7 helpon syntymän salaisuutta

Hedelmättömyys

Raskaus ei ole sairaus, vaan väliaikainen ja luonnollinen kehon tila. Siksi fyysisiä harjoituksia ei raskauden aikana ehdottomasti ole vasta-aiheisesti kohtuullisessa määrin, ellei lääketieteellisiä vasta-aiheita ole. Moottori-aktiivisuus on yksinkertaisesti välttämätöntä jokaiselle ruumiille, jopa lapselle, se auttaa pitämään sen hyvässä kunnossa.

Harjoitustyypit

Kaikenlaiset raskauteen ja synnytykseen liittyvät fyysiset harjoitukset voidaan jakaa kolmeen pääryhmään:

harjoitukset ennen synnytystä on sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on valmistella lantion ja vatsakalvon lihakset tulevaa synnytystä varten;
synnytyksen harjoitukset - fyysiset harjoitukset synnytyksen stimuloimiseksi, kun raskausikä on lähestynyt 38–40 viikkoa;
synnytyksen jälkeiset palautumisharjoitukset - tehokkaat harjoitukset, joita vatsan ja lantion tulee olla entisessä muodossaan synnytyksen jälkeen.

Tässä artikkelissa tarkastellaan kaikkia kolmea harjoitussarjaa. Mutta on syytä muistaa, että kaikista fyysisistä harjoituksista tulee tulos vain, jos suoritat niitä säännöllisesti.

Ennen harjoittelua

Kuinka kukin syntymä tapahtuu, kukaan ei voi ennustaa etukäteen. Mutta jos lihaksien vahvistamiseen tähtääviä systemaattisia harjoituksia suoritetaan systemaattisesti ennen synnytystä, niin se nopeuttaa synnytyksen toisen vaiheen kulkua (lapsen kulku synnytykanavan läpi) ja edistää perineumin nopeaa palauttamista. Luettelemme synnytyksen harjoitukset ilman komplikaatioita:

Yritä venyttää ja rentouttaa peräaukon ja virtsajohtimen lihaksia samanaikaisesti. Ja kun lihakset ovat jännittyneitä, älä pidä hengitystäsi äläkä vedä mahaasi, päinvastoin, yritä hengittää. Pidä lihaksia kireässä 10 sekunnin ajan. Tämä harjoitus tulisi tehdä 3 kertaa päivässä 3-4 lähestymistapaa.
Jos ”mielenkiintoinen sijainti” sallii tämän, siirry nelinpeliin niin, että kädet ja jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Tätä varten laita kädet hartioiden leveyteen, jalat ja lonkkaleveys toisistaan. Pyöritä inspiraatiota selästäsi ja kiristä vatsalihakset, hengitä ulos ja ota lähtöasento. Toisessa lähestymistavassa, sisäänhengityksen aikana, taivuta selkääsi alaspäin, kun taas hengität, palaa takaisin lähtöasentoon. Suorita tämä työharjoitus omassa tahdissa..
Istu “turkin kielellä” selkäsi suorana, sulje silmäsi, rentoudu ja syvästi, mutta hengitä rauhallisesti.
Nouse polvillesi, levitä jalat toisistaan ja yritä istua jalkojen välisessä tilassa. Jos jalkojen välinen verkko on kova, voit aluksi istua kantapään päällä levittämättä jalkojasi.
Istu lattialla, levitä polvet niin pitkälle kuin mahdollista ja yhdistä jalat kädet ja yritä vetää ne haaraan. Suorita tämä harjoitus, lepää kyynärpään polvillaan ja yritä erottaa ne niin pitkälle kuin mahdollista.
Ota pallo tennistä varten ja purista se lonkkiesi väliin. Pidä palloa, siirry edestakaisin 10 askelta. Yritä toistaa tämä harjoitus synnytyksen aikana 10 kertaa. Sitten seiso varpaissasi pitäen palloa ja toista 10 sarjaa 10 askelmaa eteenpäin ja taaksepäin. Tee nämä harjoitukset päivittäin.

Harjoittelu synnytyksen edistämiseksi

Kun vauvan on aika syntyä (38–40 raskausviikkoa), mutta hän ei kiirehdi tutustumaan ulkomaailmaan, äidille on hyödyllistä tehdä erityisiä harjoituksia synnytykseen. Fyysinen toiminta auttaa lasta putoamaan, ja tämä auttaa stimuloimaan työtä. Luettelemme, mitä on tehtävä:

Kävely on luonnollinen stimulaatiomenetelmä, koska se auttaa vauvaa laskemaan ja kohdistamaan paineita kohdunkaulaan, ja tämä lisää veressä olevan oksitosiinihormonin määrää ja stimuloi syntymää..
Portaiden nousu ja laskeutuminen. Tässä harjoituksessa, joka on sama periaate kuin kävelyssä, tärkein asia tässä ei ole ylenmääräinen työskentely.
Uinti, äitiysluokka.
Kallistetaan eteenpäin. Ei ollut turhaa, että äitimme kehotettiin pesemään lattiat tai keräämään hajallaan olevat tulitikut synnytyksen harjoitteluina.
kyykyssä.
Esimerkiksi lantion ristikkäin rokkaaminen, tanssiminen miellyttävään musiikkiin.
Seksi on miellyttävin tapa stimuloida synnytystä.

Synnytyksen jälkeiset harjoitukset

Synnytyksen jälkeen naisen vartalo ei usein näytä kovin houkuttelevalta. Siksi monet pyrkivät palauttamaan entisen kauneutensa nopeasti: pumppaa vatsa, lonkat, pakarat. Jos teet päivittäisiä harjoituksia palautuaksesi synnytyksestä, niin 2-3 kuukauden kuluttua voit nähdä ensimmäisen tuloksen. Jotta harjoitukset olisivat tehokkaita, ne auttoivat rasvan polttamisessa ja lihaksien vahvistamisessa, ne on suoritettava noin 120 lyönnin minuutissa pulssilla. Luettelemme yleisimmät lapsen harjoitukset synnytyksen jälkeen:

Ylävatsalihaksille. Makaa lattialla, taivuta polvia, kädet pään takaosassa. Kun hengität, nouse hitaasti yrittääksesi päästä polvillesi leuallasi. Ota lähtöasento hengitettäessä..
Alemman vatsan lihaksille. Makaa lattialla, jalat suorana, kädet vartaloa pitkin. Hengitettäessäsi nosta jalat ylös taivuttamatta polvissa, mieluiten siten, että ne ovat suorassa kulmassa lattiaan nähden. Ota lähtöasento hengitettäessä..
Kalteville vatsalihaksille. Makaa lattialla, taivuta polvia, kädet hartioillasi, paina leuka rintaasi. Hengitettäessä yritä päästä vasen polvi oikean käden kyynärpäällä. Ota lähtöasento hengitettäessä. Toisessa lähestymistavassa, kun hengität ulos vasemman käden kyynärpäällä, yritä päästä oikeaan polveen hengitettäessä aloitusasentoon. Toista lähestymistavat yksi kerrallaan.
Pakaroille. Makaa lattialla, jalat taipuvat polvissa, kädet vartaloa pitkin. Nosta uloshengityksen aikana lantiota niin pitkälle kuin mahdollista, hengitettynä, ota lähtöasento. Jos synnytyksen jälkeen pakaraliikunta on sinulle helppoa, se voi olla monimutkaista: suorista oikea jalka (nosta ylös). Kun hengität ulos, nosta lantiota, lepää oikealla jalalla, ja pidä vasen suoristettu painon ollessa. Vaihda jalat useiden lähestymistapojen jälkeen: laita oikea lattialle taivutettu ja pidä vasen paino.
"Polkupyörä". Makaa lattialla, aseita vartaloa pitkin, taivuta jalat polvissa ja nosta ylös. Suorista ja taivuta taivutetut jalat asynkronisesti, kuin polkupyörää polttamalla ilmassa.

Toimitusharjoitukset

Äidiksi valmistautuessaan jokainen nainen kokee uskomattoman määrän tunteita ja tuntemuksia. He odottavat ihmeitä ja onnellisuutta, kokevat uskomattoman iloa ja uusia tunteita, ja samalla he voivat kokea itseluottamisen, pelon synnytyksestä, pelon valtavasta vastuusta, joka putoaa pian heidän harteilleen.

Lapsen syntymä on onnellisin hetki naisen elämässä ja samalla vaikein, koska yhdeksän kuukauden ajan odotettavan äidin ruumiissa on stressiä ja valtava fyysinen rasitus. Kaikkea tätä pahentaa voimakas hormonaalinen sopeutuminen, joka vaikuttaa fysiologian lisäksi myös psyykeyn. Vaikka hormonien ansiosta nainen ei välttämättä tunne asemansa monimutkaisuutta ja edes kokea tietyn voiman nousun.

Syntymä on tämän vaikean ajan huipentuma. Ja monien huonosti koulutettujen naisten organismit eivät kestä sitä, ja seuraukset ovat melko epämiellyttäviä: syntymävammat ja komplikaatiot, synnytyksen jälkeinen masennus ja muut ongelmat. Siksi on alusta alkaen syytä valmistaa kehosi niin vaikeaseen ja vastuuntuntoiseen prosessiin kuin vauvan syntyminen.

Miksi tarvitsen valmistautumista synnytykseen?

On tieteellisesti todistettu, että synnytyksen valmistelulla on merkittävä vaikutus syntymäprosessin ja sen jälkeisen tilan onnistuneeseen kulkemiseen: erityiset fyysiset harjoitukset, jotka valmistelevat kehon synnytykseen, psykologinen valmistelu ja autoharjoittelu.

Tietenkin, synnytyksen aikana laukaistaan lukuisia luonnollisia vaistoja, jotka auttavat naista läpäisemään tämän vaikean kokeen, mutta erikoistunut valmistelu synnytykseen tekee tästä prosessista mahdollisimman kivutonta ja helppoa ja auttaa myös välttämään mahdollisia komplikaatioita..

Mikä on hyödyllistä voimistelua raskaana oleville

Voimisteluharjoitukset - yksi edellytyksistä raskauden normaalille kululle ja asianmukaiselle valmistautumiselle synnytykseen.

Voimistelu raskauden aikana auttaa:

kehittää lihaksia,
parantaa verenkiertoa,
perustaa aineenvaihdunta,
estää ylimääräisten puntojen esiintymisen.

Lisäksi raskaana olevien naisten erityiset fyysiset harjoitukset stimuloivat täydellisesti äidin kehon lisäksi myös vauvan kehon.

Fyysisesti valmistautuneilla naisilla, jotka menivät ennen raskautta urheiluun tai he pitivät vain hyvässä kunnossa, on paljon helpompaa. Kuitenkaan, ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa harjoitusten suorittaminen helposti toimittamista varten. Mutta meidän on muistettava, että kaiken pitäisi olla maltillisesti. Jos nainen ei käynyt ennen raskautta urheilussa, niin on mahdotonta yrittää nyt asettaa henkilökohtaisia ennätyksiä - harjoitukset on valittava helpoimmaksi, monimutkaista niitä vähitellen.

Huomio! On syytä muistaa, että vaikeimmat raskausajat ovat ensimmäiset kolme kuukautta ja viimeiset päivämäärät. Tällä hetkellä sinun ei pitäisi ladata itseäsi harjoituksilla. Ja muista kysyä lääkäriltä oppituntien aikataulusta ja fyysisen toiminnan intensiteetistä.

Minkä tyyppistä liikuntaa suositellaan raskaana oleville naisille?

Raskaana oleville naisille korjaavat harjoitukset ovat parhaiten sopivia: jooga, kunto, vesiobiobinen trenssi, kävely (mutta ei lenkkeily). Näiden luokkien tarkoituksena ei ole saavuttaa minkäänlaista urheilutulosta, vaan hallita omaa kehoasi ja lisätä yleistä sävyä.

On parasta, jos kaikki luokat pidetään asiantuntijan valvonnassa: kouluttaja havaitsee nopeasti virheet ja mahdolliset huonontumiset, auttaa neuvoja, valitsee parhaan harjoitusjoukon yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Voimistelujen lisäksi raskaana olevat naiset tarvitsevat hierontaa: luokkien jälkeen se auttaa rentouttamaan väsyneitä lihaksia, ja ennen tunteja auttaa lisäämään lihasten ääntä. Erityisen hyödyllinen perineumin hieronta ennen synnytystä.

Voit tehdä sen kotona, jos et voi käydä ryhmä- tai yksilökursseilla kuntosalilla. Mutta tässä tapauksessa ei pidä unohtaa perussääntöjä.

Vinkkejä naiselle, joka haluaa tehdä fyysisiä harjoituksia valmistautuakseen synnytykseen

Jokaisen liikkeen tulee olla sileä ja kiireetön, pulssin ei tulisi ylittää normaalia nopeutta.
Kurssien aikana tapahtuva kuormitus ei saa aiheuttaa epämukavuutta: kipu tai vain epämukavuus on merkki harjoituksen lopettamisesta, tahdin hidastamisesta.
Päivittäisen oppitunnin kesto ei saisi ylittää 40 minuuttia. Lyhyen oppitunnin tulisi olla vähintään 10–15 minuuttia.
Älä käytä heti heräämisen jälkeen tyhjään vatsaan, heti syömisen jälkeen tai nukkumaan mennessä.
Jokaisella oppitunnilla tulee olla selkeä rakenne: lämmittely - perusharjoitukset - rentoutuminen. Jokaiselle kolmelle vaiheelle on varattava vähintään viisi minuuttia..
Tunti ennen luokkaa on kevyen välipalan arvoinen: syö hedelmiä, juo mehua.
Harjoituksen aikana on suositeltavaa juoda vettä kuivumisen välttämiseksi, mikä voi vaikuttaa haitallisesti sikiöön myöhään raskauden aikana.
Hengitä harjoituksen aikana tasaisesti, hitaasti pidättämättä hengitystään.
On syytä huolehtia omasta vakaudestasi: käytä liukastumista estävää mattoa, mieti, mistä voit tarttua, jos annat yhtäkkiä vestibulaarisen laitteen.
Silti on parempi olla tekemättä sitä yksin.

Mitä harjoituksia voidaan tehdä raskaana oleville?

Seuraavat harjoitteluryhmät syntymään valmistautumiseksi voidaan erottaa:

hengitysharjoitukset,
lihaksia vahvistavat harjoitukset,
harjoitukset nivelten liikkuvuuden parantamiseksi,
kestävyysharjoitukset,
rentoutumisharjoitukset.

Edellä mainitun lisäksi on mahdollista käyttää joitain muita harjoituksia. Monet ohjelmat eivät voi tehdä ilman erityisiä harjoituksia perineumin lihasten kehittämiseen - nämä ovat ns. Kegel-harjoituksia.

Raskaana olevat hengitysharjoitukset

Jokaisen oppitunnin tulisi alkaa oikean hengityksen harjoitteluin. Oikeasta hengityksestä raskauden aikana tulisi tulla tapana - se on hyödyllinen synnytyksen aikana. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa asennossa, myös makuulle..

Helpoin hengitystekniikka on yhtenäinen hengitys. Syvä hengitys otetaan nenän kautta, hengitä ulos suun kautta. Ihannetapauksessa kullakin sisäänhengityksellä tai uloshengityksellä on noin 5 sekuntia, sisäänhengityksen ja uloshengityksen välillä on pieni hengityspito.

Kun tasainen hengitys on valmis, vatsan ja rinnan hengitys voidaan hallita. Joogassa ensimmäistä pidetään miehenä, toista naisena. Raskaana synnytyksen aikana on hyötyä molemmille. Suorita nämä harjoitukset makuulla.

järjestys rintojen hengitys: hidas hengitys nenän läpi (tässä tapauksessa rinta nousee) - lievä hengityksen pidättäminen (1-2 sekuntia) - hidas uloshengitys suun läpi (rinta laskee). Hengityksen hallitsemiseksi voit pitää kädet kylkiluissa.

järjestys vatsan hengitys: hidas hengitys nenän läpi (samalla kun vatsa nousee ja rinta pysyy liikkumattomana) - pieni viivästyminen hengityksessä - hidas uloshengitys suun läpi (vatsan rentoutumisen aikana). Voit laittaa kädet vatsallesi hallitaksesi tätä hengitystä..

Lisäksi raskaana olevan naisen on hallittava usein hengitys (kutsutaan yleensä koiran hengitykseksi). Se on suoritettava myös alttiassa asennossa ja tarkkailla kunnollasi huolellisesti: tavalliseen tapaan, usein hengitettäessäsi, pääsi voi lievästi huimata. Käden hallitsemiseksi tulee laittaa kurkkuun. Sinun on hengitettävä usein ja pinnallisesti: rinta ja vatsa ovat edelleen.

Lihasvoimaharjoitukset

Näiden harjoitusten tarkoituksena on kehittää synnytykseen liittyviä lihaksia, vahvistaa vartaloa. On muistettava, että kaikki harjoitukset on tehtävä hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä ja liiallista stressiä..

Erittäin hyödyllinen harjoitus raskaana oleville naisille on kyykky. Kyykkyä tehtäessä on tärkeää varmistaa, että selkä on suora eikä taipunut (on äärimmäisen toivottavaa suorittaa mutkia raskauden aikana). Sinun on myös huolehdittava tuesta: se voi olla tuolin takaosa, pöydän reuna.

Jalat ovat olkapäät erillään toisistaan, jalat eivät tule lattialta harjoitusta tehtäessä. Älä laske lantiota polvien alapuolelle. Kyykky suoritetaan hengitettäessä - hengitettäessä sinun on palattava alkuperäiseen asentoon. Kyykkyssä voit viipyä 15-20 sekuntia, ottaa muutaman hengityksen, hengittää, viimeisimmässä hengityksessä, palata lähtöasentoon.

Seuraava harjoitus auttaa vahvistamaan vatsalihaksia. Sinun täytyy makaa selälläsi, taivuttaa polvia ja levittää kätensä sivuille. Laske nyt hitaasti polvet taivutettuja jalat ensin oikealle ja sitten vasemmalle palaamalla joka kerta alkuperäiseen asentoonsa. Ylävartalon tulee pysyä liikkumattomana.

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan vatsan ja reiden lihaksia. Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Yritä nyt nostaa jalat hitaasti pystysuoraan asentoon (niiden tulisi muodostaa suora kulma lattiapinnan kanssa). Palaa myös hitaasti lähtöasentoon. Hallitse hengitystäsi: nosta jalkasi, hengitä ja laske - hengitä.

Yhteiset liikkuvuusharjoitukset

Butterfly-harjoitus on hyödyllinen vahvistamaan perineumin ja lantion lihaksia, lisäämään niiden joustavuutta. Se suoritetaan istuinasennossa lattialla, takaosa voi levätä seinällä, jalat taipuneet, jalat yhdessä. Jalkojen tulee olla rento ja polvet toisistaan, vie ne sitten yhteen. Läpimenoaika haluttaessa, jalkoja ei tule rasittaa.

Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi sinun on otettava lähtöasento seisoen nelineljällä kämmentenne lattiaa vasten (muttei kyynärpäitä). Taivuta selkääsi ylöspäin ja laske inspiraation myötä pakarat - ja pysy tässä asennossa. Kun hengität, taivuta selkää. Tämä harjoitus ei vaadi paljon stressiä - se voidaan tehdä 15 minuuttia päivässä.

Äitiysharjoittelu

Kestävyysharjoitukset

Mikä tahansa fyysinen harjoittelu, joka suoritetaan säännöllisesti, lisää raskaana olevan naisen yleistä kestävyyttä. Pitkät kävelyretket ja uinti uima-altaalla auttavat myös tavoitteen saavuttamisessa..

Rentoutusharjoitukset (rentouttava)

Nämä ovat erittäin hyödyllisiä harjoituksia raskaana oleville naisille. Ne suoritetaan oppitunnin lopussa, ja niiden pitäisi auttaa rentoutumaan, lievittämään lihas- ja hermostuneita jännitteitä. Näiden harjoitusten vaikutus voidaan saavuttaa vain, jos kukaan eikä mikään häiritse niiden toteuttamista..

On välttämätöntä harjoittaa rentoutumista maalla kovalla pinnalla. Esimerkiksi huovalla, joka levisi lattialle. Tarvitset myös kolme pientä tyynyä. Yksi tulisi asettaa pään alle, toinen polvien alle, kolmannen tulisi toimia jalkojen tukena. Nyt kaikkia kehon osia tuetaan, ja sinun ei tarvitse tehdä mitään tarvittavien asentojen saavuttamiseksi.

Kaikkien lihasryhmien samanaikainen rentoutuminen on erittäin vaikeaa. On epätodennäköistä, että pystyt tekemään tämän ensimmäisen kerran. Aloita tuntemalla ero jännittyneiden ja rentoutuneiden lihaksien välillä, venyttämällä ja rentouttaen jokaista lihasryhmää. Tee se hitaasti ja yritä muistaa tunteesi.

Aloita rentoutumisistunto käsivarren lihaksilla. Tätä varten kiristä nyrkki ja pidä sitä kireässä useita sekunteja, sitten asteittaisen rentoutumisen tulisi tapahtua. Kiristä nyt koko käsivarren lihakset ja muutaman sekunnin kuluttua rentouta niitä.

Siirry toiseen käsivarteen ja sitten jalkojen, pakaran, haaran, vatsan jne. Lihaksiin. Kasvojen lihakset tulee kiusaa ja rentoutua viimeksi.

Älä kiirehdi. Ensimmäinen päivä on omistettu tuntemaan kehosi reaktio rentoutumisvaikutuksiin. Seuraavat päivät vievät oppimiseen, kuinka rentoutua jokainen kehon osa erikseen. Ja vasta sitten täysi rentoutumistekniikka on käytettävissäsi.

Kegel-harjoitukset raskaana oleville naisille

Erityistä huomiota on suositeltavaa kiinnittää erityisiin Arnold Kegelin kehittämiin harjoituksiin perineumin lihaksen vahvistamiseksi. Näiden harjoitusten tarkoituksena on estää taukoja synnytyksen aikana. Kegel-voimistelu on parasta aloittaa tekeminen 16. viikon jälkeen. Ensin harjoitukset suoritetaan kerran päivässä, 12-15 kertaa, sitten kuormaa voidaan lisätä asteittain ja nostaa jopa kolme kertaa päivässä, 20 kertaa jokaisesta harjoituksesta.

Hitaasti puristamalla. Purista emättimen lihaksia hitaasti. Peräaukon lihakset on rento. Viivästytä lihasjännitystä ja rentouta loput.
Nousu kerroksiin. Ensin täytyy kuvitella, että kaikki perineumin lihakset jaetaan kerroksiin. Kiipeä "ensimmäiseen kerrokseen" - kiristä "lattian" lihakset, viipyä sekunnin ajan. Kiivetä seuraavaan "kerrokseen" - viipyä. Ja niin edelleen huipulle. Sitten laskeudutaan yhtä hitaasti rentouttaen jokaista "kerrosta"
Nopea jännite. Nopeassa tahdissa sinun on vuorotellen rasittava ja rentoutettava perineumin lihaksia.

Mitä ei voida tehdä raskauden aikana

Hypätä.
Nojaa terävästi tai tee muita liikkeitä äärettömästi.
Suorita portaat nopeasti.

Tällä hetkellä on olemassa lukuisia erikoistuneita laitoksia, jotka tarjoavat vastasyntyneille äideille laajan valikoiman valmistelukursseja synnytykseen. Lapsille odottavan naisen päivittäisten harjoitusten optimaalisen suunnan laatimiseksi on tarpeen kuulla kokeneita asiantuntijoita, jotka antavat vinkkejä tämän erittäin vaikean ongelman ratkaisemiseksi asianmukaisesti. Suoritettuaan kurssin asiantuntijan suositusten mukaisesti on myös tarpeen määrittää työaika ja -paikka.

Liikunta ei ole vain erittäin hyödyllinen, vaan se on myös paras tapa fyysisesti ja henkisesti virittää patrimoniaalisten ja synnytyksen jälkeisten vaikeuksien läpi. Hienoa, jos voit yhdistää ne aromaterapiaan ja hierontaan..

Kuinka helpottaa synnytystä liikunnalla

Raskaus on jännittävä ja miellyttävä aika jokaiselle naiselle. Naisen fyysisellä valmistelulla synnytyksellä on suuri merkitys onnistuneelle synnytykselle. Lisäksi jokainen äiti haluaa näyttää vastaavasti vauvan syntymän jälkeen. Siksi, jotta raskaus ja synnytys onnistuisivat ja synnytyksen jälkeinen toipuminen vie minimaalisen ajan, nainen tarvitsee vain maltillista fyysistä aktiivisuutta, harjoituksia helppoon synnytykseen ja voimisteluharjoituksia.

Miksi harjoituksia

Virallisesti on todistettu, että maltillisella liikunnalla nainen voi maksimoida synnytyksen helppouden. Vaikka nainen ei pelannut urheilua ennen raskautta, raskaana oleville naisille voidaan helposti löytää oikea voimistelu. Naisen tulisi ymmärtää, kuinka tärkeä tällainen koulutus on. Heihin on kiinnitettävä huomiota päivittäin, mikä auttaa vauvan syntymään helpommin, koska hänelle synnytys on uskomattoman vaikea testi.

Koulutus tulisi aloittaa vasta lääkärin suosituksen perusteella. On olemassa erityisiä ohjelmia, jotka on suunniteltu yksinomaan raskaana oleville naisille. Ja sillä ei ole väliä, onko ensimmäinen toimitus naisen edessä vai ei. Vaikka monille äideille vaikuttaa siltä, että toinen ja sitä seuraavat syntymät ovat helpompia kuin ensimmäinen, kaikki on jonkin verran erilaista. Juuri seuraavan tyyppiselle naiselle on pääsääntöisesti enemmän valmistautunut psykologisesti ja moraalisesti. Yleensä kaikki syntymät vaativat erityistä koulutusta.

Syntymäkipuja, mistä he ovat riippuvaisia

Kipu synnytyksen aikana jaetaan kolmeen lajikkeeseen: viskeraalinen, somaattinen ja tarttuva. Viskeraalinen kipu ilmaantuu syntymän alussa ja on kivulias, kivulias tunne, kuten kuukautisten aikana. Voi vaikuttaa sakraalialueeseen ja alaselkään. Tällaiset kivut aiheutuvat kohdun kehon venytyksistä ja ovat yleensä siedettäviä..

Sitten tulee somaattisen kivun vaihe, jolla on aina akuutti, sietämätön ja selkeä luonne. Somaattiset kipu perineumassa, emättimessä ja peräsuolessa ovat paikallisia. Monet työssä käyvät naiset toteavat, että heillä on akuutti halu tyhjentää suolet. Sitten tulee kouristuskipu, joka kestää 0,5-1,5 minuuttia, sitten rentoutuminen tulee, sitten taas kouristus, ja niin monta kertaa. Tätä kipua pidetään vakavimpana, mutta ilman sitä synnyttäminen on mahdotonta. Vaikka jotkut äidit ovat saaneet epiduraalisen anestesian tällaisen kidutuksen välttämiseksi. Mutta tällaista anestesiaa ei tehdä kaikille ja vain jos on olemassa tiettyjä indikaatioita.

Mutta luonto hoiti silti äitejä, koska synnytyksen aikana keho tuottaa intensiivisesti endorfiineja, jotka peittävät jonkin verran naisten tietoisuuden ja tylsyttävät kipua. Äidin endorfiinit pelastavat tuskallisista oireista ja vauvan, joka myös kokee erittäin epämiellyttäviä tuntemuksia muuton aikana.

Helpota synnytystä

Nykyään harjoitetaan monia erilaisia komplekseja helpon toimituksen varmistamiseksi. On ymmärrettävä, että synnytykseen valmistautuminen on uskomattoman tärkeää, joten äiti auttaa vauvaa helpottamaan syntymää. On olemassa erityisiä komplekseja, jotka auttavat äitejä helpottamaan merkittävästi syntymää. Mutta ennen tätä naisen on aina otettava yhteys lääkäriin. Helppo toimitus, sopivin on tällaisten harjoitusten kokonaisuus:

Sinun on otettava mukava poseeraus (istuen polvillaan tai tuolilla. Sitten sinun on otettava syvä hengitys nenälläsi ja hengitettävä myös syvästi, vain suun kautta. Tilauksen kesto on 10 minuuttia.
Sinun on istuttava lattialla, taivuttamalla toinen jalka polveen ja toinen venyttämällä suoraan. Sinun on nojauduttava eteenpäin varovasti, jäädytettävä tässä asennossa 20 sekunniksi ja suoristettava sitten. Suorita harjoitus 5 r.
Makaa takaisin lattialle jalat seinällä. Suorita sisäänpäin liikkeitä jaloilla, ikään kuin kävelisi seinää pitkin. Saavuttuaan ylin pisteen, sinun täytyy levittää jalat sivuille ja jäätyä puoli minuuttia. Toista käsittely 3 - 5 kertaa.
Kyykky hitaasti seisovasta poseesista. Kyykkyn aikana jalat eivät saa revitä lattiasta. Mittaa 15-20 sekuntia, jatkossa kun vartalo tottuu harjoitteluun, sinun on ylläpidettävä tätä asentoa minuutin ajan. Tämä harjoitus vahvistaa lantion, vatsan ja vatsalihaksia..
Se on makaa selkääsi lattiaan ja rentouttaen lihaksia. Aloita lantioista, siirrä sitten tasaisesti jalkoihin ja pakaraan, rentouta sitten vatsa. Tässä tapauksessa sinun on pidettävä rauhallinen hengitys miettien miellyttävistä asioista. On parempi suorittaa sellainen voimistelu rentouttavalle melodialle..
Sinun on otettava pitkä pyyhe eri päistä ja asetettava kädet pään taakse. Pidä kyynärpääsi olkaviivan alapuolella. Mittaa tässä asennossa puoli minuuttia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Toista useita kertoja, liikkeet ovat kevyitä, ilman rasitusta.
Työn nukuttamiseksi suositellaan Kegel-voimistelua, joka perustuu perineaalilihasten harjoitteluun..

Tällainen elementtiyhdistelmä tekee synnytyksestä vähemmän tuskallista..

Toimituksen stimulaatio

Joskus tapahtuu, että synnytys on jo matkalla, ja vauva ei tule näkyviin. Tässä tilanteessa stimuloiva voimistelu auttaa, mikä auttaa vauvaa ottamaan oikean asennon kohtuun ja parantamaan polkuaan synnytykanavan läpi. Asiantuntijoiden joukossa ovat portaiden kiipeily ja kävely, usein kyykky ja uinti sekä keikutus tehokkaimpana ehkäisyharjoituksena. Suorittamalla tällaisia elementtejä päivittäin, äiti voi kiirehtiä lasta ja nopeuttaa syntymäprosessin alkamista.

Fitball-koulutus

Fitballin avulla tehdyt voimisteluharjoitukset ovat osoittautuneet erinomaisiksi. Tällä voimistelulaitteella ei ole mitään vasta-aiheita raskaana oleville naisille. On jopa suositeltavaa käyttää sitä, kun nainen alkaa supistuksia heidän nukuttamiseen. Voit makuulla pallo selälläsi, mikä auttaa vahvistamaan selkärangan ja vatsan lihaksia. Ja jos istut sellaisella pallolla päivittäin, voit vahvistaa lantion rakenteita. Jos saat nelinpelin ja laitat rinnasi fitballiin, niin selkäkipu katoaa ja kuorma poistetaan selkärangasta.

Äidejä neuvotaan istumaan palloilla yrittäen ylläpitää tasapainoa. Harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa kääntää lantiota eri suuntiin.

Toinen osa: istu alas, levitä jalat mahdollisimman leveälle ja aseta pallo niiden väliin. Sinun on tartuttava fitballiin puristamalla se tiukasti. Elementti suoritetaan, kunnes väsymys on selvästi ilmennyt.

Istuessasi fitballilla sinun on jaettava polvet leveäksi ja venytettävä vuorotellen kunkin jalkan varpaan. Samassa asennossa sinun on käännyttävä eri suuntiin. Fitballin kanssa harjoitettujen harjoitusten tehokkuus on todistettu tosiasia, tärkein asia on harjoituksen säännöllisyyden noudattaminen.

Jos lantion esitys

Usein äidit pelkäävät, kun lääkäri ilmoittaa, että vauva ei makaa oikein, ei pää alas, kuten pitäisi olla, vaan saalis. Samanlainen ilmiö synnytyskäytännössä on melko yleistä ja sitä kutsutaan lantion esitykseksi. Samanlaisessa tilanteessa lääkärit suosittelevat äitiä uimaan, mikä vaikuttaa erittäin myönteisesti raskauden kulkuun. Lisäksi lantion esitystapaa varten kehitettiin joukko erityisiä harjoituksia, jotka alkavat suorittaa 32 raskausviikosta.

Sinun on makaava selälläsi useammin asettamalla rulla tai tyyny lannerangan alle. Tässä tapauksessa lantion tulee sijaita pään yläpuolella noin 25-30 cm. Sinun on oltava samanlaisessa asennossa vähintään 10-15 minuuttia. Suorituksen tiheys - kahdesti päivässä.
Kysy synnytyslääkäriltä-gynekologilta, millä puolella vauvasi pää on. Makaa tällä puolella 5-10 minuutin ajan, vieritä sitten toiselle puolelle. Suorita tällaisia harjoituksia kolme kertaa päivässä ja nukku yöllä sillä puolella, johon vauvan pää siirretään.

Suorittamalla sellaisia yksinkertaisia elementtejä, voit pakottaa vauvan ottamaan oikean sijainnin kohtuun, kun taas säännöllisen harjoituksen tuloksena syntyvä synnytys johtaa nopeampaan, kivuttomaan ja ilman komplikaatioita..

Hengitysharjoitukset

Syntymäkauden valmistelemiseksi myös hengitysvoimistelu ei ole vähäinen merkitys. Asiantuntijat suosittelevat makaa selällään, laita rullat pään ja polvien alle. Sitten sinun täytyy ottaa syvä hengitys. Ota hitaasti ja tasaisesti ilmaa, ikään kuin täyttäisi vatsansa. Sitten sinun on pidätettävä hengitystäsi 5-10 sekunnin ajan, minkä jälkeen sinun on vapautettava ilma hitaasti suulla, rentouttaen kaikki lihakset.

Koiran hengitys lievittää tehokkaasti kipua synnytyksen aikana. Sen kehittämiseksi sinun on suoritettava tällainen harjoitus päivittäin: istu mukavasti ja hengitä pinnallisesti ja nopeasti. Hengitysvoimistelu on kätevää siinä mielessä, että voit suorittaa sen tekemällä tavallisia kotitöitä. Voit esimerkiksi hengittää hitaasti, pidä hengitystäsi 5 sekuntia ja hengitä sitten ilmaa viiden sekunnin ajan. Pidä sitten hengitystäsi 5 sekunnin ajan ja toista harjoitus uudelleen..

Vasta-aiheet liikunnalle

Kaikkia naisia ei näytetä harjoittelua raskauden aikana. On sellainen äitien luokka, joille fyysinen toiminta on ehdottomasti vasta-aiheista. Nämä potilaat ovat pääasiassa:

Äiti kohdun sävyllä;
Keskenmenon uhan esiintyessä;
Kilpirauhanen patologia;
Sydän- ja verisuonitautien häiriöt;
Jos aiempi raskaus päättyi sikiön jäätymiseen tai spontaaniin keskenmenoon:
Useita raskautta;
Gestoosi ja vaikea toksikoosi, johon liittyy oksentelu;
Matala istukan sijainti tai irronneisuus;
Raskaana olevan naisen läsnäolo verenpaineesta;
Kipu alavatsassa;
Kaikenlaiset verenvuodot;
Kroonisten patologioiden tai akuutien virusinfektioiden paheneminen.

Erilaisia harjoituksia suoritettaessa on välttämätöntä tarkkailla tilan muutoksia selvästi. Jos on ainakin pahoinvointia, kaikki harjoitukset tulisi lopettaa heti. Kiireellinen tapaus käydä lääkärillä, jos siellä on käsittämätöntä vuotoa tai vaikeaa kipua, selittämätöntä huimausta tai kipua sydämessä, kohonnut verenpaine yli 140/100. On myös syytä olla varovainen, jos vauva tulee harjoittelun jälkeen liian hiljaiseksi tai päinvastoin liian aktiiviseksi.

Kuinka moraalisesti valmistautua toimitukseen

Syntymävalmistelut eivät ole pelkästään äidin fyysistä kuntoa, vaan myös hänen moraalista ja psykologista valmiuttaan tulevalle synnytykselle. Naisen ei pidä pelätä, koska pelosta tulee vakava este keholle, se tarttuu vartaloon ja tukkii tarvittavat refleksit. Naisten on käytettävä autoharjoittelua selviytyäkseen negatiivisista tunteista synnytyksen aikana. Erityiset hengitysharjoitukset auttavat vakauttamaan potilaan moraalista hyvinvointia ja tarjoamaan vauvalle tarpeeksi happea, erityisesti välttämätöntä synnytyksen aikana..

On tiettyjä asentoja, joissa naispuolinen nainen tuntee olonsa mukavimmaksi. Naiset voivat käyttää fitballia tai ruotsalaista seinää. Supistumisten alussa voit suorittaa lannehierontaa, suorittaa silitys- ja vatsan hierontaa. Toimituksen tekemiseksi mahdollisimman helpoksi on suositeltavaa työskennellä vartaloasi huolellisesti, virittää moraalisesti ja oppia pitämään rauhallinen ja luja luottamus prosessin onnistuneeseen lopputulokseen..

Ja muista, et voi itkeä synnytyksen aikana. Huutaessaan nainen rasittaa lihaksia tahattomasti, mikä vaikuttaa negatiivisesti kaulan aukkoon ja väsyttää naista synnytyksessä. Seurauksena on, että synnytykset voivat häiriintyä, ja sikiö kärsii hypoksiasta. Siksi synnytyksen aikana sinun on kuunneltava kätilöä, joka kertoo mitä ja miten tehdä.