Naisen suurin pelko raskauden aikana liittyy luonnollisesti vauvan kehityssääntöihin. Mutta asteikkojen asteittain kasvava nuoli voi aiheuttaa paniikkia. Hormonaaliset muutokset muuttavat makutottumuksia ja -haluja, annos ei menetä hallintaa, odottava äiti alkaa painoon. Kaikkien tehtävänä on olla ylittämättä normi, jotta he voivat synnyttää ja synnyttää yksinään. Se auttaa myös naista synnytyksen jälkeen käymään paranemisajan nopeammin ja palaamaan muotoonsa ennen raskautta.

Taulukko painonnousun normista raskauden aikana viikoittain antaa sinulle mahdollisuuden hallita kiloa koko raskauden ajan. Äkillisten hyppyjen tapauksessa on tarpeen säätää ravitsemusta ja päivittäistä rutiinia suorituskyvyn palauttamiseksi.

Kuinka painonnousu on?

Luonnolliset fysiologiset prosessit johtavat raskaana olevan naisen painon nousuun keskimäärin 10–12 kg. Tämä luku laskee jo 36-38 viikossa, syntymän mennessä. Pääosa on vauvan paino (3–4 kg) sekä kohtu, joka kasvaa suhteessa vauvan kehitykseen (2 kg yhdessä amnioottisen nesteen kanssa). Veren tilavuus kasvaa myös merkittävästi, kaikkien ravinteiden ja hapen kuljettamiseen tarvitaan 1,5–1,8 kg. Enemmän nestettä kertyy kehossa, heilahteluja esiintyy välillä 1,5 - 2,5 kg.

Ylipaino ei heijastu pelkästään äidiin, lapsi voi syntymäaikanaan olla erittäin suuri, ja yli 4 kg: n painoiset syntymävaiheet ovat monimutkaisia. Se provosoi painonnousua ja myöhäistä toksikoosia, vaarallista paineen nousua ja poikkeamien syntymistä. Ei-toivottu ja painonpudotus, etenkin toisella ja kolmannella kolmanneksella.

Oikea painomittaus

Valvonnan suorittaa välttämättä gynekologi. Kuultuaan ennen ottamista sairaanhoitaja punnitsee odotettavan äidin. Jos kotona on vaaka ja nainen seuraa itsenäisesti kirjoitettua grammaa, on syytä muistaa yksinkertaiset säännöt:

  • Paras aika on aamu, heti heräämisen jälkeen, aamiaisen jälkeen ja päivän aikana, paino voi vaihdella - kasvaa 500–700 g;
  • valitse pysyvä vaatetus punnitusprosessille, kuulemisessa ei aina oteta huomioon raskaiden lämpimien villapaitojen, massiivisten kengien tekijää, joten koti- ja lääkinnällisiä punnituksia koskevat luvut voivat poiketa toisistaan;
  • on syytä tallentaa tiedot muistikirjaan, tarvittaessa näyttää ne lääkärille mahdollisten äkillisten muutosten seuraamiseksi.

Aseta hinnat

Keskimääräisen tiedon avulla voit hallita sekä raskaana olevien että vauvojen indikaattoreita. Jos yhden sikiön kantokyky tapahtuu, optimaalinen painonnousu on 8-16 kg. Vastaavasti kaksinkertaiset indikaattorit kasvavat 16: sta 22: een kiloon. Nämä ovat ohjeellisia tietoja, ne voivat vaihdella sekä pienemmäksi että isommaksi puoleksi naisen fysiologisista ominaisuuksista riippuen.

Trimesterin painonlisäys:

  • ensimmäisellä kolmanneksella kaikki alkion sisäelimet ja -järjestelmät on laskettu, joten lisäys on minimaalinen - enintään 2 kg, jos toksikoosia havaitaan tänä aikana, päinvastoin, voit laihtua dramaattisesti, kun kaikki kilogrammat ovat tasapainossa;
  • toisella kolmanneksella + 1 kg kuukaudessa on hyvä indikaattori, raskaana oleva nainen ja hänen lääkärinsä voivat olla tyytyväisiä tähän tulokseen, viikossa luvun ei pitäisi ylittää 330 g;
  • kolmannella raskauskolmanneksella lapsi kasvaa nopeasti, kohtu ja sen sijaan, ja amnioottisen nesteen määrä kasvaa, siksi nousua 1,6–2,3 kuukaudessa pidetään normaalina, hyppyjen leikkaaminen ei ole toivottavaa, vauva kasvaa vähitellen ja nopeasti vastaanotetut kilogrammat talletetaan kuva äiti rasvakudoksen muodossa.

Muissa tapauksissa nainen voi saavuttaa aluksi 10–14 kg: n normaalin ja tallentaa tämän luvun syntymään saakka. Tai päinvastoin - painonnousu tapahtuu muutama viikko ennen syntymää. Tällaiset fysiologiset piirteet eivät voi osoittaa kehityshäiriöitä, jos muut analyysit, tutkimukset vastaavat tietyn raskausajan normiindikaattoreita.

Painonnousu viikoittain

Indikaattorien analysointi auttaa hallitsemaan hoito-hetkiä ja ravitsemusta raskauden normaalin kulun aikana. Joukko kiloja esiintyy epätasaisesti, kunnes 12–14 viikkoa luku voi jäädä ilman anteeksipyyntöä. Intensiivisin kasvu tapahtuu 15-34 viikossa, ja heti syntymää edeltävänä aikana äiti voi vähentää painoaan.

Viikon painonnousu raskauden aikana riippuu naisen alkuperäisestä painoindeksistä. Sen laskeminen on melko yksinkertaista: paino on jaettava korkeudella neliö. Indikaattoreita 19-25 pidetään normaalina, vähemmän - kilogramman puutetta, enemmän - täyteyttä sekä erilaisia ​​liikalihavuusasteita. Mitä vähemmän odottava äiti painoi ennen raskautta, sitä enemmän hän saa kaikki 9 kuukautta (14-16 kg). Jos naisella oli ylimääräisiä määriä ennen raskautta, hänen rekrytointiasteensa ei saisi olla yli 8–11 kg ja liikalihavuuden kohdalla - korkeintaan 6 kg pakollisella ruokavaliolla.

Taulukossa raskaana oleva paino viikoittain painoindeksistä (BMI) riippuen

Syyt laihtuminen

Kaikkien naisten keskimääräisiä indikaattoreita ei voida määrittää. On tekijöitä, jotka provosoivat liiallista painonnousua:

  • raskaana olevan naisen alkuperäispaino, mitä pienempi se on, sitä nopeammin se täytetään saavutetuilla kiloilla koko raskauden ajan;
  • geneettinen taipumus olla ylipainoinen tuntuu, vaikka rationaalista ravitsemusta ja fyysistä aktiivisuutta noudatetaan;
  • kasvulla on myös merkitys, mitä korkeampi se on, sitä enemmän suhteellisesti enemmän saavutetaan;
  • jos lapsi on iso, luonnollisesti odottava äiti syö enemmän, ja paino kasvaa nopeasti kolmannella kolmanneksella;
  • turvotusta ja tiputtamista johtaa kehon nesteen viivästymiseen, jonka seurauksena painon nuoli kasvaa ensimmäisen kolmanneksen lopussa;
  • hormonaalisen taustan muutos johtaa hallitsemattomaan nälkä- ja kylläisyystunteeseen; jos tahdonvoima ei auta rajoittamaan annosten määrää, ylimääräiset 5-10 kg ovat taattuja;
  • lisääntynyt amnionivesi, polyhydramnios johtaa usein ylipainoon, tila vaatii jatkuvaa lääketieteellistä valvontaa;
  • naisilla 30-35 vuoden jälkeen aineenvaihdunta laskee, syntyy luonnollinen joukko kehon painoa.

Ensimmäisen ja viimeisen kolmanneksen toksikoosi voi johtaa jyrkkään laskuun. Suurimpia riskejä sikiölle on äidin heikentyminen viime viikkoina. On tärkeää seurata jatkuvasti kaikkia biokemiallisia parametreja.

Poikkeamien riski

Elämänlaadun heikkeneminen, hengenahdistus, sydämentykytys, fyysisen toiminnan rajoittaminen eivät ole ainoita ongelmia, jotka esiintyvät tilavuuden mukana. Sekä vauvalle että hänen äidilleen joukko ylimääräisiä kiloja liittyy terveysriskeihin:

  • suonikohjut, sydän- ja verisuonijärjestelmän heikkeneminen, mikä tarkoittaa ravinteiden puutetta lapselle;
  • selkärangan lisääntynyt kuormitus ja kaikkien sisäelinten paine;
  • sikiön tilan diagnosoinnin vaikeus raskauden aikana;
  • verenpaineen ja diabeteksen kehittyminen;
  • suunniteltu tai kiireellinen keisarileikkaus;
  • ennenaikainen synnytys tai raskaus;
  • erityksen infektiot;
  • syntymän komplikaatiot ovat mahdollisia, sekä luonnollisia että keisarin aikana;
  • sikiön kasvun hidastuminen;
  • pään ja lantion välisten suhteiden rikkominen;
  • lapsen taipumus tulevaisuuden lihavuuden, diabeteksen kehittymiseen;
  • neurologiset häiriöt, episindrome.

Se, kuinka paljon raskaana olevan naisen tulisi painottaa, riippuu hänen alkuperäisestä painostaan. Normaalin nousun hallitsemiseksi sinun on noudatettava tärkeimpiä suosituksia:

  • oppia syömään oikein, ruokavalion tulisi koostua monista korkealaatuisista ja tuoreista tuotteista, proteiineista vähärasvaisen lihan muodossa - kani, kalkkuna, kana, kala, raejuusto, juusto, jogurtti ja täysmaito tarvitaan;
  • vihannekset ja vihannekset auttavat vakauttamaan painoa; etusija olisi annettava myös perinteisille hedelmille ja marjoille;
  • rasvojen tulisi olla läsnä kasviöljyinä, siemeninä, pähkinöinä, annosmäärän hallinta on tärkeää;
  • äidille ja vauvalle hyödyllisiä hiilihydraatteja löytyy viljoista ja täysjyväleipästä, ja on parempi hylätä jauhotuotteet, joilla on ylipaino;
  • suolan rajoittaminen auttaa välttämään turvotusta, on myös syytä valvoa sokerin, myymälämehujen ja makeisten kulutusta;
  • joukko fyysisiä harjoituksia raskaana oleville naisille valmistautuu synnytykseen ja ei saa liiallista painoa, nopeuttaa myös seuraavaa palautumisaikaa.

Raskaana olevan ei tule nälkää ja pitää ruokavaliota. Annosten vähentäminen ja jakeittainen ravitsemus vakauttavat painon normaaliksi.

Erityinen tila raskauden aikana edellyttää tulevaa äitiä kiinnittämään huomiota terveyttään. Oikeiden ravitsemusten perusteiden ansiosta ylipaino-ongelmaa ei tule esiin.

Paino raskauden aikana

Useimmat raskaana olevat naiset odottavat hetkeä, jolloin heidän vatsansa alkaa näkyä. Mutta tämän lisäksi tulevat äidit ovat jonkin verran huolestuneita omien mittojen muutoksesta, koska vatsan ohella muut kehon osat ovat pyöristettyjä. Ja se ei miellytä kaikkia naisia.

Painonnousu raskauden aikana on väistämätön tapahtuma. Kaikkien normaalien raskauksien on tapahduttava lisääntyminen. Mutta hänellä "ei ole oikeutta" ylittää vakiintuneet puitteet, jotka voivat kussakin tapauksessa olla erilaisia.

Mistä painonnousu riippuu?

Joten jos raskaus etenee turvallisesti, niin kehittyessäsi naisen paino väistämättä kasvaa. Nestemäärä kehossa kasvaa, kohtu, sikiö ja istukka kasvavat, valmistautuvat imettämään, ja pienet rasvavarastot ovat tallettuneet vauvan saamiseksi kaiken tarvittavan. Luonnollisesti kaikista näistä lisäyksistä tulee huomattavia jopa ilman painoja. Odotettavat äidit eivät kuitenkaan ole kaikki samanlaisia.

Raskauden aikana saatu kilogrammien lukumäärä riippuu monista tekijöistä. Ensinnäkin alkuperäispainosta. Mitä enemmän hän ei saavuttanut normia, sitä nopeammin hän nousi ylös. Prosessi etenee nopeammin, jos sinulla on taipumus olla ylipainoinen, mutta aiemmin hillitset painoa maltillisella ravinnolla ja fyysisellä aktiivisuudella. Pitkät naiset saavat myös enemmän kuin alhaiset naiset.

Jos odotettavissa on iso vauva, on selvää, että istukka on suurempi ja raskaampi ja sen myötä kokonaispaino. Turpoamisaltistus vaikuttaa myös tähän indikaattoriin: mitä enemmän nestettä pysyy kehossa, sitä enemmän asteikon nuoli poikkeaa.

On huomionarvoista, että vaikean toksikoosin aiheuttamasta varhaisvaiheessa tapahtuneesta painonpudotuksesta voi myöhemmin tulla syyn sen nopeaan nousuun: keho näyttää olevan kurissa, yrittäen palautua.

Lisäksi melkein kaikilla odottavilla äideillä ruokahalu kasvaa tiettyinä aikoina, mikä liittyy estrogeenitasojen nousuun. Ja jos nainen ei pysty hallitsemaan häntä, niin ylensyö johtaa myös joukkoon ylimääräisiä ja tässä tapauksessa ei-toivottuja kiloja.

Kudosten nesteretentio (josta johtuen on turvotusta) näkyy myös vaa'alla olevien ylimääräisten numeroiden avulla. Lisää laittomia kiloja muodostetaan polyhydramniosilla. Luonnollisesti usean raskauden aikana odottava äiti painaa enemmän kuin jos hän olisi raskaana yhden lapsen kanssa.

Emme saa unohtaa ikää: vuosien mittaan taipumus olla ylipainoisia ja saada ylimääräisiä kiloja lisääntyy.

Kasvuaste

Alipaino tai ylipaino raskauden aikana uhkaa monilla komplikaatioilla. Joten liian suuriin nousuihin voi liittyä turvotusta, jota pidetään rikkomuksena. Ylipainosta tulee este synnytyksen aikana, mikä vaikeuttaa vauvan syntymää. Tämä on myös suuri taakka naisen sydämelle ja tuki- ja liikuntaelimille, tromboflebiitin ja useiden kivien riski. Ja liian pienet lisäykset voivat olla merkki sikiön heikentyneestä kehityksestä.

Lääkärit eivät ilman syytä tarkkaile raskaana olevan naisen painoa koko jakson ajan, ja etenkin raskauden jälkipuoliskolla. Tämän indikaattorin arvioimiseksi on luotu ehdolliset käytävät, joihin odottavan äidin tulisi normaalisti sopia. Tietenkin nämä normit lasketaan keskiarvona ja niitä voidaan säätää yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen. Mutta yleensä ne voidaan ilmaista seuraavassa taulukossa:

Painonnousun normit raskauden aikana

Painonnousu raskauden aikana

Raskauden aikana naisen emotionaalisuus nousee voimakkaasti. Vaikuttaa siltä, ​​että hän pystyy reagoimaan terävästi tavallisimpiin asioihin. Mutta erityinen paikka tässä tunteiden kaleidoskoopissa on ahdistuksen takia - vauvan, hänen terveytensä ja tulevan syntymän vuoksi. Ja luultavasti ei ole yhtäkään naista, joka tänä aikana ei ajatteleisi lukuaan.

Miksi nainen painottaa raskauden aikana

Raskauden alkaessa paino alkaa nousta. Tämä johtuu hormonaalisen taustan rakenneuudistuksesta ja sikiön kasvusta. Kaikki muutokset ovat luontaisia. Heidän tavoitteena on suojata sikiötä haitallisilta ympäristötekijöiltä. Tältä osin keho lisää rasvan tarjontaa. Rasvakudos suorittaa useita toimintoja. Se on eräänlainen sikiön iskunvaimennin, ravinteiden ja energian varalähde ja valmistaa myös rintarauhaset imettämistä varten. Rasvakudoksen kerrostumien lisääntyminen tapahtuu ensimmäisellä ja toisella kolmanneksella ja sen mobilisoituminen kolmannella.

Mikä aiheuttaa painonnousua raskauden aikana? Se voidaan jakaa seuraavasti:

  • sikiön paino - noin 3,5 kg;
  • istukka - noin 1 kg;
  • solunulkoisen nestetilavuuden kasvu - noin 1,5 litraa;
  • kohtu - noin 1 kg;
  • rintarauhaset - noin 0,5 kg;
  • veren tilavuuden kasvu - noin 1,5 litraa;
  • rasvakudos- ja proteiinivarantojen kertyminen - noin 2–3 kg;
  • amnioottinen neste - noin 1 l.

Se osoittautuu noin 13-15 kg. Älä kuitenkaan pelkää tätä lukua. Välittömästi synnytyksen jälkeen se laskee noin 10 kg, jäljellä olevat kilogrammat menevät sitten vähitellen itse. Mutta lääkärit neuvovat olemaan eroon heistä heti ja tarkoituksella, laihdutus on enintään 1 kg kuukaudessa.

Raskauden liikalihavuus

On syytä huomata heti, että raskauden aikana nainen voi saada muutama ylimääräinen pauna - tämä on täysin normaalia. Täsmälleen sama versio normista on se, että raskauden aikana ei esiinny talletuksia sivuilla ja lantioissa, koska kaikki on yksilöllistä ja riippuu naisvartalon ominaisuuksista. Lisäksi suuri painonnousu ei aina ole lihavuutta, nyt termi "ylipaino" on olemassa. Toisin kuin tämä termi, liikalihavuus on krooninen aineenvaihduntatauti, jota voi esiintyä missä tahansa iässä ja missä tahansa henkilössä, sukupuolesta, iästä ja sosiaalisesta asemasta riippumatta. Raskaana olevilla naisilla voit usein havaita liiallisen painon, mutta ei liikalihavuutta: useimmissa tapauksissa ylimääräiset kilot menevät nopeasti muutama kuukausi synnytyksen jälkeen..

On tärkeää!

Lihavuus voi vaikuttaa erittäin kielteisesti lisääntymistoimintoihin: lääkärit huomauttavat, että tämä patologia johtaa hedelmättömyyteen 16%: lla tapauksista *.

Saatujen kilogrammojen määrään vaikuttavat tekijät

Useat tekijät voivat vaikuttaa painonnousuun raskauden aikana. Asiantuntijoiden on otettava ne huomioon arvioidakseen objektiivisesti lisäystä.

  • Naisen alkuperäinen paino. Hoikka tytöt voivat saada enemmän kiloja kuin kurvikas naiset.
  • Taipumus korpulenssiin. Nainen voi tarkkailla painonsa huolellisesti ennen raskautta ja yrittää hallita sitä. Hänellä on kuitenkin oltava taipumus olla ylipainoinen, joten hänellä on oltava varaa siihen, että muutama ylimääräinen kilo ilmestyy edelleen. Syynä tähän on geneettinen tekijä..
  • Kasvu. Jotkut gynekologit uskovat, että mitä suurempi kasvu, sitä enemmän kilogrammia tyttö saa lapsen syntymän aikana.
  • Suuret hedelmät. Syitä tähän ilmiöön on monia: äidin ylimääräinen ravitsemus raskauden aikana, äidin ja / tai isän lihavuus, diabetes mellitus tai äidin lipidiaineenvaihdunnan häiriöt, etenkin istukan muodostuminen, sikiön kohdunsisäinen hypoksia jne. Joka tapauksessa naisen massa kasvaa melko nopeasti. Tarvitaan huolellista painonnousun hallintaa. Lääkärin, jolla epäillään suuria hedelmiä, on ehdottomasti selvitettävä todellinen syy ja tarvittaessa ryhdyttävä toimenpiteisiin.
  • Dropsy raskaana oleville naisille. Tämä on myöhäistä toksikoosia, jossa turvotusta ilmenee, mutta virtsassa ei ole proteiinia, ja verenpaine on normaali. Se johtuu vesisuolan aineenvaihdunnan ja veren mikroverenkierron rikkomuksista. Neuroendokriinisäätelyn rikkomisen seurauksena kertyneen suuren määrän interstitiaalista nestettä vuoksi naisen massa kasvaa vielä enemmän. Raskaana oleva nainen tarvitsee lääkärin konsultaation. Lievissä tapauksissa riittää ravitsemus- ja juomaohjelmien korjaaminen. Jos turvotus on vaikea, tutkimus ja hoito sairaalassa voidaan osoittaa..
  • Lisääntynyt ruokahalu. Syynä on progesteroni, jonka pitoisuus veressä raskauden aikana nousee. Ja jos et vedä itseäsi yhteen, voit saada aivan ylimääräisiä kiloja.
  • Polyhydramnios. Liiallinen amnioottinen neste (yli 1,5–2 l raskauden loppuun mennessä). Syy voi olla naisen tarttuvia tai kroonisia sairauksia (munuaissairaus tai diabetes). Tämä vaikuttaa yleensä äidin terveyteen ja ruumiinpainoon. Jos epäillään polyhydramniosia, seulonta on välttämätöntä..
  • Ikä. Mitä vanhempi nainen, sitä suurempi riski saada ylimääräisiä kiloja.

Raskausrasituksen taulukot

Aikaisemmin uskottiin, että painonnousu raskauden aikana on enintään 9–11 kg. Tässä tapauksessa vartalon yksilöllisiä ominaisuuksia ei otettu huomioon. Vuonna 2009 amerikkalaiset lääkärit laativat WHO: n tietojen pohjalta uuden taulukon, jossa perustana oli naisen paino ennen raskautta..

Kun taulukon tietoja on mukautettu hiukan, voidaan sanoa, että kaikki naiset voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

  • 1. ryhmä (enintään 19.8) - ohut;
  • 2. ryhmä (19.8–26) - keskimääräinen fysiikka;
  • 3. ryhmä (26: sta) - lihavia.

Naiset voivat tuntea kehonsa massaindeksin punnitsemalla lukemat ja arvioida itsenäisesti painonnousua viikoittain. Mutta on syytä ottaa huomioon, että kaikki on yksilöllistä ja taulukko sisältää likimääräiset arvot.

Alla on taulukko painon muutoksista raskauskuukausina naisille, joiden paino on normaali.

Hitaan painonnousun ja painonnousun vaara

Hidas painonnousu voi tapahtua toksikoosin, epäterveellisen ruokavalion, ylipainoisen ennen raskautta tai pienoisfysiikan vuoksi. Se voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen ja riittämättömän painoisen lapsen ilmestymiseen, mikä johtaa usein tarpeen pitkittyneeseen vauvan imettämiseen sairaalassa.

On tärkeää!

Painon ja korkeuden suhde on lähtökohta raskaana olevien naisten terveydentilan arvioinnissa. Samaan aikaan toisessa muodossa esiintyy usein ravitsemuksellisia puutteita, joissa rasvahappojen tasapaino on epätasapainossa. **.

Tämä johtuu murrosiän ravitsemusvajeesta: jos tytöllä on kirjaimellisesti aliravitsemus, ikällä se aiheuttaa lisääntymisjärjestelmän häiriöitä. Lisäksi painon puute voi aiheuttaa hedelmättömyyttä **.

Mikä on nopean painonnousun vaara?

Lisääntynyt ruokahalu ja nälkä, joka voi käydä odottavalla äidillä illalla ennen nukkumaanmenoa tai muina aikoina, johtaa usein nopeaan ja suureen painonnousuun. Liiallinen paino voi provosoida patologioita sekä sikiön tilasta että äidin terveydestä. Seuraavat kielteiset seuraukset ovat mahdollisia:

  • ennenaikainen synnytys;
  • sikiön kasvun hidastuminen;
  • liian suuret hedelmät;
  • raskausdiabetes (tyypin diabetes raskaana olevilla naisilla hormonaalisen epätasapainon vuoksi);
  • kohonnut verenpaine ja preeklampsia (monimutkainen toksikoosin aste äidillä raskauden lopulla);
  • istukan ennenaikainen vanheneminen;
  • aineenvaihdunnan häiriöt, suoliston mikrofloora muodostuminen sikiöön.

Täysinaiset naiset valittavat muista ongelmista:

  • väsymys,
  • päänsärkyä,
  • sydämen vajaatoiminta,
  • uneliaisuus,
  • nivelkipu ***.

Lisäksi ylipainoisten naisten on usein tehtävä keisarileikkaus synnytykseen liittyvien ongelmien ja patologioiden uhan takia luonnollisen syntymän aikana. On kuitenkin ymmärrettävä, että ylipaino ei ole yhtä vaarallinen kuin sen vajavuus. Tämä ei tietenkään tarkoita, että on syytä rikkoa ruokavaliota. On kuitenkin parempi saada pari kiloa raskauden aikana kuin pitää itsesi uuvuttavilla ruokavalioilla. Painonnousua on syytä seurata viikoilla liitteenä olevien taulukoiden avulla. Joten voit seurata omaa normiasi etkä ylittää sitä mahdollisten komplikaatioiden välttämiseksi.

** T. G. Denisova, E. N. Gruzinova, L. I. Gerasimova, E. N. Vasilieva, L. P. Romanova Kehon massavajeen vaikutus raskauteen ja synnytykseen

Viikoittainen raskauden painonlisäys

Raskauden aikana nainen käy säännöllisesti käyntissä gynekologia arvioimaan sikiön kehitystä ja selvittämään myös raskaana olevan naisen ja vauvan ruumiinpaino. Tämä tehdään sikiön epänormaalien muodostumisen estämiseksi ja odottavan äidin ravinnon korjaamiseksi. Lisäksi on laskimia, joiden avulla voit laskea halutun voiton itse käyttämättäsi asiantuntijan apua: tätä varten riittää tietää tarkka pituus ja paino. Riippumatta siitä, saavuttaako nainen vaadittua painoa vai havaitseeko sen laihtumista, lääkärit suosittelevat ilmoittautumista synnytyssairaalaan kolmantena viikkona vauvan raskauden jälkeen.

Raskauden edetessä ilman komplikaatioita naisen ruumiinpaino synnytykselle nousee 10–15 kg. Raskaana olevan naisen ylipaino johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Painonnousu riippuu äidin kehon monipuolisista yksilöllisistä ominaisuuksista. Naiset paranevat vähitellen, ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana (jopa 8-9 viikkoon) kehon rakenneuudistukset ovat vasta alkamassa. Yli 35-vuotiailla naisilla on vaikeampaa hallita painonnousua. Aktiivisemman aineenvaihdunnan vuoksi 20-25-vuotiaat raskaana olevat naiset helpottavat.

Painonnousun lisäksi on myös painon lasku - johtuen toksikoosista ja ruokahalun heikkenemisestä tätä taustaa vasten.

Monet raskaana olevat naiset uskovat, että paino kasvaa vain sikiön kohdunsisäisen kehityksen vuoksi, mutta näin ei ole: lapsen kasvun ohella naisen sisäelimet lisääntyvät, osa massasta putoaa istukalle ja loistoneste.

Raskaana olevien naisten painonnousu synnytyksen perusteella grammoina ja prosentteina on esitetty taulukossa:

Massan jakautuminenPaino, g)Painonnousu%
Lapsi2500-450025-30%
Istukka400-600viisi%
Kohtu1000kymmenen%
Lapsivesi8008%
Veren tilavuus150025%
Solunvälinen kudosneste1500-200
Rauhaskudos500
Imettämiseen tarvittavat rasva-talletukset3000-400025%
Kaikki yhteensä10–15 kgsata%

Lääkärit pitävät keskiarvoja, joilla sikiön painoa ja pituutta pidetään normaaleina.

Tätä varten on taulukko viikoittain:

KolmannesKesto (viikkoa)Paino gKorkeus, cm
Ensimmäinenyksitoista74.1
12neljätoista5,4
13237,4
Toinenneljätoista438.7
157010.1
kuusitoistasata11.5
1714013
1819014,2
yhdeksäntoista24015.3
2030025,8
2136026,7
2243027,8
2350028,9
24600kolmekymmentä
2567034,6
2676035.6
kolmas2787536,6
28100037.6
29th115038,6
kolmekymmentä132039.9
31150041.1
32170042,4
33190043.8
34215045
35238046.2
36250047.4
37280048.6
38300049,8
39330050,7
40340051,2

Sikiön kasvu ja paino kasvaa vähitellen viikkojen aikana. Näiden tietojen määrittämiseksi voit käyttää ultraääntä tai mitata kohdun korkeus ja vatsan kehä. Jos poikkeavuuksia esiintyy, gynekologi ilmoittaa asiasta potilaalle.

Sikiön nopea kasvu alkaa toisen raskauskolmanneksen puolivälissä. Vauvan kypsyminen riippuu istukan ravinnosta (kehosta, joka vastaa ravinteiden ja hapen kuljettamisesta äidistä).

Ylipaino esiintyy usein yli 35-vuotiailla naisilla, joilla on suuri sikiö, korkea paksuus, suuri määrä amnionivettä.

Gynekologi voi usein tallentaa poikkeavuudet sikiön normaalipainosta vähäisemmässä määrin viikoilla, joilla kohdunsisäinen kasvuvauhti hidastuu. Se riippuu seuraavista tekijöistä:

  • tupakointi ja juominen;
  • äidin krooniset sairaudet;
  • toxicosis;
  • pitkittynyt emotionaalinen stressi;
  • geneettinen vajaatoiminta;
  • äidin huono ravitsemus.

Keskimääräinen painonnousun normi raskauden aikana on 250-300 g viikossa tai 1 kg kuukaudessa. Kolmannella kolmanneksella lapsi kasvaa kiihtyneellä tahdilla, joten 400 g viikossa pidetään optimaalisena lisäyksenä. Jos raskaana olevan naisen ruumiinpaino ylittää tai alittaa nämä arvot, lääkäri etsii syyn potilaan terveydentilaan. Vastasyntyneen normaali paino on 2,5-4,5 kg.

Kevytpainoisilla lapsilla on synnynnäisiä henkisiä ja fyysisiä patologioita. Äidin toksikoosi ja huono ravitsemus johtavat viivästyksiin vauvan kehityksessä. Ravinnevaje vaikuttaa haitallisesti äidin terveyteen (tällaisilla naisilla kehittyy anemia, vitamiinivaje, maha-suolikanavan sairaudet) ja lisää varhaisvaiheen tai keskenmenon riskiä varhaisessa vaiheessa.

Tulevan äidin ja vauvan ylipaino vaikuttaa diabeteksen ja muiden endokriinisten patologioiden, tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ilmaantuvuuteen. Raskaana olevalla naisella, jolla on ylipaino, havaitaan usein poikkeamia normaalista verenpaineesta, sikiön hypoksia (happea nälkä) ja istukan varhainen ikääntyminen. Suuri paino osoittaa piilevän tai voimakkaan turvotuksen naisella virtsajärjestelmän toimintahäiriön vuoksi. Turvotus kehittyy johtuen siitä, että neste kerääntyy elimiin ja kudoksiin.

Painoa pidetään ylipainoisena, jos raskaana oleva nainen on saavuttanut:

  • Missä tahansa kolmesta kolmannesta yli 2 kg viikossa.
  • Ensimmäisen kolmanneksen aikana yli 4 kg.
  • Yli 2 raskauskolmanneksen aikana yli 4,5 kg.
  • Kolmannella kolmanneksella yli 800 g 7 päivässä.

Painonnousun selvittämiseksi sinun on ensin laskettava painoindeksi. Se lasketaan kaavalla I = m / h2, missä:

  • m on paino kilogrammoina;
  • h2 - korkeus metreinä neliö.

Seuraavassa taulukossa esitetään optimaalinen painonnousu, vajavuus ja ylimääräinen ruumiinpaino, ottaen huomioon kaikki indikaattorit:

BMI-indikaattoritPainonnousu (kg)
Yksi sikiön raskausUseita raskauksia
Alle 18,5 (normaalin alapuolella)12,5-1819-27
18,5-25 (normaali)10-1517-25
25-30 (ylipaino)7-1114-23
30 ja enemmän (liikalihavuus)611-19

Naisen alkuperäisellä painolla on suuri vaikutus siihen, kuinka monta kiloa hän tulee raskauden loppuun mennessä. Paino riippuu myös iästä: mitä vanhempi raskaana oleva nainen, sitä enemmän painoa hän yleensä lisää.

Hoikkaet odottavat äidit painostavat nopeammin ja kylläisyyteen alttiilla naisilla raskaus voidaan usein havaita vain, kun vatsa on pullistunut.

Tutkimustulosten mukaan ensimmäisen raskauskolmanneksen naiset saavat keskimäärin 200 g, ja raskauden ensimmäisen puoliskon osuus on noin 40% kokonaislisäyksestä. Voimakkaampi massavoitto tapahtuu toisella ja kolmannella kolmanneksella..

Odotettavan äidin tulisi itsenäisesti hallita painoaan, jotta hän voi muuttaa elämäntapaansa ja ruokavalioonsa. Lääkärit suosittelevat punnitsemista joka 7. päivä aamuisin rakon ja suoliston tyhjentämisen jälkeen. Jotta mittaukset olisivat tarkkoja, on suositeltavaa poistaa vaatteet kokonaan tai pysyä alusvaatteissa.

On suositeltavaa punnita samoilla vaa'oilla. Valvonnan helpottamiseksi voit kirjoittaa tulokset muistikirjaan. Jos odottava äiti suorittaa tämän toimenpiteen lääkärin kanssa, on tarpeen käydä lääkärissä suunnilleen samaan aikaan.

Voit laskea painonnousun itse puhelimeen asennettujen sovellusten avulla. Tätä varten on olemassa erityisiä laskimia. Niiden käyttämiseksi sinun on annettava naisen pituus, paino ennen raskautta ja nyt, jakso viikkoina, ja sitten ohjelma laskee automaattisesti.

Jotta raskaana oleva nainen ei saisi ylimääräisiä kiloja, on noudatettava useita sääntöjä:

  • joka päivä kävely kadulla - metsässä, puistossa;
  • hylkää makeiset ja tärkkelyspitoiset ruokia;
  • tee paastopäiviä sopimalla lääkärin kanssa rajoittamatta heidän terveyttään (vihannekset, omena, hedelmät);
  • Älä liikaa;
  • juomista voit juoda mehuja, kompotteja ja tavallista vettä;
  • torju ummetus syömällä vihanneksia, hedelmiä ja maitotuotteita;
  • kohtuudella olla fyysisesti aktiivinen.

Gynekologit kehottavat nopeaan painonnousuun taipuvaisille äideille sisällyttämään ruokavalioonsa seuraavat tuotteet:

  • tuoreet makeat ja hapan marjat;
  • laakerinlehti, yrtit ja neilikka;
  • heikko maito tee.

Jos ruumiinpaino normaalin raskauden aikana ei ole riittävä, tarvitset:

  • käytä osittaista ravintoa, aterioiden tulisi olla usein (5-6 kertaa päivässä);
  • elintarvikkeiden kastikkeena happea, kerma, oliivi ja voi;
  • välipalana käytä kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, banaaneja tai juustoa.

Ei ole suositeltavaa syödä ruokia, jotka sisältävät väriaineita ja muita lisäaineita. Liian suolaista, makeaa ja mausteista ruokaa ei voi myöskään syödä. Tämä on tärkeää, koska joillakin raskaana olevilla naisilla kehittyy nefriitti (munuaissairaus) ja tällaiset tuotteet voivat aiheuttaa tulehduksia..

Raskaus painonnousu

Raskauden aikana naisen kehossa tapahtuu paljon muutoksia: vatsa kasvaa, rinta turpoaa, ihon ja hiusten rakenne muuttuu. Mutta ennen kaikkea monet odottavat äidit ovat huolissaan painonnoususta. Mikä on painonnousu raskauden aikana ja mitä tehdä, jos painonnousu on liiallista?

Ekaterina Svirskaya
Synnytyslääkäri-gynekologi, Minsk

Raskaus kestää pääsääntöisesti noin 9 kuukautta, vastasyntyneet eivät myöskään ole kovinkaan korkeita ja painoisia. Miksi yksi nainen saa paljon painoa ja toinen - vähän? Tähän kysymykseen vastaamiseksi sinun on ymmärrettävä painonnousumekanismi lapsen käytön aikana.

Painon nousu normaaleissa rajoissa ei ole vain tae siitä, että synnytyksen jälkeen äiti pystyy nopeasti palaamaan hyvässä kunnossa, mutta myös vahvistuksen terveestä raskaudesta. Siksi naisen painosta tulee hedelmöittymishetkestä alkaen tulevan äidin, mutta myös lääkäreiden, tarkka huomio.

Kuinka punnita raskauden aikana

Punnitseminen on pakollinen toimenpide kunkin käyntillä gynekologille ja osa "kotitehtäviä". Painonnousun oikean seuraamiseksi sinun on tehtävä siitä, että punnit itse säännöllisesti. On parasta käyttää samoja vaakoja kerran viikossa samaan aikaan: aamulla ennen aamiaista tyhjään suolistoon ja virtsarakkoon. On suositeltavaa olla samoissa vaatteissa tai ilman niitä, jotta saatuja indikaattoreita voidaan sitten verrata.

Raskaus painonnousu

Tietenkin tietyn määrän rasvan laskeutuminen raskauden aikana on väistämätöntä, se on ehdottoman normaalia ja sinun pitäisi sietää sitä. Äskettäin lyöty äiti voi synnytyksen jälkeen palauttaa entisen painon nopeasti riittävän toiveella. Kuinka monta kiloa nainen palautuu raskauden aikana, riippuu monista syistä. Ensimmäinen niistä on sen alkuperäinen paino ennen raskautta. Mitä pienempi oma paino on, sitä enemmän nainen voi saavuttaa synnytyksen. Sen määrittämiseksi, onko tulevan äidin paino ylipainoinen, alhainen vai normaali kasvunsa kannalta, lääketieteessä käytetään erityistä indikaattoria - kehon massaindeksiä (BMI).

Painoindeksi = ruumiinpaino kilogrammoina? /? Korkeus metreinä neliöinä

Naisen korkeus 1,70 m, paino 60 kg.
BMI = 60 / / 1,7 * 1,7 = 20,7.

Saatujen arvojen perusteella:

  • joiden indeksi on alle 18,5 - painoa pidetään normaalin alapuolella;
  • indeksi 18,5–25 - normaali paino;
  • 25-30 - ylipaino;
  • yli 30 - liikalihavuus.

Joten, jos BMI on alle 18,5, painonnousu voi olla 12,5-18 kg. Normaalipainolla (BMI 18,5-25) - 10–15 kg, ylimääräisellä (BMI 25–30) 7–11 kg ja liikalihavuudella (BMI> 30) 6 kg tai vähemmän, lääkärisi suositusten mukaisesti.

Geneettistä rakennetta ei voida alentaa. On tärkeää, onko odotettavalla äidillä taipumus olla ylipainoinen vai ohut. Joten vaikka kahden naisen alkuperäinen paino on sama, mutta toinen heistä on aina erottunyt laihalla, se ei noudata mitään ruokavalioita, ja toinen on saavuttanut saman ruokavalioiden ja harjoituksen avulla, ensimmäinen saavuttaa paljon vähemmän kuin toinen. Sen ei pitäisi olla pelottavaa.

Toinen tärkeä tekijä on ikä. Mitä vanhempi nainen, sitä suurempi taipumus ylipainoon.

Lisäksi painonnousu riippuu raskauden kulun ominaisuuksista. Joten esimerkiksi elossa selvinnyt varhaisesta toksikoosista, elin yrittää korvata kilogrammojen menetykset ja nainen saa enemmän raskauden lopussa. Se tapahtuu, että tulevaisuuden äidin hormonaalisten muutosten yhteydessä ruokahalu lisääntyy voimakkaasti ja jos hän ei pysty hallitsemaan sitä, painonnousu on myös merkittävä.

Sikiön koosta on merkitystä tässä asiassa. Jos odotettavissa on iso vauva (yli 4000 g), istukan paino ja loistonesteen määrä ovat tavallista suuremmat. Seurauksena on, että naisen ruumiinpainon nousu on huomattavampi kuin jos hän odotti pienen lapsen syntyvän.

Erityisen huomattava painonnousu havaitaan naisilla, joilla on moniraskaus. Tässä tapauksessa äiti on alkuperäisestä painostaan ​​riippumatta 16-21 kg.

Painonnousun määrä raskauden aikana

Raskaana olevien naisten paino kasvaa yleensä epätasaisesti, ja jokaisella naisella on oma tapa: joillekin painon nuoli hiipii oikealle raskauden ensimmäisistä päivistä, kun taas toisilla merkitsevä kiloryhmä alkaa vasta 20. raskausviikon jälkeen..

Uskotaan, että raskauden ensimmäisellä puoliskolla naiset saavat noin 40%% painonnoususta ja jälkipuoliskolla - 60%. Keskimääräisen painonnousun raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana tulisi olla noin 0,2 kg viikossa. Kuitenkin samana ajanjaksona monet odottavat äidit ovat huolissaan varhaisesta toksikoosista, joten kokonaiskasvu 3 kuukaudessa voi olla 0–2 kg.

Raskauden viimeisinä viikkoina painonnousu pysähtyy, paino voi jopa laskea hiukan - tällä tavalla keho valmistautuu synnytykseen.

Painonnousu raskauden aikana

Raskauden lopussa hankitut kilogrammat jakautuvat suunnilleen seuraavasti:

  • Sikiö - Sikiön keskimääräinen paino täysimääräisen raskauden aikana on 2500-4000 g. Normaalisti tämä on 25-30%% kokonaisarvosta. Lapsen paino kasvaa erityisen nopeasti viimeisinä viikkoina ennen synnytystä, silloin naisen paino kasvaa nopeimmin.
  • Istukka on elin, joka kehittyy kohdunonteloon raskauden aikana ja muodostaa yhteyden äidin kehon ja sikiön välillä. Normaalisti istukan paino yhdessä sikiön kalvojen kanssa täysaikaisen raskauden aikana on 1 / / 6 - 6 / - 7 sikiön painosta, ts. 400-600 g (5% painonnoususta).
  • Amnioottinen neste eli amnioottinen neste on sikiön ympäröivä biologisesti aktiivinen ympäristö. Amnioottisen nesteen määrä riippuu raskauden ikästä. Vesimäärän kasvu on epätasaista. Joten 10 viikossa amnioottisen nesteen tilavuus on keskimäärin 30 ml, 18 viikolla - 400 ml ja raskauden 37 - 38 viikolla - 1000-1500 ml (10%% painonnoususta). Syntyessä veden määrä voidaan vähentää 800 ml: aan.

Kun raskaus viivästyy (41-42 viikossa), havaitaan amnioottisen nesteen määrän lasku (alle 800 ml). Polyhydramniosilla amnioottisen nesteen tilavuus voi olla yli 2 litraa ja alhaisen veden ollessa alhainen 500 ml: aan..

  • Kohdun lihas raskauden aikana lisää myös sen painoa. Ennen raskautta kohdun paino on keskimäärin 50–100 g, ja syntymähetkellä se on 1 kg (10?% Painonnoususta). Kohdun onkalon tilavuus lisääntyy raskausajan lopussa yli 500 kertaa. Edellisen 9 kuukauden aikana jokainen lihaskuitu pidentää 10 kertaa ja paksenee noin 5 kertaa, kohdun verisuoniverkko kehittyy merkittävästi.
  • Veren tilavuus kasvaa jopa 1,5 kg ja kudosneste jopa 1,5–2 kg. Lisäksi 0,5 kg antaa kasvavan rintojen tilavuuden, yhdessä tämä on 25%% painon noususta.
  • Lisärasvan massa naisen kehossa on 3–4 kg (25–30%).

Kysymys painonnoususta raskauden aikana ei vaadi vahingossa erityistä huomiota. Mikä parasta, jos raskaana olevan naisen ruumiinpaino kasvaa systemaattisesti, äkillisesti hyppäämättä ylös ja alas, ja sopii normaaliin. Negatiiviset seuraukset voivat johtua sekä painon puutteesta raskauden aikana että sen liiallisesta vaikutuksesta.

Huono ravitsemus raskauden aikana ja painon puute voivat aiheuttaa kohdunsisäisen kasvun hidastumisen, jolloin vauva syntyy riittämättömällä painolla (alle 2,5 kg). Aliravitsemus aiheuttaa toimintahäiriöitä raskautta ylläpitävien hormonien synteesissä, mikä puolestaan ​​lisää keskenmenon riskiä. Jos kehon paino on riittämätön, vastasyntyneet ovat usein heikentyneitä, heillä on neurologisia ongelmia, ovat kiihtyviä ja alttiita vilustumiselle..

Joskus painonlasku raskauden aikana voi liittyä tiettyihin sairauksiin, jotka ovat vaarallisia paitsi vauvalle, myös äidille. Tässä tapauksessa sinun on heti otettava yhteys lääkäriin.

Painonpudotus, painonnousun puute ja liiallinen painonnousu - kaikki nämä sairaudet vaativat erikoislääkärin neuvoja mahdollisten raskauskomplikaatioiden estämiseksi.

Seuraavien suuntausten tulisi varoittaa odottavaa äitiä.

  • kolmen viikon kuluessa raskauden ensimmäisestä puoliskosta;
  • yhden viikon aikana raskauden jälkipuoliskolla.
  • yli 4 kg ensimmäisellä kolmanneksella;
  • yli 1,5 kg kuukaudessa toisella kolmanneksella;
  • yli 800 g viikossa kolmannella kolmanneksella.

Sinun on otettava heti yhteys lääkäriin, jos odottavan äidin paino on noussut vähintään 2 kiloa yhden viikon aikana missä tahansa raskauden vaiheessa!

Jos painonnousu ylittää yksittäisen normin, sinun on myös otettava yhteys asiantuntijaan.

Liiallinen painonnousu raskauden aikana

Liiallinen painonnousu voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, myöhäistä toksikoosia, raskaana olevien naisten diabetesta, synnytyksen komplikaatioita.

Raskaudellinen diabetes. Useimmiten syy liialliseen painonnousuun raskauden ensimmäisellä ja toisella kolmanneksella on GDM (raskauden diabetes mellitus) - tila, jolle on tunnusomaista kohonnut verensokeritaso, joka ilmenee tietyillä naisilla raskauden taustalla ja katoaa yleensä itsestään synnytyksen jälkeen..

Naisilla, joilla on GDM, on suurempi riski saada virtsateiden infektio, raskauden myöhäinen toksikoosi (tila, joka ilmenee turvotuksena, korkeasta verenpaineesta ja proteiinin esiintymisestä virtsassa). ja ennenaikaiset synnytykset. Äidin kohonnut verensokeritaso johtaa 2 kertaa todennäköisemmin sikiön kehityksen komplikaatioihin. Tällaiset vauvat syntyvät ylipainoisilla (yli 4 kg), mikä vaikeuttaa normaalia synnytystä.

Raskaudellisen diabeteksen hoidon perusta on ruokavaliohoito.

Turvotus ja preeklampsia. Kolmannella kolmanneksella liiallinen painonnousu liittyy useimmiten nesteretentioon, ts. turvotus. Lähes kaikki odottavat äidit tietävät, että turvotus on usein raskauden seuralainen. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että turvotus voi olla myös merkki monista munuaisten, verisuonten, sydämen sairauksista ja merkki sellaisesta vakavasta raskauden komplikaatiosta kuin myöhäinen toksikoosi tai gestoosi..

Raskaana olevien naisten turvotus on gestoosin ensimmäinen vaihe, 90%: lla tapauksista virtsan proteiini ja korkea verenpaine ilmenevät heidän jälkeen. Oikea-aikainen hoito voi estää myöhäisen toksikoosin puhkeamisen seuraaviin vakavampiin vaiheisiin, joille on ominaista hengenvaarallinen korkea verenpaine, mikä voi johtaa vakaviin häiriöihin, jotka provosoivat kouristuksia. Siksi turvotusta on välttämätöntä hoitaa paitsi kosmeettisena vikana myös hoitoa vaativana patologiana.

Jos tuleva äiti alkoi ravistaa mukavia kenkiä aiemmin, renkaita ei juuri poisteta tai silmien alla pussit ilmestyivät aamulla, voi olla turvotusta. Turvotetun alueen iho on vaalea, kireä ja sileä, sormenpaine voi aiheuttaa hitaasti tasaantuvaa fossaa.

Jos painonnousu viikossa oli enemmän kuin yksi kilo, renkaita ei poisteta, ja ikenen jäljet ​​jäävät jalkoihin ja vyötärölle - tämä on merkki poikkeuksellisesta lääkärikäynnistä. On suljettava pois myöhäinen toksikoosi, että lääkäri arvioi painonnousua ja mittaa raskaana olevan naisen painetta.

Ruokavalio raskauden aikana

Ruokavaliota raskauden aikana ei suositella - jopa naisille, jotka ovat ylipainoisia. Ravitsemuksessa tarvitaan kultainen keskiarvo, koska sekä liiallinen että ravinteiden puute voivat vaikuttaa haitallisesti sikiön tilaan. Äidin veritilavuuden lisääntymisen ja alkion ja istukan kudosten rakenteen vuoksi tietty painonnousu on välttämätöntä terveelle raskaudelle. Jotkut ruokavaliot voivat aiheuttaa ravinteiden, kuten raudan, foolihapon, ja muiden tärkeiden vitamiinien ja mineraalien puutteen. Terveydenhuollon jyrkkä rajoitus, joka johtaa painon laskuun, voi vahingoittaa lasta, koska toksiinit vapautuvat vereen rasvavaraston poltettaessa..

Raskausravinto

Joitakin mahdollisuuksia vaikuttaa raskaana olevan naisen liialliseen painonnousuun on kuitenkin. Tärkein korjausmenetelmä on oikea ravitsemus: tuotteiden valinta, joilla on hyödyllisiä ominaisuuksia, mutta vähemmän “tyhjiä” kaloreita.

Ruoan määrä. Odotettavan äidin ravinteiden tarpeet eivät kasva yhtäkkiä, ne muuttuvat raskauden kehittyessä. Lapsen synnytysaika ei tarkoita ollenkaan sitä, että naisen pitäisi nyt syödä kaksi kertaa enemmän. Vain kolmannella raskauskolmanneksella energiantarve kasvaa keskimäärin 17%? Verrattuna ei-raskaaseen tilaan.

Raskauden ensimmäisellä puoliskolla ei ole tarvetta muuttaa merkittävästi ruuan määrää, koska tässä vaiheessa tarvitaan hyvin vähän vähän pienen miehen kasvun varmistamiseksi. Mutta aivan alussa hormonaalisten muutosten takia verensokeritaso laskee voimakkaasti aterioiden välillä, joten monet naiset tuntevat nälkää ja ajattelevat heidän tarvitsevan syödä enemmän päästäkseen eroon siitä.

Nälkätilaa, jota tuleva äiti voi kokea tänä aikana, ei voida kuitenkaan "tukahduttaa" kaksinkertaisin annoksin lounaalle ja illalliselle. On parempi tarjota itsellesi usein (jopa 6-7 kertaa päivässä), mutta murto-osaista (pieninä annoksina) ruokaa, jonka avulla voit ylläpitää jatkuvasti samaa sokeritasoa veressä. Meidän on pyrittävä päivittäisiin aterioihin samoina aikoina välttäen ylensyöntiä.

Toisella ja kolmannella kolmannella kolmannella kolmannella vuosineljänneksellä yleensä riittää, että kulutettujen kilokalorien määrä kasvaa 200-300 päivässä, mutta ne olisi rekrytoitava hyödyllisillä tuotteilla.

Tuotteiden koostumus. On tarpeen kiinnittää huomiota kulutettujen hiilihydraattien ja rasvojen määrään. Näistä komponenteista muodostuu “tyhjiä” tarpeettomia kaloreita, jotka eivät mene sikiön organismin rakentamiseen.

Ruokavalio raskauden aikana: hiilihydraatit

Ruokavalio, joka rajoittaa helposti saatavissa olevia hiilihydraatteja, on paras tapa estää raskausdiabetes, koska hiilihydraatit ovat ainoat ravintoaineet, jotka voivat nostaa suoraan verensokeriasi. Raskauden jälkipuoliskolla naisen tulisi kuluttaa 400-500 g hiilihydraatteja päivässä.

Kaikki hiilihydraatit jaetaan koviin ja helposti sulaviin. Rajoitus koskee vain helposti sulavia hiilihydraatteja (sokeri, makeiset, mehut, hedelmät, pullat) 20 viikon raskauden jälkeen. Sinun on vähennettävä sokerin, makeisten, jauhojen ja konditoriatuotteiden, mehujen ja sokerijuomien määrää ja syövä myös vähemmän hedelmiä, kuten melonia, banaania, viinirypäleitä ja viikunoita.

Älä käytä sokerin korvikkeita, sen vaikutusta sikiön kehitykseen ei ole tutkittu..

On suositeltavaa antaa etusija vaikeasti sulavien (hyödyllisimpien) hiilihydraattien lähteille, jotka imeytyvät suolistossa paljon hitaammin kuin sokeri. Näitä ovat vilja (tattari, hirssi, maissi ja kaura), vihannekset (paitsi perunat), hedelmät (paitsi rypäleet, banaanit ja melonit), marjat, pähkinät, täysjyväleipä, mukaan lukien murskatut jyvät tai jauhetut leseet. Kaikki nämä tuotteet sisältävät hiilihydraatteja, vitamiineja, hivenaineita ja kuitua, jotka, vaikka se ei myöskään tarjoa keholle energiaa, on sisällytettävä ruokaan, koska se aiheuttaa kylläisyyden tunnetta, edistää suoliston normaalia toimintaa..

Ruokavalio raskauden aikana: rasvat

Raskaana olevien naisten ruokavaliossa tulisi kohtuudella rajoittaa rasvojen, etenkin tyydyttyneiden rasvahappojen ja kolesterolirikasten, kokonaismäärää (ruoanlaitto- ja makeisrasvat, kovat margariinit, rasvainen liha, maitotuotteet, joissa on korkea rasvapitoisuus). On suositeltavaa valita vähärasvaiset tuotteet keskittymällä sekä niiden ulkonäköön että tuotepakkauksessa ilmoitettuihin rasvaprosentteihin. Edullisia ovat maito, kefiiri, jonka rasvapitoisuus on noin 1–2%, hapankerma, jonka rasvapitoisuus on 10–15%, raejuusto jopa 5%, juusto 20–30%.

Ruokavalio raskauden aikana: proteiinit

Toinen tärkeä elementti keholle, joka on tärkein rakennusmateriaali, on proteiini. Raskauden aikana proteiineilla on tärkeä rooli vauvan kasvussa ja kehityksessä, ne edistävät istukan, kohtuun ja rintarauhasten muodostumista..

Korkean proteiinipitoisuuden omaava ruokavalio on erinomainen vaihtoehto naisille, joiden paino raskauden aikana ylittää sallitun normin. Tällaisen ruokavalion valtava plus on, että odottava äiti käyttää tarvittavan määrän vitamiineja hänelle ja vauvalle. Ruokavalion perusta on proteiinituotteet, koska raskaana olevan naisen on syötettävä vähintään 100 g proteiinia päivittäin, ja 60–70%% tästä määrästä on oltava eläinproteiineja (niitä on kaloissa, lihassa, maussa, maitotuotteissa, munissa). Muut proteiinit voivat olla kasviperäisiä (pavut, soija, herneet).

Koko päivän proteiinin saanti tulisi jakaa seuraavasti:

  • aikainen aamiainen - 30%;
  • brunssi - 20%;
  • lounas - 30%;
  • iltapäivätee - 10%;
  • päivällinen - 10%.

Suolarajoitus. Raskauden jälkipuoliskolla, noin kahdeskymmenesviidesestä viikosta, sinun on kiinnitettävä huomiota kulutetun suolan määrään: mitä enemmän se on, sitä enemmän nestettä kertyy kehossa. Usein natriumkloridin määrä ruokavaliossa ylittää sen tarpeen, mikä provosoi turvotusta ja janoa. Noin kolmasosa tästä hivenaineesta sisältyy tuotteisiin, toinen kolmasosa ruokasuolan muodossa lisätään niiden prosessoinnin aikana, ja loput kolmasosa laitetaan jo valmistettuun astiaan.

Ruokasuolan määrän raskaana olevien naisten ruokavaliossa ei tulisi ylittää 6-8 g päivässä.

Kun turvotusta esiintyy, tätä tuotetta on rajoitettava tiukasti. Suolaton ruokavalio suositellaan, mikä ehdottaa suolan hylkäämistä kokonaan. Ruokavaliosta on lisäksi suljettava pois itse suola, mutta myös tuotteet, jotka sisältävät paljon sitä: suolattu kala ja kurkut, makkara, erityisesti savustettu, kaikki säilykkeet ja kova juusto.

Jos raskaat tuotteet ilman suolaa vaikuttavat olevan täysin mautonta ja tuoretta, voit turvautua pieneen temppuun. Salaattien, keittojen, liha- ja kalaruokien maku tulee ilmeikäs ja houkutteleva, jos lisäät vihreää sipulia, persiljaa ja selleriä, tilliä, tuoreita tomaatteja, kuminaa, valkosipulia, sitruunamehua, majoraania, purjoa.

Juominen raskauden aikana

On tunnettua, että ihmiskeho koostuu 80%: sta nesteestä. Nykyaikaiset tutkimukset osoittavat, että normaalin raskauden aikana et voi rajoittaa itsesi nesteeseen edes turvotuksen kanssa. Nesteen tarve raskauden ensimmäisellä puoliskolla on 2 litraa, toisella - 1,5 litraa. On tärkeää käyttää puhdasta vettä - se sammuttaa parhaiten janoa, vaikuttaa myönteisesti munuaisten toimintaan, pysyy vähemmän kehossa verrattuna muihin juomiin, sillä ei ole vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Vettä tarvitaan aineenvaihdunnan, suolen hyvän toiminnan, lääkkeiden tehokkaan imeytymisen parantamiseksi, optimaalisen hyvinvoinnin, normaalin verenpaineen ylläpitämisen, riittävän unen parantamiseksi.

Voit käyttää vain pullotettua vettä estämään kaikenlaisten bakteerien ja virusten pääsyn kehoon. mieluummin hiukan mineralisoitumattomia (mineralisaatioaste 1 - 2 g / ll), hiilivapaita.

Kun turvotusta esiintyy, on välttämätöntä taistella liiallisella vedenkulutuksella, mutta suolalla. Jos nainen noudattaa selvästi suolarajaa, nesteen saanti voi olla rajaton.

Kun suola hylätään kokonaan, riittää, kun yksinkertaisesti siirretään tasapaino kohti sitoutunutta nestettä - ts. syö mehukkaita ruokia, hedelmiä, vihanneksia. Tässä muodossa neste ei pääse turvotukseen, vaan pysyy veressä, hedelmän kuori normalisoi ulosteen, vitamiinin hyöty on myös ilmeinen.

Paastopäivät raskauden aikana

Paastopäiviä suositellaan raskaana oleville naisille, joilla on ylipaino myöhäisellä gestoosilla, joilla on taipumus turvota, lisääntynyt tai epätasainen painonnousu.

On mahdollista järjestää yhden päivän ruokavalioita lapsen kantamisjakson aikana 1-2 kertaa viikossa vasta 22. raskausviikon jälkeen, kun kaikki vauvan tärkeimmät elimet ja järjestelmät ovat jo muodostuneet. Naisen on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa mahdollisuudesta henkilökohtaisesti hänelle ja sovittava lääkärin kanssa sopivimmasta vaihtoehdosta.

On parempi "purkaa" samoina viikonpäivinä, niin runko konfiguroidaan jo etukäteen rajoituksia varten. Paastopäivien tiheyden ollessa kerran viikossa maanantai on parempi, koska viikonloppuisin ruokavalion häiriöt ovat melkein väistämättömiä.

Paastopäiviä suoritettaessa koko päivämäärä, johon luottaa, tulee jakaa 5-6 samanlaiseen annokseen, jotka on syödä säännöllisin väliajoin. Aterioiden välillä tulisi olla 3-4 tunnin tauko. Ruoka on pureskeltava huolellisesti, syödä hitaasti, kiirehtimättä: vain tällä tavalla ruoka imeytyy hyvin ja tuo lisää kylläisyyttä. Myös tänä päivänä sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa vettä.

Jos nälkä on vastustamaton, on suositeltavaa juoda lasillinen vähärasvaista jogurttia tai kefiriä. Riittämätön kaloripitoisuus kompensoidaan unella, jonka keston purkupäivinä tulisi olla vähintään 9 tuntia.

Lue Raskauden Suunnittelusta