Kaikki ihmiset ovat hyvin erilaisia. Joku on täysin tuntematon tylsästä ruokavaliosta ruokinnan aikana, ja jonkun on rajoitettava itseään useiden kuukausien ajan. Vain laiska ei kertonut äidin ruokavalion vaikutuksesta vauvan terveyteen, joten jokainen äiti haluaa tehdä sen oikeimmalla tavalla. Pieni huijarilehti voi auttaa tässä, joka kuvaa imettävän äidin ravitsemusta kuukausittain taulukossa.

Kuinka oikein tuoda ruokia imettävän äidin ruokavalioon

Asteittaisuus, varovaisuus ja tarkkailu ovat kolme pääperiaatetta, joita äidin on noudatettava tuotaessaan uusia ruokia ruokavalioon imetyksen aikana. Ruokapäiväkirja on erittäin hyödyllinen, sillä kaikki uudet ruoat ja lapsen reaktio niihin kirjataan..

Uusien ruokien sisällyttämisen jokaisen päivän valikkoon tulisi olla tiukasti vuorollaan - enintään yksi 2-3 päivässä. Tämän avulla voit määrittää tarkasti, mihin murun reaktio tarkalleen meni. Ne alkavat tuotteista, jotka ovat allergioiden kannalta vähiten vaarallisia, rajoittaen ”uutuuden” aamuaisen ruoan ottoon. Ensimmäisen kerran sinun täytyy syödä hyvin pieni annos, tarkkailla huolellisesti lapsen reaktiota seuraavien 2-3 päivän aikana.

Lue artikkelistamme yksityiskohdat sallituista HS-tuotteista ja niiden käyttöönoton säännöistä äidin ruokavalioon.

Komarovskin mukaan imettävän äidin valikko on enemmän vapautta kuin viralliset tiukat suositukset. Kuuluisa lääkäri uskoo, että äiti voi syödä kaikkea mitä haluaa, mutta muista noudattaa maltillisuutta ja seurata murusien reaktiota. Hän suosittelee kuitenkin seuraavien tuotteiden jättämistä pois valikosta:

  • mausteet ja mausteet (mukaan lukien sipulit, valkosipuli);
  • puolivalmisteet, pikaruoka, sooda;
  • savustetut lihat, suolapitoisuus, marinat, makkarat;
  • eksoottiset vihannekset ja hedelmät;
  • kastikkeet ja kastikkeet - majoneesi, adjika, ketsuppi jne.;
  • maitotiiviste, tuotteet, joissa on runsaasti väriaineita, makuja ja säilöntäaineita;
  • pasta (paljon).

Lääkäri on varma, että terveellisten sallittujen ruokien luettelon avulla äiti voi syödä monipuolista ja maukasta vahingoittamatta itseään tai vauvaa.

Imettävän äidin oikea ravitsemus on avain vauvan terveydelle ja täydelliselle kehitykselle sekä perusta hänen tulevaisuuden hyvinvoinnille. Tietenkin aikuisen elämäntapaan vaikuttaa pääasiassa hänen elämäntapaansa, mutta hepatiitti on se aika, joka luo perustan immuniteetille, henkiselle kehitykselle ja taipumuksille allergisiin reaktioihin.

Siksi monet lastenlääkärit suosittelevat noudattamista imettävän äidin ruokintataulussa kuukausia, etenkin ensimmäisen kuuden kuukauden ajan. Se minimoi allergioiden riskin ja erilaisten toksiinien ja muiden haitallisten aineiden nauttimisen vauvan kehoon..

Tässä taulukossa on lueteltu tuotteet, joita lastenlääkärit eivät suosittele HBV: lle. Tietoja siitä, mihin ruokaan sallitusta luettelosta tulee mennä kuukauteen, lue alla.

Ensimmäisen kuukauden aikana

Vastasyntyneiden vauva on erittäin herkkä kaikille ärsyttäjille, joten ravitsemus imetyksen aikana ensimmäisen kuukauden aikana, kun vauva mukautuu uusiin olosuhteisiin, vaatii äidiltä tiukkaa valvontaa.

Siksi imettävälle äidille on tällä hetkellä paljon kiellettyjä tuotteita kuin sallittu:

  • Can:
    • vihannesliemet ilman paistamista;
    • keitetty tai paistettu kalkkunan, kanin liha;
    • vähärasvaiset kalat (kummeliturska, karppi, turska);
    • kuivatut hedelmät;
    • maitotuotteet (käynyt paistettu maito, raejuusto, mieto juusto);
    • tattari ja kaurajauho;
    • vihreät hedelmät ja vihannekset, mieluiten leivotut, haudutut tai keitetyt;
    • täysjyväleipä, keksejä, keksit;
    • kotitekoiset vaahtokarkkeja tai vaahtokarkkeja.
  • Rajoitettu varoen:
    • kananmunat - enintään 1 3-7 päivässä lapsen reaktiosta riippuen;
    • Lehmänmaito (voidaan korvata vuohenmaidolla);
    • pasta;
    • keksit.
  • Sulje pois ruokavaliosta
    • sienet;
    • kaviaari, merenelävät, punainen kala.
    • tuotteet, jotka provosoivat lisääntynyttä kaasunmuodostusta - kaali, pavut, selleri;
    • tahnat, makkarat, makkarat, pehmeä juusto;
    • allergeenit - punaiset hedelmät, marjat ja vihannekset, sitrushedelmät, suklaa;
    • kahvi, kaakao, vahva tee;
    • makeiset - makeiset, kakut, voiteet;
    • pähkinät.

Joskus tätä taulukkoa voidaan täydentää muilla tuotteilla vauvaa ja äitiä seuraavan lastenlääkärin suosituksesta.

HB: n kanssa, etenkin ensimmäisen kuukauden aikana, sinun täytyy olla valmistautunut siihen, että vastasyntyneellä voi olla negatiivinen reaktio kaikesta, ja sitä on yksinkertaisesti mahdotonta ennustaa. Siksi sinun on vain noudatettava yleisiä sääntöjä ja kuunneltava huolellisesti lapsen ohjeita.

GW: n toisessa kuussa

Imettävän äidin ravitsemus vauvansa toisen kuukauden aikana muuttuu monipuolisemmaksi kuin yhden kuukauden aikana. Uusia ruokia otetaan vähitellen hänen ruokavalioonsa. Lapsi kärsii kuitenkin tällä hetkellä yleensä koliikkia. Siksi kaasua muodostavia tuotteita tulisi silti välttää..

Ensimmäisten kuukausien aikana syntymän jälkeen vauvan kehossa tapahtuu sopeutumiskausi uuteen syömistapaan. Hänen immuunijärjestelmänsä oppii käsittelemään "vihollisia", eikä sitä ole tarpeen ylikuormittaa, muuten vauva ei yksinkertaisesti pysty selviytymään. Siksi toisen kuukauden ruokavalio pysyy melko tiukka. Vaikka samaan aikaan tuoteluettelo laajenee jonkin verran äidin iloksi

  • Toisen kuukauden varovaisia ​​äidejä voidaan syöttää:
    • punajuurikeitto (vähärasvainen, mahdollisesti tomaattimehun kanssa);
    • raa'at hedelmät, paras kotitekoinen;
    • kotitekoinen hillo.
  • Silti et voi syödä tällaisia ​​tuotteita imettävälle äidille:
    • kokonainen raa'an lehmän maito ja rasvainen smetana;
    • rasvaiset lihaliemet;
    • leivonnaiset ja makeiset;
    • vahva tee, kahvi, kaakao ja suklaa.

Yleensä kahden kuukauden kuluttua on enemmän tai vähemmän selvää, onko vauvalla taipumus allergisiin reaktioihin ruuan suhteen, ja monet äidit alkavat syödä rauhallisemmin. Varovaisuus ei kuitenkaan silti vahingoita - tällä hetkellä vauvalla on edelleen koliikkia, ja äidin on helpotettava murusten ruuansulatusjärjestelmän tehtäviä. Siksi älä aloita rohkeita kokeiluja ruuan kanssa niin aikaisin..

Kolmannessa - neljännessä kuussa

3 kuukauden ikäisen imettävän äidin ruokalista tulee hieman rikkaampi. Voit lisätä pähkinöitä (saksanpähkinöitä, setriä, manteleita, maapähkinöitä ja pistaasipähkinöitä ei suositella), alkaen neljänneksestä ytimestä tai yhdestä pienestä ytimestä. Päivittäinen normi on noin 2-3 ydintä saksanpähkinöille. Heidän on oltava varovaisia, koska pähkinät aiheuttavat usein allergioita..

Kolmen kuukauden kuluttua lapset käyvät yleensä läpi koliikin, joten äiti voi tuntea olonsa vapaammaksi pöydässä, koska hänen murunen ruoansulatuskanava on lopulta enemmän tai vähemmän sopeutunut uuteen elämään. Nyt hänen ruumiinsa on vahvempi, joten reaktiot uusiin tuotteisiin ovat todennäköisesti paljon heikompia.

Imettävän äidin ruokinta 3 kuukauden ikäisinä voi näyttää tältä:

  • Voit ottaa valikon käyttöön:
    • vastapuristetut mehut ja hedelmäjuomat (kurpitsa, omenat, punajuuret tai porkkanat) - korkeintaan lasi päivässä;
    • helmi ohra ja vehnä puuroa;
    • tuoreet sipulit pieninä määrinä;
    • tomaatit ja kurkut heidän puutarhastaan;
    • keitetyt vihannekset (punajuuret, kurpitsa, porkkanat).
  • lisää varoen kolmessa kuukaudessa:
    • lihaliemet;
    • punaiset ja oranssit vihannekset (mieluiten keitetyt) - munakoiso, retiisi, paprika;
    • tuoreet hedelmät ja marjat (aprikoosit, kirsikat, luumut, persikat), vesimelonit ja melonit;
  • kiellettyjen tuotteiden luettelo pysyy yleensä samana.

Neljän kuukauden kuluttua ruokavaliossa ei tapahdu merkittäviä muutoksia. Äiti jatkaa sallittujen tuotteiden esittelyä:

  • Voit lisätä valikkoon:
    • paistettu liha - enintään 1 kerta viikossa;
    • maissi, riisi puuroa;
    • Kanan liha;
    • paistettu liha (mikä tärkeintä, älä liioittele sitä ruskistamalla);
    • jotkut mausteet - ei terävin ja mausteisin;
    • joitain mausteisia kastikkeita, esimerkiksi smetanakastike, tomaatti boršikselle;
  • Huolellisesti:
    • mehut ja kompotit lisääntyvät, myös 1 lasi päivässä, tarkkailemalla lapsen reaktiota;
    • mustikoita ja herukoita voidaan lisätä sallittuihin marjoihin.
  • Neljäs kuukausi ei edelleenkään salli valikon käyttöönottoa:
    • suklaa, kaakao;
    • sitrushedelmät ja muut eksoottiset ruokia;
    • vahva tee ja kahvi;
    • rasvainen liha ja muut elintarvikkeet, jotka on aiemmin kielletty.

Jos haluat todella jotain sitrushedelmää, ehkä keholta puuttuu C-vitamiinia. Tässä tapauksessa voit löytää turvallisen korvikkeen appelsiineille ja sitruunoille, esimerkiksi ruusunmarjaliemeen.

Viidennestä kuudenteen kuukauteen

5–6 kuukauden kuluttua monet vauvat alkavat saada täydentäviä ruokia, joten äitini ruokavalion vaikutus muuttuu vielä vähemmän havaittavaksi.

  • Can:
    • enemmän mehuja - sekä materiaalin että määrän suhteen;
    • viljakasvien taimet;
    • riisi
  • Varoitus:
    • savustetut lihat ja säilykkeet (myös maltillisesti, kotitekoisia);
    • leivonnaiset ja makeiset;
    • lehmänmaito.
  • Se on mahdotonta:
    • sitrushedelmät, viinirypäleet;
    • suklaa ja kaakao;
    • vahva tee;
    • valkosipuli;

Yleensä useimmat kielletyt tuotteet kielletään edelleen viidennestä kuudenteen kuukauteen, vaikka jotkin niistä voidaankin kokeilla huolellisesti. Jos lapsella on negatiivinen reaktio - tuotetta lykätään vielä kuukaudeksi.

Kuuden kuukauden kuluttua

Kun vauva on 6 kuukauden ikäistä, äiti voi syödä melkein vapaasti, ellei taipumus allergioihin ole ilmennyt. Seitsemän kuukauden ikäisenä imettäessä on suunnilleen seuraava taulukko:

  • Can:
    • vähärasvainen sianliha;
    • paistettuja, mutta ei liian rasvaisia ​​ruokia.
  • Varoitus:
    • palkokasvit;
    • punainen kala, äyriäiset (keitetyt);
    • pähkinät, sitrushedelmät ja eksoottiset hedelmät;
    • suklaa;
    • hunaja;
    • valkosipuli.
  • Se on mahdotonta:
    • sitrushedelmät ja suklaa suurina määrinä;
    • ostetut säilykkeet suurina määrinä;
    • alkoholi;
    • rasvainen ruoka.

Nämä suositukset ovat merkityksellisiä 8 kuukauden imetyksen aikana. Kaikkia uusia tuotteita esitellään edelleen yksi kerrallaan ja vähitellen. Tällä hetkellä voit kokeilla uudelleen niitä tuotteita, jotka aiemmin "eivät käyneet". Koska imetys yhdistetään nyt täydentäviin ruokiin, sinun on vuorotellen otettava käyttöön uusia ruokia äidin ja vauvan valikossa ymmärtääksesi mikä oli reaktio.

Ruokinnan toisena vuonna

Terveellisen syömisen pyramidi on erityisen tärkeä HS: lle.

Vuoden kuluttua äiti voi palata turvallisesti tavanomaiseen ruokavalioonsa. Imettämiseen sallittujen tuotteiden luettelo sallii jo kaiken, mikä aiemmin oli kielletty. Paitsi ehkä alkoholi. On kuitenkin syytä noudattaa maltillisuutta ravinnossa ja esitellä uusia tuotteita vähitellen.

On parasta jatkaa syömistä oikein ja tasapainoisesti käyttämällä perustana aiemmin hyväksyttäviä ruokia. Loppujen lopuksi sellaisella ruokavaliolla oli myönteinen vaikutus paitsi vauvan terveyteen, myös äidin tilaan.

Tietenkin joskus on vaikea kieltäytyä suosikkikohteistasi, mutta imetys ei kestä ikuisesti, joten voit olla hieman kärsivällinen. Loppujen lopuksi vauvan terveys riippuu tästä!

Naisten yhteisö

Päivittäinen online-muoti-, kauneus- ja terveyslehti

Imettävän äidin ruokinta ensimmäisinä viikkoina synnytyksen jälkeen

Pitkä ihmeen odotus, jopa 9 kuukautta. Odottava äiti käveli onnellisella ja salaperäisellä ilmeellä, heittäen toiveitaan. Ja tuleva isä etsi "suolaisia, paistettuja mansikoita" etsiessään kauppoja. Kaikki rakastavat jakamaan epätavallisia makuasetuksiaan ja nauramaan niistä..

Mutta jostain syystä kaikki unohtavat kokonaan ensimmäiset viikonsa synnytyksen jälkeen.

Haluan muistuttaa teitä niistä, mutta niille, jotka eivät vielä ole tienneet tätä, on hyödyllistä tietää suunnilleen mitä ja miten.

Iloinen, väsynyt äiti tulee kotiin sairaalasta (no, useimmissa tapauksissa). Onnittelut on saatu, isä täytti tehtävänsä, valmisti talon, kokosi sängyn, merkitsi ystävien kanssa, toi vauvan taloon ja... jatkoi töihin edelleen.

Ja äskettäin lyöty äiti pysyi kotona lapsen kanssa ja sitten syntyy kysymyksiä.

Mitä voit syödä? Ja haittaako se lapselle? Tuleeko koolikoita? Ja äiti on vähän järkyttynyt.

Mitä voi imettävä äiti syödä??

Ensimmäinen viikko on erittäin vaikea sekä vauvalle että äidille. He molemmat mukautuvat ja tottuvat toisiinsa..

Sinun täytyy syödä oikein, jotta tämä ajanjakso olisi mahdollisimman helppoa ja jotta äidille olisi tarpeeksi maitoa.

Tärkeää: Juoma-aika on erittäin tärkeä, imettävän äidin on juoda noin 3 litraa nestettä! Tämä antaa hyvän imetyksen..

Tiukin ruokavalio lapsen ensimmäisen kuukauden aikana, hänen suolistonsa ovat vasta alkamassa toimia, keho tutustuu uusiin tuotteisiin maidon kautta. Lähes kaikki mitä äiti söi, saa maidon.

Salaisuus on yksinkertainen, mitä yksinkertaisempi ruokalaji ja mitä vähemmän ainesosia siinä on, sitä parempi. Laatu on tässä tärkeä asia. Muista, että syöt kahdelle, ei kahdelle.

Päivittäinen kalorivaatimus nousee 2800-3200 kcal: iin.

On suositeltavaa syödä useammin 6-7 kertaa päivässä, pieninä annoksina. Ja 30–40 minuuttia ennen ruokintaa on hyvä juoda muki jotain lämpimää imettämistä varten.

Sallitut ruokia ja ruokia:

  1. Liha, vähärasvaiset lajikkeet. Voit syödä naudanlihaa, lammasta, kania, kanaa ilman ihoa, kalkkunaa. Päävalmistustapa on keitetty, paistettu ja haudutettu liha. Täytyy olla ruokavaliossa.
  2. Viljat, kuten tattari, riisi, hirssi, kaura, ohra, ovat sallittuja. Viljojen ja lisäruokien muodossa.
  3. Leipä ja leipomotuotteet voidaan syödä maltillisesti. Leipä on parempi kuin valkoinen tai monijyväinen, leseillä. Annettiin syödä leipä. Evästeet eivät voita "Maria" tai keksit. Kuivaus ja sämpylät. järjiltään.
  4. Vihannekset. Perunat, kesäkurpitsa, porkkana, pieni sipuli, kurpitsa. Keittämismenetelmät: keittäminen, höyryttäminen, hauduttaminen, paistaminen.
  5. Hedelmät: vihreät ja keltaiset omenat pieninä määrinä, päärynät, banaanit.
  6. Vihreät ovat sallittuja, ja jopa on suositeltavaa lisätä tilliä ja persiljaa, koska ne auttavat estämään koliikkia.
  7. Meijerituotteet: vähärasvainen kefir, valkoinen rasvaton jogurtti, raejuusto.
  8. Munat rajoitettu, 1-2 munaa viikossa, keitetyt tai munanmunanmunat.
  9. Kala kerran viikossa, keitetty, paistettu tai höyrytetty. Turska, hauki, ahven.
  10. Makeiset: valkoiset vaahtokarkkeja, omenamuoksut, luonnollinen marmeladi. Erittäin siisti ja vähän.
  11. Matalarasvainen juusto, ilman hometta ja mausteita.

Kuten näette, ruokavalio on melko laaja.

Tärkeintä on olla kuuntelematta isoäitejä, jotka joutuvat juomaan maitoa ja syömään hapanmaitoa suurina määrinä. Jos seuraat heidän esimerkkiä, et pidä vain hauskaa yöllä taistelemassa suolikoliikoista. Joten myös kaikki tämä voi johtaa lapsen laktaasipuutoksen kehittymiseen.

Naudanlihalla istuva tattari ei myöskään ole järkevää, koska vauva saa kaikki vitamiinit ja ravinteet maidon mukana. Tällaisella ravinnolla lapsi ei saa kaikkea kasvun ja kehityksen kannalta välttämätöntä.

Tärkeää: lääkärit suosittelevat ruokapäiväkirjan pitämistä. Tallenna, kun kokeilet uutta tuotetta. Tämän avulla voit nopeasti tunnistaa, mihin lapsesi on allerginen.

Kielletyt tuotteet.

Periaatteessa niiden käyttöä ei suositella, koska suolikoliikkien ja allergioiden kehittymisriski on suuri.

Vaara: Alkoholilla on yleisesti kielteisiä vaikutuksia aivojen, hermoston kehitykseen ja se voi aiheuttaa lapsen maksan ja munuaisten häiriöitä.

Jos joku kertoi sinulle, että hän söi vieraita kuin kirsikka, ei ollut mitään. Tämä ei tarkoita ollenkaan, että vauva ei reagoi tähän. Jos söit vahingossa jotain kiellettyjä ruokia ja vauva menee hyvin, iloitse! Ruokavaliossasi on toinen tuote. Ja vielä, älä syö allergeenisia ruokia usein ja pieninä määrinä. Allergia voi ilmetä myöhemmin..

Joten luettelo tuotteista, joita on parempi olla syömättä lapsen ensimmäisen kuukauden aikana:

  1. Sitrushedelmiä. Kaikkia sitrushedelmiä pidetään erittäin allergeenisina;
  2. Rasvainen kala ja äyriäiset. Koskee myös allergeeneja..
  3. Suklaa ja pähkinät - allergeenit.
  4. Vihannekset: kaali, selleri aiheuttavat lisääntynyttä kaasunmuodostusta vauvan voimakkaiden koliikkien seurauksena.
  5. Punaiset vihannekset ja hedelmät - tomaatit, paprikat, kirsikat, granaattiomenat johtavat allergioihin.
  6. Marjat ja pähkinät - allergeenit.
  7. Viljakasvit: herneet, linssit, pavut, pavut - aiheuttavat koliikkia.
  8. Valkosipuli, sipuli, retiisi, kuumat mausteet - muuttaa maidon makua, vauva voi kieltäytyä tästä rinnan takia.
  9. Kahvi, kofeiinia sisältävät energiajuomat - tunkeutuvat maitoon ja voivat aiheuttaa pitkäaikaista kiihtymistä vauvassa. Pieni voi itkeä paljon, ei nukkua, jopa moottorin levottomuuden voidaan havaita. Kofeiini aiheuttaa paineen ja pulssin nousun - seurauksena lapsi käyttäytyy vielä levottomammin.
  10. Säilykkeet, makkarat, savustetut lihat, suolakurkut - koostumus sisältää erilaisia ​​säilöntäaineita, väriaineita ja sääntelyviranomaisia ​​merkinnällä "E". Yleinen kielteinen vaikutus kehoon.

Vinkki: jos haluat syödä makkaraa, voit korvata sen uunissa paistetulla lihapalalla. Se on maukkaampaa ja terveellisempää..

Nuorten äitien tulee olla varovaisia ​​ruokavaliossaan, kaikki mitä hän syö maidon kautta, kulkee lapselle.

Näiden suositusten mukaisesti voit siirtää helposti kolikon ajanjakson vauvalla. Tarjoa sille kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit.

Eikä mikään tärkeä plus, se tulee nopeasti muotoonsa synnytyksen jälkeen.

Toisesta kuukaudesta alkaen voit lisätä vähitellen uusia tuotteita ruokavalioon.

Suosittelemme kokeilemaan 1 uutta tuotetta 2 päivän ajan, jos kolikolla ei kasva koliikkia tai ihottumaa, voit syödä sen turvallisesti.

Jos ilmenee pieni ihottuma, hävitä sitä aiheuttava ruoka. Jossain puolitoista kuukautta, voit yrittää uudelleen. Tärkeintä ei ole kiirehtiä.

Muista imetys parhaiten, mitä voit antaa lapsellesi.

Äidin ruokavalio vartijoille ensimmäisen kuukauden aikana syntymän jälkeen

Syntymisen jälkeen imettävän äidin ruokavalion tulisi koostua vain oikein valituista ruuista. Jokaisen naisen tulisi tietää, mitä voit syödä imettävää äitiä ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksestä. Vauvan elämä ja terveys riippuvat siitä, mistä imettävä äiti ruokkii. Kun olet valinnut ruokintaäidille ruokalistan ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksestä, et voi olla onnekas. Tällä hetkellä vastasyntyneen ruuansulatusjärjestelmä altistuu parhaiten ulkoisille tekijöille.

Jokaisen äidin imettäessä tulee valvoa tiukasti ruokavaliotaan ja valita huolellisesti tuotteet ruokalistan tekemistä varten. Ensimmäisenä päivänä lääkärit suosittelevat äidille pienen lastin purkamisen järjestämistä ja juo vain puhdasta, hiilihappoamatonta vettä. Tämä auttaa palauttamaan synnytyksen aikana menetetyn vesimäärän..

Jos todella haluat syödä, sinun on korvattava tavallinen ateria vähärasvaisilla maitotuotteilla, mukaan lukien jogurtti tai kefir ilman lisäaineita. Ensimmäisellä viikolla itse imetys riippuu suurelta osin imettävän äidin ravinnosta. Tänä aikana se on vasta perustamassa, maidontuotannon aloittamiseen. Imettävän äidin oikean ravitsemuksen periaatteita on parasta noudattaa imetyksen loppuun saakka..

Mitä tuotteita tulisi hävittää

Imettävän äidin ruokinnan ensimmäisen kuukauden aikana tulisi koostua vain terveellisistä tuotteista, jotta ruoka ei vahingoita vauvaa ruokinnan jälkeen.

Arvioitu luettelo tuotteista, jotka olisi suljettava pois imettävän äidin ruokinnasta ensimmäisen syntymän kuukauden aikana, sisältää:

  • makea, erityisesti suklaa;
  • pähkinät
  • kaikenlaiset hedelmät, joilla on kirkas väri, samoin kuin vihannekset ja marjat (kirsikat, mansikat, viinirypäleet);
  • melkein kaikenlaiset kastikkeet, erityisesti mausteiset;
  • mausteinen tai mausteinen ruoka;
  • katkarapu
  • kananmunia suurina määrinä. Munia ei myöskään pitäisi syödä raa'ina tai puolivalmisteina salmonelloosin todennäköisyyden vuoksi;
  • savustetut makkarat ja makkarat;
  • sooda, kvass;
  • kaikki tuotteet, jotka sisältävät lisäaineita väriaineiden, arominvahvennusten ja sakeutusaineiden muodossa;
  • vahvaa teetä, kaakaota tai kahvia. Viimeinen juoma on suljettava pois koko ruokintajakson ajan;
  • pikaruokaa ja siruja;
  • helmi ohra, linssit, valkoinen kaali, kaikenlaiset palkokasvit ja sienet. Kaikki nämä tuotteet edistävät lisääntynyttä kaasunmuodostusta, mikä voi aiheuttaa koliikkia;
  • melonit
  • säilykkeet;
  • hunaja;
  • rikkaat lihaliemet;
  • punainen kala;
  • makeiset ja jauhotuotteet;
  • pasta;
  • valkosipuli ja raa'at sipulit. Ne vaikuttavat maidon maun muutokseen, jonka vuoksi vauva voi kieltäytyä syömästä;
  • rasvainen liha, kala ja muut merenelävät;
  • juurikkaan;
  • kaikki juomat, joissa on runsaasti säilöntäaineita.
  • eksoottiset hedelmät;
  • nauris;
  • paprika.

Kunkin vauvan ainutlaatuisten ominaisuuksien takia käydään paljon keskustelua siitä, mitä voit syödä imettävää äitiä ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksestä. Jopa kaksosilla voi olla erilaisia ​​reaktioita samoihin tuotteisiin. Äidin on itse seurattava hänen ravitsemustaan, mukautettava luetteloa vauvan kehon reaktion mukaan.

Sinun tulisi myös harkita huolellisesti täysmaidon käyttöä. Se voi parantaa äidin tilaa tai tuoda täysin erilaisen vaikutuksen. On suositeltavaa korvata täysmaito muilla maitotuotteilla (kefiiri, käynyt leivottu maito, jogurtti) ilman lisäaineita.

Uusien ruokien esittelyssä on oltava erittäin varovainen. Lääkärit suosittelevat kokeilemaan vain yhtä uutta tuotetta yhdessä päivässä. Tämä auttaa määrittelemään tarkasti, mitä lapsen vartalo ei kykene täysin imemään..

Äidin ravitsemus: ensimmäiset viikot

Aamiainen ja illallinen synnyttäneelle naiselle voivat koostua terveellisistä, maukkaista, ravitsevista ruuista. Vauvan ensimmäisinä viikkoina suositellaan tiukkaa ruokavaliota, jonka aikana naisen tulisi syödä vain luonnollista ruokaa, on parempi, että hän kokkii itse. Oikein valittu ruoka auttaa paitsi estämään ei-toivottuja reaktioita allergioiden tai koliikkien muodossa, mutta myös laihduttamaan.

Ensimmäisen viikon aikana naisen ravitsemus on erittäin rajallista. Lääkärit suosittelevat enemmän maitoon tai veteen valmistettujen viljojen (tattari, maissi, kaurajauho), maitotuotteiden, kasviskeittojen ja tavallisen veden kulutusta.

Toisesta viikosta alkaen nainen voi huolellisesti syödä paistettuja tai raa'ita vihreitä omenoita ilman kuorta (on parempi raastaa), luumuja, merilevää ja keitettyjä munia pienessä määrin (reaktion tarkistamiseksi sinun on syödä keltuainen ja proteiini erikseen eri päivinä)..

On syytä ottaa huomioon, että ensimmäiset viikot ovat aikaa, jolloin naisen tulisi syödä korkeintaan 2,5 tuhatta kaloria päivässä noudattaen tiukkaa ruokavaliota, koska maidontuotanto ja kehon palauttaminen synnytyksen jälkeen aiheuttavat korkeita energiakustannuksia.

Mitä imettävät äidit voivat syödä 0–3 kuukautta

Vähitellen lapsen kasvaessa nainen pystyy monipuolistamaan ruokavaliotaan merkittävästi.

10 päivän kuluttua on valinta laajemmasta tuoteluettelosta, joka sisältää:

  • vilja - tattari, kaura, maissi. Jokaiselle viljatyypille annetaan parhaiten erillinen päivä, jotta voit jäljittää vauvan kehon reaktion. Ensimmäisen osuuden viljasta tulisi olla yhtä ruokalusikallista, vähän myöhemmin on mahdollista syödä 100–150 grammaa;
  • kalat - etusijalle olisi annettava vähärasvaiset meri- tai jokikalat, mukaan lukien lyyraturska, hauki, turska, meriahven, karppi, laturi, jokibassi, hauki tai merirokko. Ne sisältävät vähiten allergeeneja ja imeytyvät parhaiten. On syytä harkita, että kehon reaktio voi riippua kalojen valmistustavasta. Kaikkien ravintoaineiden saamiseksi sitä on keitettävä noin 15 minuuttia;
  • liha - sinun on valittava vähärasvainen tai ruokavalioinen liha, kuten kani, kalkkuna, kana. Naudanliha tai sianliha ovat sallittuja;
  • vihannekset - kaali (vain kukkakaali), perunat, kesäkurpitsa, parsakaali. Porkkanaa suositellaan pieninä määrinä;
  • hedelmät - aluksi on parasta antaa etusija banaaneille ja vihreille leipomille omenoille, välttämällä muun tyyppisiä hedelmiä. Tämä johtuu siitä, että murusien ruuansulatusjärjestelmä ei vielä kykene täysin havaitsemaan normaalisti kaikkia kausiluonteisia hedelmiä.
  • maito- ja hapanmaitotuotteet - vähärasvainen kefiiri, smetana, raejuusto, juustot, jogurtit, jotka eivät sisällä keinotekoisia makuja ja lisäaineita;
  • jauhot - leipää leseistä, vehnästä. Pieniä määriä ruisleipää sallittu.

Jotta et sekoittaisi eri ruokia, on parasta luoda pöytä, jolla voit monipuolistaa menuasi ja vähentää negatiivisten reaktioiden riskiä.

Kuinka välttää allergioita

Allergioiden välttämiseksi sinun on tarkkailtava huolellisesti kaikkia tuotteita, jotka kulutetaan päivällä. Et voi kokeilla useita uusia tuotteita kerralla yhdessä päivässä. Tämä vain pahentaa koko tilannetta, eikä myöskään anna ymmärtää, mikä oli negatiivinen reaktio..

Uuden ruoan käyttöönoton tulisi tapahtua asteittain, pienen palan kulutuksesta alkaen. Jos iltaan mennessä ei ole kielteisiä reaktioita, voit ottaa tuotteen uudelleen pienellä määrällä. Vain muutamaa päivää myöhemmin uusien ruokien määrää voidaan lisätä.

Jos huomaat vauvan allergiaoireita

Jos havaitaan ensimmäisiä merkkejä allergisesta reaktiosta (ihottuma, punoitus), sinun on heti hylättävä aamuisin käytetyt tuotteet, koska ne saattoivat provosoida sen ulkonäköä.

Jos allergia jatkuu jopa allergeenituotteiden poissulkemisen jälkeen, ota heti yhteyttä lääkäriin saadaksesi apua, muuten tämä voi johtaa komplikaatioihin.

Ruokavalio äidin figuurille

Lapsen syntymän jälkeen naisen vartalo muuttuu merkittävästi. Ensimmäiset kuukaudet eivät sovellu hahmosi aktiiviseen ammattiin, mutta oikein valitut ruoat auttavat sopeutumaan siihen.

Noudata tiettyjä sääntöjä:

  • sinun täytyy syödä maltillisesti ylensyöntiä. Kaikkien ruokien tulee olla tasapainoisia, niiden tulee sisältää koko luettelo välttämättömistä vitamiineista, mineraaleista;
  • koko päivän sinun täytyy syödä 5-6 kertaa. Samanaikaisesti 3 aterian tulisi olla emäksistä, sisältäen korkeimman energian arvon ja jäljelle jäävät keuhkot;
  • mikä tahansa valmiste tulee antaa huolellisesti 2 - 5 päivän välein. On suositeltavaa syödä pieni pala uutta tuotetta aamulla ja seurata sitten vauvan reaktiota koko päivän. Jos kielteisiä seurauksia ei ole, annosta voidaan suurentaa;
  • kun ensimmäiset allergioiden oireet ilmestyvät, sinun on heti hylättävä ennen sitä otettu ruoka. Uudelleenyritys on parasta suorittaa vasta 4 viikon kuluttua;
  • ensimmäistä kertaa joudut luopumaan paistetusta ruuasta kokonaan korvaamalla sen keitetyllä tai haudutetulla. Kaikki vihannekset tulee höyryttää;
  • kaikki ostetut valmiit tuotteet on korvattava keitetyillä;
  • sinun tulisi antaa etusija puhtaalle vedelle sijasta kompotteille tai hedelmäjuomille, koska on todennäköistä, että hedelmille, joista he ovat valmistettu, on allergia.

On syytä muistaa, että synnytyksen jälkeen naisen ei pidä uuputtaa itsensä ruokavalioilla, koska tämä johtaa vain kehon ehtymiseen eikä lapsi pysty saamaan oikean määrän ravinteita. Aluksi minkä tahansa ravinnon tulisi perustua allergeenituotteiden hylkäämiseen, tasapainoisen ruokavalion valmisteluun, oikean määrän kaloreiden käyttöön.

Erityistapaus

Ravinnon säätämisen tulisi perustua lapsen ja äidin tilaan. On monia sairauksia, joissa on kiellettyä syödä tietyn tyyppisiä ruokia.

Synnytyksellä on pieni rooli naisten ruokavalion valinnassa. Ravitsemus tulisi rakentaa sen mukaan, mitkä ne olivat (luonnolliset, keisarileikkaus), aiheuttivatko ne komplikaatioita. Kummassakin tapauksessa valitaan henkilökohtainen valikko, joka sisältää runsaasti tuotteita, joissa on tarvittava määrä hivenaineita.

Jos lapsella on sairauksia, äidin valikko laaditaan täydellisen tutkimuksen jälkeen, vain asiantuntijan kanssa. Tässä tapauksessa ruokavalion itsevalmistelu voi vain vahingoittaa.

Näytevalikko viikossa päivässä

Aluksi on parasta olla kokeilematta reseptejä. Vihanneksia ja hedelmiä suositellaan syömään vasta lämpökäsittelyn jälkeen. Vauvan ruoansulatusjärjestelmän vahvistamisen jälkeen nainen voi luoda viikolle erityisen valikon, jota voidaan seurata, esimerkiksi:

  1. maanantai
  • Aamiainen - maidossa keitetyt tattari, höyrytetyt vihannekset, käynyt paistettu maito;
  • Lounas - kasviskeitto, siivu keitettyä kalaa, evästeiden kuiva ilme, heikko tee;
  • Välipala - raejuusto, kuivattuja hedelmiä, vihreä tee;
  • Illallinen - keitetyt perunat, höyrytetty pala kananrintaa, kefir.
  1. tiistai
  • Aamiainen - vehnäpuuroa leseellä leivän kanssa, kefir, kuivaus;
  • Lounas - kevyt kalakeitto, paistettu kaninliha, tee, kuivatut hedelmät;
  • Iltapäivällä välipala - ryazhenka, paistettu omena;
  • Päivällinen - naudanliha-paistettu peruna, kuivatut hedelmäkompotit, raejuusto.
  1. keskiviikko
  • Aamiainen - useita keitettyjä munia, höyrytettyjä parsakaalia, juustoa, teetä;
  • Lounas - keitto toissijaisessa lihaliemessä, haudutettu kananliha, banaani, tee;
  • Välipala - kevyitä kaurahiutaleita, kefir;
  • Päivällinen - vähärasvainen sianlihan muhennos, keitetyt perunat, paistettu omena;
  1. torstai
  • Aamiainen - raejuustolaatikko, kompoti;
  • Lounas - haudutettu kasvispata kanan ja perunoiden kanssa, ruisleipä, tee;
  • Välipala - vähärasvainen jogurtti;
  • Päivällinen - durumvehnäpasta, keitetty kaninliha, vähärasvainen maito.
  1. perjantai
  • Aamiainen - raejuusto, johon on lisätty kuivattuja hedelmiä, raastettu omena;
  • Lounas - vihanneksilla paistettu kananliha, keitetyt perunat, kompoti;
  • Välipala - jogurtti, banaani;
  • Päivällinen - maissipuuroa, pieni pala juustoa, kefir.
  1. lauantai
  • Aamiainen - uunissa kypsennetyt juustokakut, kefir;
  • Lounas - kasvispata, keitetyt tattaripuurot, tee;
  • Iltapäivän välipala - paistettu omena, kefir;
  • Illallinen - paistettu kala, kesäkurpitsaa, banaania, teetä.
  1. sunnuntai
  • Aamiainen - muutama keitetty muna, siivu juustoa, kuivaus, tee;
  • Lounas - kalakeitto, kuorittu omena, kompoti;
  • Välipala - keitetyt raejuustopannukakut, tee;
  • Illallinen - haudutettu kani perunoilla, kaurahiutaleita, kefir.

Jokaisen naisen tulisi itsenäisesti tehdä oma menu, sulkemalla pois niistä tuotteista, joihin kohdistuu kielteisiä reaktioita. Vähitellen ruokavalion tulisi laajentua uusilla tuotteilla..

Mitä äiti, joka imettää vauvaa ensimmäisen kuukauden aikana, on väitepiste, ja se riippuu monessa suhteessa itse lapsesta, raskauden etenemisestä, synnytyksestä. Ennen kuin syöt uusia ruokia, ota yhteyttä lääkäriisi. Se auttaa valikon muodostamisessa oikein, etenkin ensimmäistä kertaa, kun murusien ruuansulatusjärjestelmä on edelleen liian heikko..

Mitä voit synnyttää synnytyksen jälkeen: imettävän äidin ruokinta ensimmäisinä päivinä ja kuukausina

Koko raskautesi ajan olet tutkinut, mikä on mahdollista ja mikä ei voi olla asemassasi. Opit paljon anatomiasta, eri sairauksista, lääkkeistä, vaihtoehtoisista hoitomenetelmistä. Todennäköisesti olet rajoittanut itseäsi tietyissä elintarvikkeissa useista syistä, odottaen näiden rajoitusten poistamista. Ja lopulta syntyi vauva.

Syntymä ei ollut mitenkään monien tabujen ja monimutkaisen lääketieteellisen teorian tutkimisen päätöstä. Tämä on vasta alkua. Loppujen lopuksi olet nyt imettävä äiti, ja lapsi on edelleen hyvin riippuvainen sinusta. Ja vaikka hän hengittää jo yksin, vauvan ruokinta ja hoitaminen on kokonaan annettu äitinsä harteille. Nyt opiskelet uusia haavaumia - lapsia. Mutta niin, että tällainen tarve syntyi niin harvoin kuin mahdollista, lapselle tulisi antaa hyvä terveys.

Tietysti loit perustan suunnitteluvaiheeseen, ja myöhemmin - vauvan suunnitteluun ja raskauteen. Mutta jopa nyt hänen syntymänsä jälkeen pystyt vaikuttamaan hänen terveyttään parannuksen suuntaan tai päinvastoin. Ja ennen kaikkea - oikea synnytyksen jälkeinen ravitsemus.

Miksi se on tärkeää?

Ravitsemus synnytyksen jälkeen on tärkeää siinä mielessä, että kaikki mitä syöd kaikin keinoin, kulkee vauvalle rintamaidon mukana. Eri tuotteilla voi olla hyvin erilainen vaikutus vauvaan, usein - erittäin ei-toivottuja ja jopa erittäin negatiivisia. Monista heistä lapsi turvontuu, monet aiheuttavat lapselle allergioita, kipua, kipua, epämukavuutta ja ummetusta. Kaikki muodostavat poikkeuksetta maidon maun, josta pieni syöjä ei ehkä pidä. Jopa vastasyntyneen hermostoon vaikuttaa äidinmaidon mukana tuleva ruoka. Älä unohda, että ensimmäinen ruoka asuttaa pienen ihmisen suoliston mikroflooraa - ja tämä on yleensä terveyden perusta elämälle.

Lisäksi teit synnytyksen aikana vaikeinta työtä, väsynyt ja uupunut. Et ole syönyt pitkään aikaan, heikentynyt ja mahdollisesti ommeltu tauon jälkeen. Siksi synnytyksen jälkeiset ravitsemusohjeet ovat myös tärkeitä terveydellesi..

No, ei tärkein, mutta myös tärkein: 9 kuukauden aikana olet todennäköisesti saanut pari ylimääräistä kiloa. Useat heistä poistuvat yksin ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen. Mutta muun kanssa sinun täytyy keksiä se itse. Ja ravitsemus liittyy suoraan tähän aiheeseen..

Joten miten naisen pitäisi syödä synnytyksen jälkeen? Mitä voi, mitä ei? Mitä tarvitaan ja miksi? Kuinka palata muotoonsa rajoittamatta imettämistä? Ja kuinka ruokkia vauva niin, että hän ei tunne epämukavuutta? Ensimmäiset asiat ensin.

Kolme ensimmäistä päivää syntymän jälkeen

Tärkein sääntö nyt: vähintään kaikki. On ihanteellista syödä ikään kuin pääset pois pitkäaikaisesta paastosta - erittäin huolellisesti ja hitaasti.

Ensimmäisistä elämän päivistä lähtien vastasyntyneen vauvan suolet ovat käynnistyneet. Aloita ateriasi kevyemmillä ruokia, jotta et rasita vauvan maha-suolikanavaa.

Juomana sopivat lämmin makea tee, karpalosiirappi, yrttiuutteet ja keittämät (nokkoset, paimenen laukku ja verikuori). Jos sinulla on ompeleita, kanapakka on hyödyllinen nopeaan paranemiseen. Muuten, kiinteän ruoan puute auttaa myös välttämään ulosteiden muodostumista, mikä on erittäin tärkeää, jos ompelet.

Kolmannen päivän loppuun mennessä alkaa vähitellen esitellä "vakavampaa" ruokaa.

Ensimmäisen viikon loppu syntymän jälkeen

Jo neljäs päivä voit alkaa syödä puuroa. Parasta on kaurapuuro. Voit tattari, hirssi ja vehnä. Mutta ne on keitettävä vedessä ja ilman lisättyä sokeria. Voit melko vähän suolaa tai vähän hunajaa, mutta erittäin huolellisesti.

Salli myös itsellesi kaksi leivottua omenaa, mutta enintään kaksi kertaa päivässä. Sama monta kertaa voit syödä kasviöljyssä haudutettuja vihanneksia: nauriit, ruoko, kurpitsa, porkkanat, kesäkurpitsa, munakoiso. Punajuuri on erityisen hyödyllinen imettävälle naiselle..

Voit silti kasvis- tai hedelmäkeittoa - myös kahdesti päivässä. Ja jätämme juoman nyt muuttumattomaksi.

Imettävän äidin ravitsemus synnytyksen jälkeen (HB: llä): taulukko kuukausittain

Julkaisupäivä: 25.10.2018 | Katselua: 40909

Japanissa, Isossa-Britanniassa ja muissa edistyneissä maissa sanotaan imettävien äitien ruokavaliosta: ”Täysin, monipuolinen. Kaikki on mahdollista, mutta maltillisesti ”[1]. Venäjällä asenne tähän asiaan on vakavampi. Monista venäjänkielisistä (ja ei vain) sivustoista löydät tietoa imetyksen ruokavalion rajoituksista (GV), joilla ei ole mitään tieteellistä perustetta. Harkitse molempia näkökulmia.

Teoriassa allergiset tuotteet provosoivat vauvan kehossa vakavia häiriöitä, mutta todellisuudessa tällaisia ​​tapauksia esiintyy yhä vähemmän..

HS: n ravitsemuksen yleiset periaatteet: kalorit ja ruokavalio

Rintamaito on vastasyntyneen ainoa ravintolähde ensimmäisen 6 kuukauden aikana. Kuten luonto on suunnitellut, tämä tuote on optimaalisesti tasapainossa, joten vauva imee sen normaalisti ja kouluttaa ruoansulatuskanavan toimimaan “aikuisella tavalla”. Jotta lapsen kehon kehityshäiriöt voidaan sulkea pois, imettävän äidin ruokalistan tulisi olla hypoallergeeninen ja mahdollisimman ravitseva..

Ruoan päivittäinen kaloriarvo imetyksen aikana nousee 450–500 kcal ja ensimmäisen 6 kuukauden aikana on 2300–2500 kcal (verrattuna 1800–2000 kcal päivässä kohtalaisen aktiivisille ei-raskaana oleville naisille, jotka eivät imetä). Yksittäiselle imettävälle naiselle tarvittavien lisäkalorien määrä riippuu myös hänen iästään, ruumiin massaindeksistä, aktiivisuustasosta ja imetyksen asteesta. [3]

Rintamaito valmistetaan siitä, mikä kulkee äidin vereen, ei vatsasta tai ruuansulatuksesta [10].

Ravitsemuksen rajoitukset hepatiitti B: lle: tutkimukset

Ilman tieteellistä perustaa suositut äidien ruokavaliomyytit imetyksen aikana voivat tulla esteiksi ja johtaa tarpeettomiin ruokavaliorajoituksiin imettävien äitien keskuudessa.

Raskauden aikana äidin keho valmistautuu imettämiseen, ei vain kehittämällä rintaa, vaan myös keräämällä lisäravinteita ja energiaa tuottaakseen rintamaitoa. Ennen synnytystä ja sen jälkeen äideillä on yleensä lisääntynyt ruokahalu ja jano sekä muutokset tietyissä ruokavalioissa. Rajoitettu ruokavalio voi heikentää imettävän äidin elämänlaatua ja estää häntä jatkamasta yksinomaan imettämistä. Yksi tutkimus osoitti, että tästä syystä jotkut äidit päättivät olla imettämättä, ja osoittivat, että monien naisten mukaan heidän syömänsä ruoka voi vaikuttaa suoraan heidän rintamaitoonsa [4]. Lisäksi äideille annetaan usein kaksiarvoisia suosituksia. Äitiä voidaan esimerkiksi rohkaista juoda lehmänmaitoa lisätäkseen rintamaidon tuotantoa, kun taas muut suositukset häiritsevät lehmänmaidon saantia estääkseen HB: n vauvojen allergioita.

Vastoin yleistä käsitystä, jos äidillä on terveelliset ruokailutottumukset, ei yleensä ole syytä muuttaa niitä imetyksen aikana [1].

Kielletyt ruuat: Luettelo

Allergeeninen ruoka. Lapsi voi reagoida tiettyyn ruokaan, vaikka tämä ei ole kovin yleistä. Jos vastasyntyneellä on ilmeinen reaktio joka kerta kun syöt tiettyä hedelmää tai vihannesta, voi olla hyödyllistä sulkea tämä tuote pois ruokavaliosta..

Kofeiini. Älyllisyyttä, hermostuneisuutta ja huonoa unta havaitaan äideillä, joilla kofeiini kuluu erittäin paljon, mikä vastaa vähintään 10 kupillista kahvia päivässä. Tutkimukset äideistä, jotka ottivat 5 kupillista kahvia päivässä, eivät paljastaneet stimulaatiota 3 viikon ikäisillä tai sitä vanhemmilla imettävillä vauvoilla. Useimmille naisille 300–500 mg: n päiväraja voi olla turvallinen taso. Kahvin juominen yli 450 ml päivässä voi alentaa raudan pitoisuutta rintamaitoon ja johtaa lievään raudan puuteanemiaan joillakin imettävillä vauvoilla. [6]

Trans-rasvat. Toisin kuin dokosaheksaeenihapon (DHA) hyödyt, rintamaidossa olevat transrasvahapot voivat vaikuttaa haitallisesti imeväisten kasvuun ja kehitykseen [9]. Korkeat trans-rasvahappojen määrät liittyvät jatkuvasti alhaisempiin DHA-tasoihin. Yleisimpiä transrasvahappoja sisältäviä ruokia ovat leipomotuotteet, välipalat, pikaruoat ja margariini. Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että transrasvojen määrä rajoitetaan yhteen prosenttiin päivässä käytetystä kokonakalorimäärästä [8].

Kala. Imettävien naisten (samoin kuin raskaana olevien naisten; hedelmällisessä iässä olevien naisten; vanhempien ja pienten lasten hoitajien) tulee noudattaa FDA: n kala syömistä koskevia ohjeita [2]:

  • Syö 2-3 annosta kalaa viikossa "Best Choice" -luettelosta tai 1 annosta "Good Choice" -luettelosta FDA / EPA: lta..
  • Syö erilaisia ​​kaloja.
  • Katso perheen tai ystävien kalastamat kalat kulutusohjeista. Jos tällaista suositusta ei ole, syö tällä annoksella yksi annos tätä tuotetta eikä muuta kalaa..
  • Tarjoa 1-2 annosta kalaa viikossa lapsille 2-vuotiaille alkaen.

Elohopea voi olla haitallista kaikkien sellaisten henkilöiden aivoille ja hermostolle, jotka altistuvat ajan myötä liian suurelle altistumiselle. Siksi vähän elohopeaa sisältävät kalat ovat hyvä valinta kaikille. [3]

Alkoholi vähentää maidontuotantoa. Tahaton alkoholin juominen (esimerkiksi 1 lasillinen viiniä tai olutta päivässä) ei todennäköisesti aiheuta lyhytaikaisia ​​tai pitkäaikaisia ​​ongelmia lapsella, varsinkin jos äiti odottaa 2 - 2,5 tuntia ennen ruokintaa. Päivittäin kulutetut suuret alkoholimäärät (yli 2 kertaa päivässä) voivat vaikuttaa negatiivisesti lapsiin ja näyttävät vähentävän imetystä. [7]

Kaloripitoisuus ja BJU-ruoka: luettelo

Äidin ruokavalio imetyksen aikana tyydyttää proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien ravintotarpeet, jos lasket oikein päivittäisen kaloripitoisuuden ja ruoan BJU: n.

Taulukko 1 - Tuotteiden ja BZHU-kalorien pitoisuus

TuoteProteiinit, gRasvat, gHiilihydraatit, gKaloripitoisuus, kcal
Vihannekset
Parsakaali2,80,46.634
Kukkakaali2.50,34.2kolmekymmentä
perunat2.00,416,377
Porkkana1.30,16.2kolmekymmentä
Squash0,60,34.624
Kurpitsa10,14.422
Hedelmät ja marjat
Omenat0,40,49,847
Paistetut omenat0,50,443.6169
päärynät0,40,310,347
Luumu0,70,2811,446
Banaani0,40,32389
Kirsikka0,80,2yksitoista52
karviaismarja0,90,6yksitoista44
Kuivatut hedelmät2,40,569277
rouhe
Ohrakymmenen1.365,4313
Kaurapuuro16,27,650367
Tattari12,63.357.1308
Hirssi11.53.367342
Riisi (kiillottamaton)8174337
Ohraryynit9,31,167315
Vehnä10,81.370334
leipä
Täysjyvä14,54.647288
Vysivkovyyhdeksän2.236217
makeiset
keksit9.73.266390
liitä0,5077312
marengit16,64.266385
vaahtokarkkeja0,5080330
marmeladi0,1080320
Hillo0,30,363280
Maitotuotteet
Maito enintään 2,5%2,82.54.753
Kefiiri enintään 2,5%2,82.5453
Hapankerma 10%2.7kymmenen3,9120
Acidophilus 2,5%2,82.53,850
Ryazhenka 2,5%2,92.54.24
Ayran edelleen1,11,51,424
Jogurtti (ei lisäaineita)3.33,56.880
Kova juusto21270320
Raejuusto175-92120-150
Liha ja siipikarja
Kana1818.10240
Turkki19.5220270
Kani21,2yksitoista0183
vasikanliha19,72097
naudanliha18,6kuusitoista0218
Matalarasvainen sianliha (8. kuusta)15270305
Matalarasvainen kala
Turskakuusitoista0,6069
Ahven18,50,9082
kummeliturska16,62.2086
rasvat
voi172.51,4662

Hapanmaitotuotteet soveltuvat aamiaiseen tai myöhään illalliseen. Yhdistettynä keksien, leipärullien, evästeiden kanssa.

Juomien perusteella on suositeltavaa juoda puhdasta vettä ilman kaasua, vihreää teetä, hedelmäjuomia ja yrttivalmisteita. On parempi yhdistää liha ja kala vihanneksiin ja yrtteihin (tilli, persilja).

Vihannekset leikataan keittoon tai sekoitetaan perunamuusiin. Voidaan lisätä myös liha- ja kalapihveihin.

Imettävän äidin ravitsemussääntö on maltillinen, jopa sallittujen ruokien käytössä. Valikon tulisi olla monipuolinen, sisältää proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien päivittäisen saannin. Ravinteiden liiallinen ylimäärä (samoin kuin vajavuus) vaikuttaa negatiivisesti maidon koostumukseen ja määrään.

Ruokavalio imettävälle äidille: taulukko kuukausittain

Venäjällä kehitetään imettäville äideille erityistä ruokavaliota, jota päivitetään kuukausittain innovaatioilla. Valikko sisältää turvalliset aineosat, samalla kun ylläpidetään ravinteiden tasapainoa ja vaadittua kaloripitoisuutta.

Taulukko 2 - HB: n ravitsemus 12 kuukaudeksi (ruokavalion käyttöönottojärjestys)

aikaSallitut tuotteetKielletyt tuotteet
0-30 päivää
  • kefir, vähärasvainen raejuusto;
  • kaurajauho, tattari (vain puuroa vedessä);
  • hedelmät - leipotut omenat;
  • keitetyt vihannekset;
  • liha - kana, kalkkuna (+ liemi);
  • vihreä tee, kirkas vesi;
  • leseet leipä, leipä;
  • keittämät - kibiiruus, timjami, sitruunamelissa, minttu, nokkosen.
  1. Allergiset ruuat (ruokia, joihin perheesi on allerginen).
  2. Rajoita kofeiinin [6] ja alkoholin [7] käyttöä.
  3. Transrasvat (alle 1% päivittäisestä kaloriannosta) [8].
  4. Korkea elohopeakalat [2]:
  • kuningasmakrilli;
  • Marlin;
  • atlantin isot päät;
  • Hai;
  • miekkakala;
  • Tilefish (Meksikonlahti);
  • tonnikala.

2-3 kuukautta

  • kuivatut hedelmäkompotit;
  • hedelmät - omenat, päärynät, vesimeloni;
  • marjat - puolukka, karviaismarja, tyrni (mukaan lukien hillo);
  • raa'at vihannekset (raastettu);
  • käynyt paistettu maito, jogurtti ilman lisäaineita, smetana;
  • kova suolainen kova juusto;
  • vähärasvainen kala;
  • naudanliha, kani; sisäelimet;
  • vilja lisätään - hirssi, ohra, ruskea ja punainen riisi.
3. - 6. kuukausi
  • ruisleipä (kuivattu);
  • juurikkaan;
  • pähkinä, cashew;
  • vähärasvainen sianliha (300 gr. viikossa);
  • munat
  • basilika;
  • hedelmämehut.
6. - 9. kuukausi
  • lohi- ja sammukalat;
  • tomaatti kurkut;
  • sipulit, valkosipuli, palkokasvit (kohtalaisesti).
9.-11. Kuukausi
  • retiisi, nauri, kaali;
  • sitruuna;
  • hunaja.

Imettävän naisen juomaohjelma ei muutu koko imetyksen ajan: juominen janoosi riittää juomiseen useimmille äideille. Kun kehossa on nestepulaa, rappeutumistuotteiden suolat ja toksiinit säilyvät. Veden väärinkäyttö uhkaa turvotusta eikä lisää maidontuotantoa (yleisen mielipiteen vastaisesti) [5].

Pääsääntö, että imettävän äidin tulisi oppia kaloreista ja nesteistä, on syödä nälkäisen ollessa ja juoda, kun olet janoinen. WHO on julkaissut erityisen äiteille tarkoitetun kirjasen, jossa kuvaillaan yksityiskohtaisesti terveellisen ruokavalion periaatteita [11].

Ensimmäisen kuukauden ravitsemus: suositukset

Syntymäkausi kestää 1,5-2 kuukautta. Tämä aika näyttää naiselle vaikeimmalta - hormonaalinen rakenneuudistus, krooninen unettomuus, kipu syntymävahinkoista. Lisä stressiä antaa jyrkkä siirtyminen ruokavaliovalikkoon ensimmäisen kuukauden aikana.

Imettävien äitien ruokinta ensimmäisen kuukauden aikana ei ole rajoitettu tiukkaan luetteloon, ja se riippuu tuotteiden yksilöllisestä sietokyvystä. Jotkut naiset syövät kaalia, kurkkua ensimmäisistä päivistä synnytyksen jälkeen, ja vauva reagoi rauhallisesti, ilman merkkejä allergiasta. Siksi johtava vektori valikon valmistelussa on järkeä ja vauvan käyttäytymisen hallintaa.

Kiellettyihin hepatiitti B -tuotteisiin, jotka jätetään ensimmäisen kuukauden ulkopuolelle, kuuluvat taulukossa 2 luetellut tuotteet. 2 tämän artikkelin.

Suositukset GW: n ensimmäisen kuukauden aikana:

  • hapanmaitoaamiaiset - raejuusto, kefir, ayran (enintään 48 tuntia valmistuspäivästä);
  • kevyet vihanneskeitot kanakannalla (pois lukien keitot, joissa on punajuuria, kurkkua, kaalia);
  • vilja vedessä / maidossa - kaurajauho, tattari, riisi jne.;
  • vihannespata (parsakaali, kukkakaali, kesäkurpitsa, porkkana);
  • saa lisätä vihanneksia - tilliä, persiljaa, vihreää salaattia;
  • nesteessä mieluummin on puhdasta vettä, vihreää teetä sitruunamelissa ja mintulla, ruusunmarjan ja puolukan keittämistä.

Jos vanhemmilla on aiemmin ollut allergisia reaktioita tietyille elintarvikkeille, on erittäin todennäköistä, että lapsi on myös herkkä innovaatioille..

Mitä tapahtuu, jos et noudata oikeaa ravitsemusta: allergia

Allergia ilmenee kolmella pääasiallisella tavalla: ihoreaktiot, hengityselinsairaudet ja maha-suolikanavan ärsytys. Puolessa tapauksista äidit sekoittavat reaktion uusiin ruokiin tavallisen kylmän tai myrkytyksen kanssa. Siksi on suositeltavaa kutsua lääkäri ensimmäisten oireiden yhteydessä lapsen tilan lievittämiseksi.

Taulukko 3 - Tuotteille allergiset rikkomukset

Lue Raskauden Suunnittelusta