Lehdistön pumppaus raskauden aikana riippuu pitkälti siitä, harjoittiko nainen urheilua ennen raskautta

Yleiset suositukset ja kiellot

Fyysinen toiminta ei ole kielletty raskaana oleville naisille. Naistenlääkäri on kuitenkin selventänyt mahdollisuutta harjoittaa lehdistöä. Seuraavat tekijät vaikuttavat hänen päätökseen:

  • kulunut aika hedelmöityksestä;
  • naisten hyvinvointi;
  • fyysisen toiminnan intensiteetti;
  • sikiön tila;
  • testitulokset;
  • raskauden luonne.

Jos odottava äiti johti urheilullista elämäntapaa aikaisemmin, hän saa jatkaa harjoittelua raskauden jälkeen. Mutta harjoituksen aikana alemman painon lihaksia ei tule osallistua. Kaikki toimenpiteet on suoritettava huolellisesti lämpenemisen jälkeen. Jos syke nousee yli 140 lyöntiä minuutissa, sinun on lopetettava harjoitus..

Lääkärit eivät suosittele vatsalihasten harjoittelua naisille, jotka eivät ole suorittaneet tällaisia ​​harjoituksia ennen raskautta. Keho ei ole vielä sopeutunut jakamaan taakkaa oikein, ylikuormitusriski on erittäin suuri, ja lyhyen ajan ennen vatsan kasvua muodostamaan vahvoja lihaksia, jotka voivat auttaa synnytyksen aikana, se ei toimi.

Mutta jopa urheilijoiden, joilla on kokemusta ja innokkaita kuntoilijoita, on lopetettava harjoittaminen lehdistöllä, kun on olemassa abortin, korkean verenpaineen, polyhydramnion vaara sekä sikiön vaarallisimmissa vaiheissa keskenmeno. 12–13, 20–24 ja 28 viikkoa pidetään kriittisenä - näissä raskauden vaiheissa vaaditaan luopumista harjoittelusta. Lehdistölle ei suositella voimaharjoittelujen tekemistä diastaasin kanssa: vatsakalvon lihakset voivat poiketa vielä enemmän.

Yksinkertainen kompleksi raskaana oleville naisille

Jos naisella on erinomainen terveys, synnytykseen ei ole vaaraa ja lääkäri hyväksyi lehdistökoulutuksen, voit käyttää tätä yksinkertaista kompleksia:

  1. Istu sopivan korkealla tuolilla niin, että jalat mahtuvat tiukasti pohjaa vasten, alkavat nojautua takaisin. Kun lihaksissa on huomattavaa jännitystä, sinun on otettava lähtöasento.
  2. Makaa lattialla ja risti käsivartesi pään tai rinnan takana. Seuraavaksi repäise lapaluu hieman lattiasta nostamalla vartaloa ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.
  3. Seistä, jalat toisistaan ​​olkapäät erillään. Sitten sinun on vuorotellen nostettava polviasi ikään kuin yritetään päästä vastakkaisen käsivarren kyynärpäähän.

Muista, että sinun on liikuttava erittäin varovaisesti välttäen liiallista väsymystä ja ylikuormitusta. Harjoituksen helpottamiseksi voit käyttää fitballia.

Harjoittelu raskauden eri ajanjaksoina

Alkuvaiheessa vakava fyysinen aktiivisuus on vaarallisinta, etenkin raskauden toisella ja kolmannella viikolla. Tässä vaiheessa sinun tulee luopua kaikista harjoituksista, jotta keskenmenon riski voidaan vähentää kokonaan. Lisäurheilu ensimmäisellä kolmanneksella on mahdollista.

Sinun tulisi pidättäytyä heistä, jos raskaana olevalla naisella on vaikea toksikoosi, johon liittyy yleinen heikkous, usein oksentelu, verenpaineen aleneminen.

Toisella kolmanneksella istukan muodostuminen alkaa, joten voit kuormittaa lihaksia. Mutta 16. viikon jälkeen joudut kieltäytymään suorittamasta selässäsi lepääviä harjoituksia.

Toisella kolmanneksella kannattaa suosia istuvien harjoittelua.

Kun vatsan koko kasvaa, lehdistön harjoittelusta tulee ongelmallista, joten luokat lopetetaan. 7. - 9. raskauskuukauden aikana tällaiset harjoitukset voivat provosoida ennenaikaisen synnytyksen.

Harjoituksen ominaisuudet

Tuntien aikana raskaana olevien naisten on pienennettävä kuormitusta. Tänä aikana on parempi suorittaa harjoituksia joka päivä 15-20 minuutin ajan.

Mitä muuta kannattaa ottaa asemassa olevilla naisilla lehdistöä koulutettaessa:

  • valita mukavimmat vaatteet ja kengät;
  • olla varovainen, hitaasti, ilman kohtuutonta stressiä;
  • Vaarallisimmassa asennossa istuu etenkin kuntopallo;
  • harjoittele aikaisintaan tunnin kuluttua syömisestä;
  • lämmitä ennen lihaksien pumppaamista ja venyttelyn jälkeen.

Asiantuntijat valitsevat joukon harjoituksia. On suositeltavaa ladata lehdistö henkilökohtaisen valmentajan valvonnassa. Jos vatsakalvon lihakset alkavat vahingoittaa, syke lisääntyy, on pistelyä, hengenahdistusta tai heikkoutta, sinun on lopetettava harjoittelu heti.

Vaihtoehto aktiivisille harjoituksille, joiden avulla pysyt kunnossa, ovat jooga naisille paikoillaan, uinti ja kävely.

Raskauden aikana harjoittamisen tärkein vaara on keskeytymisriski. Asemassa olevan naisen on oltava tarkkaavainen lääkärin suositusten ja tunteidensa suhteen. Jos sinulla on epämukavuutta tai pahenee, lopeta harjoittelu.

Onko mahdollista pumppaa painetta raskauden aikana?

Artikkelin sisältö

  • Onko mahdollista pumppaa painetta raskauden aikana?
  • Kuinka ladata lehdistö synnytyksen jälkeen
  • Kuinka ladata lehdistö raskauden aikana

Missä tapauksissa et voi ladata lehdistöä raskauden aikana?

Liikunta on hyvä raskaana olevan naisen terveydelle, mutta sen on oltava annosteltua ja tasapainoista. Jooga, uinti, voimistelu, kävely eivät voi vahingoittaa kehoa, jos vasta-aiheita ei ole. Merkittävimpiin kuormiin tulisi kuitenkin suhtautua vakavammin. Joten kaikki voimaharjoitukset, joiden tarkoituksena on vahvistaa kehon lihaksia omalla tai ylimääräisellä painolla, voivat olla vaarallisia tulevan äidin terveydelle. Tämä pätee erityisesti lehdistön koulutukseen. Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella keskenmenon todennäköisyys on suurempi, mikä tahansa liiallinen kuormitus voi johtaa tuhoisaan tulokseen, etenkin fyysisesti huonosti koulutetut naiset.

Lääkärit suosittelevat luovuttamaan abs-lihaksen harjoittelua naisille, jotka eivät tehneet tällaisia ​​harjoituksia ennen raskautta. Tässä tapauksessa lihakset ovat heikkoja, keho ei vieläkään osaa jakaa kuormaa oikein, yliannostuksen todennäköisyys on erittäin suuri, ja vaivat eivät ole tuloksen arvoisia - hetken kuluttua vatsa häiritsee harjoituksia, ja niin lyhyessä ajassa on mahdotonta saavuttaa vahvoja lihaksia, jotka voivat auttaa syntymän aikana..

Jopa kokeneiden urheilijoiden ja innokkaiden kuntoharrastajien on peruttava vatsaharjoittelujen tekeminen abortin uhalla. Mikä tahansa pahoinvointi, tiputtelu, alavatsan kipu ensimmäisellä kolmanneksella ovat tilaisuus käydä lääkärillä, äläkä missään tapauksessa altista fyysistä stressiä..

Ja lopuksi, sinun on lopetettava oppitunnit, jos tunnet olosi pahoin. Vaikka nainen oli ennen raskautta vahva ja sitkeä, hän teki vatsanharjoituksia useita vuosia, raskaus voi muuttaa radikaalisti hänen hyvinvointiaan ja terveydentilaansa.

Missä tapauksissa voin ladata lehdistön raskauden aikana?

Ennen kuin teet päätöksen jatkourheilusta, etenkin lehdistöharjoituksista, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Jos gynekologi ei havaitse häiriöiden uhkaa, arvioi terveydentilasi erinomaiseksi ja varmistaa urheilukokemuksesi, hän voi sallia abs-harjoittelun kevyessä tilassa. Tämä tarkoittaa, että joudut vähentämään kuormitusta puoleen tai kahteen, hyvinvointisi mukaan, luopumaan harjoituksista makuulla selälläsi ja liikkumaan erittäin huolellisesti kahden ensimmäisen kuukauden aikana, kunnes istukka on muodostunut.

Tee päätöksiä paitsi lääkärin luvalla. Arvioi tilaasi: jos olet harjoitellut abs-hoitoa vähemmän kuin kuusi kuukautta ennen raskautta, jos olet harjoitellut ajoittain, etkä säännöllisesti, jos et pysty valitsemaan sopivia harjoituksia, jotka antavat ylemmälle painostumiselle suuremman kuorman kuin alempi, jos sinulla on epäilet fyysistä kuntoasi, luopu lehdistössä harjoittamisesta. Parempi turvallisuus kuin pahoillani virheestä. Muutoin voit jatkaa harjoittelua, mutta pienennä kuormitusta minimiin ja hyvin vähitellen, seuraamalla hyvinvointiasi, nosta sitä. Valitse yhdessä kouluttajan kanssa harjoituksia, jotka eivät vahingoita lasta. Hyvä esimerkki on istuin tuolilla ja ojentamalla jalkasi eteenpäin, nostamalla ja laskemalla niitä.

Swing raskauden aikana

Lääketieteen asiantuntijoiden artikkelit

Hyvä fyysinen muoto helpottaa luonnollisesti huomattavasti synnytystä. Jos naisen kehon lihakset kiristetään, synnytys on helpompaa. Vain täällä harvat ajattelevat, että oman fyysisen muodonsa hoidon tulisi olla kauan ennen synnytystä. On tarpeen antaa vatsalihakset kiristyä, vahvistaa ja palata normaaliksi. Mutta jopa raskauden aikana, sinun ei pitäisi unohtaa omaa fyysistä terveyttäsi.

Voinko ladata lehdistöä raskauden aikana??

Lehdistön heilauttaminen raskauden aikana ei ole pakollista toimenpide, ja toisinaan naisen kehon rikkomusten tai huonon fyysisen tilan vuoksi on syytä pidättäytyä tällaisesta harjoituksesta. Tarkan vastauksen kysymykseen voi antaa hoitava lääkäri perusteellisen tutkimuksen ja synnytyksen analyysin jälkeen sekä raskaana olevien naisten ammattikouluttaja. Jos nainen käytti ennen raskautta säännöllisesti urheilua, rokkii lehdistöä ja noudatti tiettyä urheilujärjestelmää, niin hän voi myös kääntää puristinta lapsen syntymän yhteydessä, mutta kevyemmässä muodossa. Mutta on muistettava, että alapuristimen kääntäminen selkäpuolelle on ehdottomasti kielletty! Säännöllisen harjoituksen harjoittaminen raskaana olevalle lehdistölle sisältää harjoituksia tuolilla istuen, jalat nostetaan vähitellen ylöspäin.

Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana on yksi menestystekijöistä terveen ja vahvan vauvan syntyessä. Vain sinun on noudatettava selvästi määrättyjä harjoitussarjoja ja raskaana olevien naisten kunto-ohjattajien neuvoja, koska vain he voivat valita kuorman oikein ilman vaaraa.

Käännä puristinta varhaisessa raskaudessa

Varhainen raskaus on riskialttiin aika vauvan kehitykselle. Vaarallisimpia ja alttiimpia häiriöille ja stressille ovat raskauden 2. ja 3. viikko. Näin ollen kaikki fyysiset aktiviteetit tänä aikana on lopetettava, koska jopa pienimmällä rasituksella raskauden lopettamisen riski kasvaa. Siksi puristimen heiluminen varhaisessa raskaudessa on ehdottomasti vasta-aiheista.

Erityistä huomiota tulisi kiinnittää kehon reaktioihin kuormituksessa (pitkä kävely, portaiden ylös käveleminen jne.). Jos sinulla on vähäinen hengenahdistus tai lisääntynyt syke, sinun tulee heti lopettaa fyysinen toiminta ja antaa kehon levätä..

Kaikki harjoitukset, joissa on hyppyjä, värähtelyä (itämaisia ​​tansseja), kuntopyöriä ja painonäppäimiä, tulisi sulkea pois erittäin kaudeksi. Paras vaihtoehto korvata tavalliset harjoitukset ovat jooga ja voimistelu raskaana oleville naisille, jotka on suunniteltu erityisesti asemassa oleville naisille. Ja tietenkin, älä unohda kävelyretkiä raikkaassa ilmassa, jotka ovat hyödyllisiä kaiken raskauden ajan.

Swing myöhään raskauden aikana

Jos olet päättänyt ylläpitää lihastestiä raskauden aikana ja hoitava lääkäri ei ole kieltänyt sinua harjoittamasta kevyttä liikuntaa, sinun tulee muistaa, että painon ja minkäänlaisten kuntoharjoitusten, jopa keuhkojen, heilauttamista ei tule tehdä koko raskauden ajan. On tarpeen tehdä taukoja kriittisillä ajanjaksoilla vauvan kehityksessä kohdussa. Näihin jaksoihin sisältyy 2 - 3 raskausviikkoa, koska ne ovat riskialttiimpia jatkokehitykselle tai keskeytymiselle; 12-13 viikkoa, 20-24 viikkoa vauvan kehityksestä, samoin kuin 28 viikkoa. Tällaisina päivinä ei pitäisi vain välttää fyysistä rasitusta, vaan myös yrittää olla altistamatta vartaloa liialliselle emotionaaliselle stressille.

Yleensä puristimen heilauttaminen ja mikä tahansa muu fyysinen toiminta lievässä määrin myöhään raskauden aikana on sallittua. Ainoa ehto on toiminnan lopettaminen oireiden, kuten päänsärky, turvotus, hengenahdistus, verenkiertohäiriöt tai kipu, tapauksessa.

Jos olit ennen raskautta harjoittanut urheilua ammattimaisesti, niin sellaisia ​​harjoituksia kuin voimistelu, yleisurheilu, pyöräily suoralla tiellä, vuorikiipeily ja jooga ovat melko mahdollista ylläpitää vauvan kantamisen aikana, mutta kannattaa vähentää stressiä ja valita mukavammat kengät ja vaatteet. Urheilua pelatessasi sinun tulee seurata pulssia, jos se ylittää normin (asemassa olevilla naisilla se on 140 lyöntiä minuutissa), harjoittelu tulee lopettaa välittömästi.

Kuten näemme lehdistön heilahtelu ja muut fyysiset toiminnot raskauden aikana myöhemmissä vaiheissa, ovat mahdollisia, mutta niihin on suhtauduttava erittäin varovaisesti.

Jos kipu sattuu raskauden aikana

Se tapahtuu myös niin, että lehdistö voi satuttaa raskauden aikana ja ilman fyysistä aktiivisuutta. Tällaista kipua voi esiintyä missä tahansa raskauden vaiheessa, huolimatta odotettavan äidin fysiologisista tiedoista. Jos kipu on siedettävää ja merkityksetöntä ja kuukausi on lyhyt, sinun ei pidä paniikkia, ehkä vatsasi vain kasvaa ja sävyttää lihaksia. Jos samaan aikaan tunnet tylsää vetävää kipua alavatsassa, kuten kriittisinä päivinä, tämä on jo tilaisuus huoleen.

Tällainen kipu voi olla oire kohdun sävystä. Tällaiselle rikkomukselle on ominaista kohdun lihaksen lisääntynyt jännitys asemassa olevilla naisilla. Äänenvoimakkuuden lisääntyminen voi aiheuttaa synnytyksen ennen määräaikaa tai keskenmenon, jos raskausikä on edelleen pieni, joten sinun tulee olla erityisen varovainen tällaisessa kipussa.

Taudin voi aiheuttaa stressitilanne, asianmukaisen lepo- ja unihäiriön puuttuminen, voimakas fyysinen stressi odotettavan äidin vartaloon, huonot tottumukset (tupakointi, usein käytetty alkoholi).

Kohdunkohdan hypertonisuus on melko yleinen diagnoosi gynekologisessa käytännössä ja on itsessään melko turvallinen. Mutta jos siihen lisätään veristä vuotoa, vaikeaa kipua ja kuumetta, on syytä antaa hälytys ja ottaa heti yhteys lääkäriin.

Siksi kaikille odottaville äideille suositellaan vähentämään fyysistä aktiivisuutta, rentoutumaan enemmän ja pääsemään eroon pahoista käytännöistä, jotta vältetään kipu ylä- ja alapuristimessa ja ehkäistään kohdun sävy.

Vatsan harjoittelu raskauden aikana

Asemassa oleville naisille tehtiin harjoituksia, jotta valmistettaisiin odotettavat äidit vauvan kantamiseen ja syntymän prosessiin mahdollisimman paljon. Yksinkertaisten suositusten noudattaminen ja kompleksin toteuttaminen auttavat pitämään omaa äänentoistoaan ja pysymään kunnossa jopa raskauden aikana..

Harjoitukset raskauden ensimmäisissä vaiheissa (16. viikkoon saakka):

Lyhyen raskauden harjoittelujen päätehtävänä on vatsalihasten valmistelu vauvan kantamiseksi.

  • Harjoitus 1: Kävele hitaasti paikoillaan tai ympyröinä. Tärkeintä on pitää maltillinen vauhti ja hengittää oikein harjoituksen aikana.
  • Harjoitus 2: Kävele ja nosta polvi korkealle edessäsi. Suoritamme liikkeen 30-45 sekunnissa.
  • Harjoitus 3: Kävele ja lakaise sääri takaisin. Suorita harjoittelu enintään 20 sekuntia..
  • Harjoitus 4: Aloitusasento: toinen käsivarsi on nostettu ylös, toinen pidetään vyötäröllä, jalat olkapäät leveys toisistaan. Taivutamme eri suuntiin 4-8 kertaa.
  • Harjoitus 5: Kallistetaan eteenpäin. Laitoimme jalat hartioiden leveyteen toisistaan, laitamme kädet päämme taakse. Kallistamme eteenpäin, kallistuksen hetkellä vedämme kädet suoraan.
  • Harjoitus 6: Makaa selällesi. Tällaisia ​​harjoituksia voidaan suorittaa vain, jos raskaus etenee normaalisti. Asetamme jalat polvillaan taivutettuina, laitamme kädet pään taakse, mutta älä sulje niitä. Nosta ylävartaloa hitaasti lattian yläpuolelle.
  • Harjoitus 7: Kaikki hengitysharjoitukset. Esimerkiksi syvät hengitykset makuulla selälläsi.
  • Harjoitus 8: Makaa selässäsi. Taivutamme oikeaa jalkaa polveen ja laitamme lattialle, laita vasen oikealle. Kädet pään takana. Pystymme oikealla kyynärpäällä vasemman jalan polveen, sitten teemme samalla vasemmalla kyynärpäällä. Tahti on maltillinen. Suorita harjoitus 5-8 kertaa.
  • Harjoitus 9: Makaa selässäsi, venytä käsiä vartaloa pitkin. Taivuta polviasi. Kiristämme vatsalihaksia ja suoristamme hitaasti jalat (vuorostaan) liu'uttamalla ne lattialle, taivutamme sitten samalla tavalla ja palaamme alkuperäiseen asentoon.
  • Harjoitus 10: Lantion kallistaminen seinää vasten. Seisomme selkäämme seinään, laitamme jalat olkapäiden leveyteen, siirrämme kantapäätämme 30–40 cm seinästä ja taivutamme polviamme hieman. Kiristämällä edelleen vatsalihaksia, suoritamme lantion kaltevuus liikkumalla seinää pitkin. Suorita harjoitus 8-10 kertaa.

Lapsen kantamisen 16. viikon jälkeen selästä makaaminen on vaikeaa ja vaarallista, joten tällaiset harjoitukset on suljettava pois. Sen sijaan lisäämme harjoituksia istuen. Nosta hitaasti polvia taivutettuja jalat hitaasti. Kauden kasvaessa hengitysharjoitusten määrää tulisi lisätä ja suoritettujen harjoitusten määrää vähentää..

Kuinka lehdistö vaikuttaa raskauteen??

Hyvin muotoiltu lehdistö epäilemättä helpottaa toimitusprosessia. Jos nainen harjoitti urheilua jatkuvasti ennen synnytystä, niin hän voi hallita hyvin vatsapuristimen lihaksien supistumista ja oikein hengitettämällä voi helposti synnyttää terveen ja vahvan vauvan. Mutta hyvän fyysisen kunnon rooli ei lopu siihen..

Synnytyksen jälkeen naisen iholla voi olla taipumus venytyksiin. Paisutettu puristin auttaa välttämään tällaisen negatiivisen lopputuloksen ja pitämään ihon niin kauniina kuin ennen vauvan syntymää. Lisäksi koulutetut lihakset auttavat sinua palautumaan nopeammin synnytyksen jälkeen.

Siksi hyvän fyysisen muodon ylläpitäminen ja puristimen kääntäminen ei tule koskaan ole tarpeetonta. Tässä asiassa tärkeintä ei ole liioitella, koska naisilla leikattu kuutio voi vain vaikeuttaa raskauden ja synnytyksen prosessia, koska ei tiedetä, kuinka pumppautuneet lihakset käyttäytyvät tällaisessa tilanteessa. Kaikki tämä on hyvin yksilöllistä ja riippuu naisen monista fysiologisista ominaisuuksista. Tärkeintä on noudattaa suosituksia ja jatkaa kunnon pitämistä ja pumppaa lehdistöä jopa raskauden aikana.

Hoitamme vyötäröä: ennen raskautta ja raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen

Menestyksen salaisuudet: harjoitukset abs-lihaksen lihaksille, side ja hyvät tottumukset

Vatsa raskauden aikana kasvaa ja miellyttää. Mutta se on kokonaisuus. Ja etenkin, joko venyttämällä herkän ihon läpi ryömii, tunnet jalkojen raskauden jatkuvasta taakasta tai menetät tasapainosi kokonaan. Yleensä vatsa tarvitsee tukea. Ja ihannetapauksessa sinun on ajateltava häntä ennen raskautta.

Harjoitukset ennen raskautta

Mitä varten? Vahvat ja joustavat vatsalihakset eivät ole vain litteän vatsan ja ohuen vyötärön tae. Se on myös tae siitä, että raskauden aikana kasvava kohtu saa hyvän tuen ilman lisälaitteita..

Mitä tehdä? Erityiset harjoitukset painon lihaksen vahvistamiseksi. Kyllä, se on tylsää, vaikeaa, se on joskus täysin mielenkiintoista - mutta mikä on tulos?!

Pääsääntö on päivittäinen harjoittelu. Anna heidän olla lyhyitä, jokainen 15 minuuttia, mutta säännöllisiä.

Toinen sääntö on olla tekemättä vatsaharjoituksia (etenkin makuulla) lämmittämättä ensin, jotta hyödyllinen työ ei "tule takaisin" selkävaikeuksien kanssa.

Kolmas sääntö - joskus muuta harjoitussarjaa. Ensinnäkin, niin paljon hauskempaa. Toiseksi, vartalo tottuu nopeasti sekä penkkipuristuksiin että kiertymiseen ja lakkaa vastaamasta tavalliseen kuormaan. Eli jos harjoituskomplekseja ei vaihdella, ne lakkaavat nopeasti toimimasta..

Miten tehdä? Suosituin harjoitus on jalkojen nostaminen pystysuoraan ylös pystyasennosta. Jalat tulisi suoristaa ja hissien tulisi olla hitaita ilman kiihtyvyyttä ja nostamalla alaselkä lattiasta. Toinen harjoitus tunnetaan meille jo päiväkodista lähtien - nämä ovat “saksia”. Jalat nousevat ja laskevat vuorotellen, mutta älä koske lattiaan. Voit myös "kääntää puristinta" nostamalla matalaasentoon etkä jalat, vaan vartalo, mutta voit samanaikaisesti - jalat ja vartalo. Lopuksi kiertyy toinen asento, jossa makuulaitteessa vasen kyynärpää venyy oikeaan polveen ja oikea kyynärpää vasemmalle. Älä ylikuormita: on parempi suorittaa vähemmän liikuntaa, mutta oikein kuin paljon, mutta riski niskan ja alaselän lihaksille.

Hyvät tavat

Mitä varten? Tottumuksemme - ruoka ja ei vain - vaikuttavat näkyvästi vyötärölle ja vatsalle.

Mitä tehdä? Jatkuva omavalvonta auttaa sinua saamaan oikean asennon ja litteän vatsan - sekä syömällesi että liikkumisellesi. On selvää, että raskauden aikana joitain kohtia voidaan tarkistaa - ottaen huomioon uudet kuormat ja uudet vaatimukset..

Miten tehdä? Vedä vatsasi. Kiristämällä lehdistöä joka kerta kun muistat, että asennon tulisi olla kuninkaallinen, harjoitat vatsalihaksiasi automaattisesti. Monet keittiössä ja kotona tehtävät asiat voidaan tehdä seisoen istumisen sijasta - tämä auttaa myös pitämään lehdistön hyvässä kunnossa..

Opi hengittämään oikein. Tosiasia, että monet naiset hengittävät rinnoillaan, eivät kalvonsa (tai vatsan, kuten miesten) kanssa - raskauden aikana heidät on jouduttava jopa kouluttamaan uudelleen. Diafragmaattinen hengitys auttaa paitsi riittävän ja helposti selviytymään supistuksista synnytyksen aikana, myös vahvistaa syviä vatsalihaksia.

Ja lopuksi, älä yötä. Syötä rasvaisten ja jauhoisten ruokien (ts. Kakkujen ja paistetun lihan) sijasta kuitu- ja kuiturikkaita ruokia (ts. Vihanneksia ja hedelmiä). Tästä kiittää sinua sekä sikiösi että tulevaisuuden litteä vatsa.

Kunto raskauden aikana

Mitä varten? Raskauden aikana odottava äiti saa silti noin 10 ylimääräistä puntaa. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun on lopetettava kuntoilun harjoittaminen, varsinkin jos olet ollut hänen kiihkeä kannattaja. Kunto on loppujen lopuksi sydämen kuormitus, ja vahva sydän auttaa palaamaan tavanomaiseen urheilurytmiin synnytyksen jälkeen..

Mitä tehdä? Monet ”hyppäävät” kuntotekniikat eivät ole tarkoitettu odottaville äideille. Voimaharjoitukset on myös parasta jättää hetkeksi. Mutta sellaiset fyysiset aktiviteetit kuten jooga raskaana oleville naisille, uinti ja vesiaerobic, joidenkin simulaattoreiden säästävät harjoitukset ovat paitsi hyväksyttäviä, mutta myös hyödyllisiä.

Miten tehdä? Aloita - mene lääkärille lupaa ja suosituksia varten. Vaikka olet hyvin koulutettu henkilö, raskaus muuttaa jonkin verran prioriteetteja. Liiallinen aktiviteetti on vain haitallista uhkana, kohonnut kohtu ja lisääntyneet raskauden komplikaatiot.

Harjoittele samalla etusijalle tekniikoita, jotka on suunniteltu erityisesti odottaville äideille. Korvaa lenkkeily kävelyllä tai uinnilla, lopeta väliaikaisesti vatsaharjoitukset ja korvaa odotettavien äitien voimistelu (rentoutusharjoitukset). Ja muista työskennellä ohjaimen valvonnassa, joka on tietoinen mielenkiintoisesta tilanteestasi.

Ulkoinen tuki - side

Mitä varten? Noin kauden puolivälissä sikiö alkaa kasvaa aktiivisesti ja vatsa kasvaa vastaavasti - ei päivällä, vaan tunnilla. Lääkäri kehottaa ehdottomasti äitiä ehdottomasti käyttämään sideainetta, jotta vältetään epämukavuus kävellessä sekä venytysmerkki.

Mitä tehdä? Valitse side - omien mieltymystesi ja lääkärin suositusten mukaan. Kompakti vatsa on joskus tarpeeksi tukemaan pikkuhousunkannattimen elastista vyötäröä, mutta ne ovat hyödyttömiä myöhemmissä vaiheissa tai huomattavan painonnousun kanssa. Sitten nauhan muodossa oleva side on hyödyllinen - se tarjoaa luotettavamman tuen. Jotkut raskauden komplikaatiot (kuten kohdun sävy) vaativat siteen huolellisen valinnan ja sen käytön sääntöjen tiukan noudattamisen.

Miten tehdä? Oikean koon valitsemiseksi sinun on mitattava vyötärön ja lantion ympärysmitta laajimmassa paikassa. Nauhan siteiden S, M, L koot vastaavat tavallisten alusvaatteiden kokoa. Kaikki siteet kuluu makuulla, jotta elastisen insertin tai teipin paine jakaantuu vatsassa oikein: Ylävatsassa paineen tulisi olla pienempi ja alaosassa - enemmän. Sidenauhaa voidaan käyttää alusvaatteiden ja sukkahousujen päällä. On kätevää, jos wc: n tukiosan mittoja voidaan säätää - esimerkiksi tarranauhalla sivuilla. Signaali siitä, että side on kulunut väärin, on epämukavuuden tunne: nainen tuntee, että side istuu "jotenkin väärin".

Universaali tuki

Mitä varten? Yksi siteen lajikkeista on yleinen, jota voidaan käyttää vatsan tukemiseen ennen synnytystä ja sen jälkeen. Tämä on myös tarranauhalla kiinnitetty kumitettu kangashihna, jolla on erityinen kokoonpano: toinen puoli on leveämpi, toinen kapeampi. Syntymävaiheessa vyön leveä osa vahvistaa selkää jakamalla kuormitusta, ja kapea osa tukee vatsaa ja kiinnittyy sen alle. Synnytyksen jälkeen side käännetään päinvastoin..

Mitä tehdä? Universaali side antaa mahdollisuuden säästää, mutta ei aina. Raskauden aikana, joillakin patologioilla, on mahdotonta käyttää sitä, synnytyksen jälkeen se voi olla vasta-aiheinen tietyntyyppisissä ompeleissa keisarileikkauksen jälkeen, maha-suolikanavan sairaudet, turvotus, ihosairaudet, allergiat. Synnytyksen jälkeen vain siteen käyttäminen ei vähennä vatsan tilavuutta: et voi tehdä ilman harjoituksia.

Miten tehdä? Aseta side makuulla. Hänen ei pitäisi painostaa vatsansa. Sitä ei tarvitse kiristää liian tiukalle, mutta myös heikko kireys on turhaa - joten hihna ei yksinkertaisesti kiinnitä mitään. Se on poistettava määräajoin (noin joka 3. tunti). Syntymisen jälkeen tällaista sidettä voidaan käyttää lääkärin luvalla ensimmäistä päivää. Tässä tapauksessa se on kulunut "päinvastoin", leveä nauha kiinnittää vatsan liian kiristetyt lihakset.

Armo - ja kaikki viehätys

Mitä varten? Joskus luku synnytyksen jälkeen ei ole vielä palautunut normaaliksi, ja sinun täytyy näyttää parhaalta. Tässä se on pelastus ja tulevat alusvaatteet tai erityiset siteet, jotka auttavat puristumaan mihin tahansa hienoan mekkoon.

Mitä tehdä? Riittää, että joku ostaa pari pikkuhousuja, joku - muutama tunti "laittaa" itsensä korsettiin. Erityisellä synnytyksenjälkeisellä armossa on korkea vyötärö, monitasoinen kiinnike alhaalta tai sivulta, tiukka insertti vatsassa. Sellaisille siteille on vahvistettu vaihtoehtoja, niille on ominaista korkea vetokyky. Sinun on oltava valmis siihen, että kauneuden nimissä sinun täytyy kärsiä - onhan kaikki ajat, jolloin naisen korsetti oli tapanomainen tapaus, jo kauan sitten kulunut.

Miten tehdä? Noudata aina tällaisen pyykin mukana toimitettuja käyttöohjeita. Totta, yleinen sääntö ei muutu - on parempi käyttää “soljet” vaaka-asennossa. Ja muista: kalvon hengittäminen sellaisessa armossa ei toimi.

Synnytyksen jälkeiset harjoitukset

Mitä varten? Palataksesi täydellisyyteen sinun täytyy hikoilla. Aluksi, kun vauva vaatii melkein kaiken huomion, voit tehdä sen vain kotona ja ”jäännösperiaatteen” mukaisesti.

Mitä tehdä? Harjoitukset, joiden avulla voit palata normaalipainoon noin kuuden kuukauden kuluttua. Mutta sinun on muistettava, että entinen paino ei ole sama muoto. Vatsa vaatii todennäköisesti ylimääräistä huomiota ja ylimääräisiä kuormituksia: venytettyjen lihaksien tulee supistua ja tulla sävyisiksi. Voit käyttää samoja harjoituksia kuin ennen raskautta, toinen asia on, että nyt tarvitset yhden tai kahden lähestymistavan sijasta paljon enemmän.

Miten tehdä? Todennäköisesti ensimmäisen kahden kuukauden aikana lääkäri kieltää aktiivisesti kunto- ja liikuntaharjoittelua lehdistölle. Kohdun synnytyksen jälkeen pitäisi toipua, poistumisen tulisi loppua, ompeleiden, jos sellaisia ​​on, paranee. Sen jälkeen voit jatkaa harjoittelua. Voit ostaa levyn, jossa on joukko fyysisiä aktiviteetteja, etkä voi poistaa sitä DVD-levyltä, myös milloin tahansa tyhjänä. Se voi olla callanetics ja pilates, jooga ja aerobic - kaikki on hyödyllistä. Voit hankkia jonkinlaisen yksinkertaisen simulaattorin, jonka ehto: älä käytä sitä pullotelineenä ja vaatteiden ripustimena. Omavalvonta on tässä hyödyllinen: jos et ole laiska, he kerääntyvät noin tunti tällaista urheiluminuuttia päivässä - ei niin paha nuorelle äidille!

Ei ole välttämätöntä ajatella, että lapsen syntymä ikuisesti pilaa kuvaa ja etenkin vatsaa. Päinvastoin, figuurista tulee naisellinen ja houkutteleva - jos tietysti käsitellään sitä. Ja nopeus, jolla äskettäin syntyneet tähdet palauttavat tasaisen painonsa, vahvistaa jälleen kerran: tärkeintä on laiskuuden puuttuminen ja tarve olla kauniita. Loppuosa on ajan ja käytännön kysymys..

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, ota ensin yhteys lääkäriisi.

Harjoitukset raskaana oleville naisille: säännöt ja harjoittelu jokaiselle raskauskolmannekselle

Älä unohda niin tärkeätä hetkeä kuin liikunta ja urheilu, kun olet odottanut vauvan upeaa aikaa. Päinvastoin, jos et jostain syystä löytänyt mahdollisuutta ja halua luokkiin, nyt on aika aloittaa, kun olet tutkinut etukäteen mitä voimistelua voit tehdä raskaana.

Tärkeää: raskaana olevien naisten harjoittelu tulee suorittaa lääkärin luvalla, hyvällä terveydellä ja ilman fanaattisuutta.

Urheiluharjoitukset raskaana oleville naisille: edut ja kiellot

Sinun pitäisi olla skeptinen kunto-ohjattajien lupausten suhteen, että urheilulaji pelastaa sinut venyteistä, synnytyksen tauoista ja palaa entiseen muotoonsa kolmantena päivänä vauvan syntymän jälkeen. Kaikista voimisteluista raskauden aikana on hyötyä, jos lähestyt sitä viisaasti. Ja jos uskot tilastoja, tytöt, jotka eivät sulkeneet urheilukuormaa elämästään näiden upeiden yhdeksän kuukauden odotusten aikana, kykenevät paremmin sietämään sekä itse työtoimintaa että sitä seuraavaa ajanjaksoa, toipumaan nopeammin ja helpommin.

Mikä urheilusta on hyötyä odottaville äideille

  • Liikunta antaa keholle paremman sopeutumisen kasvavaan kuormaan, joka liittyy sikiön kasvuun, kehon muutoksiin ja muutokseen painopisteessä.
  • Nykyisen tilan helpottaminen liikunnalla.
  • Aineenvaihdunnan aktivointi, joka antaa sävyn kaikille vartalojärjestelmille.
  • Usein raskaana olevilla naisilla, jotka harjoittelevat, liiallinen paino, joka koostuu vedestä ja rasvasta, on vähemmän aktiivinen, ts. Painonnousu johtuu suoraan sikiön kasvusta ja sen elintärkeään toimintaan tarvittavista kalvoista ja nesteistä.
  • Stressitasojen alentaminen - banaali periaate soveltuu siihen, että kehon on vain vaihdettava eri aktiviteettien välillä, joten fyysisen toiminnan poissulkemista ei suositella.

Tärkeää: jos ennen kahden raidan esiintymistä testissä joit aktiivista urheilua, nyt sinun on pienennettävä nopeutta sujuvasti hyväksyttäviin kuormiin..

Ja päinvastoin, jos viimeiset kunto-oppitunnit olivat erittäin kauan ja ehkä jopa koulussa, sinun on aloitettava vähitellen, ensin 10–15 minuuttia päivässä, tai paremmin kouluttajalla tai odottavien äitien kursseilla, jotta esitystekniikka voidaan seurata oikein..

Vasta-aiheet harjoittelulle raskauden aikana

  • krooniset sairaudet tai äidin ja vauvan terveydentila, joka ei sovellu koulutukseen;
  • aiemmat abortit ja keskenmenot;
  • kohdun sävy;
  • vaikea toksikoosi.

Kielletyt harjoitukset raskauden aikana

  • ei painetta vatsan lihaksiin;
  • et voi nostaa painoja;
  • korkean intensiteetin harjoitukset ovat kiellettyjä;
  • kielletyt terävät liikkeet, nykäykset;
  • sinun on oltava varovainen venyttäessäsi (ei paras aika hallita lankaa).

Mitä liikuntaa raskaana olevat naiset voivat tehdä kaksosilla tai kolmoisilla

Uskotaan, että usean raskauden aikana kuorma on täysin vasta-aiheinen. Jos olet täynnä energiaa, mutta epäilet tai lääkäri ei anna yksityiskohtia tässä asiassa, voit korvata urheilun suoraan lisäkävelyillä, kevyellä lämmittelyllä, hengitysharjoituksilla. Joka tapauksessa kaikista näistä toimista on hyötyä jokaiselle raskaana olevalle naiselle riippumatta vauvojen lukumäärästä vatsassa.

Raskausharjoitukset ensimmäisellä kolmanneksella

Tytöt oppivat, että heillä on pian vauva, jo noin 5-6 viikon ajan, ja usein tämä tapahtuu vielä myöhemmin. Samaan aikaan ne, jotka ovat olleet aktiivisesti mukana urheilussa, jatkavat harjoittelua normaalisti. Tämä on erittäin merkittävää: fyysiset harjoitukset raskauden aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana ovat minimaalisesti rajoittavia. On kuitenkin vivahteita, jotka auttavat välttämään keskenmenon ja muiden epämiellyttävien hetkien uhkia..

Varhaisen raskauden harjoitukset tehdään asteittain kasvavalla intensiteetillä aloittaen lämmittämisestä ja tiettyjen lihasryhmien aktivoimisesta. Monet odottavat äidit pelkäävät liian vaikeuttaa lastaan ​​ja sulkea urheilun kokonaan pois elämästään, kun taas joku kärsii toksikoosista ja viivästää jatkuvasti liikuntaa parempiin aikoihin..

Itse asiassa raskaana olevien naisten oikein valitut fyysiset harjoitukset tekevät siitä vain parempia sekä naisille että lapsille. Samaan aikaan, jos et aloita tunteja alusta alkaen niin pitkälle kuin mahdollista, niin niiden aloittaminen jokaisella uudella viikolla on vaikeampaa puhtaasti moraalisesti (kuitenkin samoin kuin fyysisesti).

Sarja harjoituksia raskaana oleville naisille: ensimmäinen raskauskolmannes

  • Vatsa hengittää.
  • Kaula lämmetä, sileät käännökset.
  • Kierto, aseiden nostaminen ja nostaminen.
  • Rukousasennossa (kämmenet suljetut rintatasossa, kädet taipuneet kyynärpään kohdalle ja lattian suuntaisesti) pyrkiessä työntämään kämmenet toisiaan vasten.
  • Ylävartalo sivulle ja eteenpäin istuimesta.
  • Lantion nostaminen pystyasennosta tai säärisillasta. Jalat taipuvat polviin suoritettaessa harjoitusta, kädet lattialla vartalon suuntaisesti. Yläosassa sinun on jäädytettävä ja laskettava lantio varovasti takaisin melkein lattiaan. Toista mukava määrä kertoja.
  • Kissa. Pysyvä nelinpelissä kääntääksesi selän ylös ja alas.

Muuten, tavallinen polvi-kyynärpään aiheuttama ponnistus väsyneelle selkälle. On vaikea sisällyttää raskaana olevien naisten harjoituskokonaisuuteen, koska siinä ei ole toistuvaa toimintaa, vaan vain rentoutumisen hetki. On kuitenkin mahdotonta olla mainitsematta sitä. Vatsan kasvaessa ja myös kovan päivän jälkeen tämän staattisen poseeran viehätys ilmenee täysin, koska tulevan äidin selän ja selän alakuormitus kasvaa yhä enemmän joka päivä.

Voimistelu raskauden aikana fitballilla: ensimmäinen raskauskolmannes

Miksi fitball-tunnit ovat suosituin harjoitus raskaana oleville naisille? Ensimmäisellä raskauskolmanneksella on erityisen tiukat rajoitukset äkillisistä liikkeistä, painonnostosta keskenmenon uhan vuoksi, joten pallojen voimistelu on erittäin menestyksekästä, koska se yhdistää sileyden, pehmeyden ja minimoi loukkaantumisriskin.

Huolimatta voimistelujen turvallisuudesta raskauden varhaisessa vaiheessa, monet asiantuntijat suosittelevat silti luokkien aloittamista vasta ensimmäisen raskauskolmanneksen toisesta puoliskosta ja jatkamista jatkossa. Tämä johtuu siitä, että jokainen tapaus on yksilöllinen ja vaatii asiantuntijan valvontaa. Jotkut naiset kuitenkin valitsevat liiallisen kuormituksen, josta ei ole hyötyä vauvalle, ilmoittamatta siitä lääkärillesi.

Sopivat harjoitukset raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana fitballin avulla:

  • Istuu pallo, jalat leveästi toisistaan, kallistaa vartaloa eri suuntiin.
  • Istu tuolilla tai makaa lattialla, pidä fitballia jalkojesi välillä ja purista ja irrota pallo vuorotellen vapauttamatta sitä;
  • Istuessaan fitball-pallossa suorita lantion pyöreä kierto;
  • Makaa selässäsi, laita polvi taivutettuun palloon, toinen lattiaan. Kun suoristat jalkaa, vieritä ammusta edestakaisin. Toista harjoittelu useita kertoja ja tee sama toisen jalan kanssa..

Kotiharjoituksen lisäksi voit käydä kuntokeskuksissa, odotettavien äitien koulussa tai jopa mennä uima-altaaseen ilmaiseksi uima- tai vesiaerobian pariksi. Muista ilmoittaa ohjaajalle sijainnistasi, jotta hän voi valita oikean kuorman.

Suurissa urheilukeskuksissa he ovat erittäin uskollisia vauvaa odottaville tytöille, yrittävät tehdä luokistaan ​​mahdollisimman mukavan ja ovat vastuussa koulutusprosessin asiantuntevasta tuesta. Siksi, jos sinulla on vähän urheilukokemusta, epäilet, mitä harjoituksia voit tehdä raskauden aikana ja mitkä eivät, ammattilaisten luottaminen on erinomainen ratkaisu.

Harjoitukset raskaana oleville naisille toisella kolmanneksella

Urheilusta tulee entisestään 12. raskausviikosta lähtien, ja sen saatavuus kasvaa. Tosiasia, että ruumis on jo vähän tottunut siihen liittyviin muutoksiin, vauvan elämän uhat ovat vähentyneet, kun taas vatsan tilavuus ei ole vielä liian suuri häiritsemään äidin toimintaa.

Toisen raskauskolmanneksen raskausharjoitusten tulee olla mukavia, eivätkä ne saa aiheuttaa kipua ja kestää enintään 30–40 minuuttia. Suosittelemme harjoittelua erityisessä siteessä, joka tukee vatsaa. Raskauden aikana tapahtuva voimistelu tulisi lopettaa, jos syke nousee yli 130 lyöntiä minuutissa, sekä vatsakipu, heikkous ja huono terveys. 2. raskauskolmanneksen raskaana olevien naisten luokkien päätavoitteena ei ole painon tai kuvan korjaaminen, vaan kaikkien lihaksien sävyn ylläpitäminen, kehon aktiivinen valmistelu synnytykseen.

Sarja harjoituksia raskaana oleville naisille: toinen raskauskolmannes

Aloitamme kompleksin mistä tahansa lämpenemisestä ja jatkamme.

Toisen raskauskolmanneksen aikana raskaana olevien naisten harjoitteluissa harjoitusten välillä annamme tarvittaessa vähän lepoa.

  • Istu kovalle pinnalle lootusasennossa, levitä käsivarsi toisistaan. Käännä kotelo oikealle, oikealle, palaa alkuasentoon ja jatka liikkumista vasemmalle. Suositeltu toistojen määrä - 10 kertaa.
  • Muutamme hieman edellistä asentoa: laita oikea jalkasi sivulle. Venytä vasemmalla kädellä varovasti pään yli oikealle puolelle, kallistamalla koteloa, hieman joustaen. Pysy erittäin mukavassa pisteessä. Palauta vartalo suoraan asentoon, vaihda paljastettu jalka, purista toinen selkä allasi ja toista sama toiselle kädelle.
  • Lehdistölle tehdyt raskauden toisen kolmanneksen harjoitukset ovat kiellettyjä, mutta vinojen vatsalihasten tutkiminen on sallittua. Venytä käsiäsi makuulla, taittamalla ne toistensa päälle. Jalat voivat olla hieman taipuneet polvissa. Nosta olkavartta varovasti ylös ja taaksepäin kääntämällä vartaloa sen jälkeen. Palaa lähtöasentoon. Toista 10 kertaa jokaiselle kädelle..
  • Seisoessaan neljään paikkaan, tee vuorotellen epäselviä vasen ja oikea jalka. 10 kertaa kummaltakin puolelta.
  • Niille, jotka kokevat, että lataus raskauden aikana vaikuttaa liian yksinkertaiselta ja joilla on takana urheilukokemus, suosittelemme lisäämään käsivarren jatke osoitettua jalkaa vastapäätä yllä olevaan asentoon. Tässä asennossa sinun on kiinnitettävä hetkeksi, otettava tasapaino ja laskettava raajat tasaisesti lattiaan toistamalla toiselle puolelle..

Raskaana olevien naisten harjoittelu on rajoitettu minimiin toistokertoihin, mutta jos haluat ja tunnet olosi hyväksi, voit tehdä enemmän lähestymistapoja.

Voimistelu raskauden aikana fitballilla: toinen raskauskolmannes

  • Mitään raskaana olevien naisten harjoittelua ei tehdä ilman fitballia, toinen raskauskolmannes ei ole poikkeus, koska tällä isolla pallalla voit helposti rentoutua kireät lihakset. Jotta voit tehdä tämän, siirry vain nelinpeliin, tartu fitballin käteen ja ripusta se, heiluttaen hiukan antaen selällesi lepoa.
  • Istu pallo, laita kädet vyötärölle tai laske alas. Nosta yhtä jalkaa hitaasti ylöspäin, samansuuntaisesti lattian kanssa, kiinnitä se korkeimpaan asentoon, suorita muutama pyöreä liike ja palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Toista 10 kertaa kummallakin jalalla..
  • Ehkä helpoin ja nautinnollisin harjoittelu raskauden aikana on makuua fitball-käsivarsille kädet vapaasti laskemalla. Tee heiluttavat liikkeet edestakaisin ja rentoudu täysin. Tärkeintä on nousta huolellisesti sen jälkeen.

Harjoitukset raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella

Kolmannella kolmanneksella naisella on uusia rajoituksia urheilun pelaamiseen merkittävästi pyöristetyn vatsan muodossa sekä ennenaikaisen syntymän uhka..

Jos terveydessä ja hyvinvoinnissa ei ole ongelmia, kannattaa jättää kaikkein yksinkertaisin ja rakastetuin, aikaisemmin raskauden aikana suoritetut fyysiset harjoitukset. Ja voit täydentää niitä seuraavilla vaihtoehdoilla:

  • Perhonen. Istu lootusasennossa niin, että jalat koskettavat toisiaan. Yritä päästä polvillesi niin lähelle lattiaa kuin mahdollista ja tuo ne sitten takaisin. Voit toistaa useita kertoja, simuloimalla perhonen siipien liikettä lennon aikana.
  • Sammakko. Sinun on nojattava kyynärpään päälle, jotta et makaa vatsallasi lattialla, ja samalla siirrä jalat toisistaan ​​ja taipu polvillaan kuvaten sammakkoasua. Huolimatta ilmeisestä monimutkaisuudesta, pose tuo rentoutumista.

Kegelin intiimi lihasharjoittelu

Erikseen haluan tuoda esiin raskaana oleville naisille hyödyllisiä harjoituksia milloin tahansa. Kegelin tekniikka on tarkoitettu vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, ja se oli alun perin tarkoitettu naisten inkontinenssille. Mutta sen jälkeen kun osoittautui, että sillä on merkittävä vaikutus muissa tilanteissa, esimerkiksi raskauden aikana, kun sikiön paine lantion lihaksissa on erittäin korkea.

Mitä harjoituksia voit tehdä raskauden aikana, jos et ole harjoittanut sitä ennen Kegel-menetelmää??

  • Lämmittely oman kehosi "virittämiseksi" ja asianmukaiseksi tunneksi. Purista ja irrota emättimen lihakset vuorotellen, ikään kuin yrittäisit keskeyttää virtsaamisen.
  • Lantionpohjan lihasten voimakas ja mahdollinen lyheneminen niiden myöhemmällä rentoutumisella.
  • Harjoittelu "hissi". Purista perineumin lihaksia tasaisesti ja vähitellen, ikään kuin nousee ylöspäin (vartaloon). Palaa myös hitaasti lähtöasentoon.

Muista, että jokainen raskaus on yksilöllinen. Yritä seurata kehosi aistimuksia valitsemalla ne tai muut toiminnot, yritämällä jättää sopivin. Älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriin ja saada lupa harjoitteluun.

Voinko ladata lehdistöä suunnittelun ja raskauden aikana

Raskaus on erityinen aika jokaiselle naiselle, kun hän alkaa hoitaa paitsi itsensä, myös syntymätön vauva. Harjoittelu niin mielenkiintoisella paikalla aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa vahingoista. Lääkärillä ei ole yksimielistä mielipidettä, koska kukin organismi kantaa kuorman erikseen. Usein raskauden aikana lehdistöön liittyvät harjoitukset voivat vaikuttaa positiivisesti synnytykseen ja yleiseen tilaan, mutta vain jos ne suoritettiin oikein.

Vatsaharjoitukset

Päätettäessä siitä, esiintyykö urheilua koko raskauden ajan, on otettava huomioon lääkärin lausunto, jolla on odottava äiti. Jos hänen elämässään ei ole ollut lääketieteellisiä vasta-aiheita aikaisemmin, voit valita turvallisesti oikeat harjoitukset vatsalihasten pitämiseksi tasossa. Näiden luokkien aikana on noudatettava tiettyjä sääntöjä, jotka auttavat naista olemaan vahingoittamatta itseään ja lapsiaan..

On syytä muistaa, että lehdistö on tarpeen ladata raskauden aikana varhaisessa vaiheessa erityisen huolellisesti, ja on parasta odottaa tätä ajanjaksoa. Vaihtoehto tälle ajalle voi olla hiljainen urheilu, kuten jooga.

Vasta-aiheet koulutukselle

Raskaana olevan naisen vatsaharjoitukset voivat olla täysin vaarallisia. Ensinnäkin, sinun on saatava selville terveydestäsi lääkäriltäsi. Hän osaa valita tulevalle äidille oikeat harjoitukset ja kertoa, millaiset urheilulajit ovat sallittuja hänen ruumiinsa ollessa. Tällaisten päätösten tekeminen itse on vaarallista terveydellesi. On olemassa useita avainkohtia, joissa lehdistöharjoituksia ei suositella:

  • Keskenmenon uhka on tärkein vasta-aihe lehdistöharjoittelulle vauvan kantamisen yhteydessä.
  • Kohdun korkea ääni. Voit määrittää sen heti raskauden alussa. Tälle sairaudelle voi olla monia syitä, joten käy ehdottomasti lääkärilläsi säännöllisesti, jotta et menetä tätä patologiaa.
  • Verinen emätinvuoto. Verenvuoto on merkki siitä, että odotettavan äidin on lopetettava kehostaan ​​aiheutuva rasitus ja etsittävä välittömästi lääkärin apua.
  • Lisääntynyt syke (Enintään 139 sykettä minuutissa).

Tulevan äidin on seurattava vartaloaan huolellisesti ja kiinnitettävä huomiota jopa kaikkein vähäisempiin signaaleihin. Kun pienintäkään epäilyä ilmenee, naisen tulisi lopettaa harjoittelu.

Urheilu raskauden varhaisessa vaiheessa

Ensimmäisillä 2–4 raskausviikolla ei suositella puristamisen tekemistä. Tämä on vaarallisin aika, stressi tai vakava ylityö voi johtaa keskenmenoon. Jokaisen naisen on tiedettävä tämä komplikaatioiden välttämiseksi..

Seuraaviin vatsaharjoitteluun tulee kiinnittää huomiota raskauden aikana 16 viikkoon saakka:

  • Kävely rauhallisella tahdilla. Tämä harjoitus voidaan suorittaa seisovana, nostamalla polviasi ylös tai tekemällä takapiirejä.
  • Suoritetaan rinteitä eri suuntiin. Yksi käsivarsi on pidettävä vyötäröllä, ja toinen on vedettävä ylös tai taivutettu eteenpäin pitäen kädet pään takana.
  • Jos hoitava lääkäri antoi suostumuksensa ja raskaus sujuu sujuvasti, voit suorittaa tavallisen keinupuristimen.
  • Jalkojen taivutus makuulla. Tässä oppitunnissa sinun ei tule rasittaa vatsaa.
  • Hengitysharjoitukset. Ne ovat hyödyllisiä myöhemmissä vaiheissa, koska ne voivat helpottaa syntymäprosessia.

Myöhäisen raskauden urheilu

Jos naista ei kielletty raskauden aikana lääketieteellisistä syistä ja urheilu on olennainen osa hänen elämäänsä, voit jatkaa harjoittelua myöhemmissä vaiheissa.

On tarpeen seurata kehon reaktiota rasituksen aikana. Jos naisella on kipua, huimausta tai vaikea turvotus harjoituksen jälkeen, sinun on heti keskeytettävä heidät ja otettava yhteys lääkäriin. 16 raskausviikon jälkeen valehteluharjoittelu on lopetettava - tämä voi olla vaarallista.

Myöhemmissä vaiheissa voit noudattaa suosituksia, jotka auttavat sinua suorittamaan suosikkiharjoituksesi ilman pelkoa:

  • Raputtamalla puristinta, voit korvata makaavan asennon istuimella. Harjoittelu tulee suorittaa sujuvasti vetämällä suorat tai taivutetut jalat vartaloon.
  • Jakkaran käyttö välineenä tällaisten luokkien aikana voi helpottaa raskaana olevan urheilijan elämää. Harjoittelu tulee suorittaa istuen nojaten taaksepäin, kunnes puristimen alueelle ilmestyy pieni jännitys.
  • Fitball on loistava löytö jokaiselle odottavalle äidille. Se ei vain auta urheiluharjoitteluissa, vaan myös helpottaa kuntoa taistelujen alussa.

Reilu sukupuoli haluaa aina näyttää hyvältä. Ja jopa niin upea aika kuin vauvan odottaminen voi tehdä naisesta hermostuneen hänen figuurinsa vuoksi. Kun suunnittelet raskautta ja raskauden aikana, odottava äiti päättää jättää urheilun elämässään, ensin hänen on neuvoteltava lääkäreiden kanssa ja vasta sen jälkeen jatkettava harjoittelua. Emme saa unohtaa, että lehdistönharjoitukset raskauden aikana ilman erityistä valmistelua ja lääkärin lupaa voivat olla vaarallisia sekä odotettavalle äidille että syntymättömälle vauvalle..

Voinko ladata lehdistöä raskauden aikana??

Lähettänyt Rebenok.online 31.10.2017

On olemassa mielipide, että urheilu ja raskaus ovat toisiaan poissulkevia asioita. Tämä lausunto voidaan kumota. Koulutetut vatsalihakset vaikuttavat myönteisesti synnytykseen ja helpottavat lapsen syntymistä. Lehdistön koulutus ei ole kiellettyä, kun terveydentila on tyydyttävä.

Voivatko raskaana olevat naiset ladata abs?

Naisten fyysinen toiminta ei ole kiellettyä. Naistenlääkäri määrittelee kyvyn käyttää lehdistöä. Seuraavat tekijät vaikuttavat hänen päätökseen:

    toimikausi;

Jos nainen harjoitti urheilua ennen raskautta, hän saa jatkaa harjoittelua raskauden jälkeen. Mutta harjoituksen aikana alemman painon lihaksia ei tule osallistua. Kaikki toimenpiteet on suoritettava huolellisesti asianmukaisen lämmittelyn jälkeen.

Varhaisessa vaiheessa

Ensimmäisen kolmanneksen aikana sinun tulisi pidättäytyä urheilemasta. Erityisen varovaisen tulisi olla naisilla, jotka ovat aiemmin kokeneet aborttia. Riskialttiin ajanjakso on mielenkiintoisen tilanteen ensimmäinen kuukausi.

Istutus suoritetaan 1-2 viikon kuluttua hedelmöityksestä. Kohdun intensiiviset supistukset puristimen kääntymisen aikana voivat häiritä alkion liittymistä endometriumiin.

Jotkut varhaisessa vaiheessa olevat naiset kärsivät toksikoosista. Urheiluharjoittelu parantaa pahoinvointia. Myös tilanteen ensimmäisille kuukausille on ominaista paineen lasku. Harjoituksen aikana nainen voi huimata.

Myöhässä

Suureen vatsaan tultuaan puristimen pumppaaminen on ongelmallista. Lääkärit suosittelevat luopumista urheilusta epämukavuuden vuoksi. Myöhemmissä vaiheissa nainen ilmaantuu hengenahdistus, turvotus ja huimaus. Voimakas toiminta lisää näiden oireiden voimakkuutta..

Fyysisen toiminnan aikana sinun on keskityttävä omiin tunteisiisi. Kipu näyttää vatsasta, mikä merkitsee tarvetta lopettaa kurssit. 7-9 raskauskuukautena painokoneen heilauttaminen voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen.

Edut ja mahdolliset seuraukset

Vahvat vatsalihakset ovat hyvä tuki lapsen kantamisen aikana. Urheiluharjoituksen avulla voit palata nopeasti normaaliksi synnytyksen jälkeen. Vahvan vatsan rungon läsnäolo lievittää selkärangan stressiä. Tämä vähentää alaselän kipenevien tunneiden voimakkuutta myöhään raskauden aikana.

Hyvä fyysinen kunto on tärkeää myös synnytyksen aikana. Vahvat vatsalihakset auttavat hallitsemaan hengitystä, mikä helpottaa synnytystä ja aiheuttaa vähemmän todennäköisesti vammoja tai kyyneleitä..

Virheellisesti valittu harjoitussarja lehdistölle voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin. Harjojen valinta sovitetaan henkilökohtaisen kouluttajan ja gynekologin kanssa. Jos on vasta-aiheita, eräät menetelmät puristimen pumppaamisesta ovat kiellettyjä. Urheilun kielteisiä vaikutuksia raskauden aikana ovat:

    ennenaikainen synnytys;

Kuinka pumputtaa painaja raskaana?

Raskauden aikana on noudatettava oikeaa harjoitustekniikkaa. Teräviä liikkeitä tulisi välttää. Sarjojen välillä on 1-2 minuutin tauko. On suositeltavaa kieltäytyä harjoittamasta urheilua 13, 20, 24 ja 28 viikon tilanteesta. Tällä hetkellä kielteisten vaikutusten todennäköisyys kasvaa merkittävästi..

Harjoituksen aikana suositellaan keskittymistä seuraaviin periaatteisiin:

    16 viikon kuluttua matalaasennossa olevat harjoitukset jätetään harjoittelun ulkopuolelle.

Vasta

Puristinkuormat eivät ole mahdollisia melko kaikissa tapauksissa. Jokaisella naisella on erilainen raskaus. Kyky pelata urheilua riippuu monista tekijöistä. Vasta-aiheita ovat seuraavat:

Fyysinen aktiivisuus on suljettava pois mahdollisten epämukavuuksien varalta. Pientä sykkeen nousua ja hikoilua pidetään normaalina. Päänsärky, epämukavuus vatsassa, huimaus ja pahoinvointi - oireet, jotka osoittavat tarpeen lopettaa kurssit.

Vaihtoehtoiset harjoitukset

Tehokas korvike klassisille lehdistöharjoituksille on fitball-harjoittelu. He valmistavat naisen tulevaa synnytystä varten ja vähentävät selkärangan kuormitusta. Harjoittelua suoritettaessa on tärkeää ylläpitää tasapainoa. Erityistä varovaisuutta on noudatettava raskauden viimeisinä viikkoina..

Voit vahvistaa vatsalihaksia säännöllisillä jakkareilla. Tehokkain harjoitus on nostaa jalat vuorotellen istuimesta..

Lehdistön lihaksia vahvistavalla vaikutuksella on käynti uima-altaassa. On erityisiä kursseja, joihin raskaana oleva nainen voi käydä osana ryhmää. Uintia ei pidetä vain hyödyllisenä, vaan myös miellyttävänä ajanvietteenä..

Asemassa olevan naisen istuva elämäntapa ei ole toivottava. Mutta liiallista aktiivisuutta ei pitäisi näyttää. Kaikista toimenpiteistä tulee keskustella lääkärisi kanssa. Vain oikealla lähestymistavalla urheiluharjoittelu hyötyy.

Lue Raskauden Suunnittelusta