Bismillahi Rahmani Rahim

Tutkimusten mukaan vain puolet raskaana olevista naisista kuluttaa tarvittavan määrän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat välttämättömiä terveen raskauden kannalta. Terveesi ja vauvasi kehitys riippuu suoraan tuoreiden vihannesten ja hedelmien määrästä ruokavaliossasi, joten kiinnitä huomiota tähän kysymykseen.

Miksi hedelmiä ja vihanneksia tarvitaan raskauden aikana?

Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä välttämättömien ravintoaineiden lähteitä ja niillä on tärkeä tehtävä terveessä raskaudessa. C-vitamiini auttaa palauttamaan kehon kudosta, parantaa haavoja ja leikkauksia, tukee terveitä hampaita ja ikeniä ja on tärkeä immuniteetin muodostumisen kannalta. Kalium auttaa ylläpitämään verenpainetta. Kova kuitu, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia, auttaa ruoansulatuksessa, alentaa kolesterolia, sydänsairauksien riskiä ja estää ummetusta ja peräpukamien muodostumista. Foolihappo auttaa punasolujen muodostumisessa ja vähentää pikkulasten spina bifidan, hermoputken vikojen ja aivokalvon vaaraa. Kalsium edistää lasten luita ja hampaita.

Useimmissa hedelmissä on vähän natriumia, rasvaa ja kaloreita, ja niissä ei ole kolesterolia, mikä tekee niistä ihanteellisia ruokia. Hedelmät ja vihannekset voivat vastata äidin ja sikiön vitamiinien, mineraalien ja kuidun tarpeisiin. Hedelmät tukevat sinua seuraavasti:

  • Sydänsairauksien ja tietyntyyppisten syöpäriskien vähentäminen;
  • Alentaa veren kolesterolia;
  • Vähentynyt tyypin 2 diabeteksen riski;
  • Rajoita kalorien kokonaismäärää
  • Ylläpitää terveellistä verenpainetta;
  • Vähentynyt munuaiskiviriski
  • Luukatojen ehkäisy;
  • Terveellinen painon tuki;
  • Ensimmäisen kolmanneksen folaatti vähentää syntymävaurioiden riskiä;
  • Yrttiyhdisteet (fytokemikaalit) estävät vilustumista.

21 parasta hedelmää ja marjaa, jotka sinun täytyy kuluttaa raskauden aikana:

aprikoosit

Aprikoosit sisältävät A-, C-, E-vitamiinia, beetakaroteenia, fosforia, piitä, kalsiumia, rautaa ja kaliumia. Ne ovat täynnä superravinteita, jotka auttavat vauvaasi kasvamaan terveeksi. Aprikoosit ovat täynnä rautaa, joka estää anemiaa. On suositeltavaa syödä 2-4 aprikoosia päivässä.

Kirsikka

Kirsikka on erinomainen C-vitamiinin lähde, joka tarvitsee raskauden aikana paljon. Kirsikoiden kulutus auttaa myös toimittamaan istukkaa ja vauvaa tehokkaasti..

Kirsikka toimittaa keholle melatoniinia, voimakasta antioksidanttia, joka auttaa stimuloimaan solukasvua vatsasi venytettäessä raskauden aikana. Tämä hormoni auttaa myös nukkumaan paremmin yöllä..

viinirypäle

Viinirypäleet voivat olla terveellisiä välipalavaihtoehtoja raskauden aikana. Se on täynnä tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja, antioksidantteja, kuitua, orgaanisia happoja, pektiiniä, foolihappoja ja paljon muuta, jotka auttavat biologisia muutoksia raskauden aikana..

Rypäleet sisältävät flavonolia, linalolia, antosyaniineja, tanniineja ja geraniolia, jotka lisäävät immuniteettia ja estävät infektioiden kehittymisen. Rypäleissä olevat polyfenolit parantavat sydämen toimintaa.

guava

Nämä ovat trooppisia ja erittäin ravitsevia hedelmiä. Guava auttaa säätelemään immuunijärjestelmää ja verenpainetta raskauden aikana; se sisältää runsaasti C-, E-vitamiineja, iso-flavonoideja, karotenoideja ja polyfenoleja. Nämä ravintoaineet toimivat lihas- ja hermorelaksantteina, vähentävät ummetusta ja auttavat ruuansulatuksia..

Hedelmien foolihappo auttaa estämään sikiön hermostoputkia.

Kiwillä on terapeuttinen vaikutus ihmisen hengityselimiin. Niiden päivittäinen saanti säästää yskää, vinkumista ja vilustumista.

Lisäksi tämä hedelmä vähentää veren hyytymistä korkean fosforipitoisuuden takia. Kiwi edistää myös raudan luonnollista imeytymistä.

Omenat

Omenat ovat täynnä kuitua ja antioksidantteja, ja ne ovat hyviä sekä äidille että vauvalle..

Ne puhdistavat lyijyn ja elohopean rungon, lisäävät lapsesi immuniteettia ja voimaa. Vähentää hengityksen vinkumisen, astman ja ihottuman riskiä lapsellasi myöhemmin.

Omenat ovat runsaasti liukenemattomia kuituja ja auttavat ruuansulatusta, parantavat aineenvaihduntaa ja vähentävät suoliston häiriöitä..

Mango

Upea vaihtoehto jälkiruokalle. Mangot sisältävät suuren määrän C-vitamiinia, joka säätelee ruuansulatusta, vähentää ummetusta ja lievittää sinua infektioista. Hedelmissä on runsaasti kuitua, antioksidantteja ja vitamiineja..

Mango on korkeakalorinen hedelmä, joten se sopii erinomaisesti kolmannen kolmanneksen välipalalle, kun tarvitset mahdollisimman monta kaloria..

Päärynä

Päärynillä, omenoiden sukulaisilla, on maku maku, makeus ja miellyttävä tuoksu. Päärynät sisältävät suuren määrän foolihappoa, joka on ihanteellinen odotettaville äideille, se on myös hyvä kuitulähde.

Päärynöissä oleva kalium auttaa sydämen toimintaa sekä äidissä että lapsessa ja stimuloi solujen uudistumista.

Mansikka

Kuten kirsikat, mansikat ovat erinomainen jälkiruoka. Voit purra syödä milloin tahansa vuorokauden aikana, koska herkullinen hedelmä toimittaa runsaasti vitamiineja ja kuituja keholle..

Mansikat ovat rikas C-vitamiinin lähde, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja normalisoi verenpainetta. Rikas mangaania ja kaliumia sisältävä marja vahvistaa kasvavan sikiön luita. Folaatti auttaa minimoimaan sikiön neuraaliputken vaurioiden riskiä.

Vesimeloni

Vesimeloni sammuttaa jano ja on myös elintärkeiden ravintoaineiden lähde, mukaan lukien A-, C-, B6-vitamiini, magnesium ja kalium. Se on täynnä mineraaleja ja kuitua, auttaa estämään pahoinvointia tai vähentää sitä merkittävästi..

Viimeisen kolmanneksen aikana vesimeloni auttaa lievittämään närästystä, käsien ja jalkojen turvotusta ja kuivumista aiheuttavia lihaskramppeja..

mustikat

Tätä marjaa tulisi kuluttaa rajoitetusti. Mustikoissa on vähän kaloreita, mutta ne sisältävät paljon C-vitamiinia. Tämän marjan antioksidantit suojaavat äitiä oksidatiiviselta stressiltä ja parantavat aivojen kognitiivista toimintaa..

Paras tapa kuluttaa mustikoita on lisätä marjoja aamiaiselle, kuten puuroa.

Banaani

Banaanit ovat erittäin hyviä hedelmiä, ne sisältävät foolihappoa, C-, B6-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia. Folate tekee tavallisen supertyönsä suojellakseen sikiötä hermostoputkien vaurioilta; B6-vitamiini auttaa säätelemään natriumpitoisuutta ja hallitsemaan pahoinvointia ja oksentelua. Banaanin korkea magnesiumpitoisuus auttaa palauttamaan terveellisen nestetasapainon; kalium suojaa sinua mahdolliselta aivohalvaukselta tai muilta raskauteen liittyviltä komplikaatioilta..

Lääkärit suosittelevat yleensä yhden banaanin käyttöä joka päivä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana..

Kranaatit

Punaiset helmiäisgranaatit ovat luonnon lahja raskaana oleville naisille. Ne sisältävät suuren määrän energiaa, kalsiumia, folaattia, rautaa, proteiineja ja muita ravintoaineita. Kuitupitoisuus auttaa lievittämään ummetusta.

Tämä on yksi parhaimmista luonnollisista parannuskeinoista raudan puuteongelmiin. K-vitamiinilla on merkittävä rooli äidin ja vauvan luiden vahvistamisessa.

Granaattiomenamehun käyttö maltillisesti vähentää istukan loukkaantumisriskiä.

appelsiinit

Appelsiinit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa ruuansulatuksessa, estää soluvaurioita ja auttaa verta veren imeytymään raudasta. Ne auttavat myös pysymään hydratoituneina ja edistävät päivittäistä nesteen saantia..

Niiden sisältämä foolihappo vähentää vauvojen aivo- ja selkäydinvaurioiden riskiä, ​​ja kalium auttaa estämään korkeaa verenpainetta raskauden aikana..

Avokado

Avokadot sisältävät enemmän foolihappoa kuin mikään muu hedelmä ja vihannes. Ne sisältävät runsaasti C-, B-, K-vitamiineja, kuitua, koliinia, magnesiumia ja kaliumia..

Avokadot lievittävät jalojen kouristuksia, koliini on välttämätöntä pikkulasten aivojen ja hermojen kehitykseen.

Hedelmien terveelliset monityydyttymättömät rasvat suojaavat äitiä sydänsairauksilta.

sitruunat

Sitruunamehu ylläpitää nestetasapainoa kehossa, torjuu aamutautia ja huuhtelee toksiineja kehosta. Hedelmissä on runsaasti C-vitamiinia, joka stimuloi ruuansulatuksia ja hoitaa ummetusta..

Sitruuna estää yleisiä infektioita ja parantaa kehosi luonnollista puolustusmekanismia. Se on erinomainen magnesium- ja kalsiumlähde, joka parantaa äidin ja lapsen luiden kehitystä..

Sitruunavesi on diureetti ja hyödyllinen munuaisille, estää urogenitaalisia infektioita raskaana olevilla naisilla.

Greippi

Greippi sisältää paljon kuitua, mikä tekee siitä tehokkaan laksatiivin ja helpottaa suoliston supistumista raskauden aikana. C-vitamiini suojaa kylmältä, vähentää veden pidättymistä kehossa ja pitää ihosi myös joustavana.

Hedelmien syöminen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan hyvää unta. Greippi vähentää pahoinvointia ja oksentelua raskauden alkuvaiheessa. Merkittävä määrä foolihappoa vähentää hermostoputkien vaurioiden todennäköisyyttä vauvoilla.

Kaki

Tämä on toinen makea ja mehevä hedelmä, joka voidaan nauttia tuoreena tai kuivattuna. Kaki sisältää runsaasti kalsiumia ja fosforia, jotka auttavat lapsen luiden kasvua ja kehitystä. Karoteeni ja A-vitamiini vahvistavat sydämesi lihaksia, näköä, C-vitamiini lisää immuniteettia.

Magnesiumipitoisuus alentaa verenpainetta ja on siksi tehokas verenpaineen hoidossa. C-vitamiini torjua unettomuutta, stressiä ja lievittää kylmää. Antioksidantit auttavat myrkyttämään kehoa ja maksaa ja neutraloimaan vapaita radikaaleja.

Ananas

Ananas on turvallinen ja terveellinen valinta raskauden aikana. Vähärasvaiset ja runsaasti kuitua sisältävät ruuat lievittävät ummetusta. C-vitamiini vahvistaa immuniteettia ja edistää kollageenin tuotantoa. Kupari edistää punasolujen tuotantoa ja auttaa näköä ja hiusten kasvua. Bromelain torjuu suolistossa esiintyviä bakteereja ja hoitaa maha-suolikanavaa.

Vadelma

Maukas ja syötävä vadelmahedelmä on täynnä ravintoaineita. Punaiset vadelmat, erityisesti sen lehtiuutteet, lievittävät supistuksista johtuvaa kipua.

Suuri määrä folaattia estää imeväisten neuraaliputken vaurioiden riskiä. Ruokakuidut ja mangaani edistävät ruuansulatusta ja estävät ruoansulatushäiriöiden riskiä. Vadelmat ovat ellaghapon (fytoravinteiden) ja antioksidanttien lähde, jotka vähentävät raskaana olevien naisten syöpäriskiä.

Tämä marja nostaa hemoglobiinitasoa ja suojaa naisia ​​anemiasta ja väsymyksestä..

Karhunvatukka

Karhunvatukat ovat ainutlaatuisen maun, ja siksi todennäköisesti miksi naiset kaipaavat sitä niin raskauden aikana. Karhunvatukat ovat rikas energialähde, marjoista valmistettu kuitu edistää yleistä terveyttä ja lievittää ummetusta. Folaatti on välttämätöntä syntymävirheiden estämiseksi ja keskenmenon mahdollisuuden vähentämiseksi. Kalsium, kalium ja magnesium edistävät sikiön luiden oikeaa kasvua ja kehitystä. Karhunvatukoiden antosyaniinit ja flavonolit suojaavat raskaana olevia naisia ​​sydän- ja verisuonisairauksilta.

Hedelmät, joita tulee välttää raskauden aikana

Raaka ja epäkypsä papaija sisältää lateksia, joka voi aiheuttaa kohdun supistumisia, jotka voivat johtaa keskenmenoon.

Luettelo vihanneksista, jotka syövät raskauden aikana

Vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja, hivenaineita ja ravintoaineita. Tässä on mitä sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon:

  • Porkkanat, pinaatti (A-vitamiini);
  • Palkokasvit (A- ja B-vitamiinit);
  • Sipulit (C-vitamiinit);
  • Tomaatit (C- ja B3-vitamiinit);
  • Punajuuri (C-, P-, B-vitamiinit);
  • Kurpitsa (A-, C-, B1-, B3-vitamiinit);
  • Parsakaali, kukkakaali, perunat ja paprikat (A-, C-vitamiinit);
  • Valkokaali, porkkana, punajuuri, retiisi, kurpitsa, pavut, sipulit, tomaatit, fenkoli (kalium);
  • Perunat, punajuuret, sipulit, selleri, pavut (fosfori);
  • Selleri, piparjuuri, kurpitsa (kalsium);
  • Kurpitsa, punajuuri (magnesium);
  • Punajuuri (foolihappo).

Vihannekset, joita tulee välttää raskauden aikana:

Mausteiset vihannekset (musta retiisi ja puutarha retiisi) aiheuttavat mahalaukun raskautta. Raaka versot, mukaan lukien parsakaali, auringonkukka, herneet, apila, sinimailanen, voivat olla salmonella- tai bakteeri-tartunnan saaneet.

Sanomattakin on selvää, että kaikki täytyy syödä maltillisesti, olipa kyse hedelmistä tai vihanneksista. Pese ruoka juoksevan veden alla ja poista alueet, joilla ne voivat olla bakteereita..

Pidä tuoreet hedelmät ja vihannekset erillään raakatuotteista, lihasta ja kalasta..

Raakavihannesten tai hedelmien käyttö

Jos sinulla ei ole tapana syödä raakoja vihanneksia ja hedelmiä, tässä on joitain helppoja tapoja sisällyttää ne ruokavalioosi:

Aamiainen

Lisää tuoreita tai kuivattuja hedelmiä tavanomaiseen aamiaiseen. Yhdistä esimerkiksi granola hienonnettuun omenaan, banaaniin ja marjoihin.

Käytä leipähillon sijasta banaanin soseet.

Lisää sipulit, tomaatit ja paprikat munanmunaan.

Tee vihanneskeitto. Lisää vesikrassi tai tomaatti tavalliseen voileivään. Lisää sipulit, tomaatit, paprikat ja sienet munakkaan kanssa. Viipaloitu tonnikala hienonnettujen oliivien, kapristen ja paprikoiden kanssa - loistava salaatti.

Tee guacamole (avokado, hienonnettu sipuli ja limemehu) ja käytä sitä kananlihan voileipiin.

Jos grillat lihaa tai katkarapuja, lisää herneitä, punasipulia, sieniä ja keltaista paprikaa kirkastaa ruokaa. Lisää porkkana, kukkakaali ja muut valitsemasi vihannekset perunamuusiin.

Lisää tomaattipyyhe yhdessä sipulin ja valkosipulipastaa kermaisen pastakastikkeen sijasta.

Leipoa bataatit ja palsternakot pienellä oliiviöljyllä. Lisää herneet ja maissi keitettyyn riisiin.

Jälkiruoka

Lisää marjat jogurttiin.

Paista omena ja ripottele se rusinoilla ja kanelilla.

Välipala

Kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, puolukka ja mustikat.

Alkuruoka porkkanaa, punajuuria tai selleriä mausteisella tomaattisalsaa tai hummusta.

Tee smoothie käyttämällä luonnollista jogurttia ja kourallinen vadelmia ja mustikoita.

Tomaatit ja kurkut, punajuuret ja porkkanat, herneet ja kurpitsa raastetulla omenalla - yksi parhaimmista salaateista maailmassa.

Hyödyllisiä vihanneksia raskauden aikana: viikon valikko

Raskauden aikana naisvartalo tarvitsee kaksi kertaa enemmän energiaa, joten ravinnon tulisi tarjota tällainen tarve, sen tulee olla täysi, hyödyllinen ja monipuolinen. Liha ja kala, maitotuotteet ovat välttämättömiä, koska ne tarjoavat paljon proteiinia ja kaloreita. Älä unohda vihanneksia - etenkään tuoreita. Vihannekset raskauden aikana vaaditaan yksinkertaisesti läsnä pöydällä päivittäin, koska ne eivät ole vain maukkaita, vaan myös tarjoavat keholle paljon vitamiineja ja kuituja. Ja jos vihanneksia kasvatetaan puutarhassasi - tämä on hienoa, joten et voi epäillä niiden laatua ja turvallisuutta.

Mihin vihannekset ovat hyviä??

Varhaisesta iästä lähtien vanhemmat yrittävät sisustaa lapsilleen rakkauden vihanneksiin. Lääketieteellisten asiantuntijoiden mukaan raskaana olevan naisen tulisi kuluttaa vähintään 0,5 kg vihanneksia päivittäin, josta suurin osa on tuoretta. Edut ovat seuraavat:

  • se on paras karkean ravintokuidun lähde, joka vastaa normaalista suoliston liikkuvuudesta, ummetuksen estämisestä (yleinen ongelma, joka liittyy raskauteen, etenkin myöhemmissä vaiheissa);
  • vähäkalorinen ja helposti sulava - usein asemassa olevat naiset painostavat nopeasti tarpeetonta painoa, ja vihannekset auttavat hallitsemaan prosessia rasvojen puutteen ja hiilihydraattien takia;
  • vitamiinien, välttämättömien hivenaineiden läsnäolo;
  • kyky keittää erilaisia ​​ruokia - mitä tahansa voi valmistaa vihanneksista - keittoja, lisäruokia, välipaloja - raskaana olevien naisten muuttuvien makuominaisuuksien on helpompi miellyttää niitä.

Sinun tulisi kiinnittää huomiota vihannesruokien asianmukaiseen valmisteluun. Ihanteellinen tapa asemassa oleville naisille - höyrystyminen - tämä säilyttää mahdollisimman paljon hyödyllisiä asioita ja makuominaisuudet muuttuvat parempaan suuntaan. Vaihtoehtoiset menetelmät - paistaminen, keittäminen, hauduttaminen, hauduttaminen.

Parhaista parhain

Parhaat vihannekset raskaana oleville naisille - lapselle tutut.

Peruna on toinen leipämme, se on läsnä päivittäin ravinnossa. Kiistattomat edut:

  • tärkkelyksen läsnäolon takia se kyllästyy nopeasti;
  • sisältää hyödyllisiä kaliumsuoloja, joiden puute aiheuttaa kivuliaita kouristuksia;
  • sisältää C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää;
  • nuoret perunat auttavat poistamaan ylimääräisen nesteen kehosta.

Tämä vihannes on kuuluisa erinomaisesta maustaan, maukas ja keitetty, sekä paistettu ja paistettu. Lähes mitään keittoa ei kypsennetä ilman sitä. Odotettavien äitien on parempi syödä perunaruokia lounaaksi ja illalliseksi, mutta ei ennen nukkumaanmenoa, mahassa saattaa esiintyä raskautta..

Porkkana - juurikasvihannekset, soveltuvat käytettäväksi tuoreessa ja lämpökäsitellyssä muodossa. Paras karoteenilähde, joka vaikuttaa sikiön näköelinten asettamiseen. Itse äidille porkkanat auttavat ratkaisemaan ummetuksen ongelman..

Jos syöt sitä tuoreena, on parempi lisätä vähän öljyä - vihannesta tai kermaa tai smetanaa - A-vitamiinin täydelliseksi assimilaatioksi.

Erityyppiset kaali - tavallinen valkoinen, kukkakaali, parsakaali. Tämän kasviksen plussat:

  • C-, K-, P-vitamiinien varasto;
  • sisältää foolihappoa, joka on välttämätön sikiön täysimääräiselle kehitykselle;
  • mineraalien lähde, mukaan lukien kalsium ja magnesium, jotka ovat tärkeitä normaalin raskauden kulun kannalta;
  • kuitulähde.

On muistettava, että tulevien äitien on parempi syödä kaalia, erityisesti valkokaalia, jalostetussa muodossa - keitetynä, keittoina, borssina, muhennosena. Tuoreet vihannekset provosoivat lisääntynyttä kaasun muodostumista, ilmavaivat, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja turvotusta.

Kurpitsa on kirkas vihannes, josta voit valmistaa keiton tai toisen lisäksi myös herkullisen jälkiruoan. Se on hyödyllinen karoteenin, raudan läsnä ollessa - siksi, alhaisen hemoglobiinimäärän kanssa, sen tulisi sisällyttää aktiivisesti ruokavalioon. Tuore puristettu kurpitsamehu on herkullinen, mikä auttaa maha-suolikanavan ongelmissa, anemiassa.

Punajuuri - pyöristetty juurikasve, maukas keitetyssä muodossa. Kuparin ja raudan pitoisuuksien vuoksi se voi nopeasti nostaa hemoglobiinia ja estää hapen nälkää sikiössä. Plus sisältää pektiiniä, joka pystyy poistamaan kertyneet toksiinit, toksiinit.

Huomio - raskaana olevat naiset eivät voi juoda punajuurimehua, erityisesti tuoretta puristettua, pahoinvointi ja oksentelu ovat mahdollisia.

Kurkut ovat raskaana olevien naisten paras ystävä, joka kärsii turvotuksesta ja painonnoususta. Gynekologit voivat tällaisissa tapauksissa määrätä paastopäiviä, kurkku tähän on hyvä vaihtoehto. Korkean vesi- ja kuitupitoisuuden vuoksi kurkut ovat diureettisia, poistavat ylimääräisen nesteen ja auttavat ylläpitämään vakaata verenpainetasoa..

Mutta talvella on parempi olla ostamatta tätä vihannesta - kasvihuonekurkut sisältävät kemikaaleja, joilla on kyky tunkeutua istukkaan lapselle. Mitään hyötyä ei voida puhua. Siksi syö kurkkuja vain sopivana vuodenaikana - kesällä ja alkusyksystä.

Tomaatit - lykopeenilähde, joka auttaa puhdistamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa. Tämä on erinomainen suonikohjujen ehkäisy. Askorbiinihapon pitoisuus on korkea, on P- ja A-vitamiineja.

Bulgarialainen pippuri on kaunis monivärinen vihannes, joka voi monipuolistaa ruokavaliota. Siinä on paljon C-vitamiinia, enemmän kuin sitrushedelmissä. Hivenaine seleeni auttaa vahvistamaan hiuksia ja kynnet - se on erittäin tärkeää raskaana oleville naisille.

Kesäkurpitsa - etenkin nuori - auttaa normalisoimaan ulosteita ja poistamaan raskasmetalleja ja suolakertymiä kehosta. Tämä vihannes on hypoallergeeninen, imeytyy hyvin nopeasti, ei turhaan ole, että se on yksi ensimmäisistä, joka otettiin käyttöön imeväisten ravitsemuksessa.

Sipulit - hyödyllisiä syksy-talvi-aikana, kun on suuri riski saada kylmä tai flunssa. Kasvis sisältää haihtuvia, jotka tuhoavat patogeeniset mikrobit ja virukset. Mutta sinun on käytettävä tuoreita sipulia huolellisesti, koska katkeraan makuun on suuri närästys todennäköisyys.

Myöskään hedelmät eivät voi tehdä

Hedelmät eivät ole yhtä terveellisiä. Mutta monet heistä ovat yleisiä allergeeneja:

  • sitrushedelmät - appelsiinit, sitruunat, mandariinit;
  • eksoottiset hedelmät - ananas, persikat, nektariinit.

On optimaalista valita yksinkertaiset tutut hedelmät:

  • omenat - helposti sulavan raudan, pektiinin, askorbiinihapon lähteenä;
  • päärynät - hyödyllisiä mahalle ja suolille;
  • banaanit - hedelmällisin hedelmä, lisäksi kohottava;
  • Kiivi - antioksidanttien lähde.

Nämä hedelmät eivät ole vain terveellisiä, mutta myös maukkaita, ihanteellisia välipalalle, kevyelle jälkiruoalle.

Parempi olla väärinkäyttämättä

Kaikki vihannekset ovat terveellisiä ja koostumukseltaan ainutlaatuisia. Raskaana olevan naisen kehosta tulee kuitenkin herkkä ja herkkä, saattaa odottamatta reagoida tiettyyn elintarvikkeeseen.

Vihannesten joukossa on niitä, joiden käyttöä tulisi rajoittaa:

  • tuorekaali - kuten aiemmin on osoitettu, voi aiheuttaa turvotusta ja kaasua;
  • herneet ja maissi - suurina määrinä aiheuttaa myös ilmavaivat, plus sisältää karkean kuoren;
  • raparperi - sillä on voimakas laksatiivinen vaikutus, mahdollisesti ripulin kehittyminen;
  • retiisi - voi ärsyttää mahalaukun limakalvoa, aiheuttaa raskautta ja epämiellyttävää makua suussa johtuen mineraalirikkimäärän olemassaolosta;
  • tomaatit - kun niitä kulutetaan suurina määrinä raskauden viimeisinä kuukausina, lapselle leviävien allergisten reaktioiden kehittyminen on mahdollista.

Jos vihannesten käytön aikana esiintyy ulostevaurioita, vatsan ja suolten kipua, ihottumaa - se tarkoittaa, että se on jätettävä ruokavalion ulkopuolelle. Säilytettyjen vihannesten, suolakurkkujen (suolakurkku, maustekurkku, tomaatti, kaali) on parempi rajoittaa pian olevan suolapitoisuutesi ja etikan läsnäolon takia.

Viimeisen kuukauden aikana ennen synnytystä on parempi syödä vihreitä vihanneksia - kesäkurpitsaa, kesäkurpitsaa, parsakaalia, kurkkua, salaattia - ne eivät aiheuta allergioita ja muita negatiivisia reaktioita.

Raskaana olevan naisen on tarkkailtava huolellisesti ruokavaliotaan, koska lapsen kehitys ja tulevaisuuden terveys riippuvat siitä suoraan. Vihannekset ja hedelmät auttavat monipuolistamaan ravitsemusta, lataamaan tulevan äidin kehon energialla, jota hän tarvitsee tulevaisuudessa.

Halusin maukkaan aterian tai oikean ravinnon raskauden aikana

Jaa ystävien kanssa:

Raskauden aikana naisen makuasetukset voivat muuttua. Joitakin tuotteita halutaan vastustamattomasti, toiset eivät halua ollenkaan. Onko se sen arvoista hemmotella heikkouksiasi?

Monet naiset alkavat arvata raskaudestaan ​​sillä, että he alkavat "vetää suolaista". Tämä selitetään sillä, että raskauden alkaessa kehon hormonaalinen rakenneuudistus alkaa. Sillä on tietty vaikutus aivojen keskipisteisiin, minkä seurauksena makuvalintojen muutos on mahdollista. Nyt ruokia, joita et juuri syönyt ennen raskautta, voivat olla suosikkisi joukossa, ja ne, joita rakastelet, voivat olla inhottavia. Älä huoli - nämä muutokset ovat väliaikaisia. Heti, kun vaalittu 9 kuukautta on kulunut, raskautta edeltävät maun tunteesi palaavat uudestaan. Sillä välin sinun on tehtävä ruokavalio siten, että toiveidesi tyydyttäminen ei vahingoita sikiötä..

Oikein ravittuina raskauden aikana tulevan äidin ruokavaliossa tulisi olla leipää (mieluiten ruista), kauraa ja tattaria, kermaa, auringonkukkaa, oliiviöljyä

Jos haluat suolaista raskauden aikana?

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana monet haluavat suolaa - haluan marinoituja kurkkuja ja hapankaalia. Jos toksikoosia ei ole ja tunnet olosi hyväksi, sinulla on varaa vähän suolaista raskauden aikana - pientä kurkkua tai tomaattia (mutta ei joka päivä eikä yöllä!).

Toisella ja kolmannella kolmanneksella sikiö kehittyy intensiivisesti, ja odottava äiti lisää kaikkien elinjärjestelmien ja erityisesti virtsateiden kuormitusta. Tänä aikana korkean suolapitoisuuden sisältävien ruokien käyttö voi johtaa paitsi turvotukseen, myös myös preeklampsian (raskauden jälkipuoliskon toksikoosin) kehittymiseen, mikä uhkaa komplikaatioita sekä naiselle itselleen että syntymättömälle lapselle. Se voi olla sikiön kohdunsisäinen kärsimys, kasvun hidastuminen, ennenaikainen synnytys jne. Joten on parempi olla käyttämättä suolaista raskauden jälkipuoliskolla..

Onko mahdollista syödä pikaruokaa raskauden aikana??

Tietysti raskauden aikana tapahtuvaa pikaruokaa ei voida pitää terveellisenä ruokavaliona, mutta samalla naisen on vaikeaa elää nykymaailmassa 9 kuukautta välttäen kaikenlaisia ​​houkutuksia. Siksi joskus voit hemmotella itseäsi herkullisella "haitallisella" tuotteella, tärkeintä ei ole väärinkäyttää sitä.

Tämä on toksikoosi

Toksikoosi on toinen toistuva seuralainen raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Joissakin se virtaa helposti - odottava äiti on pahoinvoiva epämiellyttävistä hajuista, toisissa se on vaikeaa - oksentaa useita kertoja päivässä. Tutkijat yhdistävät toksikoosin esiintymisen väliaikaiseen vuorovaikutuksen rikkomiseen ketjussa ”aivokuori - johtava järjestelmä - perifeerinen elin”. Toxikoosi ensimmäisellä kolmanneksella on voimakkaampi, jos naisella on hermostunut rasitus, ylikuormitus. Lisäksi sitä tapahtuu usein niillä raskaana olevilla naisilla, joilla on jokin maha-suolikanavan sairaus, esimerkiksi gastriitti, sappijärjestelmän dyskinesia jne..

Jos tulevalla äidillä on usein pahoinvointia ja oksentelua jopa neljä kertaa päivässä, mutta samalla hän syö oikein, lääketieteellistä korjausta ei tarvita. 12 viikon kuluttua nämä ilmiöt ohittavat. Raskauden alkupuoliskon toksikoosin kanssa sinun tulisi syödä pieninä annoksina, mutta useammin - 6-7 kertaa päivässä. Ruokavaliosta on tarpeen sulkea pois paistettu, savustettu, suolainen ja antaa etusija keitetylle, haudutetulle, paistetulle. Pieni neuvo - pahoinvointi poistaa teen inkivääriä hyvin, joten voit joskus turvautua tähän työkaluun. Vakavassa toksikoosissa ensimmäisellä kolmanneksella et voi tehdä ilman lääkärin apua.

Odotettavan äidin makuasetukset voivat muuttua, mutta tämä on väliaikainen ilmiö.

Vastenmielisyys lihaan raskauden aikana

Joskus naiset, jotka söivät lihaa rauhallisesti ennen raskautta, uudessa tilassaan, eivät halua syödä tätä tuotetta. Näin tapahtuu, mutta silti sinun on ymmärrettävä, että liha raskauden aikana on paras proteiinin lähde ja proteiini on rakennusaine syntymättömän vauvan kudoksiin.

Liha on runsaasti rautaa, ja siinä tämä hivenaine on muodossa, joka imeytyy paremmin kuin esimerkiksi tattarissa tai omenoissa oleva rauta. Raudan suhteen on välttämätöntä ylläpitää normaali hemoglobiinitaso veressä. Hemoglobiini toimittaa happea äidin kehon kudoksiin ja siirtää sen sikiölle..

Proteiini- ja raudan puute voi vaikuttaa sikiön terveyteen: johtaa sikiön aliravitsemukseen, kehityksen viivästymiseen. Siksi on parempi olla kieltämättä lihaa raskauden aikana. Jos raskauden aikana et tunne syövän yhden tyyppistä lihaa, yritä korvata se toisella: et pidä naudanlihasta, syö kanaa, et halua kalkkunaa, monipuolista ruokavaliota kanilla. Etsi sellaista lihaa, josta pidät. Jotkut kieltäytyvät lihasta, mutta syövät kalaa ja äyriäisiä - nämä tuotteet voivat toimia myös proteiinin lähteenä..

Jos kuulut lakto-kasvissyöjiin tai lakto-ovo-kasvissyöjiin, eläinproteiineja voi saada munista, maitotuotteista. Tiukkojen kasvissyöjien, ehkä syntymänsä lapsen terveyden vuoksi, heidän tulisi jonkin aikaa luopua tiukoista rajoituksista?

Kalat raskauden aikana

Oikea ravitsemus raskauden aikana tarkoittaa, että odotettavan äidin on syödä kalaa 2-3 kertaa viikossa. Kalat raskauden aikana ovat erinomainen helposti sulavien proteiinien, fosforin lähde. Merikalat ovat runsaasti jodia, mikä on välttämätöntä sikiön normaalille kehitykselle. Kalat (taimen, lohi, silli, makrilli) sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä syntymättömän lapsen näköelinten muodostamiseksi oikein.

Raskausmaito ja muut maitotuotteet

Kaikki eivät rakasta maitotuotteita. Mutta raskaus on erityinen aika. Tulevalla äidillä on lisääntynyt kalsiumtarve, ja juuri maito ja muut maitotuotteet voivat korvata tämän mikroelementin puutteen raskauden aikana. Kalsiumia käytetään sikiön luiden ja hampaiden rakentamiseen, joten on erittäin tärkeää, että raskaana oleva nainen saa riittävän määrän tätä ainetta.

Jos et pidä maidosta, miettiä kuinka se voidaan korvata: ehkä pidät maidonpuristuksesta, jossa on marjoja tai kaakaota, valmistettu maidosta. Kefiiri ja jogurtti ovat hyödyllisiä - kalsiumin lisäksi ne sisältävät maito- ja bifidobakteereja, jotka ovat välttämättömiä suoliston normaalille toiminnalle.

Muista sisällyttää raejuusto ruokavalioon raskauden aikana. Se on runsaasti proteiineja, kalsiumia, fosforia. Kuinka korvata raejuusto raskauden aikana? Jos et halua syödä tavallista raejuustoa, valmista siitä vuoat, juustokakut. Juustoa voidaan syödä 3-4 kertaa viikossa.

Erikseen pitäisi sanoa maitotuotteiden rasvapitoisuudesta. On toivottavaa, että se ei ylitä 9%. Ruokia, joissa on korkea rasvaprosentti, on parempi rajoittaa esimerkiksi juustomassa tai juustojuusto, jonka rasvaprosentti on 23-25% - tuotteet eivät ole raskaana oleville naisille. Tietenkin, jos todella haluat, voit hemmotella itseäsi juustomassalle kerran kuukaudessa - mutta ei enää. Jos nainen on liikalihava, hänellä on gestoosi tai ylipaino raskauden aikana, hänen on parempi syödä maitotuotteita, joiden rasvaprosentti on enintään 1,5% tai rasvaton.

Hedelmät ja vihannekset raskauden aikana

Vihannekset ja hedelmät ovat tietysti hyvää ruokaa odottaville äideille. Mutta tässä on tarpeen noudattaa toimenpidettä, koska hedelmien ja vihannesten ylimäärä raskauden aikana voi johtaa lisääntyneeseen kaasunmuodostukseen, mikä ei ole kovin toivottavaa tässä tilassa. Älä nojaa perunoihin, valkaisiin ja viinirypäleisiin, koska niiden käyttö voi aiheuttaa ilmavaivat.

Oikea ravitsemus raskauden aikana ei tarkoita syömistä "kahdelle"

Kun monet naiset saavat selville raskaudestaan, he alkavat mielellään syödä piirakoita, rullia ja kakkuja perustellakseen itsensä: ”Olen raskaana, minun täytyy syödä kahdelle. Mutta ylimääräiset kalorit eivät tuo mitään hyötyä - nainen alkaa lisätä tarpeettomia kiloja. Optimaalinen painonnousu raskauden aikana (normaalin painoindeksi) on 10-12 kg. Jos nousu on liiallista, niin tämä on jo vaarassa: kohdun, istukan ja sikiön-istukan verenvirtaus voi olla heikentynyt, mikä johtaa viivästymiseen lapsen kehityksessä. Jos äidillä on ylipaino, sikiö voi olla liian pieni tai päinvastoin liian suuri (syntymävaurion vaara). Joten raskaana olevan naisen tärkein asia on täysi, ei ylimääräinen ravitsemus.

Mitä et voi syödä raskaana

Raskaana oleva valikko: minkä sen pitäisi olla

Mitkä raskaana olevat naiset eivät saa syödä ja juoda - mitkä ruokia ja juomia pidetään parempana tuleville äideille? Itse asiassa raskaana oleville naisille ei käytännössä ole mitään tiukkoja rajoituksia. Voit syödä kaikkea, mutta joitain ruokia kohtuullisissa tai pienissä määrin. Aloitetaan siitä, että sinun ei tulisi syödä raskaana tai ainakin ette väärinkäytä sitä ja mistä erityisistä syistä. Emme myöskään unohda kertoa rajoitusten noudattamatta jättämisen mahdollisista seurauksista..

Luettelo siitä, mitä et voi syödä ja juoda raskaana

1. maksa. Muut eläimenosat eivät ole vain erittäin rasvaisia, ts. Tietystä hoidosta tulevalle äidille se voi vain tulla pahaksi, ja se sisältää myös suuren pitoisuuden A-vitamiinia, joka voi vaikuttaa sikiöön teratogeenisesti. Siksi raskaana olevat naiset eivät voi syödä maksaa, etenkin raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun vauvan elimet ovat vasta muodostumassa, ja tulevalla äidillä itsellään on toksikoosin oireita, jotka voivat pahentua maksan käytön vuoksi.
Tämä ei ole kuitenkaan tuote, jota raskaana olevien naisten ei tulisi syödä. Myöhemmin, toisella ja kolmannella kolmanneksella, maksa voidaan joskus kuluttaa, jos elimistö sietää sitä hyvin..

2. Makkarat. On olemassa kaksi syytä, miksi raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä makkaraa, makkaraa ja makkaraa. Syömisen ajattelun muuttamiseksi monien on luettava huolellisesti tuotepakkauksen hieno painatus ja selvitettävä sen koostumus. Tämä on kaukana puhtaasta korkealaatuisesta lihasta. Ja parhaimmillaan sianliharasvaa ja naudanlihaa, maustettua anteliaasti suolalla, väriaineilla ja makuilla, jotta se olisi miellyttävämpi. Keho ei hyöty sellaisesta "lihasta". Ja suola, jolla makkaraa täytetään, on haitallista odotettavalle äidille. Koska naisella on liikaa suolaa, neste pysyy kehossa. Ulkoisesti tämä ilmenee turvotuksena. Ja verenpaine nousee, ja tämä on jo vaarallista. Jätä makkara lomille, salaateille.

3. Makeiset. Raskaana olevan naisen ei pidä syödä niitä, koska suklaa, marmeladi, evästeet ja vastaavat herkut ovat nopeasti sulavia hiilihydraatteja. Kaikilla näillä tuotteilla on erittäin korkea kaloripitoisuus, mutta ne tyydyttävät kehoa, lievittävät nälän hyvin lyhyeksi ajaksi. Tämä saa naisen syömään makeisia uudestaan ​​ja uudestaan. Muuten, sama pätee myös ylikaloriseen hunajaan. Tietysti se on hyödyllistä, mutta määränä kirjaimellisesti puoli tl. Naiset rakastavat hunajaa makeisissa, esimerkiksi baklava. Ja he lihoavat nopeasti nopeasti raskauden aikana intohimonsa makeisiin vuoksi. Samaan aikaan kaikki nämä kalorit ovat talletettu äidin vartaloon, eivätkä ne tuo pienintäkään hyötyä syntymättömälle lapselle. Mutta raskaana olevan naisen on vaikeampaa kävellä, siinä on takykardia, hengenahdistus, selkä- ja alaselän kipu. Ja kun olet synnyttänyt ylimääräisillä kiloilla, on vaikea jakautua.

4. Suolatut tomaatit, kurkut jne. Kaikki tämä on suolalähde, joka liittyy suurten määrien kulutuksen vaaroihin, joista olemme jo kirjoittaneet.

5. Alkoholi. Riittävät lääkärit sanovat aina, että sinun ei pidä juoda alkoholia raskaana oleville naisille milloin tahansa ja missä tahansa määrin. Harva odottava äiti on kuullut sikiön FAS-sikiön alkoholioireyhtymästä. Se tapahtuu useimmissa tapauksissa samanaikaisen suuren alkoholin käytön yhteydessä. Lapsella ei vain kehitysvaurioita voi ilmetä tällaisesta äidin luopumisesta, vaan myös henkisen kehityksen viivästymisestä, samoin kuin tyypillisistä kasvojen ilmenemismuodoista, kuten geneettinen oireyhtymä. Ja FAS: n parantaminen on mahdotonta, vain estämällä sitä ilman alkoholin käyttöä raskauden aikana.

Samanaikaisesti äidin pienten annosten käyttö on potentiaalisesti vaarallinen sikiölle. Se voi aiheuttaa lapsen ennenaikaisen synnytyksen, istukan hajoamisen, alhaisen älykkyyden.

6. Tee ja kahvi. Monien naisten mielestä näitä juomia ei voida hyväksyä niiden sisältämän kofeiinin takia. Mutta todellisuudessa kaikki ei ole niin pelottavaa. Kahden kupillisen kahvikupin kofeiinitaso on ehdottoman turvallinen odotettavalle äidille. Mutta 4 kupillisessa kahvia - se on jo potentiaalisesti vaarallinen. Raskaana olevilla naisilla ei saisi olla niin paljon kahvia.

Jos nainen ottaa säännöllisesti niin suuren määrän kofeiinia, vauva voi kokea kohdunsisäisen kasvun hidastumisen. Tällaiset lapset ovat heikkoja ja kevyitä. Mutta ennenaikaiset synnytykset ja keskenmeno eivät provosoi kofeiinia.

Kofeiinia esiintyy myös teissä suurina määrinä, mutta teellä ei ole melkein mitään vaikutusta kehoon, sillä ei ole virkistävää vaikutusta, koska sitä ei imeydy juuri tähän juomaan..

Muut ruuat, kuten suklaa, sisältävät vähän kofeiinia. Mutta joissakin lääkkeissä on monia. Esimerkiksi Citramon sisältää korkean pitoisuuden kofeiinia päänsärkyhoidossa. Raskaana olevien äitien ei pidä ottaa sitä.

7. Makea hiilihapot juomat. Heillä on korkea kaloripitoisuus ja nolla hyötyä. Koostumuksessa on paljon säilöntäaineita, makuja ja värejä. Jos haluat hedelmämakua, juo luonnonmehua.

8. Narzan, jolla on korkea suolapitoisuus. Monien mielestä kivennäisvedet ovat hyödyllisiä kehomme kannalta. Näin on, mutta vain jos se on valittu oikein ja kulutettu. Narzaanit eroavat paitsi makuudestaan, myös koostumuksestaan. Jotkut niistä sisältävät paljon mineraaleja, suoloja, ja siksi niitä tulisi kuluttaa pieninä määrinä ja vain lääketieteellisistä syistä, yleensä sanatorioissa. Narsaanin lämpötilalla on myös merkitys sen sulavuudelle..
Juoman tavoin on parempi käyttää vettä, jolla on vähän mineralisaatiota. Enintään 3 grammaa litrassa (merkinnässä merkitty). Tällainen vesi ja närästys auttaa.
Mutta suolaiset narsaanit, esimerkiksi Essentuki 17, voivat aiheuttaa verenpaineen nousua ja turvotusta.

9. Kalat. Raskaana olevan valikon tulisi sisältää minimaalinen määrä kaloja. Erityisen suuri, meri. Tosiasia on, että merivesi sisältää elohopeaa. Ja mitä suurempi kala on painon mukaan, eli sitä vanhempi, sitä enemmän se kertyy sinänsä tätä vaarallista metallia. Siksi merikalan kanssa sinun on oltava varovainen naisille, jotka suunnittelevat vauvaa, jo raskaana ja imetät. On parempi suosia pieniä kaloja. Katkarapu, lohi ja kevyt tonnikala ovat parempia merituotteista. Vältä hainlihan ja miekkakalan tarvetta. Voit syödä enintään 170 grammaa merikalaa viikossa. Paino ilmoitettu tuoreena, ilman keittävää kalaa.

10. Siipikarjan, naudanlihan, munien lämpökäsittely ei ole riittävää. Ne voivat sisältää vaarallisia loisia ja taudinaiheuttajia - salmonellaa. Suolen tulehdukset ovat erittäin vaarallisia tuleville äideille. Niillä on myrkyllinen vaikutus sikiöön, ne johtavat äidin kehon kuivumiseen, painonpudotukseen, jonka vuoksi sikiö kärsii.
Munia ei pidä syödä raa'ina, ja ne on pestävä huolellisesti ennen keittämistä, koska kuoressa on salmonellaa. Sinun on kypsennettävä niin paljon, että keltuainen muuttuu tiheäksi. Se on kovaa keitettyä. On välttämätöntä välttää kastikkeita, joihin on lisätty raa'an keltuaisia ​​tai joilla on riittämätön lämpökäsittely, esimerkiksi hollantilainen.
Naudanliha tulee keittää vähintään 70 asteen lämpötilassa, siipikarjan - vähintään 80 asteessa.

11. Pehmeät juustot, fetajuusto. Niitä tulisi välttää, koska ne voidaan tartuttaa vaarallisella mikro - organismilla - listerialla. Listerioosin oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, ripuli. Tartunta voi aiheuttaa sikiön vaurioita ja keskenmenon.

Tämä on ohjeellinen luettelo siitä, mitä raskaana olevien naisten ei tulisi syödä ja juoda. Se on todennäköisesti epätäydellinen. Mutta useimpia ruokia ei tarvitse jättää kokonaan ruokavalion ulkopuolelle. Esimerkiksi sitrushedelmät. Odottaa, että äidit eivät saa viedä niitä allergisten reaktioiden välttämiseksi. Mutta maltillinen kulutus on sallittua.

Suositeltava raskaana oleva ruokalista ja lääkärin neuvoja

Tulevan äidin ruokavalion tulisi olla monipuolinen - tämä on päävaatimus. Itse asiassa lapsen terveys riippuu ravinnon laadusta, siitä, kuinka täydellinen se on, sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit. Tietysti ruoassa on monimutkaisia ​​vitamiinilisäaineita, mutta on parempi saada vitamiineja luonnollisessa muodossaan. Ja tablettien muodossa tulisi ottaa foolihappoa, kaliumjodidia. Rauta ja kalsium tarvittaessa. Muista, että foolihapon puutos provosoi epämuodostumia sikiössä. Äidin hampaiden vaurioitumisen kalsiumin puute ja lapsen luuston muodostumisen rikkominen. Jodin puute johtaa vauvan henkiseen hidastumiseen. Raudan puute - anemia lapselle syntymän jälkeen, viivästyminen hänen henkisessä ja fyysisessä kehityksessään.

Vegaaneille, jotka eivät kuluta lihaa tai maitotuotteita, on ehdottoman välttämätöntä saada D-vitamiinia lisää 400 400 IU / vrk ja B-12-vitamiinia päivässä 2 mcg / vrk. Lisäksi sinun on aina valvottava ruokavalion kaloripitoisuutta. Sen ei pitäisi olla vähäkalorista.

Muuten, millainen kalorien saanti tulevalla äidillä pitäisi olla. Mielipiteitä on erilaisia. Yleisin on, että se on noin 200 kcal korkeampi kuin ei-raskaana olevalla naisella. Itse asiassa kaikki riippuu alkuperäisestä painosta, onko olemassa ylimääräistä vai haittaa. Lisäksi naisella pitäisi olla hiukan enemmän kuin normi moniraskauden aikana. Keskimäärin painon nousu naisella, jolla on normaali kehon massaindeksi raskauden aikana, on 10-12 kg.

Ja nämä ovat tuotteita, joiden on oltava ruokavaliossa.

1. Kefiiri, käynyt leivottu maito, bifidoc, maito. Tässä tapauksessa maitotuotteisiin olisi kiinnitettävä erityistä huomiota. Kaikki aikuiset eivät kykene sulauttamaan maitoa hyvin. Monille se provosoi lisääntynyttä kaasunmuodostusta ja ripulia. Ja mitä useammin tätä sivuvaikutusta havaitaan odottavilla äideillä.

Kefiiri vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään lempeämmin. Ja sen on oltava läsnä naisten ruokavaliossa myös ummetuksen ehkäisemisenä. Tätä tarkoitusta varten on suositeltavaa juoda tuoreimpia hapanmaitojuomia, jolloin ne sisältävät enimmäismäärän bakteereja suoliston mikrofloora normalisoimiseksi. On suositeltavaa kuluttaa noin 500–600 grammaa maitotuotteita ja hapanmaitojuomia päivässä.

Maidossa voit keittää oman puurosi - kauran, hirssin, riisin jne..

2. Raejuusto ja juusto. Nämä ovat paitsi meijerituotteiden lisäksi myös erinomaisia ​​tuotteita kalsiumvajeen estämiseksi, mutta myös eläinproteiinin lähteitä. On suositeltavaa käyttää raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on 4–9%. Tarpeeksi 400 grammaa viikossa. Juustot ovat välttämättä kovia. Jopa 100 grammaa viikossa.

3. Voi. Sitä ei pitäisi hylätä. Lisää voita erittäin hyvin viljoista, esimerkiksi tattarista. Enintään 100-150 grammaa voita sallitaan viikossa.

4. Liha. Sen tulisi olla vähärasvaisia ​​lajikkeita. Naudanliha tai siipikarja. Mutta muista keittää huolellisesti. Se on edullisesti keitetty tai paistettu. Liha ei ole vain arvokas proteiinilähde, vaan myös rauta, jota puuttuu odottavien äitien kehosta. On suositeltavaa, että liha on päivittäisessä ruokavaliossasi. Noin 150 grammaa.

5. Vilja. Voit keittää viljatuotteita keittämällä pannulla, mikroaaltouunissa tai ostaa viljaa, joka riittää täyttämään vedellä tai maidolla. Tämä iso ei pelaa rooleja. Mutta se tuo konkreettisia etuja. Vilja sisältää monia keholle hyödyllisiä aineita. Niiden kaloripitoisuus on alhainen, joten ne eivät johda nopeaan painonnousuun. Ja sitten valtava määrä kuitua, jota vilja sisältää, säästää ummetuksesta.

6. Vihannekset. Voit syödä raakaa, salaattien muodossa, maustettua oliivi- tai kasviöljyllä. Suositellaan 400 grammaan päivässä.

7. Hedelmät. Noin 300 grammaa päivässä riittää. On suositeltavaa olla nojaa sitrushedelmiin. Juo hedelmämehuja maltillisesti, koska ne sisältävät paljon sokeria eikä kuitua..

Tässä on näyteluettelo siitä, mitä raskaana olevat naiset voivat syödä ja mikä ei ole sallittua raskauden alkuvaiheissa ja myöhemmissä. Odotettavan äidin tulisi syödä osittain - usein jopa 5-6 kertaa päivässä, mutta vähitellen. Tämä auttaa välttämään vakavia närästysiskuja. Mutta pitkään aikaan ei tule röyhtäilyä, ja yleinen terveys paranee, jos vatsassa ei ole paljon ruokaa heti.

Nesteen osalta odottavan äitinsä täytyy kuluttaa vähintään 1,5 litraa päivässä. Lisäksi jopa ne, joilla on turvotusta.

Terveelliset ja epäterveelliset hedelmät raskauden aikana

Dietitian, valmistunut ensimmäisestä lääketieteellisestä yliopistosta. Poikkileikkaus, ravitsemustutkimuslaitos RAMS. Työkokemus - 5 vuotta

Asiantuntijoiden vahvistama

Koko Colady.ru-lehden lääketieteellisen sisällön on kirjoittanut ja testannut asiantuntijaryhmä, jolla on lääketieteellinen tausta artikkeleissa olevien tietojen oikeellisuuden varmistamiseksi..

Tarkoitamme vain akateemisia tutkimuslaitoksia, WHO, arvovaltaisia ​​lähteitä ja avoimen pääsyn tutkimusta.

Artikkeleidemme tiedot eivät ole lääkärinhoitoa, eivätkä ne korvaa kutsua asiantuntijalle.

Lukuaika: 11 minuuttia

Vauvan kehitys kohdussa ja sen terveys syntymän jälkeen ovat suoraan riippuvaisia ​​tulevan äidin terveydestä ja hyvinvoinnista. Avainasemassa tässä prosessissa on äidin ravitsemus - jonka, kuten tiedät, on välttämättä tarjottava molemmille organismeille kaikkien tarvittavien hyödyllisten aineiden kompleksi. Katso luettelo naisten terveellisistä ruuista. Vaikuttavin vitamiinilähde on hedelmät. Ellei niitä tietenkään ole liian täynnä torjunta-ainenitraateja, niitä ei kuluteta suurina määrinä ja jalostetaan perusteellisesti.

Mitkä hedelmistä ovat haitallisia ja mitkä ovat hyödyllisiä odotettavalle äidille?

Artikkelin sisältö:

Mitkä hedelmät ovat hyödyllisiä raskaana olevalle naiselle??

On syytä mainita, että tulevalle äidillemme hyödyllisimmät hedelmät ovat ensisijaisesti kotimaisia. Toisin sanoen kasvatetaan raskaana olevan naisen vakinaisen asuinpaikan alueella. Juuri elimistö imee ne paremmin, eikä niiden kuljettamiseen erikoisvälineillä käyttöä käytännössä käytetä. Joten, terveellisimmät hedelmät:

Omenat

Mitä omenoista on hyötyä raskaana oleville naisille??

  • Runsaasti rautaa, C-vitamiinia ja jopa jodia (jos syöt sitä yhdessä luiden kanssa).
  • Maksan kolesterolin normalisoituminen (syöessä 2-3 Antonovka-lajikkeen omenaa päivässä).
  • Erinomainen laksatiivi (syödessään keitetyt omenat maidolla tai niistä haudutettuja hedelmiä).
  • Helppo proteiinien ja rasvojen sulaminen (omenoiden säännöllisellä käytöllä).
  • Verisuonten haurauden, urolitiaasin, gastriitin edut.
  • Lisääntynyt immuniteetti (kuinka lisätä elinvoimaa).

Päärynä

Mitkä päärynät ovat hyödyllisiä raskauden aikana?

  • Erinomainen työkalu ummetuksen ja sukupuolielinten tautien ehkäisyyn.
  • Tulehdusta estävät ominaisuudet.
  • Lisää immuniteettia.
  • Upea masennuslääke.
  • Korkea kaliumionipitoisuus, hyödyllinen sydämen normaalissa toiminnassa ja solujen uudistamisessa.
  • Koska päärynä on suuri rauta, päärynä on hyödyllinen odotettavalle äidille, jolla on nopea väsymys, huimaus, ruokahaluttomuus ja sydämentykytys..

Tietysti vain kypsillä, mehuksilla hedelmillä voi olla nämä ominaisuudet. Mistä tahansa peräisin olevat kivihelmet voivat tulla arvontaan.

Muistettavaa päärynöitä syödessä?

  • Päärynä puhtaimmassa muodossa on korkea kuitupitoisuus. Se parantaa suoliston liikkuvuutta ja voi lisätä kaasun muodostumista. Toisin sanoen niitä ei pidä väärinkäyttää.
  • Kun jalostetaan päärynöitä kompoteiksi, säilöntäaineiksi ja muiksi ruokia, tämä hedelmä ei enää pysty "vahingoittamaan" odottavaa äitiä.

Luumu

Ovatko luumut hyödyllisiä raskauden aikana??

  • Lisääntynyt ruokahalu.
  • Ummetuksen estäminen (6-7 kappaletta yöllä, ja suolet toimivat kuin kellokoneisto).
  • Apua munuaisten vajaatoiminnassa ja verenpaineessa.
  • Ylimääräisen suolan ja veden poistaminen kehosta korkean kaliumpitoisuuden vuoksi.
  • Kolereettinen toiminta.
  • Radioaktiivisten elementtien poisto kehosta koostumuksessa olevien pektiiniaineiden ansiosta.

Luumut ovat hyödyllisimpiä raa'assa muodossaan ja tyhjään mahaan käytettäessä. Kiehuessa kaikki hyödylliset aineet tuhoutuvat. Siksi kompotin valmistamiseksi on edullista kaataa luumut kiehuvalla vedellä, mutta ei keittää.

Asiat, jotka tulee muistaa luumuja syöessä?

  • Raskauden aikana kulutettujen luumujen määrää tulisi rajoittaa. Muuten vahingon lisäksi, kuten sanotaan, ne eivät tuo mitään hyötyä.
  • Luumut ovat vasta-aiheisia liikalihavuuden ja diabeteksen suhteen.
  • Diureettisen vaikutuksen vuoksi erittelyä ei suositella reumassa.

banaanit

Mitkä ovat edut??

  • Varhaisten ryppyjen torjunta.
  • Lääkitys stressiä (ihanteellinen masennuslääke) ja unettomuutta vastaan.
  • Sydän- ja verisuonien ylläpito.
  • Ihon kimmoisuuden ja sileyden säilyttäminen.
  • Vaikutus serotoniinin (ilonhormonin) tuotantoon.
  • Paineen normalisointi.
  • Auta taistelemaan aknetta vastaan.

Kahden banaanin käyttö päivässä auttaa lievittämään hermostoa, täydentämään kaliumin puutetta, normalisoimaan ruokahalua, vahvistamaan sydänlihasta ja turvotuksen häviämistä. Lisäksi, jos syöt näitä hedelmiä päivittäin, sinun ei tarvitse vähentää paineita lääkkeillä.

Muistettavat asiat banaaneja syödessä?

  • Banaanit auttavat sakeuttamaan verta. Vastaavasti suonikohjujen, tromboflebiitin tai sydänkohtauksen tapauksessa on parempi olla väärinkäyttämättä niitä..
  • Banaanit ovat erittäin korkeakalorisia hedelmiä. Jos olet ylipainoinen, on parempi hylätä banaanit muiden hedelmien hyväksi..
  • Kypsät banaanit eivät voi syödä.

pomelo

Mitkä ovat edut??

  • Erinomainen kylmän ehkäisy kaliumin / kalsiumin takia.
  • Auttaa sikiön luurangan ja sen aivojen kehityksen vahvistamisessa.
  • Proteiinien / rasvojen hajoaminen ja aineenvaihduntaprosessin aktivointi, joka auttaa odottavaa äitiä poistamaan ylipaino- ja ruuansulatuskanavan ongelmat.
  • Korvaamaton työkalu masennuksen torjunnassa - kolme viipaletta voi palauttaa mielialan ja elinvoiman.

Asiat muistettava?

  • Koska tämä hedelmä ei kuulu kotitalouksien luettelosta, ota yhteys lääkäriin ennen käyttöä.
  • Pomelo - sitrushedelmät. Mahdollinen allergisen reaktion riski.

Kaki

Mitkä ovat edut??

  • Koostumuksessa on valtava määrä vitamiineja, joista kukin on tärkeä sikiön kehitykselle.
  • Lisääntynyt vastustuskyky kylmä- ja virustauteille.
  • Vahvistaa hermostoa ja sydänlihaa.
  • Turvotus turvotus, ylimääräisen nesteen poistaminen.
  • Jodin puutteen ehkäisy.
  • Keksien ravintoarvo on korkeampi kuin omenoiden ja viikunoiden..

Asiat muistettava?

  • Raskauden aikana voidaan käyttää vain kakiomassaa..
  • Oranssi kaki tiedetään olevan erittäin allerginen. Hänen ei pitäisi olla pusseissa.
  • Kaki sisältää paljon glukoosia ja kaloreita. Ylipainon ollessa sen käyttöä tulisi rajoittaa.
  • Sitä ei myöskään suositella diabetekseen.
  • Ja mikä on erityisen tärkeää tulevalle äidille - kaki osaltaan ummetus.

Granaatti

Mitkä ovat edut??

  • Ruoansulatuskanavan stimulointi.
  • Taudinaiheuttajien neutralointi.
  • Hyödyllinen vaikutus verenkiertoelimistöön.
  • Sukupuolielinten vahvistaminen.
  • Vähentynyt kipu synnytyksessä.

Granaattiomenalaisten sivuvaikutusten suhteen tässä on yksi neuvo - käytä niitä maltillisesti, niin ne eivät tuota haittaa.

Vadelma

Mitkä ovat edut??

  • Vadelmien positiivisten ominaisuuksien vuoksi sen käytöstä tulee erinomainen ennaltaehkäisy useimmissa sairauksissa, mukaan lukien tulehdukselliset prosessit, aineenvaihduntahäiriöt, verenpainetauti ja maha-suolikanavan sairaudet..
  • Vadelmat lievittävät pahoinvointia ja kramppeja.
  • Edistää lisääntynyttä imettämistä synnytyksen jälkeen ja kuukautiskierron aikaansaamista.
  • Lievittää synnytyksen kipua.
  • Estää ummetusta raskauden aikana.
  • Se sisältää foolihappoa, joka on erittäin välttämätön sikiölle.
  • Edistää sikiösolujen kehitystä, mikä on tietenkin erittäin tärkeää elinten muninnan aikana.
  • Erinomainen lääke tulevan äidin myöhässä tapahtuvaan toksikoosiin ja vilustumiseen.

Mitä muistaa?

  • Vadelmat ovat erittäin allerginen marja. Kun odota vauvaa, poputa se kokonaisiin levyihin, ripottele sokerilla ja ripottele kermalla, ei sen arvoinen.
  • Vadelmat (kuten viburnum), jotka kulutetaan liikaa, voivat aiheuttaa kohdun supistumisia. Tämä koskee erityisesti vadelmalehtiä, joiden kanssa monet ihmiset haluavat tehdä teetä - ne vaikuttavat kohdun supistumisten ilmaantuvuuteen..
  • Lisäksi tämä marja vähentää veren hyytymistä, mikä ei tietenkään ole toivottavaa verenvuodon varalta. Eli älä osallistu vadelmiin ennen synnytystä.

Mitkä ovat edut??

  • Täydellinen sarja sikiötä ja äitiä sisältäviä vitamiineja, mukaan lukien foolihappo, mineraalisuolat, fosfori raudan kanssa, kuitu jne..
  • Rauhoittavat ominaisuudet (edistävät onnellisuushormonin tuotantoa).
  • Hemoglobiinin nousu.
  • Ummetuksen poistaminen ja peristaltian stimulointi.
  • Peräpukamien ehkäisy.
  • Turvotuksen vähentäminen.
  • Vähäkalorinen.

Asiat muistettava?

  • Meloni sisältää paljon sokeria.
  • Meloni - allerginen hedelmä.
  • Meloni (etenkin kaukaa) on vaarallinen, sillä siinä on korkea nitraattipitoisuus..
  • Ei-toivottujen seurausten sulkemiseksi meloni tulisi syödä pieninä määrinä, vain vuodenaikana, vain kaksi tuntia runsas illallisen jälkeen ja erikseen muista ruuista.
  • Melonia ei voida yhdistää kylmään veteen ja maitotuotteisiin.
  • Raskauden aikana melonia saa olla enintään kaksi viipaletta päivässä.

persikat

Mitkä ovat edut??

  • Persikka lievittää toksikoosikohtauksia.
  • Koostumus persikka - varasto vitamiineja raskauden aikana.
  • Tämä hedelmä parantaa maksan toimintaa ja sulautuu nopeasti..
  • Vähentää ja estää turvotusta.
  • Vahvistaa luita ja hiuksia.
  • Sisältää foolihappoa, jota tarvitaan sikiölle.
  • Auttaa ummetusta, vähentää närästystä ja vieroittaa.

Mitä muistaa?

  • Persikka on voimakkaasti allerginen (2–3 kappaletta päivässä riittää).
  • Persikoita ei suositella siitepölyallergioihin, diabetekseen, endokrinologisiin sairauksiin ja maksaongelmiin..

Vesimeloni

Mitkä ovat edut??

  • Turvotuksen poistaminen (diureettinen vaikutus, ylimääräisen nesteen poistaminen).
  • Toksiinien ja toksiinien puhdistus.
  • Metabolian parantaminen ja ummetuksen estäminen.
  • Apua rautavajeessa.
  • Vauvalle tarvittavien hyödyllisten aineiden enimmäispitoisuus.

Asiat muistettava?
Tästä marjasta on suurta hyötyä jokaiselle. / Ja vielä enemmän raskauden aikana. Mutta jotta vesimelonin vaikutus olisi todella positiivinen, sinun tulisi muistaa:

  • Vesimeloni on vaarallinen koliitissa, häiriöissä virtsan, munuaiskivien ulosvirtauksessa ja ruoansulatushäiriöissä.
  • Nitraateilla kyllästetty vesimeloni on kaksinkertaisesti vaarallinen raskauden aikana ja jopa tiukasti kielletty.
  • Marjaa ei voi ostaa ennen elokuun loppua..
  • Nitraatti vesimeloni voidaan määrittää seuraavilla perusteilla: vaimennettu (kuten tyhjennetty pallo) ääni, kun sitä napautetaan, pehmeys (sen sijaan, että halkeilee) puristettaessa, värin epähomogeenisuus leikattaessa, täydellinen leikkauksen sileys, keltaiset ja kovat suonet.
  • Toinen testimenetelmä: pudota vesimelonimassi vedellä täytettyyn lasiin. Kun värjäät vettä ainakin vaaleanpunaiseksi, heitä vesimeloni ämpäriin.
  • Enemmän kuin kaksi tätä marjaa (päivässä) ovat kiellettyjä raskauden aikana.
  • Yhdessä ruskean leivän kanssa vesimeloni voi pahentaa maha-suolikanavan sairauksia.

Kuivatut hedelmät

Keitetyt kompotissa, yksinkertaisesti liotetut, sekoitettuna pähkinöihin - kuivatut hedelmät ovat hyödyllisiä missä tahansa muodossa. He auttavat...

  • Ruoansulatuskanavassa.
  • Ummetus.
  • Joilla on taipumus tromboosiin ja rytmihäiriöihin.
  • For nopea ja diureetti.
  • Päivämäärät ja viikunat ovat hyödyllisimpiä raskauden aikana..

Greippi

Lähes täydellinen hedelmä raskauden aikana. Varoitukset koskevat vain yksilöllistä suvaitsemattomuutta ja käyttöä maltillisesti. Loppuosa on jatkuva hyöty äidille ja tulevalle vauvalle. Riittää, kun syöt puolet hedelmistä aamulla ja illalla (mieluiten tyhjään vatsaan).
Mitkä ovat edut??

  • Hermostuneisuuden / masennuksen lievittäminen (valtavat määrät magnesiumia).
  • Vähennä keskenmenon riskiä.
  • Ummetuksen ehkäisy.
  • Toksikoosin oireiden lieventäminen.

Mitä hedelmiä ei suositella syömään raskauden aikana?

viinirypäle

  • Edistää painonnousua. Lisäksi pääasiassa vauvalla.
  • Myöhemmissä vaiheissa on kielletty ominaisuuden takia - sikiön kasvun stimuloimiseksi.
  • Aiheuttaa suoliston käymistä ja lisääntynyttä kaasunmuodostusta.
  • Nostaa kehon lämpötilaa.
  • Lisää kohtuun kohdistuvan paineen aiheuttamaa ennenaikaisen syntymän riskiä.

Eksoottiset hedelmät

Kaikki "eksoottiset" raskauden aikana olisi suljettava pois. Et arvaa kuinka ruumis reagoi sikiön tiettyihin ominaisuuksiin. Puhumattakaan niiden allergeenisuudesta ja vaikeudesta sulattaa ne. Kirkkaat merentakaiset mandariinit ovat erityisen vaarallisia.

Mansikka

  • Erittäin korkea allergeenisuus.
  • Diatesin kehittymisen riski tulevalla vauvalla.
  • Marja raskauden aikana on ehdottomasti kielletty perinnöllisellä taipumuksella allergioihin perheessä.
  • Mansikat lisäävät myös kohdun ääntä ja voivat aiheuttaa keskenmenon..
  • Mansikan oksaalihappo pystyy poistamaan kalsiumia kehosta..

No, jos todella haluat mansikoita niin paljon, että sinulla ei ole voimaa kantaa sitä, muista, että marja tulisi nauttia vain kypsymiskaudella, erittäin rajoitetussa määrässä ja vain todistetulla sängyllä (ts. Ilman kemiaa). Sitä tulisi syödä vasta runsas illallinen (5-6 marjaa) ja yhdessä maitotuotteiden kanssa.

Ananas

Erittäin vaarallinen hedelmä lapsen kantamiseksi. Se on kategorisesti vasta-aiheinen keskenmenon, kohdun sävyn uhan, alle 13 viikon ajan..

Papaija

Tämä hedelmä provosoi myös kohdun supistumisia. Parempi luopua siitä, vaikka olisitkin täysin terve.

Kun valitset hedelmiä odotettavan äidin ravinnoksi, muista tärkein asia: ulkomailta maahan tuotavat hedelmät (98%) ovat ylikyllä ​​torjunta-aineilla. Torjunta-aineet provosoivat paljon sairauksia, hormonaalisia häiriöitä, jopa onkologiaa. Älä riski vauvallasi - valitse vain todistettuja, turvallisia hedelmiä. Toivottava, oma, maaseutu ja metsä.

Lue Raskauden Suunnittelusta