Monet naiset synnytyksen jälkeen kohtaavat hyvin havaittavan vatsan, joka riippumatta siitä, kuinka vedät sen sisään, ei katoa mihinkään. Lisäksi vyötärö kasvoi myös huomattavasti volyymissa ja nyt, kun näet itsesi peilikuvassa, mielialasi pilaa tahattomasti. Kuinka ratkaista tämä ongelma ja palauttaa entinen muoto? Päätimme käsitellä tätä asiaa tänään, joten suosittelemme, että luet tämän artikkelin huolellisesti ja hyväksyt suositukset.

Otamme huomionne erityisesti suunniteltu harjoitussarja, jonka suorittaminen voi vähentää huomattavasti vatsan rasvaa. Jotkut vivahteet olisi kuitenkin otettava huomioon ennen sen toteuttamista:

  • Ennen harjoittelua muista tehdä pieni harjoitus valmistaaksesi lihakset seuraavaa kuormaa varten. Voit tehdä tämän hyppäämällä köysi, juoksemalla tai vain tanssimalla musiikkia;
  • kunkin harjoituksen suorittamisen aikana, pidä puristinta jatkuvassa jännitteessä ja seuraa tekniikkaa huolellisesti;
  • Harjoittele täydellä voimalla ja niin intensiivisesti kuin mahdollista, jotta haluttu tulos ei kauan tule.
  • aloita harjoittelu yhdellä lähestymistavalla kutakin harjoitusta kohden, nostamalla kuormaa vähitellen neljään lähestymistapaan.
  • tarkkaile hengitystäsi. Oikean hengityksen harjoituksen aikana tulee olla tällainen: hengitettäessä kiristämme vatsalihaksia ja vedämme vatsan etuseinämään mahdollisimman syvälle, rentouttaen samalla kylkiluita. Hengitettäessä yritä olla rentouttamatta vatsalihaksia, vatsan seinämät pysyvät sisään vedettyinä.
  • harjoitustiheyden tulisi olla vähintään kolme kertaa viikossa, korkeintaan päivittäin.
  • on kiellettyä syödä ruokaa tuntia ennen ja jälkeen koulutuksen.

Kuinka puhdistaa vatsa synnytyksen jälkeen imettävälle äidille?

Yksi tärkeimmistä kysymyksistä, joka häiritsee kaikkia nuoria äitejä - miten puhdistaa vatsa synnytyksen jälkeen? Jokainen nainen haluaa poistaa nopeasti roikkuva ihon, venytysmerkit ja palauttaa figuurin entisen kauneuden ja houkuttelevuuden. Selvitämme, mitä tarvitaan mahalaukun poistamiseksi synnytyksen jälkeen nopeasti, laihdutuksesta ja entisen kauneuden palauttamiseksi.

Kuva: Lavrova T.F. Vatsan etupinnan kliininen anatomia ja herniat. - M.: Medicine, 1979. - 104 s.

Kuinka puhdistaa vatsa synnytyksen jälkeen?

Syntymisen jälkeinen toipuminen ei ole nopea prosessi, koska sinun on ajateltava paitsi itseäsi, myös vastasyntyneen terveyttä. Saavuttaaksesi halutun tuloksen, ole kärsivällinen ja valmistaudu päivittäiseen huolelliseen työhön. Nainen voi palata vanhoihin muotoihinsa vuoden kuluttua lapsen syntymästä, sanotun kuitenkaan rajoittamatta vauvan käyttöä.

Yllättynyt, miksi toipuminen vie niin paljon aikaa? Käytännön kokemus osoittaa, että naisen vatsa kasvaa sikiön kehittyessä, ts. Se venyy.

Itse hahmo kohtaa vielä pidempiä muutoksia, koska pääsääntöisesti naiset lisäävät painoa syntymän jälkeen. Osoittautuu, että muutokset kestivät vuoden, joten käänteisten muutosten tulisi kestää yhtä paljon.

Suuri vatsa synnytyksen jälkeen on normaalia. Voit oppia lisää siitä, mitä lihaillesi tapahtuu raskauden aikana, Carolyn Cau -artikkelissa Healthline..

Tässä on tietoa siitä, kuinka poistaa synnytyksen vatsa ja päästä eroon kertyneistä kiloista:

  • Noudata tiettyä ruokavaliota. Poista rasvaiset, paistetut ja maustetut ruuat ruokavaliosta. Hylkää leivonnaiset. Mieluummin keitot, jotka on valmistettu vihannes- tai vähärasvaisista lihaliemeistä.
  • Liikuntaa joka päivä. Ei ole tarpeen tehdä vatsan harjoituksia seuraavana päivänä synnytyksen jälkeen. Sinun täytyy kuitenkin ystävystyä pitkillä kävelyretkillä puistossa. Kun jätät rattain raitista ilmaa, kävele vähintään 10 000 askelta. Älä huoli: tällainen kävely vie sinut noin puolitoista tuntia, mutta polta 400 kcal.
  • Erityiset harjoitukset auttavat palauttamaan nopeasti vatsan paineen ja kimmoisuuden..

Kuinka poistaa maha maha keisarin jälkeen: harjoitukset

Mietitkö kuinka vatsaa rentoutua? Keisarin jälkeisiin harjoituksiin sisältyy erityisiä komplekseja, joissa otetaan huomioon synnytyksen jälkeisen tilan erityispiirteet. Jotta leikkauksen jälkeiset ompeleet eivät osuisi pois, on syytä käyttää siteet synnytyksen jälkeen.

Vakuutan henkilökohtaisesti, että vatsan palauttaminen synnytyksen jälkeen ei voi olla nopeaa. Sinun ei tarvitse keskittyä kuuluisuuksiin, jotka tulevat muotoon melkein heti. He käyttävät resursseja, jotka eivät ole kaikkien saatavissa (apua lastenhoitajalta, henkilökohtaiselta kouluttajalta, ravitsemusterapeutilta). Lue lisää tästä artikkelissa lääketieteellisessä WebMD-lehdessä.

Jos sinusta tuntuu, että vartalo on riittävän vahva ja toipunut synnytyksen jälkeen, seuraavien vatsaharjoitteluohjelmien tulisi näkyä harjoitusasenssissasi, joista neljä suoritetaan selälläsi:

Nosta jalat lattian suuntaisesti ja simuloi pyöräilyä. Jos haluat hankaloittaa tätä harjoitusta hieman, nosta vartaloasi ja lisää siten painostimen kuormitusta.

Taivuta polviasi ja nosta niitä lattian suuntaisesti, taita kädet pään taakse. Nosta vartaloasi hitaasti niin lähellä polvia kuin mahdollista.

Kiinnitä kädet pään taakse, pidä jalat lattian yläpuolella 40 asteen kulmassa. Levitä ne hitaasti toisistaan ​​vuorotellen. Nosta vartaloa nostaaksesi vatsalihasten kuormitusta.

Haluatko olla vatsassa synnytyksen jälkeen? Tämä harjoitus auttaa palauttamaan vatsan, myös pakaran ja reiden sisäisen äänen.

Voit tehdä tämän, taivuta jalat polvissa ja aseta kädet vartaloa pitkin. Nosta hitaasti lantiota vetäessäsi vatsaasi ja kiristämällä abs. Pidä huippupisteessä 10–20 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon..

Toinen harjoitus, joka kertoo mahalaukun poistamisen nopeasti synnytyksen jälkeen. Jatka siihen viimeksi.

Aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan ​​ja laske hitaasti lantiota taivuttamalla jalat 90 asteen kulmaan. Varmista, että polvet ovat samalla tasolla sukkien kanssa, älä ylitä niitä. Yritä kyykkyn aikana “jäätyä” 10–20 sekunniksi simuloimalla visuaalisesti tuolilla istumista.

Kuva: Lavrova T.F. Vatsan etupinnan kliininen anatomia ja herniat. - M.: Medicine, 1979. - 104 s.

Kun kotiharjoittelu ei riitä, mene vapaasti kuntosalille. Valmentaja auttaa sinua luomaan yksilöllisen tuntisuunnitelman ja kertoo kuinka kiristää vatsasi vahingoittamatta terveyttäsi. Yritä täydentää harjoitteluasi tasapainoisella ruokavaliolla, älä yötä.

Kollegani vahvistivat, että fyysisen toiminnan puute on syy fyysisen toimintakyvyn kehittymiseen. Jotta tämä ei tapahdu, yritä omistaa enemmän aikaa kävelylle, kieltäytyä käyttämästä hissiä ja ystävysty aamuharjoitteilla. Lisäksi joukko tehokkaita harjoituksia kuvataan yksityiskohtaisesti WebMD-lääketieteellisen lehden artikkelissa.

Kuinka päästä eroon vatsasta synnytyksen jälkeen: vaihtoehtoisia tapoja

Ruokavalion ja harjoituksen lisäksi on olemassa joukko muita menetelmiä, jotka kertovat kuinka roikkuva vatsa voidaan poistaa synnytyksen jälkeen. Esimerkiksi naiset, jotka kärsivät vatsakipu keisarileikkauksen seurauksena, voivat hankkia synnytyksen jälkeisen siteen. Se vähentää selkärangan kuormitusta ja lievittää heikentävää selkäkipua ja auttaa muotoamaan vyötäröä.

Lisäksi voit mennä kauniille figuurille kauneussalonkiin, jossa suoritetaan talassoterapiaa. Tämä kosmeettinen toimenpide suoritetaan käyttämällä merilevää, vettä ja erityistä mutaa. Käytännön kokemus osoittaa, että talassoterapia auttaa oikaisemaan vatsan ja lisää lehdistön lihakset.

Kuinka kiristää vatsaa synnytyksen jälkeen kotona? Tämä auttaa mallintamaan kermaa. Sen tehokkuus riippuu kuitenkin suoraan oikeasta ruokavaliosta ja harjoituksen intensiteetistä. Lisää hieronta notkautuvien vatsavälineiden arsenaaliin päästäksesi eroon notkostavasta iholta mahdollisimman nopeasti..

Toimenpide voi olla imusuojutus ja anti-selluliitti. Verenkierron normalisoitumisen takia vatsan rasvakerrat palaa nopeammin, ja tämä tekee ihosta joustavan.

Ennen kuin poistat vatsan, naisen on kiinnitettävä huomiota terveydentilaansa. Kehotan sinua lääkäriin, jos sinulla on:

  • vaikea verenvuoto;
  • lantion- ja vatsakipu;
  • vaikea hengenahdistus;
  • uupumus kevyen harjoituksen jälkeen;
  • lihaskipu, joka ei katoa kahden päivän kuluttua.

Muista, että synnytyksen jälkeinen vatsa katoaa ajan myötä. Taistelussa kehon kauneudesta tärkein avustajasi on kärsivällisyys. Älä huoli, jos aiemmin käytetyt harjoitukset ja harjoitukset ovat aluksi ylivoimaisia. Anna kehon saada voimaa, vahvistua ja vasta sitten astua liiketoimintaan.

Huomio! Materiaali on vain ohjeellista. Sinun ei pitäisi turvautua siinä kuvailtuihin hoitomenetelmiin ennen kuin olet ensin kuullut lääkäriä.

Lähteet:

Kirjoittaja: Anna Ivanovna Tikhomirova, lääketieteen kandidaatti

Arvioitsija: Lääketieteiden kandidaatti, professori Ivan Georgievich Maksakov

Kuinka kiristää vatsaa synnytyksen jälkeen: harjoituksia diastaasin kanssa, ei vain

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen ja poistaa vatsa. Kuinka määrittää diastaasi

Vauvan tulemisen myötä haluan olla paitsi äiti myös houkutteleva nainen. Mutta kun yritetään saada hahmo synnytyksen jälkeen järjestyksessä, monilla on ristiriitaiset tiedot, myytit ja ennakkoluulot.

Olen itse käynyt läpi tämän, tarkistanut kaiken itsestäni, menettänyt ylimääräiset 7 kg ja tehnyt kuvistani enemmän sävyä kuin ennen raskautta, ja autan nyt kaikkia, jotka haluavat laihtua kotona. Ja tietysti tiedän vastaukset suosituimpiin kysymyksiin siitä, kuinka laihtua synnytyksen jälkeen..

Milloin voin aloittaa kunto synnytyksen jälkeen??

Syntymä on fyysinen ja henkinen taakka naisen ruumiille. Muutokset tapahtuvat melkein kaikissa elimissä ja järjestelmissä:

  • kohtu synnytyksen jälkeen on venytetty ja sen tilavuus on lisääntynyt, sen paino on 1-1,5 kg. Ainakin 6 viikkoa palata normaaliin kokoonsa;
  • laajentuneen kohtuun nostamat ja puristamat sisäelimet tarvitsevat aikaa normaalin aseman saavuttamiseen ja toimintojen palauttamiseen;
  • raskaana olevan naisen hormonaalinen tausta johtui suurelta osin istukan aktiivisuudesta. Synnytyksen jälkeen se muuttuu dramaattisesti, vain hormoneja, jotka tarjoavat imettämistä, tuotetaan edelleen aktiivisesti;
  • Synnytyksen aikana lantion luut ja nivelsiteet liikkuvat toisistaan ​​ja deformoituvat venyttäen vatsan lihaksia. Luonnollisen kudoksen korjaaminen synnytyksen jälkeen kestää yleensä 6–10 viikkoa;
  • raskauden aikana kehoon kertyy jopa 5 l ylimääräistä nestettä. Sen viivästyminen jatkuu välittömässä synnytyksen jälkeisessä vaiheessa, mikä aiheuttaa ylimääräisen taakan sydämelle, turvotusta ja itse asiassa ylipainoa;
  • synnytyksen aikana syntymän kanavan limakalvon ja joskus vatsan vaurioituminen.

Siksi naisen kehon normaalin toiminnan palauttaminen kokonaan synnytyksen jälkeen kestää keskimäärin noin kaksi kuukautta. Mutta kaikki riippuu kehon alkuperäisestä tilasta ja siitä, kuinka raskaus ja synnytys eteni..

Yleensä lääkärit saavat harjoittaa kuntoaan 5–6 viikkoa synnytyksen jälkeen, jos kaikki meni luonnollisesti ja ilman komplikaatioita. Naisilla, joilla on ollut keisarileikkaus tai joilla on ollut synnytyksen komplikaatioita, fyysinen toiminta voi alkaa aikaisintaan 8 viikkoa vauvan syntymästä.

Jos harjoittelet joogat, aerobicia, juoksemista, pilates-ohjelmaa, muotoilua tai muuta kuntoa ennen syntymää, jos sinulla ei ole komplikaatioita ja tunnet olosi hyväksi, voit palata harjoitteluun kuukaudessa. Jos ennen synnytystä ei ollut kokemusta fyysisistä harjoituksista, voit aloittaa noin 2 kuukaudessa ja kaikkien aloittelijoille annettujen sääntöjen mukaan.

Mistä aloittaa harjoittelu synnytyksen jälkeen?

Koska raskaus ja synnytys heikentävät kehoa, fyysistä aktiivisuutta olisi lisättävä vähitellen suosimalla aerobista harjoittelua (sydän).

Vesiaerobiaa tai uintia pidetään yhtenä parhaimmista tavoista lihaksen sävyttämiseen, vaikka kuntosalille menemiselle olisi rajoituksia. Vesi - universaali simulaattori kaikille lihasryhmille.

Mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta ja aikaa mennä uima-altaalle. Joten voit tehdä yhdessä hänen kanssaan tai hänen sijaan harjoituksia laajennuksella, fitballia, hengitysharjoituksia, venyttelyä jne..

Yritä treenata keskimäärin vauhdilla ja pienillä painoilla. Vielä turvallisempaa - omalla painollaan.

Kuinka puhdistaa vatsa synnytyksen jälkeen?

Luonnollisella synnytyksellä ja ilman komplikaatioita voit ladata lehdistön 8 viikon kuluttua. Keisarileikkauksella - aloita kuudesta kuukaudesta.

Ennen kuin seisotte baarilla, varmista, että sinulla ei ole peräsuolen lihaksen diastaasin (divergenssin) oireita. Diastaasin, vatsaharjoittelujen, joidenkin joogaasentojen ja voimaharjoittelujen avulla tämä tila voi vain pahentua..

Kaikilla opettamillani kursseilla tyttöjen on tarkistettava diastaasi synnytyksen jälkeen. Tämä yksinkertainen testi voi pelastaa sinut suurista ongelmista..

Makaa selässäsi. Aseta toisen käden sormien kärjet vatsan keskelle, navan yläpuolelle. Nosta päätäsi rasittamatta hartioita. Tämä johtaa peräsuolen abdominisen lihaksen lievään supistumiseen. Laskematta päätäsi, paina kevyesti vatsasi sormenpäilläsi.

Diastaasilla, niin visuaalisesti kuin kosketuksella, määrität "epäonnistumisen" ihon alla. Ensimmäisessä asteessa lihakset eroavat toisistaan ​​2-3 sormea, toisessa - 4 sormea, kolmannessa enemmän. On tärkeää, että tämä testi tehdään aikaisintaan 1,5 kuukauden kuluttua synnytyksestä.

Diastaasin ensimmäistä ja osittain toista astetta hoidetaan oikein valittujen fyysisten harjoitusten avulla. Kolmannessa tapauksissa leikkaus määrätään melkein aina.

Diastaasin kanssa et voi:

  1. Harjoittele joogamenetelmiä mahalaukun hengittämistä varten ("tulinen hengitys" jne.);
  2. Harjoittele asanastaan ​​kohdistuvia vatsan lihaksia (gomukhasana, adho mukha schwanasana jne.);
  3. Vakioharjoitukset lehdistölle (rypistyminen, kiertäminen, tanko, lisäosat jne.);
  4. Kaikki harjoitukset, joissa on tarpeen harjoittaa polven kyynärpää-asemaa;
  5. Kaikki vahvuusharjoitukset, jotka lisäävät vatsan painetta.

Diastaasin kannattaa aloittaa seuraavilla harjoituksilla:

  1. Lantion nostaminen makuulaajasta;
  2. Nosta lantiota ja vuorotellen jalat makuusasennosta;
  3. Kyykky seinää pitkin palloa ollessa polvillaan;
  4. Polkupyörä makuulla jne..

Lehdistökuormituksen vähentämiseksi voit kääriä vatsasi pyyhkeellä tai tehdä harjoituksia erityisellä siteellä.

Lehdistön lisäksi sinun on tarkistettava tuki- ja liikuntaelinten terveys: polvet ja alaselkä kärsivät enemmän kuin muut raskauden aikana.

Kuinka ymmärtää, ovatko polvet valmiita stressiin?

Kyykky ja lunges sisältyvät melkein kaikkiin painonpudotuskunto-ohjelmiin. Mutta ennen kuin aloitat nämä harjoitukset, tarkkaile miltä sinusta tuntuu. Ja jos voit huomata joukon luetelluista oireista, sinun on ennen luokkien aloittamista hakeuduttava lääkäriin ja suoritettava perusteellisempi tutkimus:

  • kävellessä tai juoksemassa ilmenee polvissa nivelkipua, joka voi ohittaa levon jälkeen;
  • polvi turpoaa, kasvaa;
  • aamuisin on tarve "hajaantua", on jäykkyyden tunne, kyvyttömyys suorittaa liike täydellä amplitudilla;
  • rypisty nivelissä, joka ei katoa useiden liikkeiden jälkeen.

Mitä harjoituksia ei voida tehdä sellaisten oireiden ilmetessä?

  1. Juokseminen, kävely radalla ilman rinnettä, hyppääminen;
  2. Palat, kyykky;
  3. Liiallinen polven jatke.

Mitä harjoituksia tulisi aloittaa harjoittelu?

  1. Kuntopyörä, ellipsilaite ilman polkimen vastusta;
  2. Kävely polkua pitkin pienelle mäkelle (5-15 astetta);
  3. Kaikki vedessä tehtävät harjoitukset, vesiaerobic;
  4. Pilates ja jooga (pois lukien staattiset harjoitukset polvillaan tukemalla);
  5. Venytysharjoitukset, venytys;
  6. Toiminnallinen koulutus paljain jaloin simulaattoreilla. Suuri tasapainoharjoittelu.

Voimaharjoittelua suoritettaessa on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  • Älä unohda perusteellista lämmittelyä ennen harjoittelua;
  • Älä tee harjoituksia "epäonnistumiseen";
  • olla osumaton ”jalkojen päivästä”, riittää kerran viikossa;
  • Reiden, vasikan, suolen ja lihasten etu- ja takaosan pakolliset harjoitukset. Jos yksi lihasketjun linkistä on heikompaa kuin muut, koko kehon biomekaniikka, mukaan lukien nivelet.

Kuinka seurata selän terveyttä?

Selkä, erityisesti alaselkä, ottaa suurimman kuormituksen raskauden aikana. Siksi synnytyksen jälkeen on erittäin tärkeää selvittää selkärangan valmius harjoitteluun.

Mitä oireita sinun täytyy nähdä lääkärillä ennen luokkien aloittamista?

  • jäykkyys alaselän alueella aamulla;
  • alaselän kipu, jonka intensiteetti on erilainen, mikä lisää fyysistä rasitusta tai kehon asennon muutosta;
  • tunnottomuus, pistely tai tunne juoksevasta hanhenpumpusta jaloissa ja varpaissa.

Jos kyseessä on yksi näistä oireista, suljetaan pois harjoitukset, joissa lannerangan kuormitus kasvaa:

  1. Juokseminen, kävely radalla ilman rinnettä, hyppääminen;
  2. Palat, kyykky;
  3. Kaikki voimaharjoitukset, jotka lisäävät lannerangan kuormitusta.

Mitä harjoituksia tulisi aloittaa harjoittelu?

  1. Harjoitteilla lähtöasennosta "makaa selälle tai vatsalle";
  2. Harjoittelu kyynärpään ja polvien pohjalta;
  3. Kävely polkua pitkin pienelle mäkelle (5-15 astetta);
  4. Kaikki vedessä tehtävät harjoitukset (uinti, vesiaerobic);
  5. pilates;
  6. Venytysharjoitukset, venyttely.

Kaikkia harjoituksia suoritettaessa on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  • Muista lämmetä perusteellisesti ennen harjoittelua. Joissakin tapauksissa voit lämmin kylpy;
  • alkuvaiheessa ei pitäisi pyrkiä suurimpiin kuormiin;
  • oppitunnin aikana kipua ei tule sallia;
  • harjoitusten välillä on pidettävä 2-3 minuutin taukoja lepoa ja hengityksen palauttamiseksi.

Lihasten vahvistaminen ja vatsan kiristäminen synnytyksen jälkeen on useimpien naisten luonnollinen halu. Mutta nopeaa tulosta ei tarvitse jahdata: liiallinen innokkuus johtaa loukkaantumisiin ja rikkoutumisiin eikä ihanteelliseen lukuun. Ole varovainen ja kärsivällinen itsesi suhteen - tulos on hitaampi, mutta luotettavampi. Tärkein asia, joka muistetaan nuorelle äidille, on hänen oma ja vauvansa terveys.

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, ota ensin yhteys lääkäriisi.

Vatsa, katoavat: tehokkaat menetelmät mahalaukun puhdistamiseen synnytyksen jälkeen

Lähettäjä: Anna Kulemina

Luokka: Kuva synnytyksen jälkeen

Hei rakkaat lukijat! Yksi tärkeimmistä ongelmista figuurin palauttamisessa synnytyksen jälkeen on vatsa: No, hän ei halua vetää itseään ylös! Ehdotan tänään oppia tehokkaita vatsan painonpudotusta synnytyksen jälkeen, mikä ei vie paljon aikaa, mutta antaa erinomaisen tuloksen..

Miksi vatsan poistaminen on niin vaikeaa??

Älä yritä vetää vatsaa seuraavana päivänä syntymän jälkeen. Tämän tekeminen joka tapauksessa ei toimi. Lisäksi joku voi nähdä saman vatsan peilissä kuukaudessa, ja joku tarvitsee vuoden.

Palautusnopeus riippuu:

  • ihon joustavuudesta;
  • lihaksen tilasta synnytykseen - jos liikut säännöllisesti, vatsa toipuu nopeammin;
  • raskauksien lukumäärä;
  • ravinnosta ja aineenvaihdunnasta.

Voit lukea lisää kuinka kauan hahmon palauttaminen on täällä. Ole valmis, että kehosi tarvitsee apua, mikä tarkoittaa, että sinun on noudatettava ruokavaliota, tehtävä säännöllisiä harjoituksia ja suoritettava erityisiä kosmeettisia toimenpiteitä.

Milloin voin aloittaa luokat? Vasta kun vartalo on palautettu täysin synnytyksen jälkeen, ja tämä tapahtuu parhaassa tapauksessa kahden kuukauden kuluttua.

Jos keisarileikkaus tehtiin synnytyksen aikana, niin se vie kauemmin - ainakin kuusi kuukautta. Vaikka todennäköisimmin ensimmäiset kuukaudet keisarin jälkeen omat muodosi huolestuttavat sinua vähiten. Ja älä unohda saada lääkäriltä lupaa, jos raskauden aikana ilmeni komplikaatioita tai jos synnytys oli vaikeaa.

Neljä helpointa harjoitusta

Sinun ei pidä keksiä pyörää uudelleen, vaikka ilman sitä et pysty palauttamaan vatsassamme houkuttelevaa muotoa, josta olimme niin ylpeitä ennen syntymää. Riittää, kun suoritat yksinkertaisimman neljä harjoitusta päivittäin nähdäksesi huomattavia parannuksia viikossa.

Kuvassa näet, miltä vatsa näyttää 2 kuukauden kuluttua syntymästä ja sitten 4 kuukauden kuluttua, ja tällaiset tulokset saatiin vain elementaarisen lataamisen avulla, joka vie 20 minuuttia päivässä.

Joten, tässä ne ovat - “taikuusharjoituksia” vatsan painon pudottamiseksi. Aluksi - 5 kertaa 3 toistossa, sitten kasvatamme joka viikko kuormaa arvioidessamme omia vahvuuksiamme ja lihasvasteitamme.

Pyöräajelu

Makaa selässäsi. Suorista jalat. Nosta jalat polvillaan ja liikuta niitä hitaasti kuin ajaisit kaksipyöräistä ajoneuvoa. Voit unelmoida maastopyörämatkasta rakkaan aviomiehen kanssa päivänkakkarapellolla.

Liian helppo? Monimutkaistamme tehtävää. Laita kädet yhteen pään taakse lukkoon. Nosta vartaloasi. Saavuta vasen kyynärpää oikealle polvellesi. Ja jatka polkemista.

Aloita yrittämällä ajaa vähintään 5 minuuttia. Hengitä tasaisesti koko ajan: hengitä nenän läpi, hengitä suun läpi.

Super-haircut

Tämä harjoitus on todennäköisesti myös sinulle tiedossa lataamalla päiväkodissa. Makaa lattialla. Nosta jalat 45 astetta lattiasta. Levitä ja ylitä ne ikään kuin jalat olisivat sakset.

Rakkausvene

Makaa selässäsi (jos terveys sallii, niin vatsassa). Nosta vartaloasi ja yritä samalla repiä jalat pois lattiasta. Ja nyt, tasapainottaa ja ylläpitää tasapainoa, yritä liikkua hitaasti. Sinun on tunnettava vatsalihakset.

Hei vyötärö!

Kehon nostaminen kiertämällä on yksi tehokkaimmista harjoituksista abs-pumpun pumppaamiseksi ja vyötärön taipumisten palauttamiseksi. Makaa selällesi niin, että jalat ovat lukittuina. Voit laittaa jalat sohvan alle tai pyytää mieltäsi pitämään ne.

Laita kädet yhteen pään taakse lukkoon. Nosta vartaloasi hitaasti. Älä floppu takaisin lattialle ja laske hitaasti vartaloasi.

Älä unohda kouluttaa intiimejä lihaksia, kun suoritat pumppaamisen vatsalle, mutta Kegel-harjoitukset, joista puhumme täällä, auttavat.

Suosikkini poistojen jälkeisen vatsan poistamiseksi

Tehokkain harjoitus, joka auttaa palauttamaan vatsalihasten hallinnan, laittaa ”leviävät” elimet paikoilleen, auttaa diastaasissa, virtsaamisongelmissa ja peräpukamissa sekä palauttamaan ohut vatsa ja kapea vyötärö, minua varten oli vatsan tyhjiö. Ja muuten, voit suorittaa tämän harjoituksen ensimmäisestä viikosta luonnollisen syntymän jälkeen! Yleensä maaginen harjoitus, paljon parempaa kuin keinotekoinen abs!

Muistan, että jopa Arnold Schwarzenegger oli rakastanut häntä korostaakseen lihaksen vuoria ohuimmalla vyötäröllä. Tämä harjoitus on lainattu joogasta, joten hengitykseen kiinnitetään erityistä huomiota..

Kuinka oikein harjoitella tyhjiöllä laihduttaaksesi painoa syntymän jälkeen?

  • Suorita harjoitus aikaisin aamulla ennen syömistä tai juomista..
  • Hengitä syvästi nenän läpi, hengitä hitaasti suun läpi.
  • Kun hengität ulos, vedä vatsa takaisin niin paljon kuin mahdollista yrittäen työntää sisäpinta kylkiluita kohti. Pidä hengitystäsi 10-20 sekuntia.
  • Palauta hengitys - laita vatsa ja kaikki muu takaisin paikalleen.
  • Toista 5-10 (niin paljon kuin haluat) hengitysjaksot.

Pidän siitä, että voit tehdä tämän harjoituksen milloin tahansa:

  • makaa sängyssä (jalkojen taivuttaminen tai suoristaminen);
  • seisoo neljällä kerroksella leikkiessään lapsen kanssa;
  • istuu tietokoneen tai television edessä;
  • seisoo keittiössä ja valmistaa perheen illallista tai lounasta.

Tunneille ei ole tarpeen varata erityistä aikaa, mikä tarkoittaa, että itsesi aloittaminen tekee harjoituksesta helpompaa.

Mitkä kompleksit ovat tehokkaampia?

Nykyään verkosta löydät paljon erilaisia ​​komplekseja, jotka auttavat puhdistamaan vatsan synnytyksen jälkeen. Anna kaikille harjoituksille suosia niitä, joissa abs-osa on jatkuvasti jännittynyt:

  • käännökset ja taipumat - kun vartalo on liikkeessä eikä jalat ole, vatsakalvon ylälihakset toimivat;
  • Kyykky, sakset, keinu - vartalo ei liiku ja jalat työskentelevät - työskentelevät alavatsan läpi;
  • vartalo ja jalat liikkuvat - harjoitamme kaikkia lihasryhmiä (suosituin harjoitus on makaa selässäsi nostamalla vartaloa ja jalat polvillaan);
  • kun jalat ja vartalo liikkuvat poikittain, vinot jännittyvät.

Mikä auttaa vielä?

Tytöt, voimme alkaa palauttaa luvun jo sairaalassa. Tarkemmin menetelmistä, joita voidaan käyttää kahden ensimmäisen kuukauden aikana, keskustelimme kanssanne aiemmin tässä artikkelissa, joten en aio harkita kaikkia menetelmiä - keskitymme vatsan poistamiseen.

Fitball-harjoitukset

Erittäin hyödyllisiä ja muuten hauskoja palloharjoituksia, jotka voidaan tehdä lapsen kanssa. Lue lisää täältä..

Hieronta, hankaus ja kontrastisuihku

On selvää, että harjoitukset kohdistuvat ensisijaisesti lihasvoiman palauttamiseen. Muuten, mikä urheilu imetyksen kanssa on optimaalista, keskustelimme täällä. Entä venytetty ja roikkuva iho??

Hieronta säästää. Voit käydä kuntoutuskurssilla hierontahuoneessa, ja jos se ei ole mahdollista, suorita se sitten kotona. Osta tämä vain ostamalla kova sieni (mieluiten luonnollinen) tai silikonipesu. Hiero vatsaa, vyötäröä ja lantioa 5-10 minuutin ajan suihkiessaan..

Vaikutuksen lisäämiseksi on hyvä käyttää erilaisia ​​kuorinta, jotka tekevät ihosta sileämmän ja kiinteämmän. Ja lopuksi, älä unohda ottaa kontrastisuihku.

Toinen vaihtoehto on hieroa vatsa silikonipesupeitteellä levittämällä iholle öljyjä, joissa on runsaasti A- ja E-vitamiinipitoisuuksia (muuten pidän todella iHerb-öljyistä):

  • paljon A-vitamiinia palmu- ja tyrniöljyssä, samoin kuin kalaöljyä;
  • E-vitamiini - puuvillansiemenissä, maississa, maapähkinässä ja auringonkukkaöljyssä.

Öljyn hankaus auttaa myös palauttamaan rinnan synnytyksen jälkeen (lue lisää muista menetelmistä tässä postituksessa).

Ja voit hioa kuivana jäykällä harjalla joka aamu. Se on aamulla, koska toimenpide on niin virkistävä, että unessa voi olla ongelmia, jos teet sen yöllä. Menettelyyn tarvitaan vain hyvä harja, jolla on luonnolliset harjakset. Sinun ei tarvitse edes erityisesti viettää aikaa, koska voit suorittaa tämän imusuojutushieronnan esimerkiksi seisomalla keittiössä ja valmistamalla aamiaista aviomiehellesi tai lapsellesi.

Side

Synnytyksen jälkeisen korsetin käyttäminen auttaa myös kiristämään vatsalihaksia nopeammin. Totta, se toimii vain yhdessä - asianmukaisen ravinnon, liikunnan, hieronnan ja jauhamisen kanssa.

Ja niin, että siteen käyttämisestä on todella hyötyä, muista ottaa yhteyttä gynekologiin (hänen tulisi auttaa oikean mallin valinnassa) ja kuunnella omia tunteitasi. Jos ilmenee voimakasta kipua, pahoinvointia tai tukehtumista, sinun on hylättävä synnytyksen jälkeinen korsetti (tai tarkistettava, onko koko ja malli valittu oikein).

Ja kyllä, et voi käyttää sitä sulamattomilla saumoilla (sisäisillä ja ulkoisilla), samoin kuin silmän alla olevien sisäelinten kroonisten patologioiden läsnäollessa.

Ravitsemus

Kiinnitämme erityistä huomiota ravitsemukseen. Pääasetus - liikunnan aikana meidän on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutamme ruuan kanssa. Muistamme tietysti vauvan terveydestä ja siitä, että maitoamme ei pidä menettää, joten emme missään tapauksessa väsytä itseämme ruokavalioilla.

Tietoja siitä, minkä pitäisi olla painonlasku imetyksen aikana, lue tästä.

Aika sanoa hyvästit. Olen varma, että löydät voimaa ja mahdollisuuksia omistaa aikaa itsellesi ja terveydellesi. Olen erittäin kiitollinen artikkelin uusimisesta sosiaalisessa verkostossa. Vastaan ​​mielelläni kommentteihisi ja luen tarinoita menetelmistäsi nopeaksi laihtumiseksi, vatsan ja vyötärön palauttamiseksi synnytyksen jälkeen.

Hyödyllinen video vatsan menettämisestä synnytyksen jälkeen - lisää kirjanmerkkeihin:

Lue Raskauden Suunnittelusta