vakauttavat painon normaaliksi.

Erityinen tila raskauden aikana edellyttää tulevaa äitiä kiinnittämään huomiota terveyttään. Oikeiden ravitsemusten perusteiden ansiosta ylipaino-ongelmaa ei tule esiin.

Raskaus painonnousu

Raskauden aikana naisen kehossa tapahtuu paljon muutoksia: vatsa kasvaa, rinta turpoaa, ihon ja hiusten rakenne muuttuu. Mutta ennen kaikkea monet odottavat äidit ovat huolissaan painonnoususta. Mikä on painonnousu raskauden aikana ja mitä tehdä, jos painonnousu on liiallista?

Ekaterina Svirskaya
Synnytyslääkäri-gynekologi, Minsk

Raskaus kestää pääsääntöisesti noin 9 kuukautta, vastasyntyneet eivät myöskään ole kovinkaan korkeita ja painoisia. Miksi yksi nainen saa paljon painoa ja toinen - vähän? Tähän kysymykseen vastaamiseksi sinun on ymmärrettävä painonnousumekanismi lapsen käytön aikana.

Painon nousu normaaleissa rajoissa ei ole vain tae siitä, että synnytyksen jälkeen äiti pystyy nopeasti palaamaan hyvässä kunnossa, mutta myös vahvistuksen terveestä raskaudesta. Siksi naisen painosta tulee hedelmöittymishetkestä alkaen tulevan äidin, mutta myös lääkäreiden, tarkka huomio.

Kuinka punnita raskauden aikana

Punnitseminen on pakollinen toimenpide kunkin käyntillä gynekologille ja osa "kotitehtäviä". Painonnousun oikean seuraamiseksi sinun on tehtävä siitä, että punnit itse säännöllisesti. On parasta käyttää samoja vaakoja kerran viikossa samaan aikaan: aamulla ennen aamiaista tyhjään suolistoon ja virtsarakkoon. On suositeltavaa olla samoissa vaatteissa tai ilman niitä, jotta saatuja indikaattoreita voidaan sitten verrata.

Raskaus painonnousu

Tietenkin tietyn määrän rasvan laskeutuminen raskauden aikana on väistämätöntä, se on ehdottoman normaalia ja sinun pitäisi sietää sitä. Äskettäin lyöty äiti voi synnytyksen jälkeen palauttaa entisen painon nopeasti riittävän toiveella. Kuinka monta kiloa nainen palautuu raskauden aikana, riippuu monista syistä. Ensimmäinen niistä on sen alkuperäinen paino ennen raskautta. Mitä pienempi oma paino on, sitä enemmän nainen voi saavuttaa synnytyksen. Sen määrittämiseksi, onko tulevan äidin paino ylipainoinen, alhainen vai normaali kasvunsa kannalta, lääketieteessä käytetään erityistä indikaattoria - kehon massaindeksiä (BMI).

Painoindeksi = ruumiinpaino kilogrammoina? /? Korkeus metreinä neliöinä

Naisen korkeus 1,70 m, paino 60 kg.
BMI = 60 / / 1,7 * 1,7 = 20,7.

Saatujen arvojen perusteella:

  • joiden indeksi on alle 18,5 - painoa pidetään normaalin alapuolella;
  • indeksi 18,5–25 - normaali paino;
  • 25-30 - ylipaino;
  • yli 30 - liikalihavuus.

Joten, jos BMI on alle 18,5, painonnousu voi olla 12,5-18 kg. Normaalipainolla (BMI 18,5-25) - 10–15 kg, ylimääräisellä (BMI 25–30) 7–11 kg ja liikalihavuudella (BMI> 30) 6 kg tai vähemmän, lääkärisi suositusten mukaisesti.

Geneettistä rakennetta ei voida alentaa. On tärkeää, onko odotettavalla äidillä taipumus olla ylipainoinen vai ohut. Joten vaikka kahden naisen alkuperäinen paino on sama, mutta toinen heistä on aina erottunyt laihalla, se ei noudata mitään ruokavalioita, ja toinen on saavuttanut saman ruokavalioiden ja harjoituksen avulla, ensimmäinen saavuttaa paljon vähemmän kuin toinen. Sen ei pitäisi olla pelottavaa.

Toinen tärkeä tekijä on ikä. Mitä vanhempi nainen, sitä suurempi taipumus ylipainoon.

Lisäksi painonnousu riippuu raskauden kulun ominaisuuksista. Joten esimerkiksi elossa selvinnyt varhaisesta toksikoosista, elin yrittää korvata kilogrammojen menetykset ja nainen saa enemmän raskauden lopussa. Se tapahtuu, että tulevaisuuden äidin hormonaalisten muutosten yhteydessä ruokahalu lisääntyy voimakkaasti ja jos hän ei pysty hallitsemaan sitä, painonnousu on myös merkittävä.

Sikiön koosta on merkitystä tässä asiassa. Jos odotettavissa on iso vauva (yli 4000 g), istukan paino ja loistonesteen määrä ovat tavallista suuremmat. Seurauksena on, että naisen ruumiinpainon nousu on huomattavampi kuin jos hän odotti pienen lapsen syntyvän.

Erityisen huomattava painonnousu havaitaan naisilla, joilla on moniraskaus. Tässä tapauksessa äiti on alkuperäisestä painostaan ​​riippumatta 16-21 kg.

Painonnousun määrä raskauden aikana

Raskaana olevien naisten paino kasvaa yleensä epätasaisesti, ja jokaisella naisella on oma tapa: joillekin painon nuoli hiipii oikealle raskauden ensimmäisistä päivistä, kun taas toisilla merkitsevä kiloryhmä alkaa vasta 20. raskausviikon jälkeen..

Uskotaan, että raskauden ensimmäisellä puoliskolla naiset saavat noin 40%% painonnoususta ja jälkipuoliskolla - 60%. Keskimääräisen painonnousun raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana tulisi olla noin 0,2 kg viikossa. Kuitenkin samana ajanjaksona monet odottavat äidit ovat huolissaan varhaisesta toksikoosista, joten kokonaiskasvu 3 kuukaudessa voi olla 0–2 kg.

Raskauden viimeisinä viikkoina painonnousu pysähtyy, paino voi jopa laskea hiukan - tällä tavalla keho valmistautuu synnytykseen.

Painonnousu raskauden aikana

Raskauden lopussa hankitut kilogrammat jakautuvat suunnilleen seuraavasti:

  • Sikiö - Sikiön keskimääräinen paino täysimääräisen raskauden aikana on 2500-4000 g. Normaalisti tämä on 25-30%% kokonaisarvosta. Lapsen paino kasvaa erityisen nopeasti viimeisinä viikkoina ennen synnytystä, silloin naisen paino kasvaa nopeimmin.
  • Istukka on elin, joka kehittyy kohdunonteloon raskauden aikana ja muodostaa yhteyden äidin kehon ja sikiön välillä. Normaalisti istukan paino yhdessä sikiön kalvojen kanssa täysaikaisen raskauden aikana on 1 / / 6 - 6 / - 7 sikiön painosta, ts. 400-600 g (5% painonnoususta).
  • Amnioottinen neste eli amnioottinen neste on sikiön ympäröivä biologisesti aktiivinen ympäristö. Amnioottisen nesteen määrä riippuu raskauden ikästä. Vesimäärän kasvu on epätasaista. Joten 10 viikossa amnioottisen nesteen tilavuus on keskimäärin 30 ml, 18 viikolla - 400 ml ja raskauden 37 - 38 viikolla - 1000-1500 ml (10%% painonnoususta). Syntyessä veden määrä voidaan vähentää 800 ml: aan.

Kun raskaus viivästyy (41-42 viikossa), havaitaan amnioottisen nesteen määrän lasku (alle 800 ml). Polyhydramniosilla amnioottisen nesteen tilavuus voi olla yli 2 litraa ja alhaisen veden ollessa alhainen 500 ml: aan..

  • Kohdun lihas raskauden aikana lisää myös sen painoa. Ennen raskautta kohdun paino on keskimäärin 50–100 g, ja syntymähetkellä se on 1 kg (10?% Painonnoususta). Kohdun onkalon tilavuus lisääntyy raskausajan lopussa yli 500 kertaa. Edellisen 9 kuukauden aikana jokainen lihaskuitu pidentää 10 kertaa ja paksenee noin 5 kertaa, kohdun verisuoniverkko kehittyy merkittävästi.
  • Veren tilavuus kasvaa jopa 1,5 kg ja kudosneste jopa 1,5–2 kg. Lisäksi 0,5 kg antaa kasvavan rintojen tilavuuden, yhdessä tämä on 25%% painon noususta.
  • Lisärasvan massa naisen kehossa on 3–4 kg (25–30%).

Kysymys painonnoususta raskauden aikana ei vaadi vahingossa erityistä huomiota. Mikä parasta, jos raskaana olevan naisen ruumiinpaino kasvaa systemaattisesti, äkillisesti hyppäämättä ylös ja alas, ja sopii normaaliin. Negatiiviset seuraukset voivat johtua sekä painon puutteesta raskauden aikana että sen liiallisesta vaikutuksesta.

Huono ravitsemus raskauden aikana ja painon puute voivat aiheuttaa kohdunsisäisen kasvun hidastumisen, jolloin vauva syntyy riittämättömällä painolla (alle 2,5 kg). Aliravitsemus aiheuttaa toimintahäiriöitä raskautta ylläpitävien hormonien synteesissä, mikä puolestaan ​​lisää keskenmenon riskiä. Jos kehon paino on riittämätön, vastasyntyneet ovat usein heikentyneitä, heillä on neurologisia ongelmia, ovat kiihtyviä ja alttiita vilustumiselle..

Joskus painonlasku raskauden aikana voi liittyä tiettyihin sairauksiin, jotka ovat vaarallisia paitsi vauvalle, myös äidille. Tässä tapauksessa sinun on heti otettava yhteys lääkäriin.

Painonpudotus, painonnousun puute ja liiallinen painonnousu - kaikki nämä sairaudet vaativat erikoislääkärin neuvoja mahdollisten raskauskomplikaatioiden estämiseksi.

Seuraavien suuntausten tulisi varoittaa odottavaa äitiä.

  • kolmen viikon kuluessa raskauden ensimmäisestä puoliskosta;
  • yhden viikon aikana raskauden jälkipuoliskolla.
  • yli 4 kg ensimmäisellä kolmanneksella;
  • yli 1,5 kg kuukaudessa toisella kolmanneksella;
  • yli 800 g viikossa kolmannella kolmanneksella.

Sinun on otettava heti yhteys lääkäriin, jos odottavan äidin paino on noussut vähintään 2 kiloa yhden viikon aikana missä tahansa raskauden vaiheessa!

Jos painonnousu ylittää yksittäisen normin, sinun on myös otettava yhteys asiantuntijaan.

Liiallinen painonnousu raskauden aikana

Liiallinen painonnousu voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, myöhäistä toksikoosia, raskaana olevien naisten diabetesta, synnytyksen komplikaatioita.

Raskaudellinen diabetes. Useimmiten syy liialliseen painonnousuun raskauden ensimmäisellä ja toisella kolmanneksella on GDM (raskauden diabetes mellitus) - tila, jolle on tunnusomaista kohonnut verensokeritaso, joka ilmenee tietyillä naisilla raskauden taustalla ja katoaa yleensä itsestään synnytyksen jälkeen..

Naisilla, joilla on GDM, on suurempi riski saada virtsateiden infektio, raskauden myöhäinen toksikoosi (tila, joka ilmenee turvotuksena, korkeasta verenpaineesta ja proteiinin esiintymisestä virtsassa). ja ennenaikaiset synnytykset. Äidin kohonnut verensokeritaso johtaa 2 kertaa todennäköisemmin sikiön kehityksen komplikaatioihin. Tällaiset vauvat syntyvät ylipainoisilla (yli 4 kg), mikä vaikeuttaa normaalia synnytystä.

Raskaudellisen diabeteksen hoidon perusta on ruokavaliohoito.

Turvotus ja preeklampsia. Kolmannella kolmanneksella liiallinen painonnousu liittyy useimmiten nesteretentioon, ts. turvotus. Lähes kaikki odottavat äidit tietävät, että turvotus on usein raskauden seuralainen. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että turvotus voi olla myös merkki monista munuaisten, verisuonten, sydämen sairauksista ja merkki sellaisesta vakavasta raskauden komplikaatiosta kuin myöhäinen toksikoosi tai gestoosi..

Raskaana olevien naisten turvotus on gestoosin ensimmäinen vaihe, 90%: lla tapauksista virtsan proteiini ja korkea verenpaine ilmenevät heidän jälkeen. Oikea-aikainen hoito voi estää myöhäisen toksikoosin puhkeamisen seuraaviin vakavampiin vaiheisiin, joille on ominaista hengenvaarallinen korkea verenpaine, mikä voi johtaa vakaviin häiriöihin, jotka provosoivat kouristuksia. Siksi turvotusta on välttämätöntä hoitaa paitsi kosmeettisena vikana myös hoitoa vaativana patologiana.

Jos tuleva äiti alkoi ravistaa mukavia kenkiä aiemmin, renkaita ei juuri poisteta tai silmien alla pussit ilmestyivät aamulla, voi olla turvotusta. Turvotetun alueen iho on vaalea, kireä ja sileä, sormenpaine voi aiheuttaa hitaasti tasaantuvaa fossaa.

Jos painonnousu viikossa oli enemmän kuin yksi kilo, renkaita ei poisteta, ja ikenen jäljet ​​jäävät jalkoihin ja vyötärölle - tämä on merkki poikkeuksellisesta lääkärikäynnistä. On suljettava pois myöhäinen toksikoosi, että lääkäri arvioi painonnousua ja mittaa raskaana olevan naisen painetta.

Ruokavalio raskauden aikana

Ruokavaliota raskauden aikana ei suositella - jopa naisille, jotka ovat ylipainoisia. Ravitsemuksessa tarvitaan kultainen keskiarvo, koska sekä liiallinen että ravinteiden puute voivat vaikuttaa haitallisesti sikiön tilaan. Äidin veritilavuuden lisääntymisen ja alkion ja istukan kudosten rakenteen vuoksi tietty painonnousu on välttämätöntä terveelle raskaudelle. Jotkut ruokavaliot voivat aiheuttaa ravinteiden, kuten raudan, foolihapon, ja muiden tärkeiden vitamiinien ja mineraalien puutteen. Terveydenhuollon jyrkkä rajoitus, joka johtaa painon laskuun, voi vahingoittaa lasta, koska toksiinit vapautuvat vereen rasvavaraston poltettaessa..

Raskausravinto

Joitakin mahdollisuuksia vaikuttaa raskaana olevan naisen liialliseen painonnousuun on kuitenkin. Tärkein korjausmenetelmä on oikea ravitsemus: tuotteiden valinta, joilla on hyödyllisiä ominaisuuksia, mutta vähemmän “tyhjiä” kaloreita.

Ruoan määrä. Odotettavan äidin ravinteiden tarpeet eivät kasva yhtäkkiä, ne muuttuvat raskauden kehittyessä. Lapsen synnytysaika ei tarkoita ollenkaan sitä, että naisen pitäisi nyt syödä kaksi kertaa enemmän. Vain kolmannella raskauskolmanneksella energiantarve kasvaa keskimäärin 17%? Verrattuna ei-raskaaseen tilaan.

Raskauden ensimmäisellä puoliskolla ei ole tarvetta muuttaa merkittävästi ruuan määrää, koska tässä vaiheessa tarvitaan hyvin vähän vähän pienen miehen kasvun varmistamiseksi. Mutta aivan alussa hormonaalisten muutosten takia verensokeritaso laskee voimakkaasti aterioiden välillä, joten monet naiset tuntevat nälkää ja ajattelevat heidän tarvitsevan syödä enemmän päästäkseen eroon siitä.

Nälkätilaa, jota tuleva äiti voi kokea tänä aikana, ei voida kuitenkaan "tukahduttaa" kaksinkertaisin annoksin lounaalle ja illalliselle. On parempi tarjota itsellesi usein (jopa 6-7 kertaa päivässä), mutta murto-osaista (pieninä annoksina) ruokaa, jonka avulla voit ylläpitää jatkuvasti samaa sokeritasoa veressä. Meidän on pyrittävä päivittäisiin aterioihin samoina aikoina välttäen ylensyöntiä.

Toisella ja kolmannella kolmannella kolmannella kolmannella vuosineljänneksellä yleensä riittää, että kulutettujen kilokalorien määrä kasvaa 200-300 päivässä, mutta ne olisi rekrytoitava hyödyllisillä tuotteilla.

Tuotteiden koostumus. On tarpeen kiinnittää huomiota kulutettujen hiilihydraattien ja rasvojen määrään. Näistä komponenteista muodostuu “tyhjiä” tarpeettomia kaloreita, jotka eivät mene sikiön organismin rakentamiseen.

Ruokavalio raskauden aikana: hiilihydraatit

Ruokavalio, joka rajoittaa helposti saatavissa olevia hiilihydraatteja, on paras tapa estää raskausdiabetes, koska hiilihydraatit ovat ainoat ravintoaineet, jotka voivat nostaa suoraan verensokeriasi. Raskauden jälkipuoliskolla naisen tulisi kuluttaa 400-500 g hiilihydraatteja päivässä.

Kaikki hiilihydraatit jaetaan koviin ja helposti sulaviin. Rajoitus koskee vain helposti sulavia hiilihydraatteja (sokeri, makeiset, mehut, hedelmät, pullat) 20 viikon raskauden jälkeen. Sinun on vähennettävä sokerin, makeisten, jauhojen ja konditoriatuotteiden, mehujen ja sokerijuomien määrää ja syövä myös vähemmän hedelmiä, kuten melonia, banaania, viinirypäleitä ja viikunoita.

Älä käytä sokerin korvikkeita, sen vaikutusta sikiön kehitykseen ei ole tutkittu..

On suositeltavaa antaa etusija vaikeasti sulavien (hyödyllisimpien) hiilihydraattien lähteille, jotka imeytyvät suolistossa paljon hitaammin kuin sokeri. Näitä ovat vilja (tattari, hirssi, maissi ja kaura), vihannekset (paitsi perunat), hedelmät (paitsi rypäleet, banaanit ja melonit), marjat, pähkinät, täysjyväleipä, mukaan lukien murskatut jyvät tai jauhetut leseet. Kaikki nämä tuotteet sisältävät hiilihydraatteja, vitamiineja, hivenaineita ja kuitua, jotka, vaikka se ei myöskään tarjoa keholle energiaa, on sisällytettävä ruokaan, koska se aiheuttaa kylläisyyden tunnetta, edistää suoliston normaalia toimintaa..

Ruokavalio raskauden aikana: rasvat

Raskaana olevien naisten ruokavaliossa tulisi kohtuudella rajoittaa rasvojen, etenkin tyydyttyneiden rasvahappojen ja kolesterolirikasten, kokonaismäärää (ruoanlaitto- ja makeisrasvat, kovat margariinit, rasvainen liha, maitotuotteet, joissa on korkea rasvapitoisuus). On suositeltavaa valita vähärasvaiset tuotteet keskittymällä sekä niiden ulkonäköön että tuotepakkauksessa ilmoitettuihin rasvaprosentteihin. Edullisia ovat maito, kefiiri, jonka rasvapitoisuus on noin 1–2%, hapankerma, jonka rasvapitoisuus on 10–15%, raejuusto jopa 5%, juusto 20–30%.

Ruokavalio raskauden aikana: proteiinit

Toinen tärkeä elementti keholle, joka on tärkein rakennusmateriaali, on proteiini. Raskauden aikana proteiineilla on tärkeä rooli vauvan kasvussa ja kehityksessä, ne edistävät istukan, kohtuun ja rintarauhasten muodostumista..

Korkean proteiinipitoisuuden omaava ruokavalio on erinomainen vaihtoehto naisille, joiden paino raskauden aikana ylittää sallitun normin. Tällaisen ruokavalion valtava plus on, että odottava äiti käyttää tarvittavan määrän vitamiineja hänelle ja vauvalle. Ruokavalion perusta on proteiinituotteet, koska raskaana olevan naisen on syötettävä vähintään 100 g proteiinia päivittäin, ja 60–70%% tästä määrästä on oltava eläinproteiineja (niitä on kaloissa, lihassa, maussa, maitotuotteissa, munissa). Muut proteiinit voivat olla kasviperäisiä (pavut, soija, herneet).

Koko päivän proteiinin saanti tulisi jakaa seuraavasti:

  • aikainen aamiainen - 30%;
  • brunssi - 20%;
  • lounas - 30%;
  • iltapäivätee - 10%;
  • päivällinen - 10%.

Suolarajoitus. Raskauden jälkipuoliskolla, noin kahdeskymmenesviidesestä viikosta, sinun on kiinnitettävä huomiota kulutetun suolan määrään: mitä enemmän se on, sitä enemmän nestettä kertyy kehossa. Usein natriumkloridin määrä ruokavaliossa ylittää sen tarpeen, mikä provosoi turvotusta ja janoa. Noin kolmasosa tästä hivenaineesta sisältyy tuotteisiin, toinen kolmasosa ruokasuolan muodossa lisätään niiden prosessoinnin aikana, ja loput kolmasosa laitetaan jo valmistettuun astiaan.

Ruokasuolan määrän raskaana olevien naisten ruokavaliossa ei tulisi ylittää 6-8 g päivässä.

Kun turvotusta esiintyy, tätä tuotetta on rajoitettava tiukasti. Suolaton ruokavalio suositellaan, mikä ehdottaa suolan hylkäämistä kokonaan. Ruokavaliosta on lisäksi suljettava pois itse suola, mutta myös tuotteet, jotka sisältävät paljon sitä: suolattu kala ja kurkut, makkara, erityisesti savustettu, kaikki säilykkeet ja kova juusto.

Jos raskaat tuotteet ilman suolaa vaikuttavat olevan täysin mautonta ja tuoretta, voit turvautua pieneen temppuun. Salaattien, keittojen, liha- ja kalaruokien maku tulee ilmeikäs ja houkutteleva, jos lisäät vihreää sipulia, persiljaa ja selleriä, tilliä, tuoreita tomaatteja, kuminaa, valkosipulia, sitruunamehua, majoraania, purjoa.

Juominen raskauden aikana

On tunnettua, että ihmiskeho koostuu 80%: sta nesteestä. Nykyaikaiset tutkimukset osoittavat, että normaalin raskauden aikana et voi rajoittaa itsesi nesteeseen edes turvotuksen kanssa. Nesteen tarve raskauden ensimmäisellä puoliskolla on 2 litraa, toisella - 1,5 litraa. On tärkeää käyttää puhdasta vettä - se sammuttaa parhaiten janoa, vaikuttaa myönteisesti munuaisten toimintaan, pysyy vähemmän kehossa verrattuna muihin juomiin, sillä ei ole vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Vettä tarvitaan aineenvaihdunnan, suolen hyvän toiminnan, lääkkeiden tehokkaan imeytymisen parantamiseksi, optimaalisen hyvinvoinnin, normaalin verenpaineen ylläpitämisen, riittävän unen parantamiseksi.

Voit käyttää vain pullotettua vettä estämään kaikenlaisten bakteerien ja virusten pääsyn kehoon. mieluummin hiukan mineralisoitumattomia (mineralisaatioaste 1 - 2 g / ll), hiilivapaita.

Kun turvotusta esiintyy, on välttämätöntä taistella liiallisella vedenkulutuksella, mutta suolalla. Jos nainen noudattaa selvästi suolarajaa, nesteen saanti voi olla rajaton.

Kun suola hylätään kokonaan, riittää, kun yksinkertaisesti siirretään tasapaino kohti sitoutunutta nestettä - ts. syö mehukkaita ruokia, hedelmiä, vihanneksia. Tässä muodossa neste ei pääse turvotukseen, vaan pysyy veressä, hedelmän kuori normalisoi ulosteen, vitamiinin hyöty on myös ilmeinen.

Paastopäivät raskauden aikana

Paastopäiviä suositellaan raskaana oleville naisille, joilla on ylipaino myöhäisellä gestoosilla, joilla on taipumus turvota, lisääntynyt tai epätasainen painonnousu.

On mahdollista järjestää yhden päivän ruokavalioita lapsen kantamisjakson aikana 1-2 kertaa viikossa vasta 22. raskausviikon jälkeen, kun kaikki vauvan tärkeimmät elimet ja järjestelmät ovat jo muodostuneet. Naisen on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa mahdollisuudesta henkilökohtaisesti hänelle ja sovittava lääkärin kanssa sopivimmasta vaihtoehdosta.

On parempi "purkaa" samoina viikonpäivinä, niin runko konfiguroidaan jo etukäteen rajoituksia varten. Paastopäivien tiheyden ollessa kerran viikossa maanantai on parempi, koska viikonloppuisin ruokavalion häiriöt ovat melkein väistämättömiä.

Paastopäiviä suoritettaessa koko päivämäärä, johon luottaa, tulee jakaa 5-6 samanlaiseen annokseen, jotka on syödä säännöllisin väliajoin. Aterioiden välillä tulisi olla 3-4 tunnin tauko. Ruoka on pureskeltava huolellisesti, syödä hitaasti, kiirehtimättä: vain tällä tavalla ruoka imeytyy hyvin ja tuo lisää kylläisyyttä. Myös tänä päivänä sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa vettä.

Jos nälkä on vastustamaton, on suositeltavaa juoda lasillinen vähärasvaista jogurttia tai kefiriä. Riittämätön kaloripitoisuus kompensoidaan unella, jonka keston purkupäivinä tulisi olla vähintään 9 tuntia.

Lue Raskauden Suunnittelusta