Mikä on ylipainon vaara raskauden aikana ja kuinka syödä?

Ylipainoongelma on sinänsä varsin vakava ja laajalle levinnyt. Mutta raskauden yhteydessä sillä on erityinen merkitys. Loppujen lopuksi vaakalaudalla ei ole vain eikä niin paljon naisen kauneus kuin hänen terveytensä sekä sikiövahinkojen terveys.

Mistä ylipaino tulee??

Tähän voi olla useita syitä. Yksi yleisimmistä on ylensyöminen. Aivoissamme on erityinen keskus - hypotalamus, joka säätelee nälän tunnetta. Kun henkilö alkaa yliarvioida systemaattisesti, hypotalamuksen toimintahäiriöt. Seurauksena vartalo tarvitsee yhä suurempia annoksia kyllästymiseen. Jos emme käytä kaikkea ruoan syömisen seurauksena tuotettua energiaa, rasvakerrokset alkavat kerääntyä. Passiivisuus on toinen syy, joka johtaa liikalihavuuteen. Geneettinen taipumus tai hormonaaliset häiriöt voivat myös olla syyllisiä..

Optimaalinen painonnousu

Optimaalinen painonnousu raskauden aikana on 9-15 kg. Jos nainen on ylipainoinen, sallitun painonnousun ei tulisi ylittää 10 kg ja liikalihavuuden tapauksessa - enintään 6 kg. Jos painonnousu on yli 1000 g viikossa (tai kahden viikon aikana et ole ehdottomasti raskas) - sinun on ilmoitettava asiasta lääkärillesi. Ei-toivotun liikalihavuuden (tai muiden ongelmien) lisäksi tämä voi tarkoittaa ylimääräisen nesteen kertymistä, mikä johtaa sikiön happea nälkään.

Jos hajotat painonnousun vaiheittain, ensimmäisellä kolmanneksella se on noin 1500 grammaa, toisella kolmanneksella - 5000 grammaa ja kolmannella kolmanneksella - 4000 grammaa. Mutta kilonnousun tahti on hyvin yksilöllinen - pidä tämä mielessä. Useiden kilogrammien optimaalisesta painosta poikkeaminen ei uhkaa sinua tai vauvaasi.

On kuitenkin sellaisia ​​ryhmiä raskaana olevia naisia, joita ei voida ottaa itsenäisesti mukaan laskelmiin ja ryhtyä toimiin. Nämä sisältävät:

• ylipainoiset naiset (kalorien pitäisi olla vähemmän).
• vakavasti alipainoiset naiset, jotka tarvitsevat enemmän kaloreita.
• nuoret äidit, jotka kasvavat edelleen ja tarvitsevat erityisen hyvää ravitsemusta.
• naisten, joilla on useampi kuin yksi sikiö, tulisi lisätä 300 kaloria yksikköä kohti.

Raskaus painonnousu

yleistä tietoa

Raskaana olevan naisen ruumiissa tapahtuu useita tärkeitä muutoksia, jotka auttavat kestämään ja synnyttämään turvallisesti terveen ja täysin kehittyneen lapsen. Ensimmäisen raskauskolmanneksen annetaan melkein kaikille helposti, ja monet huomaavat, että ne ”kukkivat” tänä aikana.

Hiusten kiilto, kynnet kasvavat nopeasti ja iho paistaa. Tästä "raskaana" kauneudesta sinun täytyy kiittää hormoneja. He ovat mukana myös vähemmän miellyttävissä muutoksissa, esimerkiksi liiallinen herkkyys tai hallitsematon halu imeä yhteensopimattomia tuotteita suurina määrinä.

Valitettavasti ylipainosta on tulossa usein odotettavien äitien seuralainen. Itse asiassa monilla raskaana olevilla naisilla ei ole ruoanhallintaa. Lisäksi suurin osa rauhoittaa itseään sillä, että jos haluat, se tarkoittaa sitä lapsen keholle.

Normaalissa (mutkattomassa) raskaudessa sen loppuun mennessä kehon paino nousee noin 10–15 kiloa, kaikki, mikä on näitä indikaattoreita korkeampi, on tarpeetonta. Kuten tiedät, ylipainoon liittyy vakavia terveysongelmia, jotka aiheuttavat paljon vaivaa.

Painonnousu raskauden aikana

Kuinka moni nainen saa kilon koko raskauden aikana normaalilla kulullaan, olemme edellä todenneet. Puhutaanko yksityiskohtaisemmin näistä lukuista ja siitä, mikä heihin vaikuttaa. Aluksi huomaamme, että massan kasvu riippuu monista odotettavan äidin yksilöllisistä indikaattoreista. Lisäksi se ei kasva välittömästi.

Siksi, jos sinua kiusaa kysymys “miksi en lihoa?”, Ja mielenkiintoisen tehtäväsi toimikausi on vain muutama kuukausi, ole siis rauhallinen, kaikki sujuu suunnitellusti. Ensimmäinen raskauskolmannes on eräänlainen tutustumisjakso, jonka aikana raskaana olevan naisen vartalo alkaa rakentaa uudelleen ja valmistautua myöhempiin muutoksiin.

Loppujen lopuksi tuleva vauva on vasta alkanut kasvaa ja kehittyä. Siksi sinun ei tarvitse huolehtia siitä, kuinka saada puuttuvat kilogrammat. Loppujen lopuksi ei ole näkyviä muutoksia, eikä niitä voi olla, on vain äiti-aistimuksia.

Tapahtuu päinvastainen kuva ja nainen laihtua. Tämä on tyypillistä niille, jotka toksikoosin vuoksi eivät voi syödä kuten ennen. Mutta tämän tulisi mennä ajan myötä, muuten lääketieteellinen hoito on tarpeen.

Monet uskovat virheellisesti, että raskauden aikana paino kasvaa vain sikiön kohdunsisäisen kehityksen vuoksi. Tämä ei kuitenkaan ole totta, koska lapsen itsensä lisäksi naisen sisäelinten koko kasvaa, mikä antaa tietyn voiton.

Vauvan painokaavio raskausviikon mukaan

Jotta voitaisiin selvästi havaita väitettä, jonka mukaan painonnousu ei riipu pelkästään vauvan koon kasvusta, suosittelemme, että tutustuit sikiön painon normeihin raskausviikoittain, seuraavassa taulukossa..

Kuten tästä taulukosta voidaan nähdä, lapsen pituus ja paino kasvavat vähitellen viikoittain. Näiden indikaattoreiden laskemiseen ultraääni tai kohdun ja vatsan ympäryskehän korkeuden mittaaminen myöhemmin auttavat. Voit mitata syntymättömän vauvan jo kohdunsisäisen elämän viidennellä viikolla. Vauva alkaa kasvaa intensiivisesti vasta toisen raskauskolmanneksen puolivälissä, esimerkiksi sikiön painoarvo 20 raskausviikolla on 300 grammaa ja 28: lla se kasvaa yli kolme kertaa (1000 grammaa)..

Lapsen kehitys riippuu ensinnäkin siitä, kuinka hyvin istukka ravitsee, elimestä, joka vastaa ravinteiden ja hapen kuljettamisesta lapsen vartaloon äidiltä. Lisäksi amnioottinen neste, ts. amnioottinen neste, jossa sikiö sijaitsee syntymään saakka.

Amnioottisen nesteen määrä viikossa

Jos lääkäri korjaa poikkeamat sikiön painon normista viikoilla tai jos on merkkejä riittämättömästä kohdunsisäisestä kehityksestä, syyt tähän voivat olla:

• äidin huono tai epätasapainoinen ravitsemus;
• krooniset sairaudet;
• toxicosis;
• jatkuva stressi;
• huonoja tapoja;
• geenivika.

Raskaus Painonnousu viikossa

Uskotaan, että keskimääräinen painonnousu raskauden aikana on 250-300 grammaa viikossa tai yksi kilo kuukaudessa. Kolmannella kolmanneksella lapsi kasvaa kiihtyvällä vauhdilla, ja 400 gramman viikon kasvua pidetään normaalina. Tästä eteenpäin tulee aiemmin nimetyt 10–15 kilogrammaa tai 16–21 kiloa kaksosille yhdeksän kuukauden aikana.

Juuri tällä keskimääräisellä painonnousulla raskauden aikana lääkärit keskittyvät viikkoihin. Jos ruumiinpaino ylittää merkittävästi tai päinvastoin ei saavuta keskiarvoisia indikaattoreita, gynekologi etsii syyn potilaan terveydentilassa. Optimaalinen tilanne on, kun paino kasvaa vähitellen sikiön kehittyessä.

Riittämättömään painonnousuun voi liittyä toksikoosia tai naisen huonoa ruokavaliota, mikä johtaa viivästyksiin lapsen kehityksessä, koska hän ei saa tärkeitä hyödyllisiä osia ruoasta. Vastasyntyneiden normaalin painon tulisi olla välillä 2,5-4,5 kiloa.

Lasten, joilla on vähemmän paino, riski on synnynnäiset poikkeavuudet heidän henkisessä ja fyysisessä kehityksessään. Lisäksi ravinteiden puute vaikuttaa kielteisesti äidin terveyteen, mikä lisää ennenaikaisen syntymän tai keskenmenon riskiä varhaisessa vaiheessa.

Ylipaino on vaarallinen mahdolliselle diabetes mellitukselle ja osteokondroosille. Lisäksi se vaikuttaa verenpaineeseen, edistää myöhäisen toksikoosin kehittymistä, johtaa sikiön hypoksiaan ja istukan ennenaikaiseen ikääntymiseen (vauvaa ravitseva kudos). Tapahtuu, että suuri paino on seurausta latentista tai avoimesta turvotuksesta, joka johtuu virtsajärjestelmän toimintahäiriöstä.

Neste kerääntyy elimiin ja kudoksiin, mikä johtaa turvotukseen. Ja tämä on hyvä syy etsiä lääkärin apua, koska tämä tila on täynnä munuaisten hydronefroosin ja myöhäisen toksikoosin kehittymistä.

Painoa pidetään ylipainoisena, jos olet saavuttanut:

• millään kolmanneksella yli kaksi kiloa viikossa;
• ensimmäisen kolmanneksen aikana yli neljä kiloa;
• toisella kolmanneksella yli neljä ja puoli kiloa;
• kolmannella kolmanneksella yli kahdeksansataa grammaa viikossa.

Raskaus Painonnousu viikossa

Puhutaan kuinka paljon voit saada ja kuinka laskea optimaalinen painonnousu. Selvittääksesi normisi, ts. Ensinnäkin “terve” lisäys on tarpeen indikaattorin, kuten BMI (koko nimi - kehon massaindeksi) laskemiseksi, joka lasketaan kaavalla I = m / h2.

Missä m on paino kilogrammoina ja h on korkeus neliöinä metreinä. Esimerkiksi painosi on 60 kiloa ja pituus 1,7 metriä. Osoittautuu, että BMI = 60 / (1,7 * 1,7) = 20,76. Alla olevassa taulukossa kasvu osoittaa optimaaliset painoindikaattorit ottaen huomioon kehon massaindeksi.

Kuten näette, naisten alkuperäisellä painolla on suurin vaikutus siihen, kuinka monta kiloa he saavat raskauden loppuun mennessä. Ohuet ihmiset saavat paljon nopeammin ja heti, mikä periaatteessa on heille normaalin alueen sisällä. Toinen asia on täysien äitien paino, jota on seurattava jatkuvasti.

Yhtä tärkeää on raskaana olevan naisen ikä. Asia on, että ikääntyessä ihminen altis täyteydelle. Nuoremmassa iässä taistelu ylimääräisillä kiloilla on paljon helpompaa. Vartalo tyyppi on toinen vivahdus, joka olisi otettava huomioon..

Astenisen tyyppiset äidit, ts. Ne, jotka eivät halua täyteyttä, tulevat “visuaalisesti raskaaksi” nopeammin. Naisten mielenkiintoinen asema sitä vastoin on hypersthenic tyyppiä, ts. alttius täyteydelle näkyy vasta, kun vatsa alkaa pullistumaan.

Raskaus Painonnousu viikossa

Tilastojen mukaan nainen lisää ensimmäisen kolmanneksen aikana 0,2 kiloa päivittäin. Nämä ovat kuitenkin hyvin keskiarvoisia indikaattoreita, kuten Juuri tällä kaudella monet kärsivät vakavasta toksikoosista. Uskotaan, että raskauden ensimmäisellä puoliskolla vain 40% painonnoususta.

Voimakkaampi massavoitto tapahtuu toisella kolmanneksella. Tämä on "kultainen aika", jolloin kaikki asettuu elimistöön, hormonit eivät käy niin paljon ja uusia voimia tulee. Toksikoosi taantuu ja nyt voit syödä kahdelle. Leijonanosa painonnoususta tapahtuu juuri tänä raskauden aikana.

Viikoittainen painonnousukalenteri on ohje, johon lääkärit luottavat raskaana olevien naisten rutiinitutkimuksiin. Odotettavan äidin itsensä on valvottava painoaan, jotta sinun tulee muuttaa hänen elämäntapaansa ja ruokavalioonsa. Tätä varten tarvitsemme mittakaavan ja muistikirjan, johon voit tehdä muistiinpanoja.

Riittää, että punnitaan kerran viikossa aamulla tyhjään mahaan, rakon ja suolien tyhjentämisen jälkeen. Mittaustarkkuuden kannalta on parempi ottaa pois vaatteet tai pysyä alusvaatteissa.

Kuinka laskea raskauden paino viikoittain?

Painonnousun laskeminen raskauden aikana on helppoa ja melko realistista tehdä se itse. Lisäksi voit turvautua erityisohjelmiin. Ne ovat vapaasti saatavilla Internetissä, ja mukavuuden vuoksi ne voidaan asentaa älypuhelimeesi.

Paino nousee vähitellen ja riippuu monista yksittäisistä tekijöistä, jotka on otettava huomioon laskelmassa. Kuten aiemmin totesimme ensimmäisellä kolmanneksella, tilannetta pidetään normaalina, jossa paino nousee 1–3 kiloa, mutta vakavan toksikoosin tapauksessa nainen voi laihtua.

Toisesta raskauskolmanneksesta alkaen henkilökohtainen painonlisäys voidaan määrittää seuraavalla kaavalla: kasvu metreinä (kallista pilkku) kerrottuna 22 grammalla. Laskentaesimerkki: raskaana olevan naisen 1,60 metrin korkeus tarkoittaa 16 x 22 = 352 grammaa. Tämä on optimaalinen viikoittainen painonnousu..

Voit helpottaa tehtävääsi ja päästä eroon matemaattisista laskutoimituksista turvaamalla painonnousun laskurin raskauden aikana viikoittain. Tällaisen ohjelman käyttö on todella helppoa, nopeaa ja kätevää. Ainoa mitä tarvitset, on ajaa laskentaan tarvittavat indikaattorit - pituus, paino ennen raskautta, todellinen ruumiinpaino laskentahetkellä ja raskausaja viikkoina. Laskin laskee itse kehon massaindeksin (lyhennetty BMI), laatii kaavion painonnoususta raskauden aikana ja tekee ennusteen noususta 9 kuukaudeksi.

Raskaus painonnousukaavio

Jos tulos on kaavion normaalilla rivillä, huolestumiseen ei ole syytä. Ja jos korkeampi tai alempi, silloin painosi poikkeaa terveistä indikaattoreista ja siitä on ylimääräistä tai päinvastoin alijäämää. Tätä ei pidä jättää sattuman varaan, ja kiireelliset toimenpiteet olisi toteutettava.

Raskausravinto

Tämä aihe vaatii erillistä pohdintaa, joten tässä materiaalissa annamme vain yleisiä suosituksia siitä, kuinka syödä oikein. Puhumme myös siitä, mitkä tuotteet raskaana oleville naisille ovat sallittuja ja päinvastoin ovat kiellettyjä. Aluksi huomaamme, että odotettavan äidin ruokavaliota olisi mukautettava ottaen huomioon kehon tarpeet.

Esimerkiksi, olet sataprosenttisesti lihaa syövä etkä pidä vihanneksista tai et pidä makeisista hedelmien kanssa ja niin edelleen. Sitten sinun on harkittava mieltymyksiäsi uudelleen, jotta lapsi kasvaa ja kehittyy harmonisesti.

Lisäksi on pidettävä mielessä, että raskaus on kehon stressi ja se tarvitsee voimakasta tukea kahden hengen varmistamiseksi kerralla.

Tasapainoinen ravitsemus tarjoaa:

• kehon asianmukainen toiminta;
• kehittyvän alkion tarpeiden tyydyttäminen;
• istukan muodostuminen ja kasvu;
• rintojen turvotus ja pitkittynyt imetys.

Jos vitamiinien, hyödyllisten yhdisteiden ja muiden ravintoaineiden tasapaino on turmeltunut, on olemassa vaara:

• kohdunsisäisten patologioiden kehitys sikiössä;
• kaikkien vastasyntyneen tärkeiden elintoimintojen vähentäminen;
• lapsen riittämätön immuniteetti;
• kehittymätön älykkyys;
• perinnölliset sairaudet;
• alhainen elinajanodote.

Huonot tottumukset (tupakointi, alkoholi jne.) Tuhoavat vauvan kehon vähintään aliravitsemuksen vuoksi. Siksi kaikesta tästä tulisi luopua ainakin raskauden aikana, jos ei ole tahtovoimaa “sitoa” ikuisesti.

Suuret ravitsemusvirheet raskauden aikana:

• Epäsäännölliset ateriat. Täydellisen aamiaisen puuttuminen, kadotettu ruokavalio, välipaloja ja ilta-zhoria - kaikki tämä vaikuttaa äidin ja lapsen terveyteen. Siksi noudatamme raskauden aikana terveellisten elämäntapojen ruokavalion sääntöjä ja periaatteita. Sydämellinen ateria, joka tarjoaa energian lisäämistä aamulla, on aamiainen. Sen jälkeen (sen pitäisi kestää pari tuntia) voit nauttia kevyen välipalan. Lounaaksi syö keittoa ja toiseksi keitä höyrytetty liha ja puurot, ja illalliseksi kala ja vihannekset.
• Yöllä ylensuunta vahingoittaa aineenvaihduntaa ja kuormittaa maha-suolikanavaa. Seurauksena on, että nukut huonosti, ja ruoka ei ime normaalisti. Ylimääräiset kalorit muuttuvat heti liialliseksi rasvaksi, ja se puolestaan ​​vaikuttaa painoon.
• Kuivojen ruokien syöminen suosikki evästeiden, rullien ja muiden jauhotuotteiden kanssa lisää paitsi kiloja myös lisää vatsahaavan tai gastriitin riskiä.
• Liian mausteinen ruoka, jota raskaana olevat naiset joskus haluavat, myös vahingoittaa ja lisää ruokahalua.
• Makeiset ja leivonnaiset ovat hyväksyttäviä, mutta vain maltillisesti. Liiallinen verensokeri johtaa paitsi ylimääräisiin kiloihin, mutta lisää myös merkittävästi diabeteksen riskiä.

Raskauden aikana on tärkeää syödä lihaa, kalaa ja äyriäisiä, samoin kuin tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, hapan- ja maitotuotteita, täysjyväleipää, viljaa ja pastaa durumvehnästä. Nämä tuotteet antavat tarvittavan määrän tärkeitä hyödyllisiä yhdisteitä. Parempi keittää ruokaa, leipoa tai keittää. Jos mahdollista, on suositeltavaa kieltäytyä suolasta ja sokerista tai vähentää merkittävästi niiden pitoisuutta valmiissa ruokia..

Ensimmäisen kolmanneksen aikana on tärkeää saada riittävästi B9-vitamiinia, ts. Foolihappo, joka on välttämätön elinten ja kudosten kasvulle sekä hermostokehitykselle. Hänellä on runsaasti juustoja, punajuuria, kaalia, palkokasveja ja porkkanaa.

Toisen raskauskolmanneksen ravinnon tulisi olla runsaasti sisältöä:

Kuinka ei lihoa raskauden aikana

Noudata seuraavia sääntöjä, jotta et saa ylimääräisiä kiloja:

• Älä liikaa. Vanhojen hyvien "sinun täytyy syödä kahdelle" tai "Jos haluat, niin se vaatii lapsen", hyväiden isoäitijen ja tädien huulilta kuuluvan äänen ei pitäisi sekoittaa sinua ja perustella yön zhorya. Kehon tulisi saada tarkalleen niin paljon kaloreita kuin sikiön normaaliin kehitykseen vaaditaan. Voit syödä useammin, mutta pieninä annoksina, niin et tunne nälkää. Uskotaan, että ruokavalion kaloripitoisuutta raskauden aikana voidaan lisätä ilman terveydelle haittaa enintään 200-300 kaloria. Mutta tässä on tärkeää noudattaa toimenpidettä, tämä pätee erityisesti naisiin, joiden KMI on normaalia korkeampi.
• Vältä haitallisia ruokia, jotka ylittävät nopeat hiilihydraatit. Kaikenlaiset makeiset, suklaat ja baarit, makeiset ja jauhot - ne ovat sokerilähteitä, jotka imeytyvät nopeasti ja antavat vain väliaikaisen kylläisyyden tunteen, katoavat hetkessä ja haluat taas syödä. Seurauksena on, että absorboit haitallisen sokerin osastoon, jossa on lisäaineita ja makeisia.
• Järjestä itsellesi säästävä paastopäivät. Tämä ei tarkoita, että suosittelemme paastoa raskauden aikana. Kahden viikon välein voit pitää tauon vatsastasi. Korvaa tänä päivänä suurin osa ruokavaliosta vihanneksilla tai maitotuotteilla..
• Kävele enemmän, paitsi hyvällä ja aurinkoisella säällä raikkaassa ilmassa. Tämä sääntö auttaa poikkeuksetta tukemaan kaikkien terveyttä. Erityisen tärkeä fyysinen toiminta (tietysti syyn sisällä) raskaana oleville naisille. Mitä enemmän liikut, sitä paremmin verisi on kyllästetty happea, mikä tarkoittaa, että suojaat vauvaasi happea nälkältä.
• Kieltäytyä haitallisista ja turhasta juomista. Suosittele tavallista juomavettä tai luonnollisia haudutettuja hedelmiä, hedelmäjuomia ja mehuja ilman sokeria. Raskaana oleville naisille suositeltu päivittäinen nestetilavuus on 1,5 litraa. Kahden kolmasosan tulee juoda ennen klo 16.00 turvotuksen välttämiseksi..

Tuotteet, joiden sallitaan syödä raskaana:

• ruokavaliojauhotuotteet, leseet tai ruis täysjyväleipä;
• vihanneskeitot (rajoitamme perunat, viljat, pasta) 200 grammaan päivässä;
• höyrytettyjä, paistettuja tai keitettyjä lihatuotteita ja lihaa;
• Kalat ja äyriäiset;
• maito, maitotuotteet ja hapanmaitotuotteet (jogurtti ilman lisäaineita ja sokeria, vähärasvainen raejuusto);
• munat (mieluiten viiriäinen);
• viljat (kaurajauho, tattari - hyödyllisin);
• tuoreet tai höyrytetyt vihannekset;
• kastikkeet ja salaattikastikkeet (smetana, oliiviöljy);
• tuoreet hedelmät;
• voi enintään 10 grammaa päivässä;
• puhdistettu auringonkukkaöljy tulisi korvata puhdistamattomalla oliiviöljyllä;
• juomat (tee, ei ostetut pakatut mehut, hedelmäjuomat, vesi).

Koulutus: Valmistunut Vitebskin osavaltion lääketieteellisestä yliopistosta kirurgian alalta. Yliopistossa hän johti opiskelijoiden tieteellisen seuran neuvostoa. Jatkokoulutus vuonna 2010 - erikoisuus "Onkologia" ja vuonna 2011 - "Mammologia, onkologian visuaaliset muodot".

Kokemus: työskentele yleisen lääketieteen verkossa 3 vuoden ajan kirurgina (Vitebskin hätäsairaala, Liozno CRH) ja osa-aikaisesti onkologina ja traumatologina. Työskentelet lääkkeiden edustajana koko vuoden ajan Rubiconissa.

Esitti 3 rationalisointiehdotusta aiheesta ”Antibioottihoidon optimointi mikroflooran lajien koostumuksesta riippuen”, 2 työtä voitti palkinnot tasavallan tasavallan opiskelijoiden tutkimuslehteiden kilpailussa -katsauksessa (luokat 1 ja 3).

Suuri painonnousu raskauden aikana: mene ruokavalioon

Lääketiede on osoittanut, että ylipaino lisää monien vakavien sairauksien riskiä. Ylipaino on erityisen vaarallinen, kun kyse on odottavasta äidistä. Jos painonnousu raskauden aikana on liian suurta, et voi tehdä ilman ruokavaliota.

Anna Ivanchina
Terapeutti, kliininen sairaala nro 71, g. Moskova

Ylipainon vaara raskauden aikana?

Ylipainoisella raskaana olevalla naisella on lisääntynyt riski:

• myöhäisen toksikoosin kehittyminen (ensisijaisesti kohonnut verenpaine, turvotus, proteiinien esiintyminen virtsassa on myös mahdollista, samalla kun useiden odotettavan äidin elinten ja järjestelmien toiminta on häiriintynyt), istukan ennenaikainen vanheneminen;
• sikiön hypoksia (happivaje);
• suuren sikiön syntymä;
• synnytyksen heikkous, useammin lykätty raskaus.

Painonnousun normi ja patologia raskauden aikana

Kunkin naisen painonnousu on suurelta osin yksilöllinen. Se riippuu kehon massaindeksistä, joka voidaan laskea seuraavalla kaavalla: jaa ruumiinpaino kilogrammoina pituutesi metreinä neliöinä. Normaali on indeksi, joka vaihtelee välillä 19,8-25,9. Mitä matalampi painoindeksi, sitä enemmän voit lisätä 10 - 14 kg. Jos odotat kaksosien syntymää, lisää 2,3-4,6 kg näihin numeroihin. Yleensä raskaana olevat naiset lisäävät noin 40% kokonaispainonnoususta raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja 60% toisella. Jos naisella oli normaali paino ennen raskautta, ensimmäisellä kolmanneksella hän voi lisätä 1,5-2 kg. Joskus vaikeassa varhaisessa toksikoosissa se ei ehkä ole nousu, vaan painonpudotus, joka joskus vaatii naisen sairaalahoitoa. II raskauskolmanneksen aikana naisen tulisi saada 0,3–0,4 kg viikossa. Koko yhdeksännen kuukauden ajan saa antaa nousta enintään 0,5–1 kg. On mahdollista, että odotettu äiti ei viimeisen kuukauden aikana painoile lainkaan ja menettää jopa vähän painoa ennen synnytystä. Painon tulisi nousta tasaisesti ja jatkuvasti, koska siitä riippuu myös lapsen normaali kehitys. Usein käy niin, että aluksi ohuet naiset lisäävät painoa raskauden aikana - ja heillä on oikeus siihen, koska raskauden aikana he korvaavat fysiologisen massavajeensa. Joten jos kahden ensimmäisen kuukauden aikana normi on 0,5 kg kaikille, niin 20 viikossa ohut nainen saa painonsa 5,4 kg, keskimääräisen fyysisen naisensa - 4,8 kg ja odotettavan äidin, joka on ylipainoinen ennen raskautta - vain 2,9 kg. 32 viikon kohdalla kokonaispainon nousu voi olla vastaavasti 11,3; 10 ja 6,4 kg ja 40 viikolla -15,2; 13,6 ja 9,1 kg,

On erityisen tärkeää huomata, että raskaana olevan naisen "puhdas" paino voi kasvaa paitsi yllä olevista hetkeistä ja rasvakudoksista - siihen voi vaikuttaa gestoosin kehittymisen aikana esiintyvä turvotus, koska "vedellä" on myös paljon! Siksi, kun viikoittainen painonnousu on lisääntynyt voimakkaasti, etenkin II ja III raskauskolmanneksella, on tarpeen kiinnittää huomiota nilkojen supistumisen ilmaantukseen sukkien käytön jälkeen, renkaisiin ja kenkiin, jotka iltaisin tiivistyvät, laskea juodaan juoksevan ja vapautuneen nesteen määrä päivässä (ensimmäisen ei saisi ylittää toisen määrää). Kaikki nämä ovat epäsuoria merkkejä nesteen kertymisestä kehoon, turvotuksen esiintymisestä. Sinun pitäisi kiirehtää lääkärisi kanssa näistä ongelmista..

Raskaana olevien äitien ravitsemuksen periaatteet

Raskaana olevan naisen ruokavaliossa tulisi olla noin 100-120 g proteiinia päivässä. Tämän määrän tulisi sisältää noin 70-90 g eläinproteiineja maidon, raejuuston, kefirin, käyneen leivotun maidon, jogurtin, munien, lihan ja kalan vuoksi. Raskauden aikana rasvojen (kaikki elintarvikkeista peräisin olevat rasvat otetaan huomioon) tarve on 80–100 g, joista vähintään 20 g on kasviperäisiä. Hiilihydraattien tulee olla raskaana olevan naisen ruokavaliossa enintään 350–400 g päivässä. Raskauden jälkipuoliskolla on tarpeen vähentää kulutettujen hiilihydraattien määrä 300 g: aan päivässä vähentämällä leivän, jauhotuotteiden, sokerin määrää ruokavaliossa ja lisäämällä hieman proteiinimäärää. Syö mieluiten 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Samanaikaisesti suositellaan tätä kaloripitoisuuden jakautumista: aamiainen - 30%, lounas - 10%, lounas - 40%, iltapäivätee - 10%, illallinen - 10%. Viimeisen aterian tulisi tapahtua 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja se koostuu helposti sulavista tuotteista (kefiiri, jogurtti, juusto). Astiat keitetään, haudutetaan, paistetaan. Erityisiä lämpötilaolosuhteita ei vaadita. Suola on rajoitettu 5-6 grammaan päivässä, koska se edistää nesteretentiota, mikä myös aiheuttaa patologisen painon nousun. Päivässä on suositeltavaa käyttää 1–1,5 litraa nestettä.

Yhdistettyjen monivitamiini- ja mineraalivalmisteiden pakollinen päivittäinen saanti raskaana oleville naisille.

Suositellut tuotteet ja ruokia raskauden aikana

Leipä ja jauhotuotteet: 100–150 g päivässä. Tähän määrään sisältyy: vehnäleipä I- ja II-luokan jauhoista, eilen leivonnainen tai hiukan kuivattu, ruokavaliosuolaton leipä, täysjyväjauholeipä, leseleipä, ruisleipä, lukemattomat evästeet ja keksi.

Keitot: Jopa 200 g vastaanottoa kohden päivässä.Kasviskeitot, joissa on pieni määrä perunaa, viljaa tai pastaa, suositellaan. Keittoihin maustetaan kermaa, vähärasvaista smetanaa, hienonnettuja vihreitä.

Liha ja lihatuotteet: enintään 150 g päivässä. Höyryletit, nyytit, rullina, lihapullit, zrazy, höyryvaahdot valmistetaan vähärasvaisista naudan- ja vasikanlihan, kanin ja siipikarjanlihasta (kana, kalkkuna ilman ihoa). Naudanlihan stroganoff keitetystä lihasta on sallittua. Keittämisen jälkeen voit leipoa lihaa tai tehdä hyytelöisiä ruokia.

Kalat: vähärasvaiset lajit - enintään 150 g päivässä. Turskaa, jääkalaa, kuppia, sahramista turskaa jne. Voidaan keittää tai keittää höyrysoufflien tai lihapullien, nyytien, lihapullien, perunamuusin, rullina jne. Muodossa..

Maito ja maitotuotteet: täysmaito - jopa 200 g päivässä, jos allergioissa ja maidon sietokyvyssä ei ole ongelmia. Maitoa voidaan lisätä teetä, puuroa ja valmistaa maitokeittoja. Hapanta vähärasvainen raejuusto (100-200 g päivässä), vähärasvainen kefir tai jogurtti, rasvaton ja makeuttamaton jogurtti (myös 100-200 g päivässä) ovat sallittuja.

Munat: 1-2 kappaletta viikossa - pehmeästi keitetyt, "pussissa", höyry-omeletit.

Rasvat: suolaton voi, mukaan lukien ghee. Kasviöljyt ovat sallittuja vain ruokien lisäyksenä, enintään 15 g päivässä.

Vilja ja pasta: viljat - lisäyksenä keittoihin. Tattarista ja helmiohrasta saatavia rakeita viljoja voidaan lisätä ruokavalioon vain vähentämällä leipää. Sama koskee vermicelliä ja muita pastoja: niitä voidaan lisätä keittoihin pieninä määrinä (jos et laita niihin viljaa) tai käyttää satunnaisesti lisukkeena (taas, jos kieltäydyt leivän ja viljan tänä päivänä).

Vihannekset: kaikki kaalilajikkeet, tuoreet kurkut, kesäkurpitsa, kurpitsa, tomaatit, paprika, salaatti. Vihannekset, jotka voidaan syödä raa'ina, kulutetaan parhaiten tällä tavalla. Suositeltava kahvilarabi, porkkanat ja jauhettu päärynä, raastettu. Vihreät herneet, kaikki pavut, retiisit, punajuuret, keitetyt porkkanat ovat hyväksyttäviä rajoitettuina määrinä, vihreät sipulit, tilli, persilja - mausteena ruokia. Vihanneksia voidaan valmistaa myös perunamuusien, höyrysouffleiden, vanukasten, lihapullien jne. Muodossa..

Välipalat: salaatit raa'ista ja marinoiduista (pesun jälkeen) vihanneksista, viinirypäleet, lisättynä keitettyä lihaa ja kalaa. Hyytelty kalaa ja lihaa. Matalarasvainen ja suolaton kinkku.

Kastikkeet: maito-hedelmäkastikkeet ovat sallittuja, bechamel ilman leipäjauhoja lisäämällä pieni määrä voita tai smetanaa.

Mausteet: hienonnettu persilja tai tilli, laakerinlehti, kaneli, neilikka (kaikki pieninä määrinä).

Hedelmät ja marjat: makeat ja hapan lajikkeet raa'assa tai keitetyssä muodossa, makeuttamattomat kompotit niistä.

Makeiset: Jos paino nousee liian nopeasti, makeisia on rajoitettava.

Juomat: heikko tee ja maito; makeuttamattomat hedelmistä, marjoista ja vihanneksista valmistetut mehut, laimennettuna keitetyllä vedellä; Ruusunmarjalieme.

Olet raskaana? Syö oikein!

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit välttää tarpeettomia päivittäin lisättyjä grammaa koskevia ongelmia:

• Ravitsemuksen perusperiaate on maltillisuus. Annoksesi ei saisi kasvaa vatsasi kanssa. Se, että olet nyt kaksi, ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä "kahdelle". Pöydästä on poistuttava lievä nälkä, eikä täydellisen, liiallisen kylläisyyden tunne.
• Ruokajärjestelmän oikean rakenteen pääedellytys on, että ruoan on oltava korkealaatuista ja vaihtelevaa päivittäin ja viikoittain, kun taas jokaisen yksittäisen aterian on oltava yksi tai kaksi ruokia. Jos sinulla on pöytä, jossa on erilaisia ​​ruokia, sinun on vastustettava kiusausta kokeilla kutakin.
• Päivittäiseen ruokavalioon on välttämätöntä sisällyttää niin paljon vihanneksia, hedelmiä ja marjoja kuin mahdollista. Raskaana olevan naisen tulisi syödä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, marjoja, puutarhavihanneksia päivittäin tarjotakseen ruumiilleen ja kehittyvälle sikiölle mineraalisuoloja ja vitamiineja riittävästi.
• On parempi syödä perinteistä ruokaa, toisin sanoen vakituisen oleskelusi ja rotuasi tyypillinen kaistale. Joten keskiliuskan asukkaille kaali ja omenat ovat tutumpia kuin appelsiinit ja ananas.
• Ei ole suositeltavaa syödä heti heräämisen jälkeen ja alle 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Normaalisti aterioiden välinen aika on 4-5 tuntia. Yritä ylläpitää normaalia ruokavaliota. Jos ruoka otetaan ajoissa, kehosi on jo "valmis" jalostukseen, ja siksi on parempi sulattaa ja omaksua se.
• Syö vähintään 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina..
• Älä ohita aamiaista tai lounasta.
• On suositeltavaa sulkea pois kaikki ”välipalat”, etenkin korkeakaloriset ruuat.
• Lasillinen vettä ilman kaasua puoli tuntia ennen ateriaa vähentää ruokahalua, muista kuitenkin seurata turvotusta!
• Älä "häiritse" huonoa tunnelmaa.
• Älä syö "yrityksestä".
• Älä pelkää jättää puoliksi syötyä palaa lautaselle.
• Älä syö periaatetta "muuten se menee pahaksi".
• Osta tuotteita ennalta määritellyn luettelon mukaan.
• Älä osta tuotteita nälkätilassa.
• Lue tarrat. Älä luota kauniisiin sanoihin: ”ruokavalio”, “vähäkalorinen” ja lue huolellisesti tuotteen etiketissä olevat tiedot. Muista, että “vähärasvainen” tai “vähärasvainen”, mutta makea sokerijogurtti voi mitätöidä kaikki painonhallintapyrkimyksesi!
• Keitä ilman rasvaa.

Raskauden aikana seuraavat ruokia ovat vasta-aiheisia:

• Tuore leipä, leivonnaiset ja leivonnaiset, kerma, kermakakut, kakut, suklaa, makeiset, piparkakut ja muut makeisten herkut.
• Tiivistemaito, jäätelö, pirtelöt.
• Korkearasvaiset juustot ja maitotuotteet, makeat jogurtit, vanukas, juustomassa juustomassa, juustot, juustokakut, juustokakut, juustokakut jne..
• Kaikki pikaruoat.
• Rasvaiset liha- ja kalalajit, sianliha, hanhenliha, ankat, eläimen sisäelimet (maksa, munuaiset), aivot, savustetut lihat, makkarat, liha- ja kalasäilykkeet, sillit, suolatut ja savustetut kalat, kaviaari.
• Koko tiivistetty liha, kala, sieniliemit ja kastikkeet.
• Paistetut tai paistettuja ruokia.
• Kovat keitetyt ja paistetut munat.
• Kaikki sienet.
• Hedelmien ja marjojen, kuten viinirypäleiden, melonin, päärynöiden, banaanien, makeat lajit ja lajikkeet.
• Vihanneksista - kaikenlaista perunaa.
• Mausteiset ja suolaiset välipalat; liha-, kala- ja vihannessäilykkeet, erityisesti tomaattikastikkeessa. Vahva tee, kahvi, kaakao.
• Mausteet ja mausteet: punainen ja mustapippuri, sinappi, piparjuuri, etikka, neilikka, majoneesi, ketsuppi. Erittäin kielletty: alkoholijuomat, puhdistettu sokeri.

Urheilu auttaa sinua laihduttamaan?

Ylimääräisten kalorien "treenaaminen" fyysisen toiminnan avulla ei ole niin yksinkertaista. Esimerkiksi, 7 km: n lenkkeilyn jälkeen, henkilö kuluttaa suunnilleen saman määrän energiaa kuin vastaanottaa syödessään vain sata grammaa suklaatappia (35% rasvaa, 55% hiilihydraatteja).

Kuvalähde: Shutterstock

Liiallinen paino raskauden aikana voi vaikuttaa negatiivisesti äidin ja vauvan kuntoon, mikä tarkoittaa, että sinun on tehtävä kaikki mahdolliset painon hallitsemiseksi erityisruokavalion avulla..

Jotta sikiö voi kehittyä oikein, sinun ei tarvitse vain syödä hyvin, vaan myös yhdistää tuotteet oikein. Olemme valinneet raskaana olevan naisen tasapainoisimman tuote- ja ruokailuyhdistelmän. Kiinni näitä pro.

Miksi joitain rasvoja ja hiilihydraatteja pidetään haitallisina ja toisia terveellisinä? Kuinka erottaa ne toisistaan ​​ja mitkä tuotteet on parempi valita raskauden aikana?.

Mikä pitäisi olla painonnousu raskauden aikana?

Voit usein kuulla, että raskaana olevan naisen on syödä kahdelle. Lääketieteelliseltä kannalta tällä lausunnolla ei ole mitään tekemistä totuuden kanssa. Kahden syöminen tarkoittaa nopeaa painon nousua. Ja vauvan kantamisen aikana ylimääräiset kilot ovat ylimääräinen taakka äidin keholle ja suuret komplikaatioriskit. Mitä tulee olla normaali painonnousu raskauden eri ajanjaksoina, kuvaamme tässä artikkelissa.

Miksi paino kasvaa raskauden aikana?

Paino raskauden aikana - kriteeri on melko yksilöllinen. Joillakin naisilla se voi vähentyä ensimmäisellä ja kolmannella kolmanneksella, jos havaitaan esimerkiksi vaikeaa toksikoosia. Muille paino kasvaa jatkuvasti. Aluksi odotettavan äidin paino riippuu hänen fyysisestään ja ruumiinpainostaan ​​ennen raskautta.

Lihavilla naisilla kokonaispainon nousu raskauden aikana voi olla puoleen verrattuna ohuiden, hoikkien tyttöjen kokonaispainon nousuun.

Paino yhteen tai toiseen asteeseen lapsen kantamisen aikana kasvaa jatkuvasti. Vastasyntyneiden poikien ja tyttöjen paino on kuitenkin keskimäärin sama - 3 000–4 000 grammaa. Se ei riipu siitä, kuinka monta naista sai raskauden aikana - 5 tai 15 kiloa. Erilaiset korotukset - odotettavien äitien yksilöllinen piirre.

Painon kasvu koostuu useista komponenteista:

• Lapsi. Sen paino on noin kolmannes äidin kokonaiskasvustosta. Yleensä vauvojen syntymäpaino on 2500 - 4000 grammaa.
• Istukka. Keskimäärin noin 5% raskaana olevan naisen kokonaispainosta osoitetaan "vauvapaikalle". Istukka painaa yleensä noin puoli kiloa - 400-600 grammaa.
• Lapsivesi. Vesialueet, joissa vauva ui, saavuttavat puolitoista kilogramman painon kolmannella kolmanneksella. Totta, lähempänä synnytystä, heidän lukumääränsä ja painonsa vähenevät. Amnioottisen nesteen massa on noin kymmenen prosenttia kokonaislisäyksestä.
• Kohtu. Naisen pääasiallinen lisääntymiselin kasvaa jatkuvasti, jotta vauva mahtuu siihen synnytykseen saakka. Kohdun paino raskausajan lopussa saavuttaa kokonaisen kilogramman, ja tämä on noin 10% kokonaislisäyksestä.

• Rinta. Naispuolinen rinta alkaa muuttua ensimmäisistä raskausviikkoista lähtien ja synnytyksellä se lisääntyy useimmiten merkittävästi umpeen kasvaneen rauhaskudoksen takia. Naisten on helpompi kuvitella nämä määrän muutokset..

Mutta puhumme massasta, ja siksi on syytä ottaa huomioon, että kasvanut rinta on keskimäärin noin 600 grammaa, mikä on noin 2–3% odotettavan äidin kokonaispainonnoususta..

• Veren tilavuus. Raskaana olevan naisen ruumiissa vapaasti kiertävän veren määrä lisääntyy noin 2 kertaa verrattuna ei-raskaana oleviin naisiin. Tulevan äidin sydämen pumppaaman veren massa on keskimäärin noin puolitoista kilogrammaa.
• Solu- ja solunsisäiset nesteet. Niiden massa odottavan äidin kehossa voi lähestyä 2 kilogrammaa. Ja yllä mainitun verimäärän lisäksi nesteet muodostavat noin neljänneksen kaikesta painonnoususta.
• Rasvavarat. Raskaana olevan naisen vartalo alkaa etukäteen huolehtia siitä, että rasva kerääntyy energialähteeksi tulevalle syntymälle ja synnytyksen jälkeiselle ajanjaksolle. Noin 3-4 kiloa rasvaa varastoituu odotettavan äidin vartaloon, mikä on noin 30% kokonaispainon noususta.

Painon muutokset

Raskaana olevan naisen painon kasvun dynamiikka ei ole sama eri aikoina:

• Raskausjakson ensimmäisellä puoliskolla keskimääräinen nainen saa noin 40% kokonaislisäyksestä.
• Raskauden toisella puoliskolla kasvu on noin 60% koko raskausaikana hankittujen kilogrammien kokonaismäärästä..

Varhaisvaiheissa hormoni progesteroni vastaa rasvan kertymisestä. Hän aloittaa tulevan äidin kehossa paljon prosesseja alkion säilyttämiseksi ja edelleen kehittämiseksi. Rasvavarannon luominen on myös yksi sikiön säilymisen ja hyvinvoinnin mekanismeista..

Toisella kolmanneksella istukka alkaa kasvaa ja kehittyä aktiivisesti, verenkierron määrä lisääntyy, mikä johtaa aina kehon painon nousuun. Vaikka raskauden puolivälissä pahoinvoinnin heikentyessä, ensimmäisellä kolmanneksella paino laski toksikoosin ja ruokahaluttomuuden takia, nainen voi saada kaiken, mitä aikaisemmin ei ollut saavutettu..

Kolmannella kolmanneksella amnioottisen nesteen määrä alkaa vähentyä, mutta paino jatkaa saapumistaan ​​johtuen siitä, että lapsi lisää aktiivisesti omaa massaaan. Vain kahden tai kolmen viimeisen viikon aikana paino alkaa laskea jonkin verran, koska lapsi on jo painonnut ja amnioniveden määrä on saavuttanut minimin. Lisäksi raskaana olevan naisen vartalo alkaa fysiologisesti valmistautua synnytykseen, vapauttaen itsensä kaikista tarpeettomista asioista luonnollisella tasolla, mikä voi estää häntä synnyttämästä..

Kasvuaste - kuinka laskea?

Normaali nousu riippuu siitä, kuinka paljon naisella oli ennen raskautta. Naisen, jolla on oma normaali paino, nousua 10–15 kiloa koko raskauden ajan pidetään paikkansa pitävänä. Jos nainen on hiukan ylittänyt oman painonsa, hänen normaalina nousunsa voidaan pitää painoa, joka ei ylitä 11 kilogrammaa. Yli yhdeksän kuukauden aikana lihavilla naisilla massan pitäisi nousta enintään 7–8 kiloa..

Lääkäri auttaa laskemaan yksilöllisen kasvun oikein, ja siinä otetaan huomioon kaikki tulevan äidin painoon vaikuttavat tekijät - hänen ihonsa, monisikiön raskaus jne..

Keskimäärin 200 gramman viikossa lisäystä pidetään normina ensimmäisen kolmanneksen aikana. 12 viikossa naisen painon tulisi nousta korkeintaan 3–4 kiloa. Toisella kolmanneksella, kun sekä ruokahalu paranee ja toksikoosi, jos se oli, taantuu, kasvu on voimakkaampaa - jopa 400 grammaa viikossa. Raskauden lopussa nousu on yleensä enintään 100–150 grammaa viikossa.

Ensimmäisen käyntillä synnytyslääkäri-gynekologi, kun nainen hakee rekisteröintiä, hänen pituus ja paino mitataan.

Jos odottava äiti tietää parametrit ennen raskautta, ilmoita niistä lääkärille.

Näiden kahden arvon perusteella lääkäri laskee painoindeksi (BMI), joka antaa sinun arvioida oikean tai liiallisen painonnousun raskauden aikana. Painoindeksi on paino jaettuna korkeudella neliö.

Esimerkiksi naisen paino on 55 kiloa ja hänen korkeus on 1 metri 60 senttimetriä. Laskelmat näyttävät tältä: 55 / (1,6 ^ 2). Osoittautuu, että tämän naisen BMI on noin 21,5. Tämä vastaa normaalia painoa, eikä 10-13 kilogramman lisäystä tässä tapauksessa pidetä patologisena.

Naiselle asetetaan suurin sallittu korotusraja sen mukaan, miten BMI muuttuu:

• Alle 18,5: n BMI on riittämätön paino, sellaisessa naisessa painonnousu raskauden aikana voi olla jopa 18 kiloa, ja tämä on aivan normaalia;
• BMI 18,5 - 25 - normaali paino, nousu voi olla 10 - 15 kiloa;
• BMI 25–30 on ylipainoinen, kasvu ei saisi ylittää 9–10 kiloa;
• BMI, joka on vähintään 30, on liikalihavuus, ja yli 7 kilogramman painonnousua koko raskausaikana pidetään patologiana..

Jos naisella ei ole yhtä vauvaa, mutta kaksosia tai kolmioita, lisäysnopeus on täysin erilainen verrattuna yhden raskauden aikana.

Koko kauden korotusstandardit - taulukko:

BMI

Yksi hedelmä

Kaksoset tai kolmoset

Yksittäisen normin laskennassa eri naiskonsultaatiot käyttävät erilaisia ​​normeja todellisen painon ja kehon massaindeksin suhteesta. Tarkistimme yllä olevan suosituimman arviointijärjestelmän. Joissakin neuvotteluissa lääkärit kuitenkin käyttävät erilaista järjestelmää, kansainvälistä, jonka mukaan alle 19,8 olevan BMI: n katsotaan olevan normaali paino, yli 19,8 - 26 - ylipainoinen ja yli 26 - lihavuus.

Itse kehon massaindeksi lasketaan samalla tavalla kuin edellä on kuvattu. Tulosten perusteella voit laskea yksilöllisen kasvun viikkoina ja kuukausina. Riippuen siitä, mikä järjestelmän BMI laskettiin, nousunopeus voi näyttää tältä.

Viikkokohtainen taulukko erilaisille BMI-laskelmille:

Raskausjakso, viikkoja

BMI alle 18,5 (kg)

BMI 18,5 - 25 (kg)

BMI yli 30 (kg)

BMI alle 19,8 (kg)

BMI 19,8 - 26 (kg)

BMI yli 26 (kg)

Tämän taulukon mukaan on naisen, jolla on mikä tahansa kehon massaindeksi, riippumatta siitä kuinka hänet laskettiin, on melko helppoa ymmärtää kuinka paljon naisen pitäisi saada paino viikoittain ja kuukausittain.

Nämä arvot ovat kuitenkin vain keskiarvoja, jotka ilmaisevat painonnousun määrän odottavan äidin painonnousun ollessa eri painoindeksi ennen raskautta.

Painonnousunopeus on kussakin tapauksessa yksilöllinen, ja vain sen dynamiikan tarkka seuranta antaa lääkärille mahdollisuuden arvioida, onko kaikki odotettavan äidin ja hänen vauvansa kanssa kunnossa, onko raskausvaivoja.

Kuinka hallita?

Odotettavan äidin painon muutosten dynamiikkaa seurataan jokaisella suunnitellulla lääkärikäynnillä synnytyssairaalassa. Ja täällä, odottavilla äideillä on paljon kysymyksiä, jotka liittyvät siihen, että toimistossa punnitseminen ei näytä lainkaan sellaisia ​​lukuja kuin kotiasteikot.

Naisten on aina otettava huomioon, että kotona heidät punnitaan vähimmäismäärällä vaatteita, kun taas neuvottelussa he ovat pukeutuneita ja kengät, joten kokenut lääkäri tekee aina säätöä raskaana olevalle asemalle.

Lisäksi punnitseminen tämän menettelyn kaikella näennäisellä kevyydellä vaatii asianmukaista valmistelua, muuten vastasyntyneen klinikan vaaka näyttää painoa, joka ylittää todellisen ja melko huomattavasti. Ennen kuin punnit itse kotona tai menee tapaamiseen synnytyslääkärin-gynekologin kanssa, naisen on muistettava oikean punnitsemisen säännöt:

• paras punnittu aamulla;
• kotona punnittaessa on tarpeen tehdä mittauksia joka päivä samalla päivänä, joten dynamiikka on selkeämpää;
• on suositeltavaa tehdä mittauksia tyhjään vatsaan;
• punnitus kotona suoritetaan vähimmäismäärällä vaatteita, voit - alasti;
• Ennen punnitsemista sinun tulee ehdottomasti käydä wc: ssä ja poistaa virtsarakko ja suolet - kertyneestä ulosteesta.

Jos synnytyssairaalan painotiedot eroavat enemmän kuin kilogrammasta kuin kotimittaukset, naisella on ehdottomasti oltava kalenteri, jossa hän ilmoittaa kasvunsa mitattuna kaikkien kotona olevien sääntöjen mukaisesti.

Voit viedä kalenterin mukaasi tapaamiseen ja näyttää sen lääkärille. Raskaana olevan lääkärin lääketieteellisessä kaaviossa jokainen tapaaminen piirtää painonnousuaikataulun. Sama tarkka nainen voi piirtää itse kotonaan. Tämä auttaa huomaamaan ajoissa ajanjaksot, jolloin odottava äiti alkaa saada ylitystä, ajanjaksot, jolloin paino pysähtyy tai alkaa pudota. Epätasainen aikataulu on aina huolestuttava merkki, josta on keskusteltava lääkärisi kanssa.

Voimakas ja jyrkkä nousu voi osoittaa preeklampsian puhkeamisen, sisäisen turvotuksen, joka ei ole näkyvissä ulkoisen tutkimuksen aikana. Jos paino kasvaa hitaasti, se muuttuu vähän, ei vain viikkojen, vaan myös kuukausien mukaan, tämä voi puhua erilaisista patologioista lapsen kehityksessä, istukassa, loistonesteen määrän vähenemisestä ja muista epämiellyttävistä prosesseista.

Nopean painonnousun vaara?

Kuten olemme jo todenneet, normit ovat yksilöllisiä, mutta painonnousulla on suuri merkitys. Vaikka naisella on punnituksen aikana paino, joka taulukon mukaan sopii normaaliversioon, mutta vasta viikko sitten paino jäi jälkeen, niin nousu, vaikka se onkin melko riittävä, ei todennäköisesti miellytä lääkäriä..

On tärkeää, että odotettavan äidin ruumiinpaino kasvaa vähitellen, tasaisesti, välein, jotka ovat hyväksyttäviä eri aikoina.

Naisilla on taipumus aliarvioida sellainen kriteeri kuin oma paino raskauden aikana. Useilla odotettavien äitien foorumeilla naiset puhuvat usein siitä, että lääkäri "terrorisoi" heitä aiheuttaen laihtumista ja yhdessä "osaavasti" neuvoa toisiaan "olla kiinnittämättä huomiota siihen".

Tällaista käyttäytymistä ei voida pitää vastuullisena ja aikuisena. Ylipainon aiheuttamat haitat, samoin kuin alipainon aiheuttamat haitat, aiheuttavat vakavan vaaran äidin ja lapsen terveydelle ja elämälle..

Lisäpaino lapsen synnytyksen aikana on sellainen lisäys, jossa:

• viikossa nainen sai yli 2 kiloa (missä tahansa raskausajassa);
• ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana odottava äiti "tuli raskaammaksi" vähintään 4 kilolla;
• jos nainen tuo toisella kolmanneksella enemmän kuin puolitoista kiloa kuukaudessa;
• jos kolmannella kolmanneksella kasvu viikossa ylittää 800 g.

Ylipaino on erittäin todellinen riski myöhäisen toksikoosin kehittymiselle. Turvotus voi olla ulkoinen, jonka nainen voi helposti havaita itsensä sukkien kuminauhojen ominaispiirteistä, jos vihkisormusta ei ole mahdollista panna tai poistaa. Ranteet, kasvot ja nilkat turpoavat yleensä. Mutta vaikka näkyvää turvotusta ei olisi, tämä ei tarkoita, että sisäistä turvotusta ei olisi, paljon vaarallisempi ja salakavalampi.

Äidin, istukan ja sikiön normaali verenvirtaus on heikentynyt ödeeman ja verenpaineen muutosten vuoksi. Seurauksena on, että vauva saa vähemmän ravintoaineita ja happea asianmukaiselle kehitykselleen.

Ylimääräiset kilogrammat ja aktiivinen liiallinen painonnousu ovat vaarallisia myös ennenaikaisen synnytyksen todennäköisyydestä 30 viikkoon saakka, samoin kuin raskauden viivästymiseen 39 viikon jälkeen.

Liiallinen lisäys 30%: ssa tapauksista johtaa istukan varhaiseen ikääntymiseen, mikä tarkoittaa, että vauva ei saa hänelle niin tärkeitä raskauden viimeisinä viikkoina suurta määrää ravintoaineita, jotka ovat hänelle erittäin tarpeellisia tulevaa syntymää valmisteltaessa..

Ylimääräiset kilot johtavat usein peräpukamiin, suonikohjuihin ja heikkojen syntyvoimien ilmaantumiseen synnytyksen aikana, minkä seurauksena lääkärien on suoritettava suunnittelematon hätä keisarileikkaus vauvan elämän pelastamiseksi..

Mikä on massapulan vaara??

Alipaino raskauden aikana johtaa erilaisiin sikiön aliravitsemuksiin. Lapsi ei saa tarvittavia aineita ja vitamiineja. 80%: lla tapauksista, joissa naisilla on liian vähän nousua, vauvat syntyvät heikommin, niiden ruumiinpaino on pieni, ilmaistu hypotrofia (riittämätön määrä ihonalaista rasvaa). Tällaisia ​​lapsia on vaikeampi sopeutua ympäristöön, heille annetaan vaikeampia lämmön säätelyprosesseja.

Intrauteriininen kasvun hidastuminen lisää synnynnäisten neurologisten sairauksien ja hormonaalisten häiriöiden riskiä, ​​joiden seuraukset voivat vaikuttaa mihin tahansa järjestelmään ja mihin tahansa vauvan kehon elimeen.

Joskus pieni joukko tai lisäyksen puute johtuu tosiasiasta, että nainen sanan sananmukaisessa merkityksessä nälkää, ei syö. Tätä tapahtuu paitsi sosiaalisesti heikommassa asemassa olevissa perheissä, myös odotetuilla äideillä, joilla on täydellinen ruokahaluttomuus raskaana olevien naisten toksikoosin vuoksi. Tämä johtaa puutteeseen estrogeenitasossa, ja keskenmenon todennäköisyys varhaisessa vaiheessa, raskauden lopettaminen ja ennenaikaiset synnytykset raskausajan puolivälissä ja lopussa lisääntyvät kymmenkertaiseksi..

Riittämättömäksi painonnousuksi katsotaan alle 800 grammaa ensimmäisellä kolmanneksella, alle 5 kilogrammaa toisella kolmannella ja alle 7 kilogrammaa kolmannella kolmanneksella, lähempänä 36 raskausviikkoa.

Mitä tehdä, jos ylipaino?

Jos paino kasvaa liian äkillisesti, epäsäännöllisesti, välipunnitukset osoittavat, että nousu on patologista, naiselle määrätään hormonitesti, koska ylensyönnin lisäksi syy tähän ruumiinpainon "käyttäytymiseen" voi kattaa myös hormonaalisen epätasapainon..

Jos tämä versio vahvistetaan, naiselle annetaan hormonihoitoa, jonka seurauksena hormonaalinen tausta palautetaan ja intensiivisen painonnousun ongelmat ratkaistaan..

Jos syy on ylensyöminen ja vähäinen fyysinen aktiivisuus (ja monet raskaana olevat naiset ovat valitettavasti varmoja siitä, että heidän pitäisi syödä kahdelle, ja on haitallista kuormittaa itseäsi kävelyllä ja uinnilla), suositellaan raskaana olevien naisten yleismaailmallista ruokavaliota..

Tulevan äidin tulisi olla 5-6 kertaa päivässä, 3-4 tunnin välein, lukuun ottamatta yöunelle varattua aikaa..

Yksittäiset annokset tulee pienentää niin suureen määrään, että ruokamäärä mahtuu visuaalisesti naisen kämmenelle, jos nainen taittaa ne "veneessä".

28–29 viikon kuluttua on sallittua järjestää paastopäiviä. Kerran viikossa raskaana olevan naisen annetaan ottaa 5-6 kertaa puoli kiloa vähärasvaista raejuustoa tai 400 grammaa keitettyä tattaria tai litra käyneitä maitotuotteita. Sokeri ja suola eivät ole sallittuja paastopäivinä..

Naiselle asetetaan päivässä saavutettavien kaloreiden lukumäärä riippuen siitä, kuinka voimakas painon nousu on. Yleensä se on 2200-2500 Kcal. Dieettiravintola-verkkosivustoilla on laskurit, jotka selvittävät nopeasti kaloreiden määrän yksittäisissä ruuissa sekä valmiissa aterioissa. Tämän avulla voit helposti laskea viikon, kuukauden ja jokaisen päivän valikon..

Viimeinen ateria tehdään viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kaikki ruokia valmistetaan ilman paistamista, paistamista, runsaasti mausteita. He seuraavat myös juomista - naisen tulisi kuluttaa 1,5–2 litraa puhdasta vettä päivässä.

Sallittuja ruokia ja ruokia ovat kaali, kesäkurpitsa, vilja, aprikoosit, vesimeloni, omenat, tattari, kaurajauho, riisi, maito, naudanliha, vasikanliha, kalkkunanliha, kana, kani, raejuusto, jossa ei ole paljon rasvaa.

Kiellettyjä ruokia ovat suklaa, leivonnaiset, rasvainen sianliha, savustetut makkarat ja kalat, kaikki paistetut, suolatut, peitatut, herneet, pavut, mannasuurimot, ohra, pikaruoka, jäätelö, tiivistemaito, viinirypäleet, banaanit, säilykkeet (liha ja kala) ).

Suolan määrä vähennetään 5 grammaan päivässä. On yleensä parempi hylätä sokeri korvaamalla se hitailla hiilihydraateilla (makeat hedelmät ja viljat). Hiilihapollisia juomia, siirappeja, olutta ei saa käyttää..

Auttaakseen raskaana olevia naisia, jotka yrittävät ottaa painonsa hallintaan ja vähentää sitä, tulevat erityiset voimisteluharjoitukset, kävelyretket raitissa ilmassa, uinti, joogatunnit. Jos vasta-aiheita ei ole, lääkäri kehottaa sinua lisäämään fyysistä aktiivisuutta. Tämä auttaa tehonkorjauksen ohella nostamaan korotuksen hyväksyttäviin standardeihin.

Riittämätön suorituskyky

Jos naisen paino on riittämätön, alijäämä on, lääkärin on myös annettava lähetys gastroenterologin ja endokrinologin tutkittavaksi. Jos naisella ei ole maha-suolikanavan sairauksia tai hormonaalisia toimintahäiriöitä, hänelle tehdään myös ravitsemuskorjaus.

Päivittäisen ruokavalionsa kaloripitoisuuden tulisi olla yli 2500 - 3000 Kcal. Ruokavalion tulee sisältää voi - voi ja vihannekset, helmi ohra ja mannasuurimot, herneet ja pavut, muffinit, kala- ja liharasvat.

Kielto, kuten ylimääräisen painon tapauksessa, koskee savustettuja, marinoituja ja paistettuja. Muutoin lähestymistapa ruokavalioon on sama. On edullista käyttää fraktioitua ruokavaliota, jolla on normaali annoskoko, jotta varmistetaan, että rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien pitoisuus ruokavaliossa on riittävä. Ravitsemuskorjauksen lisäksi lääkäri määrää vitamiinikomplekseja, jotta äidin veren mukana oleva lapsi voi saada tarvittavat ravintoaineet.

Jos naisella on vaikea toksikoosi, jossa sanan "pala ei mene kurkkuun" kirjallisessa merkityksessä, naisen on mukauduttava tähän epämiellyttävään tilaan ja pakotettava itsensä syömään ainakin pieniä annoksia toksikoosin välein..

Tämän tulee valita hetkinä, jolloin pahoinvoinnin esiintyminen on epätodennäköistä.

Monet odottavat äidit, joilla on kivulias toksikoosi, syövät yöllä sängyssä tai yrittävät syödä vain raikkaassa ilmassa.

Jos sikiön kasvun hidastumisen diagnosoidaan yhdessä riittämättömän painonnousun kanssa, naisen on suoritettava hoito sairaalassa, jossa hänelle annetaan ja tiputetaan tarvittavia lääkkeitä, jotka parantavat kohdun ja istukan verenkiertoa, vitamiineja, ja he antavat myös kaikki suositukset korkean kaloriravinteen järjestämiseksi..

Yleensä tällaisten toimenpiteiden jälkeen odotettavan äidin ruumiinpaino nousee, ja vaikka keskimääräinen nousu kulkee normin alarajaa pitkin, se silti sopii siihen. Tällaiselle raskaana olevalle naiselle voidaan osoittaa useammin ultraäänitutkimuksia istukan, vauvan kehityksen seuraamiseksi sekä suorittaa alustava analyysi arvioidusta ruumiinpainostaan.

Synnytyslääkäri-gynekologi kuvaa tärkeät tosiasiat painosta raskauden aikana seuraavassa videossa.

lääketieteellinen tarkkailija, psykosomatian asiantuntija, 4 lapsen äiti