Yleisin odotettavien äitien ongelma on ylipaino. Odottaessaan muruja, monet naiset eivät halua rajoittaa itseään ruokaan uskoen, että laihduttaminen on vasta-aiheista. Paastopäivä raejuustolla raskauden aikana tai muut vaihtoehdot auttavat puhdistamaan kehon ja vähentämään painoa vahingoittamatta vauvaa ja äitiä.

Purkaminen lapsen odottaessa

Usein paikalla olevilta naisilta voit kuulla, että odotettavan äidin tulisi syödä mitä haluaa, rajoittamatta itseään. Erilaisten ruokien liiallinen kulutus johtaa joukkoon ylimääräisiä kiloja. Lääkärit sanovat, että tasapainoinen ruokavalio auttaa ylläpitämään vauvan terveyttä ja asianmukaista kehitystä, helpottaa synnytystä.

Elintarvikkeiden liiallinen kulutus ja lainvastaisuus heikentävät odottavan äidin hyvinvointia. Jos tilanne ruuan järjestämisessä on hallitsematon, raasteen aikana käytettävät raevuoren juusto- tai muiden tuotteiden paastopäivät auttavat.

Purkaminen merkitsee päivittäiseen ruokavalioon sisältyvien ruokien kaloripitoisuuden laskua, ravitsemuksen rajoitusta. Järkevästi järjestetyt paastopäivät vaikuttavat myönteisesti vauvan ja äidin terveyteen. On tärkeää kuulla lääkäriä ennen ruokavalion rajoittamista..

Kenelle ei suositella paastopäiviä

Raskaana olevien naisten itsenäiset kokeet paastopäivien ja ruokavaliorajoitusten käyttöönotolla ovat kiellettyjä. Samankaltaisilla tapahtumilla on useita vasta-aiheita:

  • kroonisten sairauksien esiintyminen - diabetes mellitus ja muut;
  • painon puute tulevassa äidissä;
  • tietyt maha-suolikanavan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiat.

Varovaisuus on tarpeen naisille, joilla on:

  • ruoka-allergiat;
  • keuhkoastma;
  • endokriiniset sairaudet.

Kehon purkamisen merkinnät

Ravitsemuksen perusperiaate, jota tulevan äidin tulisi noudattaa, on maltillisuus. Vauvan odotusaikana raskaana olevat naiset eivät voi tarpeettomasti rajoittaa ruokavaliota. Lääkärit voivat suositella naiselle, jolla on paastopäiviä:

  • pre-eklampsia;
  • nopea painonnousu;
  • maha-suolikanavan rikkomukset, ummetus;
  • kroonisten sairauksien paheneminen, erityisesti munuaisten ja maksan patologioiden kanssa;
  • turvotus;
  • hengenahdistus
  • sydän- ja verisuonisairaudet.

Paastopäivän hyödyt ja haitat raskaana olevalle naiselle

Edut, joita tuleva äiti saa:

  • keho puhdistetaan myrkkyistä ja toksiineista;
  • ylimääräinen neste erittyy;
  • ylimääräiset hivenaineet ja vitamiinit tulevat tuotteista;
  • paino vähenee;
  • verenpaine normalisoituu;
  • turvotus;
  • verisuonten seinät ja sydänlihas vahvistuvat;
  • munuaisten ja maksan toiminta on palautettu;
  • ruoansulatuskanava on purettu ja lepää;
  • aineenvaihduntaprosessit paranevat;
  • kynnet ja hiukset vahvistetaan, iho muuttuu sileämmäksi ja terveemmäksi.

Paastopäivien tyypit

Ravitsemusasiantuntijat tarjoavat erilaisia ​​poistomenetelmiä raskaana olevan naisen ruumiille. On tarpeen valita sopiva vaihtoehto yksilöllisesti lääkärin kanssa, joka ottaa huomioon tulevan äidin terveydentilan ja tapahtuman tarkoituksen.

Jokaisella vastuuvapauden tyypillä on omat parantavat ominaisuudet. Munuaissairauksien, maksan, verenpainetaudin tai turvotuksen esiintyessä, omena- tai vesimelonipäivät on ilmoitettu. Jos naisella on liikalihavuus tai ateroskleroosi, kannattaa antaa etusija vähärasvaiselle kefirille. Tattarin paastopäivät raskauden aikana on tarkoitettu naisille, jotka kärsivät ummetuksesta.

Parhaat vaihtoehdot paastopäiville mielenkiintoisessa asemassa oleville naisille ovat tattari, omena ja kefir. Tällainen ruokavalio raskauden aikana pitää energiaa koko päivän ajan, auttaa tyydyttämään nälän. Omenat on tarkoitettu vain niille, joilla ei ole gastriittia..

Turvotuksen kanssa

Pieni turvotus vauvan odotusaikana on luonnollinen ilmiö. Syntymävaiheessa suurin osa kehossa kertyneestä nesteestä katoaa. Jäljellä oleva määrä poistetaan ensimmäisellä viikolla vauvan syntymän jälkeen.

Turvotuksen vähentämiseksi on syytä johtaa liikkuvaa elämäntapaa ja noudattaa oikean ravitsemuksen periaatteita:

  • Minimoi suolan saanti.
  • Luo juomajärjestelmä.
  • Kieltäydy syömästä savustettuja ja rasvaisia ​​ruokia.
  • Mieluummin ruoanlaitto ja höyrytys.
  • Lisää vihannekset, yrtit ja hedelmät päivittäiseen valikkoon.
  • Välipala aterioiden välillä.
  • Jos vasta-aiheita ei ole, tyhjennä ruumis.

Nälkäisiä päiviä

Tämä vaihtoehto laihtumiseen on varsin tehokas. "Nälkäiset" päivät antavat ruuansulatukselle rentoutua, ja raskaana olevan naisen ruumiin onnistuu puhdistumaan.

Paastopäivän tyyppiArvioitu päivittäinen ruokavalio
vihannesTänä päivänä on parempi valita kesäkurpitsa, kesäkurpitsa, kurkku, kaali, paprika. Vihannesten käyttö sallittiin raa'ina tai keitettyinä. Enintään 1,5 kg sallitaan päivässä.
kefirPäivän aikana saa juoda enintään 1,5 litraa vähärasvaista kefiiriä. Et voi syödä.
VesimeloniKoko päivän et voi syödä mitään muuta kuin vesimelonia. Älä unohda juoma-ohjelmaa. Päiväraja - vettä vähintään 1,5 litraa ja enintään 1,5 kg vesimelonia.
OmenaSuositeltava vaihtoehto kehon purkamiseen kesällä. Omenat ovat paistettuja tai tuoreita. Keittäessään sinun tulisi kieltäytyä käyttämästä sokeria, mutta voit kaada hedelmät hunajalla ja ripottele kanelilla. Norma - enintään 1,5 kg.
MehuTuoretta puristettua mehua saa käyttää enintään 1 litra. Juoma valmistetaan välittömästi ennen käyttöä. Mehua voidaan valmistaa marjoista, hedelmistä tai vihanneksista..

"Hyvin ruokitut" päivät

Tämä on loistava vaihtoehto tuleville äideille, jotka eivät kestä nälän tunnetta. Tällaiset paastopäivät yhdistetään täydellisesti imettävien naisten ruokavalioon.

Paastopäivän tyyppiArvioitu päivittäinen ruokavalio
JuustojuustoOn sallittua kuluttaa 600-800 grammaa marjoja ja 400 grammaa vähärasvaista raejuustoa päivässä. Sokeri on hävitettävä. Marjoja valittaessa on suosittava kausiluonteista. Ruokavalioon voidaan lisätä vähän maitoa tai vähärasvaista kefiiriä, jos juustomassa tuntuu kuivalta lisäämättä smetanaa.
TattariTattaria ei kypsennetä, koska siinä menettää hyödylliset ominaisuudet. Lasillinen tattari kaadetaan 1,5 kupilla vähärasvaista kefiiriä ja pannaan pimeään ja kylmään paikkaan 12 tunniksi (et voi käyttää jääkaappia). Astian suolaaminen on kielletty.
hedelmäVoit valita minkä tahansa hedelmän, mutta syödä korkeintaan yhden kilogramman päivässä. He tekevät salaatteja tai syövät niitä puhtaina.
PerunaYhden päivän ajan voit syödä enintään 2 kiloa keitettyjä tai paistettuja perunoita. Ei ole kiellettyä lisätä korkeintaan 2 lasillista vähärasvaista kefiria ruokavalioon.
Riisi150 gramman ruskea riisi keitetään ilman suolaa, kunnes se on tarjous. Astiaan voi lisätä porkkanaa, paprikaa tai omenaa.

ominaisuudet

Voit saavuttaa paastopäivien maksimaalisen hyödyn raskaana olevan naisen ja murusien suhteen noudattamalla tiettyjä sääntöjä:

  1. Aloita ravitsemuksen rajoittaminen vauvan odotusajan 28. viikosta alkaen.
  2. Hanki lääkäriltä lupa ja hänen suosituksensa.
  3. Poista kehon korkeintaan kerran 7-10 päivän välein.
  4. Säännä säännöllisesti päiviä, joissa on rajoitettua ruokavaliota ja nopea paino nousee.
  5. Paastopäivänä juo vähintään 2 litraa puhdasta vettä.
  6. Järjestä ateria 3,5-4 tunnin välein.
  7. Juoda lasillinen luonnollista jogurttia tai vähärasvaista kefiiriä, jos nälkä on mahdotonta.
  8. Lopeta sokerin ja suolan syöminen.
  9. Harjoittele erilaisia ​​paastopäiviä - tattari, raejuusto, omena.
  10. Kieltäytyä suorittamasta sellaisia ​​tapahtumia toksikoosin tapauksessa.
  11. Noudata sallittuja rajoja ja noudata niitä. Kun ruumiista puretaan hedelmiä ja vihanneksia, päivässä kulutetun ruoan paino ei saisi ylittää 2 kilogrammaa, liha - jopa 700 grammaa.
  12. Älä yhdistä paastopäiviä suolen puhdistukseen.
  13. Vältä liikuntaa ja ylikuormitusta.
  14. Voit jättää paastopäivän vähitellen.

Tietyt temput auttavat virittämään positiivisesti kehon purkautumista..

  1. Löydä jännittävä koko päivän aktiviteetti.
  2. Pienten ruokien käyttö. Aivojen huijaaminen kukistaa nälän.
  3. Seuralainen tuki. Yhteinen purkauspäivä ylenmääräinen houkutus.

Oikea tie ulos paastopäivästä

Ravitsemusta ja päivittäisiä kaloreita vähentävän tapahtuman jälkeen et voi ylensyä seuraavana päivänä. Muuten keho kokee vakavaa stressiä ja purkaminen on tehotonta. Seuraavana päivänä sinun tulisi suosia kevyitä ruokia ja tasapainoista ruokavaliota:

  • aamiainen - keitetyt kananmunat, puurot tai vähärasvainen luonnollinen jogurtti;
  • lounas - kana tai kani vihannesten lisukkeella, vähärasvaisella kalalla tai keitolla vihannesliemellä;
  • päivällinen - keitetyt vihannekset lihaa tai raejuustoa.

Paastopäivien asianmukainen pitäminen auttaa raskaana olevaa naista olemaan ylimääräisiä kiloja vauvan odotusaikana, ylläpitämään omaa terveyttä ja parantamaan hyvinvointia. Video kertoo tulevien äitien tehokkaasta purkamisesta vahingoittamatta muruja:

Ravitsemus ja ruokavalio raskauskolmanneksen aikana

Kuinka syödä raskauden aikana, mitä ruokia tulisi välttää, kuinka paljon juoda, kuinka valita vitamiineja ja kuinka seurata painoa? Tutkitaan tätä aihetta ja vastataan kaikkiin kysymyksiin..

Raskaus ja ravitsemus

Hyvä ravitsemus ennen raskautta ja sen aikana lisää mahdollisuuksiasi saada tervettä lasta ja - lisäksi - vähentää lapsesi riskiä tietyistä haitallisista terveystiloista aikuisina.

Selvitä, mihin periaatteisiin raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi perustua, mitkä ravintoaineet ovat välttämättömimpiä äitien ja lasten terveydelle, mitä voidaan ja mitä ei saa syödä vauvan odottamisen aikana ja mitä painonnousua pidetään normaalina.

Raskausravinto

Raskauden aikana odottavan äidin on parempi olla onnellinen, tyytyväinen ja terve, jotta hän voi synnyttää onnellisen, tyytyväisen ja terveen vauvan. Ja hänen ruokavaliossaan tulisi olla tarvittava määrä vitamiineja ja ravintoaineita, jotka edistävät tätä..

Noudattamalla terveellisen ruokavalion yleisiä periaatteita saat itsellesi parhaan mahdollisen ruokavalion raskaana oleville naisille. Laadukkaiden tuotteiden kulutus kaikista viidestä pääryhmästä on avain terveydelle ja aktiivisuudelle. Luettelemme nämä ryhmät.

  • Vihannekset ja hedelmät (tuoreet, jäädytetyt, purkitettu, kuivattu; vihannekset ja lehtisalaatit). Antioksidantit, A-, C-vitamiinit, foolihappo, ravintokuitu ja kalium toimitetaan kehossa. 7 - 8 annosta päivässä (yksi annos - 250 ml (lasi) hienonnettuja vihanneksia tai 125 ml (1/2 kuppi) hienonnettuja hedelmiä).
  • Vilja (kaurapuuro, hirssi, maissi, tattari, riisi, leipä - mieluiten vilja tai leseet, pasta jne.), Perunat. Ne ovat hiilihydraattien (tärkkelyksen), ravintokuidun, tiamiinin ja niasiinin lähteitä. 6 - 7 annosta päivässä (yksi annos - 1 pala leipää (35 g) tai 125 ml (1/2 kuppi) riisiä tai pastaa).
  • Meijerituotteet (maito, jogurtti, raejuusto, kefir, juusto jne.). Lähteet kalsiumia, proteiineja, vitamiineja A, D, B2 ja riboflaviini. 3 annosta päivässä (yksi annos - 250 ml maitoa tai 175 g jogurttia tai 75 g juustoa).
  • Proteiinituotteet: liha, siipikarja, kalat, äyriäiset, munat, palkokasvit, pähkinät. Tarjoa keholle rautaa, proteiineja, B-vitamiineja, sinkkiä, magnesiumia. 2 annosta päivässä (yksi annos - 75 g tai 125 ml).
  • Rasvat (kasvis ja voi, kalaöljy, pähkinät). Kyllästä kehon välttämättömillä rasvahapoilla, vitamiineilla A, D ja E. 30 - 45 ml (2 - 3 rkl) päivässä.

Syömistä suositellaan pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä..

Tässä on luettelo terveellisimmistä ruuista yhdeksän tärkeimmän kuukauden ajan..

  • Vihreät ja keltaiset vihannekset ja hedelmät, ja kuningatar heidän joukossaan ovat parsakaalia. Tämän kaalin kauniit kukinnot sisältävät vaikuttavan määrän aineita, jotka ovat ehdottoman välttämättömiä raskauden aikana. Foolihappo, C-vitamiini, magnesium, kalium, fosfori, kalsium, sinkki, beeta-karoteeni, seleeni, vitamiinit PP, K, E. Tämä vähäkalorinen vihannes sisältää runsaasti kuitua, mikä auttaa normalisoimaan ruuansulatuksen. Parsakaalin lisäksi raskaana olevien naisten tulisi sisällyttää ruokavalioonsa enemmän vihreitä ja pinaattia, muita vihreitä ja keltaisia ​​vihanneksia - on parempi hauduttaa, höyryttää tai paistaa, mutta ei paistaa. Hedelmistä tulisi kiinnittää huomiota vihreisiin omenoihin, jotka eivät yleensä aiheuta allergioita..
  • Linssit ja muut palkokasvit ovat myös tärkeä osa odotettavan äidin ruokavaliota. Ne sisältävät suuren määrän kasviproteiineja ja hyödyllisiä hivenaineita: rautaa, kalsiumia, sinkkiä. Ja kuitua - jopa enemmän kuin "tavallisissa" vihanneksissa! Matalarasvainen mausteinen linssikeitto kananliemellä voi olla erinomainen pääruoka koko perheelle. On hyvä lisätä lusikallinen jogurttia tai smetanaa. Palkokasvien käyttöä on kuitenkin käsiteltävä varovaisesti, koska ne voivat lisätä kaasun muodostumista ja ilmavaivat, mikä on jo ongelma tuleville äideille. Siksi linssien, papujen, herneiden ruokien sisällyttäminen ruokavalioon on "testiajon" jälkeen pieni annos.
  • Munat sisältävät koostumuksessaan foolihappoa, joka on niin tärkeä sikiön asianmukaiselle kehitykselle, samoin kuin seleeni, koliini, biotiini, helposti sulavat proteiinit ja aminohapot, kalium, magnesium, fosfori ja kalsium. Munat sisältävät runsaasti vitamiineja A, E, D, B12, B3. Mutta huomio! Ennen syömistä munat on lämpökäsiteltävä; niitä ei saa koskaan syödä raa'ina! Viiriäisen munat ovat hyviä ruokavalion ruokia. Viiriäisen ruumiinlämpö on niin korkea, että se ei salli sellaisen vaarallisen sairauden kuin salmonelloosi kehittymistä. Niissä A-, B1- ja B2-vitamiinipitoisuus on melkein kaksi kertaa suurempi kuin kanassa ja viidessä viiriäisen munassa, jotka painosta vastaavat suunnilleen yhtä kanaa, melkein viisi kertaa enemmän rautaa, fosforia ja kaliumia. Päivässä voit syödä enintään 2 kanaa ja enintään 6-10 viiriäismunaa.
  • Hapanmaitotuotteet, kuten jogurtti ja kefir, edistävät harmonista ruuansulatusta ja suotuisan mikroflooran luomista mahassa ja suolistossa. Odotettavien äitien tulisi ehdottomasti sisällyttää ruokavalioon erilaisia ​​vähärasvaisia ​​juusto- ja raejuustolajeja, jotka sisältävät paljon kalsiumia ja fosforia. Raskauden tai imetyksen aikana sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota maitotuotteiden oikeaan valintaan, koska juuri nyt sen optimaalinen koostumus ja "luotettavuus" ovat niin tärkeitä. Erinomainen ratkaisu ovat tämän luokan tuotteet, jotka on erityisesti suunniteltu vauvanruoille. Lasten maitotuotteet sisältävät yleensä prebiootteja ja probiootteja, jotka tukevat normaalia suoliston mikroflooraa ja edistävät miellyttävää ruuansulattamista, mikä on niin tärkeää tulevalle äidille.
  • Kala on hiukan vähemmän "raskas" tuote kuin liha, joka myös imeytyy paremmin. Raskaana oleville äideille suositellaan vähärasvaisia ​​merikalalajeja: turskaa, sahrani-turskaa, kummeliturskaa, jääkalaa, merilevää, meribaskaa. Se sisältää mineraaleja, proteiineja, omega-3-rasvahappoja, joita tarvitaan vauvan terveelliseen kehitykseen ja raskauden oikeaan kulkuun. Vain merilajeissa on runsaasti tällaisia ​​happoja, ja jokea on käsiteltävä erittäin varovaisesti, koska se voi sisältää loisia. Raskaana olevat raakakalat ovat kiellettyjä, ja sellaisia ​​lajikkeita kuin makrillit, miekkakalat, hait ja tonnikalat olisi käytettävä rajoitetusti. Näiden lajikkeiden kalat voivat sisältää metyylielohopeaa, joka on vaarallinen sikiön hermostolle, jos se kerääntyy äidin kehoon. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat tällaisten kalojen syömistä enintään kerran viikossa, ja valmiin pihvin arvioidun painon tulisi olla noin 150 g.
  • Dieettilihat - kani, kalkkuna, vasikanliha - ovat hyödyllisiä raskauden aikana, koska ne ovat runsaasti proteiineja ja samalla vähärasvaisia. Kani-lihaa kutsutaan viimeisimmäksi trendiksi modernissa ruoanlaitossa, ja sitä pidetään optimaalisena ruokavalion ravinnoksi. Se sisältää monia B6-, B12-, PP-vitamiineja, samoin kuin rautaa, fosforia, mangaania, kaliumia jne. Erinomainen perinteinen resepti on hapankermassa haudutettu kani, jolla on vuodenaikojen kasviksia. Tulevat äidit, jotka haluavat syödä herkullisia ruokia, pitävät varmasti myös höyrytystä vasikanlihasta, joka on keitetty hitaassa liesissä luumuineen, tai marokkolaisesta kalkkunasta, joka on haudutettu mausteiden ja appelsiinimehun seoksella..
  • Koko jyvät ja viljat, kuten villi riisi, täysjyväleipä, kaurajauho, itänyt vehnä, leseet, tattari, ovat erittäin tärkeitä ruuansulatukselle, koska ne sisältävät paljon kasvikuitua, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sekä kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia ja vitamiineja Ryhmä B. rouheista voi tulla mielenkiintoinen lisuke ja toimia pääruokana. Joten melkein jokainen niistä voidaan keittää kasvissyötteen tapaan: ensin haudutetaan vihanneksia oliiviöljyssä ja sitten täytetään ne pestyllä viljalla ja haudutetaan, kunnes kypsennetään.
  • Voi, voi ja vihannekset ovat hyödyllisiä myös odottaville äideille. Voi sisältää rasvaliukoisia vitamiineja A, D, E ja K. A-vitamiinilla on regeneratiivisia ominaisuuksia, se on tärkeä näkökykylle ja sikiön kasvulle. D-vitamiini säätelee solujakautumisprosesseja, edistää kalsiumin ja fosforin imeytymistä kehoon (mikä on erityisen välttämätöntä raskauden aikana) ja on mukana useiden hormonien synteesissä. K-vitamiini vaikuttaa aineenvaihduntaan ja veren hyytymiseen. Voissa olevan korkean kolesterolipitoisuuden vuoksi sen kulutus on kuitenkin enintään 15–30 g päivässä. Kasviöljyt sisältävät paljon rasvahappoja, vitamiineja E, A, P. E-vitamiini on ehdottoman välttämätöntä raskauden aikana, ja sitä määrätään keskenmenon uhan vuoksi. Kiinnitä erityistä huomiota puhdistamattomiin kylmäpuristettuihin öljyihin: oliivi, rypäleen siemenet, kurpitsa, maissi, auringonkukka.

Vesi ja muut nesteet

Kiinnitä erityistä huomiota nesteisiin, joita kulutat raskauden aikana: niiden määrä ja laatu ovat yhtä tärkeitä vauvasi terveydelle kuin ravitsemus.

Ensinnäkin, puhumme tietenkin juomavedestä. Vesi on välttämätöntä asianmukaisen aineenvaihdunnan, hivenaineiden imeytymisen ja toksiinien poistamiseksi kehosta. Lisäksi riittävä määrä juoda olevaa nestettä auttaa välttämään ongelman, jota melkein jokaisella raskaana olevalla naisella on - ummetus.

Lisää nestettä tarvitaan ensimmäisellä kolmanneksella, varsinkin jos tulevalla äidillä on toksikoosi, joka voi johtua myös kuivumisesta. Jälkimmäisen oireita ovat kasvojen, käsien, jalkojen ja jopa huulten ihon vaikea kuivuminen, ummetus, ärtyneisyys, toksikoosin varhainen puhkeaminen. Ja aamupahoinvoinnin yhteydessä, ja tavallisina päivinä, sinun tulisi varmasti ylläpitää vesitasapainoa. Lääkäri määrittää tarvittavan määrän nestettä, ottaen huomioon raskautesi kulun piirteet.

Kun vauva on jo kasvanut vatsassa, hänen ruumiinsa alkaa erittää aineenvaihduntatuotteita ja äidin elimet toimivat suuremmalla kuormalla. Lisää verta kiertää raskaana olevan naisen verisuonissa, hänen virtaus kudoksiin kasvaa, niiden kylläisyys vedellä kasvaa, mikä myötävaikuttaa intensiivisempaan aineenvaihduntaan ja aineenvaihduntatuotteiden erittymiseen..

Turvotus, joka on ominaista kaikille raskaana oleville naisille myöhemmissä vaiheissa, on itse asiassa prosessi, jolla kehossa muodostuu vesivarantoja. Koska synnytyksen aikana käytetään paljon verta, kehon valmistautuu varovaisesti täydentämään nestettä vauvan syntymän jälkeen. Liiallisen turvotuksen välttämiseksi raskauden toisella puoliskolla sinun tulisi syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä, juoda jogurttia ja kefiriä ja yrittää vähentää suolaa, mikä aiheuttaa janoa..

Odottaville äideille tuoreet puristetut vihannes- ja hedelmämehut ja smoothiet (valmistettu kotona), käymismaitotuotteisiin (lassi) perustuvat cocktailit ovat erittäin hyödyllisiä. Ennen minkään yrttitee käyttöä sinun on otettava yhteys esimieheesi.

Makeat juomat, mehut, kuohuvesi - estävät näiden nesteiden käytön: kahdessa ensimmäisessä tapauksessa suuret sokeriannokset ja kolmannessa mineraalit ovat todennäköisesti tarpeettomia tasapainoisen ruokavalion ja ylimääräisten vitamiinikompleksien saannin kannalta.

Terveydellisen raskauden perusteet

Terveydelliselle ruokavaliolle raskauden aikana ei ole mitään maagista optimaalista kaavaa. Hyvän ravitsemuksen yleiset periaatteet pysyvät yleensä samoina kuin tavallisissa olosuhteissa - syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, kokonaisia ​​jyviä, vähärasvaista lihaa ja kalaa sekä terveellisiä rasvoja. Jotkut raskaana olevat ravinteet raskaana olevien naisten ruokavaliossa ansaitsevat kuitenkin tulevan äidin erityisen huomion. Luettelemme ne.

  • Foolihappo estää syntymävaurioita.

Foolihappo on B9-vitamiini, sen saanti raskauden ensimmäisinä kuukausina vähentää hermostoputkien riskiä - elintä, josta alkion aivot ja selkäytimet muodostuvat. Tätä alkuainetta voidaan saada ruuan kanssa, johtuen synteesistä, jota tapahtuu suolistossa, samoin kuin synteettisessä muodossa vesiliukoisena vitamiinina tai ravintolisäaineena.

Kuinka paljon tarvitaan: 0,4 mg päivässä 3 kuukautta ennen raskautta ja ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.

Parhaat luonnolliset lähteet: linssit, naudanmaksa, turskamaksa, palkokasvit, vihreät lehtivihannekset, kokonaiset jyvät.

  • Kalsium vahvistaa luuta.

Sinä ja lapsesi tarvitset kalsiumia vahvojen ja terveiden luiden ja hampaiden luomiseen. Tämä elementti on myös välttämätön lihaksen ja hermoston normaalille toiminnalle, solunsisäisten prosessien säätelemiselle..

Normaaliin olosuhteisiin verrattuna vauvaa odottavan naisen kalsiumtarve kasvaa lähes 50%. Luonteeltaan on järjestetty, että jos kehosi alkaa koettaa kalsiumvajetta raskauden aikana, se vie sen luistaan, mikä voi edistää osteoporoosin kehittymistä vanhemmassa iässä..

Kalsiumin sulavuus kaksinkertaistuu raskauden jälkipuoliskolla, jolloin et voi lisätä sen kulutusta. Huomaa, että kalsiumin imeytymiseen tarvitset D-vitamiinia ja K2-vitamiinia, joita on esimerkiksi raejuustossa "Agusha".

Kuinka paljon tarvitaan: 1200 mg päivässä.

Parhaat luonnolliset lähteet: maitotuotteet, viljat, palkokasvit, sitrushedelmät, tummat lehtivihannekset ja vihannekset, pähkinät.

  • D-vitamiini vahvistaa luita.

D-vitamiini tarvitaan ensisijaisesti elimistöön kalsiumin ja fosforin imeytymiseen. Yhdessä kalsiumin kanssa se toimii erinomaisena riisien ehkäisyyn vastasyntyneillä..

D-vitamiini syntetisoidaan ihonalaisesti ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta. Jos asut alueella, jolla on vähän insolaatiota etkä kuluta riittävästi munia, meijerituotteita ja kalatuotteita, saatat tarvita ylimääräisen annoksen kemiallisesti syntetisoitua D-vitamiinia.

Kuinka paljon tarvitaan: 10 - 15 mcg (tai 400 - 600 IU) päivässä.

Parhaat luonnolliset lähteet: näistä leväistä (lohi) syövät merilevä- ja rasvaiset kalalajit, kalaöljy, turskamaksaöljy, voi, munankeltuainen.

  • Rauta estää anemiaa.

Ihmiskeho käyttää rautaa tuottamaan hemoglobiinia, proteiinia verisoluissa, joka toimittaa happea elinten kudoksiin. Rauta tekee sinusta myös stressin ja sairauksien kestävämmän ja estää väsymystä, heikkoutta, ärtyneisyyttä ja masennusta..

Raskauden aikana naisen kokonaisveren tilavuus kasvaa. Siten keho "sopeutuu" uuteen fysiologiseen tilanteeseen ja myös lapsen verenkiertojärjestelmä käynnistyy. Seurauksena on, että odotettavan äidin tarve tälle mineraalille kaksinkertaistuu.

Raudan puutteessa raskaana oleva nainen voi olla väsynyt ja alttiimpi infektioille. Lisäksi tämän elementin puute on vaarallinen sikiölle: lisääntynyt ennenaikaisen synnytyksen ja alhaisen syntymäpainon riski.

Kuinka paljon tarvitaan: 20 mg päivässä.

Parhaat luonnolliset lähteet: maksa, vähärasvainen punainen liha (erityisesti naudanliha), siipikarja, kala, kokonaiset jyvät, munat, palkokasvit, tattari, granaattiomena, omenat, punajuuret, persikat, aprikoosit.

  • Jodi estää epämuodostumia.

Jodi on välttämätön sikiön normaalille kehitykselle. Riittävä saanti raskauden aikana on tärkeää äidin ja vastasyntyneen kilpirauhasen vajaatoiminnan estämiseksi. Jodin puutoksella voi olla negatiivinen vaikutus sikiöön 8.-10. Raskausviikolla.

Kuinka paljon tarvitaan: 150 - 200 mgk päivässä.

Parhaat luonnolliset lähteet: jodisoitu suola, merituotteet.

  • C-vitamiini parantaa kehon puolustuskykyä.

C-vitamiini parantaa raudan sulavuutta kasvilähteistä, kuten tattarista. Yksi niistä elementeistä, joita ei voida syntetisoida ja varastoida ihmiskehossa. Ja tämä tarkoittaa, että joudut syömään päivittäin vitamiineja, joissa on paljon vitamiinia..

Kuinka paljon tarvitaan: 50 - 70 mg päivässä.

Parhaat luonnolliset lähteet: kiivi, appelsiini, jotkut vihannekset (tomaatit, paprikat, kaali), marjat (etenkin ruusunmarjat), vihannekset (erityisesti persilja, pinaatti).

Yksi oranssi tai yksi vihreä paprika riittää päivässä. On tärkeää muistaa, että kuumennettaessa elintarvikkeiden C-vitamiini hajoaa, ota tämä huomioon ruoanlaitossa.

Jotkut ravinnon piirteet eri raskauskolmanneksina

Raskaana olevan naisen ruokavaliota ajateltaessa on tärkeää muistaa, että hänen käyttämänsä ruoan tulisi varmistaa toisaalta sikiön kasvu ja kehitys ja toisaalta itse naisen tarpeet ottaen huomioon kaikki tulevan äidin kehon muutokset.

Odotettavan äidin tarpeisiin tarvittavien biologisesti ja energisesti hyödyllisten aineiden määrä ja suhde riippuu termistä. Raskauden ensimmäisellä puoliskolla (etenkin ensimmäisen kolmanneksen aikana) kehon tarpeet käytännössä eivät muutu.

Tällaisia ​​muutoksia alkaa tapahtua raskauden jälkipuoliskolla. Tämä johtuu sikiön ja istukan huomattavasta kasvusta sekä muutoksista maha-suolikanavan, maksan ja munuaisten toiminnassa, jotka tarjoavat sekä äidin että sikiön aineenvaihduntatuotteiden kiertämisen ja erittymisen..

Näiden ominaisuuksien mukaisesti raskauden jälkipuoliskolla on tärkeää lisätä proteiinin, kalsiumin, raudan, ravintokuitujen, vitamiinien ja mineraalien pitoisuuksia ruokavaliossa ja rajoittaa suolaa.

Paino raskauden aikana

Ensimmäisten raskauskuukausien aikana sinun ei tulisi huomata painonnousua. Jotkut naiset pystyvät jopa havaitsemaan painonpudotuksen vaivoista, jotka ovat melko yleisiä (joidenkin tietojen mukaan 70% tapauksista) ensimmäisellä kolmanneksella ja vaikuttavat nykyisiin syömis- ja juontotapoihin. Ns. Aamupahoinvointi voi jatkua koko raskauden ajan, vaikka se yleensä häviää tai ainakin alkaa heikentyä ensimmäisen raskauskolmanneksen loppuun mennessä..

Keskustele raskauslääkärisi kanssa, jos koet pahoinvointia, koska kehosi saattaa kuivua. Älä unohda, että nesteen mukana menetetään myös vitamiineja ja mineraaleja, joita sinä ja vauva tarvitset niin paljon.

Kun lapsi kasvaa toisella ja kolmannella kolmanneksella, myös tulevan äidin kehon ravintotarpeet kasvavat. Siitä huolimatta raskaus ei ole syy ylensyöntiin, "syö kahdelle", kuten aiemmin oli tapana sanoa. Itse asiassa raskaana olevat naiset tarvitsevat vain 200 - 300 ylimääräistä kaloria päivässä, ja se on vasta viimeisen kolmanneksen aikana. Niitä voidaan saada syömällä lisäksi 2 hedelmää, 2 kourallista marjaa, juustovoileipä tai annos raejuustopatruunoita..

Raskaus painonnousu

Jos olet aloittanut raskauden terveellä painolla, 10 - 13,6 kg: n nousua pidetään normaalina, ja tämä lisämassa jakautuu kehossa seuraavasti:

  • sikiö, istukka, loistoneste - 5 kg;
  • äidin kiertävän veren tilavuus - 1 - 1,5 kg;
  • solunulkoinen neste - 1 - 1,5 kg;
  • kohtu, maitorauhaset - 1 - 1,5 kg;
  • rasvakudos - 4 kg.

Naisilla, joilla kehon paino on alijäämäinen tai yli raskaana ennen raskautta, indikaattorit ovat hiukan erilaiset, ja kasvu on sallittua 12–15,2 kg ja 7–9,1 kg..

Jos painoindikaattorit poikkesivat aiemmin merkittävästi normista, ota paremmin yhteyttä raskautta hoitavan asiantuntijan ruokavalioon ja toivottuun painonnousuun..

Suositukset tulisi antaa ottaen huomioon ikä, kehon koko (pituus, paino, massaindeksi), fyysisen aktiivisuuden taso, aineenvaihdunnan yksilölliset ominaisuudet ja jotkut muut.

Indikaattoria, kuten BMI (kehon massaindeksi), käytetään yleensä alipainon tai ylipainon indikaattorina. Se lasketaan seuraavasti:

BMI = paino (kg) / korkeus (m) 2.

BMI: n perusteella laskettu suositeltava painonnousu on mahdollisimman henkilökohtainen ottaen huomioon tietyn naisen yksilölliset ominaisuudet.

Keskimäärin voit saada 1-2 kg ensimmäisen kolmanneksen aikana. Toisella kolmannella kolmanneksella seuraavaa painonnousua pidetään normina:

  • normaalipaino - 0,4 kg viikossa;
  • alipaino - 0,5 kg viikossa;
  • ylipaino - 0,3 kg viikossa.

Alle 1 kg: n tai yli 3 kg: n painonnousun kuukaudessa tulisi olla perusta synnytyslääkärin huolelliselle tutkimukselle raskauden olosuhteista.

Mitä et voi juoda ja syödä, kun olet raskaana

  • Pastöroimaton maito. Maito- ja hapanmaitotuotteet, joita kulutat raskauden aikana, on merkittävä ”pastöroitu”..
  • Pehmeät juustot. Voit nauttia parmesanista pizzassa, mutta on parempi hylätä pastöroimattomasta maidosta valmistetut pehmeät juustot (brie, camembert, feta, sinihomejuusto). Niiden sisältämillä bakteereilla voi olla haitallinen vaikutus nykyiseen tilanteeseesi..
  • Raaka ja paahtamaton liha. Voi sisältää patogeenisiä bakteereja. Tämä sisältää myös kaikki savustetut tuotteet. Jättämättä syrjään kysymystä siitä, ovatko ne periaatteessa hyödyllisiä, keskitymme siihen, että Listeria-bakteeri, joka voi elää raa'assa lihassa, on edelleen olemassa, vaikka nämä tuotteet ovat jääkaapissasi. Niistä tulee suhteellisen turvallisia vain käytettäessä heti keittämisen jälkeen korkeissa lämpötiloissa..
  • Raaka, kuivattu kala, äyriäiset ja niistä valmistetut ruokia (sushi jne.). Jos olet sushien, osterien, simpukoiden tai hieman suolaisen lohen fani, joudut unohtamaan nämä herkut raskauden ja imetyksen ajaksi. Raskaana olevat naiset saavat käyttää vain huolellisesti valmistettuja ja keitettyjä korkeissa lämpötiloissa kaloja ja äyriäisiä.
  • Raakamunat ja niistä valmistetut astiat (ennen lämpökäsittelyä), esimerkiksi raaka taikina. Jos vaivaa taikina munien kanssa, luo tapana maistaa sitä. Jopa pieni määrä raaka taikinaa on vaara: sama Salmonella-bakteeri on erittäin vaarallinen kaikille terveille organismeille, puhumattakaan erityisestä tilanteestasi. Samaan luokkaan - kotitekoinen majoneesi ja muut salaattikastikkeet (Caesar jne.). Ja älä unohda makeita ruokia: mousse, mogul-mogul, marenki, tiramisu jne..
  • Versot ja itäneet jyvät. Vältä mitä tahansa: taudinaiheuttajat voivat päästä niihin varhaisessa kasvuvaiheessa, ja on mahdotonta pestä niitä vedellä ennen syömistä.
  • Kaloja elohopealla. Tonnikala, miekkakala, makrilli, hai voivat sisältää suuria annoksia elohopeaa. On turvallista ottaa enintään 300 g viikossa mereneläviä tai kaloja, jotka sisältävät vähimmäisarvot elohopeaa: monni, lohi, turska, tonnikalasäilykkeet.
  • Tuoreet mehut. Ravintolassa ja muissa julkisissa paikoissa puristetut mehut voivat sisältää myös patogeenisiä bakteereja - salmonellaa ja E. colia. Raaka pastöroimattomat pullotetut mehut, jotka näkyvät supermarketin jääkaappeissa, kuuluvat samaan luokkaan..
  • Likaiset hedelmät ja vihannekset. Toxoplasma-bakteeri, joka on vaarallinen sinulle ja vauvallesi, voi elää niistä.
  • Kofeiini. Monet äidit ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista juoda kahvia raskauden aikana. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että pieni määrä kofeiinia on turvallista raskaana oleville naisille. Kysymystä kuitenkin tutkitaan edelleen, voivatko tämän aineen suuret annokset johtaa keskenmenon riskeihin, kuten äskettäin ajateltiin. Koska tätä aihetta koskeva tutkimus jatkuu, tällä hetkellä on sallittua kuluttaa enintään 200 mg kofeiinia päivässä - tämä on yksi kuppi kahvia. Muista, että tämä elementti on myös kolassa, teessä, suklaassa ja energiajuomissa..
  • Alkoholia. Raskauden aikana juomisen aihe on edelleen ajankohtainen. Tiedät hyvin, että väkevien alkoholijuomien väärinkäyttö johtaa vakaviin sikiön epämuodostumiin. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että pienetkin annokset voivat olla vaarallisia. Turvallista alkoholimäärää, jota siedetään raskauden aikana, ei ole vielä vahvistettu. Siksi on parasta luopua kaikista "vahvoista ruokia" koko odotuksesta vauvalle ja imetykselle.

Lapsen odotusaika on aika, jolloin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota terveyteesi ja kehon tarpeisiin. Ja vaikka joudut ehkä luopumaan joistakin ruokailutottumuksistasi, käsittele tätä ilolla - koska et vain anna tarvittava vaikutus vauvan terveyteen, asetat oikean suunnan hänen kehitykseksi seuraavien 40 viikon aikana, vaan todennäköisesti asetat perustan pitää vartalo kunnossa synnytyksen jälkeen.

Äitiysruokavalio

Äitiysruokavalikko

Tulevan äidin valikko on juuri se tekijä, joka voi vaikuttaa dramaattisesti vauvan fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Siksi raskauden aikana tapahtuva ruokavalio tulisi laskea sikiön muodostumiseen ja kehitykseen vaikuttavan aseman perusteella.

Raskaana olevan naisen on muutettava ruokavaliotaan. Kohta kasvaa ja alkaa puristaa sisäelimiä, mukaan lukien vatsa ja suolet, joten odottava äiti on parempi syödä useammin ja vähitellen. Korvaa aluksi kolme ateriaa päivässä 4-5 aterolla päivässä ja raskauden jälkipuoliskolla 5–7 ateriaa päivässä. Yritä jakaa tuotteet aterioiden välillä niin, että aamuisin syö pääasiassa kalaa, lihaa, viljaa. Jätä meijerituotteet, vihannestuotteet iltaan.

Viimeisen aterian tulisi olla vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Laadittaessa raskaana olevan naisen valikkoa tulisi ensinnäkin noudattaa muita yleisiä ruokavalion ravitsemussuosituksia. Sulje ruokavaliosta pois rasvaiset, paistetut, savustetut, mausteiset, suolaiset, hapan, marinoidut ja säilykkeet - kaikki tämä, tavalla tai toisella, kuormittaa maksaa ja sappirakon.

Jos opiskelet lisäksi erityiskirjallisuutta, saatat tuntea kuvan, että et voi syödä melkein mitään, ja vain puurot ja vähärasvaiset jogurtit voivat asettua raskaana olevan naisen keittiöön. On kuitenkin muistettava selvästi: ei ole sellaista tuotetta, jonka kertakäyttö kohtuullisissa määrin voisi vaikuttaa haitallisesti raskauden kulkuun tai sikiön tilaan..

Tietysti on olemassa joukko tuotteita ja keittomenetelmiä, jotka ovat parempia joko jättää ruokavaliosta kokonaan raskauden aikana tai syödä niitä satunnaisesti, vähäisinä määrinä. Joten kahvi ja viini nostavat verenpainetta, mikä on toivottavaa äidille. Olut ja suolakurkut lisäävät munuaisten rasitusta, jotka toimivat raskauden aikana jo kahdelle. Yleensä alkoholi, etenkin suurina määrinä, voi vaikuttaa haitallisesti vauvan elinten ja järjestelmien muodostumiseen.

Lisäksi on odotettavissa allergisille reaktioille alttiille äideille tai allergioiden lähisukulaisille, jotka poistavat ruokavaliosta suklaan, sitrushedelmät, mansikat, eksoottiset hedelmät, äyriäiset, pähkinät. Mitä on jäljellä? Voit ja sinun pitäisi sisällyttää raskaana olevien yrttien, vihannesten ja hedelmien ruokavalioon melkein kaikki (allergeenit pois lukien). Ne on käytettävä raa'ina tai lämpökäsiteltyinä. Nämä ovat pääsääntöisesti pääruoat ja salaatit, jotka on parhaiten maustettu puhdistamattomalla kasviöljyllä.

Marjat - karpaloita, puolukkaa, mustikoita, herukoita, aterianmarjoja ovat odotettavan äidin tärkeimmät munuaiskumppanit ja C-vitamiinin lähde. Marjat ovat hyviä tuoreita, hierovat sokerilla, keitetyt, hedelmäjuomien, hedelmäjuomien, hyytelön muodossa..

Kashi on täydellinen aamiainen raskaana olevalle naiselle. Tattari, hirssi, maissi ja kaurahiutaleet sisältävät rautaa, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kuitua. Parempi keitä ne vedessä, ja muutama minuutti ennen kuin olet valmis laittamaan öljyä. Voit lisätä kuivattuja hedelmiä makeisiin viljoihin ja erilaisia ​​passiivisia vihanneksia suolaisiin viljoihin.

Mysli on yhtä hyödyllinen - yksinkertainen valmis vitamiin cocktail ja melko korkeakalorinen. Mysliä voi syödä hedelmämehun, maidon, kefirin, jogurtin kanssa. Muuten, sekä tuoreet että maitotuotteet, ovat tärkein kalsiumlähde - et voi tehdä ilman niitä.

Ja liha on tärkein eläinproteiinien, B-vitamiinien ja raudan lähde. On parempi ostaa lihaa jäähdytettynä kuin jäädytettynä. Se säilyttää hyödylliset ominaisuudet paremmin. Lihan välipaloista suosittele vähärasvaista kinkkua ja keitettyä sianlihaa. Mutta on suositeltavaa pidättäytyä makkara-makkaratuotteista, ne sisältävät liikaa rasvaa ja säilöntäaineita.

Kala. Tämä tuote sisältää D-vitamiinia ja fosforia, jotka vastaavat lapsen hermoston toiminnasta. Yritä sisällyttää ruokavalioon tuoreet vähärasvaiset lajit (turska, ahven, pollock, jää, kummeliturska).

Ruokavalio raskaana oleville naisille raskauskolmanneksina

Ensimmäisen kolmanneksen aikana keho sopeutuu uuteen tilaan. Tänä aikana sikiön ei käytännössä tarvitse lisätä ruokavalion kaloripitoisuutta. Lisäksi ylimääräinen paino, jota taistelet synnytyksen jälkeen, yleensä naiset lisäävät raskauden ensimmäisen 12 viikon aikana. Siksi älä kuuntele isoäitejä, jotka sanovat yksimielisesti: "Syö kahdelle!"

Tässä raskauskolmanneksessa kaikki vauvan järjestelmät munitaan, ja painopisteen tulisi olla ruoan laadussa. Ruokavalion perustan tulisi olla proteiinit ja vitamiinit. Päivittäinen ruokavalio - enintään 2000 kcal. Älä rajoitu itse tuoreisiin hedelmiin, vihanneksiin, yrtteihin, mehuihin. Vehnäleipä korvataan paremmin ruisilla tai leseillä. Raskauden ensimmäisinä viikkoina proteiini kerääntyy äidin kehoon ”rakennusmateriaalina” sikiölle. Luut ja kudokset alkavat muodostua myöhemmin, mutta on parempi tehdä varaus nyt.

Toinen raskauskolmannes on sikiön aktiivisen kasvun aika. Tänä aikana äidin keho tarvitsee lisäravinteita: päivittäinen ruokavalio nousee 2500 kcal: iin. Tätä ei kuitenkaan pitäisi tehdä sokerin kustannuksella. 14 raskausviikosta alkaen makeisten, makeisten, hillojen kulutus on 40-50 g päivässä. Ruokavalio sisältää jopa 40% kasvirasvoista. Ne pääsevät kaikkien kudosten rakenteeseen ja auttavat kehoa absorboimaan rasvaliukoisia vitamiineja (A, F, K, D). Valitse vihannesten joukosta mikä tahansa öljy ja kuluta jopa noin 2 ruokalusikallista päivässä. Mutta eläinrasvat (voi, kerma, smetana) ovat nyt paremmat kieltäytymään.

Tässä raskauskolmanneksessa vitamiinien rooli ei heikenty. Joten kun D-vitamiinista puuttuu naisen kehoa, luuranko kehittyy huonommin sikiössä, mikä lisää rahitsiriskiä, ​​ja E-vitamiini vaikuttaa luun kasvuun. Vitamiinit "tulevat" kehomme kanssa ruoan kanssa. B-vitamiini sisältää tuotteita täysjyväjauhoista, leseistä, murskaamattomista viljoista, palkokasveista, perunoista, hedelmistä, munista, maksasta, lihasta, raejuustosta, voista.

Porkkanoissa on paljon A-vitamiinia, mutta se imeytyy vain rasvoihin. Kaada porkkanat kasviöljyllä, ja kehosi saa ylimääräisen määrän E-vitamiinia. Kalsiumia, vähäkalorisista ruuista, ennen kaikkea maidossa, vähärasvaisessa juustossa, vähärasvaisessa raejuustossa. Maito tulee kuluttaa erillään muista tuotteista ja juoda pieninä ripsinä - niin sen sisältämä kalsium imeytyy paremmin.

Kiinnitä erityistä huomiota suolaan. Raskauden ensimmäisellä puoliskolla se on 10–12 g päivässä, jälkipuoliskolla - 8 g ja raskauden kahden viimeisen kuukauden aikana - 5–6 g. Tämä pitää sinut turvotuksesta ja auttaa olemaan rasvaa. Loppujen lopuksi suola pitää vettä paitsi kudoksissa myös rasvakerroksissa, joissa pari ”nestemäistä” kiloa voi viipyä pitkään.

Kolmas raskauskolmannes. 7. - 9. raskauskuukauden aikana äidit lihottavat silmiensä edessä. He ovat jo tottuneet näkemään itsensä pyöristetyiksi ja lopettamaan senttimetrien ja kilogrammien laskemisen. Kieltäydy suolaista, makeaa, rasvaista, paistettua ruokaa ruokavalion puolesta. Syö nälän tunne, syö 5-6 kertaa päivässä. On suositeltavaa syödä lihaa ja kalaa aamulla, koska proteiinit pysyvät pidempään vatsassa. Toisella puoliskolla on hyvä siirtyä maidon- ja vihannesruoille: raejuustopannukakkuja, paprikaa, haudutettuja vihanneksia. Raskauden loppua kohti ravitsemusterapeutit suosittelevat ruokakalorien vähentämistä ja painonpudotusta - tämä lisää lihaskuitujen joustavuutta ja kimmoisuutta.

Tärkein periaate raskaana olevien naisten ruokalistalla - ruoan tulee olla yksinkertaista ja terveellistä. Koska se oli sellainen, on tärkeätä paitsi tuotteiden laadun, niiden yhdistelmän, myös sen, kuinka syöt. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • kokki hyvällä tuulella;
  • syödä rento ilmapiiri;
  • noudata ruokavaliota;
  • Älä lämmitä samaa astiaa useita kertoja;
  • Jos ei ole halua, on parempi olla syömättä ruokaa;
  • valitse oma maun mukaan. Raskaus on vain tapaus, jolloin voit hemmotella itseäsi.

Raskauden aikana monet naiset odottavat sellaisia ​​ongelmia kuin toksikoosi, närästys, matala hemoglobiini, turvotus. Niiden torjunnassa myös ravitsemus auttaa. Voit pelastaa itsesi sitrushedelmien toksikoosista - mieluiten sitruunalla. Kokeile silti luumujen tai kuivattujen aprikoosien keittämistä, voit yhdessä, voit erikseen (ja se on keittäminen, ei sokeroitu kompoti). Voit vain pureskella kuivattuja hedelmiä.

Närästysten kanssa voit suositella almagelia. Sitä voi olla kahta tyyppiä: vihreä (normaali) ja keltainen (jolla on voimakas kipulääkevaikutus), se on ehdottoman vaaraton ja sitä suositellaan juuri närästykseen raskauden aikana.

Hemoglobiinin lisäämiseksi voit käyttää tuoreiden porkkana- ja punajuurimehujen seosta suhteessa 1: 2. Mutta ole varovainen, koska punajuurimehu on biologisesti aktiivinen, sitä juotaan enintään puoli lasillista päivässä ja vain seoksena muiden mehujen kanssa. Ja tämä on ainoa mehu, jonka on parasta seistä jääkaapissa noin kaksi tuntia ennen käyttöä, ja vasta sitten juoda.

Turvotus ei ilmesty niinkään nesteen määrälle kuin ruoan natriumsuolojen pitoisuudelle. Niiden määrä johtuu maitotuotteiden lisääntyneestä kulutuksesta (ne sisältävät paljon natriumia). Juo tässä tapauksessa diureetti (erityiset yrtit, tee sitruunalla, tuore kefir). Kehoon kertyneet suolat on kuitenkin poistettava, ja ilman normaalia juomista se on mahdotonta. Mutta on parempi, jos juoma on hapan kuin hedelmäjuomat.

Tässä on mitä raskaana olevan päivän valikko voi näyttää. Aamulla nouseessasi sängystä, juo lasillinen tavallista vettä (mutta ei hiilihapotettua tai mineraalista) suolen "ajamiseksi" työhön. Jos sinulla on toksikoosi, lisää muutama tippa sitruunamehua veteen. 15-20 minuutin kuluttua juo lasillinen vastapuristettua laimennettua mehua, hedelmäjuomaa, yrtti- tai vihreää teetä ja aloita aamiainen 10–15 minuutin kuluttua..

Aamiainen. Aamiaiseksi ruoansulatuksen stimuloimiseksi tarvitset ruokia, jotka sisältävät karkeakuitua:

  • tämä on erilaisia ​​viljoja (paitsi mannaa) vedessä tuoreiden hedelmien kanssa (mahdollista hillo tai hillo);
  • juustoraaste, raastettua omenaa tai porkkanaa;
  • pari viipaletta kuivattua leipää tai evästeitä.

Noin 2–3 tunnin kuluttua valmista lounas tyydyttääksesi nälkäsi. Tähän sopii:

  • banaani (kuivatut aprikoosit, luumut);
  • voileipä, jossa siivu keitettyä lihaa (tai juustoa) ja siivu kurkkua (tomaattia, salaattia).
  • Yhden tunnin kuluttua juo kupillinen vihreää teetä ja lasi suosikkimehua. Tai, jos haluat, kefiiri, käynyt paistettu maito, jogurtti.
  • Aloita parempi vihannessalaatti: 2-3 paprikaa, 2 kourallista hienonnettua kaalia, persiljaa, tilliä, korianteria. Mausta kaikki kasviöljyllä tai vähärasvaisella smetalla (mutta ei majoneesilla).
  • Aluksi - kulho keittoa tai borschia.
  • Toista keitettyä tai haudutettua lihaa varten, perunoita, kasviksisalaattia, vihannesmuhennusta, kasviksilla paistettua kalaa.
  • Jälkiruoana juoda kuivattuja hedelmäkompotteja, hedelmäjuomia.

Iltapäivällä välipala. Muutama tunti illallisen jälkeen nälkä voi tuntea itsensä uudestaan. Ne auttavat sinua selviytymään siitä:

  • juustokakut (raejuustokakku);
  • purkki jogurttia;
  • voileipä ja kuppi lämmintä kaakaota tai hyytelöä.

Illallinen. Ruokavalio on melko suuri:

  • vähärasvainen liha (keitetty, haudutettu, paistettu)
  • paistettu tai höyrytetty kala
  • pavut
  • viinivalmiste
  • raejuusto, maitotuotteet.
  • Makeisista - evästeet, vohvelit, suiput, pullat hedelmä- tai vihannestäytellä. 15 - 20 minuutin kuluttua kaikki tämä voidaan pestä alas kibiirinmarjaliemellä, vihreällä teellä tai hibiskilla.

Yöksi. Vaikka sanoimme, että 19 tunnin jälkeen on parempi olla syömättä, mutta joskus raskaana oleva nainen haluaa saada jotain syötävää "tulevaa unta varten"... Jotkut ihmiset eivät voi edes nukahtaa menemättä jääkaapiin. Mutta on olemassa ratkaisu:

  • lasi kefiiriä, ryazhenka, jogurtti;
  • makea omena, persikka, appelsiini, greippi. Se saa purra muutamalla evästeellä, kekseillä tai kekseillä.

Lue Raskauden Suunnittelusta