Raskauden aikana keho varaa resursseja niin, että synnytyksen jälkeen on voimia tuottaa maitoa. Seurauksena on, että nainen saa usein ylimääräisiä kiloja. Imetyshoidossa lääkärit eivät suosittele noudattamaan tiukkoja ruokavalioita. Urheilu auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä painosta ja säätämään kuvaasi. Tärkeintä on valita laktaation kanssa yhteensopivat kuormityypit.

Onko imetys urheilua?

Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa positiivisesti yleiseen kuntoon, antaa voimakkuuden, lisää kehon kestävyyttä. Urheilukuormien edut imetyksen aikana ovat seuraavat:

  • Masennuksen ehkäisy. Fyysisen toiminnan aikana syntyy endorfiineja. Näitä aineita kutsutaan myös "ilonhormoneiksi". Endorfiinit piristävät, vähentävät ahdistusta, ahdistusta.
  • Aineenvaihdunnan kiihtyvyys. Mahdolliset kuormitukset lisäävät aineenvaihduntaa. Tällä ominaisuudella on positiivinen vaikutus rasvojen hajoamiseen, maidontuotantoon.
  • Lisää ihon kimmoisuutta. Vatsan lihakset syntymän jälkeen menettävät sävynsä. Liikunta normalisoi heidän tilansa..
  • Päästä eroon selluliitista. Raskauden kolmannella kolmanneksella nainen liikkuu vähemmän. Tämä voi johtaa pysähtymiseen selluliitin muodossa. Kun nainen suorittaa harjoituksia, kerrostumat hajoavat, iho muuttuu sileäksi.

Urheilu on hyvä imetykseen. Tärkeintä on suojata rintakehä loukkaantumiselta ja liialliselta liikkuvuudelta. Vaurioiden välttämiseksi hakekaa erityisiä kiinnitysaluksia.

Mistä lähtien voin harrastaa urheilua synnytyksen jälkeen

Kegel-harjoitukset näytetään heti sairaalahoidon jälkeen. Tällä kompleksilla ei ole vasta-aiheita. Tällainen voimistelu palauttaa lantionpohjan lihakset synnytyksen jälkeen. Juuri Kegel-harjoituksiin naisen tulisi kiinnittää erityistä huomiota kahden ensimmäisen kuukauden ajan. Sisäisten lihasten säännöllinen harjoittelu palauttaa kudoksen kimmoisuuden, estää synnytyksen jälkeisten komplikaatioiden kehittymisen.

Varhaisen liikunnan vasta-aihe on keisarileikkaus, monimutkainen synnytys. Näissä tapauksissa kuorma on vaarallinen heikentyneelle vartalolle. Voit aloittaa urheilun pelaamisen näissä tapauksissa kuudesta kuukaudesta syntymän jälkeen. Fyysinen lepo suojaa naista imetyksen aikana mahdollisesti esiintyviltä komplikaatioilta: ompeleiden repeämä, verenvuoto, lantionelinten tulehdukset.

Palautumisaika riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista. Jos nainen synnytti luonnollisesti ilman mitään patologioita, urheilu on sallittua 6-8 viikosta gynekologisen tutkimuksen jälkeen. Lääkärin on ilmoittauduttava tulehduksen estämiseksi.

Kuinka urheilu vaikuttaa imetykseen ja mikä on vaara?

Kun energiaa tulee soluihin, erityinen yhdiste, maitohappo (ja sen suola, laktaatti) tuotetaan muuttamalla glukoosia. Sen taso liittyy kuorman voimakkuuteen. Tämä aine vaikuttaa happo-emäs-tasapainoon. Tämän tosiasian perusteella tutkijat uskoivat, että laktaatti muuttaa maidon makua. Tästä syystä vauva voi kieltäytyä rintamasta. Nykyaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että toteutettavat kuormitukset eivät vaikuta imetykseen.

Tiede vahvistaa, että maidon koostumus ja maku liikunnan jälkeen eivät muutu.

Toinen oletus urheilun vaaroista imetyksessä perustuu adrenaliinin, hormonin, joka vapautuu liikunnan aikana, vaikutukseen. Se voi alentaa oksitosiinitasoa, joka on vastuussa maidon vapautumisesta rauhasista imetyksen aikana.

Imetys voi todellakin vähentyä liikunnan jälkeen. Näin tapahtuu, jos nainen valitsee liian voimakkaita kuormia tai ei noudata juomista. Dehydraatio tapahtuu, kun kehon vesi- ja suola-aineenvaihdunnassa on rikkomus, joka ilmenee heikkona, kuivina limakalvoina, päänsärkyä.

Kun nuorten äitien ei pidä urheilla

Kuormituksen ensimmäiset 6 kuukautta ovat vasta-aiheisia keisarileikkauksen, laajojen repeämien, suuren verenhukan jälkeen samoin kuin tartuntatautien läsnäollessa..

Jos vartalo on heikentynyt eikä ole valmis stressiin, harjoittelun jälkeen nainen tuntee hajoamisen, luokat tulisi siirtää. Tällainen reaktio voi viitata vitamiinien puutteeseen, anemiaan. Urheilu vaatii kehon lisäresursseja. Tapauksissa, joissa maitoa on vähän, jopa maltillinen liikunta voi pahentaa tilannetta..

Mitä harjoituksia etusijalle

Imetysten aikana suositaan kevyitä urheilulajeja. Optimaaliset varhaisen kuorman tyypit:

  • Aamu treenata. Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla - taivuttamalla, vartaloa ja kaulaa kiertämällä. Kolmannesta kuukaudesta alkaen lisää keinut jalat, käsivarret, lehdistökompleksi. Latausaika 5-15 minuuttia.
  • Kävely on paras vaihtoehto. Tämän urheilulajin avulla voit yhdistää kävelyn vauvan kanssa ja liikuntaa. Painonpudotus auttaa kävelemään vilkkaassa tahdissa vähintään 40 minuuttia peräkkäin. Tällaiset kävelyretket ovat hyviä hengitykselle, immuunijärjestelmälle. Kävelyn aikana jalat ja pakarat laihtuvat. Tällaiset harjoitukset auttavat poistamaan vatsan, jos lisäksi tehdään lehdistössä tehtäviä harjoituksia.
  • Kunto. Tämän urheilulajin avulla voit nopeasti laihtua, jos teet harjoituksia oikein. Kotitreenit eivät todennäköisesti tuota toivottua vaikutusta. Yksilöllinen imetysohjelma on kunto-ohjaaja, joka ottaa huomioon ongelma-alueet.
  • Jooga sopii kotiharjoitteluun. Tässä urheilussa kaikki lihakset ovat mukana kerralla. Säännöllinen harjoittelu tukee vartaloa, vaikuttaa suotuisasti tunnetilaan. Oikea hengitys tyydyttää solut hapella. Tällainen prosessi on hyödyllinen kaikkien kehosysteemien terveyden ylläpitämisessä..
  • Uinti (mutta ei vesiaerobiaa). Tämä urheilu on sallittua 4 kuukauden imetyksestä, jos syntymä tapahtui ilman komplikaatioita. Tunnit alkavat harjoituksilla jalkojen, alaselän ja painon lihaksille. Olkakuormia, rintakehää, jolla on HS, tulisi välttää. Kalorit poltetaan nopeasti viileässä vedessä, kuten keho tuottaa paljon energiaa lämmön ylläpitämiseksi. Lisäksi verisuonien kimmoisuus kasvaa, immuniteettia stimuloidaan, verenkierto paranee.
  • Pilates. Tämä on yksi lempeistä kuntotyypeistä. Pilates painottaa erityisesti hengitystä. Tämän avulla voit nopeuttaa aineenvaihduntaa ja saavuttaa vaikutuksen nopeasti..

Imettelyn aikana kuorman voimakkuutta on lisättävä vähitellen. Harjoittelu ei saisi olla uuvuttavaa.

Mitä urheilulajeja tulisi välttää imettäessä?

Synnytyksen jälkeen kuormat siirretään hiukan eri tavalla kuin ennen raskautta. Tämä ominaisuus liittyy muutokseen lantion, selkärangan ja selkälihasten luissa. Vatsan paineen alaisena raskauden ja synnytyksen aikana ne siirtyvät. Heidän asemansa palauttaminen vie aikaa. Urheilu, joka voi vahingoittaa imettämistä:

  • Tehokuorma. Harjoituksen aikana adrenaliinia tuotetaan aktiivisesti. Ylimääräinen hormoni vaikeuttaa maidon poistumista. Kuntosalin luokat tulisi siirtää imetyksen loppuun.
  • Aerobic. Liian aktiivinen urheilu, joka vaatii voimakasta rasitusta lihaksille. Ensimmäinen vuosi aerobicista synnytyksen jälkeen on parempi kieltäytyä.
  • Juosta. Tämä urheilu aiheuttaa liiallista rintakehästä. Keho toipuu pitkään juoksemisen jälkeen.

Yleiset suositukset urheilulle imetyksen aikana

Jotta lihakset eivät vaurioidu, ylläpitää imettämistä, harjoittele varoen. Noudata luokkien aikana sääntöjä:

  • Älä työskentele liikaa. Jos olet väsynyt, pidä tauko.
  • Lisää kuormituksia askel askeleelta. Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla. Lisää treenien aikaa ja intensiivisyyttä vähitellen. Joten keho tottuu uuteen hoitoon ilman suurta stressiä.
  • Aloita harjoitus lämmittelyllä, jotta nivel ei vaurioidu. Lämmitetyt, koulutetut lihakset ovat vähemmän alttiita vaurioille..
  • Lopeta venyttelyharjoittelu. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia, estämään niiden jäykkyyttä..
  • Täytä nestevarastosi. Juo usein, mutta vähitellen. Kivennäisvesi ilman kaasua, kuivattu hedelmäkompotti, marjahedelmämehu, vastapuristettu mehu sopivat veden ja suolojen täydentämiseen.
  • Varmista, että teet harjoituksen oikein. On tärkeää. Vain oikea tekniikka ohjaa kuorman oikeisiin lihaksiin..
  • Käytä urheilutaskua, joka tukee luotettavasti rintaasi. Valitse luokkiin mikrokuituliinavaatteet. Tämä kangas, toisin kuin puuvilla, ei vain absorboi kosteutta, vaan myös näyttää sen ulkopuolella pitäen vaatteet kuivina.

Koulutus suoritetaan imetyksen jälkeen. On suositeltavaa harjoittaa enintään 3 kertaa viikossa. Harjoitteluajan ei tulisi ylittää 40 minuuttia.

Urheilu ja rintojen muoto

Hepatiitti B: n aikana rinnan muoto muuttuu. Rauhaset lisääntyvät maidon täyttymisen vuoksi. Rintojen koko voi muuttua vuoroveden erityksillä. Tämä ei ole paras tapa pohtia rinnan tilaa. Muodon säilyttämiseksi sinun on valittava korkealaatuinen, sopivan kokoinen rintaliivit. Harjoituksen aikana on suositeltavaa välttää hyppäämistä, rauhasten voimakkaita heilahteluita. Sarjat, joissa on käsipainot ja painot, johtavat rintarauhasten puristamiseen.

Yksinkertainen sarja harjoituksia imettävälle äidille

Ennen kuin aloitat tunteja, sinun on mietittävä ohjelma. Perusharjoituskokonaisuus oikealla lähestymistavalla palauttaa figuurin ja lataa sinulta energiaa. 2 kuukautta syntymän jälkeen imetyksen aikana voit tehdä seuraavat harjoitukset:

  • kyykky Liikunta eliminoi ylimääräiset saostumat jaloissa, pakarat, antaa lihaksille näkyvän muodon. Aloitusasento - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suora. Älä taivuta kyykyssä. Lantio lasketaan lattian suuntaisesti ja nostetaan alkuperäiseen asentoonsa. Ensimmäisessä harjoituksessa riittää, että harjoitus tehdään 7-10 kertaa 2 sarjaa. Lisää kyykkyjen määrä vähitellen 20: een.
  • Lehdistöharjoittelu. Palauta joustavuus tekemällä kiertämällä. Tässä tapauksessa suora ja ulkoinen vinot lihakset ovat mukana. Aloitusasento - makaa lattialla, jalat nostettu 90 asteen kulmaan. Kädet suljetaan pään takana "linnassa". Lavat terät nousevat lattiasta. Ylävartaloa nostetaan vatsalihasten avulla. Suurimman jännitteen kohdalla ne viivästyvät useita sekunteja ja putoavat lattialle. Harjoitus tehdään 12-15 kertaa 3 sarjaa.
  • Hengitystekniikat. Hapen kyllästetyissä soluissa rasva palaa nopeammin. On tärkeää hengittää kunnolla luokan aikana. Imettävän naisen on suositeltavaa tutkia bodyflex-, jianfei-, hapetus- ja muita hengitysmenetelmiä..
  • Mylly. Liikunta on tuttua kaikille liikunnan tunneista alkaen. Aloitusasento - jalat hieman leveämpiä kuin olkapäätaso. Kädet sivulle. Vasen käsi koskettaa oikeaa jalkaa ja päinvastoin. Harjoitus toistetaan 15-20 kertaa.

Kävely, perusvoimistelu voidaan yhdistää imetykseen 6-8 viikosta sovittuaan esimiehen kanssa. Jos nainen sietää stressiä hyvin, 2-3 viikon kuluttua voit harrastaa kuntoa, uintia tai joogaa.

Paina synnytyksen jälkeen - milloin voit aloittaa oppitunnit ja kuinka harjoitella oikein ja turvallisesti terveydelle (120 kuvaa ja videota)

Harvat naiset voivat olla ylpeitä siitä, että heidän synnytystään ei ole muutettu. Useimmissa tapauksissa äskettäin muumioilla on rasvaniput, lievä vatsa ja selluliitti. Voit saada takaisin sopivan ilmeen, jos harjoitat lehdistöä.

Milloin luokka aloitetaan

Tarkoitus muuttaa itseään on kiitettävä, mutta tämä on tehtävä viisaasti. Kysymykseen, milloin voin ladata lehdistön synnytyksen jälkeen, lääkärit vastaavat yksiselitteisesti - 6-8 viikon kuluttua. Tarkka luku riippuu nykyisestä tilasta, synnytyksen jälkeisten komplikaatioiden olemassaolosta, fyysisistä tiedoista ennen raskautta.

Suotuisa kuva, 1,5 kuukauden kuluttua. naisvartalo alkaa toipua. Kohdun koko pienenee, verenvuotohaavat paranevat, lihakset vahvistuvat.

Jos synnytysvaiheessa oleva nainen on käynyt läpi keisarileikkauksen, jakso voi pidentää 3–6 kuukauteen. Kurssit tulisi aloittaa vasta sovittuaan gynekologin kanssa.

Varhaisen toiminnan seuraukset

Liian innokas pumppaamaan vatsanpuristinta synnytyksen jälkeen voi pelata julmaa vitsiä. Ennenaikaisten ponnistelujen joukossa:

  • Kohdunkohta verenvuoto. Stressi lisää vatsan sisäistä painetta. Verisuonia estävät verihyytymät irtoavat ja aiheuttavat veren nousua.
  • Sisäelinten puuttuminen. Kohta, joka kasvaa raskauden aikana, syrjäyttää virtsarakon ja suolet. Myöhemmin tämä on täynnä epätavallista sijaintia lantion elimissä. Siksi lääkärit suosittelevat tukevan joustavan siteen käyttämistä synnytyksen jälkeen..

Mistä aloittaa ammatti

Lataa lehdistö kotona synnytyksen jälkeen aluksi lämmittelyllä. Tavoitteena on valmistaa lihaskorsetti ennen aktiivista harjoittelua. Hyvä tapa on kiertää hulavanne. Tekniikka on seuraava: jalat suljetaan, suoristetaan polvissa, vanne pyörii vyötäröltä.

Luokkien tulisi olla kohtalaisia. Optimaalinen kesto 10-15 minuuttia päivässä. Älä jahtaa määrää, keskity laatuun.

Liikuntavaihtoehdot

Tunnit tehdään parhaiten päivällä, kun vauva nukkuu. Joten mikään ei voi häiritä sinua. Lehdistölle tarkoitettujen lastenharjoitusten kompleksi synnytyksen jälkeen sisältää:

Polkupyörä. Aloitusasento - makaa selälläsi, kädet pään takaosassa on kiinnitetty lukkoon, jalat taipuneet polviin. Simuloi liikkeitä, kuten polkimet.

Sakset. Makaa matolla, alaselkä tulee painaa tiukasti. Nosta alaraajoja 15-30 cm, tee ne ristiin.

Tyhjiö. Se suoritetaan seisova, istuen, makuulla. Kiristä vatsa niin paljon kuin mahdollista pitämällä paikallaan 10-15 sekuntia. Hengitä sitten ja toista toimenpide.

Kiristä kyynärpäät. Ota mukava makuulla, taivuta jalkojasi. Risti käsivartesi pään takana. Kiristä vartalo yrittämällä koskettaa vasemman polven oikeaa kyynärpäää ja päinvastoin.

Kiertämällä. Makaa selällesi, aseta kädet temppeleillesi, jalat taipuneet, jalat olkapäät toisistaan. Nosta hitaasti leukaa niin, että pari senttimetriä jää sen ja rinnan väliin. Vedä tällöin maha maha. Odota 5 sekuntia, mene alas ja tee samanlainen toisto.

Hyödyllisiä vinkkejä

Voit parantaa koulutuksen tehokkuutta, jos noudatat yksinkertaisia ​​sääntöjä. Aloittelijoille voidaan antaa neuvoja:

  • Seuraa kotitreenin aikana hyvinvointiasi huolellisesti. Jos tunnet huimausta tai pahoinvointia, lopeta harjoittelu heti..
  • Pidä vatsaontelo sisään vedettyäsi painetta työskennellessäsi. Tämä nopeuttaa entisten olosuhteiden palauttamista..
  • Ensimmäisten kuukausien aikana älä käytä käsipainoja, jalkojen painoja.
  • Lisää intensiteettiä vähitellen.
  • On suositeltavaa harjoittaa päivittäin samaan aikaan..

Fyysisen toiminnan vaikutus imetykseen

Imettävät äidit ovat huolissaan kysymyksestä siitä, miten abs voidaan palauttaa synnytyksen jälkeen eikä vahingoittaa lasta. Kaikkien toimintojen uskotaan haittaavan maidontuotantoa. Tämä pätee vain erittäin suuriin kuormiin..

Suuri intensiteetti johtaa adrenaliinin tuotantoon, veren happamuuden nousuun. Tämä pilaa maidon maun ja vauva voi kieltäytyä syömästä. Ilmiö on väliaikainen, tunnissa kaikki vakaa.

Kuinka pumputtaa lehdistöä synnytyksen jälkeen: harjoitukset ja suositukset. Kun voit ladata lehdistön synnytyksen jälkeen imettävälle äidille. Mitä harjoituksia lehdistölle synnytyksen jälkeen voidaan tehdä

Synnytyksen jälkeen naisen vartalo toipuu. Ensimmäisten vauvahoitokuukausien aikana kaikki palautuu normaaliksi, mutta joidenkin kehon osien on vielä työskenneltävä. Ensinnäkin, puhumme lehdistöstä. On monia suosituksia, kun voit aloittaa sen lataamisen synnytyksen jälkeen, mutta tämä on henkilökohtainen asia. Kaikki riippuu siitä, kuinka vaikea synnytys oli, oliko siinä aukkoja jne..

Yksi naisten ongelmista raskauden jälkeen on diastaasi. Puhumme keskiviivan vatsalihasten eroista. Synnytyksen jälkeen nämä lihakset eivät voi muodostaa yhteyttä yksinään. Siksi, kun naiset vain heiluttavat abs-osaa, he huomaavat, että pitkänomainen pullistuma jää vatsalleen.

New Yorkin asiantuntija Julia Tyler on kehittänyt erityisen harjoitussarjan lehdistölle, joka auttaa palauttamaan sinulle hoikkaan kuvan.

Kuuden viikon kuluttua voit aloittaa harjoituksen, jos sinulla ei ollut komplikaatioita. Jos sinulla on keisarileikkaus, odota sitten vähän ja siirry kuormaan 10–12 viikossa.

Varmista diastaasin esiintyminen tarkistamalla itse. Tämä voidaan tehdä seuraavasti:

  • makaa selälläsi ja taivuta polvia, lepää jalat lattialla;
  • nostamme päätämme ja sormemme kanssa tunnemme vatsan keskiosan ylhäältä alas tai alhaalta ylös;
  • diastaasi on, jos tunnet onttoa kahden rectus abdominisen välillä.

Seuraavat harjoitukset voidaan suorittaa ilman diastaasia. Ne auttavat täydellisesti poistamaan vatsan ja pumppaamaan puristimen. Vain yksi huomautus: Jos sinulla on diastaasi, pukeudu harjoittelun aikana. Sitä ei tarvitse ostaa, voit tehdä sen itse tiheästä kankaasta tai noin 150–160 cm pitkästä ja noin 15–25 cm leveästä pyyhkeestä..

Seuraavat kaksi harjoitusta “Lift” ja “Reduction” voidaan suorittaa heti synnytyksen jälkeen.

Istumme lattialla, ylitämme jalat ja nojaa selkämme kovaan tyynyyn tai ottomaaniin. Olkapäiden tulee olla yhdensuuntaiset lantion kanssa, selän tulee suoristaa. Kuvittelemme itsemme hissin muodossa, joka nousee ja putoaa alakerroksiin. Laitamme molemmat kädet vatsalle ja hengitämme kuvitellessaan, että vatsalihakset laskeutuvat "ensimmäiseen kerrokseen". Sitten hengitämme ulos kuvitellessamme, että hissi nousi "viidenteen kerrokseen". Sitten viipymme tässä asennossa 30 sekuntia. Toista harjoittelu useita kertoja..

lyhenteet

Istumme lattialla, ylitämme jalat ja nojaa selkämme kovaan tyynyyn tai ottomaaniin. Olkapäiden tulee olla yhdensuuntaiset lantion kanssa, selän tulee suoristaa. Laitoimme toisen käden reiteen alle ja toisen - navan alapuolelle. Laskemalla lihasten ”hissi” ”ensimmäiseen kerrokseen”, hengitettäessä nostamme hissin “kolmanteen kerrokseen”. Älä unohda suoria hartioita. Seuraavaksi nostamme "hissin" kuvitteelliseen "viidenteen kerrokseen" ja laskemme kerrokset ääneen. Tässä asennossa sinun tulee maksimoida puristimen kireys pitämällä hissiä nostettuna. Palauta seuraavaksi "hissi" "kolmanteen kerrokseen" ja toista harjoitus uudelleen.

"Lyhenteet" seisoma-asennossa

Seisoamme suorana, jalat ovat hieman taipuneet polvissa. Laitamme kädet lanteille hieman polvien yläpuolelle, vartalon paino siirtyy hieman kämmeniin. Pakarot syötetään takaisin siten, että selkä on suoraan pakarasta kaulaan. Sitten huokaisemme ja uloshengityksessä vetämme vatsassa niin paljon kuin mahdollista. Syötä samalla lantiota eteenpäin niin, että hännän luu “näyttää” lattialta. Tässä asennossa viipymme viiden sekunnin ajan, jonka jälkeen pakarat vedetään hitaasti taaksepäin niin, että selkä tulee taas suoraksi. Harjoitus toistetaan 10-12 kertaa.

Lannerangan venytys

Makaamme selällemme, laitamme kädet vartaloa pitkin, kämmenet alas. Taivutamme jalat polvissa, laita korot tiukasti lattialle ja paina samalla niitä pakaraan. Seuraavaksi vedämme vatsan itseensä ja laskematta jalkamme lattiasta, laskemme polvet sivuillemme ja käännämme päämme polvien vastaiseen suuntaan. Tässä asennossa meillä on viipyvä, mielessä jopa 50. Pidämme vatsan edelleen vetäen, polvet kääntyvät vastakkaiseen suuntaan, samalla kun käännämme päätämme.

Harjoituksen aikana täytyy hengittää oikein. Noudata Julia Tylerin suosituksia, ja lehdistö normalisoituu nopeasti, tulee elastiseksi kuten ennen raskautta.

Varsinkin - Mariana Surma

Jonkin aikaa palattuaan sairaalasta, toipunut tunteiden ja tapahtumien myrskystä, nainen huomaa, että äitiys on vahingoittanut figuuriaan. Erityisen tyytymättömyyden aiheuttaa pullistunut vatsa. Saadaksesi litteän vatsan, sinun on pumpattava puristin synnytyksen jälkeen. Milloin voin aloittaa tällaisen koulutuksen??

Milloin voin aloittaa lehdistön lataamisen synnytyksen jälkeen: lääkäreiden mielipide

Riippumatta siitä, kuinka paljon nainen haluaa palauttaa muodonsa synnytyksen jälkeen, lääkärit eivät suosittele harjoittelun aloittamista heti äitiyslääkärin jälkeen. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti äskettäin lyötyjen äitien terveyteen. Sinun tulee olla kärsivällinen ja odottaa jonkin aikaa, kunnes kohtu on normaalikokoinen. Lisäksi, jos naisella oli taukoja, hänen tulisi myös rajoittaa väliaikaisesti fyysistä aktiivisuutta.

Se, kuinka paljon syntymän jälkeen voit pumpata puristinta, riippuu siitä, kuinka syntymä tapahtui. Jos synnytyksen aikana ei ollut ongelmia - nainen synnytti itsensä, ilman taukoja, hän voi suorittaa lehdistöharjoituksia vasta 6-8 viikkoa vauvan ilmestymisen jälkeen.

Kysymys siitä, kuinka paljon synnytyksen jälkeen voit pumpata lehdistöä, olisi päätettävä yksilöllisesti. Indikaattorin tulisi olla naisen hyvinvointi. Jos hänellä ei ole mitään terveysongelmia, hän on iloinen, ei häiritse häntä, hän voi alkaa harjoittaa kuviaan 2 viikkoa synnytyksen jälkeen. Mutta tämä ei tarkoita, että voit altistaa itsesi voimakkaalle stressille. Pumpatun vatsan hankkimisprosessin tulisi olla asteittainen.

Tilanne on täysin erilainen, jos synnyttäjälle tehdään leikkaus. Keisarileikkauksen jälkeen on edelleen mahdollista, että saumat eivät kestä fyysisiä ylikuormituksia ja hajota. Onko mahdollista pumppaa lehdistöä leikkauksen jälkeen tapahtuneen synnytyksen jälkeen? Kyllä, mutta tällaisten luokkien tulisi alkaa 2–2,5 kuukauden kuluttua. Odottamattomien ongelmien välttämiseksi on parempi ottaa ensin yhteys lääkäriisi.

Älä kiirehdi kuormittamaan vartaloasi harjoitteluilla, synnytys on vakava testi keholle. On parempi aloittaa polku kauniiseen figuuriin tasapainoisella ruokavaliolla ja kävellä raikkaassa ilmassa. Tämä normalisoi aineenvaihduntaa ja valmistaa kehon fyysiseen toimintaan..

Naisellinen: Haluan kauniin vatsan, mutta pelkään menettää maitoa

Imetys ei ole este vatsalihasten vahvistamiselle. Se, kuinka pystyt kääntämään painosta imettävän naisen synnytyksen jälkeen, riippuu taas hänen hyvinvoinnistaan. Lääkärit sanovat, että voit suorittaa lehdistölle suunnattuja harjoituksia ilman pelkoa. Tämä ei millään tavoin vaikuta rintamaidon määrään ja laatuun. Erityinen hormoni, prolaktiini, vastaa tästä toiminnasta; sitä tuotetaan vauvan imeessä. Siksi lehdistön kouluttaminen ei vaikuta maidon eritykseen, se ei varmasti katoa. Tärkeintä - älä liioittele sitä ja älä harjoita hikeä.

Mistä aloittaa: ensimmäiset harjoitukset synnytyksen jälkeen

Äskettäin syntyneiden naisten pääongelma on diastaasi. Tämä on vatsan pitkänomainen pullistuma, jota on erittäin vaikea poistaa, vaikka työskentelisitkin kovasti ja säännöllisesti. Tämän erityisen ongelman poistamiseksi on hyödyllistä pumpata puristinta synnytyksen jälkeen. Suorita mahdollisuuksien mukaan kaikki asiat ja tee yhdistelmäharjoittelu, jonka on kehittänyt amerikkalainen kouluttaja Julia Tyler. Ne auttavat kiristämään vatsalihaksia ja saamaan hoikkaan kuvan..

Jotta vaikutus saavutetaan nopeammin, ota kangasnauha ja sitoa alaosa selvästi. Kompleksi sisältää tällaisia ​​harjoituksia.

  1. Istua lattialla. Laita jalkasi ristiin. Pidä selkä suorana. Laita 2 kättä vatsalle, venytä lihaksia vähitellen alhaalta ylöspäin ja vastakkaiseen suuntaan. Hengitä mahdollisimman syvälle. Kun jännitys saavuttaa alalihakset, hengitä ulos ja viippaa tässä asennossa 30 sekunnin ajan. Toista harjoittelu useita kertoja. Tämä auttaa tekemään lihaksistasi vahvempia..
  2. Aseta oikea käsi reiteen alle ja vasen alavatsan alaosaa muuttamatta. Kiristä alavatsan lihaksia. Kuvittele nyt, että otat hissin ylimmään kerrokseen. Kun pääset huipulle, kiinnitä jännitys.
  3. Ota seisova asema. Jalkojen tulee olla taipuneet. Pidä kädet lanteellasi, yritä siirtää ruumiinpaino kämmenellesi. Pidä ryhti vakaalla tasolla. Vedä vatsasi ja lonkat eteenpäin. Pidä tätä asentoa 5 sekunnin ajan. Tee vähintään 10 toistoa.

Suorita tämä kompleksi kehän kiertämällä sekä dynaamisilla harjoituksilla.

  1. Suora kiertyminen. Se suoritetaan lattialla. Jalkojen tulee olla taipuneet polvissa. Nosta ja laske vartalo. Riittää, kun suoritat 3 sarjaa 10 kertaa.
  2. Käänteinen kääntö. Makaa selälläsi (pidä kädet vartaloa pitkin), nosta molemmat jalat ylös ja pidä suorassa kulmassa. Taivuta sitten polviasi ja tuo ne rintaasi.
  3. Kahdenvälinen kiertyminen. Samanaikaisesti on tarpeen nostaa jalat ja ylävartalo.
  4. Kalteva kiertyminen. Taivuta jalat ja laita ne oikealle puolelle. Nosta vartaloasi, pidä kädet pään takana. Aloita tekemällä 20 toistoa.

Kun olet lopettanut harjoituksen, tee venyttelyä. Tarjoamme 2 tehokasta harjoitusta.

  1. Makaa selässäsi, taivuta polvia. Paina kantapäät pakaraan. Hengitä - täytä vatsa, hengitä - vedä vatsa sisään. Nosta päätäsi ja vedä leuka rintaasi. Hengitä ilmaa, laske pääsi lattiaan.
  2. Venyttää alaosaa. Taivuttamatta jalkojasi nousematta lattialta, taivuta jalat. Korkokengät tulee painaa lattiaan ja olla mahdollisimman lähellä pakarat. Vedä vatsasi ja laske polvet toiselle puolelle. Pään tulee kääntää vastakkaiseen suuntaan. Älä muuta asentoa 50 sekunnin ajan. Toista harjoittelu toisella tavalla..

Hyödyllisiä vinkkejä nuorille äideille, jotka haluavat saada kauniin vatsan

Jos päätät ottaa hahmosi, joka kärsi vähän raskaudesta, kuuntele näitä suosituksia:

  • lämmittää vatsalihaksia, muista lämmetä. Sen tulisi sisältää harjoituksia pään, olkahihnaan, käsivarsiin. Lisää sydänkuormitus - suorita tanssiliikkeet energiseen musiikkiin, hyppää köysiin;
  • Älä lisää kuormaa käsipainoilla. Tämä johtaa volyymi-lihaksen muodostumiseen, ja sinulla on erilainen tehtävä;
  • Varmista, että hengitys tapahtuu oikein. Hengitys on tehtävä lihasjännityksen aikana;
  • Älä tee useita toistoja kerralla, se riittää suorittamaan harjoituksen 15-20 kertaa. Mutta älä viipy kevyellä kuormalla. Lisää lähestymistapojen määrää jatkuvasti;
  • Harjoittele säännöllisesti saavuttaaksesi havaittavan tuloksen. On erittäin hyvä, jos pystyt tekemään harjoituksia päivittäin. Jos vauva ei anna sinulle tällaista mahdollisuutta, kiinnitä huomiota lehdistöön vähintään 3 kertaa viikossa;
  • aloita harjoitus aikaisintaan 1-2 tuntia syömisen jälkeen. Istu pöydälle harjoittelun jälkeen tunnissa;
  • suorita venytysharjoitukset.

Monien naisten synnytyksen jälkeinen masennus liittyy paitsi pitkittyneeseen epämiellyttävään psykologiseen tunteeseen myös fysiologiseen tilaan. Loppujen lopuksi oli figuuri, vyötärö, vatsa ei roikkui. Nyt kaikki on erilaista. Mutta sinun täytyy tehdä jotain. Mitä? Lataa lehdistö. Ainoa kysymys on, milloin voit ladata lehdistön synnytyksen jälkeen ja miten se tehdään parhaiten..

Naisen päätehtävä synnytyksen jälkeen on toipua synnytyksen jälkeen ja omistaa aika vauvalle. Mutta jos välität ulkonäöstä, sinun on yritettävä palauttaa lehdistösi normaaliksi mahdollisimman pian. Tämä on helpompi tehdä niille äideille, jotka ovat tottuneet syömään kuormia ennen synnytystä. He voivat vain ponnistella entisen ulkonäön palauttamiseksi.

Mutta onko sen arvoista ladata lehdistö niille, jotka eivät ole aiemmin tehneet tätä? Yritetään selvittää se.

Ei ole helppoa saavuttaa samoja tuloksia ulkonäössäsi synnytyksen jälkeen. Kilpailukuukausien aikana saavutetut hormonaaliset muutokset vaikuttavat tähän. Synnytyksen aikana vatsalihakset ovat ääniä ja ovat jännittyneitä pitkään. Keho on stressissä, joten lihakset reagoivat näin - ne venyvät kuin nuoli, rentoutuvat sitten, kunnes roikkuu alas rasvakertymien mukana.

Kun nainen viedään sairaalasta, hän lähtee notkoisella ja vaalealla mahalla. Harvinainen nainen on onni jäädäkseen ilman bonusta venytysmerkkien ja löysän ihon muodossa syntymän jälkeen. Tällaista mahdollisuutta ei kuitenkaan pidä pelätä. Tämä on luonnollinen prosessi. Lihakset menettävät luonnollisesti joustavuutensa ja palautuvat sitten vähitellen normaaliksi luonnollisimmalla tavalla. Se on vain kehon auttamista.

Tätä varten käytetään useita harjoituksia, kuten juoksu, tanssi, aerobic ja painatus. Monille luokille sinun on valittava aika ja paikka, kun taas voit ladata lehdistön kotona matolla. Pätevällä lähestymistavalla voit antaa kehollesi ylimääräisen kuormituksen, joka antaa sinun saattaa vatsaontelon lihakset oikeaan muotoon, mikä tarkoittaa kuvan parantamista.

Kuinka paljon synnytyksen jälkeen voin ladata lehdistön?

Voit tehdä lehdistön palautumisajan jälkeen. Liiallisten kuormien asettaminen vartaloosi ei ole sen arvoista. Kohdun pitäisi palautua takaisin, hankkia alkuperäinen koko. Tämä prosessi kestää useita päiviä, ja joskus jopa viikkoja. Kaikki riippuu kehon yksilöllisestä vahvuudesta, kyvystä palautua nopeasti.

Jos kiirehdit painon kanssa, voit saavuttaa päinvastaisen vaikutuksen. Kohta toipuu pitkään lisäkuormitusten takia. Se voi vaikuttaa jopa terveyteesi ja hyvinvointiisi. On parempi odottaa.

Parempaa vielä, ota yhteys lääkäriisi suunnitelmiin synnytyksen jälkeisistä luokista. Esimerkiksi lääkäri voi suositella, että toinen äiti lykkää tunteja 10–12 viikkoa ja toinen - aloittaa tunteja puolitoista tai kaksi kuukautta.

Oikea harjoittelu

Monet naiset synnytyksen jälkeen ovat huolissaan kysymyksestä, kuinka ladata lehdistö oikein, kun se on jo mahdollista. Loppujen lopuksi et laske heti vahvuutta tai päinvastoin säästät loputtomasti itseäsi. Ja niin haluan palauttaa houkuttelevan pre-raskauden maha. Kun vauva on syntynyt, tämä prosessi vie pidempään ja vaatii enemmän kurinalaisuutta ja sinnikkyyttä. Mutta ponnistelut eivät tule turhaan, jos aluksi rakennetaan oikein luokkansa.

Kaikkien fyysisten rasitusten perussääntö on luokkien säännöllisyys. Tämä on ainoa tapa nähdä vaikutus. Harjoitukset tehdään joka toinen päivä. Lisäksi sinun on rakennettava luokkasi siten, että se on sarja harjoituksia, jotka on suunniteltu kymmenen minuutin luokkiin ensimmäisen viikon aikana. Vähitellen voit lisätä kuormaa ja aikaa tekemällä joka toinen päivä tunnin ajan.

Voit syödä tuntia ennen luokkien alkamista ja pari tuntia niiden jälkeen. Joten voit rakentaa itsellesi täysimittaisen harjoittelun vatsalihasten vahvistamiseksi. Sitten, ennen tunteja, voit lämmetä (tehdä useita taipumuksia eri suuntiin, hypätä paikan päällä). Myös oppitunnin suorittamiseksi on oltava pätevä. Tämä voi olla esimerkiksi lihaksen venyttämisen ja rentouttamisen harjoitus..

Tuntien aikana ei ole suositeltavaa käyttää erilaisia ​​painotusmateriaaleja. Tällaista kuormaa ei vielä tarvita synnytyksen jälkeen. Lisäksi sinun on voitava jakaa kuorma oikein painoaineilla siten, että kuorma ei ole suurempi kuin toiseen suuntaan. Mutta se ei ole edes asia. Painotusaineita käytetään lihaksen tilavuuden kehittämiseen. Lehdistön kannalta tämä ei ole paras ratkaisu. Oikean vatsan tulee olla tasainen ja istuva..

Suoritettaessa sarjaa harjoituksia painokoneelle on tarkkailtava hengitystä, etä irrottautua rytmistä. Maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi uloshengitys voidaan tehdä lisäämällä liikettä ja vatsan vetäessä.

Mitkä harjoitukset ovat sallittuja

Asiantuntijat suosittelevat nuoria äitejä aloittamaan kevyillä harjoituksilla ja kehittämään niitä vähitellen. Ja voit selvittää, kuinka kauan voit ladata lehdistön lääkärin synnytyksen jälkeen. Pienet, mutta säännölliset harjoitukset voivat olla hyödyllisempiä kuin rasittavat harjoitukset..

Lehdistön tilan parantamiseksi sinun tulee valita ne harjoitukset, jotka vaikuttavat parhaiten lihasten äänentoistoon. Ne kannattaa merkitä.

  1. Polkupyörä. Tämä harjoitus on tuttu monille lapsuudesta lähtien. Toimet suoritetaan painolla, simuloimalla poljetta. Jalat hieman taipuneet.
  2. Käännä jalat. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on otettava pääasento - polvistu alas ja tee vuorotellen heilautus yhdellä, sitten toinen jalka ylös tai sivulle..
  3. Kiertäminen. Se suoritetaan lattialla. Päätehtävänä on vuorotellen venytys koskettaa oikean jalan varpaita vasemmalla kädellä. Tee sitten sama ristiin.
  4. Lankku - korosta jalkojen varpaita ja taivutettuja kyynärpäitä, ota oikea asento ja yritä pitää sitä ensin 15 sekunnin ajan, nosta sitten vähitellen minuuttiin.
  5. Bodyflex on monimutkainen fyysinen harjoittelu, jossa on erityistä hengitystä. Se auttaa hahmon hyvässä kunnossa..
  6. Voit kääntää puristinta kahdella tavalla. Tätä varten sinun on nostettava samanaikaisesti jalat ja kädet taitettuna pään taakse.
  7. Voit yksinkertaistaa tehtävää - makaa vain selällään ja tee vuorotellen jalkavaihteita 180 asteen kulmassa.

Mutta et voi suorittaa kaikkia näitä harjoituksia heti, varsinkin jos tunnet olosi pahoin. Jos sinulla on vaikea vatsakipu tai verenvuoto, sinun on heti lopetettava harjoittelu ja otettava yhteys lääkäriin.

Kun liikunta ei ole sen arvoista?

Jos et halua noudattaa sääntöjä, on parempi olla aloittamatta. Todellakin, nyt terveytesi on paljon tärkeämpi kuin ulkoinen kauneus. Jos nainen ei ota huomioon asiantuntijan neuvoja, hän vahingoittaa hänen terveyttään. Jos harjoitukset tehdään väärin, tämä johtaa lukuisiin komplikaatioihin (lihaksen kunto huononee, kohdun ääni lisääntyy, lihaksen tilavuus kasvaa, kun se ei ole välttämätöntä). Niillä voi olla vakavampia seurauksia, kuten kohdun verenvuoto ja sisäelinten prolapsit..

Halu saavuttaa tulos, tulla hoikka, kaunis ja sopiva - sinänsä on kiitettävää. Mutta sinun on tulkittava kehosi signaalit oikein. Loppujen lopuksi hän on edelleen niin heikentynyt synnytyksen jälkeen. Siksi sinun ei tarvitse jahdata tietoja, vaan odota, kunnes voit ladata lehdistön synnytyksen jälkeen. Asteittaisuus ja johdonmukaisuus ovat menestyksen tärkeimmät komponentit kaikessa liiketoiminnassa. varsinkin kun kyse on omasta terveydestämme.

Raskauden aikana kehossa tapahtuu merkittäviä muutoksia. Paino kasvaa, luku muuttuu ja nämä ”oireet” eivät aina katoa heti vauvan syntymän jälkeen.
Naiset ovat erityisen huolestuneita vatsan palauttamisesta, joten monet heistä pyrkivät aloittamaan fyysisiä fyysisiä harjoituksia mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Ovatko nämä harjoitukset kuitenkin turvallisia nuorelle äidille? Milloin voin ladata lehdistön synnytyksen jälkeen ja kuinka tehdä se oikein?

Kuva. Milloin voin aloittaa lehdistön lataamisen synnytyksen jälkeen

Miksi “vatsa” säilyy synnytyksen jälkeen?

Raskauden aikana naisen kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia, joiden seurauksena aineenvaihdunta muuttuu, rasvakudos kerääntyy eri tavalla. Vatsaan tulee rasvakerros, jonka luonto tarjoaa tulevan vauvan suojelemiseksi mahdollisilta ulkoisilta vaikutuksilta. Vauvan syntymän jälkeen tämä kerros säilyy, ja on melko vaikeaa saada se katoamaan.

Milloin ryhdyttävä päättäväisiin toimiin?

Tietysti et voi ladata lehdistöä heti synnytyksen jälkeen, varsinkin jos siellä on saumoja kyyneleiden jälkeen tai keisarileikkaus. Jopa kohtalaisessa fyysisessä rasituksessa saumat voivat erota. Jos syntymä oli fysiologista, voit aloittaa luokat aikaisemmin, mutta silti ei heti - sisäelinten on palaututtava raskauden ja synnytyksen jälkeen.

Siten voit aloittaa puristimen pumppaamisen aikaisintaan 1,5–2 kuukautta normaalin syntymän jälkeen, ja keisarileikkauksen tapauksessa mahdolliset komplikaatiot tämä ajanjakso voi olla vielä pidempi. Ennen kuin aloitat tunteja, voit kiinnittää huomiota tasapainoisen ruokavalion järjestämiseen, mutta älä missään tapauksessa mene nälkäiseksi, etenkin luonnollisen ruokinnan yhteydessä..

Kuva. Synnytyksen jälkeinen harjoittelu

Kuinka ladata lehdistö synnytyksen jälkeen?

  • Fyysisten toimintojen, mukaan lukien vatsaliikeharjoittelu, pääsääntö on, että niiden tulee olla maltillisia, etenkin heti alussa. Keho on äskettäin kokenut vakavaa stressiä, ja sille on annettava mahdollisuus toipua;
    Ennen kuin lataat lehdistön, on suositeltavaa tehdä lämmittely - niin harjoitukset ovat helpompia suorittaa, ja niistä tulee tehokkaampia.
    Harjoittelu tulee olla säännöllistä, mieluiten - päivittäin;
    Ne on tehtävä oikein, suoritusten laatu tässä asiassa on paljon tärkeämpi kuin määrä.

Taistelussa ohuesta vyötäröstä vatsaharjoitukset voidaan yhdistää vanteen kiertoon, vatsatanssiin, yleiseen fyysiseen aktiivisuuteen ruumiin painon vähentämiseksi ja fyysisen kunnon parantamiseksi. Varmista, että syöt oikein.

Video. Kuinka palauttaa lehdistö synnytyksen jälkeen

Nuoret äidit ovat varmoja siitä, että entinen muoto vatsassa on mahdollista palauttaa, jos pumppaat puristinta synnytyksen jälkeen. Mutta käytännössä kadonneen ulkoasun palauttaminen ei ole aina helppoa. Vatsan lihakset venyvät raskauden aikana liiallisesti, niitä ympäröi tiheä rasvakerros, joten äitiyslaitoksesta poistuessaan monet naiset ovat järkyttyneitä ja vaaleita..

Mutta tämä ei tarkoita, että lehdistöharjoittelu on turhaa. Pelkästään ne yksin eivät riitä - joudut yhdistämään lehdistön koulutuksen aerobiseen harjoitteluun kimmoisuuden menettäneiden lihaksien kiristämiseksi. Tätä varten soveltuvat luokat, joissa on köysi, vanteen vääntö, juoksu, aerobic tai tanssi. Kattava fyysinen toiminta auttaa paitsi poistamaan ylimääräisiä kiloja raskauden jälkeen, myös palauttamaan hahmon entiseen kireään ilmeeseen..

Tietysti ei ole suositeltavaa harjoittaa minkään lihaksen vahvistamista, tuskin äidiksi tulemista, koska tämä voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Siksi kysymykseen - milloin voin ladata lehdistön synnytyksen jälkeen, on yksi vastaus - sen jälkeen, kun kohtu on palannut normaaliin kokoon. Lisäksi hedelmällisyysprosessi etenee kaikilla hienouksilla, mikä voi myös vaikuttaa synnytyksen jälkeiseen toipumisen kestoon.

Jos naisella oli luonnollinen syntymä ja he kulkivat ilman komplikaatioita, lääkäri voi neuvoa aloittamaan abs-hoidon harjoituksen 2 kuukauden kuluttua. Kirurgisen työn (keisarileikkaus) tapauksessa harjoitukset voidaan aloittaa 10–12 viikossa. Tässä tapauksessa sinun on ensin otettava yhteyttä lääkäriisi, jolla voi olla oma näkemys siitä, milloin voit aloittaa lehdistön lataamisen synnytyksen jälkeen..

Kuinka tehdä se oikein

Saavuttaa ennen raskautta houkutteleva vatsa vauvan syntymän jälkeen on todellinen, mutta se vaatii huomattavia ponnistuksia. Jotta koulutus olisi onnistunut, nuoren äidin päätehtävänä on olla tietoinen kysymyksestä siitä, kuinka lehdistö pumppataan oikein synnytyksen jälkeen.

Tärkeä tehokasta liikuntasääntöä on tehdä se säännöllisesti. Tee harjoituksia joka toinen päivä. Ensimmäisen harjoitussarjan tulisi olla 10 minuuttia. Pidennä kestoa asteittain 60 minuuttiin.

On suositeltavaa olla syömättä tuntia ennen harjoitusten alkua ja 2 tuntia niiden jälkeen. Ennen vatsalihasten harjoituksen aloittamista on suoritettava pieni lämmittely hyppyjen, taipumisten ja tanssiliikkeiden muodossa. On suositeltavaa suorittaa harjoituskokonaisuus venyttämällä stressiin joutuneita lihaksia.

Et voi käsitellä erilaisten painotusaineiden käyttöä. Vastaava kuormitus on kielletty äidistä äskettäin tulleelle naiselle. Lisäksi painoilla harjoitettu liikunta myötävaikuttaa lihasvoiman kehittymiseen, eikä naisen vatsa tarvitse sitä.

Sinun on myös suoritettava harjoittelujakso hengitysrytmin mukaisesti. Harjoittelu on tehokkaampaa, jos uloshengitys tapahtuu vaivan käytön aikana mahalaukun vetäessä niin paljon kuin mahdollista..

Tehokkaat harjoitukset

Milloin liikuntaa on parempi lykätä?

Naisella, joka jättää huomioimatta siitä, milloin aloittaa lehdistön pumppaaminen synnytyksen jälkeen, voi esiintyä useita komplikaatioita, joiden aikana fyysistä aktiivisuutta tulisi rajoittaa tai sulkea pois mahdollisimman paljon. Yleisimpiä näistä ovat kohdun verenvuoto ja sisäelinten siirtyminen..

Veren jakautuminen selittyy sillä, että kohdun osassa, johon istukka kiinnitettiin limakalvoon, synnytyksen jälkeen olevilla verisuonilla ei ollut tarpeeksi aikaa toipumiseen. Lisääntymiselimen supistuessa se paranee ja muutaman viikon kuluttua pysähtyy, verisuonen seinämät uudistuvat täysin.

Ajattelematta kuinka paljon synnytyksen jälkeen voit pumpata puristinta, toisin sanoen odottamatta suositeltua palautumisaikaa harjoituksen aikana, nainen todennäköisesti provosoi kohdun verenvuodon.

Vatsalihasten paine lisää lantion painetta, mukaan lukien suonet, jotka syöttävät kohtua. Tämä johtaa vaurioihin ja verenvuoto lisääntyy..

Tämän estämiseksi sinun on kuunneltava lääkärin suosituksia siitä, milloin lehdistöä voidaan pumppaa synnytyksen jälkeen. Liikunnan kannattaa aloittaa aikaisintaan 8 viikkoa synnytyksen jälkeen.

Toinen riski kohtuuttomasta ja varhaisesta fyysisestä rasituksesta on elinten laiminlyönti. Raskauden aikana jokaisella naisen keholla on vatsakalvon elinten fysiologinen siirtymä laajentuneen kohtuun vuoksi. Liiallinen liikunta on sisäelinten vaarallista laiminlyöntiä niitä pitävien nivelten ja lantion lihasten heikkouden vuoksi.

Siksi nuoren äidin tulisi ensin suorittaa esiintyminen, ja vasta sitten miettiä, onko mahdollista pumppaa painetta synnytyksen jälkeen. Lisäksi elinten prolapsion estämiseksi on suositeltavaa käyttää tukevaa vatsan seinämää..

Joten kuinka paljon voit ladata lehdistön synnytyksen jälkeen? Ensimmäiset 2 kuukautta on pakollinen ajanjakso, joka sinun täytyy antaa keholle toipua. Tämän jälkeen sinun tulisi kuunnella vartaloasi, koska jokainen henkilö on yksilöllinen. Jos tunnet olosi hyväksi ja haluaa palata muotoonsa nopeammin, voit aloittaa harjoituksia tämän ajanjakson jälkeen lääkärin hyväksynnän saatuaan.

Kun synnytyksen jälkeen voit ladata lehdistön

Jokainen nuori äiti haaveilee palatakseen litteän vatsansa synnytyksen jälkeen. Voit saada hahmon järjestykseen, esimerkiksi käyttämällä lehdistössä olevia harjoituksia. Mutta on syytä huomata, että lapsen kantamisen aikana kertyneestä rasvakerroksesta ei ole helppoa päästä eroon. Pumpattava painike kiristää lihaksia, ja rasvan poistamiseksi vatsasta on suoritettava ylimääräisiä sydänharjoitteluja.

Nuoret äidit ovat usein kiinnostuneita: milloin voin ladata lehdistön synnytyksen jälkeen, ja kuinka suorittaa harjoitukset oikein? Joissakin tapauksissa on tarpeen lykätä harjoituksen aloittamista synnytyksen ja synnytyksen jälkeisen palautumisen luonteen vuoksi. Löydät vastaukset näihin tärkeisiin kysymyksiin tästä artikkelista..

Milloin voin aloittaa vatsaharjoitukset?

Jotkut haaveilevat heti äitiyslääkärin vastaanottamisen jälkeen kuvan palauttamista, eivätkä edes ajattele, kuinka paljon synnytyksen jälkeen voit kääntää painetta. Jos vauva on syntynyt muutama päivä sitten, ei suositella turvautumista lihaksen supistusharjoitteluun. Kohdun pitäisi palata normaaliin kokoonsa. Jos aloitat pumpun pumpun liian aikaisin, palautumisaika voi viivästyä..

Lehdistön lataaminen on sallittua:

  1. Jos syntyy luonnollinen komplikaatio - 1,5-2 kuukauden kuluttua. Tänä aikana kohtu toipuu, sen koko pienenee, limakalvo uusiutuu..
  2. Jos kyseessä on keisarileikkaus tai perineuman ompeleet (episiotomia) aikaisintaan 4 kuukauden kuluttua.
  3. Diastaasin tapauksessa - peräsuolen abdominisen ristiriidat, klassisia abs-harjoituksia tai vartalon kiertämistä ei voida suorittaa. Diastaasitunneille luokille on erityinen harjoittelupaino lehdistölle. Voit lukea lisää tästä diastaasia käsittelevässä artikkelissamme..

Ennen kuin harjoitat lehdistössä synnytyksen jälkeen, on suositeltavaa käydä gynekologilla. Tutkimuksen ja tutkimuksen jälkeen lääkäri päättelee, että mahdollisuus aloittaa luokat.

Mitä sinun on tiedettävä imettävien äitien koulutuksesta

Onko mahdollista pumppaa lehdistöä imettävien naisten synnytyksen jälkeen? Harjoittelu ei vaikuta maidon määrään imetyksen aikana. Siksi imettäville äideille ei ole erityisiä toimintarajoituksia.

Urheilun aikana maitohappo vapautuu verenkiertoon. Jotta sen taso ei nouse liian korkeaksi, lääkärit suosittelevat keskimääräisen kuormitustason valitsemista, muuten se vaikuttaa maidon makuun. Joudut odottamaan useita tunteja, kunnes se poistetaan. On parempi laittaa lapsi rintaan 60 minuuttia harjoituksen jälkeen. Tai harjoittele ruokinnan jälkeen.

Paina harjoitteluesimerkkejä

Kuinka ladata lehdistö kotona syntymisen jälkeen. Tarjoamme useita tehokkaita harjoituksia:

  • Nostaa
    Nosta ylävartaloa makuulaajasta eteenpäin. Pidä kädet pään takana, taivuta jalat polvissa. Nousemme uloshengityksessä. Otamme hengityksen. Pudotamme lähtöasentoon uloshengityksessä. Suorita 3 sarjaa 8 kertaa.
  • Jalkojen nosto
    Makaa lattialla, ojenna kädet vartaloa pitkin. Hengitämme repiä jalat lattiasta, nosta rintaan. Vetää henkeä. Poistumalla palaamme lattiaan. Yritä pitää jalat yhdessä. Suorita 3 sarjaa 8 kertaa.
  • Lankku
    Lepää kyynärvarsiin, jalat olkapäät toisistaan ​​ja lepää lattiaa vasten, pidä vartalo painossa lattian suuntaisesti. On tärkeää pitää vartalo suorana, olla nostamatta tai laskematta pakaraa, älä taipu alaselkään. Suorita 3 lähestymistapaa seisoen palkissa yhden minuutin ajan. Voit ottaa lankkuasennon useita kertoja päivässä 1-2 minuutin ajan.

Fitball-oppitunnit

Katsotaanpa: kuinka pumppata lehdistöä synnytyksen jälkeen fitballilla. Luokka, jolla on iso pallo, on erityisen tehokas. Suorittamalla palloharjoituksia, sinun on ylläpidettävä tasapainoa, ja tämä auttaa harjoittamaan syviä lihaksia, joita ei käytetä tavanomaisella tavalla..

Esimerkkejä harjoituksista:

  • Makaa lattialla, selässäsi, jalat ojennettuna. Nosta fitball kädet ylöspäin. Nosta sitten vatsalihaksia, nosta ylävartalo ja siirrä pallo jalkoihin. Palaa lähtöasentoon pitämällä palloa jaloillaan. Sitten samalla tavalla nostamalla vartalo ja jalat, siirrä pallo käsiisi ja pudota lattialle. Nosta jalat palloilla yläpuolellasi. Pysäytä pallo kädelläsi, pudota lattialle. Tee 1-2 sarjaa 15 kertaa.
  • Istu kuntosalin pallo. Risti käsivartesi rintakehän yli. Siirrä jalat yli lattian pienillä askeleilla, makaa selässäsi selkänojalla pallo. Älä kallista päätäsi taaksepäin, polven nivelkulma on 90 astetta. Aloita ylävartalo jalkoihin. Palaa siis hitaasti lähtöasentoon. Pidä tasapaino! Tee 1-2 sarjaa 10 kertaa.
  • Laita jalat fitballiin, kämmen alas lattialle. Ns. Fitball-palkki. Seisoessaan baarissa ja sormella, sinun on vieritettävä pallo siten, että se on vatsan alla, pidä jalat palloilla, vartalo samansuuntaisena lattian kanssa. Suorita 3 sarjaa 10-15 kertaa.

Hyödyllinen video: Kuinka pumppaa lehdistöä synnytyksen jälkeen. Fitball-harjoitukset.

Kuinka lisätä liikunnan tehokkuutta

Vatsalihakset auttavat vahvistamaan vatsaharjoituksia synnytyksen jälkeen. Mutta päästäksesi eroon rasvakerroksesta, joka hämmentää monia äskettäin lyötyjä äitejä, sinun on työskenneltävä kovasti.

Harkitse vatsalihasten harjoitteluominaisuuksia:

  1. Ennen kuin aloitat harjoituksen, on tarpeen tehdä pieni harjoitus lämmittää lihaksia ja valmistaa ne kuormitukseen. Oppitunnin lopussa venytä.
  2. Tärkeintä on oikea harjoitustekniikka. Periaatteena on "Parempi vähemmän, mutta parempi"
  3. Vatsan rasvakerroksen poistamiseksi pelkästään puristimen pumppaus ei riitä, sinun on kytkettävä sydänharjoittelu (kävely nopeassa tahdissa, tanssi, kevyt lenkkeily).
  4. On tärkeää noudattaa oikeaa hengitysrytmiä. Sinun on hengitettävä ulos vatsan ollessa sisään vedetty ja maksimaalisen vaivan aikana.
  5. Lisää kuormaa vähitellen..
  6. Vain säännöllinen harjoittelu antaa tuloksen. Olkoon se lyhyitä 10 minuutin luokkia, mutta joka päivä.


Yhteenvetona voidaan todeta, että lääkärin on annettava tarkka vastaus kysymykseen: milloin voin aloittaa lehdistön lataamisen synnytyksen jälkeen jokaiselle äskettäin syntyneelle naiselle erikseen. Loppujen lopuksi palautumisaika riippuu synnytyksen tavasta ja yksilöllisistä ominaisuuksista. Kohta palaa aikaisempaan kokoonsa ja lantion elimet putoavat paikoilleen. Joka tapauksessa on parempi aloittaa luokat aikaisemmin kuin artikkelissa määritellyt päivämäärät..

Jaa kommentissa, onnistuitko palauttamaan vatsasi entiseen muotoonsa vatsaharjoittelujen avulla? Teitkö fitballia synnytyksen jälkeen??

Imettävien äitien selviytymissäännöt. Osa 2

Odottamaton neuvo, vai mitä? Näimme kaduilla vain pyörätuoleissa nukkuvia lapsia. Mutta kuvittele: äiti, joka on uupunut kotityöt, menee kävelylle, jonka aikana vauva lepää.

Maria Gudanova imetyksen konsultti, 5 lapsen äiti

Sääntö 6. Käveleminen vauvan kanssa hänen ollessa hereillä

Odottamaton neuvo, vai mitä? Näimme kaduilla vain pyörätuoleissa nukkuvia lapsia. Mutta kuvittele: äiti, joka on uupunut kotityöt, menee kävelylle, jonka aikana vauva lepää, ja hän itse kyllästyy vielä enemmän työntämään raskaita lasten ajoneuvoja ja pysymään jaloillaan. Muutaman tunnin kuluttua vauva herää, ja hänen on taas käytettävä aikaa ja vaivaa. Ja äiti ei levännyt! Siksi jotkut imettävät naiset muistuttavat itseään ajamasta hevosesta, jolla ei ole hetkeäkään lepoa. Mitä tehdä? Ehdotamme uudelleen kääntymistä perinteeseen. Äidit eivät olleet koskaan aikaisemmin ottaneet nukkuvia lapsia kadulla. Vauvat torkkua mukavasti kotona ja käveli ilmassa hereillä. Ja nykyään useimmissa ulkomailla lastenrattaita käytetään vain kävelemiseen hereillä olevien lasten kanssa. Tällainen elämänjärjestely voi auttaa äitiä voimien jakamisessa: kun vauva nukkuu, voit olla yksin, nukkua hänen kanssaan, tehdä tärkeitä asioita, lukea kirjaa tai katsella vain elokuvaa. Vauva heräsi? Ruokimme, vaihtamme vaipan, pukeutamme ja lähdemme ulos. Siellä me pysymme niin kauan kuin vauva selviää seuraavaan nukkumiseen asti. Tarkastellaan ruohonterää ja autoja, ruokitaan lintuja ja keinuu keikalla (tietysti äitini sylissä!). Istumme penkillä ja juttelemme ystävien kanssa (äidin tietysti!). Imetämme hiljaa, jos tarvitset maitoa. Kävelemme puistossa, istumme rintareunassa tai kengurussa ja tuijotamme ympäri. Yleensä imemme aktiivisesti happea (jota unessa kulutetaan paljon pienempiä määriä) ja tutkimme maailmaa huoneiston seinien ulkopuolella! Ja äiti saa paljon enemmän iloa elämästä.

Sääntö 7. Opi käyttämään rintareppua

Erittäin hyödyllinen taito, joka - kuten kaikki aiemmat vinkit - ei missään tapauksessa väitä olevan sitova. On vain, että monilla äideillä on paljon mukavampaa käyttää erityisen ommeltua kangasta käsiensä sijasta vauvan kantamiseen. Ensinnäkin, tämä kangas pitää vauvan paljon vahvempana ja mukavampana kuin äidin kämmenet. Toiseksi on mahdollista tehdä yksinkertaisia ​​kotitöitä, tehdä ruokaa tai syödä, kirjoittaa tietokoneelle ja paljon muuta - asettamatta vauvaa pois. Tällainen osallistuminen äidin työhön voi olla hyödyllistä myös hänen kehitykselleen! Kolmanneksi, siteen avulla voit antaa huomaamattomasti rintoja vauvalle missä tahansa: kadulla ja juhlissa, kuljetuksessa ja klinikalla. Tämä antaa hoitavalle naiselle mahdollisuuden suunnitella vapaammin kaupunkiliikkeitä tai kulttuuritapahtumia. Neljänneksi, rintareppu soveltuu erittäin hyvin kävelemiseen hereillä: kädet eivät väsy, vauva tuntuu turvassa, hänen ruumiinsa on mukavassa asennossa, hallitset helposti vauvasi terveyttä ja mielialaa. Yritä yleensä hallita tämä lisävaruste - se voi helpottaa suuresti elämääsi pienen lapsen kanssa!

Sääntö 8. Voimistelu.

Joskus imetysneuvojilta kysytään: onko imettäville naisille mahdollista urheilla? Kohtuullisissa rajoissa, ei vain mahdollista, mutta välttämätöntä! Pienen lapsen äidin elämä on usein passiivista: hidas kävely kävellessä, sujuva liikkuminen asunnon ympärillä, mukava ruokinta sohvalla. Ja jos tähän lisätään halu "syödä kahdelle" - saamme sen, mikä meillä on: imettävän naisen heikko fyysinen terveys ja heikentynyt elinvoimaisuus. Huomioimme myös lapsen kasvavan painon ja tarpeen kuljettaa sitä useita kertoja kädessä, monimutkaisia ​​manipulaatioita raskaan lastenrattaan siirtämisellä kaupunkien jalkakäytäviä pitkin - ja ei ole vaikea päätellä, miksi äidit, joilla on selkä ja kohdun alaosa, nousevat niin usein ensimmäisen elämänvuoden aikana. Siksi suosittelemme, että: fyysisen selviytymisen vuoksi tee voimistelua! Opi yksinkertaisia ​​harjoituksia abs ja lannerangan vahvistamiseksi. Ilmoittaudu ryhmäluokkiin kuntokeskuksessa. Tilaa uima-allas. Osta videonauha, jolla on muotoiluistunto. Riittää, kun omistat kaksi tai kolme kertaa viikossa tunnin ajan fyysiseen koulutukseen - ja siipisi kasvavat! Siellä on voimia mennä viidenteen kerrokseen ilman hissiä, vetää ilman nurinaa taakkaa kodinhoitotöitä ja kantaa mielihyvin vauvaa lonkkaansa tai selkäänsä. Tulee olemaan kiinnostusta elämästä ja hyvä tuulella.

Sääntö 9. Älä unohda syödä

Jos asut isoäitien kanssa, olet vaarassa ylensyöntiä, antaen vaativaa neuvoa syödä hyvin kahdelle. Jos asut yksin aviomiehen kanssa - on toinen vaara: ruuan laiminlyönti. Äidilläni ei ole tarpeeksi aikaa kaikkeen ja sitten minun on silti kokata itse useita kertoja päivässä! Joten imettävät naiset alkavat syödä voileipiä, teetä maidolla, vähäkalorisia vihanneksia tai viljaa. No, jos aviomies syö illallista kotona - äiti syö ainakin kerran päivässä jotain kunnollista. Muina aikoina nielamme nopeasti jotain, ja ihmettelemme miksi hiukset putoavat pois tai iho haalistuu. Rakkaat äidit! Syö maukasta, terveellistä ja säännöllistä. Tämä on välttämätöntä paitsi maidon saaneelle vauvalle. Ensinnäkin tarvitset sitä itse - ylläpitää terveyttä ja kauneutta.

Sääntö 10. Älä ylikuormita kotitaloutta.

Tarkastellaan sitä: moderni kaupunkielämä ei vaadi paljon vaivaa tai aikaa. Siitä huolimatta imettävä äiti tarvitsee todella apua kotitöissä! Älkää antako tämän tosiasian olla ilmeistä ympäristöllesi - asian ydin ei muutu tästä. Aika kuuluu ensisijaisesti pienelle olennolle, eikä mikään maailmassa voi olla tärkeämpää kuin sen hyvinvointi. Palkkaa ammattitaitoinen taloudenhoitaja, jos varat sallivat. Jos olet onnekas ja yksi sukulaisista on valmis tarjoamaan palvelujaan ilmaiseksi - älä ole ujo ja älä kieltäydy. Aseta miehesi viisaasti säännöllisen avun tarpeeseen: "Naiset ovat niin heikkoja olentoja, etteivät he voi selviytyä ilman miesten apua!" Joku järjestää silityksen, joku ottaa roskakorin tai mennä ostoksille. Joku puhdistaa lattiat tai, pahimmassa tapauksessa, vain suostua lataamaan pesukoneen. Yksi tärkeä huomautus: tarvitset apua kotitöissä, ei vauvanhoidossa! Ja vauva, vaikka hän on pieni, tarvitsee vain äitinsä. Älä anna isoäidejesi napata vauvasi käsistä tekosyynä, että sinulla on oltava aikaa keittää illallinen ja ajaa kauppaan.

Jos imettävän äidin ei tarvitse luottaa ulkopuoliseen apuun, mennään toiseen suuntaan. Yksinkertaistamme itse elämää. Peruutamme liinavaatteet liinavaatteiden silittämisestä ja märän lattian puhdistuksen. Osta sen sijaan pölynimuri ja lisää pesukoneeseen huuhteluainetta. Kukaan mennä kauppaan? Tilaa ruoan toimitus kotiisi. Poistamme ylimääräiset esineet asunnosta - koska kuten tiedät, missä on vähän asioita, siellä ei ole sotkua. Muuta väliaikaisesti ruokavaliota ja siirry sitten puolivalmiiden tuotteiden keittämiseen: ne valmistetaan yhdellä kädellä, eivätkä ne aiheuta ylimääräistä turhia keittiössä. Uskomme lemmikkien hoidon naapureille tai sukulaisille - lähetämme kissan mökille, uskomme kalat päiväkotiryhmään. Elämän yksinkertaistaminen on erittäin tärkeää! Tämä toimenpide on väliaikainen, ja siitä tulee monia etuja kaikille.

Harkittu suunnitelma "Mitä vauvalle voidaan tehdä sylissään" auttaa imettävää äitiä paljon. Ajattele mitä asioita voisit tehdä istuessasi vain yhdellä käsivarrella. Nauti esimerkiksi aamiainen. Tai kirjoita, lue ja soita. Ja mikä tärkeätä, jos meillä on jälleen yksi vapaa käsi, onnistumme nousemaan seisomaan? Pölyäminen, kukinnan kastelu, etuoven avaaminen. Tällaisen järjestelmän laatiminen on erittäin tärkeää - se auttaa päästä eroon illuusiosta, että lapsi "häiritsee elämää"! Katso kuinka monta mahdollisuutta meillä on: työskennellä kahdella kädellä vauvan nukkuessa (rintareunassa tai erikseen sängyssä), työskennellä yhdellä kädellä seisoen, istua, makuulla. Tee työ laittamalla murut polvilleen, asettamalla ne reppuun tai viereen erityiseen vuodevaatteeseen. Työjalka ravistaen turvaistuinta vauvan kanssa. Kun olet istuttanut vauvan siteeseen reiteen, voit huuhdella ruokia, leikata salaattia. Yleensä niille imettäville äideille, jotka pyrkivät harmoniseen elämään yhdessä vauvan kanssa, on luovuuden rajoittamaton mahdollisuus.

Sääntö 11. Älä istu neljässä seinässä.!

Ihminen on sosiaalinen olento. Ja imettävät naiset eivät ole poikkeus. Lapsen saaminen ei ole este osallistumiselle yhteiskuntaan. Olisi hienoa järjestää viikoittaisia ​​retkiä vauvan kanssa: tavata säännöllisesti muita imettäviä äitejä, käydä hoitotunneilla, ilmoittautua nuorten vanhempien kouluun, vain kävellä julkisessa puistossa, käydä näyttelyssä tai katukonsertissa. Sellaiset lapsen kanssa tehtävät lajit vaativat tietysti erityistä valmistelua - mutta ne ovat sen arvoisia! Seuraavassa artikkelissa puhumme yksityiskohtaisesti kuinka suunnitella tällaisia ​​tapahtumia oikein.

Mutta voit jättää talon helposti ilman vauvaa. Tämä tulee mahdolliseksi, kun on henkilö, joka tuntee vauvan hyvin ja jolla on käytännön taidot hoitaa vauvoja. Tarvittavan ruokinnan järjestämisen olosuhteissa äidin poissaolo on mahdollista eri välein vauvan iästä riippuen.

Syntymästä kahteen kuukauteen lyhytaikaiset 20–40 minuutin poissaolot ovat hyväksyttäviä, samoin kuin erottaminen 1–3 tunnissa enintään 2 viikon välein..

Kahdesta kuuteen kuukauteen äidin päivittäinen poissaolo on voimassa enintään 3 tuntia.

Kuudesta yhdeksään kuukauteen äidin poissaoloaika voi pidentää 6 tuntiin päivittäin tai 12 tuntiin 1-3 kertaa viikossa..

Yhdeksän kuukauden kuluttua äiti voi mennä töihin kokopäiväisesti.

On selvää, että elämä on paljon monimutkaisempaa kuin mikään järjestelmä. Toivomme kuitenkin, että nämä tiedot auttavat sinua navigoimaan vauvan tarpeissa ja mahdollisuuksissa ylläpitää täydellistä imettämistä tarvittaessa jättääksesi vauvan hetkeksi.

Sääntö 12. Jatka ammatillista kehitystä

Poika tarvitsee aktiivista ja mielenkiintoista äitiä, eikä ikuisesti tylsää ja heikentävää hahmoa. Älyllinen ja ammatillinen tyhjiö on masentava joillekin äideille. Imetys ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa ura! Olemme jo antaneet nämä luvut: Euroopassa 70% imettävistä äideistä työskentelee. Ja monet äitiyslomalla olevat naiset ovat yllättyneitä havaitsemaan kykynsä joillakin uusilla alueilla, oppimaan lisäammatteja tai jopa muuttamaan ammattiaan radikaalisti.

Sääntö 13. Älä unohda kommunikaatiota miehensä kanssa.

Lapset ovat rakkauden hedelmiä. Olisi naiivia uskoa, että ihmisen muodostuminen on valmis hedelmöitysvaiheessa. Ei, käsitys on vasta alkamassa. Ja mitä täydellisempi rakkaus on miehesi välillä, sitä kauniimpi hedelmä kasvaa. Tietysti vauvan ensimmäisinä kuukausina äiti asuu vauvan muodossa. Tämä on normaalia ja melko ymmärrettävää hormonien suhteen. Mutta ilman täydellistä kommunikointia miehensä kanssa, äidin voima tyhjenee nopeasti: emotionaalinen paluu vauvaan on liian voimakas ja hänen vastaus on liian merkityksetön. Iltaiset keskustelut puolisosi kanssa, käveleminen hyvällä säällä kädellä (voit laittaa lapsen kengurureppuun isän harteille!), Yhdessä elokuvan katselu, läheisyys, keskinäinen avunanto - kaikki tämä auttaa sinua rakentamaan perheen tulisijan ja antamaan inspiraatiota jokapäiväiseen huolissaan Tšadista.

Sääntö 14. Älä ujo, pyydä apua ja puhu vaikeuksista.

Meille kaikille ei ole helppoa myöntää joitain epäonnistumisia tai etsiä apua. Mutta lapsen hyvinvoinnin vuoksi on joskus syytä voittaa ujous ja saada ammatillista neuvoa lääkäriltä, ​​psykologilta ja imetyksen asiantuntijalta. Joskus sinun pitäisi kertoa avoimesti miehellesi ja kanssasi asuville ihmisille ongelmasi. Näkymä ulkopuolelta ja vain jonkun toisen kokemus voi olla tärkeä rooli äitiyden onnistumisessa. Älä nolostu! Ensimmäinen vuosi esikoisen kanssa on testi jokaiselle perheelle. Ja ne, jotka tietävät kuinka selviytyä tästä ajanjaksosta vähiten tappioilla, auttavat sinua selviytymään kaikista vaikeuksista.!

Ja viimeinen sääntö.

Tällä kertaa se ei ollut osoitettu äideille itselleen, vaan heidän perheenjäsenilleen ja ystävilleen. Muista juhlia imettävää naista vauvan ensimmäisenä vuosipäivänä! Anna hänelle lahja, järjestä juhlava pöytä, toivota hänelle hyvää terveyttä. Tämä päivämäärä on nuoren äidin henkilökohtainen saavutus ja menestys. Tämä on hänen voitto kaikista vaikeuksista. Ja yhden vuoden vanhan vauvan onnellinen ilme on paras todiste tästä. Toivotamme kaikille imettäville äideille onnea ja kärsivällisyyttä vauvojen kasvattamisessa.!

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, ota ensin yhteys lääkäriisi.

Lue Raskauden Suunnittelusta